აივ დიაგნოზის მიღება შეიძლება იყოს ცხოვრების შეცვლის მოვლენა. შეიძლება გაწუხებთ იმის შესახებ, თუ როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება და როგორ გაუმკლავდებით ამ ცვლილებებს. ალბათ გაინტერესებთ რა ნაბიჯები უნდა გადადგათ შემდეგ. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ, რომ თითქმის არ არსებობს გზა შეინარჩუნოთ იგივე პოზიტიური ხედვა, რაც ადრე გქონდათ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ პოზიტიური აივ დიაგნოზის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დამხმარე გუნდის შექმნით და დიაგნოზის შესახებ თქვენი გრძნობების გატარებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პოზიტიური იყოთ თქვენი სტრესის მართვით და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: დამხმარე გუნდის შექმნა
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
თქვენი პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერი არის შესანიშნავი რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ აივ დიაგნოზის შემდგომ პოზიტიური დარჩეთ. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი დაავადების მართვაში და მკურნალობაში, ასევე შემოგთავაზოთ სტრატეგიები და წინადადებები დიაგნოზის დასაძლევად. თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ სხვა სერვისები, რომლებიც დაგეხმარებათ აივ დიაგნოზის მართვაში.
- მიიღეთ აშშ-ს ვეტერანთა საქმეთა დეპარტამენტის მიერ მოწოდებული კითხვების სია https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp თქვენი მომდევნო ექიმის დანიშვნამდე.
- გყავთ სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც დაგეხმარებათ ჩანაწერების გაკეთებაში და საგნების დამახსოვრებაში.
- ჰკითხეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს თქვენს საზოგადოებაში არსებული რესურსების შესახებ აივ ინფექციის მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ შეიძლება თქვათ: "იქნებ მითხრათ რა მხარდაჭერა აქვს ჩემი აივ ინფექციის მართვას?"
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ სპეციალისტი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმი დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, თქვენ ასევე დაგჭირდებათ აივ სპეციალისტის დახმარება თქვენს დამხმარე ჯგუფში. თქვენს სპეციალისტს შეუძლია თქვენთან ერთად იმუშაოს თქვენი აივ ინფექციის კონკრეტულად მართვისა და მკურნალობის მიზნით.
- ეწვიეთ დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების ვებგვერდს https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html აივ სპეციალისტის აღმოჩენის შესახებ ინფორმაციისათვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ აივ მედიცინის ამერიკული აკადემია ან აივ მედიცინის ასოციაცია https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ სპეციალისტის მოსაძებნად.
ნაბიჯი 3. ენდეთ თქვენს ახლობლებს
არავითარ შემთხვევაში არ გჭირდებათ ყველას უთხრათ თქვენი დიაგნოზის შესახებ. თუმცა, აივ სტატუსის გაზიარება იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით და რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე, დაგეხმარებათ პოზიტიურად დარჩეს. თქვენს ოჯახს და მეგობრებს შეუძლიათ მოგაწოდონ წახალისება და დახმარება, როცა დაგჭირდებათ. აცნობეთ მათ რა ხდება და სთხოვეთ მათ მხარდაჭერა.
- უთხარით მათ, რომ თქვენ გჭირდებათ მათი დახმარება პოზიტივის შესანარჩუნებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ თქვათ:”მე დამჭირდება თქვენი დახმარება პოზიტიური დამოკიდებულების შესანარჩუნებლად დიაგნოზის დასმის შემდეგ”.
- აცნობეთ მათ კონკრეტული გზები, რომლითაც მათ შეუძლიათ თქვენი მხარდაჭერა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ნამდვილად შემიძლია გამოვიყენო თქვენი დახმარება ორგანიზებაში. ეს დამეხმარება სტრესის შემცირებაში იმის ცოდნა, რომ ყველაფერი რიგზეა.” ასევე, როდესაც ხალხი შემოგთავაზებთ დახმარებას, დარწმუნდით, რომ თქვით "დიახ, მე შემოგთავაზებთ ამ შეთავაზებას", ნაცვლად იმისა, რომ თქვათ "მადლობა". მნიშვნელოვანია აცნობოთ ხალხს, რომ თქვენ ნამდვილად გსურთ მათი დახმარება, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ შეუძლიათ ისინი დაგეხმარონ ახლავე.
- თქვენს მეგობრებს და ოჯახს შეეძლებათ წაიკითხონ წიგნები იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლიათ ისინი საუკეთესოდ დაგეხმარონ თქვენ, მაგალითად შიდსი საყვარელ ადამიანზე ზრუნვა: ოჯახების, მოყვარულთა და მეგობრების გამოცდილება მარი ანეტ ბრაუნის მიერ.
ნაბიჯი 4. მუშაობა აივ სერვისების ორგანიზაციასთან
არსებობს მთელი რიგი საზოგადოებრივი და ეროვნული ორგანიზაციები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მომსახურებას და დახმარებას აივ დიაგნოზის მქონე ადამიანებისთვის. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ თქვენი დაავადების მართვა და პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება. მათ ასევე შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ და მოგაწოდონ სხვა სერვისებსა და რესურსებზე. დაუკავშირდით თქვენს მხარეში არსებულ ორგანიზაციებს და ჩართეთ ისინი თქვენს დამხმარე გუნდში.
- ეწვიეთ https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ რათა იპოვოთ ორგანიზაციები, რომლებიც უზრუნველყოფენ აივ სერვისებს შენი ტერიტორია
- ჰკითხეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს საზოგადოებრივი სააგენტოებისა და ორგანიზაციების შესახებ, რომლებიც უზრუნველყოფენ აივ ინფიცირებულთა დახმარებას.
ნაბიჯი 5. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც ასევე არიან აივ დადებითი, დაგეხმარებათ პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებაში დიაგნოზის დასმის შემდეგ. აივ ინფიცირებული სხვა ადამიანების გამოცდილების, გამოწვევებისა და წარმატებების მოსმენა დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი მსოფლმხედველობა და მოგაწოდოთ იმედი. დამხმარე ჯგუფის წევრებს შეუძლიათ ასევე შემოგთავაზონ წახალისება, კონკრეტული რჩევები და სტრატეგიები და რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ აივ ინფექციით თქვენი ცხოვრების მართვაში.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, მომსახურების ორგანიზაციის წარმომადგენელს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს თქვენს საზოგადოებაში აივ დახმარების ჯგუფების შესახებ.
- განიხილეთ გაწევრიანება ონლაინ დამხმარე ჯგუფში ან ფორუმზე, თუ ვერ დაესწრებით პირისპირ დახმარების ჯგუფს.
- ეწვიეთ თქვენთან ახლოს მყოფი დახმარების ჯგუფებისა და სერვისების შესახებ.
- შეეცადეთ დაესწროთ სამი ჯგუფის სესიას სანამ გადაწყვეტთ ეს თქვენთვისაა თუ არა. ზოგი ფიქრობს, რომ ისინი თავს უკეთესად გრძნობენ, ზოგი კი ფიქრობს, რომ ისინი უარესად გრძნობენ თავს სეანსის შემდეგ. მიეცით მას რამოდენიმე ვიზიტი, რომ გადაწყვიტოთ როგორ იმოქმედებს თქვენზე.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თერაპევტს
მრჩევლებს, თერაპევტებს, ფსიქოლოგებს და სხვა მსგავს პროფესიონალებს აქვთ ტრენინგი და გამოცდილება, რათა დაგეხმაროთ აივ -დიაგნოზის შემდგომ პოზიტიური დარჩეთ. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ კონკრეტული სტრატეგიები და ტექნიკა პოზიტიური დამოკიდებულების შესანარჩუნებლად, ასევე თქვენი სტრესის და ემოციების მართვის მიზნით, რაც აივ დიაგნოზს მოყვება. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თერაპევტი განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში თქვენი დიაგნოზის დასმის შემდეგ, ან შეგიძლიათ ნახოთ ისინი მუდმივად.
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს მიმართოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მსურს ვისაუბრო მრჩეველთან, რომელიც დამეხმარება ამის გამკლავებაში. შეგიძლიათ მირჩიოთ ერთი?”
- განიხილეთ ოჯახური თერაპია, თუ არსებობს ახლობლები, რომლებზეც თქვენი დიაგნოზი გავლენას ახდენს. საოჯახო თერაპია ასევე კარგი საშუალებაა დაეხმაროს თქვენს ოჯახს ისწავლოს როგორ დაგეხმაროს.
მეთოდი 2 დან 4: გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს თქვენი დიაგნოზის შესახებ
ნაბიჯი 1. იყავით აქტიური
ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ დიაგნოზის შემდეგ პოზიტიური დარჩენისთვის არის თქვენი დაავადების და თქვენი ცხოვრების წინასწარ კონტროლი. ისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი აივ ინფექციის შესახებ და ადრევე გაეცანით თქვენს გრძნობებს თქვენი დიაგნოზის შესახებ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ კონსულტაციას უწევთ საიმედო, კვლევაზე დაფუძნებულ წყაროებს და არ ეყრდნობით მხოლოდ შემთხვევით ნივთებს, რომლებიც ადამიანებმა განათავსეს ინტერნეტში. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პერსპექტივა თქვენი დიაგნოზის შესახებ.
- ესაუბრეთ თქვენს დამხმარე გუნდს იმის შესახებ, თუ რა ემოციებს და გრძნობებს უნდა ელოდოთ. შეგიძლიათ ჰკითხოთ: "რა არის საერთო გრძნობები, რომლებსაც განიცდიან დიაგნოზის მქონე ადამიანები?"
- გაეცანით იმ ნიშნებს, რომლებიც შეიძლება კარგად არ გაუმკლავდეთ თქვენს დიაგნოზს. თქვენ შეიძლება თქვათ: "როგორ შემიძლია დავძლიო ეს გრძნობები და დავრჩე პოზიტიურად?"
- გაეცანით მწუხარების პროცესს და ემოციურ დისტრესს სამკურნალო მოდულებს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ უარყოფას
თუ თქვენ ახლად დიაგნოზირებული ხართ, ან თუნდაც ადრე დიაგნოზირებული, შეიძლება გაგიჭირდეთ აივ სტატუსის მიღება. თუმცა აივ ინფექციის უარყოფამ შეიძლება დამატებითი პრობლემები შეგიქმნათ. მაგალითად, თუ თავს არიდებთ მკურნალობას და არ აკეთებთ იმას, რაც შეინარჩუნებს თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან არ აღიარებთ, რომ გაქვთ აივ ინფექცია, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. მას ასევე შეუძლია გაართულოს თქვენთვის პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება, როდესაც საკუთარ თავთან გულწრფელი არ ხართ აივ სტატუსის შესახებ.
- როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ფიქრობთ:”ეს არ შეიძლება მოხდეს ჩემთვის”, შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარ თავს უთხრათ:”მე მაქვს აივ. მე შემიძლია მისი მართვა და მასთან ერთად მაინც მაქვს ბედნიერი და სრულფასოვანი ცხოვრება.”
- წერა: "მე ვარ აივ დადებითი და შემიძლია მასთან ერთად ცხოვრება" არის ერთ -ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი დიაგნოზი. ამან შეიძლება სიტყვები და სიტუაცია თქვენთვის კონკრეტული და რეალური გახადოს. ივარჯიშეთ ეს ხმამაღლა თქვით უახლოეს ადამიანებთან, ვინც იცის თქვენი დიაგნოზი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ამის თქმა სარკეში.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ რისხვას თქვენი დიაგნოზის გამო
შეიძლება გაწუხებდეთ საკუთარი თავის ან სხვის მიმართ აღშფოთება და აღშფოთება აივ ინფექციის გამო. ეს ნორმალურია და შეიძლება იყოს საერთო გრძნობა თქვენი დიაგნოზის შესახებ. ამ გრძნობების გაზრდის შესაძლებლობას შეუძლია შეაჩეროს თქვენი აივ -ის სწორად მართვა და გამოიწვიოს პრობლემები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში. გაუმკლავდეთ თქვენს რისხვას, რათა შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება.
- იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, თუ გაბრაზებული ხართ. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”მე გაბრაზებული ვარ ამ დიაგნოზის დასმით და ჩემთვის კარგია, რომ მე მას ასე განვიცდი, როდესაც მას მივმართავ”.
- ესაუბრეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით თქვენს გრძნობებზე. მაგალითად, შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს თერაპევტს:”მე ვბრაზობ აივ ინფექციის გამო და მჭირდება გარკვეული დახმარება მის გამოსავლენად.” დარწმუნდით, რომ განიხილეთ მწუხარების ეტაპები თქვენს თერაპევტთანაც და გაითვალისწინეთ, რომ ისინი ყველასთვის ერთნაირი არ არის.
ნაბიჯი 4. დაძლიეთ შფოთვა მომავალზე
თქვენს აივ დიაგნოზს შესაძლოა გაუჩნდეს შეშფოთება თქვენი ცხოვრების ხარისხის შესახებ ახლა და მომავალში. შეიძლება გაწუხებდეთ ან ნერვიულობდეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდებით მკურნალობას, შეინარჩუნებთ თქვენს ჯანმრთელობას, ან განავითარებთ და შეინარჩუნებთ თქვენს ურთიერთობებს. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შფოთვა და არ შეგაწუხოთ და პოზიტიური მსოფლმხედველობა შეინარჩუნოთ, თუ რეგულარულად აკეთებთ იმას, რომ დაისვენოთ და დამშვიდდეთ.
- თუ გრძნობთ, რომ შფოთვის შეტევა მოდის ან შეამჩნევთ რომ ნერვიულობთ, მცირე ხნით შეისვენეთ სიტუაციიდან და ღრმად ჩაისუნთქეთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. მაგალითად, თუ თქვენ იწყებთ შფოთვას თქვენი წამლების ჩამონათვალის შედგენისას, დაისვენეთ და წადით სასეირნოდ. სიარულის დროს ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე, შემდეგ კი დაუბრუნდით სიას უფრო მშვიდად.
- ჩამოწერეთ კონკრეტული რამ, რაც თქვენ გეხებათ და იფიქრეთ იმ გამოწვევებზე, რომლებსაც თქვენ განიცდით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: უთხრა ხალხს, სტიგმა და შეინარჩუნოს ჩემი სტრესი. შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მიმართოთ თითოეულ მათგანს.
- გაუზიარეთ თქვენი შეშფოთება თქვენს ახლობლებს. ხანდახან ისეთ ადამიანთან საუბარი, რომელსაც ენდობით, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საქმე პერსპექტივაში და შეამციროთ თქვენი შფოთვა.
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ თქვენი მადლიერება
მადლიერება არის ერთ -ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაბალანსება მოახდინოთ ნებისმიერ ნეგატივზე, რომელსაც გრძნობთ და დარჩეთ პოზიტიური თქვენს ცხოვრებაში აივ დიაგნოზის შემდეგ. გამონახეთ დრო, რომ დაფიქრდეთ და გამოხატოთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ დიდი თუ პატარა.
- უთხარით ხალხს, რომ თქვენ ზრუნავთ, რომ აფასებთ მათ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ადამიანი დღეში, რომ გითხრათ რამდენად მოგეჩვენებათ.
- შეინახეთ მადლიერების დღიური და ყოველდღე ჩაწერეთ ორიდან სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
მეთოდი 3 დან 4: სტრესის მართვა შენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ საკუთარი თავი აივ ინფექციის შესახებ
აივ დიაგნოზის დადგენის სტრესის მართვის ერთ -ერთი გზაა რაც შეიძლება მეტი ისწავლოთ დაავადების შესახებ. რაც უფრო მეტს იცნობთ აივ ინფექციის შესახებ, მით ნაკლები იქნება თქვენი დიაგნოზი. თქვენ გექნებათ წარმოდგენა, რას უნდა ელოდოთ, რა სახის მკურნალობა არსებობს და რა ახალი მოვლენები არსებობს.
- გადახედეთ საიტებს, როგორიცაა დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები https://www.cdc.gov/hiv/, ჯანდაცვის ეროვნული სამსახური https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov, ან AIDS.gov https://www.hiv.gov/ აივ-ის შესახებ უახლესი ინფორმაციის მისაღებად.
- ნუ დააყოვნებთ, ჰკითხეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს, მომსახურების ორგანიზაციის წარმომადგენელს ან ვინმეს, ვინც იცის აივ ინფექცია.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკა მედიტაცია
აივ დიაგნოზი შეიძლება იყოს უკიდურესად სტრესული ცვლილებების გამო, რაც ნიშნავს თქვენს სიცოცხლეს. სტრესის მართვის ტექნიკის გამოყენება, როგორიცაა მედიტაცია, დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი დაავადება, ასევე დარჩეთ პოზიტიური დიაგნოზის შემდეგ. მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ თავი მიმდინარე მომენტში და შეამციროთ თქვენი საერთო სტრესი. შეისწავლეთ მედიტაციის სხვადასხვა ფორმები, რათა დადგინდეს ტიპი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენი დასამშვიდებლად და დასვენებისთვის.
- სცადეთ გამოიყენოთ სახელმძღვანელო აუდიო მედიტაცია დასაწყებად. ასევე შეგიძლიათ მედიტირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე, ან კლასის პირობებში.
- ცოტა ხნით მედიტაციას გაეცანით. მაგალითად, დაიწყეთ იჯექით ან იწექით მშვიდად სადმე კომფორტულ ადგილას. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის მოდუნებაზე და სუნთქვაზე ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში.
- დროთა განმავლობაში გაზარდეთ მედიტაციის დროს დახარჯული დრო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია მანტრებზე ან ფრაზებზე. გახსოვდეთ, რომ მედიტაცია თავიდანვე შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ჩვეულებრივ პრაქტიკაში უფრო ადვილი ხდება.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა
თქვენი სუნთქვის ფოკუსირება და კონტროლი შეიძლება იყოს სტრესის მართვის დიდი ტექნიკა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ სიტუაციაში ხელისშემშლელი ან ყურადღების გადატანის გარეშე. ეს არის სტრატეგია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სტრესი შეამციროთ და აივ დიაგნოზი დროთა განმავლობაში მართოთ.
- ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. შეიძლება დაგჭირდეთ დათვლა, როგორც ამას აკეთებთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ საკუთარ თავზე: „ჩაისუნთქე, 2, 3, 4, 5“.
- შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. შეეცადეთ იგრძნოთ ის ფილტვებში და მუცელში. დაითვალეთ საკუთარ თავს, როგორც გეჭიროთ.
- ნელა გაუშვით სუნთქვა პირიდან. შეიძლება დაგჭირდეთ ისევ დათვლა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ ამოსუნთქვისას: "ამოისუნთქეთ, 2, 3, 4, 5, 6".
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ ჟურნალისტიკა
აივ დიაგნოზისა და თქვენს ცხოვრებაში არსებული სტრესის შესახებ თქვენი გრძნობების შენახვა კიდევ უფრო მეტ სტრესს შეგიქმნით და სხვა ემოციურ პრობლემებს შეგიქმნით. საბოლოოდ, თქვენი ემოციები შეიძლება უარყოფითად იფეთქოს. სტრესის მართვისა და დიაგნოზის პოზიტიური შეხედულების შენარჩუნების ერთ -ერთი გზაა ჟურნალის გამოყენება. დღიური გაძლევთ უსაფრთხო ადგილს თქვენი გრძნობების, ოცნებების, გამოწვევებისა და წარმატებების გასათავისუფლებლად. ის ასევე შეიძლება გახდეს საშუალება აივ ინფექციით თქვენი მოგზაურობის დასადასტურებლად. ექსპერიმენტი ჩაწერეთ დღიურში დღის სხვადასხვა დროს, რომ ნახოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო.
- გულწრფელად დაწერეთ იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში და როგორ გრძნობთ ამას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაწეროთ: "მე ვარ აივ დადებითი და არ ვარ დარწმუნებული, როგორ ვგრძნობ ყველაფერს, რაც ხდება ამ დიაგნოზით."
- დაწერეთ იმ გამოწვევების შესახებ, რომელთა წინაშეც დგახართ და როგორ შეგიძლიათ მათი გადალახვა. ასევე, დაწერეთ თქვენი წარმატებების შესახებ აივ ინფექციით და დარჩით პოზიტიური დიაგნოზის შემდეგ.
- დანიშნეთ ადგილი თქვენს ჟურნალში (ან შეინახეთ ცალკე), რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს აივ მკურნალობას და სხვა მნიშვნელოვან ჩანაწერებსა და ინფორმაციას.
მეთოდი 4 დან 4: ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა
ნაბიჯი 1. ჩამოაყალიბეთ და დაიცავით თქვენი მკურნალობის გეგმა
ეს არის ერთ -ერთი, თუ არა, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დიაგნოზის შემდეგ პოზიტიური დარჩეს. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ მკურნალობას, მით უკეთესი შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის სხვა ძირითადი პრობლემები. და თქვენი მკურნალობის გეგმის დაცვა ბევრად გაადვილებს თქვენი აივ ინფექციის მართვას. რაც უფრო უკეთ მართავთ თქვენს აივ ინფექციას, მით უფრო დადებითად იგრძნობთ თავს ზოგადად.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი მკურნალობა არის თქვენთვის შესაფერისი და თქვენთვის შესაფერისი. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ თქვათ: "რომელია მკურნალობის ზოგიერთი ვარიანტი, რომელიც შეიძლება იყოს ჩემთვის საუკეთესო?" თქვენ უნდა ელოდოთ, რომ ეს საუბარი მრავალჯერ გექნებათ თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. შეიძლება იყოს ახალი სამედიცინო პარამეტრები გასათვალისწინებელი და ახალი გარემოებები თქვენს ცხოვრებაში და ის, თუ როგორ მოქმედებს დაავადება თქვენზე.
- აღნიშნეთ ნებისმიერი ცვლილება ან შეშფოთება თქვენს მკურნალობის გეგმაში, მოსალოდნელია თუ არა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები ან დოზის ცვლილება.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მკვებავი საკვები არჩევანი
არა მხოლოდ ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ თქვენი დაავადების მართვაში თქვენი წონისა და იმუნური სისტემის შენარჩუნებით, არამედ ის დაგეხმარებათ პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებაში. სათანადო საკვების მიღებამ შეიძლება მოგცეთ ენერგია, დაგამშვიდოთ და შეინარჩუნოს თქვენი სხეული ეფექტურად ფუნქციონირებაში, რათა სტრესის მართვა უკეთესად შეძლოთ.
- შეიტანეთ ბევრი მარცვლეული, ახალი ხილი და ბოსტნეული და ცილები თქვენს დიეტაში. მაგალითად, საუზმეზე შეიძლება მიირთვათ შვრიის ფაფა ახალი ხილის გვერდით და კვერცხის ცილა.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შაქარი, ნატრიუმი და დამუშავებული საკვები. მაგალითად, გაცვალეთ თქვენი ტომარა ქვაბის სიმინდის არომატით ჩიფსებით ჭიქა ჰაერზე გაშლილი პოპკორნისა და ვაშლის ნაჭრებით.
- დალიეთ წყალი ან ნატურალური წვენები შაქრიანი ან გაზიანი სასმელების ნაცვლად. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჩაის შეცვლა ყავით.
ნაბიჯი 3. იყავით ფიზიკურად აქტიური
ვარჯიში და სხვა ფიზიკური აქტივობა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების ძირითადი ნაწილი და პოზიტიური პერსპექტივა. ფიზიკური აქტივობა ინარჩუნებს თქვენს სხეულს გამართულ ფუნქციონირებას, ასევე გვეხმარება სტრესის შემსუბუქებაში და დამშვიდებაში. ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი გონების გასუფთავებისა და ენერგიის გასაძლიერებლად. თუმცა, დარწმუნდით, რომ გაწმინდეთ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა.
- წადით ველოსიპედით, ცურვაში ან ლაშქრობაში, თუ გჭირდებათ გარკვეული დრო მარტო ფიქრისთვის ან განტვირთვისთვის რაიმე სტრესული სიტუაციის შემდეგ.
- იმისათვის, რომ იყოთ სოციალური, შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ ჯგუფურ კლასში ან აქტივობებში, როგორიცაა საბრძოლო ხელოვნება, კალათბურთი ან ჯვარედინი ტრენაჟორების ბანაკი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც აივ დიაგნოზით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ ძილის პრობლემები. ამასთან, საკმარისმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის დამატებითი პრობლემები. ამან შეიძლება დაგტოვოთ დაღლილი, ყურადღების გამახვილებული, დამღუპველი და შეასუსტოს თქვენი იმუნური სისტემა. ყოველივე ამან შეიძლება გაართულოს დიაგნოზის დასმის შემდგომ პოზიტიური პოზიტივის შენარჩუნება. არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გექნებათ საკმარისი რაოდენობის ძილი.
- დაიცავით ძილის გრაფიკი ისე, რომ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.
- შექმენით ძილის რეჟიმი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მოემზადოთ დასვენებისთვის. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი და მცირე საჭმელი ახალი ამბების ყურებისას.
- გამორთეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები და ეცადეთ გამოიყენოთ ძილის წინ ნებისმიერი სხვა განადგურება ოთახში.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ ბევრ ადამიანს აქვს და ცხოვრობს აივ ინფექციით და კვლავ ინარჩუნებს პოზიტიურ მსოფლმხედველობას და აქვს სრულყოფილი ცხოვრება.
- შეინახეთ ყუთი სავსე დამამშვიდებელი ნივთებით, რომლის ამოღებაც მაშინ შეგიძლიათ, როცა გაწუხებთ. მაგალითად, შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენი საყვარელი სანთლები ან შოკოლადი.
