ფხიზელი მოქმედება შეიძლება იყოს ადვილი ან მძიმე იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მთვრალი ხარ და რას აკეთებ. მიზანი არის იცოდე შენი საზღვრები. თუ თქვენ უკონტროლოდ სვამთ, რაღაც მომენტში ვერ შეძლებთ ფხიზლად იმოქმედოთ თქვენი უნარის მიუხედავად. თუმცა, თუ საკუთარი თავის შეცნობა გაქვთ, შეიძლება შეძლოთ გარშემომყოფების მოტყუება იმაში, რომ ფხიზლად ხართ. ხრიკი არის იმის ცოდნა, თუ როგორ ხედავენ ისინი მთვრალ ადამიანებს. ისწავლეთ როგორ აიცილოთ თავიდან არასწორი სიგნალების გაგზავნა და შეგიძლიათ იმდენად ფხიზლად მოიქცეთ, რომ მათი უმეტესობა, თუ არა ყველა, მოატყუოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: შენიღბვა ჩვეულებრივი ამბების
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თვალები ღია და ნათელი
გავლენის ქვეშ მყოფ ადამიანებს აქვთ ძილიანი ან დახშული თვალები. გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ თვალები გაახილოთ და ებრძოლოთ იმ სურვილს, რომ დახუჭვა დაიწყოს. სწრაფად და ხშირად დახუჭე თვალები. როდესაც მთვრალი ხარ, შენი თვალები ადვილად გაღიზიანდება. გამოიყენეთ თვალის წვეთები სიწითლის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ადგილი და დარჩით იქ
თუ თქვენ დაიწყებთ სიარულს, ყურადღებას მიიპყრობთ საკუთარ თავზე და სავარაუდოდ მოგზაურობთ ან დაეცემა. ხალხი ალბათ ვერ შეამჩნევს რამდენად მთვრალი ხარ, თუ დამალავ შენი კოორდინაციის ნაკლებობას. თუ ფეხით უნდა იაროთ, სწრაფად გადადით დანიშნულების ადგილას. წინსვლის იმპულსი შეგიშლით ხელს შემაძრწუნებლად. ხელების გადატანა მყარ საგნებზე (მოაჯირები, მაგიდები, სკამების საზურგე) მოძრაობისას, რათა დაეხმაროთ თქვენს ტვინს წონასწორობის ნაკლებობის კომპენსირებაში.
ნაბიჯი 3. იყავით ფხიზლად
ადამიანები ხშირად მთვრალნი არიან. ისინი იკარგებიან საკუთარ ფიქრებში და იგნორირებას უკეთებენ ყველაფერს, რაც მათ გარშემოა. იყავით ჩართული თქვენს გარემოსთან. მოუსმინეთ მეგობრების საუბრებს, უყურეთ რა ხდება ოთახში და უპასუხეთ, თუ ვინმე ცდილობს თქვენი ყურადღება მიიქციოს თქვენზე.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ თქვენი სიტყვები
გაურკვეველი მეტყველება, ტრაბახი, გამეორება და შეუსაბამო განცხადებები სიმთვრალის გამომხატველი ნიშნებია. ალკოჰოლი აფერხებს თქვენს განსჯას, ასე რომ თქვენ არ მოისმენთ როგორ მთვრალი ხართ. ნუ მისცემ შენს გიჟურ ლაპარაკს უფლება. შემოიფარგლეთ საუბრების დასრულება მოკლე პასუხებით.
ნაბიჯი 5. დაიცავით მარტივი თემები
რთული აზრების გამოხატვა ძნელია სიმთვრალის დროს და იმის ახსნა, თუ რას გულისხმობ, შეიძლება იყოს ის საჩუქარი, რომელსაც რამდენიმე (ან რამოდენიმე) დალევა მოგიწია. ებრძვით ყოველგვარი "ფანტასტიკური აზრების" გამოთქმის სურვილს: ახალი ბიზნეს იდეა, თქვენი სურვილი დაქორწინდეთ ქალზე, რომელსაც თხუთმეტი წუთის წინ შეხვდით და ა.შ. ისინი შეიძლება ახლავე გონებრივად ჟღერდეს, მაგრამ დიდი შანსია, რომ ისინი ასე არ იყოს " ტ
ნაბიჯი 6. ამტკიცეთ, რომ ავად ხართ ან დაიღალეთ
ბუნებრივი დაღლილობა ხშირად ინტოქსიკაციას წააგავს. თუ ვინმე გკითხავთ მთვრალი ხართ, მოიყვანეთ დასაბუთებული საბაბი თქვენი საქციელისთვის. ხალხი სავარაუდოდ მოგცემთ ეჭვის სარგებელს.
ნაბიჯი 7. მიირთვით ძლიერი სუნიანი საკვები
ფორთოხალი, კარტოფილის ჩიფსები, არაქისის კარაქი, კარი, ნიორი, ხახვი და პიტნის პიტნა ნიღბავს ალკოჰოლს (და კვამლს) თქვენს სუნთქვაზე. ეს სუნი მძლავრი და პოტენციურად უსიამოვნოა, მაგრამ საკმაოდ ხშირია, რომ ადამიანებს არ დაეჭვდეთ, რომ თქვენ ცდილობთ დაფაროთ ალკოჰოლის სუნი.
ნაბიჯი 8. წაისვით კიოლნი ან სურნელოვანი დეოდორანტი
როდესაც მთვრალი ხარ, მთელ სხეულს ალკოჰოლის სუნი აქვს და არა მხოლოდ სუნთქვის. სანამ თქვენი ღვიძლი არ დაამთავრებს ალკოჰოლის მეტაბოლიზმს, თქვენი სხეული გამოყოფს იმ ოდნავ ტკბილ, ამოსაცნობ მთვრალ სუნს. სუნამოს დასამალად გამოიყენეთ კიოლნი ან ძლიერი დეოდორანტი, როგორიცაა Old Spice.
ნაბიჯი 9. გაიხეხეთ კბილები
ალკოჰოლი აშრობს თქვენს პირს და ხელს უწყობს ბაქტერიების ზრდას. ხალხი მოვიდა იმისთვის, რომ არაჯანსაღი პირის სუნი დაუკავშიროს ალკოჰოლის სუნს. თუ ალკოჰოლის სუნს ძლიერი ნიღბით ვერ დაფარავთ, პირიქით გაწმინდეთ. გაიხეხეთ კბილები, ჩამოიბანეთ პირის ღრუს გამრეცხი და დალიეთ ბევრი წყალი რეჰიდრატაციის მიზნით.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ისწავლეთ როგორ მოიქცეთ როცა სვამთ
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ზოგიერთ თქვენს ძირითად ინსტინქტს, როდესაც ინჰიბიციები მოიხსნება
ალკოჰოლის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი გავლენა თქვენზე არის თქვენი ინჰიბიციების შეზღუდვა. თუ თქვენ ჩვეულებრივ გაწუხებთ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობენ ადამიანები თქვენზე, სასმელი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეწყვიტოთ წუხილი. ეს ასევე ნიშნავს, რომ ზოგიერთი თქვენი ძირითადი ინსტინქტი შეიძლება გამოვლინდეს. თუ თავს იკავებთ ხასიათით, ის შეიძლება გაკონტროლდეს კონტროლის გარეშე, როდესაც ხართ ნასვამ მდგომარეობაში. თუ იცით, რომ თქვენ გაქვთ ასეთი პრობლემა, თქვენ უნდა იმუშაოთ არა მხოლოდ საკუთარ თავზე კონტროლზე, არამედ შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი ბუნებრივი მიდრეკილებები.
თუ გაბრაზებული მთვრალი ხართ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ დღის განმავლობაში გიჟდებით. თუ ეს ასეა და გსურთ ფხიზლად იმოქმედოთ, შეგიძლიათ განიხილოთ სიბრაზის მართვის კლასები. იქ შესაძლებელია ისწავლო ტექნიკა, რათა თავიდან აიცილო გაბრაზება
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ მეგობრებს იმის შესახებ, თუ რას ხედავენ ისინი მთვრალის დროს
როდესაც თქვენი მსჯელობა დაქვეითებულია ალკოჰოლით, თქვენს ფხიზელ მეგობრებს შეეძლებათ თქვან თქვენი მდგომარეობა თქვენი რჩევებით. სთხოვეთ მათ გაითავისონ ცვლილებები თქვენს ქცევაში. ნახეთ, ისინი მზად იქნებიან მოგცეთ მაგალითები. ჩააბარეთ ეს ქცევის ცვლილებები მეხსიერებაში. თქვენ უნდა იმუშაოთ მათ დამალვაზე, რომ იმოქმედონ ფხიზლად.
ერთი გზა, რომ ჰკითხოთ თქვენს მეგობრებს თქვენი მთვრალი საქციელის შესახებ არის ჰკითხოთ რა ტიპის მთვრალი ხართ. მაშინაც კი, თუ მათ არ გააჩნიათ თქვენი უცნაური ქცევის კონკრეტული მაგალითები, მათ შეიძლება ჰქონდეთ ყოვლისმომცველი აზრი იმის შესახებ, თუ როგორ ხართ. ბედნიერი მთვრალები უფრო მხიარულები არიან, რაც უფრო მეტ ალკოჰოლს მოიხმარენ. გაბრაზებული მთვრალები არიან ბოროტები და პრობლემურები. არსებობს მრავალი სხვა ტიპი, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს საუბარს
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ საკუთარი თავი, როდესაც მთვრალი ხართ
თქვენც ალბათ იცით როგორ იქცევით ჩვეულებრივ. თუ ნასვამ მდგომარეობაში ჩაწერთ საკუთარ თავს, შესაძლოა უფრო მეტს ნახოთ ვიდრე თქვენი მეგობრები. ეს საშუალებას მოგცემთ დაადასტუროთ თქვენი მეგობრების დაკვირვებები, თუ ფიქრობთ, რომ ისინი დაუჯერებელია. გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ მკაფიო დოკუმენტაცია თქვენი უცნაური ქცევის შესახებ. ეს მოგცემთ კარგ ამოსავალ წერტილს, როდესაც ცდილობთ თქვენი ამბების იდენტიფიცირებას.
თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება დამოუკიდებლად ან თუნდაც უმეტეს დროს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ მეგობარი, რომელიც ჩაწერს თქვენს ტელეფონს, როდესაც არ იყურებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონი აუდიოჩანაწერის გადასაღებად, რათა ნახოთ როგორ ჟღერს მოგვიანებით, როდესაც ხართ ფხიზლად
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ თქვენი ნათქვამი
თუ არ გინდა რომ ხალხმა იცოდეს რომ მთვრალი ხარ, უნდა შეწყვიტო არანორმალური მოქმედება. მთვრალი ადამიანები ხშირად შეიძლება გამოვლინდეს მათი უნიკალური ქცევებით. მეგობრების კითხვა თქვენი უცნაური ქცევის შესახებ ან ჩანაწერის ყურება/მოსმენა მოგაწვდით ინფორმაციას. თქვენი მიზანია თქვენი იდენტიფიცირება და ჩაწერა. ეს გაძლევთ სამუშაოს ჩამონათვალს.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ თქვენი ზღაპრების გადალახვის საზღვრები
ზოგი გვეუბნება, რომ შეგიძლია თავიდან აიცილო პრაქტიკა. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სიმთვრალის გარკვეული დონე. მას შემდეგ რაც თქვენ გაქვთ სია სამუშაოდ, დალიეთ. მთვრალ მდგომარეობაში ეცადე რაც შეიძლება ნორმალურად იმოქმედო. თქვენ მოგიწევთ გადახედოთ თქვენი სიუჟეტების ჩამონათვალს და თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი ამ არანორმალური ქცევა. თუ ეს ძალიან რთულია, შეიძლება ძალიან მთვრალი იყო. შეამცირეთ თქვენი სასმელი ამ დრომდე, სანამ არ დაასრულებთ სიმთვრალის დაბალ მდგომარეობას სიმთვრალეში.
- გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო მთვრალი ხართ, მით უფრო რთული იქნება თქვენი ამბების დამალვა. თუკი სმას გააგრძელებ, საბოლოოდ ვერ შეძლებ ამის დამალვას.
- ყველა ამბის თავიდან აცილება შეუძლებელია. თქვენ მოისურვებთ ადამიანებს არ მისცეთ საშუალება, დააკვირდნენ ამ ასპექტებს. მაგალითად, თუ იცით, რომ ალკოჰოლი გაქვთ სუნთქვაზე, ნუ მიუახლოვდებით.
მეთოდი 3 დან 4: მოქმედი ფხიზელი
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ სასმელის დაძლევისას
თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი ლიმიტები. თუ ძალიან მთვრალი აღმოჩნდებით, რათა არ აჩვენოთ თქვენი ნათქვამი, ივარჯიშეთ მათი დაძლევისას. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ფხიზელ მეგობარს, რომ შეაფასოს თქვენ. ივარჯიშეთ სიმთვრალის დროს, სანამ არ შეძლებთ წარმატებით მიიყვანოთ იგი თქვენს ფხიზელ მეგობართან.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი კონტექსტი, როდესაც ცდილობთ იმოქმედოთ ფხიზლად
ყველა ადგილი არ უწყობს ხელს თქვენს ფხიზელ მოქმედებას. ბარში ფხიზელი მოქმედება ბევრად განსხვავდება, ვიდრე ფხიზელი მოძრაობის გაჩერებაზე ან გაბრაზებული მშობლების თვალწინ. თუ თქვენ ზღვარს გადააჭარბებთ, შეიძლება ყველა სცენარში ვერ შეძლოთ ფხიზელი ერთნაირი ტემპით მოქმედება. როდესაც იცით, რომ პოტენციურად გადადიხართ ახალ სცენარზე, ნება მიეცით თქვენი სიმთვრალე ცოტათი გაცდეს სანამ ფხიზლად იმოქმედოთ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ საველე სიფხიზლის ტესტებში
როდესაც თქვენ გაიყვანეთ, არის გარკვეული ტესტები, რომელთაც ხელისუფლებამ შეიძლება გამოიყენოს თქვენი სიფხიზლის შესამცირებლად სუნთქვის გამაგრილებელზე. ამ ტესტების უმეტესობა შექმნილია იმისთვის, რომ უფრო რთული იყოს უფრო მთვრალი. ამ სცენარების სიახლე ნიშნავს იმას, რომ თუ არ ვარჯიშობ, შეიძლება ძალიან ნერვიული აღმოჩნდე ფხიზლად მოქმედებისთვის.
დარწმუნდით, რომ ფხიზელი ადამიანი შეაფასებს თქვენ. დაე მათ შეისწავლონ ქცევები, რომელსაც სამართალდამცავი ორგანო ეძებს. შემდეგ მათ შეუძლიათ ზუსტად გითხრათ რას აკეთებთ არასწორად მათი შესაძლებლობებისდა მიხედვით
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სცენარებს, სადაც შეუძლებელია თავი ფხიზლად წარმოიდგინოთ
ზოგიერთი სხეულის ქცევა მოგცემთ იმის გამო, რომ ისინი გარდაუვალია. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ისწავლით საკუთარი თავის კონტროლს საკმარისად ფხიზელი, თქვენი სხეული შეიძლება არ იქცეოდეს ისე ფხიზლად, როგორც თქვენ გინდათ. ამოსუნთქვის ტესტმა შეიძლება გამოავლინოს, რომ თქვენმა სხეულმა არ მოახდინა ალკოჰოლის მეტაბოლიზმი ისე სწრაფად, როგორც თქვენ გინდოდათ. ვოკალური ტალღები, თვალის კუნთები და ფეხები შეიძლება არ შეასრულოს ისე, როგორც ამას ფხიზელი ადამიანი აკეთებდა. როდესაც თქვენი სხეული მოქმედებს თქვენი სიმძიმის დამალვის შესაძლებლობის მიღმა, მოერიდეთ სცენარებს, სადაც მათ შეიძლება მოგცეთ.
თუ პოლიციის თანამშრომელმა მოგაყენათ, უნდა წარუდგინოთ მათი მოთხოვნები. საველე სიფხიზლის ტესტის ჩატარებაზე უარის თქმა ან სუნთქვის აპარატში დარტყმა ზოგადად ცუდი იდეაა. ლიცენზიის მოპოვებით თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ნაგულისხმევი თანხმობა. სამართალდამცავ ორგანოებთან თანამშრომლობაზე უარის თქმა შეიძლება მოგაწოდოთ დამატებითი ციტატები
მეთოდი 4 დან 4: სიმთვრალის კონტროლი
ნაბიჯი 1. ჭამამდე დალიე
ეს აფერხებს თქვენს კუჭს, ასე რომ ალკოჰოლი არ შეიწოვება თქვენს სისხლში ძალიან სწრაფად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმთვრალის ზრდა. მსგავსი ნაპერწკლები შეიძლება დროებით დაგტოვოთ ფხიზელი. მიზანი ის არის, რომ არ მივიდეთ ამ წერტილამდე. ფხიზელი მოქმედება მეტწილად არის სიმთვრალის დონის შენარჩუნება, რომელიც არ გიკრძალავს შენი ქცევების კონტროლს.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ სასმელის რაოდენობას
ეს არის ობიექტური გზა, რომ არ დალიოთ ძალიან ფხიზელი. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი საზღვრები. როდესაც დაიწყებთ სმას, გააკეთეთ დრო გონებრივად. შემდეგ დაითვალეთ რამდენი სასმელი დალიეთ იმ დროიდან. თუ იცით, რომ აღარ შეგიძლიათ ფხიზლად მოქმედება, გახსოვდეთ რამდენი დალიეთ და შეეცადეთ შემდეგზე დარჩეთ.
- როგორ იმოქმედებს თქვენი სხეული ალკოჰოლზე, განსხვავდება სასმელის რაოდენობის, დროის, წონის და ბიოლოგიური სქესის მიხედვით. თქვენი სხეული მეტაბოლიზებს ალკოჰოლს განუწყვეტლივ, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული სიჩქარით. თუ დროდადრო გააგრძელებთ სასმელების მიღებას, შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი სისხლში ალკოჰოლის დონე (BAL). ეს მოგვიანებით დაგეხმარებათ BAL– ის იდენტიფიცირებაში, რომლის დროსაც თქვენ აღარ შეგიძლიათ ფხიზელი მოქმედება. დარჩი ქვემოთ.
- სასმელები მოდის სტანდარტულად. ლუდის ქილაში იქნება დაახლოებით იგივე ალკოჰოლი, როგორც ერთი ჭიქა ღვინო და ალკოჰოლური სასმელი. თუ წვეულებაზე ხართ და ლუდს სვამთ, შეინახეთ ბოთლის თავსახური ან ალუმინის ჩანთები, რათა შეინარჩუნოთ სასმელების რაოდენობა. თუ ბარში ხართ, ჰკითხეთ ბარმენს რამდენი სასმელი დალიეთ.
ნაბიჯი 3. ალკოჰოლური და უალკოჰოლო სასმელების ალტერნატიული დალევა
ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი სიმთვრალისგან თავის დაღწევას, არამედ შეამცირებს გათიშვის სიმძიმეს. მიზანია დაგეხმაროთ სისხლში განზავებული ალკოჰოლის შენარჩუნებაში ორგანიზმში წყლის მუდმივი დამატებით. ალკოჰოლი გამოიწვევს თქვენს ორგანიზმს წყლის დაკარგვას. ეს ხელს უწყობს სხეულის გაუწყლოებას.
ნაბიჯი 4. გყავთ ფხიზელი მეგობარი
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ დანიშნული მძღოლი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მთვრალი ქცევები. მაგალითად, დაიკარგე შენი მანქანით დაბრუნებისას. არსებობს მობილური ტელეფონის პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ სიტუაციებში. ამასთან, ფხიზელი მეგობარი ასევე შეგატყობინებთ, როდესაც ძალიან ბევრი გქონდათ. მათ შეუძლიათ გითხრათ, როდესაც თქვენ აღარ შეძლებთ ფხიზლად მოქმედებას. მიეცით მათ თვალი, რომ თქვენ იცოდეთ თქვენი საზღვრები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ალკოჰოლის მოხმარება იმ დონეზე, რაც საშუალებას მოგცემთ იმოქმედოთ ფხიზლად.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ სასმელისადმი ტოლერანტობა ჯანსაღი გზით
დროთა განმავლობაში ჩვენი სხეული ავითარებს ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობას. თუ ცოტა ხნით ფხიზლად იყავით, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ეფექტის მისაღწევად ნაკლები სასმელია საჭირო, ვიდრე წარსულში იყო. რეგულარული სასმელი გაზრდის თქვენს ტოლერანტობას. ტოლერანტობის ეს ზრდა საშუალებას მოგცემთ დალიოთ მეტი პერიოდის განმავლობაში და განაგრძოთ წარმატებით ფხიზლად მოქმედება.
