ადამიანების უმეტესობა თავდაჯერებულად გრძნობს თავს ზოგიერთ სიტუაციაში, მაგრამ არა სხვაში. ალბათ სკოლაში დარწმუნებული ხართ, რადგან კარგი შეფასება გაქვთ. როდესაც წვეულებაზე ხარ, თავს ისე გრძნობ, როგორც თევზი წყლიდან და ხდები მორცხვი და თავდაჯერებული. ან იქნებ თავს თანაგრძნობით გრძნობთ თანაკლასელებთან, მაგრამ არ გაქვთ ნდობა სამუშაო სიტუაციაში. რაიმე მიზეზის გამო, შეიძლება არსებობდეს სიტუაციები, როდესაც თქვენ გრძნობთ საჭიროებას გააუმჯობესოთ თქვენი ნდობა. თავდაჯერებული მოქმედება არის თქვენი ნდობის ამაღლების ერთი ეტაპი. ამის მიღწევა შეგიძლიათ გარკვეული ცვლილებების შეტანით, როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე და როგორ იქცევით საკუთარ თავზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: თავდაჯერებული ადამიანების მიბაძვა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თავდაჯერებული ადამიანების მაგალითები
იფიქრეთ თქვენზე ნაცნობ ადამიანებზე, რომლებიც თავდაჯერებულები არიან. ეს ადამიანები შეიძლება იყვნენ თქვენთვის მოდელები, რომლებიც უნდა მიბაძოთ თავდაჯერებულ მოქმედებას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მშობელი, მასწავლებელი ან თუნდაც ცნობილი ადამიანი. დააკვირდით ამ ადამიანის ქმედებებს, მეტყველებას და სხეულის ენას. მიბაძეთ ამ ქცევებს, სანამ არ გახდებიან თქვენი.
ნაბიჯი 2. გაიღიმეთ ხშირად და იმოქმედეთ მეგობრულად
სხვებისადმი მეგობრული დამოკიდებულება და ღიმილი თავდაჯერებულად გეჩვენებათ. აიძულებს ხალხს დაიჯეროს, რომ თქვენ ხართ სასიამოვნო და ბედნიერი ადამიანი, რომელსაც სიამოვნებს სხვა ადამიანების გვერდით ყოფნა. თავის მხრივ, მათ სურთ თქვენს გვერდით ყოფნა.
- სხვადასხვა აქტივობებში მონაწილეობა მოგცემთ შესაძლებლობას იყოთ მეგობრული და გამოავლინოთ თქვენი ნდობა.
- გააცანი სახელი სხვა ადამიანებს. ეს მათ ისეთ შთაბეჭდილებას მოახდენს, რომ თქვენ პატივს სცემთ საკუთარ თავს და ღირს მოსმენა, როდესაც საუბრობთ.
ნაბიჯი 3. ილაპარაკე და მოუსმინე სათანადოდ
თავდაჯერებული ადამიანები ზედმეტად არ ლაპარაკობენ, არ ლაპარაკობენ და ბევრს არ ამბობენ. ისინი ლაპარაკობენ სათანადოდ და უსმენენ სხვა ადამიანებს, მონაწილეობენ საუბარში სოციალურად შესაფერისი გზით.
- მაგალითად, მუდმივად ნუ ისაუბრებთ საკუთარ თავზე. როდესაც თქვენ მუდმივად საუბრობთ თქვენს მიღწევებზე, ადამიანები იწყებენ ფიქრს, რომ თქვენ ეძებთ მოწონებას და მიღებას. თავდაჯერებული ადამიანი არ ცდილობს მოიძიოს გარეგანი დამტკიცება. ამის ნაცვლად ეცადე ჰკითხო სხვა ადამიანებს მათი მიღწევებისა და ცხოვრების შესახებ!
- მიიღეთ კომპლიმენტები გულმოდგინედ. როდესაც ხალხი დადებით პასუხს მოგცემთ, მადლობა გადაუხადეთ მათ და მიიღეთ კომპლიმენტი. თავდაჯერებულმა ადამიანებმა იციან, რომ ისინი კომპლიმენტების და პატივისცემის ღირსი არიან. ნუ შეურაცხყოფთ იმით, რომ არ ხართ კარგი რაღაცაში, ან იქცევით ისე, თითქოს თქვენი წარმატება მხოლოდ იღბლიანი იყო.
ნაბიჯი 4. გქონდეთ თავდაჯერებული სხეულის ენა
თავდაჯერებული ადამიანები, როგორც წესი, არ გამოიყურებიან შეშფოთებული ან ნერვიულნი. თქვენი სხეულის ენის მცირე ზომის კორექტირებას შეუძლია გადმოგცეთ ნდობა და ძალა, მიუხედავად იმისა, რასაც შინაგანად გრძნობთ.
- ადექი ზურგი და მხრები პირდაპირ.
- ვინმესთან საუბრისას დაამყარეთ თვალის კონტაქტი.
- ნუ ნერვიულობ.
- დაისვენეთ დაძაბულობა თქვენს კუნთებში.
ნაბიჯი 5. მიეცით მტკიცე ხელის ჩამორთმევა
როდესაც შეხვდებით ვინმეს ახალს, გააკეთეთ თვალი და მტკიცე ხელის ჩამორთმევა. ამით თქვენ დარწმუნდებით და დაინტერესებული ხართ.
ნაბიჯი 6. ისაუბრეთ მიზანმიმართულად და ნათლად
გამოიყენეთ მკაფიო, თავდაჯერებული ხმა საუბრისას. როდესაც თქვენი ხმა მორცხვი ან მერყევია, თქვენ არ გამოხატავთ იმდენ ნდობას. თუ თქვენ ჩქარობთ თქვენს სიტყვებს, თქვენ ამბობთ, რომ თქვენ არ მოელით, რომ ხალხი მოგისმენს.
შეეცადეთ გამორიცხოთ სიტყვები, როგორიცაა "um" და "uh" თქვენი ლექსიკიდან
ნაბიჯი 7. ჩაიცვით თავდაჯერებულად და სათანადოდ
ადამიანები ხშირად აკეთებენ სწრაფ გადაწყვეტილებებს ადამიანის გარეგნობის საფუძველზე. ხანდახან, თავდაჯერებულად მოქმედება ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჩააცვათ ნაწილი. თუ თქვენ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც ჰგავს თქვენ ახლახანს წამოხვედით საწოლიდან, საშუალო ადამიანი შეიძლება სერიოზულად არ აღგიქვათ. მეორეს მხრივ, თუკი თქვენ გეჩვენებათ, რომ მზად ხართ საქმის განსახორციელებლად, ხალხი ჩათვლის რომ თქვენ თავდაჯერებული ხართ და სავარაუდოდ უფრო პატივსაცემი იქნებით.
თქვენი გარეგნობის მიმართ სერიოზულ ძალისხმევას გამოიჩენთ, როგორც ჩანს, თქვენ უფრო სერიოზულად მოეკიდებით თქვენს მოთხოვნებს
ნაბიჯი 8. ისაუბრეთ საკუთარ თავზე
არ მისცეთ სხვებს უფლება თქვან თქვენს ნაცვლად, რადგან მათ შეუძლიათ მარტივად ისარგებლონ თქვენი უპირატესობით ამ გზით. თუ თქვენ გამოთქვამთ საკუთარ თავს და აჩვენებთ ხალხს, რომ თქვენ არ აპირებთ უპატივცემულოდ მოექცნენ თქვენ, ისინი დაინახავენ თქვენს ნდობას და გამოხატავენ თქვენს მიმართ პატივისცემას.
მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ ლაპარაკს და ვინმე აწყვეტინებს, თქვით: "მაპატიეთ, მსურს დავასრულო ჩემი აზრი."
ნაბიჯი 9. ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავს სხვების წინაშე
ხალხი შენთან ისევე ექცევა, როგორც შენ საკუთარ თავს. თუ თქვენ ყოველთვის ამცირებთ თავს, სხვა ადამიანები დაიწყებენ თქვენთან ასე მოპყრობას. საკუთარი თავის პატივისცემით, თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ სხვებისგან არაფერზე ნაკლებ ნებართვას მიიღებთ.
მაგალითად, ნუ ესაუბრებით სხვა ადამიანებს იმაზე, თუ რამდენად გძულთ თქვენი თმა. იპოვეთ რაღაც თქვენი გარეგნობის შესახებ, რომლითაც კმაყოფილი ხართ და კონცენტრირება მოახდინეთ ამაზე. ან, გაიკეთე ახალი ვარცხნილობა და გადააქციე ნეგატიური თავის იმიჯი დადებითად
ნაბიჯი 10. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სხვა სიტუაციაში ხართ
თუ გიჭირთ ერთ სიტუაციაში თავდაჯერებულად მოქმედება, წარმოიდგინეთ, რომ სხვა სიტუაციაში ხართ, სადაც თავდაჯერებული ხართ. მაგალითად, თქვენ არ გიჭირთ სხვა ადამიანებთან საუბარი სკოლაში. მაგრამ თქვენ იძახით წვეულებებზე საუბრისას. როდესაც წვეულებაზე ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უბრალოდ ესაუბრებით ვინმეს თქვენს კლასში.
გააქტიურეთ ნეგატიური აზრები, რომლებიც გაწუხებთ წვეულების სიტუაციაში, საკუთარი თავის დარწმუნებით, რომ გაქვთ სოციალური უნარები და რომ მარტივად შეგიძლიათ ისაუბროთ სხვა სიტუაციებში
ნაბიჯი 11. შეაქეთ სხვები
თავდაჯერებული ადამიანები არა მხოლოდ საკუთარ თავს უყურებენ პოზიტიურად; ისინი ასევე აღიარებენ დადებით თვისებებს სხვა ადამიანებში. თუ თქვენმა კოლეგამ გააკეთა შესანიშნავი სამუშაო ან მოიპოვა მიღწევის ჯილდო, მიულოცეთ ეს ადამიანი ღიმილით. მიეცით ადამიანებს კომპლიმენტები პატარა და დიდ ნივთებზე. ეს დაგეხმარებათ სხვა ადამიანებში დარწმუნებული გამოჩნდეთ.
ნაბიჯი 12. ღრმად ჩაისუნთქეთ
დაიწყეთ თქვენი სხეულის დამამშვიდებელი რეაქცია ჩხუბის ან ფრენის რეაქციის ჩაქრობით. მაშინაც კი, თუ ამ მომენტში თავს უფრო თავდაჯერებულად არ გრძნობთ, ღრმა სუნთქვამ შეიძლება თქვენი სხეული დაამშვიდოს.
მაგალითად, თუ თქვენ ნერვიულობთ სამუშაოს გასაუბრებაზე, გააქტიურეთ თქვენი სხეულის დამამშვიდებელი პასუხი ათი ღრმა ამოსუნთქვით, ჩაისუნთქეთ ოთხით, შეინარჩუნეთ ოთხის დათვლა, შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხჯერ. თქვენი სხეული უფრო მოდუნებული გახდება, რაც დაგეხმარებათ სხვებისთვის უფრო თავდაჯერებული გამოჩნდეთ
ნაბიჯი 13. გარდა ამისა, არასოდეს ისაუბროთ სხვა ადამიანებზე ზურგს უკან
ზოგს შეუძლია თქვას, რომ იმისათვის, რომ გახდე პოპულარული, უნდა იყო ბოროტი სხვების მიმართ. თუმცა, ეს შორს არის საქმისგან. თავდაჯერებულობა არასოდეს მოიცავს ცუდზე ლაპარაკს სხვაზე.
მეთოდი 2 დან 4: პრაქტიკა მოქმედი თავდაჯერებული
ნაბიჯი 1. მტკიცედ დაუკავშირდით
გულახდილი, პირდაპირი გზით ურთიერთობა დაეხმარება თქვენს ნდობას ნებისმიერ სიტუაციაში. დამამტკიცებელი კომუნიკაცია ხელს უწყობს ყველას (სპიკერისა და მსმენელის) უფლებების დაცვას. ის ასევე უზრუნველყოფს, რომ ყველა საუბარში შევიდეს თანამშრომლობის გაგებით. ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ გადაწყვეტილების შემუშავებისას განიხილება ყველას აზრი.
- მაგალითად, თუ გსურთ ინტერვიუს დროს თავდაჯერებულად იმოქმედოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტერვიუ, როგორც შესაძლებლობა ნახოთ, როგორ შეუწყობს ხელს თქვენი სამუშაო გამოცდილება და ცოდნა კომპანიის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”რაც თქვენ მითხარით, ერთ -ერთი უნარი, რომელსაც თქვენ ეძებთ არის დაეხმაროს გააფართოვოს არსებული კლიენტების მიერ ინტერმოდალური სარკინიგზო მომსახურების გამოყენება. ABC Transport– ში ჩემს პოზიციაზე, მე შევძელი დავეხმარო სამ ძირითად ეროვნულ კლიენტს, რომ გაეფართოვებინათ ინტერმოდალური სარკინიგზო მომსახურება, რაც კომპანიისთვის დამატებით ერთ მილიონ დოლარს გამოიმუშავებდა. მე სიამოვნებით გავაკეთებდი იგივეს, თუ არა მეტს, XYZ Intermodal– ისთვის.”
- თქვენ დარწმუნებული იქნებით თქვენი მომავალი დამსაქმებლისთვის, რადგან თქვენ გადმოგცეთ თქვენი წარსული მიღწევები ისე, როგორც ფაქტობრივი და არა ამაყი. უფრო მეტიც, თქვენ გამოხატავთ თქვენს ენთუზიაზმს, რომ გახდეთ ერთ -ერთი გუნდი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დამამტკიცებელი გადაწყვეტილებები
როდესაც თქვენ გჭირდებათ გადაწყვეტილების მიღება, ნუ შეაწუხებთ ვარიანტებს. იყავით გადამწყვეტი და მტკიცე და დაემორჩილეთ თქვენს გადაწყვეტილებას.
- ეს შეიძლება იყოს რაღაც უმნიშვნელო, მაგალითად გადაწყვიტეთ რომელ რესტორანში მიდიხართ სადილად. ნუ გადაჭარბებ ამ გადაწყვეტილებას. გადაწყვიტეთ რესტორანი და გაერთეთ.
- თუ გადაწყვეტილება არის დიდი, მაგალითად ახალი სამუშაოს მიღება, შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ გადაწყვეტილების შედეგების დადებითი და უარყოფითი მხარეების შეფასებას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ძალიან არ იჩხუბეთ და არ იჩხუბეთ.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ
გაავრცელეთ ნებისმიერი ნერვული ენერგია, რაც თქვენ მიიღეთ რაღაც პროდუქტიული. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება შრომისმოყვარეობაზე. თავდაჯერებულ ადამიანებს არ ეშინიათ გაუმჯობესებისკენ იყურონ, რადგან რასაც აკეთებენ არ იმოქმედებს მათ საკუთარ აზრზე. მათ იციან, რომ ისინი ყოველთვის ცდილობენ გააკეთონ ყველაფერი მაქსიმალურად მოცემულ სიტუაციაში, ასე რომ ისინი თავდაჯერებულად იქცევიან მაშინაც კი, თუ შეცდომები მოხდება.
ნაბიჯი 4. ნუ დანებდებით ადვილად
თავდაჯერებული ადამიანები ადვილად არ დანებდებიან სიტუაციებში. უფრო სწორად, ისინი აგრძელებენ მანამ, სანამ არ იპოვიან გამოსავალს ან წარმატების მიღწევის გზას. თუ გსურთ იმოქმედოთ თავდაჯერებულად, ნუ იდარდებთ, როდესაც გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდებით.
მეთოდი 3 4-დან: საკუთარი თავის რწმენის განვითარება გარედან
ნაბიჯი 1. გჯერა საკუთარი თავის
თავდაჯერებულად მოქმედების საუკეთესო საშუალებაა თავი იგრძნოთ თავდაჯერებულად. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ასამაღლებლად, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი სხვადასხვა სიტუაციებში. საკუთარი თავის რწმენა არის ნდობის საიდუმლო. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლია იმოქმედო თავდაჯერებულად, ბევრად უფრო დამაჯერებელი იქნები, თუ გჯერა შენი ნდობის. ჩაიხედე საკუთარ თავში და აღიარე შენი საუკეთესო თვისებები. თქვენ შეიძლება არ გეგონოთ, რომ თქვენში რაიმე განსაკუთრებული გაქვთ, მაგრამ ასეა. ეს შინაგანი ნდობა ბუნებრივად გაგრძნობინებთ და გამოიყურებით შესანიშნავად.
- დაისახეთ რეალური მიზნები და შეასრულეთ ისინი. მიეცით საკუთარ თავს ნდობა, რომ იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით მიაღწიოთ მიზნებს.
- შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ. მიიღეთ თქვენი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მიეცით საკუთარ თავს უფლება შეცდომებისათვის და მიანიჭეთ საკუთარი თავი წარმატების მიღწევისას.
- ესაუბრეთ თქვენს ახლობლებს. ადამიანები, რომლებიც გიყვართ, დაგეხმარებიან საკუთარი თავის პოზიტივის დანახვაში. მათ უყვართ განსაკუთრებული მიზეზების გამო და მათი გავლენა დადებითად აისახება თქვენს თვითშეფასებაზე.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ თქვენი დადებითი ატრიბუტების სია
იმისათვის, რომ თავდაჯერებულად იმოქმედოთ, გადაიტანეთ ყურადღება იმაზე, რაც თავდაჯერებულობას მოგანიჭებთ. იფიქრეთ თქვენს დადებით თვისებებზე. განიხილეთ ის, რაც კარგად გააკეთეთ და მიაღწიეთ წარმატებას (არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დიდია თუ პატარა). შეადგინეთ პოზიტიური რამის სათქმელი თქვენს შესახებ. ზოგიერთი მაგალითია:
- მე დიდი მეგობარი ვარ.
- ვარ შრომისმოყვარე თანამშრომელი.
- მე ვარ მათემატიკაში, მეცნიერებაში, ორთოგრაფიაში, გრამატიკაში და ა.
- მე მოვიგე ტიტულები ჭადრაკში ასპარეზობისთვის.
ნაბიჯი 3. დაიმახსოვრე ის, რაც ადამიანებმა გითხრეს
გაიხსენეთ სიტუაციები, როდესაც ხალხმა კომპლიმენტი მოგანიჭათ. ეს დაგეხმარებათ დადებითად იფიქროთ საკუთარ თავზე, რაც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ თავდაჯერებულად იმოქმედოთ.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ ის, რაც თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ სიტუაციებს, რომელშიც თავს დარწმუნებულად გრძნობთ, შეგიძლიათ თქვენი ნდობის უნარი სხვა სიტუაციებში გადაიტანოთ.
- დაწერეთ თითოეული სიტუაციის სია, სადაც თავს დარწმუნებულად გრძნობთ. თითოეული სიტუაციისთვის ჩაწერეთ რა არის ის, რაც გაძლევთ საშუალებას იგრძნოთ თავი ამ სიტუაციაში. მაგალითად:”მე ვგრძნობ თავს თავდაჯერებულად, როდესაც ჩემს მეგობრებთან ერთად ვარ. მიზეზები, რის გამოც თავს თავდაჯერებულად ვგრძნობ: მე მათ დიდი ხანია ვიცნობ. მე ვიცი, რომ ისინი არ მსჯელობენ ჩემზე. ისინი მიმიღებენ იმას, ვინც ვარ.”
- ჩამოწერეთ თითოეული სიტუაცია, როდესაც არ გრძნობთ თავს თავდაჯერებულად. თითოეული ამ სიტუაციისთვის ჩაწერეთ რა არის ის, რაც ხელს გიშლით თავდაჯერებულობის შეგრძნებაში. მაგალითად:”მე არ ვგრძნობ თავდაჯერებულობას, როდესაც სამსახურში ვარ. მიზეზები, რის გამოც არ ვგრძნობ თავს თავდაჯერებულად: ეს ახალი სამუშაოა და არ ვარ დარწმუნებული იმაში რასაც ვაკეთებ. ჩემი უფროსი ცოტა არჩევითია და მან მიბიძგა ჩემს მიერ შესრულებული სამუშაოსთვის.”
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე
კიდევ ერთი უნარი, რომელზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ არის წარმატების მიღწევა იმ საქმეებში, რასაც აკეთებთ სამსახურში, სკოლაში, ან თუნდაც თქვენს ურთიერთობებში. ეს ყველაფერი აქცენტს აკეთებს. თავდაჯერებული ადამიანები ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, თუ როგორ გააუმჯობესონ ის, რასაც აკეთებენ, სანამ არ მიაღწევენ წარმატებას. ადამიანები, რომლებსაც არ გააჩნიათ თავდაჯერებულობა, ყურადღებას გაამახვილებენ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებიან ისინი, ინერვიულებენ თავიანთი ხარვეზების შესახებ (რაც ყველაზე ხშირად არ შეესაბამება სიმართლეს) და წუხს იმაზე, რომ არ დაემორჩილონ, ვიდრე შეეცადონ იპოვნონ გზები, რომ საქმეები შეასრულონ.
დაფიქრდით ბოლოდროინდელ სიტუაციაში, რომელშიც იყავით, მაგალითად, საჯარო საუბრის ჩატარება ან გასაუბრება სამუშაოსთვის. დაითვალეთ მინიმუმ სამი რამ, რაც კარგად გამოვიდა სიტუაციაში. ეს ხელს შეუწყობს უარყოფითი აზროვნების თავიდან აცილებას
ნაბიჯი 6. გაჩუმდით თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი
ნეგატიური აზრები უამრავ უბედურებას იწვევს მრავალი ადამიანისთვის. ნეგატიური აზრები ხშირად ემყარება საკუთარი თავის რწმენას, რომელიც არ შეესაბამება სიმართლეს. ამ ტიპის აზრები შეიძლება შეიცავდეს: "მე არ ვარ საკმარისად კარგი", "მე არ ვარ იღბლიანი" ან "მე არეულობას ვგრძნობ ყოველთვის".
- აღიარეთ ეს აზრები მათი გაჩენისთანავე. თქვენ უბრალოდ შეარჩიეთ ცუდი ჩვევები ამ გზაზე. მათი შეცვლა სრულიად თქვენს ხელთ არის.
- უარყოფით აზრებს. შემოგვთავაზეთ საპირისპირო აზრი და შემდეგ შეამოწმეთ რომელია ჭეშმარიტი. მაგალითად, თუ თქვენ თავს იჭერთ ნათქვამი: "მე არ ვარ იღბლიანი", შეაფასეთ ეს ყველაფერი, რაც თქვენ გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში, რაც გაგიმართლებთ. მაგალითად, შეახსენეთ საკუთარ თავს: „მე მაქვს სახურავი თავზე, საჭმელი მაგიდაზე და ტანსაცმელი ზურგზე. მყავს მეგობრები და ოჯახი, რომლებსაც ვუყვარვარ. მე შარშან 40 დოლარი მოვიგე ლატარიის ნულიდან.”
- აღიარეთ, რომ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი ნამდვილად არ არის სწორი. შინაგანი კრიტიკოსის გაჩუმება დაგეხმარებათ თავდაჯერებულად იმოქმედოთ, რადგან თქვენ თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ იმის გარეშე, რომ ვინმემ (თქვენ) არ დაგამციროს ყოველთვის.
ნაბიჯი 7. დაიჯერეთ თქვენი უნარი გაუმკლავდეთ გამოწვევებს
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი პოზიტიური ჩამონათვალი, რათა გაზარდოთ თქვენი რწმენა იმაში, რომ თქვენ გაუმკლავდებით გამოწვევებს და გააკეთებთ თქვენს საუკეთესოს ნებისმიერ მოცემულ სიტუაციაში.
თუ თქვენ ყოველთვის ფიქრობთ იმაზე, რასაც თქვენ არასწორად აკეთებთ, თქვენ შეამცირებთ თქვენი „თვითეფექტურობის“განცდას (თქვენი რწმენა იმისა, რომ თქვენ რეალურად შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდსა და პატარას). თავის მხრივ, ეს გაანადგურებს თქვენს თავდაჯერებულობას და გამოიწვევს თქვენ იმოქმედოთ ნაკლები თავდაჯერებულობით. ამის ნაცვლად, გჯეროდეთ, რომ თქვენ შეძლებთ სირთულეების გადალახვას
მეთოდი 4 დან 4: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. იზეიმეთ თქვენი ინდივიდუალურობა
შეიძლება იყოს რაღაცეები, რისი შეცვლაც გსურთ საკუთარ თავში. მაგრამ მაინც უნდა შეეგუო საკუთარ თავს ფუნდამენტურად, სანამ შეცვლას დაიწყებ. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს. შეეცადეთ არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე. ისწავლეთ მიჰყევით თქვენს გზას და გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ.
ნაბიჯი 2. გააკეთე ისეთი რამ, რაც გაძლიერებს
მიაღწიეთ თქვენს ცხოვრებაში იმას, რისი განხორციელებაც ყოველთვის გინდოდათ. დაიწყეთ გაკვეთილები, შეუერთდით კლუბს, ან გააკეთეთ სხვა რამ, რაც იცით, რომ შესანიშნავად ხართ. რაღაცის მიღწევა, რაც გაგრძნობინებს ძლიერებას, გააუმჯობესებს თქვენს ნდობას.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ ჟურნალში
ყოველდღიურად ჩაწერეთ ის, რითაც ამაყობთ, იქნება ეს სიკეთე ვინმეს მიმართ თუ დადებითი თვისება, რომელიც თქვენ ახლახან აღმოაჩინეთ. როდესაც დაგჭირდებათ თქვენი ნდობის ამაღლება, გადახედეთ თქვენს ჟურნალს და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მშვენიერი ხართ მრავალი თვალსაზრისით.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ახლო ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან
გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც გიყვართ და ვისაც უყვარხართ. თქვენს ცხოვრებაში დამხმარე ადამიანების ყოლა დაგეხმარებათ მრავალ სიტუაციაში ნდობის ამაღლებაში. ეს მოიცავს ოჯახს, მეგობრებს და სხვა მნიშვნელოვან ადამიანებს.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი
გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს ისე, რომ საკუთარ თავზე კარგად იგრძნოთ თავი. მიიღეთ საკმარისი ვარჯიში და მიირთვით ჯანსაღი საკვები. როდესაც თავს კარგად გრძნობთ საკუთარ თავზე და თქვენს სხეულზე, თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ. ეს ასევე დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იმოქმედოთ.
