13 გზა იყო უფრო თავდაჯერებული

Სარჩევი:

13 გზა იყო უფრო თავდაჯერებული
13 გზა იყო უფრო თავდაჯერებული

ვიდეო: 13 გზა იყო უფრო თავდაჯერებული

ვიდეო: 13 გზა იყო უფრო თავდაჯერებული
ვიდეო: რა ხდება კანონიერი ქურდების საკნებში 2024, მარტი
Anonim

ნდობა მნიშვნელოვანია პოზიტიური სოციალური ინტერაქციისთვის, სკოლაში კარგად მუშაობისთვის და კარიერის წინსვლისთვის. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ნდობა დაბალია, შესაძლოა თავი აარიდოთ ახალ შესაძლებლობებს ან თავიდან აიცილოთ ის, რაც თქვენთვის რთულია. ამ რჩევებისა და ხრიკების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი ნდობის ამაღლებასა და თვითშეფასების ამაღლებაში, რათა გაუმკლავდეთ ყველაფერს, რაც სიცოცხლე დაგაყენებთ. უფრო თავდაჯერებული გახდება დრო, ასე რომ გააგრძელეთ, მაშინაც კი, თუ ეს გამძაფრდება.

ნაბიჯები

მეთოდი 13 -დან 1: შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების ჩამონათვალი

იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 3
იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 3

1 6 მალე

ნაბიჯი 1. შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დაჯექით და ჩამოწერეთ სია

დაიწყეთ 5 რამით, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში და ეცადეთ ყოველდღე დაამატოთ რაიმე სიაში. თუ ვერაფერზე ფიქრობთ, ეცადეთ თქვენს ახლობლებს ჰკითხოთ, რა მოსწონთ თქვენში, რომ დაიწყონ.

მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ:”მე ვარ კეთილი, მე მიყვარს, მე ვარ ხელოვნებით გატაცებული, მე ვარ შემოქმედი და კარგი მეგობარი ვარ”

მეთოდი 13 13: ისწავლეთ ახალი უნარი

იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 12
იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 12

0 6 მალე

ნაბიჯი 1. გააკეთეთ რაიმე თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა

თუ აქამდე არასდროს გიცდიათ ჭადრაკის თამაში, ითამაშეთ რამდენიმე ონლაინ თამაში, რომ გაითავისოთ. თუ თქვენ არ ხართ საუკეთესო მზარეული, სცადეთ ისეთი კერძის დამზადება, რაც არასდროს გქონიათ. შექმენით თქვენი ნდობა მცირე სფეროებში თქვენი საერთო თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.

ეცადეთ დროთა განმავლობაში ნელა და სტაბილურად გააფართოვოთ თქვენი კომფორტის ზონა

მეთოდი 13 -დან 3: ივარჯიშეთ რეგულარულად

იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 11
იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 11

0 10 მალე

ნაბიჯი 1. შეეცადეთ მიიღოთ 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში დღეში

არა მხოლოდ გაგრძნობინებთ თავს უფრო ძლიერად და ჯანმრთელად, ვარჯიში ათავისუფლებს ქიმიურ ნივთიერებებს თქვენს ტვინში, რაც უფრო ბედნიერად გაგრძნობინებთ თავს. ეს გააუმჯობესებს თქვენს მთლიან განწყობას და შეიძლება გაგიფუჭოთ დღე, თუ თავს დაბნეულად გრძნობთ.

ვარჯიში არ უნდა ნიშნავდეს სპორტულ დარბაზში სიარულს და ტუმბოს გამოყენებას. შეგიძლიათ ცურვა, სირბილი, იოგა, თოკზე ხტომა, ან ვარჯიშის გაკეთება სახლში

მეთოდი 13 -დან 4: გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც აფასებს თქვენ

იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 6
იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 6

0 5 მალე

ნაბიჯი 1. ნეგატიური ადამიანები ამცირებენ თქვენს ნდობას

ამის ნაცვლად, გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, რომლებიც შთააგონებენ თქვენ და გიბიძგებთ იყოთ თქვენი საუკეთესო თავი. თქვენ გეცოდინებათ, რომ ვიღაცასთან ყოფნა კარგია, თუკი მასთან ერთად გაერთობით და გაგიხარდებათ.

  • ადამიანები, რომლებიც თქვენს ნდობას ამცირებენ, შეიძლება შეურაცხმყოფელ შენიშვნებს იძლევიან თქვენზე ან გეტყვიან, რომ თქვენი მიზნები სულელურია. ალბათ დამღლელია მათთან ურთიერთობა და შესაძლოა ქვეცნობიერად აარიდო თავი მათ.
  • თუ გსურთ ახალი მეგობრების ჯგუფის შექმნა, სცადეთ გაწევრიანდეთ კლუბში, რათა შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან თქვენი ჰობით.

მეთოდი 5 -დან 13 -დან: გააკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ყოველდღე

იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 9
იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 9

0 8 მალე

ნაბიჯი 1. გაახარეთ საკუთარი თავი რაიმე სახალისო საქმით

ეს შეიძლება იყოს ხელობა, ხელოვნების ნიმუში, ბუნების გასეირნება, ლაშქრობა, სირბილი, ან თუნდაც კარგი წიგნის კითხვა. 15 წუთი დაუთმეთ იმას, რაც მოგწონთ თქვენი განწყობის ასამაღლებლად და საერთო თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.

სცადეთ ტექნოლოგიისგან თავის დაღწევა, სანამ ამასაც გააკეთებთ. შეიძლება სასიამოვნო იყოს ეკრანებიდან ცოტა ხნით დაშორება

მეთოდი 6 -დან 13 -დან: ადექი პირდაპირ და დაამყარე თვალი ადამიანებთან

იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 4
იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 4

0 6 მალე

ნაბიჯი 1. სხეულის ენა ნდობის უზარმაზარი მაჩვენებელია

როდესაც სხვებთან ურთიერთობთ, დარწმუნდით, რომ თავი და ნიკაპი მაღლა აწიეთ, ადექით პირდაპირ და შეხედეთ ხალხს თვალებში, როდესაც მათ ელაპარაკებით. ხელები ჯიბეებიდან გაუშვით და ფეხები ფართო პოზიციაზე დადეთ.

თუ თქვენ უსმენთ სხვის საუბარს, ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენის უნარით, დაუქნიეთ თავი და დაამყარეთ თვალი

მეთოდი 13 13: ატარეთ სუფთა ტანსაცმელი და დაიცავით კარგი ჰიგიენა

იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 8
იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 8

0 6 მალე

ნაბიჯი 1. როდესაც კარგად გამოიყურები, შენც კარგად გრძნობ თავს

ეცადეთ ყოველდღე მიიღოთ შხაპი, გაიხეხეთ თმა, გაიწმინდეთ კბილები და ჩაიცვით სუფთა ტანსაცმელი. თუ მოგწონთ მაკიაჟი ან სამკაულები, ჩაიცვით ისიც! შეეცადეთ წარმოაჩინოთ თავი ისე, რომ თავდაჯერებული გახდეთ.

თუ თქვენ გტკივათ ახალი გარდერობი, მაგრამ არ გინდათ ბანკის გატეხვა, სცადეთ მოაწყოთ სასურსათო მაღაზია თქვენს მხარეში

მეთოდი 8 13 -დან: იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან

იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 5
იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 5

0 1 მალე

ნაბიჯი 1. ცხოვრების ზოგიერთ სფეროში შეიძლება ჯერ კიდევ ბევრი რამ გქონდეს სასწავლი

თავდაჯერებული არ ნიშნავს საკუთარი შესაძლებლობების გადაჭარბებულ შეფასებას; ნაცვლად ამისა, შეეცადეთ გააცნობიეროთ სად შეიძლება ოდნავ გქონდეთ ნაკლებობა, შემდეგ იმუშავეთ ამ სფეროს გასაუმჯობესებლად.

მაგალითად, თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყეთ ახალი სამუშაო, თქვენ ალბათ ჯერ არ იცით კომპანიის შესახებ ყველაფერი. გარკვეული დრო დაუთმეთ სწავლას თქვენი თანამშრომლებისგან, რათა გააკეთოთ საუკეთესო საქმე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ

მეთოდი 13 -დან 9: ისწავლეთ თქვათ "არა"

იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 7
იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 7

0 8 მალე

ნაბიჯი 1. თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს საკუთარი თავის ახსნა

თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ და არ გსურთ სხვა პასუხისმგებლობის აღება, თქვით "არა". თავიდან რთული იქნება, მაგრამ როგორც კი ივარჯიშებ, მეორე ბუნება გახდება.

"არა" -ის თქმა ხშირად გვეჩვენება, რომ ჩვენ იმედგაცრუებული ვართ მეგობრების ან ოჯახის წევრების მიმართ. ამასთან, პასუხისმგებლობით დატვირთვა მხოლოდ უარესს შეგიქმნით და შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების დაქვეითებამ

მეთოდი 13 13: აპატიეთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომების გამო

იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 10
იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 10

0 10 მალე

ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ

ყველა უშვებს შეცდომებს და შენ არაფრით განსხვავდები! ეცადეთ აპატიოთ საკუთარ თავს წარსული ქმედებები, რათა გააგრძელოთ. არ დაიჭიროთ თავი უფრო მაღალ სტანდარტზე, ვიდრე ყველა.

თუ გიჭირთ საკუთარი თავის რაღაცის პატიება, სცადეთ ჰკითხოთ, აპატიებდით თუ არა მეგობარს იგივე შეცდომას. შემდეგ გამოიყენეთ ეს პატიება საკუთარ თავზე

მეთოდი 11 დან 13: გამოიწვიეთ თქვენი უარყოფითი აზრები

იყავით უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 1
იყავით უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 1

0 8 მალე

ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაიჭიროთ საკუთარი თავი, როდესაც საკუთარ თავზე ცუდს ფიქრობთ

თუ შეამჩნევთ უარყოფით აზრს, კითხეთ, რომ ის მართალია. როდესაც თქვენ იწყებთ კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ თქვენს ნეგატიურ საუბარს, შეგიძლიათ დროთა განმავლობაში შეცვალოთ თქვენი აზროვნება.

  • მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ მსგავს რამეზე: "ჩემი მეგობრები ალბათ არ მომწონხარ", ეცადე ჰკითხო საკუთარ თავს: "ეს მართალია? განა ჩემმა მეგობარმა არ დამპატიჟა გასულ კვირას გასატარებლად?”
  • ან, თუ ფიქრობთ მსგავს რამეზე: "მე არასოდეს ჩავაბარებ ამ გამოცდას", ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ იცით? შეგიძლია მომავლის თქმა?”

მეთოდი 13-დან 12: გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე

იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 2
იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 2

1 7 მალე

ნაბიჯი 1. გაიმეორეთ ფრაზები ყოველდღე, სანამ არ დაიჯერებთ მათ

სამსახურში ან სკოლაში წასვლამდე რამდენიმე წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს სარკეში და შეახსენეთ თქვენი დადებითი თვისებები. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ის, რისიც გჯერათ საკუთარ თავზე, ან ის, რისი დაჯერებაც გსურთ საკუთარ თავზე. სცადეთ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა:

  • ”მე ვარ ინტელექტუალური ადამიანი.”
  • ”მე კარგი მამა ვარ”.
  • ”მე შევასრულე ბევრი მნიშვნელოვანი რამ ჩემს ცხოვრებაში.”
  • ”ხალხი სიამოვნებს ჩემთან დროის გატარებას.”

მეთოდი 13 13: მიიღეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან

იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 13
იყავი უფრო თავდაჯერებული ნაბიჯი 13

0 5 მალე

ნაბიჯი 1. თუ თქვენ ნამდვილად ებრძვით თქვენს ნდობას, პროფესიონალს შეუძლია დაგეხმაროთ

ისინი შეძლებენ იპოვონ თქვენი დაბალი ნდობის ფესვი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ თქვენს აზრებს და დაარღვიოთ ნებისმიერი უარყოფითი აზროვნების ნიმუში. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი ასევე დაგეხმარებათ სხვა მიზნების მიღწევაში, როგორიცაა ურთიერთობების გაუმჯობესება ან თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანა.

გირჩევთ: