ალკოჰოლიზმი არის დამამცირებელი დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენზე და ყველა თქვენს ნაცნობ ადამიანზე. მეგობრები და ოჯახი განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან ალკოჰოლიზმის მავნე ზემოქმედებისგან დაზარალდნენ. ადვილია არაერთხელ დადო პირობა, რომ დაანებებ თავს სასმელს, მაგრამ ინიციატივის აღება, რომ შეწყვიტო სასმელი და სამუდამოდ გამოფხიზლდე, გაცილებით რთულია. თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ ფხიზელი, მაგრამ კვლავ განმეორდეთ, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რომ თქვენი ცხოვრება უფრო მართვადი გახადოთ.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ ყველა ცდუნება თქვენი ცხოვრებიდან
ეს ნიშნავს ყოველი უკანასკნელი. მოათავსეთ თავი მხოლოდ ისეთ სიტუაციებში, რაც დაგეხმარებათ. ნუ ცდები შენს თავს. თუ თქვენ უბრალოდ დალიეთ სასმელი, არ არის კარგი იდეა ქალაქგარეთ ბარებში, ბარებში ან ღამის კლუბებში წასვლა, მით უმეტეს ალკოჰოლთან ერთად ერთ ოთახში ყოფნა.
- მოიცილეთ ალკოჰოლი თქვენს სახლში, თუ ეს უკვე არ გაქვთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ძვირადღირებული შოტლანდიური ბოთლი ან კაბერნე, მაგრამ ეს არ გამოგადგებათ. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ ალკოჰოლის გადაყრის გამო, მიეცით იგი თქვენს მეგობრებს ან ოჯახს.
- სთხოვეთ მეგობრებს, რომლებიც ხშირად სვამენ ალკოჰოლს, შეამცირონ სასმელი თქვენს კომპანიაში ყოფნისას. თუ ისინი უარს იტყვიან, შეიძლება არ გინდოდეს მათთან დროის გატარება სანამ ისინი სვამენ. რაც უფრო ნაკლები ხართ ალკოჰოლის გარშემო, მით უფრო ნაკლები ცდუნება გექნებათ დაარღვიოთ თქვენი გადაწყვეტილება.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს სრულად არ დალიონ თქვენს გარშემო. ეს არის უადვილესი გზა ცდუნების თავიდან ასაცილებლად.
- მოერიდეთ მოვლენებს, რომლებიც ალკოჰოლზე მძიმე იქნება. ეს ნიშნავს ქორწილებს, კონცერტებს, 30 წლის იუბილეს წვეულებებს და ნებისმიერ სხვა საშინელ საქმეებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ დაესწროთ მათ ერთ დღეს ცდუნების გარეშე, თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ ფხიზელი, ნუ გაართულებთ ამას საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 2. დაეყრდენით თქვენს დამხმარე სისტემას
იქნება ეს მეგობრებისგან, ოჯახის წევრებისგან თუ გამოჯანმრთელების ჯგუფებისგან, თქვენ ვერ გადალახავთ ალკოჰოლიზმს მარტო. იპოვნეთ ადამიანები, რომლებიც მხარს დაუჭერენ თქვენს გადაწყვეტილებას, რომ გამოფხიზლდეთ და უთხარით მათ იმ მიზნების შესახებ, რაც თქვენ დასახეთ თქვენთვის. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება ცდუნება გქონდეთ სასმელის დასალევად ან უარი თქვათ თქვენს მრწამსზე, სასწრაფოდ დაურეკეთ მათ და ესაუბრეთ თქვენს მოწოდებებს. ისინი დაგამშვიდებენ, დაგეხმარებიან გაყვანაში და გაზრდიან თქვენს ნდობას.
- ყოველკვირეული დამხმარე ჯგუფის დასწრება, როგორიცაა ანონიმური ალკოჰოლიკები, ასევე შეიძლება იყოს მომგებიანი. სხვა მიმდინარე და გამოჯანმრთელებულ ალკოჰოლიკებთან კავშირის საშუალებით შეგიძლიათ იპოვოთ სიმპათიური ხმები, რომლებიც დაგეხმარებათ ალკოჰოლიზმის დაძლევის პროცესში. AA არის ფანტასტიკური რესურსი, მაგრამ ეს არ არის ყველასთვის. თუ გადაწყვეტთ არ შეუერთდეთ AA- ს ან აღდგენის სხვა პროგრამას, დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისად ძლიერი დამხმარე სისტემა, რომ მის გარეშე იყოთ ფხიზელი.
- იპოვნეთ ახლო მეგობარი, ან თუნდაც ნაცნობი, რომელიც წარსულში იბრძოდა ფხიზლად ყოფნისთვის. ჰკითხეთ რჩევა.
- გახსენით ოჯახის წევრი. თქვენს ოჯახს უპირობოდ შეუყვარდებით და იქნება დიდი დამხმარე სისტემა.
- თავი დაანებეთ ყოველგვარ განსჯას ან უარყოფით ადამიანს თქვენს ცხოვრებაში. თუ ისინი შენთან არ არიან, მაშინ ისინი შენს წინააღმდეგ არიან. ეს განსაკუთრებით გულისხმობს სხვა ადამიანებს, რომლებიც თქვენს სასმელს უშვებენ.
ნაბიჯი 3. იყავით ერთგული
ნუ ლაპარაკობ საკუთარ თავზე შენი გადაწყვეტილების გამო. ადვილია ეჭვი შეგეპაროთ, როდესაც პირველად დაანებეთ სასმელს თავი. მაგრამ არ დაკარგოთ საკუთარი თავის რწმენა! თუ მართლა გჯერა, რომ შეგიძლია შეწყვიტო სასმელი, მაშინ შეგიძლია. არასოდეს შეგეპაროთ ეჭვი თქვენს რეალურ თვითგანვითარებაში.
- მნიშვნელოვანია, შეახსენოთ საკუთარ თავს ის პრობლემები, რაც გქონდათ სასმელის დროს და რამდენად დააფასებენ თქვენი ოჯახი და მეგობრები თქვენს სიფხიზლეს და ახლადშექმნილ ჯანმრთელობას.
- თუ თავს სუსტად გრძნობთ, ნუ შეინახავთ მას საკუთარ თავში და ნუ იქნებით მარტო. გაატარეთ დრო მეგობრის გასახსნელად.
- ჩამოწერეთ ყველა იმ მიზეზის ჩამონათვალი, რომლის დატოვებაც გსურთ და შეინახეთ იგი საწოლის ან მაგიდის ზემოთ.
- დაწერეთ კიდევ ერთი სია იმ საშინელებებისა, რაც თქვენ გააკეთეთ სასმელის დროს. აღიარეთ, რომ ეს იყო თქვენი ქცევა - იყო ეს ალკოჰოლით გამოწვეული თუ არა. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ აღარასდროს მოიქცევით ასე და რომ თქვენ აღარასოდეს დალევთ, რადგან არ გინდათ ზიანი მიაყენოთ როგორც თქვენს ახლობლებს, ასევე საკუთარ თავს. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ეს სია ფარული, მაგრამ ადვილად საპოვნელ ადგილას.
- არ დანებდე თუ განმეორდები. შეიძლება ცუდი ორი ღამე გქონდათ, მაგრამ ნუ იმედგაცრუებთ. ეს მხოლოდ ბუნებრივია და რაც მთავარია, თქვენ განაგრძობთ მცდელობას.
ნაბიჯი 4. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი არ დალევისთვის
ალკოჰოლზე დამოკიდებულების მოშორება წარმოუდგენელი მიღწევაა და თქვენ უნდა აღიაროთ თქვენი შრომა. არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის დაჯილდოვებით შეახსენოთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად მკაცრი ხართ.
- გამოყავით ფული, რომელსაც ალკოჰოლზე დახარჯავდით. შეამჩნევთ იმ თანხას, რომელსაც დაზოგავთ დალევის გარეშე, დაგეხმარებათ მხოლოდ ამ მკაცრი პროცესის განსაზღვრაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის რაიმე გასართობად, ან შეინახოთ იგი „ოცნების საჩუქრად“საკუთარ თავზე.
- მიეცით საკუთარ თავს მკურნალობა ყოველ კვირას. ყოველი კვირის განმავლობაში, როდესაც ფხიზელი დარჩებით, მიირთვით თქვენი საყვარელი ტკბილეული, იქნება ეს ფაფუკი საჭმელი თუ სტეიკი თქვენი საყვარელი რესტორნიდან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა გახდეთ არაჯანსაღი მჭამელი, მკურნალობა დროდადრო გაძლიერებთ.
- შეინახეთ კალენდარი, რომელიც ყოველდღე აღნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ფხიზელი. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყოველ ჯერზე, როცა კიდევ ოცდაათ დღეს გაატარებთ სასმელის გარეშე, თქვენ გააკეთებთ რაიმე განსაკუთრებულს, იქნება ეს ლაშქრობა თქვენს საყვარელ მთებში, თუ მთელი კვირა გაატაროთ თქვენი საყვარელი ბავშვობის შოუს ყველა ეპიზოდის ყურებაში.
ნაბიჯი 5. იყავით დაკავებული და აქტიური
თუ მთელ დროს გაატარებთ მარტო ბნელ სახლში, სავარაუდოა, რომ თავს მარტოსულად და დეპრესიულად იგრძნობთ და სასმელი მოგინდებათ, რადგან უკეთესი არაფერი გექნებათ გასაკეთებელი. თუ თქვენს ცხოვრებას შეავსებთ საყვარელი ნივთებით, ნაკლებად გექნებათ სურვილი დალიოთ. აქ არის რამოდენიმე რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- დარჩი ჯანმრთელი. მიეცით ვალდებულება, მიირთვათ სამი დაბალანსებული კვება დღეში და ივარჯიშოთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ სერიოზულად ჩაერთოთ ერთ სპორტში. დაიწყეთ კვირაში რამდენჯერმე სირბილი და იმუშავეთ 5K– მდე ან 10K– მდე. თქვენი სხეული უკეთესად იგრძნობს თავს და თქვენი გონებაც.
- იპოვნეთ ახალი ჰობი. ისწავლეთ უცხო ენა, ან გაიარეთ კერამიკის ან შემოქმედებითი წერის კლასი. თქვენ შეძლებთ გონების გაფართოებას და ამ პროცესში შეიძენთ რამდენიმე მეგობარს.
- იყავით დაკავებული მიზნების დასახვით. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ერთ თვეში გაივლით თხუთმეტ კილომეტრს, ორ კვირაში დაწერთ ოც ლექსს, ან რომ დაასრულებთ პირველ ზეთის ნახატს ზაფხულისთვის. შექმენით გრაფიკი და დაიცავით იგი.
ნაბიჯი 6. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ვეღარ შეძლებთ "მხოლოდ რამდენიმე ლუდის დალევას"-ვერასდროს
თქვენ შეიძლება ხუთი წელი გაატაროთ სასმელის გარეშე და გრძნობთ თავს შესანიშნავ ფორმაში, გონებრივად ძლიერ და ამაყობთ ჯანსაღი ურთიერთობებით, რომელსაც თქვენ ინარჩუნებდით. ვიღაც გთავაზობს ჭიქა ღვინოს და შენ მხრები აიჩეჩე და მიიღე. არაუშავს, არა? Არანაირად.
- თქვენ შეიძლება იყოთ მსოფლიოს თავზე, მაგრამ თქვენ და ალკოჰოლი არ ერწყმის ერთმანეთს. რატომ რისკავს ყველაფერს, რისთვისაც ამდენს შრომობ?
- სასმელი მოლიპულ ფერდობზეა. მალე ერთი ჭიქა ღვინო გადაიქცევა რამდენიმე ჭიქად, რომელიც გადაიქცევა … რა მოხდა წუხელ?
- თუ თქვენ არ ხართ სუპერგმირი, თქვენ ვეღარ შეძლებთ ზომიერად კვლავ მიირთვათ ალკოჰოლი, როგორც თქვენს გარშემო მყოფი ბევრი ადამიანი. Არაუშავს. თქვენ მუშაობდით სრულყოფილ პიროვნებაზე და გაქვთ იმდენი საოცარი ინტერესი, რომ ამას მნიშვნელობა არ აქვს.
Რჩევები
- თუ ვინმე გკითხავთ, სასმელი ხომ არ გსურთ, უბრალოდ თავაზიანად უარი თქვით. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ვინმეს მარკირება.
- თუ აღმოჩნდებით სოციალურ სიტუაციაში, სადაც ხალხი სვამს, შეინახეთ უალკოჰოლო სასმელი თქვენს ხელში. ეს ხელს შეუშლის ხალხს კითხვების დასმისგან.
- შეინახეთ დღიური, სადაც დაუკავშირდებით საკუთარ თავს და აჩვენეთ თქვენი პროგრესი.
- რამდენიმეზე მეტმა ადამიანმა შენიშნა და შეუძლია დაადასტუროს, რომ გადაწყვეტილებას ან არჩევანს დალევაზე მოდის ისეთი რამ, რასაც ჰქვია ნარკოტიკული ხმა, რომელიც იპოვის ყოველგვარ საბაბს დასალევად, ზეიმობისათვის, თანაგრძნობისკენ, სიხარულისკენ. დალევა დავიწყებამდე.
- მოშორდით ნებისმიერ რთულ სიტუაციას ან აგრესიის გამომხატველ ადამიანს. დაუპირისპირეთ თქვენი აზრები და ნებისმიერი აკვიატება ან იძულება აიყვანოთ.
- დარჩი პოზიტიური. არ დალიოთ ალკოჰოლი, დალიეთ გამაგრილებელი სასმელი. იყავით სხვა არამსმელი ადამიანების გვერდით. შეინარჩუნეთ ფორმა ვარჯიშით, გახადეთ თქვენი ახალი ჰობი სპორტის დარბაზში და არა ბარში. უყურეთ ფილმებს და მიირთვით ბევრი მუნჯი. თავი დაანებეთ სასმელს.
გაფრთხილებები
- ალკოჰოლიზმი სერიოზული დაავადებაა და თუ თქვენ არაერთხელ ცდილობთ იყოთ ფხიზელი, მაგრამ ამას ვერ ახერხებთ, ეწვიეთ ექიმს ან განიხილეთ სარეაბილიტაციო ცენტრის მონახულება. რასაც არ უნდა აკეთებდე, ნუ გააკეთებ მარტო.
- უმეტესობა 12-საფეხურიანი ჯგუფიდან აშკარად რელიგიური ხასიათისაა, ზოგი მათ უწოდებს კულტებს, რომელთა დატოვებაც ძნელია და რომ სხვა მთვრალებთან ერთად ჯდომა და "სასმელების შესახებ" ისტორიების გაზიარება ადამიანებს უფრო ხშირად სვამს, ვიდრე შეხვედრის წინ.
- იყავით ფრთხილი დამხმარე ჯგუფებში გაწევრიანებისას, განსაკუთრებით იმ დროს, როდესაც ადამიანი დემორალიზებულია, ტკივილს განიცდის და სასოწარკვეთილი ეძებს პასუხს. ამ მდგომარეობაში ყოფნისას ზოგი ადამიანი ადვილად ხდება მსხვერპლი ან დაუცველი მანიპულირებისგან.
