მენინგიტი არის გადამდები დაავადება, რომელიც იწვევს სითხის ანთებას ზურგის ტვინსა და ტვინში. ყველა ასაკის ადამიანს შეუძლია მენინგიტით დაავადდეს, მაგრამ ეს უფრო ხშირია ბავშვებში, 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში ან დასუსტებული იმუნური სისტემის მქონე პირებში. მენინგიტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები ინფექციის თავიდან ასაცილებლად. რეგულარულად დაიბანეთ ხელები და არ გაუზიაროთ სასმელები და ჭურჭელი სხვებს. იმუშავეთ ჯანსაღი იმუნური სისტემის ჩამოყალიბებაზე ჯანსაღი კვების და რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით. თქვენ ასევე უნდა მოიძიოთ ვაქცინაცია მენინგიტის საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ინფექციის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. რეგულარულად დაიბანეთ ხელები
მენინგიტის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა პირადი ჰიგიენის პრიორიტეტად ჩამოყალიბება. დაიბანეთ ხელები მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა დაიბანოთ ხელები აბაზანის გამოყენების შემდეგ, საკვების მიღებამდე და მის შემდეგ, საჭმლის მომზადებამდე და მის შემდეგ, ცხოველებთან მუშაობისას, ცემინების ან ხველების და ავადმყოფთან ურთიერთობის შემდეგ.
- შეეცადეთ დაიბანოთ ხელები დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში. მას შეუძლია დაეხმაროს "გილოცავ დაბადების დღეს" სიმღერას ორჯერ ხმამაღლა დროის თვალყურის დევნებისთვის.
- დაიბანეთ ხელები მთლიანად. ნუ უგულებელყოფთ ხელების ზურგს, ფრჩხილების ქვეშ და თითებს შორის.
- დარწმუნდით, რომ ჩამოიბანეთ ხელები თბილი წყლით და გააშრეთ პირსახოცით.
ნაბიჯი 2. არ გაზიაროთ სასმელები, ჩალის ან ჭურჭელი
მენინგიტი შეიძლება გავრცელდეს ავადმყოფი პირის ნერწყვით. ამიტომ, დაიცავით ძირითადი პირადი ჰიგიენა. არასოდეს გაუზიაროთ სასმელი, ჩალის ან ჭურჭელი სხვებს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ავად არის.
ნაბიჯი 3. დაიფარეთ პირი ხველისა და ცემინებისას
დარწმუნდით, რომ დაიფარეთ პირი და ცხვირი. ამან შეიძლება შეზღუდოს ჰაერში არსებული მიკრობების რაოდენობა. შეიძლება დაგჭირდეთ ცხვირსახოცის ან ქსოვილის ტარება, თუ ხშირად ხვრინავთ ან ხველათ.
გახსოვდეთ ხელების დაბანა ცემინების ან ხველის შემდეგ
ნაბიჯი 4. იზრუნეთ საკვებზე ორსულობის დროს
თქვენ შეიძლება დაინფიცირდეთ ლისტერიოზით ორსულობისას, რომელიც არის ბაქტერია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მენინგიტი. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ლისტერიოზი შეიძლება გამოწვეული იყოს დაბინძურებული საკვების მიღებით.
- დარწმუნდით, რომ მოხარშეთ ყველა ხორცი, მათ შორის დელიკატური ხორცი და ცხელი ძაღლი, 165 F- მდე (74 C).
- ყველის შეძენისას შეამოწმეთ ეტიკეტები. არ შეიძინოთ ყველი არაპასტერიზებული რძისგან.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ როდის ხართ ყველაზე მეტად რისკის ქვეშ
ჩვილებს აქვთ მენინგიტის განვითარების რისკი, რადგან ისინი ჯერ კიდევ ახალგაზრდები არიან ვაქცინაციისთვის. თუმცა, ნებისმიერი ასაკის ადამიანებს შეიძლება განუვითარდეთ მენინგიტი. თუ თქვენ ცხოვრობთ ადამიანთა დიდ ჯგუფში, თქვენ უფრო დიდი რისკის ქვეშ ხართ. მიიღეთ დამატებითი ზომები, თუ ცხოვრობთ საზოგადოებრივ გარემოში, მაგალითად კოლეჯში.
3 ნაწილი 2: ეძებს სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ექიმთან ვაქცინაციის შესახებ
მენინგიტის ზოგიერთი ფორმა შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული გარკვეული იმუნიზაციით. შეამოწმეთ თქვენი სამედიცინო ჩანაწერები, რომ ნახოთ როდის და მიიღეთ მენინგიტის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია. თუ ვაქცინაცია გჭირდებათ, დანიშნეთ შეხვედრა რაც შეიძლება მალე.
ჰემოფილუს გრიპის ტიპის ვაქცინა ჩვეულებრივ რეკომენდებულია მცირეწლოვან ბავშვებში. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ დაავადება, რომელიც აქვეითებს თქვენს იმუნურ სისტემას, მიმართეთ ექიმს. მან შეიძლება იგრძნოს, რომ თქვენც ისარგებლებთ ამ ვაქცინის მიღებით
ნაბიჯი 2. დააკვირდით ინფექციის ნიშნებსა და სიმპტომებს
მენინგიტი შეიძლება იყოს სერიოზული და ფატალურიც კი, თუ არ მკურნალობთ. დარწმუნდით, რომ ფხიზლად იყავით სიმპტომების მიმართ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს მხარეში არის მენინგიტის დაავადება. სიმპტომები მოიცავს შემდეგს:
- გულისრევა.
- ღებინება.
- გაზრდილი მგრძნობელობა სინათლის მიმართ.
- დაბნეულობა.
- კისრის სიმტკიცე.
ნაბიჯი 3. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო მკურნალობას ინფექციისთვის
მენინგიტის გვიან სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს კრუნჩხვებს და კომას. ამიტომ, აუცილებელია სიმპტომების გამოვლენისთანავე მიმართოთ მკურნალობას. მენინგიტი შეიძლება ფატალური იყოს დროული მკურნალობის გარეშე.
თუ თქვენ გყავთ ჩვილი, სიმპტომების ამოცნობა ძნელია. მენინგიტის ინფექციის მქონე ბავშვებს შეუძლიათ ღებინება, გაღიზიანება და ნელი და არააქტიური გამოჩენა. თუ თქვენ შეამჩნევთ რომელიმე ამ სიმპტომს თქვენს ბავშვში, დაუყოვნებლივ წაიყვანეთ ბავშვი ექიმთან
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ანტიბიოტიკების შესახებ თუ გაქვთ ინფიცირებულ პირთან ახლო კონტაქტი
თუ მენინგიტით ინფიცირებულზე ზრუნავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ანტიბიოტიკების მიღება ინფექციის თავიდან ასაცილებლად. ანტიბიოტიკები ასევე შეიძლება იყოს რეკომენდებული, თუ თქვენ ცხოვრობთ ვინმესთან მენინგიტის ინფექციის გაზრდილი რისკის ქვეშ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ანტიბიოტიკების გამოყენების შესახებ, თუ თქვენ ცხოვრობთ ან ზრუნავთ მენინგიტის ინფექციით დაავადებულ ადამიანზე ან ვინმეზე, ვისაც შესაძლოა განუვითარდეს ეს.
მე -3 ნაწილი 3: ჯანსაღი იმუნური სისტემის აგება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ზომიერად
ალკოჰოლს შეუძლია შეამციროს სხეულის იმუნური სისტემა, შეზღუდოს თქვენი უნარი ებრძოლოს ინფექციებს, როგორიცაა მენინგიტი. აქედან გამომდინარე, კარგი იდეაა თავი შეიკავოთ სასმელების უმეტესობისგან. როდესაც სვამთ, გააკეთეთ ეს ზომიერად.
- ზომიერება განისაზღვრება, როგორც ქალებისათვის დღეში ერთამდე სასმელი და მამაკაცებისთვის ორამდე სასმელი.
- ბევრმა სასმელმა შეიძლება შეამციროს თქვენი იმუნური სისტემა. ეს სვამს ხუთზე მეტ სასმელს მამაკაცებისთვის და ოთხზე მეტ სასმელს ქალებისთვის ორ საათში.
- თქვენ უნდა დაიცვან ერთი ან ორი სასმელი ყოველდღე, თუ ეს ასეა. თუ ამჟამად არ მოიხმარ ალკოჰოლს, ნუ დაიწყებთ.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ჯანსაღი დიეტის დაცვა აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. არსებობს ბევრი დანამატი და სპეციალური დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს იმუნიტეტის გაძლიერებას, მაგრამ კვლევა მათი ეფექტურობის შესახებ შეზღუდულია. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად დაიცავით ძირითადი ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით და მთლიანი მარცვლეულით ნებისმიერი მოდემის დიეტის ან დიეტური დანამატების გამო.
- მიირთვით მრავალფეროვანი ახალი, გაყინული და დაკონსერვებული ხილი და ბოსტნეული. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაამატოთ რამდენიმე ხილი და ბოსტნეული თქვენს თეფშზე ყოველ კვებაზე. მოძებნეთ ხილი და ბოსტნეული საჭმელში დამატების გზები. მაგალითად, დაამატეთ ისპანახი მაკისა და ყველის რეცეპტში.
- მოძებნეთ გზები, რომ მოამზადოთ თქვენი საკვები ჯანსაღი გზით. შემწვარი ქათამი ვიდრე შემწვარი. შეცვალეთ მშრალი, მაღალი ბოჭკოვანი ლობიო ხორცით რეცეპტში.
- ყოველთვის შეარჩიეთ მარცვლეული, ვიდრე თეთრი პური, მაკარონი და ბრინჯი. მათ აქვთ მეტი ნუტრიენტები და უფრო სავარაუდოა, რომ დაგტოვებთ ჯანსაღ იმუნურ სისტემას.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა შესანიშნავ გავლენას ახდენს თქვენს იმუნურ სისტემაზე. ეცადეთ ყოველდღე დაკავდეთ რაიმე ფიზიკური აქტივობით. თუ დიდი ხანია უმოძრაო ხართ, განიხილეთ ექიმთან ცხოვრების წესის ცვლილებები.
- შეარჩიეთ ფიზიკური აქტივობის ფორმა, რომელიც მოგწონთ, რადგან თქვენ უფრო მეტად შეინარჩუნებთ მას. მაგალითად, თქვით, რომ გძულთ სირბილი. ნუ ეცდებით ყოველდღიური სირბილის გაკეთებას. სამაგიეროდ, გადაწყვიტეთ კვირაში რამდენიმე ღამე გაცურეთ თქვენს სპორტულ დარბაზში.
- თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, ეცადეთ თქვენი ვარჯიში ჩადოთ თქვენს დადგენილ რუტინაში. მაგალითად, სამსახურში სიარულის ნაცვლად დაიწყეთ სიარული ან ველოსიპედით სიარული.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ცუდი გრაფიკი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს იმუნურ სისტემაზე. თუ თქვენ ეძებთ იმუნიტეტის გაძლიერებას, მენინგიტის პოტენციურ ინფექციასთან ბრძოლას, იმუშავეთ ძილის პრიორიტეტულობაზე.
- დაიცავით ძილის გრაფიკი. თუ დაიძინებთ და იღვიძებთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, შაბათ -კვირის ჩათვლით, თქვენი სხეული მოერგება ბუნებრივ რიტმს. ეს გაგიადვილებთ ღამით დაძინებას და დილით გაღვიძებას.
- განახორციელეთ ძილის რიტუალი, რომელიც დაგამშვიდებს, როგორიცაა წიგნის კითხვა ან თბილი შხაპის მიღება. მოერიდეთ ელექტრონიკას, რადგან ლეპტოპისა და ტელეფონის ეკრანებიდან გამომავალ ცისფერ შუქს შეუძლია ძილი გაართულოს.
- მოერიდეთ ძილს, განსაკუთრებით დღის მეორე ნახევარში, რადგან ამან შეიძლება გაართულოს ღამით ძილი.
