შეიძლება დაგჭირდეთ ვინმეს დახმარება გაღვიძებაში, რათა მან შეძლოს ღამით მუშაობა ან ავტომობილის მართვა. მათი წახალისება, რომ რეგულარულად შეცვალონ დავალებები და გააკეთონ პერიოდული შესვენებები, მათი სიფხიზლის შენარჩუნების ორი მარტივი გზაა, მაგრამ არსებობს მრავალი სხვა მარტივი რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ! უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მათ საბოლოოდ ექნებათ დასვენების შანსი, რადგან რეგულარულად დაკარგული ძილი არ არის ჯანსაღი. თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ ვინმეს გაღვიძებით, რომელსაც აქვს ტვინის შერყევა, ნუ იქნებით! სანამ მათ შეუძლიათ ნორმალურად სიარული და საუბარი და მათი მოსწავლეები გაფართოებული არ არიან, ძილი რეალურად დაეხმარება მათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს ტვინის შერყევისგან.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: იყავით გონებრივად სტიმულირებული
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ მათ რაიმე საინტერესო თემაზე, რათა შეინარჩუნოთ ჩართულობა
თქვენთან საუბარი მათ გონებას გააქტიურებს, განსაკუთრებით თუ დაიწყებთ საინტერესო საუბარს! თუ მეგობართან ხართ, შეგიძლიათ ჰკითხოთ მათ მათი აზრი შესაბამის პოლიტიკურ თუ რელიგიურ თემაზე. თუ სამსახურში ხართ ან გსურთ თავიდან აიცილოთ პოტენციურად საკამათო თემები, ეცადეთ ესაუბროთ მათ საყვარელ ჯგუფზე, სერიალზე ან წიგნზე. თქვენ შეიძლება დაუსვათ კითხვები, როგორიცაა:
- ”მე ახლახან დავამთავრე ამერიკული საშინელებათა ისტორიის უახლესი სეზონის ყურება და ჯერ კიდევ არ ვარ დასრულებული ამ სიუჟეტის ხაზზე. რას ფიქრობდი ამაზე?”
- ”თქვენ ვარსკვლავურ ომებში ხართ ჩართული, არა? უპირატესობას ანიჭებ ორიგინალურ ფილმებს თუ ახალს?”
- ”თქვენი აზრით, ვინ გაიმარჯვებს მომავალ საპრეზიდენტო არჩევნებში?” კიდევ ერთხელ, გახსოვდეთ, რომ პოლიტიკური და რელიგიური საუბრები არ არის კარგი ვარიანტი სამუშაო ადგილისთვის!
ნაბიჯი 2. რეგულარულად შეცვალეთ დავალებები, რომ გონება აქტიური იყოს
ერთფეროვანმა სამუშაოებმა შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს მოწყენილობა და ძილიანობა, მაგრამ ყოველ ორ საათში რაღაცეების შეცვლა ორივე თქვენს ფეხზე დაგაყენებთ. თუ თქვენ გელოდებათ გრძელი ღამე და ამოცანათა სია, რომ ამოაგდოთ, ადრევე წაშალეთ მოსაწყენი ნივთები და შემდგომში შეინახეთ უფრო მასტიმულირებელი ამოცანები.
მაგალითად, თუ თქვენ მუშაობთ ღამით ცვლაში კოლეგასთან, მონაცემების შეყვანა შეცვალეთ თქვენი ცვლის დასაწყისში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაუნდი და შეამოწმოთ ერთად საღამოს
ნაბიჯი 3. ჩართეთ განათება და განათავსეთ ისინი სიფხიზლისთვის
ნათელი შუქი ახდენს მზის შუქის სიმულაციას, რაც სიგნალს აძლევს თქვენს სხეულს, რომ დროა იყოთ აქტიური და ფხიზლად. თუ ღამეა, განათეთ ოთახში შუქები და მოერიდეთ მკრთალ შუქს და ნათურის შუქს, რამაც შეიძლება ორივემ დაგაძინოთ. თუ დღეა, გახსენით ფარდები და გატეხეთ ფანჯარა მზისა და სუფთა ჰაერისთვის.
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ ისინი პერიოდულად დაისვენონ თვალები დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად
თვალების დაძაბულობა, რომელიც გამოწვეულია ფიქსირებულ ადგილას, კომპიუტერის ეკრანზე, ტელევიზორის მონიტორზე ან გზაზე საათების განმავლობაში, ძილიანობის ხშირი მიზეზია. თუ თქვენ სწავლობთ ან ერთად მუშაობთ, წაახალისეთ ერთმანეთი პერიოდულად გადახედეთ თქვენს ეკრანს.
თუ გზაზე ხართ, გაიარეთ ყოველ 2 საათში ან ყოველ 100 კილომეტრში, რათა დაისვენოთ თვალები და ალტერნატიული მართვის მოვალეობები
ნაბიჯი 5. ჩართეთ მუსიკა
მუსიკის მოსმენა თქვენს გონებას აძლევს რაღაცას, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება და მხოლოდ ხმაურმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ორივეს დაშორებაში. ენერგეტიკული მუსიკა, როგორც წესი, საუკეთესო არჩევანია, რადგან რბილმა, ნელმა მუსიკამ შეიძლება ძილი მოგანიჭოს. სცადეთ ჩართოთ მათი საყვარელი მუსიკა, დაუსვათ მათ ამის შესახებ კითხვები, ან წაახალისოთ ისინი თქვენთან ერთად იმღერონ.
- იმისათვის, რომ ეს ეფექტურად იმუშაოს, მუსიკა უნდა იყოს ჩართული. მოერიდეთ მხოლოდ ყველაზე ხმამაღალი ან დამამცირებელი მუსიკის ჩართვას.
- ჟანრები, როგორიცაა როკი, პოპი და ტექნო, როგორც წესი, მაღალი ენერგიაა და რიტმი დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი. თუმცა, ნებისმიერი მუსიკა, რომლითაც ორივე აქტიურად სარგებლობთ, სასარგებლო იქნება.
ნაბიჯი 6. შესთავაზეთ მათ საღეჭი რეზინი, რათა დაეხმარონ მათ სიფხიზლეში
კვლევებმა აჩვენა, რომ საღეჭი რეზინა არის მარტივი გზა ყურადღების გასაუმჯობესებლად და დაეხმარება ხალხს შეასრულონ დავალება. საღეჭი რეზინის ნებისმიერი არომატი იმუშავებს, თუმცა პიტნის არომატები, როგორიცაა ზამთრის მწვანე და პიტნა, როგორც წესი, ყველაზე გამაგრილებელი. შეინახეთ რეზინის პაკეტი თქვენს თავზე და შესთავაზეთ ნაჭრები თქვენს კოლეგებს ან მეგობრებს, როდესაც ისინი ძილის ძილს იწყებენ.
შეიძლება დაგჭირდეთ უშაქრო რეზინით წასვლა, რადგან ეს უკეთესია თქვენი კბილებისთვის
მეთოდი 2 დან 2: ენერგიის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ 10 წუთიანი გასეირნება ერთად ენერგიის ასამაღლებლად
მაგიდასთან ჯდომამ ან დიდხანს მჯდომარემ შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა. ამის წინააღმდეგ ბრძოლის უმარტივესი გზაა ადგომა და გადაადგილება! სწრაფი 10-წუთიანი გასეირნება არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გაზარდოთ სიფხიზლე და იგრძნოთ თავი უფრო ფხიზლად.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს თანამშრომელს: „ჯესი რამდენიმე წუთს დაიკავებს ჩვენს ნაცვლად, რათა ჩვენ შევძლოთ შესვენება. მოდით გავისეირნოთ შენობაში პეიზაჟის შესაცვლელად.”
ნაბიჯი 2. აიღეთ ჯანსაღი საჭმელი, რომ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი
შეისვენეთ და მიირთვით რაიმე ჯანსაღი საჭმლისთვის, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილი ან მთლიანი მარცვლეული. მოერიდეთ ტკბილეულს და ნახშირწყლებით მდიდარ საჭმელს გამყიდველის აპარატიდან! ამან შეიძლება თავიდან ენერგიულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ მალე თქვენი სისხლში შაქარი დაეცემა, რამაც შეიძლება დაღლილობა და გონებრივად ნისლი გაგრძნობინოთ. სცადეთ ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა:
- არაქისის კარაქი მთელ ხორბლის კრეკერზე ან ნიახურის ჩხირებზე
- იოგურტი და მუჭა ან თხილი ან ახალი ხილი
- მთლიანი მარცვლეულის პიტა და ჰუმუსი
ნაბიჯი 3. დიფუზური ენერგიის გამაძლიერებელი ეთერზეთები, რათა დაეხმაროს მათ ებრძვიან გროვას
ზოგიერთი ეთერზეთის სუნის სუნთქვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ენერგიისა და სიფხიზლის ამაღლებას ზოგიერთ ადამიანში. ახლომდებარე ზეთის ელექტრული დიფუზორის დაყენება ამის მარტივი გზაა, თუმცა ლერწმის გამავრცელებლებს ასევე შეუძლიათ მუშაობა. სიფხიზლისთვის საუკეთესო ეთერზეთებია:
- ციტრუსის ზეთები, როგორიცაა ლიმონი, ფორთოხალი და გრეიფრუტი
- არომატული ზეთები, როგორიცაა როზმარინი და პიტნა
- ქაფურის ზეთები, როგორიცაა ევკალიპტი
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეთერზეთების დიფუზორები უმეტეს დიდ ყუთებსა და მაღაზიებში. დიფუზორის მუშაობისას აუცილებლად დაიცავით მწარმოებლის მითითებები.
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ წყალი და სხვა არაკოფეინირებული სითხეები, რათა დატენიანდეს
დეჰიდრატაცია სწრაფად იწვევს დაღლილობას. მიეცით თქვენს მეგობარს ან თანამშრომელს ცივი წყალი ან წვენი ყოველ რამდენიმე საათში, ან წაახალისეთ, რომ მიირთვას წყლის შემცველი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, რათა დაეხმაროს მათ სიფხიზლეში.
მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა სოდა. შაქრის საწყისი აჩქარება მშვენივრად გრძნობს თავს, მაგრამ კრახი, რომელიც მალე მოყვება, კიდევ უფრო დაღლილს დაგტოვებთ
ნაბიჯი 5. აჩვენეთ მათ ღრმა სუნთქვის რამდენიმე ხერხი, რომ თავი გამოიღვიძონ
ღრმა სუნთქვას შეუძლია გაზარდოს გონებრივი მოქმედება და ენერგია, რადგან ის ზრდის ორგანიზმში ჟანგბადის დონეს. ვურჩევ მათ იჯდეს პირდაპირ, ღრმად ჩაისუნთქოს ცხვირით და ნელა ამოისუნთქოს გაშლილი ტუჩებით დაახლოებით 10 -ჯერ, რათა თავი უფრო ენერგიულად იგრძნოს. მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება რამდენჯერაც უნდათ!
შეახსენეთ მათ, რომ მიიღონ ღრმა ამოსუნთქვა მუცლიდან და არა ზედაპირული სუნთქვა მკერდიდან საუკეთესო შედეგისთვის
ნაბიჯი 6. მიირთვით კოფეინირებული სასმელი ერთად, სწრაფი არჩევანისთვის
კოფეინის შემცველი სასმელები, როგორიცაა ყავა, ჩაი და ენერგეტიკული სასმელები, არის მარტივი გზა მოკლევადიან პერსპექტივაში უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი. ერთად დაისვენეთ ყავა ან დალიეთ ენერგეტიკული სასმელის დასალევად, რათა თავი გამოიღვიძოთ. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ კოფეინი ქრება რამდენიმე საათის შემდეგ!
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სხვა კოფეინირებული პროდუქტები, მაგალითად საღეჭი რეზინი, თუ არ მოგწონთ კოფეინის შემცველი სასმელების გემო.
- ეცადეთ თავი აარიდოთ კოფეინის დალევას მუდმივად იმისთვის, რომ გამოიღვიძოთ. საბოლოოდ ის შეწყვეტს მოქმედებას და შეიძლება მოგვიანებით შეაფერხოს თქვენი ძილი.
- დაახლოებით 30 წუთი დაგჭირდებათ, რომ იგრძნოთ კოფეინის ეფექტი. ეს არის სწრაფი გამოსავალი, მაგრამ არა დაუყოვნებლივ!
Რჩევები
იყავით უსაფრთხოდ - თუ თქვენ და თქვენი მეგობარი ცდილობთ გაღვიძებას, მაგრამ არსებობს შანსი რომ დაიძინოთ, დარწმუნდით, რომ ხართ როგორც უსაფრთხო ადგილას, ასევე სანდო ადამიანებს შორის
გაფრთხილებები
- თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ თქვენ გჭირდებათ ვინმეს გაღვიძება, თუ მას მცირე ტვინის შერყევა აქვს, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი მანამ, სანამ მათი მოსწავლეები არ გაფართოვდებიან და მათ შეუძლიათ ნორმალურად საუბარი. თუ ისინი ართმევენ სიტყვებს, შეაძრწუნებენ ან აქვთ გაფართოებული მოსწავლეები, წაიყვანეთ ისინი სასწრაფო დახმარების ცენტრში.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს და მედიკამენტებს, რომლებიც იწვევს ძილიანობას, მაგალითად ანტიჰისტამინებს.
- თუ თქვენს მეგობარს მუდმივად უჭირს "ნორმალური" საათების განმავლობაში გაღვიძება, მათ შეიძლება ჰქონდეთ სამედიცინო მდგომარეობა. განიხილეთ წინადადება, რომ მათ მიმართონ ექიმს შემოწმების მიზნით.
