თუ მუშაობთ ოფისში, თქვენ ალბათ დღის დიდ ნაწილს ატარებთ თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას. კვლევებმა აჩვენა, რომ მთელი დღის განმავლობაში მაგიდასთან ჯდომა მავნებელია ზურგის, პოზისა და ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ამ პრობლემების გადასაჭრელად. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მდგომი მაგიდა, სარბენი მაგიდა, ან დგას მაგიდის გადამყვანი, თუ გინდათ რომ თქვენს მაგიდასთან ფეხზე იდგეთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიჩოქოთ, შეიძინოთ ბალანსის ბურთი, ან მიიღოთ ბალანსის დისკი, თუ გინდათ დაჯდეთ ან დაიჩოქოთ. თუ გსურთ მდგარი მაგიდის აშენება, თქვენც შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სხვადასხვა მუდმივი ვარიანტების არჩევა
ნაბიჯი 1. იყიდეთ მდგარი მაგიდა მარტივი გამოსავლისთვის
მდგარი მაგიდები ამცირებენ ზურგის ტკივილს, პოზის პრობლემებს და ხელს უწყობენ წონის მომატების რისკის შემცირებას. მუდმივი მაგიდები უფრო პოპულარული გახდა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში და სულ უფრო მეტმა კომპანიამ დაიწყო მათი გაყიდვა. შეიძინეთ შედარებით იაფი სამუშაო მაგიდა თქვენს ადგილობრივ ტექნიკის მაღაზიაში, თუ არ გსურთ ამის გაკეთება სახლში.
- დგას მაგიდის ღირებულება დამოკიდებულია იმაზე, რასაც თქვენ ეძებთ. უფრო ძირითადი მოდელების შეძენა შესაძლებელია 100 დოლარად. თქვენ უფრო მეტს გადაიხდით რეგულირებადი მაგიდისთვის, ვიდრე სიმაღლეზე დაფიქსირებული.
- თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ 6000 აშშ დოლარამდე ხაზის ზედა მაგიდაზე.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ მაგიდის მუდმივი გადამყვანი, რომ გამოიყენოთ თქვენი არსებული მაგიდა
დგას მაგიდის გადამყვანი არის მოწყობილობა, რომელიც გაძლევთ საშუალებას შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი სამუშაო მაგიდა და გადააქციოთ იგი მდგრად. კონვერტორი არსებითად კიდევ ერთი მაგიდაა, რომელიც შეგიძლიათ დააწყოთ თქვენს არსებულ მაგიდაზე. მუდმივი მაგიდის გადამყვანები იხდიან იგივე ღირებულებას, რაც ძირითადი მაგიდა. მაგიდის მუდმივი გადამყვანები მოდის სხვადასხვა ტიპებში:
- Z- ლიფტის გადამყვანი არის Z- ფორმის და ჩვეულებრივ მოდის წინასწარ აწყობილი.
- X- ლიფტის გადამყვანები X- ფორმისაა და უფრო მტკიცეა ვიდრე Z- ლიფტი.
- ფოსტისა და ბაზის გადამყვანები უბრალოდ დიდი ბოძია და სადგამი, რომელსაც თქვენ დებთ თქვენს სამუშაო მაგიდაზე და მიამაგრებთ თქვენს კომპიუტერს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სარბენი მაგიდა, რათა ჩართოთ ვარჯიში თქვენს სამუშაო დღეს
ეს ნამდვილად არის ყველაზე ძვირადღირებული ალტერნატივა, მაგრამ ასევე ყველაზე ჯანსაღი. სარბენი მერხები გიბიძგებთ მთელი დღის განმავლობაში სიარულისთვის, ან იმდენ ხანს, რამდენადაც გაქვთ სარბენი ბილიკი. თქვენ ვერ შეძლებთ ერთ -ერთი მათგანის დამზადებას სახლში, რადგან ისინი კარგად იმუშავებენ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი სპეციალურად შექმნილია ამ მიზნით.
თქვენ უნდა გაარკვიოთ თქვენი უფროსი თუ აპირებთ სარბენი მაგიდის ყიდვას. ისინი ბევრ ხმაურს ქმნიან და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ – ერთი მათგანი ისეთივე პროდუქტიული გახდეთ, როგორც იჯექით
მეთოდი 2 დან 3: სხდომის ალტერნატიული ვარიანტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ბალანსის ბურთი ზურგის პრობლემების შესამცირებლად
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ტექნიკურად იჯდებით ბალანსის ბურთის გამოყენებისას, ისინი შესანიშნავია თქვენი ბირთვისა და თქვენი პოზისთვის. შეიძლება თავიდან არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ შეეგუებით ბალანსის ბურთის გამოყენებას. ბალანსის ბურთი აიძულებს თქვენ იჯდეთ თავდაყირა და სტაბილურ მდგომარეობაში.
- ბალანსის ბურთების ყიდვა ზოგიერთ მაღაზიაში 10 დოლარზე იაფია.
- ბალანსის ბურთის გასაბერებლად იპოვეთ სარქველი ბალანსზე. ეს არის პატარა, რეზინის ნაჭერი. გამყარეთ ნემსი ტუმბოზე რეზინის ნაჭრის ხვრელში და ამოტუმბეთ ბალანსის ბურთი.
- ნუ ასხამთ ბურთს, სანამ ის არ გასკდება. ის 95% უნდა იყოს გაბერილი.
ნაბიჯი 2. დაიჩოქეთ თქვენს სამუშაო მაგიდასთან თქვენი პოზიციის გასაუმჯობესებლად
მთელი დღე სამუშაო მაგიდასთან ჯდომა გაგიადვილებთ ზურგს უკან დახევას. პირსახოცი ან ხალიჩა დადეთ იატაკზე და დაჩოქეთ მის თავზე. მუხლმოდრეკილი გაგიწევთ ზურგსუკან თქვენს მაგიდასთან ყოფნისას და თქვენ ვერ შეძლებთ დუნე.
მუხლებზე დაჩოქება შესაძლოა მტკივნეული იყოს. თუ ეს ასეა, გამოიყენეთ სქელი, რბილი ბალიში. თუ დასვენება გჭირდებათ, ყოველთვის შეგიძლიათ იჯდეთ სავარძელში რამდენიმე წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბალანსის დისკი, რომელიც თქვენს მაგიდასთან გამოიყენებთ ზურგის დატვირთვის შესამცირებლად
ბალანსის დისკები აიძულებენ თქვენ ჩართოთ თქვენი ბირთვი და დაიჭიროთ ზურგი სწორი, როდესაც თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ხართ. ეს შეამცირებს ზეწოლას და დაძაბულობას ზურგზე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ბალანსის დისკი თქვენს ადგილობრივ სპორტულ მაღაზიაში $ 40 -დან $ 50 -მდე.
ბალანსის დისკი არის რეზინის დისკი, რომელსაც ადამიანები იყენებენ სპორტული დარბაზში ბალანსის გასაუმჯობესებლად. მისი არათანაბარი ზედაპირი ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ იჯდეთ პირდაპირ, თავდაყირა, პოზიციის შესანარჩუნებლად თქვენს სამუშაო მაგიდასთან
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: მდგარი მაგიდის დამზადება
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ თქვენი მასალები, თუ გსურთ თქვენი საკუთარი სამუშაო მაგიდის გაკეთება
შეიძინეთ 1 ფიჭვის დაფა 1 ინჩი (2.5 სმ) სისქის, 2 ფუტის (0.61 მ) სიგრძისა და 6 ფუტის (1.8 მ) სიგანის. შეიძინეთ სხვა ფიჭვის დაფა იგივე სისქით და სიგრძით, მაგრამ სიგანეში 5 ფუტი (1.5 მ). ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ფიჭვის დაფის დიდი ფურცელი და მოგვიანებით გაჭრათ ამ ზომებში. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ 7 4 × 4 დიუმიანი (10 სმ × 10 სმ) თაროების ფრჩხილები, 1 1/2 ″ x 8 ხრახნიანი/მრგვალი თავსახურიანი ხრახნები, ხერხი, საბურღი, სპირტის დონე, ქვიშა, ხელის საფქვავი და სუფთა ქსოვილი.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ყველა ეს ნივთი თქვენს ადგილობრივ ტექნიკის მაღაზიაში
ნაბიჯი 2. გაზომეთ სივრცე, სადაც გსურთ სამუშაო მაგიდა
მას შემდეგ რაც მაგიდას კედელზე მიამაგრებთ, თქვენ უნდა გაზომოთ კედლის ფართობი, რომლის გადაღებაც გსურთ. გამოიყენეთ საზომი ლენტი იმის გასარკვევად, თუ რამდენ ხანს გსურთ კედლის გაშლა კედელზე. ჩაწერეთ გაზომვები.
- ფიჭვის დაფაზე მაგიდის სიგრძის აღსანიშნავად გამოიყენეთ მმართველი ან საზომი ლენტი.
- მონიშნეთ მონახაზი, თუ რამდენ ხანს და ფართოდ გსურთ თქვენი სამუშაო მაგიდა ფიჭვის დაფაზე იყოს.
ნაბიჯი 3. გაჭერით ფიჭვის დაფა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ზომებს
გამოიყენეთ ხელის ხერხი ან დენის ხერხი, რომ გაჭრათ ფიჭვის დაფები კონტურის გასწვრივ. დარწმუნდით, რომ ხის ნახერხისას ატარებთ მტვრის ნიღაბს და უსაფრთხოების სათვალეებს, რადგან მტვერი შეიძლება მოხვდეს პირში ან თვალში.
თუ გსურთ, რომ თქვენი მაგიდა მოთავსდეს კუთხეში, გაჭერით ფიჭვის დაფები კუთხით ისე, რომ ისინი ერთმანეთთან მოთავსდეს კუთხეში
ნაბიჯი 4. ქვიშა ხის შემდეგ wipe მას ქვემოთ ნესტიანი ქსოვილით
შეიზილეთ 240-გრეხიანი ქვიშა სამუშაო მაგიდის ზედა და ქვედა ნაწილში. თუ იყენებთ ხელის საფქვავს, დარწმუნდით, რომ მოათავსეთ ხე სტაბილურ ზედაპირზე. გამოიყენეთ საშუალო წნევა ხისგან ნებისმიერი ხარვეზის მოსაშორებლად და დარწმუნდით, რომ მისი ზედაპირი მაქსიმალურად გლუვია. გამოიყენეთ ქსოვილი ხისგან დარჩენილი მტვრის მოსაშორებლად. გაწმინდეთ ხის მხარეები და ზედა და ქვედა ნაწილები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის სრულიად თავისუფალია მტვრისგან.
არ დაგავიწყდეთ ხის იმ ნაწილების ქვიშა, რომელიც თქვენ უბრალოდ გაჭერით, რადგან ეს იქნება ხის უხეში ნაწილები
ნაბიჯი 5. ლაქი შენი ხის თუ გსურთ მისცეს ვიტრაჟული სახე
წაისვით ლაქის პირველი ფენა ხეზე და დატოვეთ მშრალი 24 საათის განმავლობაში. შემდეგ კვლავ გახეხეთ და წაშალეთ ხის ზედაპირი ნესტიანი ქსოვილით. წაისვით ლაქის მეორე ფენა ზედაპირის გაშრობის შემდეგ, შეღებეთ ხის მარცვლით.
- მეორე ფენის გამოყენების შემდეგ, შეამოწმეთ ხე თუ არა მას სხვა. თუ ასეა, ქვიშა გაუკეთეთ, გაწურეთ და ხატეთ შემდეგი ქურთუკი.
- მიეცით ბოლო ფენა, რომელსაც 24 საათის განმავლობაში გააშრობთ, სანამ დაიპრიალებთ და კიდევ ერთხელ წაშლით ნესტიანი ქსოვილით.
ნაბიჯი 6. შეიძინეთ სამაგრები, რომლებიც იპოვით თქვენს ადგილობრივ ტექნიკის მაღაზიას
Stud finder არის პატარა, ელექტრონული მოწყობილობა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ იპოვოთ ჩარჩოები, რომლებიც მდებარეობს drywall– ის უკან. გადაიტანეთ საძილე საძიებელი კედელზე, სანამ ის არ ისმის. სიგნალი ნიშნავს, რომ ლაქა კარგი ადგილია ფრჩხილისთვის. მდგარი მაგიდისთვის იდეალური პოზიციაა წელის სიმაღლეზე ოდნავ მაღლა. გაარკვიეთ რა არის თქვენი სიმაღლის ნახევარი და მიამაგრეთ ფრჩხილები ამ სიმაღლეზე.
- გამოიყენეთ ფანქარი, რათა მონიშნოთ ის ადგილები, სადაც თქვენი ხუჭუჭის ხმა ისმის. ამის შემდეგ, გამოიყენეთ სულიერი დონე, რომ დარწმუნდეთ, რომ ისინი ყველა თანაბარ სიმაღლეზე არიან.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ საკინძის პოვნას, უბრალოდ დააკაკუნეთ კედელზე. შეეცადეთ იპოვოთ კედლის ყველაზე ნაკლებად ღრუ ნაწილები. ეს ადგილები კედლის საუკეთესო ნაწილებია თქვენი ფრჩხილების დასამაგრებლად.
ნაბიჯი 7. მიამაგრეთ თაროს ფრჩხილები კედელზე თქვენი სიმაღლის ნახევარზე
თქვენ ამოძრავეთ საძილე ძებნილს კედლის გასწვრივ, სანამ ის არ ისხმება, რაც მიუთითებს, რომ ლაქა კარგი ადგილია ფრჩხილისთვის. განათავსეთ თარო ფრჩხილებში თანაბრად იმ სივრცეში, სადაც თქვენ აპირებთ თქვენი სამუშაო მაგიდის განთავსებას.
- დახაზეთ თქვენი ფრჩხილები ფანქრის ნიშნებით და მონიშნეთ იქ, სადაც ფრჩხილებში ხვრელები ფანქრით შეესაბამება. გამოიყენეთ თქვენი დონე იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველა ეს ნიშანი თანაბარ სიმაღლეზეა. საბურღი ამ მეორე ნიშნებზე თქვენი საბურღი გამოყენებით. თითოეული ფრჩხილი კვლავ დახაზეთ და ჩადეთ ხრახნები თქვენს გაბურღულ ხვრელებში ხრახნიანი გამოყენებით.
- გაბურღეთ 1.5 (3.8 სმ) ხვრელი.
- გადაატრიალეთ ხრახნი მარჯვნივ გამკაცრებისთვის და მარცხნივ, რათა ის უფრო ფხვიერი გახდეს.
ნაბიჯი 8. განათავსეთ თქვენი ხე ფრჩხილებში და დააფიქსირეთ იგი ხრახნიანი საშუალებით
განათავსეთ თქვენი ხე ფრჩხილების თავზე და გაბურღეთ ხეში, სადაც ფრჩხილის ხვრელი გაფორმებულია. ამის დასრულების შემდეგ გამოიყენეთ ხრახნიანი სამაგრები ხეზე.
ნაბიჯი 9. დააყენეთ თქვენი კომპიუტერი და სამუშაო სადგური
თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი მაგიდის სიძლიერე წიგნების განთავსებით და ღამით დატოვებით. სამუშაო მაგიდა ჯერჯერობით ძალიან დაცული უნდა იყოს. განათავსეთ თქვენი დესკტოპი ან ლეპტოპი თქვენს ახალ სამუშაო მაგიდაზე.
