ეძებთ შინაგან ბედნიერებას და მშვიდობას? შინაგანი სიმშვიდე ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ჰარმონიის გრძნობა, ემოციური კეთილდღეობა და შესრულება თქვენს ცხოვრებაში, მიუხედავად თქვენი მიმდინარე ბრძოლისა (ფული, ურთიერთობები, ზარალი და ა. ამის მიღწევა შეგიძლიათ საკუთარი თავის და თქვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიღებით, ყურადღების მიქცევით და მედიტაციით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: პრაქტიკა მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ პირადი ინვენტარი
საკუთარი თავის მიღებას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს შინაგანი სიმშვიდის განმტკიცებისათვის, რადგან ის გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ კარგად, რაც ხდება, მიუხედავად გარემოებებისა. თუ ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ტკივილი, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ გავაძლიეროთ იგი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის მიღების პრაქტიკა პირადი ინვენტარის აღებით- ვინ ხართ, როგორი ხართ, როგორ გრძნობთ თავს და რას აკეთებთ.
- ჩამოწერეთ თქვენი პიროვნების პირადი მახასიათებლები, მახასიათებლები (დადებითი და ისეთები, რომლებზეც გსურთ მუშაობა), მოქმედებები და გარეგნობა. დააფიქსირეთ თქვენი ინვენტარის თითოეული ნაწილი - თუნდაც ის ნივთები, რომლებითაც არ ამაყობთ. აპატიეთ საკუთარ თავს იმ შეცდომების გამო, რაც თქვენ დაგჭირდათ, თუკი დაგჭირდებათ და კონცენტრირდით იმაზე, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლიათ საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად.
- მიიღეთ ინვენტარიზაცია თქვენი მიზნებისათვის. ოცნებებისა და მისწრაფებების ქონა ზოგჯერ არის ის, რაც წინსვლას გვაიძულებს საკუთარი თავის მიღებაში. დაისახეთ პირადი მიზნები თქვენთვის და იმოძრავეთ მათკენ ყოველდღე. პირადი მიზნების ზოგიერთი მაგალითია: წონის დაკლება, ჯანსაღი კვება, უფრო ხშირად ვარჯიში, ახალი ჰობის შერჩევა (მაგალითად, ინსტრუმენტზე დაკვრა), ან ნაკლები ტელევიზიის ყურება. ყოველდღიურად ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეესაბამება თუ არა ის, რასაც აკეთებთ თქვენს მიზნებსა და ღირებულებებს.
- შეცვალეთ თქვენი უარყოფითი თვისებები დადებითად, რათა ხელი შეუწყოთ საკუთარი თავის მიღებას. მაგალითად, თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ ხართ საკმარისად მაღალი და, შესაბამისად, სრულად არ აღიარებთ თქვენს სიმაღლეს. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარი თავის მიღწევით თქვენი სიმაღლის მნიშვნელობით. რა მნიშვნელობა ან მიზანი შეიძლება ჰქონდეს თქვენს სიმაღლეს? ეს გეხმარებათ გარკვეული აქტივობების შესრულებაში, რისი გაკეთებაც შესაძლოა მაღალმა ადამიანმა არ შეძლოს? რა სარგებელს მოგიტანთ თქვენი სიმაღლე?
ნაბიჯი 2. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ
თქვენი ცხოვრების მიღების პრაქტიკა არის მადლიერი იყოთ იმისთვის, რაც გაქვთ, იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც არ გაქვთ.
- მიიღეთ ინვენტარიზაცია ყველაფერზე, რასაც აფასებთ თქვენს ცხოვრებაში; ეს შეიძლება შეიცავდეს: ოჯახს, მეგობრებს, სახურავს თავზე, საკვების საკმარის რაოდენობას, განათლებას, მთავრობას, კანონებს, ბუნებას, გზებს და ტრანსპორტს. დაიმახსოვრეთ, რომ მსოფლიოს ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება მცირე წვდომა ჰქონდეს ამ რაღაცეებზე, რასაც ჩვენ ძირითად ვხედავთ.
- თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ციფრული მადლიერების ჟურნალი Thnx4.org– ის საშუალებით ინტერნეტით და გაუზიაროთ თქვენი აზრები სხვებს.
ნაბიჯი 3. დაანებეთ კონტროლს ნივთებს, რომელთა შეცვლაც არ შეგიძლიათ
ჩვენ, როგორც ადამიანები, ხშირად გვსურს ვაკონტროლოთ სხვები (რას აკეთებენ ან როგორ იქცევიან) და ჩვენი გარემო (სახლი, სამსახური, სკოლა, საზოგადოება, სამყარო). ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი მეუღლე იყოს უკეთესი ადამიანი, ჩვენი უფროსი იყოს უფრო ლამაზი, ჩვენი სახლი იყოს სუფთა და მოძრაობა აორთქლდეს. ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ გვეშინია უცნობი, ან რისი კონტროლი არ შეგვიძლია, მათ შორის საკუთარი სიკვდილიანობის ჩათვლით. სამწუხაროდ, ჩვენ ყოველთვის ვერ ვაკონტროლებთ ამ შედეგებს. საბოლოო ჯამში, ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ის, რასაც სხვები ფიქრობენ, გრძნობენ ან აკეთებენ.
აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა შემიძლია გავაკეთო ამ სიტუაციაში?" თუ თქვენ ვერ შეცვლით მას, მიიღეთ იგი და გაუშვით
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
როდესაც ჩაწერთ თქვენს პირად ინვენტარს, თქვენ უნდა:
მიიღეთ თქვენი ინვენტარის თითოეული ნაწილი.
დახურე! საკუთარი თავის თითოეული ნაწილის მიღება, იმ ნაწილების ჩათვლით, რომლებითაც არ ამაყობთ, არის ფუნდამენტური ნაბიჯი შინაგანი სიმშვიდის მოსაპოვებლად. მიუხედავად ამისა, ეს არ არის ერთადერთი განსახილველი. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
აპატიეთ საკუთარ თავს წარსული შეცდომებისთვის.
Კიდევ სცადე! პატიება დაგეხმარებათ შინაგანი სიმშვიდისკენ მიმავალ გზაზე, ასე რომ მოძებნეთ გზა აპატიოთ საკუთარ თავს წარსული შეცდომებისთვის. მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სხვა საკითხებიც. სცადეთ სხვა პასუხი…
კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე.
თითქმის! როდესაც ეძებთ შინაგან სიმშვიდეს, თქვენ ყოველთვის უნდა იბრძოლოთ საკუთარი თავის უკეთესობისკენ. თუმცა, სხვა რამ უნდა გახსოვდეთ პირადი ინვენტარის წერისას. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
Ყველა ზემოთხსენებული.
აბსოლუტურად! თქვენი პირადი ინვენტარი დაგეხმარებათ შიდა მშვიდობისკენ მიმავალ გზაზე, მიღებით, პატიებითა და თვითგანვითარებით. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 დან 4: ჩართვა Mindfulness
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება ახლავე
გონებამახვილობა დაგეხმარებათ შინაგანი სიმშვიდის ამაღლებაში. გონებამახვილობა აცნობიერებს მიმდინარე მომენტს, აქ და ახლა, იმის ნაცვლად, რომ იფიქრო მომავალზე ან წარსულზე. წარსულზე ფიქრმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული განწყობა ან სინანული, ხოლო მომავალზე ფიქრმა შეიძლება გაზარდოს შფოთვა და წუხილი. მიმდინარე მომენტში სრულიად ყოფნას შეუძლია გაზარდოს თქვენი კმაყოფილების გრძნობა.
შეეცადეთ დააფასოთ მიმდინარე მომენტი. იპოვნეთ პოზიტივი იმის შესახებ, რაც ხდება თქვენს გარშემო. მაგალითად, თუ სახლში ხართ - ფანჯრიდან შეხედეთ ლურჯ ცას. რას აფასებ ცაში? Რას გავს? არის ღრუბლები, ფრინველები ან თვითმფრინავები ცაში?
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი ცნობიერება
გონებამახვილობა გულისხმობს საკუთარი თავის და გარშემომყოფთა ცნობიერების ამაღლებას. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო ინფორმირებული თქვენი ყურადღების ფოკუსირებით და კონტროლით.
ერთი წუთით შეხედეთ თქვენს ირგვლივ და შეამჩნიეთ ახლომდებარე საგნები და ადამიანები. ფოკუსირება მოახდინეთ ერთ კონკრეტულ ობიექტზე და გაეცანით როგორ გამოიყურება - მისი ფორმა, ფერი, ტექსტურა და დანიშნულება. შემდეგ შეეხეთ იმ ობიექტს; ის რბილია, მყარი თუ მუწუკები? დახუჭე თვალები და ხელები გადაიტანე ობიექტზე. რას გრძნობს ის? ცივა თუ თბილია? რა არის ახალი და განსხვავებული რამ, რაც შენიშნეთ იმ ობიექტზე, რაც აქამდე არ გქონდათ?
ნაბიჯი 3. დააკვირდით თქვენს აზრებს
შენიშნეთ რა აზრები მოგივათ თქვენს გონებაში, ღრუბლების მსგავსად, რომლებიც ცაზე გადიან, მათ განსჯის, უარყოფისა და მათზე მიბმის გარეშე. უბრალოდ ნება მიეცით მათ გაიარონ თქვენი გონება.
- როდესაც თქვენ გაქვთ რაიმე აზრი, შენიშნეთ იგი და შემდეგ გაუშვით.
- აზრების გათავისუფლების ერთი გზა არის ვიზუალიზაცია. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ნაკადი, რომელსაც ფოთლები მიედინება. როგორც ფიქრობთ, რომ აზრი უარყოფითია, განათავსეთ ის ფოთოლზე და უყურეთ როგორ გადის ნაკადში მანამ, სანამ მას ვეღარ დაინახავთ.
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ გონების გააზრების ვარჯიშებში
ყურადღების გამახვილების ტექნიკა არის გონებამახვილობის პრაქტიკის შესანიშნავი გზა.
- ყურადღების გამახვილების ერთი ტექნიკა არის ის, სადაც ჭამთ საკვების ნაწილს (ხილი, შოკოლადი და ა. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ ჩაისხათ პირში და დაღეჭოთ, დაიწყეთ საჭმლის ფერისა და ტექსტურის დაკვირვებით, შემდეგ კი დაკეპეთ პატარა ნაჭერი. მიირთვით ეს ნაჭერი ძალიან ნელა და შეამჩნიეთ როგორ გემო და შეგრძნება აქვს თქვენს პირში.
- წადი გააზრებული სიარული. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ წახვალთ სასეირნოდ, ხოლო სიარულისას თქვენ შეამჩნევთ ყველაფერს, რაც ხდება თქვენს გონებაში, ისევე როგორც თქვენს გარშემო. თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ თქვენს ფიზიკურ სხეულს მოქმედებაში და როგორია მოძრაობა (კუნთებში, მკლავებში, ფეხებში).
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი სხვა ვარჯიში ინტერნეტში, Google ძიების ჩატარებით, ან ვიდეოების განთავსებით YouTube– ზე.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
როდესაც ვარჯიშობთ გონებამახვილობით, თქვენ უნდა იფიქროთ შემდეგზე:
წარსულში დაშვებული შეცდომები და როგორ ავიცილოთ თავიდან მომავალში.
ზუსტად არა! თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ წარსულზე, მაგრამ მხოლოდ იმისთვის, რომ აზრები გაგზავნოთ მათ გზაზე. გონებამახვილობა არ ნიშნავს იმას, რაც უკვე მოხდა. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
მიმდინარე აქ და ახლა.
Სწორია! როცა ყურადღებიანი ხარ, აქცენტს აკეთებ მომენტზე - აქ და ახლა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხუთივე გრძნობის გამოყენებით, რას ჭამთ ან თქვენს გარშემო არსებულ გარემოს. თუკი თქვენი აზრები გშორებთ ყურადღებას, უბრალოდ აღიარეთ ისინი და გაგზავნეთ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გზები, თუ როგორ გააუმჯობესებ საკუთარ თავს მომავალში.
Მთლად ასე არა! რა თქმა უნდა, საკუთარი თავის გაუმჯობესების გზების გათვალისწინება ყოველთვის კარგი იდეაა! მიუხედავად ამისა, დიდი სარგებლობა მოაქვს გონების გააზრებას, რომლის დროსაც საერთოდ არ უნდა იფიქრო მომავალზე. აირჩიე სხვა პასუხი!
ოცნებები და მისწრაფებები.
Კიდევ სცადე! რასაკვირველია, ოცნებებისა და მისწრაფებების ქონა, ასევე მათი მიღწევის გზის გაყოლა დაგეხმარებათ შინაგანი სიმშვიდის პოვნაში. მიუხედავად ამისა, თქვენ არ გსურთ ყურადღების გამახვილება თქვენს ოცნებებზე და მისწრაფებებზე. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 დან 4: მედიტაცია
ნაბიჯი 1. იპოვეთ მშვიდობიანი ტერიტორია
მედიტაცია ასოცირდება წყნარ ასახვასთან. პირველ რიგში, იპოვნეთ კარგი გარემო მედიტაციისთვის; ეს შეიძლება იყოს წყნარი ოთახი, მშვიდობიანი მდელო ან ტყეში ნაკადულის მახლობლად ჯდომა. შეძლებისდაგვარად მოიშორეთ თავი დანარჩენი სამყაროდან.
შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს ამის გაკეთება ძილის წინ
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ყურადღების კონცენტრაცია და მიიღეთ კომფორტი
დახურეთ კარები და ფანჯრები და ჩააქრეთ მკაცრი შუქები. შეზღუდეთ არეულობა, მოძრაობა და ხმაურის დონე. სურვილისამებრ აანთეთ არომატული სანთელი.
- სთხოვეთ სხვებს ეს დრო მარტო. განათავსეთ ნიშანი "არ შემაწუხოთ" თქვენი ოთახის კარზე.
- თუ თქვენ ირჩევთ, შეგიძლიათ მოუსმინოთ ნელ, დამამშვიდებელ მუსიკას. სიმღერები არფაზე, გიტარაზე ან ფორტეპიანოზე განსაკუთრებით ამშვიდებს. თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ტექსტებს მუსიკას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების გადატანა და გაართულოს კონცენტრაცია.
- დაისვენეთ საწოლზე, სავარძელში, ბალახზე ან საბანზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯდომა ფეხებგადაჯვარედინებული.
ნაბიჯი 3. დახუჭე თვალები და დაიწყე მედიტაცია
მედიტაცია შეიძლება გაკეთდეს ღია ან დახუჭული თვალებით, მაგრამ დამწყებთათვის ეს უფრო ადვილია დახუჭული თვალებით, რათა შეზღუდოს გარეგანი ყურადღების გადატანა.
- მედიტაციის დაწყებისთანავე ეცადეთ არ იფიქროთ სხვა რამეზე, გარდა შინაგანი სიმშვიდისა (რაც არ უნდა იყოს ეს თქვენთვის). თუ სურათები ან აზრები გადარეულია, გამოიყენეთ გამამხნევებელი სიტყვები კონცენტრაციისთვის ან უბრალოდ დაუბრუნეთ ყურადღება მედიტაციას.
- ბუნებრივია თქვენი გონება იხეტიალებს - ნუ გადაჭარბებთ დისციპლინას. ბრწყინვალე იდეები შეიძლება წარმოიშვას მოხეტიალე გონებიდან.
- მედიტაციის შემდეგ ჩაწერეთ ნებისმიერი აზრი ან გრძნობა, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო ან საინტერესო. დაწერეთ თარიღი და დრო პროგრესის განსახილველად.
ნაბიჯი 4. სცადეთ წარმოსახვა ან ვიზუალიზაცია
არსებობს მედიტაციის სხვა ტიპები, როგორიცაა ვიზუალიზაცია და გამოსახულება, რომელიც გამოსადეგია ზოგიერთი ადამიანისთვის. შეეცადეთ გააკონტროლოთ ის, რასაც წარმოიდგენთ ან ფიქრობთ თქვენს გონებაში. ეს შედეგი დაგეხმარებათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში და მიზნების მიღწევაში.
- დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე თავი უსაფრთხო ადგილას, სადაც შეგიძლია დაისვენო და იყო მშვიდი. ეს შეიძლება იყოს სანაპირო, თქვენი საძინებელი, ან ბაღის შუაგულში. დააკვირდით როგორ გრძნობს თავს თქვენს უსაფრთხო ადგილას. თბილია, რბილი, დამამშვიდებელი? რა გესმის? Რას ხედავ? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ სუნი აქვს თქვენს უსაფრთხო სივრცეში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ იქ დარჩენა და როდესაც მზად იქნებით, გაახილეთ თვალები. დაფიქრდით იმაზე, თუ რას გრძნობდა თქვენს უსაფრთხო ადგილას წასვლა. გამოიყენეთ ეს ვიზუალიზაცია ნებისმიერ დროს, როდესაც ფიქრობთ, რომ არ ხართ მშვიდობა.
- წარმოიდგინეთ, რომ დილით გაიღვიძეთ და მოხდა სასწაული - ყველა პრობლემა, რაც გქონდათ, ერთ ღამეში მოგვარდა. წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა თქვენ და თქვენი შემოგარენი. Სად ხარ? რას გრძნობს ის? ვინ არის თქვენს გარშემო? რა გესმის? Რას აკეთებ? ეს ვიზუალიზაცია ხელს უწყობს მიზნის დასახვას და მიღწევას.
ნაბიჯი 5. მედიტირება ხელოვნებაზე
სამხატვრო განათლება ხელს უწყობს შინაგან სიმშვიდეს და ეხმარება ადამიანებს იგრძნონ სიმშვიდე და კმაყოფილება. მედიტაციის დროს ხელოვნების ფოკუსირება დაგეხმარებათ შთააგონოთ და მოგცეთ თავისუფლებისა და გაოცების გრძნობა.
- შეარჩიეთ ხელოვნების ნიმუში (ფერწერა, ქანდაკება და ა.შ.) და 5 წუთის განმავლობაში გაამახვილეთ ყურადღება მასზე. რას აკვირდებით ხელოვნებაში? რა ემოციები ჩნდება? თამაშობს თუ არა ამბავი თქვენს გონებაში? რა აზრები მოგდის თავში?
- დააფასეთ ხელოვნება და რას ნიშნავს ის თქვენთვის. Ისიამოვნე.
ნაბიჯი 6. გამოიკვლიეთ მედიტაციის ალტერნატიული ფორმები
მედიტაციის ამდენი განსხვავებული ტიპი არსებობს თქვენთვის. რაც უფრო მეტ ფორმას შეისწავლით, მით უფრო ექსპერტი გახდებით მედიტაციაში და იპოვით შინაგან სიმშვიდეს.
- სცადეთ მანტრა ან ტრანსცენდენტული მედიტაცია, სადაც იმეორებთ სიტყვას ან ფრაზას ისევ და ისევ თქვენი მედიტაციის დროს.
- იოგა გააკეთე. იოგა გულისხმობს ისეთი პოზების კეთებას, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას; ეს ზრდის სიმშვიდისა და ყოფნის გრძნობას მიმდინარე მომენტში.
- Qi gong არის ტრადიციული ჩინური მედიცინის ტიპი, რომელიც ორიენტირებულია ბალანსის შექმნაზე ღრმა სუნთქვის, მედიტაციისა და ფიზიკური მოძრაობების კომბინაციით.
- ტაი ჩი არის ჩინური ოჯახური ხელოვნება, რომელიც აერთიანებს ღრმა სუნთქვას ტრადიციულ ჩინურ პოზებთან, რათა ხელი შეუწყოს რელაქსაციას და კეთილდღეობას.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: ჭეშმარიტი მედიტატორი არ მისცემს მათ გონებას მედიტაციის დროს მოხეტიალე.
მართალია
ზუსტად არა! რა თქმა უნდა, თქვენ არ გსურთ ძალიან ბევრი დრო დაუთმოთ თემას ან თემას, რადგან ეს გადაგაშორებთ შინაგანი სიმშვიდისკენ მიმავალი თქვენი გზიდან. და მაინც, კარგია, რომ გონებას ცოტაოდენი ტრიალის საშუალება მისცეთ. აირჩიე სხვა პასუხი!
ყალბი
აბსოლუტურად! თქვენ გინდათ იყოთ კომფორტული და მშვიდი მედიტაციის დროს და არა თანმიმდევრულად დისციპლინური. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გინდათ დიდხანს იჩხუბოთ ან გაჭიანურდეთ თემაზე, თქვენი გონების მოხეტიალე და შემდეგ იდეების ნაზად წამოწევა მედიტაციის პროცესის ნაწილია. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 4 დან 4: წარსულის გადაწყვეტა
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ თერაპევტთან
თუ თქვენ განიცადეთ წარსულის ტრავმები ან შეურაცხყოფა, შეიძლება ძნელი იყოს ამ გამოცდილების გადატანა შინაგანი სიმშვიდის მისაღწევად. ასევე შეიძლება რთული იყოს ამ გამოცდილების დამუშავებაზე დახმარების გარეშე მუშაობა. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს, განსაკუთრებით თუ ეს გრძნობები ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფუნქციონირების უნარს, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი:
- შფოთვა
- უძილობა ან ძილის ჩვევების ცვლილებები
- გაღიზიანება ან განწყობის ცვალებადობა
- არასასურველი მოგონებები ან მოგონებები
- გათიშვის ან იზოლირების შეგრძნება
- "ჩაკეტილი" ან უემოციო განცდა
- დეპრესია
- შიშები ან ფობიები
- კონცენტრირების ან გადაწყვეტილების მიღების სირთულე
- საფრთხის ან დაუცველობის შეგრძნება
- აზრები ან გრძნობები, რომელთაც სურთ საკუთარი თავის დაზიანება
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ხშირ შემთხვევაში, წარსულის გადაწყვეტაში შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი გრძნობებისა და გამოცდილების სხვებთან გაზიარებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ მსგავსი გამოცდილება ჰქონდათ. სხვებთან საუბარი თქვენს წარსულზე და იმაზე, თუ როგორ იმოქმედა თქვენზე, საშუალებას გაძლევთ შეისწავლოთ ამ გამოცდილების გავლენა. ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ და გაიაროთ ისინი შინაგანი სიმშვიდის მისაღწევად.
- დამხმარე ჯგუფები შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს ოჯახში ძალადობის მსხვერპლთათვის და მათთვის, ვინც ებრძვის დამოკიდებულებას.
- შეეცადეთ გაუზიაროთ პოზიტიური გრძნობები და გამოცდილება თქვენს დამხმარე ჯგუფს, ისევე როგორც ტკივილს.
- თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ სულიერი ჯგუფის გაწევრიანება თქვენთვის სასარგებლოა.
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ წარსული წერის საშუალებით
თქვენი გრძნობებისა და წარსული გამოცდილების შესახებ წერა დაგეხმარებათ მათი დამუშავებაში. ჟურნალი გაძლევთ უსაფრთხო სივრცეს ჩაწეროთ და გამოიკვლიოთ თქვენი გრძნობები არავის განსჯის შიშის გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ჟურნალი, რათა ასახოს შესაძლო გადაწყვეტილებები და ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მომავალში.
უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ბოლომდე არ განსაჯებთ საკუთარ თავს. გამოავლინეთ თანაგრძნობა საყვარელ მეგობართან. მაგალითად, თუ თქვენ წერთ მტკივნეულ გამოცდილებაზე, რამაც შეყვარებულის განცდა მოგანიჭათ, თავი შეიკავეთ ისეთი განაჩენის გაკეთებისგან, როგორიცაა "მე უბრალოდ არ ვარ შეყვარებული". სამაგიეროდ, გამოიჩინე სიკეთე;”ეს გამოცდილება ნამდვილად მტკივა და ეს რეაქცია ბუნებრივია. შეიძლება დამჭირდეს სხვების სიყვარულისა და მხარდაჭერის ძებნა, თუ ეს ადამიანი განაგრძობს ჩემთან ასე მოპყრობას.”
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ბევრჯერ, ჩვენ ვსწავლობთ აზროვნების ნეგატიურ ჩვევებს ჩვენი ცხოვრებისგან, მაშინაც კი, როდესაც ამას არავინ ხვდება. მაგალითად, თუ მამათქვენმა საქმეები პირადად მიიღო, თქვენც ალბათ ისწავლეთ ამის გაკეთება. შეეცადეთ გაითვალისწინოთ, როდესაც გაქვთ "ნაწლავის რეაქცია" ან უარყოფითი აზრი. ერთი წუთი დაუთმეთ თქვენი რეაქციის მტკიცებულებების შესწავლას.
- დააკვირდით პერსონალიზაციას. ძნელია შინაგანი სიმშვიდის დამყარება, როდესაც დარწმუნებული ხარ, რომ ყველაფერი შენზეა. მაგალითად, თუ თქვენი შვილის მასწავლებელი ამბობს, რომ მას სჭირდება მეტი დახმარება საშინაო დავალებების შესრულებაში, თქვენ შეგიძლიათ ეს განმარტოთ როგორც პირადი თავდასხმა იმის ნაცვლად, რაც სინამდვილეში არის: განცხადება იმის შესახებ, რომ თქვენს შვილს დახმარება სჭირდება და მისი მასწავლებელი ფიქრობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ მას რა შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ უმეტესობა არ არის მიმართული როგორც პირადი თავდასხმები და რომ თქვენ არ ხართ მთლიანად პასუხისმგებელი ყველაფერზე.
- როდესაც შეამჩნევთ მსგავს აზრებს, ან სხვა აზრებს, რომლებიც უარყოფითად ან დამღუპველად გრძნობენ თავს, ეცადეთ მოძებნოთ მტკიცებულება თქვენი აზრისა თუ განცდისათვის. შეეცადეთ განიხილოთ სიტუაციის გადახედვის სხვა გზები. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ერთი უარყოფითი გამოცდილება არ ახასიათებს თქვენ და არც განსაზღვრავს მომავალს.
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ ჯანსაღი საზღვრები
ზოგჯერ, ჩვენს ურთიერთობებს შეუძლიათ დაგვიკავონ შინაგანი სიმშვიდისგან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არაჯანსაღი ან დაუცველები არიან. შეიძლება ძნელი იყოს საზღვრების დადგენა იმ ადამიანებთან, ვინც დიდი ხანია გყავთ ცხოვრებაში. გაძლიერდით და იპოვნეთ თქვენი შინაგანი სიმშვიდე თქვენთვის ჯანსაღი საზღვრების დაწესებით. განსაზღვრეთ რა არის თქვენი მოთხოვნილებები და ღირებულებები და დაადგინეთ მითითებები მათ მიხედვით.
მაგალითად, დედაშენი დაგირეკავს დღეში ხუთჯერ, მიუხედავად იმისა, რომ კოლეჯი დაამთავრე და დამოუკიდებლად გადახვედი და აღარ ხარ მისი პასუხისმგებლობის ქვეშ. ამან შეიძლება ბევრი სტრესი გამოიწვიოს თქვენში. კარგია მასთან საუბარი და თქმა:”დედა, მე ვაფასებ, რომ შენ გინდა ჩემთან ურთიერთობა. მე ბევრი სხვა საქმე მაქვს ახლა, როცა დამოუკიდებლად ვარ და უნდა გამოვნახო საკმარისი დრო მათთვის. ახლა ყველა ეს ზარი მიჭირს. მოდით შევთანხმდეთ შაბათს სასაუბროდ, კარგი? ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ კონტაქტში და მე მაინც შემიძლია ჩემი სხვა საქმეების დასრულება.”
ქულა
0 / 0
მეთოდი 4 ვიქტორინა
როდესაც იყენებთ ჟურნალს თქვენი გრძნობების ჩასაწერად, მნიშვნელოვანია:
იყავით სასტიკად გულწრფელი საკუთარ თავთან.
Არ არის აუცილებელი! რა თქმა უნდა, რაც უფრო პატიოსანი ხართ, მით უფრო ეფექტური იქნება ჟურნალისტიკა. მიუხედავად ამისა, თქვენ არ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი რაღაცების გაზიარებისთვის, თუნდაც ფარულად, თუ ჯერ არ ხართ მზად. Კიდევ სცადე…
ჩამოთვალეთ მხოლოდ ბედნიერი ან პოზიტიური რამ.
Კიდევ სცადე! ბედნიერი და პოზიტიური აზრები მნიშვნელოვანია, მაგრამ ნეგატიურიც. თქვენს გამოცდილებას აქვს გავლენა თქვენზე და მათ მიმართებაში, როგორც კარგზე, ასევე ცუდზე, აუცილებელია შინაგანი სიმშვიდის მოსაძებნად. აირჩიე სხვა პასუხი!
გამოავლინეთ საკუთარი თავი სიკეთე.
Სწორია! თქვენ შეიძლება განიცადოთ განსჯის განცდა წარსულის გამოცდილებისა და ემოციების ჩაწერისას. შეეცადეთ გადახედოთ ამ გრძნობას. წარმოიდგინეთ, როგორ გამოეხმაურა მეგობარი თქვენს შემოსვლას და შეეცადოს მოიქცეს ერთნაირად. წინსვლის მიზნით, თქვენ უნდა ისწავლოთ იყოთ კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- შექმენით პატარა საკურთხეველი, სადაც შეგიძლიათ შინაგანი სიმშვიდისთვის მიხვიდეთ. გამოიყენეთ დამამშვიდებელი სურათები დედამიწიდან, როგორიცაა მზის ჩასვლა, მდელო ან ვარსკვლავებით მოჭედილი ცა, თუ გსურთ, რელიგიური ხატები.
- მედიტირება, როდესაც ცხოვრება ძალიან სწრაფად მოძრაობს. რამდენიმე წუთი გაჩერდი. შეიძლება გაამხიარულოს თქვენი დღე.
გაფრთხილებები
- ეს არ არის სწრაფი გამოსწორება. აღიარეთ, რომ ამას დრო დასჭირდება. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობ, მით უფრო ადვილი იქნება.
- შინაგანი სიმშვიდის საპოვნელად, შეიძლება მოგიწიოთ იმ გზით, რაც არ უნდა შეაფერხოს თქვენს მშვიდობამ.
