მედიტაცია სულ უფრო გავრცელებული პრაქტიკაა. ბევრი ადამიანი მედიტაციას აკეთებს, რათა დაისვენოს და გაჭიმოს სხეული, ან იპოვოს მშვიდობისა და სიმშვიდის გრძნობა. თუმცა, არსებობს მრავალი განსხვავებული პოზა და ჯდომის პოზიცია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაციის დროს. ბევრი მჯდომარე პოზა-როგორიცაა ლოტუსის სრული პოზიცია-მოითხოვს მნიშვნელოვან მოქნილობას და შეიძლება იყოს არასასიამოვნო. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჯდომის მხარდაჭერილი პოზებით და გადაადგილდეთ დაუსაბუთებელ პოზაში, როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ (და თქვენი მოქნილობა უმჯობესდება).
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: ზის მხარდაჭერით
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ სავარძელში ჯდომისას
ეს, ალბათ, მედიტაციის უმარტივესი პოზაა, რადგან ის არ გულისხმობს რაიმე სახის გაჭიმვას ან გადახრას. იპოვეთ სკამი სწორი ზურგით და დაჯექით წინ იმ ადგილას, ხოლო ფეხის ბურთები მყარად ეყრდნობა იატაკს.
- სკამზე ჯდომა კარგი მეთოდია ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად, რაც მოგიმზადებთ უფრო რთულ დაუსაბუთებელ პოზიციებზე.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ ზურგზე უჭირთ ზის პირდაპირ დახმარების გარეშე, მოათავსეთ რამდენიმე ბალიში თქვენს ზურგსა და სკამის საზურგეს შორის.
ნაბიჯი 2. დაჯექით ზურგით კედელთან
კედელი დაიცავს თქვენს ზურგს და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სტაბილური პოზა. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ფეხებით თქვენს ქვემოთ ან გაშლილი თქვენს წინ. გამოიყენეთ რომელი პოზა უფრო კომფორტულია.
- თუ თქვენ არ გაქვთ მოხერხებულად განლაგებული კედელი, ეცადეთ ზურგით იჯდეთ ავეჯის მძიმე ნაჭერზე, მაგალითად დიდი წიგნების თაროზე.
- თუ არასასიამოვნოა პირდაპირ მიწაზე ჯდომა, გამოიყენეთ ბალიში ან დაკეცილი საბანი.
ნაბიჯი 3. იჯექით მუხლების ქვეშ
თუ სკამზე ჯდომა ზედმეტად გამძაფრდება, შეეცადეთ მუხლი მოიყაროთ პირდაპირ იატაკზე, მაგრამ მუხლების ქვეშ დაეყრდნოთ. ამ მდგომარეობაში, თქვენ ჯერ კიდევ ტექნიკურად იჯექით (წონა თქვენს დუნდულებზე), მაგრამ მუხლის საყრდენი გაუადვილებს პოზის დაკავებას.
- პოზიციის მისაღწევად დაიჩოქეთ პირდაპირ იატაკზე. შემდეგ ჩაყარეთ დაკეცილი საბანი ან ბალიში მუხლების უკან, შემდეგ კი დაიწიეთ სხეული მჯდომარე პოზიციაზე დაკეცილ საყრდენზე.
- განიხილეთ მედიტაციის სკამის ყიდვა, ეს არის ხის პატარა სკამი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მუხლებზე დაჩოქდეთ, შემდეგ დაჯექით და დადექით დუნდულებით სკამზე.
მეთოდი 2 -დან 3: ზის მხარდაჭერის გარეშე
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ბირმული პოზიციით
ბირმული პოზიცია ითვლება უადვილესი ყველა მხარდამჭერ, მჯდომარე პოზიციიდან და შესანიშნავია დამწყებთათვის. ამ პოზიციის მისაღწევად, დაჯექით იატაკზე და მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ფეხები ორივე თქვენს წინ იყოს. იჯექით ისე, რომ მარცხენა ფეხის ქუსლი ეხებოდეს თქვენი მარჯვენა ფეხის (ან ტერფის) ზედა ნაწილს, მაგრამ რეალურად არ გადააჯვარედინოთ ფეხები.
ბირმული პოზიცია მცირე დატვირთვას აყენებს თქვენს ფეხებს, მუხლებსა და ტერფებს
ნაბიჯი 2. სცადეთ Quarter Lotus პოზიცია
ეს არის შედარებით მარტივი ჯვარედინი პოზა. კვარტალ ლოტოსში შესასვლელად, გადააჯვარედინეთ ფეხები თქვენს წინ, მარცხენა ფეხი იატაკზე დაიდეთ მარჯვენა ბარძაყის ქვემოთ და გადააჯვარედინეთ მარჯვენა ფეხი, რათა დაისვენოთ მარცხენა ხბოზე.
თუ თავიდანვე გიჭირთ ამ პოზის მიღწევა, სცადეთ იჯდეთ პატარა ბალიშზე. ეს აამაღლებს თქვენს სხეულს და გაადვილებს ფეხების დაკეფას
ნაბიჯი 3. გადადით ნახევარ ლოტოსის პოზიციაზე
როგორც სახელი გვთავაზობს, ნახევარი ლოტუსი მეოთხედი ლოტოსის პოზის მსგავსია. გადაიტანეთ თქვენი სხეული მეოთხედი ლოტოსის პოზაში, მაგრამ გადააჯვარედინეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ იგი დაეყრდნოს თქვენს მარცხენა ბარძაყს (მარცხენა ხბოს ნაცვლად).
თუ ამ პოზის დაკავება გაძნელდება, გადაბრუნდით კვარტალ ლოტოსში
ნაბიჯი 4. მედიტირება სრული ლოტუსის პოზიციაზე, როდესაც კომფორტულად გრძნობთ თავს
სრული ლოტოსის მისაღწევად, დაიწყეთ იჯექით ნახევარ ლოტოსის პოზიციაზე ისე, რომ თქვენი მარჯვენა ფეხი დაეყრდნოს მარცხენა ბარძაყის თავზე. შემდეგ მარცხენა ფეხი აწიეთ მარჯვენა ფეხის ზემოთ და დაადეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ბარძაყის თავზე.
- სრული ლოტუსი არის მედიტაციის ყველაზე სიმეტრიული და სტაბილური პოზა.
- დამწყებთათვის, ეს პოზა შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, რადგან თქვენ უნდა დადოთ ორივე ფეხი მეორე ფეხის ბარძაყის თავზე. არასოდეს აიძულოთ თქვენი სხეული ამ პოზაში, რადგან შეიძლება მუხლები დააზარალოთ.
ნაბიჯი 5. დადექით მედიტაციისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არაჩვეულებრივი პოზიციაა, კარგია ზურგზე ზურგით შუამავლობის მიზნით. სანამ შეძლებთ სწორად სუნთქვას, თავს კომფორტულად გრძნობთ და თქვენი ხერხემალი სწორია, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მედიტაციით ზურგზე.
- თუ თქვენთვის არასასიამოვნოა პირდაპირ იატაკზე დადება, დადეთ საბანი.
- მოერიდეთ ზედმეტად კომფორტულად ყოფნას მედიტირების დროს. არ გინდა დაიძინო.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: მედიტაციისთვის მომზადება
ნაბიჯი 1. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი
როდესაც მედიტირებ, გინდა ის ჩაიცვი, რაც მოძრაობისა და დაჭიმვის საშუალებას მოგცემს. კომფორტული ტანსაცმელი უნდა იყოს ფხვიერი, დამზადებული რბილი მასალისაგან და საშუალებას მოგცემთ თავისუფლად იმოძრაოთ სხეული თავშეკავების გარეშე.
- მოერიდეთ ჯინსების ტარებას.
- იოგას შარვალი კარგი ვარიანტია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შერწყმულია სპანდექსის ან აკრილის საფარით.
- სპორტული დარბაზი ან სპორტული შორტები და ბამბის მაისური კარგი ვარიანტია.
ნაბიჯი 2. გამონახეთ დრო მედიტაციისთვის
გამოყავით კონკრეტული დრო თქვენი მედიტაციისთვის (მინიმუმ 30 წუთი), ან ისარგებლეთ გახსნით თქვენი გრაფიკის განმავლობაში. ეს უნდა იყოს დრო, როდესაც თქვენ არ გაქვთ შეხვედრები ან სამუშაო. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მედიტაცია:
- დილით ადრე ან გვიან საღამოს, როდესაც გარშემომყოფებს ჯერ კიდევ სძინავთ ან დასაძინებლად მიდიან.
- ლანჩის შესვენების დროს თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ მშვიდ ადგილას
სივრცე, რომელშიც მედიტირებთ, უნდა იყოს კარგად განათებული (სასურველია ბუნებრივი შუქით) და ვენტილირებადი. შეარჩიეთ ადგილი, სადაც ყურადღების მიღმა არ იქნებით, მათ შორის:
- ბავშვები (თქვენი ან სხვა ადამიანების).
- შინაური ცხოველები ან სხვა ცხოველები.
- მოძრაობის ან მანქანების ხმაური.
- თქვენი მობილური ტელეფონი ან კომპიუტერი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში ან ატმოსფეროს უფრო სასიამოვნო გახადოთ, მედიტაციის დაწყებამდე შეგიძლიათ აანთოთ ერთი ან ორი სანთელი.
- მედიტაციაში ჯდომისას მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი სწორი იყოს. სწორი ხერხემალი მოგცემთ ყურადღებას და კონცენტრირებულს მედიტაციის დროს. იმისდა მიუხედავად, თუ რა პოზაში ზიხართ და იყენებთ თუ არა მხარდაჭერას, ყოველთვის ზურგი შეინარჩუნეთ.
- დაიწყეთ მედიტაცია ცარიელი კუჭით, რადგან სავსე ან გაბერილმა კუჭმა შეიძლება თქვენი ყურადღება გაამახვილოს და ჩაშალოს მედიტაცია.
