თუ თქვენთვის მნიშვნელოვანია სამსახურში ან სკოლაში წარმატების მიღწევა, თქვენ იქცევით ისე, როგორც თქვენ ხართ სერიოზული, უემოციო და პროფესიონალი ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში. გარდა ამისა, ამ პიროვნების მიღება გააუმჯობესებს იმას, თუ როგორ აღიქვამენ ადამიანები თქვენ. ისწავლეთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები ნებისმიერ სიტუაციაში, დაგეხმარებათ იყოთ მაგარი და თავშეკავებული. გარდა ამისა, თქვენი ქცევის შეცვლა და პროფესიონალური გარეგნობის შექმნა ადამიანებს აღგიქვამთ როგორც სერიოზულ, პროფესიონალ პიროვნებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: გააკონტროლეთ თქვენი ემოციები
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც თქვენს ემოციებს იწვევენ, თუ შეგიძლიათ
დააკვირდით რა გაწუხებთ, გაბრაზდებით ან იმედგაცრუებული ხართ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ეს გამომწვევები თქვენს ცხოვრებაში, შემდეგ მიიღეთ ზომები, რათა დაგეხმაროთ ამ სიტუაციიდან თავის დაღწევაში.
- ვთქვათ, თქვენ შეამჩნევთ, რომ ნერვიულობთ შიმშილის დროს, როცა თავს იჩქარებთ და როდესაც ვინმე იყენებს თქვენს პირად ნივთებს სკოლაში ან სამსახურში. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს გამომწვევი საშუალებები საჭმლის ტარებით, დამატებითი დრო მიანიჭოთ თქვენს განრიგს დავალებების შესასრულებლად და შეინახოთ თქვენი პირადი ნივთები, როდესაც არ იყენებთ მათ.
- თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ თქვენი გამომწვევები. მაგალითად, ბოლო წუთის დავალების მიღებამ შეიძლება გააღიზიანოს, მაგრამ თქვენ ვერ შეაჩერებთ თქვენს უფროსს ან ინსტრუქტორს, რომ მოგცეთ. როდესაც ეს მოხდება, დაისვენეთ თქვენი სისტემა ღრმად ჩასუნთქვით, ათამდე დათვლით, ან იფიქრეთ იმაზე, რაც გაგახარებთ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციების უფრო სწრაფად დამუშავებაში
დაიჭირეთ თქვენი ნეგატიური ან შეშფოთებული აზრები, როდესაც ისინი წარმოიქმნება. შემდეგ, კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ ამ აზრის სიზუსტე. დაბოლოს, შეცვალეთ ეს აზრი პოზიტიური განცხადებით. თუ ამას თანმიმდევრულად აკეთებთ, ეს დაგეხმარებათ მშვიდი, პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებაში.
მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ იჭერთ საკუთარ თავს ფიქრით: "მე სულელურად გამოვიყურები". ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ ფიქრობთ ასე. შემდეგ უთხარით საკუთარ თავს: "მე კარგად ვარ მომზადებული, ასე რომ ყველა მიყურებს ჩემს წარმატებულად."
ნაბიჯი 3. გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რასაც აკეთებთ და არა თქვენს ემოციებზე
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ქმედებებს იღებთ და რა არის შემდგომი პროცესში. თუ თქვენი გონება ტრიალებს, დააბრუნეთ იგი მომენტში. არაფერზე არ იფიქრო იმაზე, რასაც აკეთებ.
- თქვენი გონების დაკვირვება რას აკეთებთ და არა იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ, დაგეხმარებათ ემოციური პასუხის გაკონტროლებაში. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ბუნებრივი რეაქციის დამშვიდებას ისეთ ემოციებზე, როგორიცაა სტრესი ან რისხვა, როგორიცაა კუნთების დაძაბულობა, კვანძის შეგრძნება მკერდში, ან იმის შეგრძნება, რომ ტირილი გჭირდებათ.
- ვთქვათ, თქვენ გაღიზიანებული ხართ გამოხმაურებით, რომელიც მიიღეთ დავალებაზე. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, დაასახელეთ ის ქმედებები, რომელსაც თქვენ იღებთ. უთხარით საკუთარ თავს მსგავსი რამ: "მე ვრთავ კომპიუტერს. ახლა, მე ვხსნი ფაილს, რომელიც შეიცავს ჩემს პრეზენტაციას მომდევნო კვირაში. მე განვიხილავ უკვე არსებულ სლაიდებს. ახლა, მე ვქმნი ახალ სლაიდს"
ნაბიჯი 4. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 5 -მდე, რათა დაისვენოთ თქვენი სხეული საჭიროების შემთხვევაში
დახუჭე თვალები თუ შეიძლება. შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ, სანამ ითვლით 5 -მდე და გააჩერეთ 1 წამი. შემდეგ დაითვალეთ 5 -მდე, სანამ ნელ -ნელა გაათავისუფლებთ სუნთქვას. გაიმეორეთ 5 ჯერ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
სუნთქვისას, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს აზრებზე თქვენს სუნთქვაზე, რათა უფრო სწრაფად დაისვენოთ
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ, თუ დრო გჭირდებათ სიმშვიდის დასაბრუნებლად
მოშორდით იმ სიტუაციას, რომელიც გაწუხებთ ან აღგზნებთ. მოიყვანეთ საბაბი, როგორიცაა დასასვენებელი ოთახის გამოყენება ან ფაილის ან დავალების მიღების სურვილი. შემდეგ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ სიმშვიდის აღდგენას ღრმა სუნთქვით, სახეზე წყლის დაღვრით ან წყლის ხანგრძლივი ყლუპით.
თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე უნდა დავბრუნდე ჩემს ოფისში, რომ მივიღო შეხვედრის ჩანაწერები", ან "მე ვიღებ რამეს ჩემი ჩანთიდან. ახლავე დავბრუნდები.”
ნაბიჯი 6. დაიცავით ჯანსაღი ძილის რეჟიმი, რათა დაისვენოთ სათანადო რაოდენობით
სწორად დასვენება დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში სტრესის დროს. ეს არ გააქრობს თქვენს ემოციებს, მაგრამ გაადვილებს მათ კონტროლს. მოზარდებს სჭირდებათ 8-10 საათი ძილი ღამით, მოზრდილებს კი 7-9. აი, როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ უკეთესად დაიძინოთ:
- წადი დასაძინებლად ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და ადექი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- დაიწიეთ თერმოსტატი ძილის წინ, რომ გაცივდეს.
- გათიშეთ ეკრანი ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
- დაძინებამდე ერთი საათით ადრე გაატარეთ დამამშვიდებელი აქტივობა, რათა დაგეხმაროთ დაღლილობის შეგრძნებაში.
- დაიძინე კომფორტული პიჟამა და საწოლი.
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება ზედმეტი შფოთვის თავიდან ასაცილებლად
კოფეინი ზრდის თქვენს შფოთვას და გაგრძნობინებთ ნერვიულობას. გარდა ამისა, მას შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესის ჰორმონები თქვენს სხეულში, რათა შეიქმნას ბრძოლა ან გაქცევის პასუხი. ეს უფრო გააღიზიანებს ან აღგზნებს.
თუ ყავის გარეშე ვერ გაძლებთ, შეგიძლიათ უარი თქვით ჩვეულებრივ ყავაზე. ანალოგიურად, შეგიძლიათ დალიოთ კოფეინის გარეშე ჩაი, როგორიცაა პიტნის ან გვირილის ჩაი
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ქცევა
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ წინასწარ რამისთვის, რათა ხალხმა დაინახოს, რომ თქვენ სერიოზულები ხართ
ეს ასევე დაგეხმარებათ კარგად შესრულებაში და გამოჩნდეთ მიღწეული, რაც უფრო პროფესიონალურად გეჩვენებათ. დაგეგმეთ წინასწარ და შექმენით თქვენი ცოდნის ბაზა იმ თემების შესახებ, რომლებსაც სწავლობთ სამუშაოდ ან სკოლაში. გარდა ამისა, დაასრულეთ ყველა თქვენი დავალება ვადამდე.
შეინახეთ დამგეგმავი ან გამოიყენეთ კალენდარი თქვენს ტელეფონში, რათა დაგეხმაროთ საკუთარ თავზე დარჩენა
ნაბიჯი 2. აჩვენეთ სხვებს, რომ თავდაჯერებული ხართ
შეინარჩუნეთ კარგი პოზა პირდაპირ დგომისას და მხრების უკან დაჭერით. გაიღიმეთ, შეინახეთ ხელები თქვენს მხარეზე და შეხედეთ თქვენს შემოგარენს. როდესაც ესაუბრებით ადამიანებს, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს ნიჭზე და მიღწევებზე და არა თქვენს ნაკლოვანებებზე.
თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ნდობა, გააკეთეთ ყოველდღე რაიმე პატარა, რაც თავს წარმატებულად იგრძნობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი რამ, რაც მოგწონთ და გაითავისოთ რისკები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება სცადოთ სპორტული გუნდი, ჩაერთოთ სამხატვრო შოუში, ან მოხალისედ იყოთ, რომ ხელმძღვანელობდეთ პროექტს
ნაბიჯი 3. იყავით დროულად სამსახურში ან სკოლაში, ასევე დანიშნულ შეხვედრაზე
პუნქტუალურობა აუცილებელია, თუ გსურთ გამოჩნდეთ სერიოზული და პროფესიონალი. ყოველთვის იყავით დროულად ან ადრე რამისთვის. დააყენეთ მაღვიძარა ან კალენდრის ჩანაწერი თქვენს ტელეფონში, რათა დაგეხმაროთ დაიმახსოვროთ, როდის უნდა იყოთ ადგილები.
ყველას ექმნება ხოლმე დაბრკოლებები ერთ დროს. თუ დაგვიანდება საგანგებო ან გაუთვალისწინებელი მოვლენის გამო, დარეკეთ წინასწარ და აცნობეთ ხალხს
ნაბიჯი 4. იყავით პირდაპირი და ლაკონური, როდესაც სხვებთან ურთიერთობთ
თქვით ზუსტად რასაც გულისხმობთ და ითხოვეთ ის, რაც გჭირდებათ. იყავით ყოველთვის კეთილი და პატივისცემით, როდესაც გამოხმაურებას აკეთებთ, მაგრამ ნუ იქნებით ბუნდოვანი, რადგან ფიქრობთ, რომ ეს ზოგავს ვინმეს გრძნობებს. გარდა ამისა, ნუ იტყვით იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ.
- ნუ მოელით, რომ ხალხი გამოიცნობს რას ფიქრობთ. თუ ეს მნიშვნელოვანია, უბრალოდ უთხარი მათ.
- ვთქვათ, თქვენ მუშაობთ ჯგუფურ პროექტზე და ფიქრობთ, რომ ერთი ადამიანი აფერხებს თქვენს პროგრესს. თქვენ შეიძლება თქვათ: "ჩვენი ჯგუფის პროექტი ახლოვდება, მაგრამ მე ვწუხვარ, რომ თქვენ არ დაასრულებთ თქვენს ნაწილს დროულად. შეგიძლიათ ხვალამდე დაასრულოთ?"
ნაბიჯი 5. ისაუბრეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც რაიმე სათქმელი გაქვთ სათქმელი
მოერიდეთ უაზრო ლაპარაკს, რადგან მეტისმეტმა საუბარმა შეიძლება ხალხს მიგიჩინოთ არაპროფესიონალად. გარდა ამისა, ნაკლებად ხშირად საუბარი უფრო დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს სიტყვებზე. შეინახეთ პროფესიონალი მხოლოდ თქვენი საუკეთესო აზრებისა და იდეების გაზიარებით.
მაგალითად, არ დაამატოთ სამუშაო ადგილის ჭორი და არ ისაუბროთ ისეთ თემებზე, როგორიცაა სატელევიზიო შოუები და სპორტი. თუმცა, ისაუბრეთ მაშინ, როდესაც იცით კითხვაზე პასუხი ან როდესაც გაგიზიარებთ დიდ იდეას
ნაბიჯი 6. მიეცით ხალხს დადებითი პასუხები, თუნდაც დრო დაგჭირდეთ დასაფიქრებლად
გარეგნულად გაურკვევლობამ შეიძლება გამოიყურებოდეს არაპროფესიონალურად ან გაფითრებული. ამავე დროს, თქვენ არ გექნებათ ყველა პასუხი. თქვენი იმიჯის დასაცავად, უპასუხეთ დადებითად, მაგრამ იყავით საკუთარ თავს დრო, რომ დაფიქრდეთ რას გააკეთებთ ან რას იტყვით შემდეგში.
თქვენ შეიძლება თქვათ:”ეს მართლაც შესანიშნავი პუნქტია. დღეს ვიფიქრებ ამაზე და ხვალ დაგიბრუნდებით ჩემი პასუხით,”ან” მე ვაფასებ თქვენს გამოხმაურებას. ბევრმა ფიქრის საშუალება მომცა.”
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ პირადი მონაცემების გაზიარებას, როდესაც ის შეუსაბამოა
თქვენს პირად ცხოვრებაზე მეტისმეტად ხშირად ან არასწორ დროს შეიძლება გამოჩნდეთ ნაკლებად პროფესიონალი. ამავე დროს, თქვენს ცხოვრებაზე საუბარი დაგეხმარებათ სხვებთან ურთიერთობაში. შეარჩიეთ შესაფერისი დრო საკუთარი თავის შესახებ პირადი ინფორმაციის გასაზიარებლად, როგორიცაა ლანჩის, შესვენების, სამსახურის შემდგომ ან სკოლის შემდგომ ღონისძიებებზე. სამუშაო საათების ან გაკვეთილების განმავლობაში დაიცავით სამუშაოსა და სკოლასთან დაკავშირებული თემები, ასევე მიმდინარე მოვლენები.
ანალოგიურად, ნუ ჭორაობთ სხვის პირად ცხოვრებაზე. ადამიანებმა შეიძლება აღიქვან თქვენ როგორც უმწიფარი და არაპროფესიონალი. თუ თქვენი მეგობრები ან თანამშრომლები ჭორაობენ, შეცვალეთ თემა. თქვენ შეიძლება თქვათ:”ყველაფერი, რასაც ახლა ვფიქრობ, არის ჩვენი პროექტი, რომელიც მომავალ კვირას დასრულდება. დაიწყო თქვენგან ვინმემ?”
ნაბიჯი 8. შეასრულეთ ყველა თქვენი დაპირება და დავალება
გააკეთე ის, რასაც ამბობ, გააკეთებ, როდესაც ამბობ, რომ გააკეთებ. ჩაწერეთ ყველა თქვენი დავალება და დანიშვნა დამგეგმავში ან კალენდარი თქვენს ტელეფონში, რომ თვალყური ადევნოთ ყველაფერს. ამ გზით, არაფერი დაივიწყებს.
თუ თქვენ არ დაიცავთ, ხალხი არ მოგცემთ პატივს, რადგან ისინი თქვენ აღიქვამენ როგორც უმწიფრეს და არაპროფესიონალს
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: პროფესიონალური გარეგნობის შექმნა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ სამუშაო ან სკოლის შესაბამისი ტანსაცმელი, რომელიც თავდაჯერებულად გაგრძნობინებთ თავს
თუ თავს დარწმუნებულად გრძნობთ, უფრო თავდაჯერებული გამოჩნდებით. დაიცავით ჩაცმის კოდი თქვენი სამუშაოსთვის ან სკოლისთვის, მაგრამ დაამატეთ პირადი ნიჭი, როგორიცაა სამკაულები ან მხიარული წინდები, რაც თავს კარგად იგრძნობთ. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ჩაცმულობა შეესაბამება თქვენს თანატოლებს შორის ჩაცმის სტილს.
- თუ სამსახურში მიდიხარ, შეიძლება ჩაიცვი სამოსი ან ქვედაკაბა, პერანგით ან ბლუზით. ძალიან დახვეწილი გარეგნობისთვის შეგიძლიათ ზემოდან დაამატოთ ბლეზერი ან კარდიგანი.
- თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, შეგიძლიათ აირჩიოთ კარგად მორგებული ჯინსი და მოდური პერანგი ან ტოპი, რომელიც თქვენი სხეულის ფორმებს იზიდავს.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ მორგებული ნაჭრები, რომ შექმნათ ელეგანტური სახე, თუნდაც ბიუჯეტში
მოძებნეთ ტანსაცმელი, რომელსაც აქვს სტრუქტურა ქსოვილის ტიპებიდან ან მათი შეკერილისგან. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანსაცმელი კარგად ჯდება ან ის უფრო მიმზიდველ მორგებაზეა მორგებული.
- მაგალითად, ეძებეთ დამონტაჟებული ბლეიზერი, რომელიც თქვენს სხეულთან ახლოს არის ჩახუტებული სასიამოვნო სამუშაო გარეგნობისთვის. თუ სკოლაში სწავლობთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ სტრუქტურირებული ქურთუკი, რათა გამოიყურებოდეთ უფრო კარგად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი შარვალი არ არის ძალიან გრძელი ან ძალიან ჩანთა. თუ ისინი არიან, შეგიძლიათ ჩაკეტოთ ისინი ან წაიღოთ.
ნაბიჯი 3. დაიცავით კარგი ჰიგიენა ყოველდღიური შხაპის მიღებით და თმაზე ზრუნვით
თუ ძალიან ბინძურდებით, უფრო ხშირად დაიბანეთ თავი. შეინახეთ თმა სუფთა და მორგებული, როგორც მოგწონთ. თუ თქვენ გაქვთ წვერი, მორთეთ და შეინახეთ იგი ნამსხვრევებისგან. ეს დაგეხმარებათ საუკეთესო ფეხის წინ წამოწევაში.
თუ ბევრს ოფლიანობთ, შეიძლება თან იქონიოთ ერთჯერადი ხელსახოცები, რათა გაასუფთაოთ
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სხეულის ენა, რათა თავი გამოიჩინოთ სერიოზულად და პროფესიონალურად
დადექი ან დაჯექი პირდაპირ, შეინარჩუნე შენი ბირთვი ჩართული. მხრები უკან გადააბრუნეთ და ნიკაპი მაღლა ასწიეთ. გარდა ამისა, შეინახეთ ხელები თქვენს გვერდით, რათა უფრო ღია გამოჩნდეთ. დაბოლოს, დაუკავშირდით პირდაპირ თვალით ადამიანებს, როდესაც მათ ესაუბრებით ან დერეფანში გადიხართ.
