ემოციები გადამწყვეტ როლს თამაშობენ ჩვენს ცხოვრებაში. შენს ემოციებთან ჰარმონიაში ყოფნა დიდი რამაა და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ღრმა კავშირები და მთლიანობაში მეტი ცნობიერება. თუმცა, როდესაც ემოციები გაკონტროლებენ, მათ შეუძლიათ სერიოზულად იმოქმედონ გადამწყვეტ სიტუაციებში შესრულებისა და მკაფიოდ აზროვნების უნარზე. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად განთავისუფლდეთ თქვენი ემოციებისგან, მაგრამ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ემოციები თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 14 -დან: ღრმად ჩაისუნთქეთ
9 8 მალე
ნაბიჯი 1. როდესაც გრძნობთ ძლიერ ემოციებს, შეჩერდით ცოტა ხნით
ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ კი ამოუშვით პირით. სცადეთ ამის გაკეთება 5 -დან 10 -ჯერ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი გულისცემა შენელდება და არ შეძლებთ სუნთქვის კონტროლს.
- ეს ასევე კარგი საშუალებაა შფოთვის გასაკონტროლებლად.
- ღრმა სუნთქვა კარგი საშუალებაა ემოციების დახვეწილი გასაკონტროლებლად. მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ შეხვდებით ყოფილს, შეიძლება დრო არ გქონდეთ, რომ თავი დაანებოთ და საკუთარი ემოციები გააკონტროლოთ. თქვენ შეგიძლიათ ფარულად ივარჯიშოთ ღრმა სუნთქვა თუნდაც ვინმესთან საუბრისას.
მეთოდი 14 – დან: ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენს სხეულზე და არა თქვენს გონებაზე
3 10 მალე
ნაბიჯი 1. ადექი და იარე ან გააკეთე გაჭიმვა
რას გრძნობს თქვენი სხეული ახლა? ყურადღება მიაქციეთ ტანსაცმლის შეგრძნებას თქვენს კანზე და შეეცადეთ იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს აზრებს. ეს დაგეხმარებათ დარჩეს დასაბუთებული და გააკონტროლოთ ემოციური აფეთქებები მომენტში.
- ბუნების გასეირნება ასევე კარგი საშუალებაა საკუთარი თავის დასაბანად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მასაჟი გაუკეთოთ საკუთარ მხრებს და გაამახვილოთ ყურადღება შეხების შეგრძნებაზე.
- ან, თუ დრო გაქვთ, გააკეთეთ იოგას რამდენიმე პოზა, როგორც საშუალება თქვენს სხეულთან დასაკავშირებლად.
მეთოდი 3 დან 14: შეხედე საკუთარ თავს სარკეში
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ის დაგეხმარებათ ხელახლა დაუკავშირდეთ თქვენს სხეულს და გონებას
თუ გრძნობთ, რომ იწყებთ აღშფოთებას ან გაბრაზებას, მიდით აბაზანაში და სარკეში ჩაიხედეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. როგორც ამას აკეთებთ, კონცენტრირება მოახდინეთ ღრმა ამოსუნთქვაზე და იფიქრეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობის გაზრდაზე.
- 2-3 წუთის შემდეგ, თქვენ ალბათ იგრძნობთ, რომ თქვენი გულისცემა შენელდება და თქვენი სუნთქვა ოდნავ უფრო თანაბარი ხდება.
- სააბაზანოსკენ მიმავალი ასევე საშუალებას მოგცემთ მცირეოდენი შესვენება მოახდინოთ საკუთარი ემოციების გასაკონტროლებლად. ეს კარგი საშუალებაა სამსახურში ან საზოგადოებაში გამოსაყენებლად, როდესაც საქმეები ოდნავ დამთრგუნველი ხდება.
მეთოდი 4 -დან 14: გაიმეორეთ მანტრა საკუთარ თავს
9 10 მალე
ნაბიჯი 1. მარტივი ფრაზა დაგეხმარებათ ემოციების დამშვიდებაში
როდესაც იგრძნობთ, რომ მუშაობთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და გაიმეორეთ თქვენი მანტრა თქვენს გონებაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ფრაზა, რომელიც გსურთ, მაგრამ ზოგიერთი გავრცელებული მოიცავს:
- "ეს ჩემზე არ არის."
- ”არ არის საჭირო მუშაობა.”
- "ეს გაივლის"
მეთოდი 5 – დან 14 – დან: გადაიტანეთ ყურადღება
1 1 მალე
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ რაიმე ისეთი, რაც გონებას აარიდებს თქვენს ემოციებს
შეეცადეთ აირჩიოთ ის, რაც ნამდვილად მოქმედებს თქვენს ტვინზე: გააკეთეთ თავსატეხი, წაიკითხეთ ახალი წიგნი, სცადეთ სიტყვების ძებნა ან გააკეთეთ რაიმე ხელოვნება. რაც უფრო მეტად შეძლებთ გონების მოშორებას, მით უფრო ნაკლებად გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს ემოციებზე.
თავი შეიკავეთ უაზრო საქმიანობისგან, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება ან სოციალური მედიის გადახვევა. ეს არ არის ძალიან მიმზიდველი, ამიტომ ისინი ბევრს არ გააკეთებენ თქვენი ყურადღების გადასატანად
მეთოდი 6 დან 14: მოერიდეთ ემოციურ გამომწვევებს
3 1 მალე
ნაბიჯი 1. ზოგიერთი რამ გვამხნევებს, რაც არ უნდა გავაკეთოთ
თუ იცით, რომ გვიან დაგვიანებისას სტრესი ან გაბრაზება გაქვთ, დაგეგმეთ სახლიდან 10 წუთით ადრე გასვლა. თუ რომელიმე ნაცნობი თქვენთვის განსაკუთრებით შემაწუხებელია, მოერიდეთ იმ ადგილებს, სადაც ისინი, სავარაუდოდ, იქნებიან.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თქვენი ემოციური გამომწვევები, თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეზღუდავთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
მე –7 მეთოდი 14 – დან: გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
2 6 მალე
ნაბიჯი 1. ნეგატიურ აზრებს შეუძლიათ მართლაც შეცვალონ ჩვენი აღქმა
თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს ისეთი რამ, როგორიცაა "ეს მართლაც ასეა?" ან, "რა მტკიცებულება მაქვს ამის დასადასტურებლად?" იფიქრეთ ლოგიკურად, თქვენი ემოციების ნაცვლად. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ შეაჩეროთ თქვენი უარყოფითი აზრები მათ კვალში.
- მაგალითად, თუ თავს იჭერთ ფიქრით: "მე არ მყავს მეგობრები", ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ეს მართლაც ასეა? შაბათ -კვირას არ ვმეგობრობ მეგობრებთან ერთად?”
- ან, თუკი თავს იჭერთ ფიქრით: "მე ძალიან ცუდად ვიქცევი ამ პროექტზე", ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა მტკიცებულება მაქვს ამის დასადასტურებლად? მომავალს ვერ ვხედავ.”
მეთოდი 8 დან 14: შეცვალეთ თქვენი შეხედულება ემოციებზე
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ხშირად, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენი ემოციები ნეგატიურია
სამაგიეროდ, ეცადე ისინი დამხმარე საშუალებად ნახო. თუ თქვენ ძალიან ნერვიულობთ სამუშაოს გასაუბრებამდე და გეჩვენებათ, რომ კანკალებთ ან ოფლიანდებით, გადააკეთეთ ემოცია და თქვით: "ვაიმე, მე ამდენი ენერგია მაქვს ამ ინტერვიუსთვის!" თქვენი ემოციები ახლა დაბრკოლების ნაცვლად ვერცხლის საფარი ხდება.
- თუ აღმოჩნდებით გაბრაზებული ან იმედგაცრუებული თანამშრომლის გამო, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ უბრალოდ გატაცებული ხართ თქვენი საქმით და გინდათ გააკეთოთ კარგი საქმე.
- თუ გრძნობთ, რომ სევდიანი ხართ, რადგან უნდა ნახოთ თქვენი ყოფილი, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენი მწუხარება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გექნებათ დიდი სიყვარული თქვენი მომავალი პარტნიორისთვის.
მეთოდი 9 -დან 14 -დან: ინერვიულეთ საკუთარ პრობლემებზე
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. სხვების ტვირთის გაღებამ შეიძლება ნამდვილად დაგამციროს
თუ თქვენ ემპათიური ადამიანი ხართ, თქვენი მეგობრების ან ოჯახის წევრების მოსმენა მათი პრობლემების შესახებ ნამდვილად შეიძლება დაგიზარდოთ. მშვენიერია სხვა ადამიანებზე ზრუნვა, მაგრამ ასევე კარგია საზღვრების დადგენა, თუ საჭიროა გარკვეული დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს.
- მაგალითად, თუ თქვენს მეგობარს სურს დაურეკოს და ესაუბროს თავის საშინელ შეყვარებულზე, შეგიძლიათ თქვათ:”მე მიყვარს შენთან საუბარი, მაგრამ მე ახლა არ ვარ იმის სათავეში, რომ რჩევა მომცე. შეგვიძლია ვისაუბროთ შემდეგ კვირას?”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ: „მომავალში, ხომ არ იბადებ კითხვას, სანამ გამრეკვისკენ დარეკავ? მე მიყვარს შენთან საუბარი, მაგრამ ხანდახან საშინელ ხასიათზე ვარ და კარგ რჩევას ვერ მოგცემ.”
მეთოდი 10 დან 14: პრაქტიკაში mindfulness
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. გონებამახვილობა დაგეხმარებათ ემოციური აფეთქებების კონტროლში
იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც მომავალში შეიძლება მოხდეს, მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც ხდება ამ მომენტში. შესაძლოა დაგეხმაროთ თქვენს გრძნობებზე ფოკუსირება: დაასახელეთ რამოდენიმე რამ, რისი დანახვაც, ყნოსვა, დაგემოვნება, შეგრძნება და მოსმენა შეგიძლიათ იქ ყოფნისთვის.
გონებამახვილობა ასევე შესანიშნავია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით თუ საქმე გაქვთ შფოთვასთან
მეთოდი 11 -დან 14 -დან: თავი პირველ რიგში დააყენეთ
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ნუ მისცემ უფლებას სხვების ემოციებს დაეუფლონ შენს ცხოვრებას
ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ ყურადღება საკუთარ თავზე და მომავალ მიზნებზე. ეს შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს, მაგრამ საკუთარი თავის სხვებზე უპირატესობის მინიჭება დაგტოვებს ბედნიერებას და ჯანმრთელობას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც უარი თქვას ვინმეს თხოვნაზე, რადგან თქვენ ძალიან დაკავებული ხართ. პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკუთარ სტრესის დონეს, რომ თავი პირველ ადგილზე დააყენოთ
მეთოდი 12 დან 14: შეინახეთ დღიური
1 3 მალე
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ თქვენი ემოციების ჯანსაღად
დაუთმეთ 5 -დან 10 წუთს ყოველ ღამე, რომ დაწეროთ რას აკეთებდით იმ დღეს და როგორ გრძნობდით თავს. თუ თქვენ განიცადეთ რაიმე ძლიერი ემოცია, დაწერეთ რა მოხდა და როგორ გაუმკლავდით მას. თქვენი გრძნობების გაშვება ხელს შეგიშლით, რომ არ აფეთქდეთ.
შეინახეთ თქვენი ჟურნალი პირად ადგილას, რათა სხვას არ შეეძლოს მისი წაკითხვა
მეთოდი 13 – დან 14: მიიღეთ საკმარისი ძილი
1 8 მალე
ნაბიჯი 1. კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური აფეთქებები
დარწმუნდით, რომ გეძინებათ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამე, რათა გაიღვიძოთ დასვენებული და მზად იყოთ დღის დასაძლევად. ძილი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უმნიშვნელოვანესი ნაწილია და საკმარისად მიღება თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტს ისარგებლებს.
როდესაც კარგად ისვენებ, უფრო მეტად შეგიძლია მშვიდი, რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღება ემოციების საფუძველზე
მეთოდი 14 -დან 14: მოერიდეთ ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გამოყენებას ემოციების დასამარხავად
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ეს ალბათ მხოლოდ გაამწვავებს თქვენს პრობლემებს
ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გამოყენება იმისათვის, რომ შეამციროთ ის, რასაც გრძნობთ, არ არის კარგი გრძელვადიანი გადაწყვეტა და თქვენი ემოციები გააგრძელებს ზრდას, სანამ მათ არ მიმართავთ. თვითმკურნალობა არასოდეს არის კარგი იდეა და შეიძლება დაგტოვოთ უარეს ადგილას, ვიდრე მაშინ, როცა დაიწყეთ.
