სიშიშვლე ხშირად განიხილება, როგორც არასასიამოვნო ან უხერხული მოვლენა, როგორც წესი, სიშიშვლის სტიგმის და კულტურული გავლენის გამო, რომელიც შიშვლის აღქმას აყალიბებს. მაგრამ ბევრისთვის სიშიშვლე მართლაც გათავისუფლებულია. ამის მტკიცებულება ჩანს შიშველი კოლონიებისა და შიშველი პლაჟების საშუალებით, მაგრამ ამ სტადიამდე მისასვლელად-თავისუფალი მოაზროვნე ნუდისტური ეტაპი-თქვენ პირველ რიგში უნდა იგრძნოთ თავი კომფორტულად საკუთარ კანში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: საკუთარი თავის დაფასება
ნაბიჯი 1. შექმენით საკუთარი თავის სიყვარულის რუტინა
ჩამოაყალიბეთ რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი - თმის, ფრჩხილების გაკეთება ან ტარება ისეთი რამ, რაც თქვენს სხეულს კომპლიმენტს უქმნის.
- ეს ამოცანები არ უნდა იყოს სხეულთან დაკავშირებული. ისინი უბრალოდ უნდა იყვნენ ისეთი ამოცანები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. ნებისმიერი ამოცანა, რომელიც აიძულებს თქვენ დააფასოთ საკუთარი თავი, მომგებიანია. მოვლის ნებისმიერი დავალება სასარგებლო იქნება.
- ტანსაცმლის ტარება, რომელიც თავს კარგად გრძნობს, გეხმარებათ თქვენი თავდაჯერებულობის ამაღლებაში. თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კარგად თქვენს ტანსაცმელში, მაშინ ძნელი იქნება მათ გარეშე კარგად იგრძნოთ თავი.
- შეასრულეთ რუტინა ხშირად. ნდობის ასამაღლებლად, გაიმეორეთ თქვენი რუტინა კვირაში ერთხელ მაინც, რათა დაადგინოთ რეგულარული დღე ან დრო, რომელსაც საკუთარ თავზე აკეთებთ.
- თუ გსურთ, რომ თქვენს რუტინას გაისეირნოთ პარკში ან ცურვა, წადით. წადი სადმე, რაც თავს თავდაჯერებულად და/ან კომფორტულად გაგრძნობინებს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
ვერაფერი დაგაძალებს, რომ დააფასო შენი სხეული და დაიჯერო, როგორც კარგად ჭამა. კარგად ჭამა გვახსოვს, რომ თქვენი სხეული უნდა იკვებოთ „კარგი საწვავით“, რათა ის სწორად ფუნქციონირებდეს და კარგად გამოიყურებოდეს.
- ძნელია შეაფასო შენი სხეული, თუ ფიქრობ დამატებით შეწოვილ დონატებზე, ან თუ ითვლი ყველა მიღებულ კალორიას. ეს გაგრძნობინებს თავს დაუცველად ან დამნაშავედ, რაც ეწინააღმდეგება თავდაჯერებულობა, რომელიც დაგჭირდებათ შიშველი გართობისთვის.
- ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ იმაში რასაც ჭამ. თუ აპირებთ მის ჭამას, ნუ დაკარგავთ დროს მთლიანი კალორიების დათვლაზე ან მასზე ფიქრზე არაერთხელ. ესეც ნდობის დამცველია.
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები, როგორც შეხსენება იმისთვის, რომ დააფასოთ თქვენი კანი. საკვები თავად არის შეხსენება, რომ თქვენი სხეული იმსახურებს კარგად კვებას და მკურნალობას.
- თუ თქვენ უკვე იმყოფებით ჯანსაღ დიეტაზე ან კვების გეგმაზე, არ გჭირდებათ მისი გადაჭარბება. მიიღეთ საღამოს საუზმე ყოველ მეორე დღეს ერთხელ თუ გგონიათ, რომ ზედმეტად ჯანსაღი კვების გამო დაძაბული ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ გინდათ იყოთ ჯანმრთელი, გახსოვდეთ, რომ არის რაღაც, რასაც ქვია: "იყო ძალიან ჯანმრთელი".
ნაბიჯი 3. შეაქეთ საკუთარი თავი
იმის ნაცვლად, რომ თავი დაანებოთ გამუდმებით, შეაქეთ საკუთარი თავი. შიშველი გართობის ნდობა იწყება იმით, რომ არ განსაჯო შენი სხეული ან თავი დაანებო.
- საკუთარი თავის კომპლიმენტის პროცესთან ერთად მოდის პასუხისმგებლობა არ შეასრულოს გარკვეული საქმეები, როგორიცაა საკუთარი თავის კრიტიკა. ნუ დადგებით სარკის წინ და მიუთითეთ ყველაფერი, რაც არ მოგწონთ.
- მიუთითეთ რამდენიმე რამ თქვენს შესახებ, რაც მოგწონთ. საჭიროების შემთხვევაში ჩაწერეთ ისინი. გამოიყენეთ ეს თვისებები, რათა დაუპირისპირდეთ იმ ნეგატიურ განსჯას, რომელიც შეიძლება გამოიტანოთ საკუთარ თავზე და თქვენს სხეულზე. მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ რაიმე უარყოფითზე საკუთარ თავზე, დაუპირისპირდით მას ერთ -ერთ პოზიტიურ კომენტარს, რომელიც თქვენ უკვე გამოავლინეთ. ასე რომ, შეაფასეთ "მე მძულს ჩემი მკლავები" და "მე მაქვს შესანიშნავი ფეხები".
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: კომფორტულად იგრძენით თავი სხეულთან ერთად
ნაბიჯი 1. ამოძრავეთ თქვენი სხეული
ნებისმიერი სახის ფიზიკური ვარჯიში, სირბილი, ცეკვა თუ იოგა, ხელს უწყობს სხეულის ნდობის ამაღლებას.
- შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. მაგალითად, კიკბოლი, სიარული, კარატე, ცურვა და ცეკვა არის ყველა ის აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ გართობა თქვენი სხეულის მოძრაობასთან.
- ფიზიკური აქტივობა ძერწავს და აყალიბებს სხეულს. რომელი საქმიანობაც აირჩევთ, ემსახურება სხეულის გამოძერწვისა და სიამოვნების ორმაგ მიზანს.
- ვარჯიში ან ფიზიკური აქტივობა ნელ -ნელა გეხმარებათ უფრო დარწმუნებული იყოთ თქვენს სხეულში, რაც გამოსადეგია შიშვლისას. საქმე იმაში კი არ არის, რომ წონაში დაიკლოთ, არამედ მოიპოვოთ ნდობა სხეულის მოძრაობით.
- დარჩით დატენიანებული, თუ გსურთ რეგულარული ან ექსტრემალური ვარჯიშის გაკეთება. თუ არ ხართ დატენიანებული, დაღლილი იქნებით დანარჩენი დღის განმავლობაში და ასევე გექნებათ სუნთქვა ისეთი ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ასთმა.
ნაბიჯი 2. განებივრეთ თქვენი სხეული
გაიკეთეთ სახის მასაჟი. საკუთარი თავის განებივრების აქტი პატივს მიაგებს თქვენს სხეულს. ეს გეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი სხეული და გიყვარდეთ იგი, რაც აადვილებს რამდენიმე წინა საფეხურის ჩართვას, როგორიცაა სხეულის გადაადგილება და ჯანსაღი კვება.
- საკუთარი თავის განებივრება შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც შხაპის ნაცვლად ხანგრძლივი აბაზანის მიღება. წყალს დაამატეთ ზღვის მარილი ან ყვავილის ფურცლები.
- მოვლის საშუალებები, როგორიცაა გაპარსვა, თმის დავარცხნა და სხეულზე ლოსიონის გახეხვა, ეს არის განებივრებისა და თვითშეფასების ელემენტები. ეს ამოცანები აფასებს სხეულს, რომელიც დამოუკიდებელია მატერიალური მორთულობისგან, როგორიცაა ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და სამკაულები.
ნაბიჯი 3. გაშიშვლდით სახლში
თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს შიშველ სახლში, მაშინ ბევრად უფრო ადვილია შიშველი იყოთ გარშემო და გაერთოთ ამით. სახლში გაშიშვლებით კომფორტულად ყოფნა აუცილებელია იმისთვის, რომ იყოთ კომფორტული შიშველი მსოფლიოში.
- დადექით სარკის წინ შიშველი - არა გასაკრიტიკებლად - არამედ დასაფასებლად. ეს ასევე საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად ნახოთ საკუთარი თავი შიშველი. თუ თქვენ თავს არაკომფორტულად უყურებთ შიშველს, მაშინ თქვენ იქნებით არასასიამოვნო, როდესაც სხვები გიყურებენ შიშველს.
- განახორციელეთ აქტივობა სახლის გარშემო შიშველი. მორწყეთ მცენარეები. ცეკვა. Წიგნის წაკითხვა. გაახარეთ თქვენი თმა მაისურის გარეშე. არ აქვს მნიშვნელობა რა საქმიანობაა მანამ, სანამ თავს კომფორტულად იგრძნობს ამის გაკეთება შიშველი.
- თუ ჯერ კიდევ არ ხარ კომფორტულად შიშველი, ჩაიცვი თეთრეული და მოიმატე. ბევრი სხვადასხვა ტიპია ხელმისაწვდომი, ასე რომ თქვენ აუცილებლად იპოვით ერთს, რაც თავდაჯერებულად და სექსუალურად გაგრძნობინებთ თავს.
- დაიწყეთ სიშიშვლის ინტეგრირება სხვა ყოველდღიურ საქმიანობაში, თუნდაც სახლიდან გაუსვლელად. მაგალითად, ეცადეთ არ აცვიათ საცვლები, ან იყავით უჟმური.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ შიშველი რამის გაკეთება, რასაც ჩვეულებრივ ტანსაცმლით გააკეთებდით
ყოველდღიური ამოცანები, როგორიცაა შიშველი სატელეფონო ზარები, ცოტა ხნის შემდეგ არც ისე უცნაურად გამოიყურება. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ მღელვარებას თქვენი პატარა საიდუმლოდან.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ სენდვიჩი შიშველი
კვება და სიშიშვლე ჩვეულებრივ არ ერწყმის ერთმანეთს, მაგრამ ახლა თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს ორი. ფრთხილად იყავით შიშველი კერძების მომზადებისას. ატარეთ წინსაფარი საკუთარი თავის დასაცავად.
ნაბიჯი 6. უყურეთ ტელევიზორს შიშველი
შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი სკამი ან თქვენი საყვარელი ადგილი დივანზე. Გაიხადე. ჩართეთ ტელევიზია, თუ ის ჯერ არ არის ჩართული და შიშველი ადგილი დაიკავეთ.
ნაბიჯი 7. შიშველი იარეთ სახლში
დახურეთ ჟალუზები ან ფარდები ისე, რომ გარედან არ ჩანდეთ. იურისდიქციის უმეტესობას აქვს კანონი უხამსი ექსპოზიციის დანაშაულებისთვის.
ნაბიჯი 8. დაიძინე შიშველი
თუ ჩვეულებრივ ტანსაცმლით იძინებთ, სცადეთ რაიმე ახალი. ამოიღეთ ისინი. შეიძლება თავიდან უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მიჰყევით მას. მალე შეიძლება მოგეწონოთ თქვენს კანსა და ფურცლებს შორის გამიჯვნა.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: სიშიშვლეში კომფორტულად ყოფნა
მას შემდეგ რაც კომფორტულად გრძნობთ თავს თქვენს სიშიშვლეს, შეგიძლიათ დაიწყოთ სიშიშვლის მიღება საზოგადოებრივ სიტუაციებში.
ნაბიჯი 1. წადი ფინურ, თურქულ ან კორეულ სპა ცენტრში
კორეის აბაზანების უმეტესობას აქვს გენდერულად სპეციფიკური შიშველი ადგილები, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ შიშველი იყოთ განსაზღვრული ტერიტორიების ფარგლებში. ასე რომ, მამაკაცთა ზონაში მამაკაცებს თავისუფლად შეუძლიათ შიშველი სიარული და ეს იგივეა ქალებისათვისაც.
- ამ ტერიტორიების შიგნით არის საუნა, აბაზანის ადგილები და მოვლის ადგილები. ასე რომ, ნელ -ნელა შეგეძლებათ შიშველი იყოთ სხვების კომპანიაში.
- თუ ჯერ კიდევ არ ხართ მთლიანად კომფორტული, გამოიყენეთ პატარა პირსახოცი, რომ ნაწილობრივ დაიფაროთ თავი. როგორც წესი, უნიფორმის ტარებაც შესაძლებელია.
- მოდი მეგობართან ერთად, რომ გყავდეს ვინმე სალაპარაკო, თუ ეს უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებს თავს. ზოგს შეიძლება ურჩევნია დაიწყოს მხოლოდ უცხო ადამიანებით.
- მიეცით საკუთარ თავს რაიმე გასაკეთებელი. დაიბანეთ თავი ან მორთეთ თავი სპაში ყოფნისას და თქვენ მთლიანად არ იქნებით ორიენტირებული თქვენს სიშიშვლეზე.
- ასევე, სანამ იქ ხართ, ეცადეთ მასაჟიც გაიაროთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სიშიშვლის დამშვიდებას და ასევე ზურგს დაგამშვიდებთ!
ნაბიჯი 2. გაშიშვლდით დამხმარე პირის წინაშე
თუ თქვენ გყავთ მნიშვნელოვანი სხვა ან გყავთ დამხმარე მეგობარი ან ოჯახის წევრი, გაშიშვლდით მათ გარშემო მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხვა ადამიანი კომფორტულად გრძნობს თავს.
- თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს თქვენს სხვა მნიშვნელოვან ადამიანთან ერთად, მაშინ უფრო კომფორტული იქნებით სექსის ან სხვა სახის სექსუალური აქტივობის დროს.
- შიშველი ყოფნა მხარდამჭერ ადამიანთან ერთად ასევე დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის მოპოვებაში და ყოველგვარი შიშის გადაყრაში. არავინ აპირებს შენზე დაკვირვებას, მითითებას ან სიცილს, რაც ზოგიერთი ადამიანის ყველაზე დიდი შიშია.
- მაგალითად, შიშველი მასაჟი არის საკუთარი თავის შეჩვევის საშუალება, რომ იყოთ შიშველი სხვებთან ერთად. როგორც წესი, ის ნაწილები, რომლებიც არ ტარდება მასაჟით, დაფარულია პირსახოცით, ასე რომ თქვენ გექნებათ დაფარვის გარკვეული გრძნობა.
მეთოდი 4 -დან 4: შეეგუეთ საკუთარ თავს საზოგადოებრივი სიშიშვლე
ნაბიჯი 1. გამხდარი იყავით მეგობართან ან დამხმარე პარტნიორთან ერთად
წყალი ნაწილობრივ დაფარავს თქვენს შიშველ სხეულს, რაც საშუალებას გაძლევთ ნელ -ნელა შეეგუოთ სიარულს და გართობას, როცა ამას აკეთებთ.
უფრო კომფორტულად რომ იყოთ, თუ ჯერ კიდევ არ ხართ საკმარისად დარწმუნებული თქვენი კანის გამოჩენაში, ჩაიცვით მართლაც პატარა ბიკინი, რომელიც ასევე გამჭვირვალე ან შიშველი ფერისაა
ნაბიჯი 2. წადი შიშველ სანაპიროზე
ვინაიდან ყველა შიშველი უნდა იყოს, ალბათ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს დაბადების დღის კოსტიუმშიც. შიშველი პლაჟები გაძლევთ შესაძლებლობას იაროთ უცხო ადამიანების თვალწინ, ცუროთ შიშველი და ითამაშოთ პლაჟის ფრენბურთი ან ფრისბის შიშველი. სხვაგან სად შეიძლება ამის გაკეთება?
ნაბიჯი 3. გააკეთე შიშველი იოგა
საერთოდ, კლასები გენდერულად იყოფა და შექმნილია იმისთვის, რომ ყველამ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოს შიშველმა, მიუხედავად ფორმისა და ზომისა.
ნაბიჯი 4. გაუშვით შიშველი
ზოგი ქალაქი გთავაზობთ დანიის როსკილდის ფესტივალის მსგავსი შიშველი სარბენი ჯგუფებს, სადაც დაახლოებით 30 მორბენალი შიშველი გარბის ფესტივალის ტერიტორიაზე.
ნაბიჯი 5. შეუერთდით ნუდისტურ ჯგუფს ან კოლონიას
თუ თქვენ ნამდვილად მოგწონთ შიშველი ყოფნა, თქვენ ალბათ მოგინდებათ ამის გაკეთება უფრო ხშირად. ამ ჯგუფში თქვენ იპოვით დამხმარე ადამიანების ჯგუფს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს სიამოვნებას შიშველი გართობით.
