წარმატებულ ადამიანებს ხშირად აფასებენ იმისთვის, რომ "უშიშარნი" არიან თავიანთი მიზნებისკენ სწრაფვაში. თუმცა, უშიშარი ცხოვრება არ ნიშნავს შიშის არარსებობას. სამაგიეროდ, ეს ნიშნავს გარისკვას და დიდ ოცნებას, თუნდაც ისეთი რამის წინაშე, რამაც შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნას. ამის გარდა, შიში ხშირად შეიძლება გამოსადეგი იყოს როგორც სასწავლო ინსტრუმენტი, ან გამაფრთხილებელი ნიშანი. შიშის პროდუქტიული და არაპროდუქტიული ფორმების გამოვლენით და გამიჯვნით, გაცილებით ადვილი იქნება ზრდა და გახდება საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: ღრმად ჩაატარეთ თქვენი შიშების შესამოწმებლად
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. შიში ხშირად არის ღრმა რწმენის ან საკითხის სიმპტომი
თქვენი დისკომფორტის წყაროს იდენტიფიცირება გაცილებით აადვილებს ამ მომენტში გრძნობების დაძლევას. რაციონალური შიშები და ირაციონალური შიშები განიხილება სხვადასხვა გზით და თუ როგორ გათავისუფლდებით შიშისგან, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ საიდან მოდის იგი. როდესაც გეშინია, ჰკითხე საკუთარ თავს: "საიდან მოდის ეს გრძნობა?" ხშირად, თქვენი შიშის შემოწმება შეიძლება იყოს თერაპიული და ეს შეიძლება დაეხმაროს თავისთავად, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ეს ასე არ არის, მაინც შეგიძლიათ განსაზღვროთ წინსვლის საუკეთესო გზა.
- თქვენი შიში შეიძლება იყოს ბიოლოგიური, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ძალიან გინდათ შეშინდეთ. მაგალითები აქ არის გველის, ან სიმაღლის შიში. ეს შიშები ხშირად ლოგიკურია და ხშირად ეხმარება მათ რაციონალიზაციასა და მათთან გამკლავებაში.
- თქვენი შიში შეიძლება ემყარებოდეს წარსულ გამოცდილებას. თუ თქვენ თავს დაესხნენ გვიან ღამით, როდესაც თქვენ იყავით ახალგაზრდა, შეიძლება შეგეშინდეთ სიბნელის. ეს შიშები გონივრულია, მაგრამ ისინი არ არიან რაციონალური და შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ აზრების გამოწვევა და ამ შიშების გამოვლენა.
- შიში ასევე შეიძლება დაფუძნდეს მომავლის გაურკვევლობაზე. მაგალითი შეიძლება შეიცავდეს იმ გამოცდის ჩავარდნის შიშს, რომელიც ჯერ არ ჩაგიტარებიათ. აზრი აქვს შეგვეშინდეს ცუდი შედეგების, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ ამ შიშებთან გამკლავებაში და მათთან ბრძოლაში.
მეთოდი 2 10 -დან: იყავით ობიექტური აშკარად ირაციონალური შიშებით
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. თუ იცით, რომ შიში არ არის ლოგიკური, დაუპირისპირეთ მას რეალობის წინაშე
ზოგჯერ, ირაციონალური შიშები შეიძლება უბრალოდ გაქრეს, როდესაც თქვენ გადადგამთ უკან ნაბიჯს, რომ მათზე ახლებურად იფიქროთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უყურებთ საკუთარ თავს მესამე პირის პერსპექტივიდან და დაუთმეთ ერთი წუთი დაფიქრდით, აზრი აქვს თუ არა შეშინებას. აიძულებს თქვენს ტვინს ირაციონალური შიშიდან გონივრულად ჯანსაღ პერსპექტივაზე გადავიდეს, დაგეხმარებათ ზღვრის ამოღებაში.
- მაგალითად, თუ თქვენ გეშინიათ გაძარცვის, როდესაც ძაღლს ღამით დადიხართ, თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ დანაშაულის მაჩვენებელს, სადაც ცხოვრობთ და მიხვდეთ რამდენად ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეხვდეთ დამნაშავეს, ან დაიწყოთ თქვენი მოგზაურობის რაოდენობის დათვლა. საფრთხის წინაშე არ დადგა.
- თუ ირაციონალური შიში ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეიძლება გქონდეთ ფობია. ფობიები უკიდურესად გავრცელებულია, მაგრამ მათგან თავის დაღწევის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა მათთან გამოწვევა და ბრძოლა.
მეთოდი 3 -დან 10 -დან: ნელ -ნელა გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს დროთა განმავლობაში
18 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი შიშების გამოვლენა დაგეხმარებათ დაძლიოთ ისინი
შიშის ზოგიერთი ობიექტისთვის, შიშის განმეორებითმა ზემოქმედებამ შეიძლება დაგეხმაროს ნდობის ამაღლებაში დროთა განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ არ შეგაშინოთ. დაიწყეთ მცირედით და უბრალოდ აამაღლეთ გზა. რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს შიშთან, აღარ შეშინდებით.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ საჯარო გამოსვლის შიში, შეგიძლიათ დაიწყოთ ხალხის ვიდეოების ყურებით, რომლებიც საჯაროდ საუბრობენ და აიძულეთ საკუთარ თავს, რომ მეორე დღეს საჯაროდ გაგიზიაროთ იდეა სამსახურში. შემდეგ ნელ -ნელა შეუდექით სადღეგრძელოებს ქორწილში ან შეკრებაზე. დროთა განმავლობაში თქვენი ექსპოზიციის გაზრდით, თქვენ შეძლებთ სრულად დაძლიოთ თქვენი შიში.
- ეს არის თერაპიული პრაქტიკის საფუძველი, რომელიც ცნობილია როგორც ექსპოზიციის თერაპია. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მეცნიერულად მიღებული გზა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების სამკურნალოდ, რომლებიც იწვევს პანიკას, შფოთვას და შიშს.
მეთოდი 4 დან 10: ივარჯიშეთ გონებამახვილობით
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. გაცილებით ადვილია შიშების ჩახშობა, თუკი შენს ემოციებს შეესაბამება
ყოველდღიურად რაიმე სახის ცნობიერების ამაღლება დაგეხმარებათ განცდილი ემოციების ამოცნობაში, მარკირებასა და დამუშავებაში. მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გადალახოთ ეს უფსკრული თქვენს სხეულსა და გონებას შორის. ემოციებისადმი მიდრეკილებით და სწავლისას, როდესაც ისინი იბადებიან, თქვენ გაცილებით ადვილად გაართმევთ თავს, იგნორირებას უკეთებთ ან გაუმკლავდებით თქვენს მიერ განცდილ შიშს.
- თუ აქამდე მედიტაცია არ გქონიათ, არსებობს პროგრამები და YouTube ვიდეოები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ მიმართოთ მედიტაციას.
- თუ თქვენ გინდათ იყოთ უფრო უშიშარი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, გონებამახვილობა არის შესანიშნავი გზა თქვენი მიზნის მისაღწევად.
მეთოდი 5 დან 10: იყავით ბრმად ოპტიმისტი
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ყველა სიტუაციაში ვერცხლის საფარის პოვნა რთულია, მაგრამ გამოსადეგი
თუ თქვენ მიიღებთ ჩვევას, რომ მუდმივად ეძიოთ უკუჩვენებები, როდესაც შიში ან ეჭვი იწყებს გამოვლენას, თქვენ დაიბრუნებთ გარკვეულ კონტროლს თქვენს გრძნობებზე. არავინ ირჩევს შეშინებას-ეს უბრალოდ ხდება-მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არჩევანი, რომ დაიწყოთ აქტიური ძიება! რაც უფრო პოზიტიური ხართ, მით უფრო ნაკლები ალბათობა გექნებათ დაუთმოთ გაურკვევლობის მოულოდნელ ტკივილებს.
- მაგალითად, თუ თქვენ გეშინიათ სიმაღლის და გამოდიხართ საფეხმავლო ბილიკზე, სადაც წააწყდებით ქედს მკვეთრი დაცემით, შეგიძლიათ გაამახვილოთ ყურადღება ულამაზეს პეიზაჟზე, ან სუფთა ჰაერზე თქვენს ფილტვებში.
- თუ თქვენ გეშინიათ გამოცდის ჩაბარებისას, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ბევრს სწავლობთ სკოლაში, ან იფიქროთ იმაზე, თუ რა სახალისო იქნება მეგობრებთან ერთად სკოლის დამთავრების შემდეგ.
მეთოდი 6 დან 10: გააუმჯობესეთ თქვენი ნდობა
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ძნელია შეგეშინდეს, თუ საკუთარ თავში ძალიან დარწმუნებული ხარ
თუ საკუთარ თავში დარწმუნებული ხართ, გაცილებით ადვილი იქნება თქვენი შიშების გადალახვა, ვინაიდან გჯერათ მათთან გამკლავების უნარის. თუ ყოველდღიურად განიცდით მსუბუქ შიშს, დაიწყეთ თქვენი ნდობის ამაღლება. გააკეთეთ ის, რაც თქვენ კარგად იცით, ივარჯიშეთ იმაში, რაც არ ხართ განსაკუთრებით კარგი და შეინარჩუნეთ პოზიტიური ხედვა ყოველდღე გაუმჯობესებით.
- მაგალითად, თუ გეშინია დაწინაურების მოთხოვნა. წაიკითხეთ სახელმძღვანელოები მოლაპარაკებების შესახებ და უყურეთ სამოტივაციო ვიდეოებს გამბედაობის გამომუშავების შესახებ და მოითხოვეთ ის, რაც გსურთ. რაც უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, მით უფრო ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შიში გაიმარჯვებს, როდესაც თქვენი შესრულების მიმოხილვის დრო დადგება.
- ზოგჯერ ეს შეიძლება დაგეხმაროთ "გააყალბოთ სანამ არ გააკეთებთ". ეს ის ადგილია, სადაც თქვენ უბრალოდ აცხადებთ, რომ ნამდვილად თავდაჯერებული ხართ, თუნდაც არ იყოთ! საბოლოოდ, თუკი თავდაჯერებულად მოიქცევით, რეალურად გახდებით თავდაჯერებული.
მეთოდი 7 -დან 10 -დან: მოემზადეთ მოწინავე შიშის შესამცირებლად
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. რაც უფრო მზადაა გრძნობთ თავს, მით უფრო ნაკლებად დარწმუნებული იქნებით მომავლის შესახებ
თუ თქვენ გეშინიათ პოტენციური შედეგის, დროზე ადრე დადეთ საქმე, რათა მაქსიმალურად მოემზადოთ. ეს საუკეთესო საშუალებაა ყოველგვარი შფოთვის თავიდან ასაცილებლად მომავალზე. თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ გრძნობთ თავს ამ მომენტში, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რამდენი ძალისხმევა დახარჯეთ იმ მომენტამდე.
- თუ თქვენ შეგეშინდებათ გასაუბრების
- ეს კი ირაციონალურ შიშებთან და ფობიებთან მუშაობს. თუ თქვენ გაქვთ შიში იმისა, რომ სამყარო დასრულდება, თქვენ შეგიძლიათ ერთად მოაწყოთ სასწრაფო დახმარების ნაკრები თქვენი სახლისა და მანქანისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენ გონებრივად იცით, რომ თქვენ ალბათ არასოდეს დაგჭირდებათ ეს ნაკრები, მისი ერთად აწყობამ შეიძლება დაგეხმაროთ განწყობის განმუხტვაში.
მეთოდი 8 დან 10: სცადეთ ახალი რამ
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს არაკომფორტულად, მით უკეთესი
შიში ხშირად არის პასუხი გაურკვევლობაზე, მაგრამ სხვა რამის მსგავსად, გაურკვევლობას უფრო ადვილად უმკლავდებით რაც მეტს ვარჯიშობთ. სცადეთ ახალი საკვები, ესაუბრეთ უცნობებს და ეწვიეთ ახალ ადგილებს. მას შემდეგ რაც დაინახავთ რამდენად თავისუფალია თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა, თქვენ გაცილებით ადვილად გაართმევთ თავს მომავლის შიშებს.
თუ ამ ბოლო დროს რუტინაში ხართ ჩაფლული, შეეცადეთ გადახვიდეთ ამ რუტინიდან დღეში ერთხელ მაინც. მაშინაც კი, თუ ეს ისეთივე მარტივია, როგორც სადილისთვის ახალ ადგილას წასვლა, ეს იქნება პროდუქტიული
მეთოდი 9 დან 10: შეწყვიტეთ წარუმატებლობის მკურნალობა უაზროდ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. შიშის გავლენის შესამცირებლად კიდევ ერთი გზაა წარუმატებლობის ხელახალი კონტექსტუალიზაცია
ბევრ ადამიანს იმდენად ეშინია წარუმატებლობის, რომ შიშისგან პარალიზებული არიან. თუ შეგიძლია შეწყვიტო წარუმატებლობის თვალიერება, რისი თავიდან აცილებაც ნებისმიერ ფასად შეგიძლია, ბევრად უფრო კომფორტული იქნები. დაფიქრდით ყველა დროზე, როდესაც თქვენ რაღაც ისწავლეთ იმისგან, რაც არ მუშაობს და დაიწყეთ მომავალი წარუმატებლობების დანახვა, როგორც სწავლის შესაძლებლობები ამგვარი შიშის დასაძლევად.
ვთქვათ, თქვენ არ იშოვით ახალ კლიენტს სამსახურში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ არ მივიღე ეს კლიენტი?" და "რა შემეძლო სხვანაირად გამეკეთებინა?" თუ თქვენ განიხილავთ ყველა ჩავარდნას, როგორც ზრდის შესაძლებლობას, ნებისმიერი შიში, რომელსაც განიცდით, არ იქნება ისეთი არაპროდუქტიული
მეთოდი 10 დან 10: აღიარეთ პროდუქტიული შიში
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ხანდახან შიში სასარგებლოა, როდესაც საქმე საფრთხის აღიარებას ეხება
შიში ხანდახან მნიშვნელოვანია და მიუხედავად იმისა, რომ ის უსიამოვნოა, არის დრო, როდესაც თქვენ უნდა მოუსმინოთ ამ გამაღიზიანებელ ხმას თქვენი თავში. თუ თქვენ აპირებთ რაიმე საშიში, დაუფიქრებელი ან პოტენციურად სარისკო მოქმედების გაკეთებას, ეს შიში შეიძლება გითხრათ გადახედეთ. ამ შემთხვევებში შიში არის პატივისცემა და მოსმენა, ასე რომ ნუ უგულებელყოფთ მას!
- მაგალითად, თუ თქვენ ხართ კამათში ან უთანხმოებაში, სადაც ხასიათი მაღალია, თქვენი შიში შეიძლება იყოს ხალხის დამშვიდება ან წასვლა.
- თუ ვინმე წვეულებაზე დაგარტყამს და ის უბრალოდ გამოთქვამს "არასწორ ემოციებს", ეს პატარა შიში შენს გონებაში შეიძლება გეუბნებოდეს, რომ გზაზე იყო.
- შიშის ზოგიერთი ფორმა სახალისოც კია. დაფიქრდით რამე როლიკზე, ან საშინელებათა ფილმზე! აქ საქმე იმაშია, რომ შიში თავისთავად არ არის აუცილებლად ცუდი რამ.
