ბევრი მიღებული გადაწყვეტილება, როგორც შეგნებულად, ასევე გაუცნობიერებლად, გავლენას ახდენს თქვენს უსაფრთხოების განცდაზე. ზოგიერთი ადამიანისთვის უსაფრთხოების განცდა ნიშნავს სტაბილურ, სასიამოვნო სამუშაოს, კარგი შემოსავლით. სხვებისთვის უსაფრთხოება შეიძლება შეიცავდეს ემოციურ უსაფრთხოებას, როგორიცაა ურთიერთობისადმი ნდობის განვითარება, ან ეს შეიძლება ნიშნავდეს საკუთარი სხეულის დაცულობის შეგრძნებას. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ შეგნებული არჩევანი, დაგეხმარებათ შექმნათ უფრო პოზიტიური და უსაფრთხო ცხოვრება თქვენთვის, როგორც პროფესიონალურად, ასევე პირადად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ემოციური უსაფრთხოების განვითარება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში mindfulness
გონებამახვილობა არის თქვენი აზრებისა და გრძნობების დაკვირვების პრაქტიკა, რათა გაზარდოთ აქტიური ცნობიერება საკუთარ თავზე და თქვენს გარშემომყოფებზე დღევანდელ მომენტში. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ყურადღების გამახვილება დაგეხმარებათ უფრო დაცულად იგრძნოთ თავი და სხვებთან ურთიერთობა, რაც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ უფრო მეტი კმაყოფილების გრძნობაში დროთა განმავლობაში.
- ეცადეთ შეგნებულად ისუნთქოთ. ხუთამდე დათვლისას გააკეთეთ ნელი ინჰალაცია, შეიკავეთ სუნთქვა ხუთი წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ ხუთი წამის განმავლობაში.
- ფოკუსირება ახლანდელ მომენტზე.
- ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენი გონება იწყებს ხეტიალს, დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება იმას, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული და თქვენს გარშემო არსებულ სენსორულ ინფორმაციას.
- ცნობიერების ამაღლებას ბევრი პრაქტიკა და მოთმინება სჭირდება. იმუშავეთ მასზე ყოველდღე და დროთა განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ თავს ბედნიერად, უფრო დაცულად და უფრო მშვიდად.
ნაბიჯი 2. სცადეთ სხვებთან მიახლოება
იმ ადამიანების ემოციური მხარდაჭერა, რომლებიც გიყვართ და ენდობით, შეიძლება შექმნას უსაფრთხოების უზარმაზარი გრძნობა. ეცადეთ გამოასწოროთ მეგობარი, რომელთანაც გქონდათ ურთიერთობა, რომ აღადგინოთ ეს კავშირი თქვენს ცხოვრებაში, ან ივარჯიშეთ, რომ ითხოვოთ დახმარება/რჩევა უახლოესი ადამიანებისგან საზოგადოების განახლებული გრძნობისთვის.
- მეგობრებთან დაკავშირება და ძველი მეგობრობის აღდგენა დაგეხმარებათ შეგახსენოთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში არიან ადამიანები, რომლებიც გიყვართ და ზრუნავენ თქვენზე.
- ახლობელ ადამიანთან გულწრფელი საუბარი დაგეხმარებათ გაამყაროთ ურთიერთობა ამ ადამიანთან. დარწმუნდით, რომ ხაზი გაუსვით იმას, რომ გიყვართ და მხარს უჭერთ თქვენს მეგობარს/პარტნიორს/ოჯახის წევრს და სთხოვეთ თქვენც იგივე გააკეთონ თქვენზე.
ნაბიჯი 3. დააკმაყოფილეთ თქვენი ემოციური მოთხოვნილებები
ყველას აქვს ემოციური მოთხოვნილებები, რომელთა დაკმაყოფილებასაც ვცდილობთ რომანტიკული ურთიერთობებით, მეგობრობით და ოჯახური ურთიერთობებით. თითოეული სახის ობლიგაცია გთავაზობთ სხვადასხვა სახის კომფორტს, უსაფრთხოებას და მიღებას. თუ გრძნობთ, რომ ემოციურად დაუცველი ხართ, შეიძლება თქვენს ცხოვრებაში ერთი ან მეტი ძირითადი ურთიერთობა არ აკმაყოფილებდეს თქვენს ემოციურ მოთხოვნილებებს.
- გულწრფელად შეხედეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ურთიერთობებს. ოდესმე გიგრძვნიათ თავი შეყვარებულად ან უყურადღებოდ ამ ურთიერთობებში? თავს დაცულად გრძნობთ გარშემომყოფებთან, თუ ყოველთვის ცოტა დაუცველი ხართ?
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ერთ -ერთი ურთიერთობა იწვევს თქვენში დაუცველობის გრძნობას, ეცადეთ ესაუბროთ იმ მეგობარს/საყვარელს/ოჯახის წევრს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. გადაწყვიტეთ რისი გაკეთება შეუძლია მას სხვანაირად და გულახდილად, მაგრამ სიყვარულით ისაუბრეთ თქვენს საჭიროებებზე და იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მათი უკეთ დაკმაყოფილება.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ნდობა
ბევრი ადამიანი გრძნობს ემოციურად დაუცველს უნდობლობის გამო. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს წარსული ურთიერთობებით ან მეგობრობით, რომელიც ცუდად დასრულდა, ან უბრალოდ შეიძლება იყოს მიტოვების შიში. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი უნდობლობის გრძნობა, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაიაროთ ცხოვრება სხვების ნდობის გარეშე. მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაც შეიძლება ცუდად დასრულდეს ერთხელ (ან თუნდაც რამდენჯერმე), ეს არ ნიშნავს რომ ყველა ურთიერთობა ან მეგობრობა ერთნაირად დასრულდება.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გამომდინარეობს თუ არა თქვენი უნდობლობა სხვებისგან, რომ არ ენდობით საკუთარ თავს. ბევრი ადამიანი ქვეცნობიერად აფიქსირებს საკუთარ შიშებსა და უარყოფით ემოციებს სხვა ადამიანებზე. შესაძლებელია, რომ თქვენ არ ენდოთ თქვენს პარტნიორს, რადგან თქვენ თვითონ გაქვთ ეჭვები?
- ხშირად თქვენი სხვა ადამიანის უნდობლობის საფუძველია საკუთარი თავისადმი ნდობის ნაკლებობა გონივრული გადაწყვეტილებების მიღებისას. თუ გსურთ იყოთ მეგობრები ან შეყვარებულები ვინმესთან, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ მზად ხართ თუ არა გარისკოთ, რომ შეიძლება დააზარალოთ. გჯეროდეთ საკუთარი თავის და გჯერათ, რომ თქვენ გეცოდინებათ რა გააკეთოთ, თუკი ასეთი სიტუაცია წარმოიქმნება.
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის უსაფრთხო გრძნობა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
ერთ-ერთი ყველაზე საზიანო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი თვითშეფასების განცდაში არის საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ეს ეხება ფიზიკურ შედარებებს, მაგალითად მედიის მსახიობებთან/მოდელებთან შედარებით თქვენს სხეულს. მაგრამ ეს ასევე ეხება ინტელექტუალურ შედარებებს, შემოქმედებით შედარებებს და კარიერის შედარებებს.
- იპოვეთ თქვენი საკუთარი სტილი და აღიარეთ თქვენი საკუთარი სილამაზე. თქვენ უნიკალური და მშვენიერი ინდივიდი ხართ და თქვენი ცხოვრების/სხეულის/კარიერის სხვებთან შედარება დიდ ზიანს აყენებს საკუთარ თავს.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ საბოლოოდ ხართ პასუხისმგებელი საკუთარ ბედნიერებაზე, ვინაიდან პირადი კმაყოფილება და საკუთარი თავის სიყვარული უნდა მოდიოდეს შიგნიდან. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და შეეცადეთ პატივი ეცით საკუთარ თავს იმისთვის, ვინც ახლა ხართ და არა ის, ვისკენაც ისწრაფვით მომავალში.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ და შეცვალეთ უარყოფითი ძირითადი რწმენა
ყველას აქვს ძირითადი რწმენის ერთობლიობა, რომელიც განსაზღვრავს ჩვენი საკუთარი თავის შეგრძნებას მსოფლიოს უფრო ფართო კონტექსტში. ბევრი ეს ძირითადი რწმენა ვითარდება ადრეულ ასაკში, მაგრამ ზოგი ვითარდება (ან შეიძლება მორგებული იყოს) მოგვიანებით. თქვენი ნეგატიური რწმენა ემყარება თქვენი ცხოვრების ნეგატიურ გამოცდილებას, მიკერძოებულ/არაგონივრულ მოლოდინს და ნეგატიურ თვითშეფასებას.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მიგიყვანათ თუ არა თქვენს ცხოვრებისეულ გამოცდილებამდე, რომ გჯერათ, რომ თქვენში არის რაღაც "არასწორი", შემდეგ კი კითხეთ, რას ემყარება თქვენი "ნორმალური" გრძნობა.
- შეგიძლიათ დაუკავშიროთ კონკრეტული ადამიანი, ადგილი ან მოვლენა რაიმე ნეგატიურ რწმენას, რომელსაც თქვენ საკუთარ თავში ფლობთ? თუ ასეა, რატომ ფიქრობთ, რომ რწმენა არის აბსოლუტური ჭეშმარიტება, რომელიც ემყარება ერთი ადამიანის აზრს ან ერთ უარყოფით მოვლენას?
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს გულწრფელად: "ნუთუ ოდესმე ვიტყვი იმას, რასაც ვფიქრობ ჩემზე, სხვისთვის მისი სხეულის, კარიერის ან ცხოვრების წესის არჩევის შესახებ?" თუ თქვენ არ იტყვით რაიმე მავნებელს სხვებისთვის, რატომ უთხარით საკუთარ თავს?
- შეისწავლეთ თქვენი უარყოფითი რწმენის მტკიცებულება. რას ემყარება ეს რწმენა და არის თუ არა რაიმე რაიმე დისტანციურად პოზიტიური ამ რწმენის შენარჩუნების შედეგად?
- შექმენით ახალი შესაძლებლობები უსაფრთხო, ჯანსაღი და პოზიტიური გამოცდილებისთვის, რაც ადრე არ გქონიათ. მიუდექით სიტუაციებს, რომლებსაც თქვენ თავიდან არიდებდით (სანამ ისინი უსაფრთხოდ იქნებიან) და ბოლომდე უყურეთ გამოწვევებს, ვიდრე მიატოვებთ თქვენს მისწრაფებებს.
- გააკეთეთ თქვენთვის სასიამოვნო, უსაფრთხო, სახალისო და გაგრძნობინებთ თავს.
- შეეცადეთ იყოთ უფრო თავდაჯერებული თქვენს ცხოვრებაში მყოფი ადამიანების მიმართ. ნუ იქნები უფროსი, მაგრამ ნება მიეცი შენი ხმა და შენი აზრები/მოსაზრებები ისმის.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ და აღნიშნეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
ყოველდღიური ცხოვრების ქაოსში ძალიან ადვილია დაივიწყოთ რამდენად ნიჭიერი, ძლიერი და საინტერესო ხართ როგორც პიროვნება. თუ გაწუხებთ დაბალი თვითშეფასება, ალბათ კიდევ უფრო ძნელია დაიმახსოვროთ თქვენი ძლიერი მხარეები. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენი პირადი ძალების თვითშეგნების პრაქტიკაში და ეცადეთ ჩაწეროთ ჟურნალი, რომ ნახოთ როგორ იცვლება თქვენი თვითშეფასება, როცა საკუთარ თავზე ზეიმს მეტი დრო სჭირდება.
- შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია. შემდეგ შეადგინეთ თქვენი მიღწევების კიდევ ერთი სია. შეადგინეთ იმ თვისებების/მახასიათებლების მესამე სია, რომლებიც აღფრთოვანებული ხართ სხვებში, რომლებიც ასევე არსებობს (ნებისმიერი ხარისხით) საკუთარ თავში. რეგულარულად წაიკითხეთ ეს სიები და შეეცადეთ დაწეროთ სიების ახალი ნაკრები ყოველ რამდენიმე კვირაში. შეინახეთ ძველი სიები და შეადარეთ ისინი რამდენიმე თვის შემდეგ, რომ ნახოთ შეიცვალა თუ არა რამე.
- სთხოვეთ ახლო მეგობარს, ოჯახის წევრს ან რომანტიკულ პარტნიორს დაწეროთ თქვენი საუკეთესო თვისებების წერილობითი სია. სთხოვეთ მათ დაწერონ, რატომ ზრუნავენ თქვენზე, რა გახდით თქვენ უნიკალურ პიროვნებად და რას აკეთებთ სხვაზე უკეთესად. შეინახეთ ეს სია ნებისმიერ დროს თქვენთან (ალბათ საფულეში ან ჩანთაში) და წაიკითხეთ, როდესაც თავს ცუდად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 4. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
თუ საკუთარ თავში თავს დაუცველად გრძნობთ, ალბათ ბოლო დროს დიდი დრო არ დაგჭირდათ თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. ყველას აქვს ემოციური და ფიზიკური მოთხოვნილებები და თუ ეს მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება, ჩვენ საკმაოდ ცუდად ვგრძნობთ თავს. კარგად გაუფრთხილდით საკუთარ თავს ყოველდღიურად და, სავარაუდოდ, თქვენ მნიშვნელოვნად უკეთ იგრძნობთ თავს თქვენს კანზე.
- ყოველდღე დაუთმეთ გარკვეული დრო თქვენს პირად ჰიგიენას. დარწმუნდით, რომ გაიხეხეთ და გაიხეხეთ კბილები ყოველდღიურად, მიიღეთ შხაპი ან დაიბანეთ, შეივარცხნეთ თმა, გაიპარსეთ და მორთეთ ფრჩხილები.
- მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს და მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს.
- მეტი ვარჯიში. იპოვნეთ გზები, რომ ყოველდღიურად ცოტათი ივარჯიშოთ, მაგალითად სიარული ან ველოსიპედით სიარული თქვენს სამუშაოზე, მართვის ნაცვლად. ყოველდღიური სეირნობის ან ველოსიპედის ტარების გარდა, მიზნად დაისახეთ უფრო ენერგიული კარდიო ვარჯიში კვირაში სამჯერ.
- ჩაიცვი ისეთი ტანსაცმელი, რომელიც შენს სხეულს კარგად გაგრძნობინებს. უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს ვიწრო, ფორმაში ჩაცმულ ტანსაცმელში თუ უფრო ფართო, უფრო თავისუფალ ტანსაცმელში, გაარკვიეთ რაში ხართ ყველაზე კომფორტულად და თავდაჯერებულად და ეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად ატაროთ ეს თავდაჯერებული ტანსაცმელი.
- დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ. თქვენი ასაკის მიხედვით, ზრდასრულთა უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 5. შეიმუშავეთ SMART მიზნები
საკუთარ თავთან უფრო დაცულად და თავდაჯერებულად კარგი გზაა თქვენი მიზნების მიღწევა. ბევრი ადამიანი განიცდის პრობლემებს, როდესაც მათ არ შეუძლიათ მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ გაანადგუროთ საკუთარი თავი, განიხილეთ თქვენი მიზნები მიღწევადია თუ თუნდაც გაზომვადი. ექსპერტები თანხმდებიან იმაზე, რომ განვითარებადი S. M. A. R. T. მიზნები (კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, შედეგებზე ორიენტირებული და დროში განსაზღვრული) დაგეხმარებათ მნიშვნელოვანი მიზნების დასახვაში, რაც მოგანიჭებთ მიზნისა და მიღწევის გრძნობას.
- სპეციფიკური - იყავით მკაფიო და მარტივი იმის განსაზღვრისას, თუ რისი გაკეთება გსურთ ზუსტად.
- გაზომვადი - შექმენით მიზნები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული საზომი მეტრიკა. ერთადერთი გზა, რომლითაც თქვენ ოდესმე გაიგებთ, რომ თქვენ ნამდვილად მიაღწევთ წინსვლას თქვენი მიზნისკენ, არის თუ გაქვთ ამ პროგრესის გაზომვის საშუალება.
- მისაღწევი - თქვენი მიზნები ცოტათი უნდა შეგეწინააღმდეგოთ, მაგრამ საბოლოოდ უნდა იყოს ის, რისი მიღწევაც რეალისტურად შეგიძლიათ.
- შედეგებზე ორიენტირებული - თქვენი პროგრესის გაზომვის გზა უნდა იყოს თქვენი შედეგებით და არა მხოლოდ თქვენი საქმიანობით. არ გაზომოთ პროგრესი მხოლოდ თქვენი მიზნის მიღწევით. გაზომეთ პროგრესი იმის მიხედვით, თუ რამდენს მიაღწიეთ თქვენ თქვენი საბოლოო მიზნის მისაღწევად. გაითვალისწინეთ გზაზე "პატარა" გამარჯვებები.
- დროში შეზღუდული - მიეცით საკუთარ თავს რეალისტური ვადები. ნუ დაელოდებით შედეგებს ერთ ღამეში, მაგრამ ნუ მისცემთ საკუთარ თავს ერთ წელიწადს იმისთვის, რომ მიაღწიოთ რაიმე ძალისხმევას. გადაწყვიტეთ რა უნდა იყოს დასრულების გონივრული, რეალისტური თარიღი და დაიცავით თავი ამ ვადაში.
ნაბიჯი 6. აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს
სავარაუდოა, რომ თქვენ ოდესმე გიცხოვრიათ ამქვეყნად, ვინმეს ზიანი მიაყენეთ და ვინმემ თქვენ. ეს დანაშაულები შეიძლება იყოს განზრახ ან შემთხვევითი, მაგრამ ბევრ ადამიანს უჭირს ამ ინციდენტების მეხსიერებიდან წასვლა. თუმცა, სცენარის თამაში, რომელსაც ნანობთ გამუდმებით თქვენს გონებაში, არასოდეს გააუქმებს იმას, რაც გაკეთდა. ეს მხოლოდ გაწამებთ და უარესად გაგრძნობინებთ თავს და სხვებს.
- დაიმახსოვრე, რომ შეცდომები ზრდის საშუალებას გაძლევთ. თქვენ შეიძლება დააზარალეთ სხვები ან დააზარალეთ, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ თქვენ ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე და სხვებმაც, ვინც თქვენ შეგაწუხათ, ასევე ისწავლეს საკუთარი შეცდომებისგან.
- იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რისი გაკეთებაც სხვანაირად გსურთ, აღიარეთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ სხვანაირად ახლა. აწმყო არის ერთადერთი დრო, რომლის შეცვლაც შეგიძლია, რადგან წარსულის შეცვლა შეუძლებელია და მომავალი ჯერ კიდევ არ არსებობს.
- კონცენტრირება მოახდინე ამ მომენტზე იმაზე, თუ როგორ შეიძლება იყო შენი საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია და იპოვე გზები, რომ შენი ვერსია რეალობად აქციო.
ნაბიჯი 7. იპოვეთ ისეთი რამ, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ
ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ დაფიქრდეთ იმ ადამიანებზე და გარემოებებზე, რომლებმაც შეცვალა თქვენი ცხოვრება დღეს. ცხადია, რომ ყველა/ყველაფერი ყოველთვის არ იყო კარგი, მაგრამ დიდი შანსია რომ გქონდეთ საკმაოდ საოცარი მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში და ალბათ შეხვდით ბევრ შთამაგონებელ, მოსიყვარულე ადამიანს. ეცადე დაიმახსოვრო, რომ შენ არ იქნებოდი ის, ვინც დღეს ხარ, თუ სხვები არ გამოავლენდნენ შენს სიყვარულს და შენ რომ არ დაბადებულიყავი იმ გარემოებებში, რაც მოგეცა.
- არავის ცხოვრება არ არის სრულყოფილი ყოველთვის. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი იბრძვის მთელი ცხოვრება. რაც არ უნდა რთული იყოს თქვენი ცხოვრება, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ არიან სხვებიც, რომლებსაც ეს უარესი აქვთ და ეს ადამიანები ალბათ აღფრთოვანებულნი არიან თქვენი ცხოვრებით.
- იყავით მადლიერი იმ ადამიანების მიმართ, ვინც გიჩვენეს სიყვარული და გასწავლეს სიყვარული. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად სევდიანი და მარტოსული იქნებოდა ცხოვრება, რომ არა სხვების მიერ გამოვლენილი სიყვარული, ყოველ შემთხვევაში თქვენს ცხოვრებაში.
- ეცადეთ დააფასოთ ცხოვრებაში არსებული წვრილმანები. უყურეთ მზის ამოსვლას ან ჩასვლას ყოველ დღე და გაანალიზეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ იცოცხლეთ, რომ ნახოთ სხვა დღე - არის ბევრი ადამიანი, ვინც ვერ იტყვის იმავეს იმავეს დღევანდელ დღეს.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ფინანსურად დაცულობის შეგრძნება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რისი მიღწევის იმედი გაქვთ
რას ნიშნავს თქვენთვის ფინანსური უსაფრთხოება? თუ ეს უბრალოდ ნიშნავს მდიდარს, შეიძლება არ გქონდეს რეალისტური ოცნება. ამასთან, თუ ეს ნიშნავს თქვენი სესხების დაფარვას, თქვენი შვილის კოლეჯის ფონდში დაზოგვას ან საპენსიო ასაკისთვის დაზოგვას, მაშინ თქვენ გაქვთ რეალისტური საბოლოო მიზანი, რომლისკენაც შეგიძლიათ იმუშაოთ.
- გქონდეთ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, რისთვის გსურთ დაზოგოთ და რატომ შეიძლება დაგეხმაროთ მოტივაციის ამაღლებაში და გზაზე.
- მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ მკაფიოდ განსაზღვრული ფინანსური მიზანი, შეგიძლიათ ესაუბროთ ფინანსურ დამგეგმავს, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ ინვესტიციის ან ფულის დაზოგვის გზები.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა
თუ გსურთ ფინანსურად დაცულად იგრძნოთ თავი, ჯერ უნდა შეაფასოთ თქვენი ამჟამინდელი ფინანსური მდგომარეობა, რათა დაადგინოთ რა (თუ რამე) უნდა შეიცვალოს. ეს იწყება თქვენი ფინანსების შესწავლით, მათ შორის თქვენი დანაზოგისა და ხარჯების ჩათვლით.
- გაითვალისწინეთ თქვენი შემოსავალი, ასევე თქვენი დანაზოგი (ასეთის არსებობის შემთხვევაში).
- თვალყური ადევნეთ თქვენს ყოველდღიურ, ყოველკვირეულ და ყოველთვიურ ხარჯებს. ჯიბეში ან ჩანთაში ჩაატარეთ პატარა რვეული და ჩაწერეთ თითოეული ხარჯი. ეს მოიცავს ნივთებს, რომლებსაც ყიდულობთ, გადასახადებს, რომელსაც იხდით და ამ ხარჯების გაწევის თარიღებს/დროს. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ჩანაწერი, თუ როგორ გრძნობდით თავს შესყიდვებისას.
- შეამოწმეთ თქვენი ხარჯვის მოდელები. გაქვთ ტენდენცია იყიდოთ ნივთები საკუთარი თავისთვის, როდესაც სევდიანი ან სტრესის ქვეშ ხართ? არის თუ არა რაიმე სახის შესყიდვები, რომელიც თქვენ ახირებულად გააკეთეთ, როცა ეს ნივთი ნამდვილად არ გჭირდებოდათ, ან შეიძლებოდა სადმე სხვაგან უფრო იაფად ეპოვათ იგი?
- დარწმუნდით, რომ არ ხარჯავთ იმაზე მეტს, ვიდრე იღებთ. ეს სწრაფად დაგავალიანებთ და ძნელი იქნება თქვენი ფინანსების აღდგენა მას შემდეგ, რაც წითელში აღმოჩნდებით.
- იპოვნეთ ხარჯების შემცირების გზები. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ჩამორთმევა ყოველივე იმისგან, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაგრამ ასევე უნდა განსაზღვროთ საკუთარი თავისთვის ლიმიტები და საზღვრები. ნუ წახვალთ საყიდლებზე, როცა გექნებათ სურვილი და ნუ გააკეთებთ უსარგებლო შესყიდვებს, რაც ნამდვილად არ გჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ხარჯები
ზოგიერთი ხარჯი, როგორიცაა ქირა, კომუნალური მომსახურება და სასურსათო პროდუქტი, გარდაუვალია. ამ აუცილებელი ხარჯების მიუხედავად, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გზები, რომ დახარჯოთ ნაკლები ჭკვიანური საყიდლებით და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ხარჯები.
- ნებისმიერ დროს, როდესაც სასურსათო მაღაზიაში მიდიხართ, მოიტანეთ საყიდლების სია და მიჰყევით მას.
- შეძლებისდაგვარად, იყიდეთ ნივთები, რომლებიც იყიდება, ზოგადი/არა ბრენდული, ან ნაყარი. ეს დაზოგავს უამრავ ფულს და მოგცემთ იგივე აუცილებელ პროდუქტს, მაგრამ ფასის ნაწილში.
- ეცადეთ შეძლებისდაგვარად შეიძინოთ მეორადი ნივთები.
- ყიდვის წინ შეადარეთ ფასები. თუ მიმოიხილავთ რეკლამებს, როგორც ინტერნეტში, ასევე გაზეთში, დიდი შანსია, რომ სხვაგან უფრო დაბალ ფასად იპოვოთ ზუსტად იგივე პროდუქტი.
- მოამზადეთ კვება სახლში. მაქსიმალურად მოერიდეთ გარეთ ჭამას და ყოველდღიურად მიიტანეთ პაკეტიანი სადილი და ყავის თერმოსი სამსახურში. ეს დაგეხმარებათ ბევრი ფულის დაზოგვაში და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ფული სხვა ხარჯებზე ან შემნახველ ანგარიშზე.
- ეძებეთ უფასო ან იაფი გასართობი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ფილმი ინტერნეტით უფასოდ ან შედარებით დაბალ ფასად (ლეგალური სტრიმინგის ვებსაიტების საშუალებით), ან ეწვიოთ ბიბლიოთეკას და ისესხოთ წიგნები, CD და ფილმები უფასოდ.
- დაარეგულირეთ თერმოსტატი დღის განმავლობაში, როდესაც სახლში არ ხართ და ღამით, როცა გძინავთ. ეცადე მხოლოდ სითბო ან კონდიციონერი გაუშვა ყველაზე მეტად, როცა სახლში ხარ და გღვიძავს. (თუმცა, თუკი შინაური ცხოველი გყავთ სახლში, გახსოვდეთ, რომ მათ სჭირდებათ კომფორტული ტემპერატურა დღისით და ღამით, თუნდაც სახლში არ იყოთ.)
- არ შეიძინოთ ნივთები კრედიტით, ან საკრედიტო ბარათით. დაზოგეთ სანამ არ შეძლებთ თქვენი შესყიდვების შეძენას და თავიდან აიცილებთ უამრავ სტრესს (და ვალს) ამ პროცესში.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი შემოსავალი
თუ თქვენ მუშაობთ ნახევარ განაკვეთზე, სცადეთ მიიღოთ მეორე ნახევარ განაკვეთზე სამუშაო ან იპოვოთ ერთი სრულ განაკვეთზე სამუშაო. მაშინაც კი, თუ თქვენ მუშაობთ სრულ განაკვეთზე, თქვენ მაინც იპოვით უცნაურ სამუშაოებს, რათა ცოტა მეტი ფული გამოიმუშაოთ. და თუ თქვენ იღებთ ანგარიშს თქვენს მიმდინარე სამუშაოზე, თქვენი გვერდითი სამუშაო შეიძლება დაეთმოს თქვენს შემნახველ ანგარიშს!
- გადახედეთ დახმარების ძებნის განყოფილებას გაზეთებში ან სამუშაოს ჩამონათვალის ვებსაიტებზე.
- იპოვნეთ ადვილი სამუშაო ადგილები, რომლებიც ხელს არ შეუშლის თქვენს სამუშაო გრაფიკს. შანსები ისაა, რომ თქვენ შეძლებთ იპოვოთ ჩამონათვალი ძაღლების ფეხით მოსიარულეთა, ძიძების, ან თუნდაც თავისუფალი სამუშაოსთვის.
ნაბიჯი 5. გახსენით შემნახველი ანგარიში
არა უშავს, თუ დრო დაგჭირდებათ ფულის დაზოგვისთვის. ადამიანების უმეტესობას სჭირდება ბევრი დაგეგმვა და შრომა, მაგრამ ფინანსური უსაფრთხოების ჯილდო ღირს. დაზოგვის დაწყების კარგი გზაა შემნახველი ანგარიშის გახსნა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით - ვთქვათ, ყოველთვიურად 20 დოლარის გამოყოფით ან ყოველ ხელფასზე. დროთა განმავლობაში, ეს ყოველკვირეული ან ყოველთვიური ანაბარი ამატებს საკმაოდ მნიშვნელოვან დანაზოგს.
- ბევრი ფინანსური ინსტიტუტი გაძლევთ საშუალებას შექმნათ ავტომატური გადარიცხვა ისე, რომ თქვენი ხელფასის ნაწილი ავტომატურად შეიტანოს თქვენს შემნახველ ანგარიშზე.
- ზოგიერთი ბანკი გვთავაზობს პროგრამას "შეინარჩუნე ცვლილებები" (ან მსგავსი), რომლის დროსაც მცირე სადებეტო/შემოწმების შესყიდვები მრგვალდება უახლოეს დოლარამდე და ცვლილება ინახება თქვენს შემნახველ ანგარიშზე. ეს არის სწრაფი და მარტივი გზა თქვენი დანაზოგის ასაგროვებლად, მისი შენიშვნის გარეშე.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენი დანაზოგის ჩაძირვა, თუ ეს არ არის საგანგებო მდგომარეობა. თუ თქვენ შეგიძლიათ გადადოთ ნებისმიერი შესყიდვა, სანამ არ მიიღებთ თქვენს ხელფასს, გააჩერეთ და დატოვეთ თქვენი დანაზოგი ხელუხლებელი.
Რჩევები
- არასოდეს მისცეთ ნება ვინმეს თქვენი დამცირება.
- თუ ფიქრობთ, რომ ცხოვრება მეტისმეტად ძნელია ხანდახან გასაკეთებლად, ნუ ჩაასხამთ მას - გაასუფთავეთ იგი. დაწერეთ ამის შესახებ ქაღალდზე, ესაუბრეთ მეგობარს ან ეწვიეთ გაწვრთნილ მრჩეველს.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი, იკვებეთ სათანადო კვებით და მიიღეთ საკმარისი ვარჯიში. საკუთარ თავზე ზრუნვა არის პირველი ნაბიჯი თქვენი ცხოვრების უკეთესობისა და უსაფრთხოების განცდისკენ.
- იპოვნეთ პოზიტიური მისაბაძი მოდელები და ეცადეთ იყოთ ისეთივე ადამიანი, როგორიც თქვენ აღფრთოვანებული ხართ მთელ მსოფლიოში. მაგრამ ნუ ღალატობთ ვინ ხართ - იპოვნეთ გზები, რომ შეიტანოთ ის დადებითი ასპექტები, რომლებიც აღფრთოვანებული ხართ თქვენს პიროვნებაში.
- დაიმახსოვრე, რომ მძიმე დრო მოვა და წავა, მაგრამ ყველაფერი საბოლოოდ გაივლის. ანუგეშეთ გარშემომყოფები, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და იციან, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება.
- ნუ შეგეშინდებათ იმის გაკეთება, რაც თქვენ თვითონ გიყვართ.თუ მოგბეზრდათ ან თავს ცუდად გრძნობთ და ნამდვილად გსურთ კინოში წასვლა, მუზეუმში ან ქალაქში რაიმე ღონისძიებაზე და არცერთ მეგობარს არ შეუძლია თქვენთან ერთად წასვლა, უბრალოდ წადით მარტო. თქვენ გაერთობით უფრო მეტად გაერთობით გარეთ და აკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც ნამდვილად მოგწონთ და გინდათ, თუნდაც მარტო იყოთ, ვიდრე სახლში იჯექით.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენი დაუცველობა დაუძლეველია და ფიქრობთ, რომ ვერ უმკლავდებით მას, სთხოვეთ დახმარება. ესაუბრეთ თერაპევტს თქვენი სტრესის მართვის გზების შესახებ და იმუშავეთ საკუთარი თავის ჯანსაღი, უფრო უსაფრთხო გრძნობისკენ.
- საკუთარი თავის ნეგატიური წარმოდგენა შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს საკუთარი თავისთვის.
