უსაფრთხო ადგილი, გონების თავშესაფარი ან ბედნიერი ადგილი არის ფსიქიკური მდებარეობა, რომელსაც თქვენ წარმოიდგენთ მედიტაციის გასაძლიერებლად და სტრესის შესამცირებლად. უსაფრთხო ადგილის შექმნა არის ძალიან პერსონალიზებული და დასასვენებელი გამოცდილება. სანამ დაიწყებ, შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის იდეა, თუ რა შეიძლება იყოს შენი უსაფრთხო ადგილი. მედიტაციისას თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ და გადაადგილდეთ თქვენს უსაფრთხო ადგილას. თქვენი უსაფრთხო ადგილი არის იქ, სადაც შეგიძლიათ ისევ და ისევ დაბრუნდეთ, ამიტომ მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ მომავალში იქ შეძლებთ თქვენი დაბრუნების გზას. მიუხედავად იმისა, რომ ამას შეიძლება გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდეს, თქვენს უსაფრთხო ადგილას წასვლა შეიძლება გახდეს ბუნებრივი და დამამშვიდებელი რუტინა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი საკურთხევლის განვითარება
ნაბიჯი 1. იდეების იდეა
უსაფრთხო ადგილის მიზანია თავი იგრძნოთ უსაფრთხოდ, ბედნიერად, მშვიდად და დაცულად. საკუთარი ფსიქიკურად უსაფრთხო ადგილის შესაქმნელად, თქვენ უნდა ეცადოთ იპოვოთ ადგილი, რომელიც გაახარებთ ან გახდებით უსაფრთხო. გადახედეთ ძველ ფოტოებს, წიგნებს, ჟურნალებს და ხელოვნების ნიმუშებს. შეარჩიეთ ის, ვინც დადებით ემოციებს მოგანიჭებთ და ეს გვერდით დატოვეთ.
- უფრო მშვიდად გრძნობთ თავს ბუნებრივ გარემოში, მაგალითად, სანაპიროზე ან ბაღში, თუ უფრო უსაფრთხოდ გრძნობთ თავს შენობის შიგნით, მაგალითად ციხეში ან სახლში?
- არის თუ არა ციტატები, ლექსები ან მოთხრობები, რომლებიც თავს მშვიდად გრძნობთ?
- გირჩევნიათ ენერგიული და დასახლებული ადგილები თუ მშვიდი და იზოლირებული ადგილები?
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ დრო, როდესაც თავს დაცულად ან ბედნიერად გრძნობდით
შენი მოგონებები ერთ -ერთი საუკეთესო ადგილია იმის საპოვნელად, რაც ბედნიერს ხდის. შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, როდესაც იყავით მშვიდი, ბედნიერი ან მშვიდობიანი. დაადგინეთ სად მოხდა ეს მოგონებები. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ბებიის სამზარეულო, ადგილი, სადაც დაქორწინდით თქვენს მეუღლეზე, სათამაშო მოედანი ან საყვარელი პარკი. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- სად მოხდა ეს?
- ვინ იყო ჩემთან?
- რამდენი წლის ვიყავი?
- რატომ მახარებს ეს?
ნაბიჯი 3. შექმენით სხვადასხვა ოთახები
თქვენს უსაფრთხო ადგილს შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე განსხვავებული განყოფილება, ოთახი ან კუპე, რაც საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ სხვადასხვა ადგილს. ეს ოთახები შეიძლება ორგანიზებული იყოს ემოციის, თემის ან პრობლემის მიხედვით. ეს საშუალებას მოგცემთ გადაადგილდეთ თქვენს უსაფრთხო სივრცეში და დაგეხმარებათ ცალკეული პრობლემების დანაწილებაში და გამკლავებაში.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ბაღი, სადაც დადიხართ, თუ სამსახურიდან სტრესული ხართ. თუ ნერვიულობთ ან ნერვიულობთ, შეგიძლიათ გაემგზავროთ თქვენი ბაღიდან მშვიდ ოთახში, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ სიმშვიდე. ეს შეიძლება იყოს გაურკვეველი ოთახი ღია ფერებში, როგორიცაა ლავანდისფერი ან რბილი ლურჯი.
- თუ თქვენი უსაფრთხო ადგილი გარეთ არის, თქვენ მაინც გექნებათ სხვადასხვა უბნები. მაგალითად, თუ თქვენი უსაფრთხო ადგილი ჯუნგლებშია, შეგიძლიათ გქონდეთ ერთი ტერიტორია დიდი მდინარის პირას, მეორე ხეზე მაღლა და მეორე ყვავილების ნაჭერში.
ნაბიჯი 4. შეავსეთ იგი თქვენი საყვარელი ადამიანებით
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ურჩევნია ჰქონდეს წყნარი, იზოლირებული უსაფრთხო ადგილი, ზოგს შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს მეგობრებისა და ოჯახის წევრების უსაფრთხო ადგილას ნახვა. იფიქრეთ ადამიანებზე, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და წარმოიდგინეთ, რომ ისინი მოგესალმებიან თქვენს უსაფრთხო ადგილას.
თუ არიან გარდაცვლილი მეგობრები ან ოჯახის წევრები, რომელთა ნახვაც გსურთ, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ისინი თქვენს უსაფრთხო ადგილას არიან. შეგიძლიათ გაესაუბროთ მათ ან სთხოვოთ რჩევა
ნაბიჯი 5. ჩართეთ ყველა თქვენი გრძნობა
თქვენი უსაფრთხო ადგილი არ უნდა იყოს მხოლოდ სცენა, რომელსაც ხედავთ. გამოიყენეთ ყველა თქვენი გრძნობა, რომ წარმოიდგინოთ ეს გონებრივი სიწმინდე. სუნი, ხმები, შეხება და გემო დაგეხმარება ჩაძირვაში.
- Რას ხედავ? თქვენ წარმოიდგინეთ ხეები, მთები, ნაკადულები ან გამოქვაბულები. შეიძლება იყოს ბაღი ან ბიბლიოთეკა. თუ გაქვთ საყვარელი ციტატა ან მანტრა, შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ის ოთახის კედელზეა განთავსებული.
- რა სუნი აქვს? თუ ფიქრობთ ოკეანეზე, იგრძენით მარილიანი ჰაერის სუნი. თუ მთაზე ხართ, შეიძლება ფიჭვის სუნი იგრძნოთ. თუ ძველი ბავშვობის სახლში ხართ, შესაძლოა ცომეულის სუნი იგრძნოთ.
- როგორ ჟღერს? თქვენ შეიძლება მოისმინოთ ქარი, რომელიც უბერავს ხეებს ან ოკეანის ნაზი ღრიალი. შეიძლება ჩიტები ჩიკვიან ან ქარის ზარები ჟღერდეს.
- წარმოიდგინეთ, რომ შეეხოთ თქვენს გარემოს. Რას გრძნობ? არის ის გლუვი, უხეში, ხუჭუჭა თუ გაპრიალებული? ცხელია თუ ცივი? მძიმე თუ რბილი?
- შეგიძლიათ დააგემოვნოთ რამე? თუ წარმოგიდგენიათ, რომ პარიზულ კაფეში იჯექით, შესაძლოა პური დააგემოვნოთ. თუ ოკეანეზე ხართ, შეგიძლიათ დააგემოვნოთ მარილიანი ჰაერი.
ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ ყველა დეტალი
მას შემდეგ რაც შექმენით თქვენი უსაფრთხო ადგილი, ჩაწერეთ თითოეული დეტალი, რომლის გახსენებაც შეგიძლიათ. აღწერეთ იგი ძალიან დეტალურად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაუბრუნდეთ მას, როცა წასვლა დაგჭირდებათ. თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ დახაზოთ, დახატოთ, გამოძერწოთ ან ვიდეო ფირზე დააწეროთ თქვენი აღწერა.
- რა არის პარამეტრი?
- რა გარს გივლის?
- რა ფერებს ხედავთ?
- რამდენად დიდია თუ პატარა?
- რა შეგრძნებები გაქვთ?
- არიან იქ ცხოველები ან სხვა ადამიანები?
3 მეთოდი 2: წასვლა თქვენს უსაფრთხო ადგილას
ნაბიჯი 1. დამშვიდდით
იპოვეთ კომფორტული ადგილი, სადაც შეგიძლიათ თხუთმეტიდან ოცდაათი წუთის განმავლობაში იჯდეთ შეწუხების გარეშე. ეს შეიძლება იყოს საყვარელ სკამზე, გარეთ ბალახზე, ან იოგას ხალიჩაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს ურჩევნია მედიტირება ლოტოსის ჯვარედინ ფეხზე, თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ ისე, როგორც მოგწონთ, სანამ არ გტკივათ.
- თუ ოფისში მუშაობთ, შეიძლება მედიტაციის დროს დაკეტოთ კარი. თუ კარი არ გაქვთ, გადადით აბაზანაში, ცარიელ საკონფერენციო დარბაზში ან თქვენს მანქანაში.
- თუ მედიტაციის დროს იწექით, შეიძლება დაიძინოთ.
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ
სუნთქვა არის პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გააკონტროლოთ თქვენი სხეული, როდესაც მიდიხართ თქვენს უსაფრთხო ადგილას. დაიწყეთ ღრმა ამოსუნთქვით და ნელა ამოისუნთქეთ. ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენი სუნთქვა უნდა შენელდეს სანამ არ დაისვენებთ და კუნთები არ მოდუნდება.
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ვიზუალურად წარმოიდგინოთ თქვენი სუნთქვა, რომელიც მიედინება თქვენს სხეულში მუცლის ღრუს, როდესაც ჩაისუნთქავთ. ეს დაგეხმარებათ ღრმად ჩაისუნთქოთ
ნაბიჯი 3. იპოვეთ თქვენი შინაგანი სიმშვიდე
კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, რათა დაგეხმაროთ გარე სამყაროს ხმაურისა და ყურადღების გადატანის თავიდან აცილებაში. განაგრძეთ ეს მანამ, სანამ არ შეძლებთ თქვენი გონების სიჩუმეზე და დუმილზე ფოკუსირებას. ეს არის თქვენი მშვიდობის ზონა და მას შეუძლია გაამყაროს თქვენი უსაფრთხო ადგილის სიმშვიდე.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ თქვენი უსაფრთხო ადგილი
Დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ თქვენს უსაფრთხო ადგილას. თუ თქვენ მაშინვე ვერ აღმოჩნდებით იქ, წარმოიდგინეთ თავი კიბის ბოლოში ან ბილიკის დასაწყისში. იარეთ ამ ბილიკის გასწვრივ, სანამ არ მიხვალთ თქვენს უსაფრთხო ადგილას.
ნაბიჯი 5. გაათავისუფლეთ ნებისმიერი უარყოფითი აზრი
შეეცადეთ არ შეიტანოთ ნეგატივი, რისხვა, წყენა, დაუცველობა ან დანაშაული თქვენს უსაფრთხო სივრცეში თქვენთან ერთად. გაუშვით ისინი კართან. თუ გიჭირთ ამის გაკეთება, სცადეთ მანტრის გამოყენება. გაიმეორეთ მანტრა მანამ, სანამ აღარ იგრძნობთ სტრესს, დაძაბულობას, გაბრაზებას ან აღელვებას.
მარტივი მანტრა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, არის "გაუშვი" ან "მე მშვიდად ვარ"
ნაბიჯი 6. გადაადგილდით თქვენს უსაფრთხო ადგილას
როდესაც მიხვალ შენს უსაფრთხო ადგილას, გაიარე მანამ, სანამ არ იპოვი იმ ოთახს, არეს ან დანიშნულების ადგილს, რომელსაც ეძებ. ნება მიეცით უსაფრთხო ადგილი გაცოცხლდეს თქვენს გარშემო. სტატიკური გამოსახულების ნაცვლად, ფოთლები ქარი უბერავს, ფრინველები ჰაერში დაფრინავენ, ან ღრუბლები თავზე მიცურავენ. გაისეირნეთ მთის ან კლდის გავლით ჰამაკში. ეს ქმედებები არა მხოლოდ თქვენს თავში უფრო უსაფრთხო ადგილს იჩენს, არამედ დამამშვიდებელ შვებასაც მოგანიჭებთ.
თქვენ არ შემოიფარგლებით მხოლოდ რეალისტური მოქმედებებით. თუ გსურთ ჰაერში ფრენა ან ოკეანეების სიღრმეში ცურვა, შეგიძლიათ ამის გაკეთება, იმ პირობით, რომ ეს არის შეგრძნება, რომელიც თავს მშვიდად და თავისუფლად იგრძნობთ
ნაბიჯი 7. გადააქციეთ თქვენი შიშები ობიექტებად
თუ რამე გაწუხებთ, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას თქვენს უსაფრთხო ადგილას. დაადგინეთ პრობლემა და რატომ აწუხებს ის. მიეცით საშუალება მიიღოს ფიზიკური ფორმა ან ფორმა. ეს შეიძლება იყოს კლდე, მარმარილო ან ყუთი. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ობიექტი განადგურებულია ან თქვენგან შორს არის აღებული.
მაგალითად, თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი პრობლემები გრძელი ქაღალდზეა. დაამსხვრიე ეს ქაღალდი და გადააგდე ნაგავში. შეგიძლიათ დამარხოთ ქაღალდი, ან გაანადგუროთ იგი სხვადასხვა ნაჭრებად
მეთოდი 3 -დან 3: დაბრუნდით თქვენს უსაფრთხო ადგილას
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ თქვენი აღწერა
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენს უსაფრთხო ადგილას დაბრუნებაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი აღწერილობის უკან გადახედვით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერი ნახატი, სურათი ან ფირები, რომლებიც თქვენ გააკეთეთ თქვენი უსაფრთხო ადგილის შესახებ. გამოიყენეთ ეს თქვენი უსაფრთხო ადგილის ხელახლა ვიზუალიზაციისთვის.
შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩაწეროთ რაიმე ახალი, რაც აღმოაჩენთ თქვენი უსაფრთხო ადგილის შემუშავებისას. დაუთმეთ ხუთი წუთი ყოველი მედიტაციის შემდეგ, რომ ჩაწეროთ ან დახატოთ რაიმე ახალი, რაც იპოვეთ ან შექმენით ამ სესიის დროს
ნაბიჯი 2. მუსიკის დაკვრა
იპოვეთ დამამშვიდებელი სიმღერა ან ჩანაწერი, რომელიც დაგეხმარებათ ვიზუალიზაციაში თქვენი უსაფრთხო ადგილი. ეს შეიძლება იყოს კლასიკური მუსიკა, ბუნების ჩანაწერები, გალობა ან ქარის ხმა. თუ თქვენ უკრავთ ამ მუსიკას ყოველ ჯერზე, როდესაც წარმოიდგენთ თქვენს უსაფრთხო ადგილს, აღმოაჩენთ, რომ ის დაგეხმარებათ იქ უფრო სწრაფად და ეფექტურად დაბრუნდეთ.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ დღის კარგი დრო
არის დღის გარკვეული დრო, რომელიც უკეთესია მედიტაციისთვის, ვიდრე სხვა. თუ თქვენ აპირებთ გახადოთ თქვენი უსაფრთხო ადგილის ვიზუალიზაცია ჩვეული ჩვევა, შეარჩიეთ დრო, როდესაც არც ყურადღების მიღმა ხართ და არც გეძინებათ. თუ ვიზუალიზაციის დროს გეძინებათ, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა დროის არჩევა.
დილის, ადრე საღამოს და ლანჩის დრო შეიძლება იყოს იდეალური მედიტაციისთვის. თუ ძილის წინ მედიტაციას ცდილობთ, შეიძლება დაიძინოთ
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო
დასაწყისში, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ სამიდან ხუთ წუთში ეწვიოთ თქვენს უსაფრთხო ადგილს. Ეს ნორმალურია. პრაქტიკით, ეს პერიოდი შეიძლება გახანგრძლივდეს. თქვენ შეიძლება შეძლოთ მედიტაციის შენარჩუნება თხუთმეტი ან ოცდაათი წუთის განმავლობაში. როდესაც თქვენ ეწვევით თქვენს უსაფრთხო ადგილს, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ მინიმუმ ოცი წუთი, როდესაც იქნებით უწყვეტი.
თქვენ უნდა გამორთოთ ყველა ყურადღების გამახვილება, როგორიცაა თქვენი ტელეფონი. თუ თქვენ ელოდებით სატელეფონო ზარს, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ვიზუალიზაციის შენახვა მოგვიანებით
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- არ არსებობს ერთი გზა უსაფრთხო ადგილის შესაქმნელად. ყველას ექნება განსხვავებული სივრცე. სანამ ის თქვენთვის დამამშვიდებელია, თქვენ კარგად იქცევით.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გონება მოხეტიალე, შეგიძლიათ დაიჭიროთ თავი და უხელმძღვანელოთ თქვენს უსაფრთხო ადგილს. მიუხედავად იმისა, რომ გონების მოხეტიალე ბუნებრივია, თქვენ უნდა შეეცადოთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს უსაფრთხო ადგილზე, რათა თავიდან აიცილოთ შფოთვითი ან სტრესული ემოციები ზედაპირზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს წარმოუდგენია უსაფრთხო ადგილები იზოლირებულად ან ბუნებაში, ზოგს ურბანული სცენები უფრო დამამშვიდებლად მოეჩვენება.
