სიმამაცე ბევრს მიაჩნია ადამიანის ერთ -ერთ უმნიშვნელოვანეს ღირსებად. ფაქტობრივად, შუა საუკუნეებში ის განიხილებოდა ოთხი ძირითადი სათნოებიდან ერთ -ერთში და თანამედროვე ფსიქოლოგები თანხმდებიან. ისწავლეთ იყოთ გამბედავი, მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ უნდა ჰკითხოთ იმ ადამიანს, ვისზეც ამდენი ხანი იყავით თვალი, არ ნიშნავს რომ არ შეგეშინდეთ. ეს ნიშნავს ისწავლოთ რამის გაკეთება თქვენი შიშის მიუხედავად.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: გაბედული აზროვნების შექმნა
ნაბიჯი 1. გაითავისეთ თქვენი შიში
იყავი გაბედული ნიშნავს გააკეთო რაღაც შიშის მიუხედავად. შიში მოდის სხეულის ბუნებრივი რეაქციიდან ტვინის ბრძოლაზე ან ფრენის რეაქციაზე. ტვინი აგზავნის კორტიზოლს, სტრესის გამომწვევ ჰორმონს სხეულის ნერვულ სისტემაში, რის გამოც სხეული გადადის ჰიპერ-დრაივში. შიში არის ნასწავლი ქცევა, რომელიც დაფუძნებულია ჩვენს ტვინის ქიმიაზე, მაგრამ გაძლიერებულია ჩვენს ირგვლივ არსებული სამყაროს მიერ, რომელმაც გვასწავლა შიში. ისწავლეთ შიშთან მუშაობა და მის მიღმა გადადგმა არის თქვენი გონების გადამზადება.
- შიშების თავიდან აცილება მათ რეალურად უფრო ძლიერს და საშინელს ხდის. დასავლურ კულტურაში არის გარკვეული აზროვნება, რომელიც ემოციებს განიხილავს როგორც სისუსტეს და ცდილობს მათ ჩახშობას. მაგრამ ნეგატიური ემოციების ჩახშობა მხოლოდ ზრდის თვით ნეგატიური ემოციის შიშს, რაც მათ უფრო მეტად ააცილებს.
- საკუთარი თავის გამოვლენა იმ საკითხების მიმართ, რისიც გეშინიათ (მიუხედავად იმისა, რომ დარწმუნებული იქნებით რომ იქნებით უსაფრთხოდ და იყავით ჭკვიანი ამ საკითხში) შეიძლება დაეხმაროს ტვინს შიშისადმი მგრძნობიარობის გაზრდაში და გაგიადვილდებათ ამის წინაშე დგომა.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ არ დააყოვნოთ
რაც უფრო დიდხანს უნდა მოიძიოს თქვენი ტვინი საბაბი იმისთვის, რომ არ იყოს მამაცი, მით უფრო მეტ დროს მოგიწევთ პანიკა ჰიპოთეტური ნეგატიური შედეგების გამო. თუ თქვენ ხართ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ უნდა აიყვანოთ ობობა, გადმოხტოთ თვითმფრინავიდან, ან სთხოვოთ ვინმეს პაემანზე, გააკეთეთ ეს უყოყმანოდ თუ აპირებთ ამას საერთოდ.
გაამყარეთ თქვენი წარმატებები, როდესაც საკუთარ თავს მიიღებთ ჯილდოს, როდესაც თქვენ გაუმკლავდებით თქვენს შიშს. ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური მკურნალობა, როგორიცაა სასიამოვნო ღვინის ბოთლი, ან ფსიქიკური სიამოვნება, როგორიცაა ადამიანებთან ურთიერთობისგან თავის დაღწევა და Netflix– ზე შოუს ყურება
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ყურადღების გამახვილება
იყავით ყურადღებიანი, როდესაც სრულად იმყოფებით მიმდინარე მომენტში. გონებამახვილობა დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ტვინი შიშთან გამკლავებაში უფრო ეფექტური გზით. თქვენ უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო, რომ ისწავლოთ ეს უნარი და ამას პრაქტიკა სჭირდება.
- მედიტაცია არის ერთ -ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი გონება. იპოვნეთ წყნარი ადგილი და იჯექით კომფორტულად. შეგიძლიათ მედიტაცია განახორციელოთ ავტობუსში, აეროპორტში ან ნებისმიერ დაკავებულ ადგილას, მაგრამ უმჯობესია დაიწყოთ სწავლა წყნარ ადგილას, მცირე ყურადღების გამახვილებით. დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე (ამოსუნთქვისას „ჩასუნთქვაში“და „ამოსუნთქვაში“ფიქრი დაგეხმარებათ ამ ფოკუსში). გააკეთეთ ეს ოცი წუთის განმავლობაში. იცოდეთ მომენტი და თქვენი შეგრძნებები. თუ აღმოჩნდებით, რომ სხვა ფიქრებით გშორდებათ, მიმართეთ თქვენს სუნთქვას.
- როდესაც თქვენ აღმოჩნდებით შიშში ჩაფლული, მედიტაციისა და გონებამახვილობისგან მიღებული პრაქტიკის გამოყენება დაგეხმარებათ დაძლიოთ. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და ღრმად ჩაისუნთქეთ. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს უარყოფითი ემოციები, მაგრამ დაასახელეთ ისინი როგორც ემოციები, რომლებსაც თქვენ განიცდით (მაგალითად: თუ ფიქრობთ, "მეშინია", გადააკეთეთ ის შემდეგნაირად: "მე მაქვს აზრი, რომ მეშინია."). ეს არის დახვეწილი განსხვავება, მაგრამ ის გეხმარებათ არ მართოთ თქვენი ფიქრებით.
- თქვენი გონების ვიზუალიზაცია როგორც ცა და თქვენი ემოციები, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, რადგან ღრუბლები გადის ცის ზედაპირზე, დაგეხმარებათ დაინახოთ ისინი, როგორც თქვენი ნაწილი, მაგრამ არა თქვენი ცხოვრების კარნახით.
ნაბიჯი 4. გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან
თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, მაგრამ ეს შესანიშნავი გზაა გამბედაობის შესასწავლად. რაღაცის კეთება, რასაც ჩვეულებრივ არ აკეთებთ, გეხმარებათ გაუმკლავდეთ მოულოდნელობას, საიდანაც ხშირად ჩნდება შიში. ამ შიშის დაძლევის სწავლა, თქვენს მიერ არჩეულ სიტუაციაში, დაგეხმარებათ გაბედულად იმოქმედოთ, როდესაც მოულოდნელი ხდება.
- დაიწყეთ მცირედით. დაიწყეთ მოქმედებებით, რომლებიც იწვევს ნაკლებ შიშს და მოითხოვს ნაკლებ გამბედაობას მის მისაღწევად. ასე რომ, გაგზავნეთ მეგობრობის თხოვნა ფეისბუქზე იმ გოგონას, რომელიც მოგწონთ, ან ჩაატარეთ მცირე საუბარი რეესტრის უკან მყოფ პირთან, სანამ ვინმეს გამოკითხვაზე გადახვალთ.
- იცოდე შენი საზღვრები. არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც ჩვენ უბრალოდ არ შეგვიძლია. იქნებ თქვენ აბსოლუტურად ვერ აიღებთ იმ ობობას, გამოხვალთ თქვენს ჰომოფობიურ უფროსთან, ან სრიალით. Არაუშავს. ზოგჯერ ეს არის შიშები ან შეზღუდვები, რომელთა გადაჭრა შესაძლებელია და ზოგჯერ არა. ხანდახან ძალზედ ადაპტირებულია არ იყო გაბედული; შეიძლება აზრი არ ქონდეს იმას, რისი გაკეთებაც შენ თვითონ არ შეგიძლია. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი გამბედაობის ამაღლებაზე სხვა რამეებისთვის, მაგალითად ობობაზე ჭიქის დადება, რათა ვინმემ იზრუნოს მასზე, ან გამოვიდეთ მშობლებთან თქვენი ჰომოფობიური უფროსის ნაცვლად.
ნაბიჯი 5. შექმენით ნდობა
ნდობა საშუალებას გაძლევთ ენდოთ თქვენს შესაძლებლობებს და საკუთარ თავს და გააცნობიეროთ, რომ თქვენ უფრო მეტი ხართ ვიდრე თქვენი შიშები. როდესაც საკუთარ თავში დარწმუნებული იქნებით, გაგიადვილდებათ გაბედული ქმედებების განხორციელება. ნდობის სწავლა მოითხოვს პრაქტიკას. ნდობის ამაღლების მრავალი გზა არსებობს:
- გაყალბეთ სანამ არ გააკეთებთ. თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი გონება თავდაჯერებულობით, ვითომდა დარწმუნებული ხართ. უთხარი საკუთარ თავს, რომ შეგიძლია სთხოვო იმ გოგოს, რომელიც მოგწონს პაემანზე და რაც არ უნდა თქვას, დიდად არ გაინტერესებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი პოზა და რეალურად იგრძნოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად და ძლიერად. გაშალეთ ხელები ან მოათავსეთ ისინი თქვენს თავში და გაიყვანეთ მკერდიდან.
- ნუ მისცემთ თქვენს წარუმატებლობას ან შეზღუდვებს იმის მითითებას, თუ ვინ ხართ თქვენ. წარუმატებლობა უბრალოდ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ცდილობთ; ეს არის რაღაცის სწავლა და არა არიდება. დარწმუნდით, რომ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი წარუმატებლობა არ განსაზღვრავს თქვენ, თუ ამის ნებას არ მისცემთ.
- გქონდეს საკუთარი თავის რწმენა. სიმამაცე გულისხმობს საკუთარი თავის რწმენას და საკუთარი თავის რწმენას. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე შესთავაზოთ. დაიმახსოვრე ქედმაღლობა და თავდაჯერებულობა განსხვავებულია.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
როგორ დაგეხმარებათ მედიტაცია გახდეთ უფრო გაბედული?
მედიტაცია გეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი გონება ყველა უარყოფითი ემოციისგან, რათა აღარ განიცადოთ შიში.
ახლოს ხარ, მაგრამ ეს მთლად სწორი არაა. მედიტაციის დროს, თქვენი მიზანია გონების გასუფთავება, ან კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე. როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ გახდებით უფრო ყურადღებიანი და აცნობიერებთ სიტუაციის რეალობას. თქვენ კვლავ განიცდით ნეგატიურ ემოციებს, მაგრამ პრაქტიკაში შეგიძლიათ აღიაროთ ისინი ისეთები, როგორებიც არიან და გაუშვათ. აირჩიე სხვა პასუხი!
მედიტაციის პრაქტიკა ქმნის ნდობას.
ზუსტად არა. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ნდობა რამდენიმე გზით, მაგალითად, უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს, რომ დარწმუნებული ხართ. დროთა განმავლობაში თქვენ დაიჯერებთ მას. ძალაუფლების პოზიციის დაცვა ასევე მეხმარება. დადექით ხელები გაშლილი თქვენს გვერდებზე, ან განათავსეთ ისინი თქვენს თავში და ამოიღეთ მკერდი. მედიტაცია არის კარგი გზა გონების მისაღწევად, რაც დაგეხმარებათ სტრესულ სიტუაციებში კონცენტრირებაში და სიმშვიდის შენარჩუნებაში. აირჩიე სხვა პასუხი!
მედიტაცია დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი გონება, რაც დაგეხმარებათ გადალახოთ თქვენი შიშები მომენტში.
ზუსტად! მედიტაციისას თქვენ სწავლობთ როგორ იყოთ მომენტში. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ ნეგატიური ემოციები ისეთი როგორიც არის: მხოლოდ აზრები და გრძნობები. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს საშინელ მომენტში ან შეხვდეთ თქვენს გონებას ცაში, ხოლო ნეგატიურ აზრებში ან ემოციებში ღრუბლებად. ისინი დროებითია და საბოლოოდ, გაივლიან. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
Ჩამოთვლილთაგან არც ერთი.
არა! ზემოთ დიდი პასუხია. გამბედაობა მოდის შენი შიშის მიღებით, რადგან რაც უფრო მეტად აიცილებ მათ თავიდან, მით უფრო საშინელი ხდება ისინი. როდესაც საკუთარ შიშს ამხელთ, თქვენ დესენსიბილიზირებული იქნებით მის მიმართ - მაგრამ დარწმუნებული იყავით, რომ უსაფრთხოდ იქნებით, როდესაც ამას გააკეთებთ. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: გამბედაობა მომენტში
ნაბიჯი 1. შექმენით თქვენი გამბედაობა კონკრეტული სცენარებისათვის
საჭიროა სხვადასხვა სახის გამბედაობა, რომ სთხოვოთ ვინმეს, რომელიც გაინტერესებთ, ესაუბროთ თქვენს უფროსს ხელფასის გაზრდის შესახებ, ან დაპირისპირდეთ მოძალადეს. ერთი რამ, რაც ყველა ამ სცენარს მოითხოვს, არის ნდობის ჩვენება, რასაც თქვენ რეალურად გრძნობთ. თავდაჯერებულობა და გამბედაობა მოდის ისეთი მოქმედების საშუალებით, თითქოს არ გეშინია, თუნდაც (და განსაკუთრებით) მაშინ, როცა ხარ.
მაგალითად, დიდი გამბედაობაა საჭირო იმისათვის, რომ დაიცვა შენი ინტუიცია დიდი გადაწყვეტილებების მიღებისას
ნაბიჯი 2. იყავით გამბედავი, როდესაც ვინმეს სთხოვთ გარეთ
როდესაც ვინმეს სთხოვთ გარეთ გასვლას, საუკეთესო საშუალებაა იყოთ პირდაპირი, თუნდაც საშინელი იყოს საკუთარი თავის იქ ყოფნა. ივარჯიშეთ რას აპირებთ წინასწარ თქვას. თუ შეგიძლია, დაელაპარაკე მას პირადად. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა კარგი იქნება, თუ ის ამბობს დიახ; არ ღირს ამის რისკი?
დაიმახსოვრე, თუ ის ამბობს არა, ეს არ არის შენზე ან შენს სასურველობაზე ასახვა. პატივი ეცით მის გადაწყვეტილებას და იამაყეთ საკუთარი თავით გამბედაობისთვის
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ გამბედაობა, როდესაც ესაუბრებით თქვენს უფროსს
შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს თქვენს ხელმძღვანელთან საუბარი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება თქვენს სამსახურში არსებულ პრობლემებს; ასევე უხერხულია საუბარი ფულზე. თუმცა, თუ თქვენ მას უფრო მეტად საუბრის სახით აყალიბებთ, ვიდრე დაპირისპირებას, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენს გზას დაადგებით.
- სთხოვეთ მას პირადად ესაუბროთ და დაგეგმოთ რას აპირებთ წინასწარ თქვას. არაუშავს ნერვიულობ, ნუ ებრძვი მას. დარწმუნდით, რომ ისუნთქეთ ნორმალურად და ისაუბრეთ დამაჯერებლად.
- თუ საუბარი უკუაგდებს, უკან დაიხიეთ და ხელახლა შეაფასეთ. თუ თქვენ ფიქრობთ ამაზე და ფიქრობთ, რომ თქვენ მართალი იყავით, განიხილეთ თქვენი ადამიანური რესურსების განყოფილების ჩართვა.
- გარდა ამისა, ზოგჯერ უკეთესი რამ არის სამუშაოების შეცვლა; ზოგიერთი ადამიანი ძალიან ჯიუტია და არჩევა არ იბრძოლო ყველა ბრძოლაში არ ნიშნავს რომ შენ არ გაქვს გამბედაობა.
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ გამბედაობა, როდესაც დაპირისპირდებით მოძალადეს
როდესაც ძალადობის პირისპირ დგახარ, გახსოვდეს ისე მოიქეცი, თითქოს თავს გაბედულად და თავდაჯერებულად გრძნობ. თქვენ მოატყუებთ საკუთარ თავს (და მას) და იფიქრებთ, რომ არ გეშინიათ. ბულინგები ხარობს თქვენს ემოციურ პასუხზე, ასე რომ ნუ მისცემთ მათ რეაქციის სიამოვნებას. იმოქმედე თავდაჯერებულად (მაშინაც კი, თუ თავს განსაკუთრებით თავდაჯერებულად არ გრძნობ).
თუ თქვენი დაპირისპირების შემდეგ ბულინგი მუშაობს, მიიღეთ დახმარება მასწავლებლის ან მშობლისგან. იმის ცოდნა, როდის უნდა მიიღოთ გარე დახმარება, თავისთავად გაბედულია. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ გულწრფელი საკუთარ თავთან სიტუაციის რეალობაში
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
ჭეშმარიტი თუ მცდარი: სიმამაცე არის ნდობის ცრუ ჩვენება და ბევრს შეუძლია მისი დანახვა.
მართალია
არა! სინამდვილეში, როდესაც გაბედულად შედიხარ სიტუაციაში, ის შეიძლება წაიკითხო როგორც თავდაჯერებულობა და ეს არის დიდი გზა სიტუაციის გავრცელებისათვის ბულინგის საშუალებით, ან დაგეხმაროს მოგაწოდოს ვიღაცის გამოსვლა. ეს არ არის წარმატების გარანტია. გამბედაობა, როდესაც დგახარ ბულინგის წინააღმდეგ, არის ერთი რამ, მაგრამ თუ ბულინგი გაუარესდება, შენ გჭირდება გამბედაობა, რომ გარე დახმარებას სთხოვო მშობელი ან მასწავლებელი. Კიდევ სცადე…
ყალბი
სწორია! სიმამაცე იშვიათად განიხილება, როგორც ყალბი ჩვენება და ის რეალურად გვეხმარება იმისკენ, რომ წავიდე იმისკენ, რაც გინდა. თქვენ უნდა გამოიჩინოთ გამბედაობა იმ მომენტში, რომ მოითხოვოთ ხელფასის გაზრდა თქვენი უფროსისგან. ასევე აუცილებელია გამოავლინოთ გამბედაობა, თუკი დაგჭირდებათ ესაუბროთ თქვენს უფროსს ან ადამიანური რესურსების წარმომადგენელს იმ საკითხთან დაკავშირებით, რომელსაც სამსახურში გაქვთ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დაძლიეთ თქვენი შიშები
ნაბიჯი 1. ამოიცანით თქვენი შიშები
რისი გეშინია? სანამ შიშს გადალახავ და გაბედულად მოიქცევი, უნდა იცოდე რა გეშინია. არსებობს მრავალი რამ, რაც ადამიანებს აშინებს, მათ შორის:
- სიმაღლეები
- გველები და/ან ობობები
- ბრბო
- Საჯარო გამოსვლები
- წყალი
- ქარიშხალი
- დახურული სივრცეები
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი შიში
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი შიშები, ნუ ეცდებით მათ ფარდის ქვეშ დავარცხნას; არ მოერიდო მათ ნუ ეცდებით საკუთარი თავის დარწმუნებას, რომ თქვენ უბრალოდ არ გეშინიათ; იმაზე მეტი შრომა დასჭირდება, ვიდრე შენი შიშის დასაძლევად. ამის ნაცვლად, მიიღეთ, რომ თქვენ გაქვთ შიშები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნაყოფიერად იმუშაოთ მათ დასაძლევად.
- თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ თქვენი შიში ჩაწერით ან ხმამაღლა თქვით.
- თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ რამდენად გეშინიათ, დაწერეთ 0 -დან (სულაც არ მეშინია) 100 -მდე (ძალიან გეშინია) მასშტაბით, რამდენად გეშინიათ ამ საკითხის.
ნაბიჯი 3. სცადეთ თანდათანობითი დესენსიბილიზაცია
ამ ტექნიკაში თქვენ ნელა, მაგრამ სულ უფრო მეტად აძლევთ თავს უფლებას, მიუახლოვდეთ ან შეხვიდეთ კონტაქტში რისი გეშინიათ.
- მაგალითად, თუ თქვენ გეშინიათ სახლიდან გასვლის, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ფეხსაცმლის ჩაცმა, თითქოს აპირებთ გარეთ გასვლას, მაგრამ რეალურად არა.
- შემდეგი, თქვენ შეგიძლიათ გააღოთ კარი და გადადოთ ორი ნაბიჯი გარეთ, შემდეგ ოთხი ნაბიჯი, და შემდეგ რვა ნაბიჯი, შემდეგ კი ქვევით მიდიხართ და დაბრუნდებით სახლში.
ნაბიჯი 4. სცადეთ პირდაპირი დაპირისპირება
ამას ასევე უწოდებენ "წყალდიდობას". აიძულეთ თავი შეიტანოთ იმ სცენარში, რომლის გეშინიათ და ნება მიეცით საკუთარ თავს სრულად შეგეშინდეთ. იგრძენით შიში, რომელიც გადის თქვენში; დააკვირდი მას, მაგრამ ეცადე მაქსიმალურად არ დაძლიო ის. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენ წარმოიდგინეთ თავი მე –3 პირში, ისეთი სიტყვების თქმით, როგორიცაა: "ის, როგორც ჩანს, ახლა შეშინებულია".
- ამ მეთოდით, თუკი გეშინოდათ გარეთ გასვლის, პირველივე ცდაზე გამოდიოდით ბლოკიდან. თქვენ შეეცადეთ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ არ არის სახლიდან შორს ყოფნა ცუდი.
- შემდეგ გაიმეორებდით ამ პროცესს მანამ, სანამ არ შეგეშინდებოდათ გარეთ გასვლის.
- იდეა არის გაჩვენოთ, რომ არ არის საჭირო იმის შიში, რასაც აკეთებთ; როგორც ასეთი, ეს მეთოდი საუკეთესოდ გამოიყენება ირაციონალური შიშებისთვის.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ვიზუალიზაცია
როდესაც გეჩვენებათ, რომ რაღაცის გეშინიათ, ეცადეთ გონება აიღოთ, უფრო პოზიტიურ აზრებზე გაამახვილოთ ყურადღება. მაქსიმალურად შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ის, რაც გაახარებს, მაგალითად, თქვენი ძაღლი ან საყვარელი ადამიანი. გამოიყენეთ ეს დადებითი ემოცია შიშის დასაძლევად.
- წარმოიდგინეთ ის, რაც დადებითს გიქმნით. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ იგი მრავალი გრძნობით, რომ გახადოთ ის უფრო რეალური.
- მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ თქვენს ძაღლზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ყნოსავს თქვენი ძაღლი, რას გრძნობს ის, როდესაც მას უვლით, როგორ გამოიყურება და როგორ ჟღერს.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ვინმეს
ვინმესთან, ლიცენზირებულ თერაპევტთან, ოჯახის სანდო წევრთან ან მეგობართან თქვენი შიშების გამოთქმა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, საიდან იღებს სათავეს თქვენი შიში; მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ შიშის დაძლევაში და გაბედულად იმოქმედოთ.
- ასევე არსებობს ვებსაიტები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ, თუ საჭიროა ანონიმურად საუბარი.
- შეიძლება დროა ვინმეს ესაუბროთ, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შიში ერევა თქვენს ცხოვრებაში ისე, როგორც გსურთ შეცვალოთ.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი შიშების დასაძლევად?
ესაუბრეთ თერაპევტს.
ამ პასუხში არაფერია ცუდი, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი გზა! ლიცენზირებული თერაპევტი დაგეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი შიში და გაარკვიოთ რატომ გეშინიათ. თერაპიის საშუალებით, ან თუნდაც სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან საუბრით, დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
დაუპირისპირდით თქვენს შიშს პირდაპირ.
ეს მშვენიერი პასუხია, მაგრამ განაგრძეთ უკეთესი ძიება! ჩაძირვის თერაპიის ეს მეთოდი დაგეხმარებათ სწრაფად დაძლიოთ თქვენი შიში, განსაკუთრებით თუ ის ირაციონალურია. ეს ოდნავ წააგავს აუზის ღრმა ბოლოში, როდესაც წყლის გეშინია, განსხვავებით ზედაპირულ ბოლოში შესვლისგან. სცადეთ სხვა პასუხი…
სცადეთ თანდათანობითი დესენსიბილიზაცია, რათა ერთდროულად გამოამჟღავნოთ თქვენი შიში.
თქვენ არ ცდებით! განაგრძეთ სხვა პასუხის ძებნა. თუ შეუძლებელია თქვენი შიშის პირისპირ დაპირისპირება, შეგიძლიათ სცადოთ მცირე ნაბიჯების გადადგმა თქვენი შიშის დასაძლევად. თქვენ უნდა მოიკრიბოთ გარკვეული გამბედაობა, რომ ვთქვათ, ობობების შიში დაძლიოთ. იმის ნაცვლად, რომ აიყვანოთ ობობა თქვენს სახლში და განათავსოთ იგი გარეთ, სცადეთ ჭიქა დაადო და დახმარება სთხოვო. შემდეგ ჯერზე, შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ ნაჭერი ობობის ასაღებად და გადასატანად. Კიდევ სცადე…
იფიქრეთ ბედნიერ ფიქრებზე, რომ დაიხრჩოთ უარყოფითი აზრები.
Კარგი პასუხი! შეხედეთ ქვემოთ საუკეთესო არჩევანს, თუმცა. ვიზუალიზაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება უფრო დადებით აზრებზე, ვიდრე საშინელ, უარყოფითზე. აირჩიე სხვა პასუხი!
Ყველა ზემოთხსენებული.
სწორია! თქვენი შიშის დაძლევა იწყება იდენტიფიცირებით რისი გეშინია და შემდეგ აღიარებ ამ შიშს. შიშის დასაძლევად თქვენ უნდა გამოამჟღავნოთ გამბედაობა თქვენი შიშის წინაშე, იქნება ეს თანდათანობით გააკეთოთ, ერთბაშად თუ გონებამახვილობის პრაქტიკის საშუალებით. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- გამბედაობა მოითხოვს პრაქტიკას. რაც უფრო მეტად შეხვდებით თქვენს შიშებს და გაუმკლავდებით თქვენს უარყოფით ემოციებს, მით უფრო ადვილი გახდება.
- გამოიყენეთ თქვენი გამბედაობა, დაუდგეთ გვერდში სხვას, ვისაც არ შეუძლია. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს და ის დაეხმარება თქვენს საზოგადოებას.
- წარმოიდგინეთ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ მანამ, სანამ წარმოსახვა აღარ მოგიწევთ.
გაფრთხილებები
- ბულინგის წინააღმდეგ ბრძოლისას აუცილებლად გამოიჩინეთ სიფრთხილე. არ არსებობს ცალმხრივი გამოსავალი ბულინგთან ურთიერთობისას და ზოგჯერ უმჯობესია არ ჩაერთოთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს რჩევები შეიძლება გამოყენებულ იქნას შფოთვის მქონე ადამიანების დასახმარებლად, ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული ექიმის ან თერაპევტის რჩევის ან მედიკამენტის ნაცვლად.
