სიმამაცე არის პიროვნების თვისება, რომელსაც ყველა ფლობს, მაგრამ ის ზოგჯერ ცდება ცუდი გამოცდილების ან მოგონებების გამო. გამბედაობა აუცილებელია წარმატების მისაღწევად ცხოვრებაში ბევრ სიტუაციაში, საპირისპირო სქესის შეხვედრიდან დაწყებული თქვენი სამუშაოს შესრულებამდე. მაგრამ გამბედაობის ნაკლებობის წყაროს იდენტიფიცირებით და თქვენი ქცევების აქტიურად შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ნდობა თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ ასპექტში.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: თქვენი შიშების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი კონკრეტული შიშები
ადამიანებს ხშირად არ სურთ აღიარონ, რომ მათ ეშინიათ რაღაცის და ეს შეიძლება შელახოს მათი ნდობა და გამბედაობა. იმისათვის, რომ დაიწყოთ გამბედაობა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი კონკრეტული შიში.
- თქვენ შეიძლება არც კი იცოდეთ თქვენი კონკრეტული შიში (ები) სანამ არ დაიწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ რა იწვევს გამბედაობის ნაკლებობას.
- ჩაწერეთ თქვენი შიშების სია მათი გააზრებისას. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ მათი დაძლევისა და გამბედაობის შემუშავებაში.
- ეს, ალბათ, არ იქნება ადვილი ვარჯიში, რადგან ის ხშირად იწვევს ადამიანს უხერხულობას ან შერცხვენას.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ თქვენი შიშის მიზეზი
გამბედაობის ნაკლებობა, ან მორცხვი, ხშირად გამომდინარეობს შიშისგან, რომელიც გამოცდილებით ან მეხსიერებით ისწავლება. თქვენი კონკრეტული შიშების წყაროების დადგენა დაგეხმარებათ დაიწყოთ აქტიური ნაბიჯების გადადგმა ამ ქცევის შესაცვლელად და საბოლოოდ მოიპოვოთ გამბედაობა ნებისმიერ სიტუაციაში.
- კონკრეტულ გამოცდილებებზე ფიქრმა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს თავდაჯერებულობას და მათთან პოზიტიური გამოცდილებით დაპირისპირებამ შეიძლება დაგეხმაროთ სათანადო გონებაში ჩადოთ თქვენი ნდობა და გამბედაობა. მაგალითად, თქვენ ალბათ გეშინიათ საპირისპირო სქესის უარყოფის, რადგან ვიღაცამ უარი თქვა ერთხელ. ამ შიშის დასაძლევად, იფიქრეთ იმ სიტუაციებზე, როდესაც საპირისპირო სქესმა მიგიღიათ.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ განსაზღვროთ კონკრეტული გამოცდილება, რომელიც არის თქვენი შიშის წყარო, ეს შეიძლება იყოს მეხსიერებიდან ან სოციალური შიშიდან, როგორიცაა წარუმატებლობის სირცხვილი. მაგალითად, თუ გველს არასოდეს შეხებიხართ, მაგრამ გეშინიათ მისი, ეს შეიძლება გამომდინარეობდეს იქიდან, რომ თქვენმა ნათესავმა ან გითხრათ, რომ გველები საშიშია. მეხსიერების შიშის კომპენსირება შეგიძლიათ აქტიურად ფიქრით, როდის და როგორ შეიძლება ეს შიში რეალიზდებოდეს წარსულში.
- თქვენს შიშებზე და მათ წყაროებზე ფიქრი დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში მათგან თავის დაღწევაში. თქვენი შიშების უბრალოდ აღიარება შეიძლება იყოს ერთადერთი რაც თქვენ გჭირდებათ მათი დასაძლევად.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ თქვენი გამბედაობა
ისევე, როგორც მნიშვნელოვანია თქვენი შიშების იდენტიფიცირება, თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ ასევე გაქვთ გამბედაობა ბევრ სიტუაციაში. დრო დაუთმეთ იმის აღიარებას, რომ მამაცი ხართ, დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ როგორ გამოიყენოთ ეს თვისება თქვენს ცხოვრებაში სიტუაციებში, რომლებიც იწვევს მორცხვობას.
- ყველას აქვს გარკვეული გამბედაობა, თუნდაც ის "დამალული" ან ერთი შეხედვით მარტივი იყოს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იყოთ ღია თქვენი ქვეყნის ან მსოფლიოს სხვა ნაწილებში ხშირად გადასაადგილებლად, რაც გამბედაობას მოითხოვს არა მხოლოდ ახალ სიტუაციებში თავიდან დასაწყებად, არამედ შესაძლო წარუმატებლობის რისკის ასაღებად.
- თქვენი გამბედაობის აღიარება დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი ქცევა და დაიწყოთ გამბედაობის განვითარება თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში.
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ კონკრეტული გეგმა თქვენი გამბედაობის ასაშენებლად
მას შემდეგ რაც გამოავლენთ თქვენს კონკრეტულ შიშებს და აღიარებთ სიტუაციებს, სადაც თქვენ ავლენთ გამბედაობას, შეიმუშავეთ კონკრეტული გეგმა თქვენი გამბედაობის ასაშენებლად. მკაფიო სტრატეგიის ქონა, რომელსაც შეგიძლია მიჰყევი, შეიძლება დაგეხმაროს გზაზე, თუკი ხარვეზები გაქვთ ან დროთა განმავლობაში ხედავთ თქვენს პროგრესს.
- ჩამოწერეთ თქვენი გეგმა და განაახლეთ საჭიროებისამებრ. ხელშესახები სიის ქონა დაგეხმარებათ მოტივაციის ამაღლებაში.
- მაგალითად, თუ გეშინიათ გზატკეცილზე მარტო სიარულის, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ შეეგუოთ მას, სანამ გამბედაობა არ შეგექმნებათ. თქვენი გეგმა შეიძლება შეიცავდეს პუნქტებს „იმოძრავეთ ტრასაზე მგზავრის სავარძელში, იარეთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად მთავარ გზებზე, იარეთ მარტო მთავარ გზებზე, იმოძრავეთ მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად გზატკეცილზე, იარეთ მარტო მაგისტრალზე.”
მე -2 ნაწილი 2: ქცევების განვითარება, რომლებიც ქმნიან სიმამაცეს
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ სიტუაციები, რომლებიც იწვევს თქვენს შიშებს
შიშთან გამკლავებამ შეიძლება ნებისმიერი ადამიანი დაკარგოს ნდობა და თავიდან აიცილოს სიტუაცია, რომელიც სხვაგვარად დაეხმარება მათ ნდობის ამაღლებაში. სკრიპტირების ქცევითი ტაქტიკის გამოყენება დაგეხმარებათ სხვაგვარად საშიშ სიტუაციებთან გამკლავებაში და გამბედაობის ამაღლებაში.
სკრიპტირება არის ტექნიკა, როდესაც თქვენ აყალიბებთ თამაშის გეგმას ან "სკრიპტს" კონკრეტული სიტუაციისთვის და ასრულებთ მას. მაგალითად, თუ თქვენ გეშინიათ თქვენს უფროსთან საუბრის, ჩაწერეთ ჩანაწერები და შეიმუშავეთ გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თანაბრად მართოთ შეხვედრა. იფიქრეთ იმაზე, რისი თქმაც შეიძლებოდა თქვენს ურთიერთობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვის ან გაუთვალისწინებელი შემთხვევის საპასუხოდ
ნაბიჯი 2. ჩარჩო რისი გეშინია უფრო მარტივი თვალსაზრისით
თუ თქვენ შეხვდებით რაღაცას, რაც იწვევს შიშს ან დაკარგავს გამბედაობას, ჩაწერეთ იგი მარტივი სიტყვებით. ჩარჩო არის ქცევითი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ როგორ ფიქრობთ და გრძნობთ კონკრეტულ სიტუაციებზე, რაც მათ გახდება ჩვეულებრივი ან ბანალური.
- მაგალითად, თუ გეშინიათ ოკეანეში ცურვის, შეგიძლიათ გადააკეთოთ ის, როგორც „ეს მხოლოდ ძალიან დიდი აუზია და მე დავრჩები ამ კონკრეტულ მხარეში“.
- რაიმეს მცირე და უფრო მართვადი ერთეულებით მუშაობა დაგეხმარებათ თქვენი გამბედაობის ამაღლებაში.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვების შედარებას
ყველა ადამიანი განსხვავებულია და საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება შეიძლება შეამციროს თქვენი თავდაჯერებულობა. საკუთარ თავზე ფოკუსირება და საკუთარი თავის სხვებთან შედარება აუცილებელია თქვენი ნდობისა და გამბედაობის ასაშენებლად.
- დაიმახსოვრე, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს გამბედაობა ზოგიერთ სიტუაციაში, თქვენ ალბათ ფლობთ მას სხვებში, ვიდრე არა. თუ თქვენ აღმოჩნდებით სიტუაციაში ვინმესთან ერთად, რომელსაც აქვს გამბედაობა ისეთ სიტუაციაში, როგორიც თქვენ არ გაქვთ, მაგალითად, თუ თანაგუნდელის თანაგუნდელი არასოდეს ფიქრობს იმაზე, რომ სხვებმა თავი დაანებონ და თქვენ ამას აკეთებთ, იფიქრეთ იმაზე, რაზეც თქვენ გამოირჩევით და არა. ყურადღების გადატანა თქვენს უნარზე დაგეხმარებათ დაინახოთ გამბედაობა.
- ბევრს შეუძლია გამოამჟღავნოს გამბედაობა სხვების დასაშინებლად. არ მისცეთ სხვისი გამბედაობა ან ნდობა შელახოს თქვენი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ პოზიტიური და მოერიდეთ უარყოფითს
ნეგატიური აზრები და დამოკიდებულებები დამღლელია და თუ მათ დაუთმობ, ისინი გაძლიერდებიან და შეარყევს შენს ნდობას და გამბედაობას. ნებისმიერ სიტუაციაში პოზიტივის ძიება ხელს შეუწყობს თქვენი საერთო გამბედაობის ჩამოყალიბებას.
ყველაზე საშინელ სიტუაციებშიც კი, ყოველთვის არის გამბედაობის გარკვეული ასპექტი. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს აღიარებას, მაგრამ ამ გაბედული ასპექტების დანახვა ნებისმიერ რამეში დაგეხმარებათ თქვენი ნდობისა და გამბედაობის ჩამოყალიბებაში
ნაბიჯი 5. გქონდეთ ნდობა და გჯეროდეთ თქვენი უნარის გამბედაობის
გაბედული ადამიანის ორი მახასიათებელია ის, რომ მათ აქვთ არა მხოლოდ საკუთარი თავის ნდობა, არამედ იმაში, რომ მათ სჯერათ წარმატების მიღწევის და შიშების დაძლევის. საკუთარი თავის და სხვების მიმართ ნდობის გაშენებით და პროექციით, თქვენ აყენებთ საკუთარ თავს გამბედაობის მშენებლობისა და შენარჩუნების გზაზე.
- ნდობა მრავალი წყაროდან მოდის, მათ შორის იმის ცოდნით, რომ თქვენ გაქვთ კარგი განათლება და სწავლება, კარგი ურთიერთობები, ან თუნდაც რომ კარგად გამოიყურებით. ამ თავდაჯერებულობამ შეიძლება გაამყაროს თქვენი გამბედაობა და გაგრძნობინოთ სურვილი, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს.
- მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თუნდაც თავდაჯერებული და გაბედული იყოთ, ეს წარუმატებლობა შიშების დაძლევის და ზრდის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ რისკები და მიიღეთ წარუმატებლობა
თქვენი გამბედაობის ამაღლების ნაწილი რისკზე წასვლაა, რომელთაგან ზოგი წარმატებული იქნება, ზოგი კი წარუმატებელი. რისკის აღების და პოტენციური წარუმატებლობის მიღების უნარი მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს მომავალში თქვენი ნდობისა და გამბედაობის ამაღლებას.
- თქვენი კომფორტის ზონიდან უბრალოდ გასვლა დაგეხმარებათ ნდობის ამაღლებაში.
- მიიღეთ გათვლილი რისკები და იმოძრავეთ ნელა. მაგალითად, თუ სიმაღლის გეშინიათ, ნელ -ნელა დაიწყეთ გამბედაობის აგება მაღალ ადგილებში. შეგიძლიათ სამი მეტრიანი მყვინთავის დაფაზე ასვლა და აუზში ჩახედვა ან კიბის საფეხურები პატარა შენობის თავზე. თქვენ არ გჭირდებათ თვითმფრინავიდან სრიალი, რომ გაუმკლავდეთ სიმაღლის შიშს და გამყარდეთ გამბედაობა.
- აღიარეთ, რომ წარუმატებელი იქნება ნებისმიერი მცდელობა. სწავლა წარუმატებლობის მიღებისა და შემდგომ წინსვლისა დაგეხმარებათ არ შეაფერხოს თქვენი გამბედაობა და საშუალებას მოგცემთ განაგრძოთ გათვლილი რისკები.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ დაბრკოლებები თქვენს სასარგებლოდ
მიიღეთ დაბრკოლებები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს ცხოვრებაში და გადააქციეთ ისინი აქტივებად. ეს არის რისკის აღების კიდევ ერთი ფორმა და შეიძლება დაგეხმაროს გამბედაობისა და თავდაჯერებულობის ამაღლებაში.
- არის ცნობილი ამბავი ნელსონ მანდელას შესახებ, რომელმაც სამხრეთ აფრიკის შეცვლა გადაწყვიტა მას შემდეგ, რაც ტომთა უფროსმა უთხრა, რომ მისი, როგორც მეორე კლასის მოქალაქის სტატუსი, ფაქტობრივად ნიშნავს იმას, რომ ის არ იყო კაცი. მანდელას მოდელის გამოყენება დაბრკოლების გადასაჭრელად და მის აქტივად გადაქცევისთვის შეგიძლიათ გამბედაობა მოიპოვოთ თქვენი დაბრკოლებების დასაძლევად.
- მაგალითად, ალბათ თქვენ გაქვთ რაიმე დაზიანება, რაც ართულებს სპორტის გარკვეულ სახეობებში მონაწილეობას. თქვენთვის სასურველი სპორტის სახეობების შეცვლის გარკვეული გზების პოვნა მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს გამბედაობას.
ნაბიჯი 8. აიღეთ გზა ნაკლებად გამგზავრებული
ნაკლებ განვლილი გზის გავლა არა მარტო რისკზე წასვლას მოითხოვს, არამედ გამბედაობაც, რომ სხვებისგან განსხვავებულად მოიქცეთ. თქვენი რწმენით დგომა, თუნდაც ის არაპოპულარული და არატრადიციული გზების გატარებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი გამბედაობა.
მაგალითად, თუ გსურთ შექმნათ სკოლა ნეპალის შორეულ ხეობაში ბავშვების ნაცვლად კოლეჯის დამთავრების შემდეგ თქვენი მეგობრების მსგავსად იურიდიულ სკოლაში წასვლისკენ, გადადგით ნაბიჯები თქვენი ოცნების შესასრულებლად. გაცილებით მეტი გამბედაობაა საჭირო იმისათვის, რომ გაიარო შენი გზა, ვიდრე გააკეთო ის, რასაც საზოგადოება და მეგობრები მოელიან შენგან
ნაბიჯი 9. დაისვენეთ და გაერთეთ მაქსიმალურად
სიმშვიდის მოპოვებაში დაგეხმარებათ ნებისმიერ სიტუაციაში მოდუნება და გართობა. წარუმატებლობის პოტენციალზე ფოკუსირება და პოზიტიურობის შენარჩუნება დაგეხმარებათ ნებისმიერ სიტუაციაში წარმატების მიღწევაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ნდობა და გამბედაობა.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ რელაქსაციისა და გართობის პოზიტივი მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სიტუაციების წარმატებით დაძლევას
ნაბიჯი 10. განაგრძეთ წინსვლა
დროდადრო გექნებათ ნეგატიური აზრები, რაც ნორმალური და მისაღებია, მაგრამ ისწავლეთ მათზე ფიქრი. ყოველთვის პოზიტივისკენ გადაადგილებით, თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი ნეგატიური დამოკიდებულება.
Რჩევები
- გარეგნობა შეიძლება იყოს მატყუარა. ბევრი ადამიანი ავლენს გამბედაობას და თავდაჯერებულობას მაშინაც კი, როდესაც მას არ გააჩნია. ამ ადამიანების სწავლა ამ გრძნობების პროეცირებაში დაგეხმარებათ ნდობის ამაღლებაში.
- ყველას აქვს გამბედაობა ზოგიერთ სფეროში და შიში სხვაგან. ისწავლეთ საკუთარი ძალების და გამბედაობის ამოცნობა და შენარჩუნება.
