საკუთარ თავში ნდობის შენარჩუნებას დრო, ძალისხმევა და კარგი კომუნიკაცია სჭირდება. ისწავლეთ ენდოთ საკუთარ თავს, იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და ზრუნავთ საკუთარ საჭიროებებზე და უსაფრთხოებაზე. გაამყარეთ საკუთარი თავის რწმენა ისწავლეთ რთულ სიტუაციებში გადარჩენა და საკუთარ თავზე უარის თქმა. საკუთარი თავის რწმენა გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას და შეამცირებს დამტკიცების მოთხოვნილებას. მას შეუძლია კიდევ უფრო გააღრმავოს თქვენი კავშირი სხვებთან.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: საკუთარი თავის აღზრდა და საზღვრების დადგენა
ნაბიჯი 1. გამოყავით დრო სამსახურიდან ან სკოლიდან, რომ გააკეთოთ რაიმე საკუთარი თავისთვის
ნდობის დაკარგვა ადვილია, თუ დაივიწყებ საკუთარ თავზე ზრუნვას. დარწმუნდით, რომ გარკვეული დრო დაუთმეთ ჰობის ან სხვა დასასვენებელი საქმიანობის განხორციელებას. თუ სამსახურში ან სკოლაში დაიწვებით, ეს თქვენს იმედგაცრუებას და საკუთარ თავში ეჭვს გაზრდის.
- კვირაში ერთი ღამე დაუთმეთ საყვარელი საქმის კეთებას. უყურეთ ფილმს, წადით პარკში დიდხანს გასეირნებისთვის, ან დაიხურეთ თქვენს საყვარელ სავარძელში წასაკითხად. გააკეთე ის, რისი კეთებაც ყველაზე მეტად გსიამოვნებს.
- გამოყავით დრო ყოველ საღამოს დასაძინებლად, რათა დაწეროთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. გახადეთ ის რიტუალი, რომელიც ნამდვილად მოგეწონებათ, ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა ან გახადეთ თბილი, დამამშვიდებელი სასმელი, როგორიცაა ჩაი ან ცხელი შოკოლადი.
ნაბიჯი 2. პატივი ეცი შენს ღირებულებებს, ინტერესებსა და უნარებს
იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც არ შეგაწყვეტინებთ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ სპეციალური რვეული და კალამი. დააყენეთ ტაიმერი 20 წუთის განმავლობაში და ჩაწერეთ თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირადი ღირებულებების, ინტერესებისა და უნარების სია. დაწერეთ მინიმუმ 5 რამ თითოეული კატეგორიისთვის. გამოიტანეთ ეს სია ყოველთვის, როდესაც ეჭვობთ ან პესიმისტურად გრძნობთ თავს, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი დადებითი თვისებები და თქვენი სწრაფვა.
- როდესაც თქვენ კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ გადაწყვეტილებას, გადახედეთ თქვენს ჩამონათვალს და ნახეთ შეესაბამება თუ არა ის თქვენს ღირებულებებს და საერთო მიზანს.
- გახსოვდეთ, რომ ყველას სია განსხვავებულად გამოიყურება და კარგია, რომ თქვენ სხვებისგან განსხვავდებით.
- შეინახეთ სიძლიერე და მიღწევები, რათა შეხედოთ იმას, რაც წარსულში კარგად გააკეთეთ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ, რომ თქვენი ერთ -ერთი ღირებულება ყოველთვის არის გულწრფელობა, რომ თქვენი ერთ -ერთი ჰობი არის scrapbooking და რომ თქვენ გაქვთ კარგი მსმენელი.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ დანაპირები საკუთარ თავს
საკუთარი თავის ნდობისთვის, თქვენ უნდა დაემსგავსოთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ დაპირებები, რასაც საკუთარ თავს აძლევთ. ვალდებულების აღება და მისი ერთგულება აყალიბებს ნდობას.
- მაგალითად, თუ თქვენ საკუთარ თავს დაპირდებით, რომ დაიძინებთ ადრე ან გაისეირნებთ ყოველ საღამოს, შეასრულეთ ეს დაპირება ისევე, როგორც შეასრულებთ მეგობართან შეხვედრის პირობას.
- ხანდახან მოვლენები წარმოიქმნება და თქვენ მოგიწევთ დაარღვიოთ პირობა საკუთარ თავს. მაგალითად, თუ თქვენ დაგპირდით, რომ ერთ საღამოს წაიკითხავთ თქვენს საყვარელ წიგნს, მაგრამ თქვენი მეგობარი დაურეკავს სასაუბროდ, რადგან ის უბრალოდ დაშორდა თავის მეგობარ ბიჭს, თქვენ ალბათ პრიორიტეტს მიანიჭებდით თქვენს მეგობართან საუბარს ამ რთულ პერიოდში. მიეცით სურვილი წაიკითხოთ თქვენი წიგნი მეორე დღეს. უბრალოდ დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენ არ გახდით ჩვევას, ყოველთვის დაარღვიოთ პირობა საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს
დაუთმეთ დრო საკუთარ ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობას. თუ თქვენ განიცდით გარკვეულ ემოციებს, როგორიცაა მწუხარება ან სიბრაზე, მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ მოახდინოთ ისინი რეაგირებამდე.
- თუ საკუთარ თავს დაუთმობთ დროს იგრძნოთ ის რასაც გრძნობთ და იფიქროთ ამაზე, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ძლიერი ემოციები ქრებოდა ან სრულიად სხვა რამეში გადაიქცეოდა.
- მაგალითად, თუ თქვენ მიიღებთ ცუდ შედეგს ტესტზე ან სამსახურში ნეგატიურ მიმოხილვაზე, შეიძლება იგრძნოთ სიმძიმე თქვენს გულში და გინდათ საკუთარ თავზე უარყოფითად ისაუბროთ. შეეცადეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ რეაგირების სურვილს და უბრალოდ ნება მიეცით თავი სევდიანად იგრძნოთ. შემდეგ, როდესაც გრძნობა ოდნავ ქრება, კონსტრუქციულად იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაცია მომავალში.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ თქვათ "არა"
საკუთარი საზღვრების პატივისცემა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობთ, რომ თქვენ ხართ ზეწოლის ქვეშ, რომ თქვათ რაღაცაზე, დაგეხმარებათ უფრო მეტად ენდოთ საკუთარ თავს. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო ან ენერგია რაღაცისთვის, კარგია პატივისცემით თქვათ არა.
მეთოდი 3 დან 3: აპატიეთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომების გამო
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ უარყოფითი საუბარი საკუთარ თავზე
ყველას ებრძვის ნეგატიური ხმები თავში. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს ნეგატიურად ესაუბროთ, გააანალიზოთ ყველაფერი თქვენს შესახებ, რაც არ მოგწონთ, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს პოზიტიურ ასპექტებზე. თუ შეცდომა დაუშვით, დარწმუნდით საკუთარ თავს, რომ მომავალ ჯერზე უკეთესი იქნება.
- მაგალითად, შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაუშვებთ შეცდომას, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ "თქვენ ძალიან სულელი ხართ", შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ "ყველაფერი კარგადაა. ეს არ არის დიდი საქმე,”ან” კარგი, ეს იყო დიდი შეცდომა, მაგრამ მე ვისწავლი მისგან და მომავალ ჯერზე უკეთ ვიმოქმედებ”.
- იყავით კეთილი და გაგებული საკუთარ თავთან შეცდომის დაშვებისას ასევე გეხმარებათ იყოთ სხვების მიმართ კეთილი, როდესაც ისინი იმავეს აკეთებენ.
ნაბიჯი 2. წინააღმდეგობა გაუწიეთ სრულყოფილებისკენ სწრაფვას
საკუთარი თავის რწმენა არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის ზუსტად იტყვი სწორს ან მიიღებ სწორ გადაწყვეტილებას ყოველ ჯერზე. თქვენ არ უნდა იყოთ სრულყოფილი და არც უნდა სცადოთ. საკუთარი თავის ნდობის სწავლის საუკეთესო საშუალებაა გააგრძელო ბრძოლა საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად.
თუ ამბობ რამეს, რასაც ნანობ, ბოდიში მოიხადე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის წარუმატებლობა. ის, რომ თავს ცუდად გრძნობთ და გინდათ გამოსწორება, ზრდის ნიშანია
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თქვენი შეცდომებისგან, რათა გააგრძელოთ ზრდა
მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაც არასწორია ერთხელ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისევ არასწორი იქნება. ნუ შეხედავთ თქვენს შეცდომებს, როგორც წარუმატებლობას. შეხედეთ მათ როგორც სწავლის შესაძლებლობებს. დაფიქრდით, რისი გაკეთება შეგიძლიათ შემდეგ ჯერზე, როცა მსგავსი რამ მოხდება, რათა იგივე შეცდომა აღარ დაუშვათ.
- თქვენს შეცდომებზე სწავლა დაგეხმარებათ საკუთარი თავის ნდობის გაღრმავებაში.
- მაშინაც კი, თუ ერთიდაიგივე შეცდომას დაუშვებთ ორჯერ, ან მეტს, შეხედეთ მას როგორც საფეხურს, დაბრკოლების ნაცვლად. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგ ჯერზე, რომ არ დაუშვათ შეცდომა.
ნაბიჯი 4. გადახედეთ უარყოფით მოვლენებს იმაზე ფიქრით, თუ რა გააკეთეთ სწორად
თუ რამე ნეგატიური ხდება თქვენს ცხოვრებაში, ეძებეთ მოვლენის პოზიტივი, იმის ნაცვლად, რომ იგი წარუმატებლად აღიქვათ. მოძებნეთ ის, რაც კარგად გააკეთეთ, რათა დაგეხმაროთ ღონისძიების მომზადებაში. მაგალითად, თუ მათემატიკის გამოცდას დაბომბავთ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უთხრათ, რომ თქვენ ისწავლეთ და მიიღეთ უფრო მეტი შეკითხვა, ვიდრე ჩვეულებრივ.
მეთოდი 3 -დან 3: მუშაობა გამოწვევებზე
ნაბიჯი 1. პრობლემის გაჩენისას ფოკუსირება გამოსავლის შემუშავებაზე
იმის ნაცვლად, რომ თავი გაანებივრო მოულოდნელი პრობლემის გამო, დაჯექი მის მოსაგვარებლად. ამისათვის ჯერ ნათლად განსაზღვრეთ რა პრობლემაა. შემდეგ შეიმუშავეთ გეგმა მისი გადაჭრისთვის. საბოლოოდ, გეგმა ამოქმედდეს.
- მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იყოთ ემოციური პრობლემის შესახებ, სანამ რაციონალიზაციას მოახდენთ, რა იქნება შემდეგი ნაბიჯი.
- შეეცადეთ იყოთ მოქნილი და გახსნილი, თუკი ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც დაგეგმილია.
- პრობლემის გადაჭრისთანავე შეაფასეთ შედეგი და შეეცადეთ ისწავლოთ თქვენი წინა შეცდომებიდან.
- შეიძლება დაგჭირდეთ საჭიროების შემთხვევაში რჩევა ჰკითხოთ მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს, რომლებსაც ენდობით.
- სცადეთ შეიმუშაოთ გეგმა რამდენიმე ვარიანტით, რომლიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ, თუ რაიმე სხვა მოულოდნელი გამოჩნდება.
- თუ დაივიწყეთ მნიშვნელოვანი გამოცდა ან სამუშაო პროექტი, რომელიც მალე გამოჩნდება, ჯერ კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ მოემზადოთ ამისთვის საუკეთესოდ. პრიორიტეტი მიანიჭეთ იმ საგნებს, რომელთა შესწავლა გჭირდებათ ან იმ ამოცანებს, რომლებიც უნდა დასრულდეს. შემდეგ, დაიწყეთ რაც შეიძლება მალე და გააკეთეთ თქვენი საუკეთესო. ამის შემდეგ, მოიფიქრეთ გზა, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ დაიწყოთ ადრე, როდესაც რამე გამოჩნდება. შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ თქვენს პროგრამას და ჩაწეროთ შეხსენებები თქვენს ტელეფონში ყოველი დარჩენილი გამოცდის დაწყებამდე 2 კვირით ადრე, ან იყიდოთ დამგეგმავი, რათა დაწეროთ თქვენს პროექტებში, როგორც კი დაინიშნება.
ნაბიჯი 2. გარკვეული დრო დაუთმეთ პროექტს, თუ თავს გადატვირთულად გრძნობთ
ფოკუსირება სულ სხვა რამეზე. ხანდახან რაღაცისგან შესვენება და სულ სხვაზე კონცენტრირება შეიძლება დაგეხმაროს სრულიად ახალი პერსპექტივის მიღწევაში, როდესაც მას დაუბრუნდები.
დროის გაყვანა შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც ადგომა და მოძრაობა, მუსიკის მოსმენა, დუდლინგი, სკრიპტინგი ან კატასთან ან ძაღლთან თამაში
ნაბიჯი 3. იყავით მზად გარისკეთ
შექმენით თქვენი ნდობა დაბალი რისკების დაწყებით. შემდეგ, განავითარეთ თითოეული წარმატება და მიიღეთ უფრო დიდი რისკი ყოველ ჯერზე. არ ინერვიულოთ, თუ ყოველ ჯერზე არ მიაღწევთ წარმატებას.
მაგალითად, თუ თქვენ ნამდვილად გინდათ ისწავლოთ ყინულის ჰოკეის თამაში, დაიწყეთ რამდენიმე მეგობართან ერთად მოციგურავე მოედანზე წასვლით. ეს არის მცირე რისკი და თქვენ გაერთობით მეგობრებთან ერთად, სანამ ისწავლით თბილ გარემოში სრიალზე საკუთარი თავის ნდობას. შემდეგ, მიიღეთ უფრო დიდი რისკი დარეგისტრირდით ყინულის სრიალის გაკვეთილებზე. დაბოლოს, როდესაც ყინულის სრიალზე თავს თავდაჯერებულად იგრძნობთ, დარეგისტრირდით რეკრეაციული ყინულის ჰოკეის ლიგაზე თქვენს მხარეში
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ მხარდაჭერა სხვებისგან, რომ შეგახსენოთ თქვენი ღირსება
მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს და აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ შეცდომებზე, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება მარტო. ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ მოიძიოთ მხარდაჭერა სხვებისგან. მიმართეთ თქვენს ოჯახს, მეგობრებს ან პროფესიონალ თერაპევტს, თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ. მათ შეუძლიათ მოგცეთ კარგი რჩევა და გამხნევება.
- შემდეგ ჯერზე, როდესაც არ იგრძნობთ, რომ საკმარისად კარგი ხართ რაიმე საქმის გასაკეთებლად, მაგალითად, რთულ სამუშაოზე განაცხადის გაკეთება ან მოწინავე კლასების გავლა, უთხარით ვინმეს, რომელსაც ენდობით თქვენი ეჭვების შესახებ. ხშირად ადამიანები ჩვენს ცხოვრებაში უკეთესად ხედავენ თქვენს პოზიტიურ თვისებებს და შთააგონებენ თქვენ გაზარდოთ თქვენი საზღვრები და სცადოთ რაიმე ახალი.
- ეძებეთ ადამიანები, რომლებიც გაამხნევებენ და მხარს გიჭერენ. მოერიდე იმ ადამიანებს, ვინც შენს თავდაჯერებულობას ძირს უთხრის. იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, ვინც თქვენს ცხოვრებაში შემოუშვით და შეეცადეთ თავი აარიდოთ მათ, ვინც არ უჭერს მხარს თქვენ ან თქვენს ოცნებებს.
