Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
ბევრი ადამიანი თავმოყვარეა "ჩახუტებულ" ხელებზე. სამწუხაროდ ყველას, ვისაც ხელების გარეგნობის შეცვლა სურს, გენეტიკა ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მათ ჩამოყალიბებაში. თუმცა, არსებობს გზები, რომ შეცვალოთ თქვენი ხელების გარეგნობა, თუნდაც ის ბუნებრივად ოდნავ მსუქანი იყოს.
ჭარბი წონის ან შეშუპების ლოყები შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია სხეულის მხოლოდ ერთ ნაწილში დაიკლოთ წონა, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ლოყების ზომის შესამცირებლად. დაიწყეთ თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებით.
წონა თქვენს მხარეში, ან სასიყვარულო სახელურები, შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, რომ მოიცილოთ. იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ სავარჯიშოები, რომლებიც აცხადებენ, რომ მიზნად ისახავს სხეულის ერთ უბანს, თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა, რათა მოიშოროთ გვერდითი ცხიმი.
მთელი ღამე ჩვენი სხეული 1 -დან 2 კილოგრამამდე იკლებს. წონის დაკარგვის უმეტესი ნაწილი წყლის წონაა. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის დიეტა არ მოგაწვდით წონის დაკლების წარმოუდგენელ შედეგებს, ყოველ ღამეში ღამის ძილმა შეიძლება გაგიადვილოთ კილოგრამების დაკლება.
კუნთების ატროფია არის მდგომარეობა, როდესაც კუნთების ქსოვილები იწყებენ შესუსტებას და გაფუჭებას. ეს შეიძლება მოხდეს კუნთების უკმარისობის, არასწორი კვების, დაავადების ან დაზიანების შედეგად. კუნთების ატროფიის ხშირ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ კუნთი კონკრეტული ვარჯიშებით, სწორი დიეტასთან და ცხოვრების წესთან ერთად.
სტრესი თანამედროვე საზოგადოებაში ყველგან არის გავრცელებული და უარყოფითად აისახება ადამიანებზე მრავალმხრივ, მათ შორის კუნთოვანი სისტემის მხრივ. ცნობილია, რომ სტრესი ზრდის კუნთების დაძაბულობას, ცვლის არტერიულ წნევას და გავლენას ახდენს სხვადასხვა ჰორმონების და ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფაზე.
კარგი საავტომობილო უნარი გულისხმობს ხელების მცირე კუნთების კოორდინაციას თვალებით. შესანიშნავი საავტომობილო უნარების დაუფლება ბავშვებსა და მოზრდილებს აძლევს დამოუკიდებლობის უფრო ფართო სპექტრს მათი ყოველდღიური საქმიანობით. აქტივობები, რომლებიც აძლიერებს როგორც ხელის კუნთებს, ასევე ხელით თვალის კოორდინაციას, ხელს შეუწყობს კარგი საავტომობილო უნარების გაუმჯობესებას, ხოლო სახალისოა.
სამწუხაროდ, ცხოვრება ყოველთვის არ არის ბედნიერი, თავგადასავლების მომტანი და მოდუნებული. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და დაიწყოთ ბედნიერი ცხოვრება, თავგადასავალი და დასვენება მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, დაწყებული ქვემოთ ნომერ პირველიდან. ნაბიჯები ნაბიჯი 1.
იოგას პრაქტიკოსთა და მასწავლებელთა უმეტესობა გეტყვით, რომ ცხოვრებაში არასოდეს არის გვიან იოგას ვარჯიშის დაწყება. თუმცა, ვინც გეგმავს იოგას ვარჯიშის დაწყებას 50 წლის შემდეგ, უნდა იცოდეს სხეულისა და ჯანმრთელობის განსხვავებები საკუთარ თავსა და იოგას ახალგაზრდა დამწყებებს შორის.
შუა საუკუნეების გავრცელება, ასაკთან ერთად მუცლის გარშემო ცხიმის დაგროვების ტენდენცია არ უნდა იყოს გარდაუვალი. ბუნებრივია წონის მომატება ასაკთან ერთად უკვე 30–40 წლის ასაკში. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საშუალო ასაკის საშიში "
50 წლის გახდება უდიდესი მიღწევაა. მრავალი ადამიანისთვის, ეს არის ახალი ეტაპი მათ ცხოვრებაში. შესაძლოა, თქვენი შვილი უკვე გაიზარდა და სახლიდან გავიდა. ალბათ თქვენ შეამჩნევთ თქვენს სხეულში ახალ ფიზიკურ ცვლილებებს. დიდი შანსია, რომ თქვენ იგრძნობთ განსხვავებულს, როდესაც მიაღწევთ ამ მნიშვნელოვან დაბადების დღეს.
წვენების შეტანა შედარებით ახალი დიეტური ტენდენციაა, რომელიც ორიენტირებულია ხილისა და ბოსტნეულის წვენზე, წვენის გამოყენება როგორც საჭმლის შემცვლელი ან საკვების დამატება. არსებობს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, რაც დაკავშირებულია წვენთან, მათ შორის წონის დაკლებასთან და ვიტამინებისა და მინერალების მოხმარების გაზრდასთან.
არავის არ სურს დაცემა, მაგრამ ასაკთან ერთად, ეს სულ უფრო მზარდი ხდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა დაცემის თავიდან ასაცილებლად. ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სიმტკიცისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას, ასევე ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებას - ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია შემოდგომის პრევენციისთვის.
ძალიან იმედგაცრუებული შეიძლება იყოს იმის შეგრძნება, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ ჯანმრთელობის რისკებზე. თქვენ შეიძლება ნაკლებად თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და თუნდაც ცოტა დუნე. ერთ -ერთი საუკეთესო გზა გახდეთ ჯანმრთელი, არის თქვენი დიეტის შეცვლა ჯანსაღი საკვების მიღებით და ნაწილის ზომის კონტროლით.
ელიფსური ტრენერი ან ჯვრის ტრენერი (X- ტრენერი) არის სტაციონარული სავარჯიშო მანქანა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიბეებზე ასვლის, სიარულის, სირბილის ან სპრინტის ვარჯიშებისთვის. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი, დაბალი ზემოქმედების კარდიო, რომელიც წვავს კალორიებს.
ყველა ტიპის მანქანების მსგავსად, ზოგჯერ ქამარი იხსნება. თუ შეამჩნევთ, რომ სარტყელსა და დაფას შორის უფსკრული მართლაც ერთმანეთთან არის ახლოს ან ქამარი თითქოს იშლება, უნდა შეცვალოთ იგი. გაშლილ ქამარს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ვარჯიშზე. მისი მორგება შეიძლება იყოს სწრაფი და მარტივი.
ვარჯიში შესანიშნავი ფორმაა იმისათვის, რომ შეინარჩუნო ფორმა და ეს ზოგადად შენთვის ძალიან ჯანსაღია. გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხიმის შემცირებაში და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებაში, სანამ თქვენი დიეტა ფორმაშია. Stairmaster– ის გამოყენება შესანიშნავია კარდიო ვარჯიშისთვის.
თუ თქვენ ხშირად გაქვთ კისრის ან მხრის ტკივილი დღის ბოლოს, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ტექნიკური კისერი. ჩახლართულმა პოზიციამ, რომელსაც ამდენი ჩვენგანი იკავებს ტელეფონების ან კომპიუტერების დათვალიერებისას, დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, სიმტკიცე და ტკივილი.
ყოველთვის იყავით თანაკლასელებზე პატარა? მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ადამიანს უნდა უყვარდეს თავისი სიმაღლე, თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ, როდის მიაღწევთ თქვენს მეგობრებს. ყველა ადამიანი განსხვავებულად იზრდება, ეს დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა თქვენი გენები და თუნდაც ის, თუ როგორ ზრუნავთ საკუთარ თავზე.
Spina bifida არის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული თანდაყოლილი დეფექტი აშშ – ში, რომელიც გავლენას ახდენს შეერთებულ შტატებში დაბადებული ყოველი 2 858 ბავშვიდან 1 – ზე. როდესაც ტვინი, ზურგის ტვინი ან რომელიმე მათგანის დამცავი საფარი - რომელსაც მენინგებიც უწოდებენ - არ ვითარდება სწორად, შეიძლება წარმოიშვას ნერვული მილის დეფექტი და გართულებები.
მშობლებს ხშირად უჭირთ თვალის წვეთების მიტანა თავიანთ ახალშობილებში ან ბავშვებში ვარდისფერი თვალით (კონიუნქტივიტი) და სხვა თვალის დაავადებებით. ბავშვები ინსტინქტურად ებრძვიან ყველაფერს, რაც მათ თვალში ჩაუდგათ. ისინი შეიძლება აღშფოთებულნი ან მოუსვენარნი გახდნენ, მაგრამ მცირეოდენი ცოდნის წყალობით, არსებობს მრავალი გზა თქვენი ბავშვის დასამშვიდებლად, სანამ მისცემთ წამალს.
ცხელი და ცივი ამინდი შესანიშნავი დროა ბავშვებისთვის ღია ცის ქვეშ. თოვლის კაცების მშენებლობიდან დაწყებული წყლის სპორტით დამთავრებული, ზაფხული და ზამთარი გვთავაზობს უამრავ გართობას. მაგრამ როგორ უნდა იცოდეს, რომ თქვენმა ბავშვებმა უნდა ითამაშონ გარეთ ცხელ ან ცივ ამინდში?
ახალ ან რთულ საქმიანობაში მონაწილეობა შეიძლება შეშინდეს ყველა ასაკის ბავშვებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნათლად ხედავთ გრძელვადიან და მოკლევადიან სარგებელს, მათ შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს ნდობის მოსაპოვებლად და კომფორტულად იგრძნონ თავი აქტივობაში მონაწილეობის მისაღებად.
ჩვილებისთვის დამახასიათებელია ცერა თითის წოვა ამა თუ იმ მომენტში. ბავშვების უმეტესობა ჩერდება მას შემდეგ, რაც ისინი მიაღწევენ პატარას ასაკს, მაგრამ ზოგი ბავშვი აგრძელებს ამ ჩვევას მრავალი წლის განმავლობაში. ცერა თითის წოვა ცუდი ჩვევაა. მას შეუძლია არა მხოლოდ ზიანი მიაყენოს თქვენს კბილებს, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობაც.
თუ თქვენი შვილი ავად არის, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის მიერ დანიშნული ექიმი და/ან რეცეპტის გარეშე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენს შვილს შეიძლება არ სურდეს წამლის მიღება მისი გამოყენების წესის, მედიცინის არომატის ან სხვა მიზეზების გამო. თუ თქვენ უჭირთ მედიკამენტების მიღებას რეზისტენტულ ბავშვზე, მაშინ რამოდენიმე რამ შეგიძლიათ სცადოთ.
სამწუხაროდ, ბავშვები არ არიან იმუნური ტრავმული მოვლენებისა და მდგომარეობებისგან, როგორიცაა PTSD. მიუხედავად იმისა, რომ ტრავმულმა გამოცდილებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს, თუ ის არ არის ნათქვამი და არ მკურნალობენ, კარგი ამბავი ის არის, რომ ბავშვები უკეთ შეძლებენ გაუმკლავდნენ ტრავმულ მოვლენას, თუ მიიღებენ სანდო უფროსების მხარდაჭერას.
ბავშვებში ყაბზობა იშვიათი არაა. ზოგჯერ ეს ხდება ტუალეტის ვარჯიშის დროს ან ხანდაზმულ ბავშვებში, რომლებიც იმდენად არიან დაკავებულნი თამაშში, რომ ისინი არ ისვენებენ ტუალეტში წასასვლელად. ჩვეულებრივ ხდება ცხოვრების მარტივი ცვლილებები, რაც დაგეხმარებათ.
ფეხმძიმობისას სპორტული დარბაზის ვარჯიში დაგეხმარებათ მენჯის იატაკის გაძლიერებაში და ეს არის მარტივი გზა თქვენი ფიტნეს დონის შესანარჩუნებლად მშობიარობის მოლოდინში. ანალოგიურად, მშობიარობის შემდეგ თქვენი სპორტული დარბაზის ბურთის გამოყენებამ შეიძლება გაგიადვილოთ ვარჯიში, რათა არ გადააჭარბოთ მას.
ტერმინი "თავბრუსხვევა" განსხვავებულ მნიშვნელობას ანიჭებს სხვადასხვა ადამიანს. იმის გამო, რომ სიმპტომი ბუნდოვანია და შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით, თავბრუსხვევის შესაჩერებლად გზის პოვნა შეიძლება იყოს ცდისა და შეცდომის პროცესი.
თქვენი მბრუნავი მანჟეტები მოიცავს კუნთებსა და მყესებს, რომლებიც აკავშირებს თქვენს მკლავს თქვენს მხარზე და საშუალებას აძლევს თქვენს მკლავს შეუფერხებლად გადაადგილდეს მხარზე. ამ კუნთების ძლიერი შენარჩუნება და მოძრაობის დიაპაზონის შენარჩუნება თქვენი მხრების სიმყარისა და სტაბილურობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია, ასევე დაზიანებების თავიდან აცილება.
ფიცარი არის შესანიშნავი გზა თქვენი ბირთვის, ზურგისა და ფეხების გასაძლიერებლად. როგორც დამწყებთათვის, თქვენ შეიძლება ვეღარ შეძლოთ ფიცარი დიდხანს დაიჭიროთ, რაც ნორმალურია! ჩვენ ვუპასუხეთ თქვენს შეკითხვებს ფიცრის შესახებ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი მიზნები და იმუშაოთ უფრო ძლიერი სხეულისკენ.
თუ თქვენ მოგზაურობთ შიდა ქალაქში ან ადიხართ მთაზე, სიმაღლის ავადმყოფობამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი თავგადასავალი. მსუბუქი ავადმყოფობა ჩვეულებრივ იწყება მაშინ, როდესაც 8 000 ფუტზე (2, 400 მ) ზემოთ ხართ, მაგრამ შესაძლებელია სიმპტომების შეგრძნება უფრო დაბალ სიმაღლეზე, თუ თქვენი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი გაატარეთ იმ ადგილას, სადაც სიმაღლე ბევრად დაბალია ან ზღვის დონესთან ახლოს.
მოგზაურობა შეიძლება იყოს პოზიტიური და ცხოვრების შეცვლის გამოცდილება. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია მოგზაურობამ გადატვირთოს თქვენი გამოცდილება, ის გახდება თქვენ მთხრობელი და თუ თავიდანვე გააკეთეთ, მოგზაურობა შეიძლება იყოს გართობის, თავგადასავლებისა და დასვენების შესანიშნავი კომბინაცია.
გასროლა შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს ვინმესთვის, იქნება ეს ზრდასრული თუ ბავშვი. ბელონეფობია ნემსების უკიდურესი შიშია და ის გავლენას ახდენს მოსახლეობის დაახლოებით 10 პროცენტზე. თქვენ ალბათ გამოცდილებით იცით, რომ გასროლის მოლოდინი უარესია ვიდრე თავად ტკივილი.
სტრესის მოხსნა შეიძლება იყოს იმედგაცრუება, მაგრამ ყველა განიცდის ამას, ასე რომ თქვენ მარტო არ ხართ. არ ინერვიულოთ, თუ გრძნობთ შფოთვას ან გიჭირთ მოდუნების მცდელობა, რადგან ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი სიმშვიდის შესანარჩუნებლად. სცადეთ სხვადასხვა მეთოდი, სუნთქვის ვარჯიშებიდან დაწყებული თქვენი აზროვნების განახლებით, რათა გაარკვიოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო, რადგან ყველა სტრესს ცოტა სხვანაირად უმკლავდება.
როდესაც მშობლები ყვირიან, თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა და ეს შეიძლება იყოს საშინელი, დაშინება ან უბრალოდ შემაშფოთებელი. გააკეთე თუ არა ისეთი რამ, რასაც იმსახურებ ხმამაღლა ყვირილს, მნიშვნელოვანია მოუსმინო მშობლების ნათქვამს, იყავი საკმარისად მშვიდი, რომ საპასუხოდ არ გამოთქვან და უპასუხო ისე, რომ შეწყვიტოს ყვირილის წამოწყება ისევ შემდეგი ნაბიჯები დაგეხმარებათ სწორად უპასუხოთ ყვირილს.
ცხოვრება ზოგჯერ შეიძლება დამღლელი იყოს და, როგორც ჩანს, არის დღეები, როდესაც თქვენი პრობლემები უსასრულოა. სტრესული სიტუაციის დროს, შეიძლება ძნელი იყოს სიმშვიდის შენარჩუნება და სიმშვიდის შენარჩუნება. შემდეგ ჯერზე, როცა გატეხვის ან გატეხვის განცდა გექნებათ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს, სანამ რეაგირებთ, შეცვალეთ თქვენი აზრი სიტუაციის შესახებ და შემდეგ მოთმინებით უპასუხეთ.
ყველას აწუხებს ხოლმე. თუმცა, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონება მუდმივად მუშაობს ზედმეტად, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი დამშვიდების ან გასუფთავების გზების პოვნა. მედიტაცია, იოგა და გონებამახვილობა დაგეხმარებათ გონების გასუფთავებაში, რამაც შეიძლება თქვენი აზრები დაამშვიდოს.
ყოველთვის არ არის ადვილი სიმშვიდის შენარჩუნება, როდესაც კრიტიკის მიმღები ხარ, იქნება ეს კონსტრუქციული თუ დამანგრეველი. როდესაც თქვენ გაკრიტიკებენ, თქვენ შეიძლება გაჭირვებული ან გაუგებარი იგრძნოთ თავი. ან, შეიძლება გაწყენინოთ კიდეც, რომ სხვა ადამიანი გაასამართლებს თქვენ.
უამრავი ლეგიტიმური მიზეზი არსებობს იმისთვის, რომ დაიძაბოს მთელი ღამე - აურზაური ბავშვი, გადაუდებელი პროექტი, მოსალოდნელი ვადა. ასევე არსებობს უამრავი სულელური მიზეზი. შესაძლოა, თქვენ განაგრძობთ თამაშს მეგობართან, რომელთანაც დიდი ხანია არ გქონიათ საუბარი, ან იქნებ იყავით ქალაქგარეთ.