ვარჯიში შესანიშნავი ფორმაა იმისათვის, რომ შეინარჩუნო ფორმა და ეს ზოგადად შენთვის ძალიან ჯანსაღია. გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხიმის შემცირებაში და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებაში, სანამ თქვენი დიეტა ფორმაშია. Stairmaster– ის გამოყენება შესანიშნავია კარდიო ვარჯიშისთვის. Stairmaster– ის გამოყენება შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სწორი ნაბიჯებითა და სწორი მომზადებით, თქვენ შეძლებთ უმოკლეს დროში დაიწყოთ კიბეებზე ასვლა!
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ საჭირო ნივთები
სანამ ვარჯიშის დაწყებას დაიწყებდეთ, დარწმუნდით, რომ გაქვთ წყლის ბოთლი და სხვა ყველაფერი, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ, მაგალითად, თმის სამაჯური ან პირსახოცი. დარწმუნდით, რომ მიამაგრეთ თქვენი ფეხსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ დაბრკოლება.
ნაბიჯი 2. გაჭიმვა
ნებისმიერი სახის ვარჯიშის დაწყებამდე შეასრულეთ გათბობა და გააკეთეთ გაჭიმვა, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ დაზიანების რისკი. მას შემდეგ, რაც Stairmaster მოიცავს თქვენი ფეხების მუშაობას, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ფეხები მინიმუმ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანების რისკი. დინამიური გაჭიმვა საუკეთესოდ მუშაობს, რადგან ის არ ასუსტებს ფეხის კუნთებს ძალიან, ხოლო ტრავმის თავიდან აცილების სარგებელს მაინც იძლევა. თქვენ კონკრეტულად უნდა გაჭიმოთ ბარძაყები და დუნდულები, რადგან ეს კუნთები ყველაზე მეტად იქნება გამოყენებული.
ნაბიჯი 3. იცოდე კონსოლი
Stairmaster– ს ექნება ორი დიდი ღილაკი, ერთი მწვანე და ერთი წითელი. მწვანე ღილაკი არის სწრაფი დაწყების ღილაკი და წითელი ღილაკი არის გაჩერების ღილაკი. ასევე იქნება მაღლა და ქვევით ღილაკი, რომელიც გამოიყენება ინტენსივობის დასადგენად, მაღლა უფრო მაღლა, ქვემოთ ქვევით.
- Stairmaster მოიცავს ბევრ წინასწარ დაპროგრამებულ ვარჯიშს, რომლის შერჩევაც შეგიძლიათ სურვილისამებრ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ გარკვეული დრო Stairmaster– ზე სასურველ დროს დარტყმით.
ნაბიჯი 4. მთაზე ასვლა
Stairmaster მანქანების უმეტესობამ ხელი შეუწყო ნაბიჯებს გვერდით, რათა გაუადვილოს აპარატის დამონტაჟება. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ეს დამხმარეები, რათა სწორად დაამონტაჟოთ Stairmaster და თავიდან აიცილოთ Stairmaster– ის ქვედა საფეხურებიდან გადახრა. ასევე არის სახელურები გვერდით, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მანქანაში.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ ვარჯიში
დამხმარე საშუალებების გამოყენების და აპარატის დამონტაჟების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ სახელურები გვერდით, რათა დაისვენოთ ხელები და შეინარჩუნოთ წონასწორობა ვარჯიშის დროს. დააჭირეთ დიდ მწვანე ღილაკს ან შეარჩიეთ სასურველი ვარჯიში და დაიწყეთ ნაბიჯი. ის ძალიან ნელა დაიწყება, მაგრამ სასურველი ინტენსივობის დასაყენებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზემოთ ნახსენები ზემოთ და ქვემოთ ღილაკები.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ ფორმა
Stairmaster– ის გამოყენების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი, ფაქტობრივად, ნებისმიერი სახის ვარჯიშის დროს, არის თქვენი ფორმის შენარჩუნება. ეს დარწმუნდება, რომ თქვენ თავიდან აიცილებთ რაიმე სახის დაზიანებებს და მიიღებთ მაქსიმალურ სარგებელს თქვენი ვარჯიშიდან. ერთი რამ უნდა დაიმახსოვროთ არის გრძელი, ბუნებრივი ნაბიჯების გადადგმა, რომ მიბაძოთ კიბეებზე რეალურად ასვლის მოძრაობას. ეს ხელს შეუწყობს გლუტისა და ბარძაყების შემუშავებას მოძრაობის სრული დიაპაზონით.
გააჩერეთ მთელი ფეხი საფეხურებზე, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება
ნაბიჯი 7. აიღეთ ტემპი
ვარჯიშის გაგრძელებისას ეცადეთ გაზარდოთ ინტენსივობა და გაზარდოთ ტემპი. ეს დაგარწმუნებთ თქვენ მიიღებთ საუკეთესო ვარჯიშს და შეგიქმნით გამოწვევას საკუთარი თავის ვარჯიშისას. თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ყოველ ჯერზე, როდესაც Stairmaster– ს იყენებთ სამუშაოდ, რაც დაიწყება თქვენი გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებაზე.
ნაბიჯი 8. სცადეთ სხვადასხვა ტექნიკა
შეგიძლიათ სცადოთ აპარატის უკან გადადგმა. ეს საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ თქვენი ოთხთვალა. დარწმუნდით, რომ ფრთხილად იყავით, რადგან თქვენ უკანა მხარეს იქნებით. მიზანშეწონილია არ გააკეთოთ გვერდითი ნაბიჯები, რადგან ამ ნაბიჯის გადადგმისას უფრო ადვილია წონასწორობის დაკარგვა.
ნაბიჯი 9. გაცივება
ვარჯიშის დასასრულს რომ მიაღწევთ, იდეალურია გაგრილება, რათა თქვენი გულისცემა ნორმალურ მაჩვენებელს დაუბრუნდეს. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ შეანელოთ ინტენსივობა სტემაისტერზე და გადადგით რამდენიმე წუთი, სანამ თქვენი გულისცემა ნორმალურ მაჩვენებელს დაუბრუნდება.
ნაბიჯი 10. უსაფრთხოდ დემონტაჟი
დარწმუნდით, რომ დააკვირდით თქვენს ნაბიჯს, როდესაც ჩამოდიხართ სტემაისტერიდან. გამოიყენეთ ასისტენტები გვერდზე ასასვლელად, რათა თავიდან აიცილოთ სრიალი და დაშავება. ასევე გამოიყენეთ სახელურები, რომ შეინარჩუნოთ წონასწორობა აპარატის დემონტაჟზე.
ნაბიჯი 11. კვლავ გაჭიმეთ
როდესაც დასრულდა Stairmaster– ის გამოყენება, იდეალურია შემდეგ გაჭიმვა, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და გაათავისუფლოთ კუნთები, რადგან ის შეიძლება გამკაცრდეს აპარატის გამოყენებისას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კონკრეტული გაჭიმვა გლუტის, ბარძაყისა და ოთხკუთხედისთვის, მთელი სხეულის გაჭიმვის რუტინასთან ერთად.
ნაბიჯი 12. განახლება
დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, რადგანაც Stairmaster– მა შეიძლება დაგამციროთ და დაგამციროთ. წყალთან ერთად, იდეალურია ისეთი რამის ჭამა, რაც მკვებავია ვარჯიშიდან სწორად გამოჯანმრთელებისთვის.
ეცადეთ მოიხმაროთ ელექტროლიტებით რამე ვარჯიშის დროს ოფლის დროს დაკარგული მინერალების შესავსებად
Რჩევები
- ივარჯიშეთ ინტერვალური ვარჯიშით, მონაცვლეობით სწრაფი და ნელი ინტერვალებით უფრო დიდი შედეგის მისაღწევად.
- Stairmaster– ზე კითხვა შეიძლება იყოს ყურადღების გადატანა და თქვენ შეიძლება დაკარგოთ წონასწორობა, ასე რომ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგი.
- მონიტორინგი, რომ თქვენი გულისცემა ნორმალურ ტემპს დაუბრუნდეს უფრო მოკლე პერიოდებში, რომ ნახოთ გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი შესრულება.
გაფრთხილებები
- Stairmaster არის მოძრავი მანქანა, ასე რომ ადვილია დაშავება, თუ ვარჯიშის შესრულებისას არ შეინარჩუნებთ სათანადო ფორმას.
- ადვილია კონცენტრაციის დაკარგვა და შეგიძლიათ გამოტოვოთ ნაბიჯი და მოგზაურობა, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გონებრივად ხართ მომზადებული ვარჯიშის შესასრულებლად.
