ყოველთვის არ არის ადვილი სიმშვიდის შენარჩუნება, როდესაც კრიტიკის მიმღები ხარ, იქნება ეს კონსტრუქციული თუ დამანგრეველი. როდესაც თქვენ გაკრიტიკებენ, თქვენ შეიძლება გაჭირვებული ან გაუგებარი იგრძნოთ თავი. ან, შეიძლება გაწყენინოთ კიდეც, რომ სხვა ადამიანი გაასამართლებს თქვენ. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გრძნობთ თავს, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და მიიღოთ გამოხმაურება იმის შესახებ, რაც არის - სხვა ადამიანის აზრი და მეტი არაფერი. საბედნიეროდ, არსებობს ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კრიტიკის მიღებაში და სიმშვიდის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: აკონტროლეთ თქვენი პასუხი კრიტიკაზე
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ არაამტკიცებელ პასუხს
კრიტიკაზე თქვენი არაამტკიცებელი პასუხის გაცნობიერება მნიშვნელოვანია, რადგან ეს ქცევები სავარაუდოდ მიუღებელია, ისევე როგორც ძალადობრივი პასუხი მიუღებელია. თუ კრიტიკის მიღების შემდეგ შეამჩნევთ რომელიმე ამ ქცევებს, გაჩერდით, შეძლებისდაგვარად მოიცილეთ თავი სიტუაციიდან და დამშვიდდით სანამ თქვენი პასუხები არ შეწყდება.
- თავდაცვითი ხდება
- გაყვანა
- აღშფოთების შინაგანი განწყობა და კრიტიკის გაშუქება
- Გამორთვა
- შურისძიება ბრაზით ან ბრალით
ნაბიჯი 2. მტკიცედ უპასუხეთ
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ მტკიცედ უპასუხებთ კრიტიკას, ყველაზე დაბალანსებულ პასუხს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ განასხვავოთ კონსტრუქციული და დესტრუქციული კრიტიკა და ადეკვატურად უპასუხოთ. იმის ნაცვლად, რომ დაიცვათ თავი, დაადანაშაულოთ, უყვიროთ სხვას, ან ბრალი დაუბრუნოთ მას, თქვენ მიიღებთ კრიტიკას იმისთვის, რაც არის და გააგრძელეთ ნეგატიური გრძნობების გარეშე.
- თავდაჯერებულად რეაგირება არ ნიშნავს რომ თქვენ ეთანხმებით კრიტიკოსს. უფრო სწორად, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაქვთ ემოციური დამოკიდებულება კრიტიკასთან და ადეკვატურად უპასუხეთ.
- თუ კრიტიკა არის კონსტრუქციული და მართებული, თქვენი დამამტკიცებელი პასუხი შეიძლება იყოს მხოლოდ კრიტიკის მიღება ან მისი მიღება და ღიად დათანხმება სხვა პირთან, რაც აჩვენებს თავდაჯერებულობას და მზადყოფნას შეცვალოს თქვენი ქცევა.
- კიდევ ერთი დამაჯერებელი პასუხი არის კითხვა: "რატომ ამბობ ამას?" არასაბრალდებო გზით. ეს მიუთითებს მათი აზროვნების პროცესის ნამდვილ ინტერესზე და იმაზე, თუ როგორ მიიღებენ თქვენ.
- თქვენ ასევე შეიძლება არ დაგეთანხმოთ და თქვათ:”არა, მე ყოველთვის არ მავიწყდება გადამუშავების ურნის დაცლა, თუმცა ხანდახან მავიწყდება. თუმცა არა ყოველთვის.” ეს აჩვენებს, რომ თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე, მაგრამ არა ყოვლისმომცველ განზოგადებებს.
ნაბიჯი 3. დაეთანხმეთ ყველაფერს, ნაწილს ან არცერთს
თქვენ არ ხართ ვალდებული მიიღოთ კრიტიკა. თუმცა, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ არსებობს სიმართლის ბირთვი ნათქვამში, თქვენ შეიძლება რეალურად დაეთანხმოთ ყველა ნათქვამს, ან არცერთს. სანამ საკუთარ თავთან გულწრფელი ხართ კრიტიკის შინაარსთან დაკავშირებით, ეს არის სრულყოფილად ლეგიტიმური პასუხები.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ და დაუსვით კითხვები
მოუსმინეთ იმას, რაც სხვა ადამიანმა უნდა თქვას - მათ შეუძლიათ შემოგვთავაზონ ისეთი შეხედულება ან პერსპექტივა, რომელიც თქვენ არ გაითვალისწინეთ. მიაქციეთ ყურადღება რასაც ისინი ამბობენ და არა მათი ხმის ტემბრს და არ გამოასწოროთ ისინი, რადგან გაწუხებთ რომ გაკრიტიკებთ. მას შემდეგ, რაც ისინი საუბრობენ, დაუსვით შემდგომი კითხვები, რათა გაარკვიოთ ნებისმიერი პუნქტი, რომელშიც შეიძლება დაბნეული იყოთ. ეს ცხადყოფს, რომ თქვენ გულმოდგინედ უსმენთ და განიხილავთ ნათქვამს.
დარწმუნდით, რომ თქვენი კითხვები არ არის ანტაგონისტური ან შექმნილია იმის დასადასტურებლად, რომ გამომსვლელი არასწორია
ნაბიჯი 5. ნუ მიიღებთ მას პირადად
ჩვეულებრივ კრიტიკა არის კონსტრუქციული და არ არის გამიზნული მიმღებისათვის ზიანის მიყენება. ნუ მიიღებთ კრიტიკას პირადად - ეს არ არის პერსონაჟის თავდასხმა. ამის ნაცვლად, გააცნობიერე, რომ ის სავარაუდოდ ეხება კონკრეტულ მოქმედებას ან ქცევას ან შენსას და არ აისახება შენზე, როგორც პიროვნებაზე.
- ერთი დიდი ტექნიკა არის პოზიტივის ძებნა. კრიტიკა მართებულია თუ არა, ყოველთვის არის რაღაც პოზიტიური. თქვით, რომ თქვენი ბოსი გაკრიტიკებს თქვენ ფაილების ისე მოწყობისთვის, რაც მათ მიაჩნიათ, რომ აზრი აქვს. რა თქმა უნდა, მოსმენა შეიძლება დამპალი იყოს, მაგრამ არა პირადად, ეძებე პოზიტივი - შენ შეიმუშავებ კიდევ უკეთესი ფაილირების სისტემას, რომელიც უნივერსალურად იმუშავებს ყველასთვის.
- კრიტიკის პირადად არ მიღების კიდევ ერთი კარგი გზაა კრიტიკის ხორცის "თუ" ენად გადაქცევა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა იყო კრიტიკის მთავარი წერტილი. შემდეგ ჰკითხეთ: „თუ“ეს სიმართლე იყო, მაგალითად, თუ მართალი იყო, რომ ყოველთვის აგვიანებდით, როგორ შეძლებდით სიტუაციის გაუმჯობესებას? ეს საშუალებას გაძლევთ ემოციურად დაიცვათ თავი კრიტიკისგან და გაუმკლავდეთ რეალურ საკითხს, თუკი არსებობს.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: იზრდება კრიტიკისგან
ნაბიჯი 1. შეაჯამეთ კრიტიკა
ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ რა ტონით გესაუბრებოდნენ ან თუნდაც ყველაფერი, რაც ითქვა. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეაჯამოთ კრიტიკოსის ძირითადი პუნქტები. რას იღებდნენ ისინი საბოლოოდ? რომელიმე თქვენგანის პუნქტი ეხმიანება თქვენ მას შემდეგ, რაც მათ ძირითად ნაწილებად მიიყვანთ? კრიტიკის შეჯამება საშუალებას გაძლევთ მშვიდად მოახდინოთ რეაგირება, ხოლო დარწმუნდეთ, რომ მოისმინეთ ყველაფერი, რაც ითქვა.
ნაბიჯი 2. პრობლემის მოგვარება და გაუგებრობების გამოსწორება
როდესაც კრიტიკას მიიღებთ, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემას იმის აღიარებით, რომ მოხდა გაუგებრობა, შეთანხმდით სხვა ადამიანთან, ან არ ეთანხმებით და ეძებთ ერთგვარ კომპრომისს. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, იყავით მშვიდი და ნუ იფიქრებთ, რომ საუბარი არასოდეს მომხდარა. შეხვდით კრიტიკას თავზე, ემოციის გარეშე და დატოვეთ უკან.
კრიტიკის დროს სიმშვიდის შენარჩუნების ერთი გავრცელებული მეთოდია აღიარებული ჭეშმარიტი განცხადებების აღიარება და არასწორი ინფორმაციის გასწორება ან გარკვევა. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ ჩართული ხართ საუბარში, უსმენთ და იღებთ საკუთრებას იმაზე, რაც თქვენ ხართ პასუხისმგებელი
ნაბიჯი 3. ნუ მისცემ კრიტიკას შეწყვეტის საშუალებას
კრიტიკა არის ინსტრუმენტი, რომელიც ეხმარება ადამიანს შეცვალოს თავისი ქცევა ან მოქმედება და მეტი არაფერი. თუ გაკრიტიკებენ, ნორმალურია დისკომფორტის შეგრძნება, ან გაბრაზება ან დაბნეულობა. მაგრამ ნუ მისცემ შეჩერებას. ეს არის ერთი ადამიანის პერსპექტივა, სწორი თუ არასწორი და მეტი არაფერი. აიღეთ რაც შეგიძლიათ მისგან, ისწავლეთ რაც შეგიძლიათ და განაგრძეთ გაგრძელება.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, როდესაც ცდებით
თუ გაკრიტიკებთ და გჯერათ, რომ სხვა ადამიანი მართალია, თქვით ასე. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ მოუსმინეთ მათ, მოუსმინეთ მათ, დაამუშავეთ მათი ნათქვამი და მიიღეთ თქვენი შეცდომის მფლობელი. ეს არის წარმოუდგენლად ეფექტური მეთოდი სიცივის შესანარჩუნებლად, როდესაც აკრიტიკებთ და ასევე ამცირებთ ემოციებს.
თქვენ არ უნდა დაეთანხმოთ ყველაფერს, რასაც ისინი ამბობენ. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ცდებით ერთ პუნქტში - თქვით ასე
ნაბიჯი 5. განიხილეთ იგი, როგორც სწავლის გამოცდილება
კრიტიკის მიღებამ შეიძლება შემაძრწუნებლად იგრძნოს თავი, ზოგჯერ კი შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარ თავში ეჭვის შეგრძნება. განიხილეთ კრიტიკა, როგორც ზრდის შესაძლებლობა და როგორც სწავლის გამოცდილება. შეინარჩუნეთ თვითშეფასება და შეხედეთ სიტუაციას, როგორც შესაძლებლობას, ისწავლოთ თქვენს შეცდომებზე. კრიტიკა, როდესაც კონსტრუქციულია, იგულისხმება როგორც დამხმარე საშუალება და არა შეტევა და უნდა განიხილებოდეს როგორც სწავლის პოზიტიური გამოცდილება.
ყოველთვის ადვილი არ არის საკუთარი თავის განცალკევება იმ სიტუაციიდან, რომელიც საკმარისია პოზიტივის საპოვნელად. სანამ რეაგირებ, უკან დაიხიე, დამშვიდდი და ეცადე ობიექტურად შეაფასო სიტუაცია. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ იგი უფრო პოზიტიურ შუქზე
მეთოდი 3 3: წყაროს გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ ვინ გააკრიტიკა თქვენ
არის ეს ადამიანი თქვენთვის მნიშვნელოვანი? არიან ისინი მეგობრები, ოჯახის წევრები, კოლეგები, დამსაქმებლები, სასულიერო პირები ან პროფესორები? მათ აქვთ რაიმე სახის უფლებამოსილება თქვენზე? გადაწყვიტეთ, ფიქრობთ თუ არა, რომ ეს ადამიანი არის სწორ მდგომარეობაში კრიტიკის შემოთავაზების მიზნით. თუ არ გჯერა, რომ ისინი არიან, იყავი მშვიდი, მადლობა მათ აზრისთვის და წადი.
თუ სხვა პირი დაიკავებს თქვენს უფლებამოსილებას, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ თანხმობა, ან თუნდაც არ ეთანხმებით მათ
ნაბიჯი 2. დააყენეთ საზღვრები
თქვენ შეიძლება გყავდეთ ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც ამცირებს თქვენ ან რეგულარულად გაკრიტიკებს თქვენ. ისინი არ გვთავაზობენ კონსტრუქციულ გამოხმაურებას, მაგრამ ცდილობენ შეამცირონ თქვენი თვითშეფასება. ეს ადამიანი შენთვის ტოქსიკურია და ალბათ არაფერს გეუბნება ღირებული. დაადგინეთ საზღვრები და გადაწყვიტეთ თქვენი პასუხი თუ ეს საზღვრები გადალახულია.
იქნება ეს ადამიანი მეგობარი, ოჯახის წევრი თუ კოლეგა, თქვენ გაქვთ უფლება აირჩიოთ ვინ არის თქვენს ცხოვრებაში. თუ ვინმე გაკრიტიკებს უსაფუძვლოდ, თქვენ შეიძლება ჩათვალოთ, რომ ის არ არის თქვენთვის ჯანსაღი გავლენა
ნაბიჯი 3. ჩადეთ თავი მათ ადგილას
შეეცადეთ წარმოიდგინოთ სხვა ადამიანის ხედვა და გააცნობიეროთ, რატომ აღიქვამს ისინი თქვენს ქმედებებს ან ქცევებს ისე, როგორც მათ აქვთ. მუშაობენ თუ არა ისინი კომპანიის სხვადასხვა ნაწილში, მხოლოდ თქვენთან ურთიერთობენ ტელეფონით? ან შესაძლოა ისინი ყოველთვის მართავენ მანქანას თქვენს შემდეგ და ყოველთვის ხედავენ მას ბინძურს. თქვენ მაინც არ ეთანხმებით მათ სათქმელს, მაგრამ სიტუაციის მათი თვალსაზრისით წარმოდგენის მცდელობა დამხმარეა და შესაძლოა გაუგებრობების გასარკვევად.
