თუ თქვენ მოგზაურობთ შიდა ქალაქში ან ადიხართ მთაზე, სიმაღლის ავადმყოფობამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი თავგადასავალი. მსუბუქი ავადმყოფობა ჩვეულებრივ იწყება მაშინ, როდესაც 8 000 ფუტზე (2, 400 მ) ზემოთ ხართ, მაგრამ შესაძლებელია სიმპტომების შეგრძნება უფრო დაბალ სიმაღლეზე, თუ თქვენი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი გაატარეთ იმ ადგილას, სადაც სიმაღლე ბევრად დაბალია ან ზღვის დონესთან ახლოს. სიმაღლის ავადმყოფობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, დაღლილობა, უძილობა, მადის დაკარგვა, გულისრევა ან ქოშინი. უმეტეს შემთხვევაში, სიმპტომები ძალიან რბილია და გაქრება 2 ან 3 დღეში სხეულის შეჩვევისთანავე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ 600 მგ იბუპროფენი ფრენამდე ან ასვლამდე 6 საათით ადრე
მიიღეთ იბუპროფენის 3 200 მგ ტაბლეტი (Advil, Motrin, Nuprin) 8 თხევადი უნცია (240 მლ) წყალი თვითმფრინავზე ასვლამდე 6 საათით ადრე ან, თუ ალპინისტი ხართ, ასვლის დაწყებამდე 6 საათით ადრე. როგორც კი იქ იქნებით, ნუ მიიღებთ მას კიდევ 24 საათის განმავლობაში, შემდეგ მიიღეთ 1-2 კაფსულა ყოველ 4-6 საათში.
- უმჯობესია მიიღოთ ის ჭამის შემდეგ, რათა კუჭმა არ შეგაწუხოთ.
- საწყისი მაღალი დოზა დაეხმარება თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად შეეგუოს და გაათავისუფლოს ნებისმიერი თავის ტკივილი ან დაღლილობა, რაც შეიძლება თავიდანვე იგრძნოთ.
- ნუ გადააჭარბებთ 2, 400 მგ დღეში ან მიიღეთ იბუპროფენი მაღალი დოზებით 7 დღეზე მეტ ხანს, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს გულის შეტევის ან ინსულტის რისკი.
- თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადება ან ხართ რისკის ქვეშ, მიმართეთ თქვენს ექიმს ნაპროქსენის ნაცვლად გამოყენების შესახებ.
რჩევა:
მიიღეთ მედიკამენტები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ისტორიული სიმაღლე ან გაქვთ დაგეგმილი სწრაფი ასვლა მაღალ სიმაღლეზე. უმჯობესია გაზარდოთ თქვენი სიმაღლე თანდათანობით, ვიდრე დაეყრდნოთ მედიკამენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დაავადების სიმაღლეზე.
ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ თავის ტკივილი პარაცეტამოლის 1 დან 2 ტაბლეტით
გადაყლაპეთ 1–2 500 მგ პარაცეტამოლის ტაბლეტები (ტილენოლი, ექსცედრინი, კალპოლი, პანადოლი) ყოველ 4–6 საათში, რათა დაგეხმაროთ რბილი და ზომიერი თავის ტკივილის შემსუბუქებაში. თუ თქვენ მიფრინავთ ქალაქში, რომლის სიმაღლე უფრო მაღალია ვიდრე თქვენ მოხვედით, მიიღეთ პირველი დოზა თვითმფრინავზე ასვლამდე 1 საათით ადრე.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პარაცეტამოლი რეცეპტის გარეშე ნებისმიერი აფთიაქიდან ან სასურსათო მაღაზიიდან.
- პარაცეტამოლს შეუძლია გულისრევა გამოიწვიოს ზოგიერთ ადამიანში, ასე რომ მიიღეთ ის ჭამის შემდეგ, თუ მგრძნობიარე კუჭი გაქვთ.
- არ მიიღოთ პარაცეტამოლი, თუ გაქვთ ალკოჰოლიზმი, ღვიძლის დაავადება ან თირკმელების პრობლემები.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ 125 მგ აცეტაზოლამიდის მიღება მოგზაურობამდე 1-2 დღით ადრე
თუ თქვენ გეგმავთ მოგზაურობას ან ცოცვაზე, მოამზადეთ თქვენი სხეული აცეტაზოლამიდის (დიამოქსის) მიღებით 1 ან 2 დღით ადრე და გააგრძელეთ მისი მიღება იქ ყოფნის შემდეგ 48 საათამდე. გადაყლაპეთ 125 მგ -დან 250 მგ -მდე (რაც არის 1 ან 2 აბი სიძლიერედან გამომდინარე) დღეში ორჯერ 8 თხევადი უნცია (240 მლ) წყალი.
- თუ ადიხართ და გააგრძელებთ აღმასვლას მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, განაგრძეთ მისი მიღება საჭიროებისამებრ.
- აცეტაზოლამიდი გვეხმარება თავში წნევის შემცირებაში (განსაკუთრებით თვალებში), აფერხებს თავის ტკივილს, შეშუპებას, თავბრუსხვევას და სიმაღლის დაავადების სხვა სიმპტომებს.
- თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმს მოგზაურობამდე მინიმუმ 1 კვირით ადრე, რომ მიიღოთ აცეტაზოლამიდის რეცეპტი.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ამ პრეპარატის მიღებამდე, თუ თქვენ იღებთ ციზაპრიდს, ლითიუმს, მემანტინს, მეთენამინს, ორლისტატს ან კრუნჩხვების საწინააღმდეგო მედიკამენტებს.
გაფრთხილება:
ვინაიდან აცეტაზოლამიდი ასევე შარდმდენი საშუალებაა, მას შეუძლია გამოიწვიოს სითხის დაკარგვა ხშირი შარდვის შედეგად. დალიეთ ბევრი სითხე და აკონტროლეთ საკუთარი თავი დეჰიდრატაციის ნიშნების ან არტერიული წნევის დაქვეითების მიზნით.
ნაბიჯი 4. გადაყლაპეთ 4 მგ დექსამეტაზონი მოგზაურობამდე 8 საათით ადრე
დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ რამეს 1 ან 2 ტაბლეტის გადაყლაპვამდე (სიძლიერედან გამომდინარე) 8 თხევადი უნცია (240 მლ) წყალი. მას შემდეგ, რაც თქვენს მაღალმთიან დანიშნულების ადგილას იქნებით, მიიღეთ ყოველ 6 საათში სრული მუცლით, რათა თავიდან აიცილოთ სიმაღლის ავადმყოფობა. ნუ მიიღებთ ყოველდღიურად ერთ კვირაზე მეტ ხანს და თავისუფლად შეამცირეთ თქვენი დოზა მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული შეგუდება პირველი 3 დღის შემდეგ.
- დეკადრონი, დექსასონი, ჰექსადროლი დექსამეტაზონის ბრენდის სახელებია. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს დექსამეტაზონი, თუ თქვენ არ მოითმენთ აცეტაზოლამიდს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ საწყისი დოზა 8 მგ და შემდეგ დაიწიოთ 4 მგ -მდე ყოველ 6 საათში, თუ გაწუხებთ მაღალი სიმაღლეების საწყისი ექსპოზიცია.
- თუ შეწყვეტთ დექსამეტაზონის მიღებას აღმავლობისას, შეიძლება შეამჩნიოთ სიმაღლეზე დაავადების სიმპტომების უეცარი გამოვლინება ან გაუარესება. ამის გამო, უფრო ხშირია აცეტაზოლამიდის მიღება პროფილაქტიკისთვის და დექსამეტაზონი სიმაღლეზე დაავადების სამკურნალოდ.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი დექსამეტაზონით, რადგან ამან შეიძლება გაამწვავოს პრეპარატის გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა უძილობა, განწყობის ცვლილებები, კანის სიმშრალე, წონის მომატება, შეშუპება და მხედველობის დაბინდვა. გარდა ამისა, ნუ მიიღებთ 7 დღეზე მეტ ხანს, რადგან ეს გაზრდის სისხლში შაქრის, იმუნური ჩახშობის და ფსიქიატრიული სიმპტომების რისკს.
ნაბიჯი 5. გაათავისუფლეთ გულისრევა 25 -დან 50 მგ პრომეთაზინის მიღებით
თუ თქვენ გქონდათ გულისრევა მაღალი სიმაღლეებიდან წარსულში, 25 -დან 50 მგ -მდე (1 ან 2 აბი) პრომეთაზინის (ფენერგანი, ფენადოზი) ყოველ 4-6 საათში დაგეხმარებათ. მიიღეთ 2 -დან 4 -ჯერ დღეში საკვებთან ერთად ან მის გარეშე.
- თქვენ დაგჭირდებათ ექიმთან ვიზიტი მოგზაურობამდე 1 კვირით ადრე, რომ მიიღოთ რეცეპტი.
- ძილიანობა პრომეთაზინის ხშირი გვერდითი მოვლენაა, ამიტომ ის არ არის საუკეთესო ვარიანტი, თუ თქვენ ხართ ალპინისტი ან გელით გრძელი დღეები თქვენს მოგზაურობაში.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში
დაიცავით რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება მინიმუმ 64 სითხის უნცია (1, 900 მლ) წყალი, სანამ უფრო მაღალ სიმაღლეზე ხართ. თუ შედარებით აქტიური ხართ, კარგი წესია დალიოთ 2 დან 3 8 ფლ (240 მლ) ჭიქა წყალი ყოველ საათში ან 2.
თუ მამაკაცი ხართ, მიზნად დალიეთ დაახლოებით 125 თხევადი უნცია (3, 700 მლ) წყალი დღეში. თუ ქალი ხართ, შეეცადეთ მიიღოთ დაახლოებით 96 სითხის უნცია (2, 800 მლ)
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ადრე და მაღალ სიმაღლეზე ყოფნისას
დაიცავით წყალი, წვენი, ყავა და მცენარეული ჩაი, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი სხეულის გაუწყლოება. ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება დაგაბადოს სისუსტე და გაამძაფროს ნებისმიერი სიმპტომი, რომელსაც უკვე გრძნობთ უფრო მაღალ სიმაღლეზე ყოფნისას.
თუ შვებულებაში ხართ და მაინც აპირებთ დალევას, დარწმუნდით, რომ დალიეთ 8 სითხე უნცია (240 მლ) წყალი ყოველ 1 ალკოჰოლურ სასმელზე
ნაბიჯი 3. მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები, რათა თქვენი სხეული უფრო სწრაფად შეეგუოს
მიირთვით ბანანი, მწვანილი, ავოკადო, ჩირი, პომიდორი და კარტოფილი თქვენი მოგზაურობის პირველ დღეებში. კალიუმის დიდი რაოდენობა დაგეხმარებათ ორგანიზმში წყლის რაოდენობის დაბალანსებაში და სიმაღლის ავადმყოფობის ნებისმიერი სიმპტომი ოდნავ რბილი გახადოს.
- კალიუმის რეკომენდებული დოზაა 3, 500 დან 4, 700 მგ დღეში.
- სპორტული სასმელები, ელექტროლიტური წყალი და ქოქოსის წყალი ასევე შესანიშნავი სასმელია კალიუმის ყოველდღიური დოზის მისაღებად.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ან მოერიდეთ ზედმეტად მარილიან საკვებს და საჭმელს
დარწმუნდით, რომ არ იღებთ 2, 300 მგ ნატრიუმზე მეტს დღეში, რაც უდრის დაახლოებით 1 ჩაის კოვზ (4.2 გრამს) მარილს. თუ გარეთ ისადილებთ, წინააღმდეგობა გაუწიეთ იმ სურვილს, რომ სუფრაზე თქვენი საკვები დაამარილოთ. გამოიყენეთ მინიმალური ოდენობა, თუ ამზადებთ მოგზაურობის დროს.
ყოველთვის შეამოწმეთ ეტიკეტი გაყინულ საკვებზე, დაკონსერვებული ბოსტნეული, სანელებლები და გასახდელი და შეძლებისდაგვარად იყიდეთ დაბალი ნატრიუმის ჯიშები
ნაბიჯი 5. დატვირთეთ რთული ნახშირწყლები თქვენი ენერგიის შესანარჩუნებლად
სიმაღლის ავადმყოფობამ შეიძლება დაღლილი და დაღლილი გახადოთ, მაგრამ შვრიის, ყავისფერი ბრინჯის, ხორბლის მაკარონის, მარცვლეულის პურის, ქინოას ან ქერის ჭამამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ენერგია და გაზარდოთ მთელი დღის განმავლობაში. მოერიდეთ მარტივ ნახშირწყლებს, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი, თეთრი პური, ჩვეულებრივი მაკარონი და ტკბილეული, რადგან თქვენი სხეული ძალიან სწრაფად მოიხმარს საწვავს და გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარს, რაც გაამძაფრებს თავის ტკივილს ან დაღლილობას.
კარტოფილი (თეთრი და ტკბილი), ლობიო, გოგრა, კუსკუსი და მრავალწონიანი საუზმე ასევე შესანიშნავი საკვებია თქვენი მოგზაურობის დროს
ნაბიჯი 6. დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი ან დაღეჭეთ ჯანჯაფილის ღრძილები გულისრევის შესამსუბუქებლად
ჯანჯაფილის ჩაის პაკეტს დაასხით 8 მლ უნცია (240 მლ) მდუღარე ან ცხელი წყალი და გააჩერეთ 3 -დან 5 წუთის განმავლობაში. ასევე მიზანშეწონილია ჩაალაგოთ ჯანჯაფილის ღრძილები დღის ჩანთაში გულისრევის შესამსუბუქებლად, სანამ მოგზაურობთ.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ჯანჯაფილის გუმბათები უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში და აფთიაქებში
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოახდინეთ კლიმატი უფრო მაღალ სიმაღლეებზე დაგეგმილ აღმართამდე
თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცადოთ სიმაღლის ავადმყოფობა, თუ საკუთარ თავს დაადებთ ნაბიჯს. ამის გაკეთების ერთ -ერთი გზაა დაგეგმოთ აღზევებამდე უფრო მაღალ სიმაღლეზე ან გაატაროთ დრო ნაწილობრივ უფრო მაღალ სიმაღლეზე, სანამ უფრო მაღლა მოხვიდეთ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაატაროთ 24 -დან 48 საათამდე დენვერში, კოლორადო, სანამ მთაში არ ახვალთ
ნაბიჯი 2. ნუ ივარჯიშებთ უფრო მაღალ სიმაღლეზე ყოფნის პირველი 24 - 48 საათის განმავლობაში
ნუ განახორციელებთ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც ოფლიანობს ან გულს გიჩქარებს. მსუბუქი სიარული ნორმალურია, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეისვენეთ ყოველ საათში, თუ გაწუხებთ ქოშინი, დაღლილობა ან თავბრუსხვევა.
- მსუბუქი ქოშინი არის სიმაღლის ავადმყოფობის საერთო სიმპტომი, ასე რომ გაადვილეთ პირველი ორი დღე, სანამ თქვენი სხეული არ შეეგუება უფრო მაღალ სიმაღლეს.
- თუ თქვენ გრძნობთ უკიდურეს დაჭიმულობას მკერდში, როდესაც უბრალოდ დადიხართ, შეწყვიტეთ სიარული და რაც შეიძლება მალე გამოიძახეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ სიგარეტის მოწევას თუ ეწევით
მოწევა პირდაპირ აისახება თქვენს ფილტვის შესაძლებლობებზე, ამიტომ გონივრულია უარი თქვან ჩვევაზე, მიუხედავად იმისა, თუ რა სიმაღლეზე ხართ. თქვენი სხეული შეიძლება უკვე ოდნავ მოკლებულია ჟანგბადს უფრო მაღალ სიმაღლეზე და მოწევა მხოლოდ ამცირებს ჟანგბადის რაოდენობას თქვენს სხეულში (რაც უფრო მეტ თავის ტკივილს ნიშნავს).
თუ თქვენ მზად არ ხართ საერთოდ დატოვოთ, შეამცირეთ სიგარეტის რაოდენობა, რომელიც გაქვთ ყოველდღიურად, ან მაქსიმალურად რაც შეიძლება ნაკლები, სანამ მოგზაურობთ. თქვენი ფილტვები მადლობას მოგახსენებთ, რომ ცოტათი მაინც შეამცირეთ
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ, თუ მთაზე ადიხართ ან ქალაქიდან ქალაქში მოგზაურობთ
თუ თქვენ ხართ ალპინისტი, ნუ ახვალთ 300 -დან 500 მეტრზე დღეში, რადგან სიმაღლის სწრაფმა ცვლილებებმა შეიძლება გააუარესოს სიმაღლის ავადმყოფობა. ასევე მნიშვნელოვანია სრული დასვენების დღე ყოველ 3 -დან 4 დღეში ან 600 -დან 900 მეტრამდე.
- გამოიყენეთ GPS ერთეული ან GPS აპლიკაცია, რომ გაზომოთ რამდენი მეტრი გაქვთ ასული. ასვლის ზოგიერთ პოპულარულ ბილიკს შეიძლება ჰქონდეს სიმაღლის მარკერები გამშვები პუნქტების სახით.
- თუ თქვენ ხართ მოგზაური, რომელიც ადგილს იკავებს, შეეცადეთ გადაადგილდეთ ქალაქებს შორის, რომლებიც ახლოს მდებარეობს სიმაღლეზე. მაგალითად, მოერიდეთ მუმბაიდან, ინდოეთიდან კატმანდუში, ნეპალს, რადგან მათ აქვთ სიმაღლეზე სხვაობა 4, 153 ფუტი (1, 266 მ).
Რჩევები
- შეინახეთ ყველა თქვენი წამალი თქვენს ხელთათმანში, რათა შეძლოთ მათი საჭიროებისამებრ მიღება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი შემოწმებული ბარგი დაიკარგება ან გადაიდება.
- თუ თქვენ ხართ ალპინისტი, ატარეთ დამატებითი ჟანგბადის კონტეინერი თქვენს პაკეტში, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს შეეგუოს უკიდურესად მაღალ სიმაღლეებს.
გაფრთხილებები
- თუ ადიხარ და შენი სიმპტომები უარესდება, ნუ წახვალ უფრო დაბლა, დაისვენე საჭიროებისამებრ.
- თუ თქვენ განიცდით უკიდურეს დაჭიმულობას მკერდში, ტუჩების ან ფრჩხილების გალურჯება, სველი ხველა, ცხელება, უკიდურესი დაღლილობა, ძლიერი თავის ტკივილი ან ქოშინი სუნთქვისას, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება.
