Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
ხშირი დრამატული ჩვენებები, გაზვიადებული ისტორიები და ზედმეტი კონფლიქტი ხშირად ყურადღების მაძიებლის ნიშნებია. თუ ვინმე შეგაწუხებთ ამ საქციელით, საუკეთესო რამ არის მათი უსიამოვნებების იგნორირება. ძლიერი პირადი საზღვრები დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში და კონტროლში.
ხშირად ინერვიულებთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, ან ყოველთვის გეშინიათ, რომ რაღაც დაგემართებათ? თუ ასეა, შეიძლება საქმე პარანოიასთან გქონდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული სახის პარანოიას შეიძლება სამედიცინო დახმარება დასჭირდეს, ბევრ ადამიანს შეუძლია გადალახოს ან გააკონტროლოს თავისი პარანოიდული აზრები სხვადასხვა სახის თვითდახმარების ტექნიკის გამოყენებით.
ოდესმე გაჩერებულხართ იმის კითხვაზე, თუ რატომ გრძნობთ თავს თავდაჯერებულად? ზოგიერთი ადამიანი შეშფოთებულია მათი გარეგნობის გარკვეული მახასიათებლებით; სხვებისთვის, ეს ეხება სტატუსს, ჭკუას ან სახსრებს. თუ გრძნობთ, რომ სხვა ადამიანების მიერ ხართ განსჯილი, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ სარგებელი არ მისცემს სხვებს განსაზღვრონ თქვენი.
მოწევისთვის თავის დანებება რთული და შრომატევადი მცდელობაა. თქვენ გჭირდებათ მნიშვნელოვანი ნებისყოფა და ღრმა ვალდებულება, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს-იყოთ მოწევაზე თავისუფალი. არსებობს მრავალი სტრატეგია მოწევისგან თავის დასაღწევად; თუმცა, არ არსებობს ერთი გზა, რომ დატოვო და ინდივიდუალური წარმატების მაჩვენებლები არ იქნება ყველასთვის ერთნაირი.
მორცხვი ხარ? თუ ასეა, თქვენ შორს ხართ მარტოობისგან. მსოფლიოში ბევრი ადამიანი განიცდის ზომიერ და უკიდურეს მორცხვობას და იბრძვის მის დასაძლევად. მორცხვობის დასაძლევად, თქვენ უნდა გესმოდეთ გარემოებები, რომლებიც იწვევენ თქვენს სიმორცხვეს, იმუშაოთ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობისა და პერსპექტივის შესაცვლელად ამ გარემოებებთან მიმართებაში და ივარჯიშოთ კომფორტულ და არასასიამოვნო სიტუაციებში, სანამ არ გაუმკლავდებით შეშფოთებას.
ოცნების სიწმინდე არის ცნობიერება, რომ ოცნებობ. ეს ცნობიერება შეიძლება მერყეობდეს ფაქტის სუსტი აღიარებიდან პერსპექტივის მნიშვნელოვან გაფართოებამდე. გამჭვირვალე სიზმრები ჩვეულებრივ ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ჩვეულებრივ სიზმარში იმყოფება და უცებ ხვდება, რომ ოცნებობს.
შესაძლოა თქვენმა მეუღლემ მოგატყუათ, თქვენმა საუკეთესო მეგობარმა ზურგში მოგარტყა, ან თქვენმა თანამშრომელმა მიიღო თქვენი იდეის დამსახურება. მეორეს მხრივ, შესაძლოა თქვენ მოატყუეთ თქვენი საყვარელი, მოიპარეთ ბიჭი ან გოგო, რომელსაც თქვენს მეგობარს თვალი ადევნებდა, ან ვერ დაეხმარეთ თანამშრომელს ან თანაკლასელს გადამწყვეტ პროექტში.
შემთხვევითი ეჭვიანობა ბუნებრივია და შეიძლება მოტივაციაც კი იყოს. მაგრამ თუ თქვენ გაწუხებთ, როდესაც ხედავთ Instagram– ის ტანსაცმლის, სამუშაოების ან მანქანების ფოტოებს, რომლებსაც შურს, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ საკითხის მოგვარება. ან იქნებ თქვენი ეჭვიანობა თქვენ პარანოიკად აქცევს და პრობლემებს იწვევს თქვენთან და თქვენს მნიშვნელოვან სხვა ადამიანთან.
საკუთარი თავის პატივისცემის ძლიერი გრძნობის განვითარება დაგეხმარებათ თქვენი პოტენციალის განხორციელებაში, ჯანსაღი ურთიერთობების ჩამოყალიბებაში და თქვენს გარშემო მყოფთაგან ყველას მიხედეთ, როგორც პატივისცემის ღირსი. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ პატივი ეცით საკუთარ თავს, მაშინ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი და იმუშაოთ იმაზე, რომ გახდეთ ის ადამიანი, ვისზეც ყოველთვის ოცნებობდით.
დამხმარე ჯგუფში მონაწილეობა შეიძლება იყოს პოზიტიური ნაბიჯი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენისკენ. გარდა ამისა, დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება ასევე შეიძლება იყოს მომგებიანი მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის, რომ გაიგონ თავიანთი საყვარელი ადამიანის ფსიქიკური დაავადება.
ექსპერტები ამბობენ, რომ ჩასახვის საწინააღმდეგო საუკეთესო საშუალება (რომელსაც კონტრაცეპტივებს უწოდებენ) თქვენთვის არის დამოკიდებული იმაზე, რაც ყველაზე ადვილი და კომფორტულია თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის. ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებები გეხმარებათ ორსულობის თავიდან აცილებაში და შეიძლება სხვა სარგებლის მომტანიც იყოს, მაგალითად რეგულარული მენსტრუალური ციკლი.
ასე რომ, თქვენ იცნობთ ამ გოგოს ან ხვდებით ამ გოგოს და ეს მშვენივრად მიდის. ის მართლაც საკმაოდ მშვენივრად გამოიყურება … მაგრამ ის საკმარისად მშვენიერია? ის ის გოგოა, რომელსაც გინდა მთელი შენი ყურადღება დაუთმო… იქნებ სამუდამოდ? ეს არის რთული კითხვა, მაგრამ თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანზე ფოკუსირებით შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სიტუაციის ფიქრი და იპოვოთ სწორი პასუხი.
ცოტაოდენი საიდუმლო შეიძლება შორს წავიდეს თქვენი რეპუტაციის დამყარებისას. საჯაროდ საუბრისა და მოქმედების მორგებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიფაროთ საიდუმლოების ჰაერი, რაც თქვენს გარშემო მყოფებისთვის უფრო საინტერესო, ამაღელვებელი და მიმზიდველი გახდება.
ჰომოფობია არის დისკრიმინაცია, შიში ან სიძულვილი გეი (და ხშირად ბისექსუალი) ადამიანების მიმართ. ის მრავალ ფორმას იღებს, მათ შორის ძალადობის აქტებს, სიძულვილის გრძნობას ან შიშის ჟესტებს. ორივე პიროვნება ან ჯგუფი შეიძლება იყოს ჰომოფობიური და შეუძლიათ შექმნან მტრული გარემო.
არასოდეს არის ადვილი გაუმკლავდე ვინმეს დაკარგვას. გაუჩინარდა თუ არა ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში, აირჩია თქვენი ურთიერთობის დასრულება, აღარ არის ცოცხალი, თუ გადავიდა ახალ ქალაქში, ტკივილი და ლტოლვა, რომელსაც გრძნობთ, ნორმალური რეაქციაა დაკარგვაზე.
ფიქრობთ, რომ არ ენდობით თქვენს პარტნიორს ან რომ თქვენი პარტნიორი არ ენდობა თქვენ? ურთიერთობისადმი ნდობა შეიძლება გამოიწვიოს ძირითადი პრობლემები და შესაძლოა თქვენი ურთიერთობაც კი დასრულდეს. ნდობის დამყარების მარტივი გზაა პარტნიორთან სხვაგვარად ურთიერთობა.
პარტნიორთან საწოლში ბინძური საუბარი ყოველთვის ადვილი საქმე არ არის. კვლევები აცხადებენ, რომ სექსუალური ურთიერთობა პირდაპირ კავშირშია სექსუალურ კმაყოფილებასთან. რაც უფრო კომფორტულად ლაპარაკობთ ბინძურად, მით უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს სექსის დროს.
ყველა იბრძვის, მაგრამ ხანდახან გექნებათ იმის შეგრძნება, რომ თქვენი საკითხები ცოტა უფრო სერიოზულია, ვიდრე ჩვეულებრივი საზრუნავი ან ორშაბათის ბლუზი. თუ რთულ პერიოდს გადიხართ და არც ერთი ჩვეულებრივი რჩევა არ აუმჯობესებს მას, დროა სცადოთ თერაპევტის ნახვა.
სანდო ყოფნა აღტაცებული და სასურველია. ეს არის თვისება, რომელსაც სხვა ადამიანები ეძებენ ადამიანში და ეს იმის დადასტურებაა, რომ შენ ხარ სანდო, მხარდამჭერი და პატიოსანი. თუ გსურთ გახდეთ უფრო სანდო და სხვები დაეყრდნონ თქვენზე, ამის გაკეთების რამდენიმე შესანიშნავი გზა არსებობს.
ხტუნვა არის ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც თითქმის ყველამ გააკეთა ბავშვობაში, მაგრამ იცით თუ არა რამდენად მომგებიანი ხტუნვა შეიძლება იყოს თქვენი გულისა და ფილტვებისთვის? კაცი თუ ქალი, ახალგაზრდა თუ მოხუცი, ფიზიკურად მორგებული თუ ახლახანს ვარჯიშის რეჟიმს იწყებს, ხტუნვა -ხტუნვა არის დიდი, გულ -სისხლძარღვთა საფუძველი.
სავარჯიშო ველოსიპედი სპორტული დარბაზის შესანიშნავი ალტერნატივაა. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ ეფექტური კარდიო ვარჯიში, რომელიც შესაფერისია ნებისმიერი დონის ფიტნესისთვის. თუმცა, იმდენი სახეობა და ბრენდია შესაძლებელი, რომ თქვენთვის შესაფერისი მასალის არჩევა შეიძლება იყოს რთული ამოცანა.
თქვენი სხეულის მასის ინდექსის, ან BMI- ს ცოდნა შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი წონის შესაფასებლად და გასწორებისთვის. ეს არ არის სხეულის ცხიმის ყველაზე ზუსტი საზომი, მაგრამ ეს არის მისი გაზომვის ყველაზე მარტივი და ყველაზე ძვირი გზა. თქვენი BMI– ს გამოანგარიშების სხვადასხვა გზა არსებობს, რაც დამოკიდებულია მიღებული გაზომვების ტიპზე.
თუ თქვენ იცნობთ იოგას სხვადასხვა პოზას, თქვენ ალბათ გსმენიათ ბავშვის პოზის შესახებ. ეს დასასვენებელი ან აღმდგენი პოზა (ასევე ცნობილია როგორც ბალასანა სანსკრიტზე) შესანიშნავია მედიტაციისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს არის მარტივი, მაგრამ კომფორტული პოზა.
მუხლის ტკივილი შეიძლება იყოს ნამდვილი უხერხულობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს ართრიტის, ტენდინიტის, დაზიანებების ან უბრალო კუნთების დაჭიმულობისგან. კარგი ამბავი ის არის, რომ მას არ უნდა შეუშალოს ხელი ფორმაში დარჩენისთვის. სინამდვილეში, რეგულარული ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა მუხლის ტკივილის სამკურნალოდ და გასათავისუფლებლად, რაც არ უნდა იყოს მიზეზი.
მოზრდილებს აქვთ გულისცემა დასვენების დროს 60–100 დარტყმა წუთში. საუკეთესო ფორმაში მყოფ სპორტსმენს შეიძლება ჰქონდეს გულისცემა 40-60 დარტყმა წუთში. უკეთეს ფორმაში მყოფ ადამიანებს აქვთ გულისცემის შენელება, რადგან მათი გული უფრო ეფექტურად სცემს.
თქვენ ალბათ გსმენიათ ჭორი, რომ მეტაბოლიზმის გაძლიერება დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში. ყველა ექსპერტი არ ეთანხმება იმას, რომ ადამიანებს შეუძლიათ რეალურად შეცვალონ მეტაბოლიზმი; თუმცა, თუ თქვენ მაინც გსურთ სცადოთ წონის დაკლების ეს მეთოდი, არსებობს რამდენიმე ვარიანტი.
იოგა უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და ენერგიის შენარჩუნებაში და კონცენტრირებაში მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ყველაზე წარმატებული იოგი, რომ გამოიყენოთ იოგა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად - უბრალოდ აიღეთ ხალიჩა და ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენს პრაქტიკას.
ქუთუთოების გადახრა ან თვალის დახეთქვა (ასევე უწოდებენ ბლეფაროსპაზმს) შეიძლება იყოს უხერხული, მოუხერხებელი და პირდაპირ შემაშფოთებელი. ის ასევე შეიძლება საშინლად მოგეჩვენოთ, როცა აქამდე არასოდეს განგიცდია. ქუთუთოს კრუნჩხვა არის კუნთების უნებლიე შეკუმშვა, რომელსაც მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს, მათ შორის თვალის დაძაბვა, დაღლილობა, თვალების სიმშრალე, სტიმულატორების გადაჭარბებული გამოყენება (როგორიცაა ყავა ან მედიკამენტები), დეჰიდრატაცია ან ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება, მაგრამ მთავარ
თუ თვალი წყლიანი და ანთებული გაქვთ, შეიძლება გქონდეთ დახშული ცრემლის სადინარი. დაბლოკილი ცრემლსადენი მილები შეიძლება მოხდეს ინფექციის შედეგად ან რაიმე უფრო სერიოზული, სიმსივნის მსგავსად. ჩვეულებრივ შესაძლებელია დაბლოკილი ცრემლსადენი მილის მკურნალობა მასაჟის გამოყენებით, მაგრამ თუ შემდგომი მკურნალობა აუცილებელია, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ანტიბიოტიკები ან გირჩიოს ოპერაცია სადინარის განბლოკვის მიზნით.
ქლორირებულ აუზში ცურვის შემდეგ, ხშირია შეშუპებული და წითელი თვალები. ეს იმიტომ ხდება, რომ აუზის წყალი შეიცავს ქიმიკატებს, რომლებიც იბანენ თვალის ბუნებრივ ცრემლსადენს და აღიზიანებენ თქვენს თვალებს. "მოცურავეების თვალის" გაღიზიანება ჩვეულებრივ თავისით მიდის გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მაგრამ ამასობაში, ეს შეიძლება მართლაც არასასიამოვნო იყოს!
თვალის ცილებს ეწოდება სკლერა და ეს შეიძლება მიუთითებდეს ადამიანის მთლიან ჯანმრთელობაზე. მოყვითალო ან მოწითალო სკლერის არსებობა შეიძლება რთული იყოს პირადი ამაოების თვალსაზრისით, ვინაიდან მათ შეუძლიათ გახადონ ადამიანი ასაკოვანი ან დაღლილი. მათ ასევე შეუძლიათ სიგნალი გაუწიონ ჯანმრთელობის საკითხებს, რომლებიც დაკავშირებულია ალერგენებთან, ორგანიზმში ტოქსინებთან და ღვიძლის კიდევ უფრო სერიოზულ პრობლემებთან.
თვალის სარეცხი საშუალებები არ არის მხოლოდ მაღალი საფრთხის შემცველი ადგილებისთვის, როგორიცაა ქიმიის ლაბორატორიები. სახლები, რომლებიც შეიცავს ყოველდღიურ საყოფაცხოვრებო დასუფთავების მასალებს, ასევე პატარა ბავშვებს უნდა ჰქონდეთ სწრაფი მეთოდი სახიფათო მასალის ჩამორეცხვას თვალებიდან.
წყლიანი თვალები შეიძლება იყოს ძალიან გამაღიზიანებელი და ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს ალერგიით დაწყებული ბაქტერიული ინფექციით. იმისდა მიუხედავად, რა აწუხებს თქვენს თვალებს, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შეაჩეროთ მათი მორწყვა.
თვალის ტკივილი შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი და შემაშფოთებელი პრობლემა. უმეტესად პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია სწრაფად სახლში, მარტივი, ზოგადი მკურნალობით; თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, თვალის ტკივილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვა მდგომარეობასთან, როგორიცაა თვალის დაღლილობა, ინფექცია ან ალერგია და მოითხოვს უფრო მიზანმიმართულ მკურნალობას.
თვალებში ქვიშის მოხვედრა შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული და შემაშფოთებელი. ქვიშამ, სავარაუდოდ, გამოიწვია თქვენი თვალების ზედმეტი მორწყვა და შეიძლება ქუთუთოების დახურვაც კი დააზარალოთ. Პირველ რიგში, არ გაახილე თვალები; ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას და შესაძლოა ზიანი მიაყენოს თქვენს თვალს.
ექსპერტები ამბობენ, რომ ძუძუს კიბო შეიძლება გავლენა იქონიოს ნებისმიერი ასაკის მამაკაცზე, მაგრამ ეს ყველაზე გავრცელებულია ხანდაზმულ მამაკაცებში. მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცის ძუძუს კიბო იშვიათია, მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ სიმპტომებს, როგორიცაა მკერდის სიმსივნეები, კანის ცვლილებები, ძუძუს ცვლილებები და ძუძუს გამონადენი.
თვალის სისხლძარღვი, რომელიც სხვაგვარად ცნობილია როგორც ქვეკონუნქტივალური სისხლჩაქცევა, შეიძლება მართლაც საშინლად გამოიყურებოდეს, მაგრამ სანერვიულო არაფერია. ეს არ იმოქმედებს თქვენი მხედველობის უნარზე და, როგორც წესი, გამოწვეულია გადაჭარბებული ძალით, როგორიცაა ცუდი ხველების შეტევა, დიდი ცემინება, ამოსვლა ან თვალის გახეთქვა.
მუხლის დაჭიმვა არის მუხლის ლიგატების დაზიანება, ეს არის მტკიცე, ელასტიური მსგავსი ზოლები მუხლში, რომლებიც აკავშირებს თქვენს ძვლებს ერთმანეთთან და იჭერს სახსრებს ადგილზე. დაჭიმულობა შეიძლება გავლენა იქონიოს მუხლის ბევრ ლიგატზე ქსოვილების ბოჭკოების მოწყვეტით, რაც ჩვეულებრივ იწვევს ტკივილს, შეშუპებას და სისხლჩაქცევებს.
სახეზე ჭარბი წონის ტარება შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია წონის დაკლება მხოლოდ სახეზე, წონის დაკლება ზოგადად შეიძლება დაგეხმაროთ სახის დაკნინებაში. ასევე არსებობს ცხოვრების წესის სასარგებლო ცვლილებები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ შეამციროთ წონა და შეშუპება თქვენს სახეზე, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოები და მასაჟი, რომ მიიღოთ უფრო გამხდარი სახე.
წყლის შეკავების გამო წონის მომატებამ შეიძლება გაგრძნობინოთ შებერილობა და დისკომფორტი. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად ჩამოაგდოთ წყლის ჭარბი წონა რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის გადადგმით. ნაბიჯები მეთოდი 2 დან 2: თქვენი დიეტის კორექტირება ნაბიჯი 1.