არასოდეს არის ადვილი გაუმკლავდე ვინმეს დაკარგვას. გაუჩინარდა თუ არა ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში, აირჩია თქვენი ურთიერთობის დასრულება, აღარ არის ცოცხალი, თუ გადავიდა ახალ ქალაქში, ტკივილი და ლტოლვა, რომელსაც გრძნობთ, ნორმალური რეაქციაა დაკარგვაზე. თქვენ უნდა ისწავლოთ დაძლევა სტრატეგიები, რათა შემცირდეს ბრძოლა, რომელიც დაკავშირებულია პირის დაკარგვასთან. ისინი დაგეხმარებიან მშვიდობისკენ, მიღებისა და სიბრძნისკენ იცოდეთ, რომ ისინი შეიძლება დაიკარგონ, მაგრამ არასოდეს დაივიწყებენ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 4-დან: მოკლევადიან განშორებებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ათვლა
მონიშნეთ ყოველი დღე კალენდარში და მიულოცეთ საკუთარ თავს ამ დღის გადალახვა. ფოკუსირება ერთ დღეს ცხოვრებაზე. საყვარელი ადამიანის არყოფნა ცხოვრებას სხვაგვარად ცვლის. იმისთვის, რომ ადამიანი დარჩეს მართოს თავისი ცხოვრება, როდესაც სხვა ადამიანი წავიდა, აუცილებელია ფოკუსირება მოახდინოს ყოველდღიურად წარმატებით გადალახვაზე!
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება სხვა ურთიერთობებზე
დრო ძვირფასი საქონელია. თქვენ ახლა გაქვთ დრო, დაუკავშირდეთ იმ ადამიანებს, ვინც გაინტერესებთ, მაგრამ არ გაანაწილოთ ხარისხიანი დრო ერთად ისე ხშირად, როგორც თქვენ გსურთ. ეს მოიცავს თქვენს პარტნიორს ან მეუღლეს, მეგობრებს და ოჯახს, რომლებიც ცხოვრობენ თქვენი სახლის გარეთ.
თუ თქვენ ხართ დაკავშირებული შვილების აღზრდასთან და ისინი კოლეჯში არიან წასული, ახლა თქვენ გაქვთ დრო გააკეთოთ ის, რაც თქვენ გადადეთ
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ მოვლის პაკეტები
მოამზადეთ მოვლის პაკეტები და გაუგზავნეთ პირს. თითოეული ნივთი, რომელსაც ყიდულობთ, საშუალებას მოგცემთ ფოკუსირება მოახდინოთ ადამიანზე, გააკეთოთ რამე მისთვის და შემდეგ გაუგზავნოთ მას მთელი სიყვარული. თუ გყავთ შვილები, გამოყავით კვირის ერთი ღამე, რომ თქვენ და თქვენს შვილებს შეეძლოთ გააკეთონ ისეთი ხელოვნება და ხელნაკეთობა, რომელიც შეიძლება მოხვდეს მოვლის პაკეტში.
ნაბიჯი 4. დაიკავეთ თქვენი დრო პროექტებით
სახლში დაკავებული ყოფნა უზრუნველყოფს ჯანსაღ ყურადღებას და გააუმჯობესებს თქვენს საცხოვრებელ გარემოს. დავალებებზე ფოკუსირება და მათი შესრულება დრო სწრაფად გადის. ზოგიერთი დღე შეიძლება იყოს უფრო მძიმე ვიდრე სხვა, მაგრამ ყოველთვის არის რაღაც რისი გაკეთებაც შეგიძლია სახლში.
- გააუმჯობესეთ თქვენი საცხოვრებელი პირობები, როდესაც მეზობელი შვებულებაშია. გახადეთ თქვენი საცხოვრებელი გარემო ისეთი, როგორიც იქნება თქვენი თანაკლასელი აღფრთოვანებული, როდესაც ის დაბრუნდება. მაშინაც კი, თუ ის უბრალოდ ასუფთავებს და ორგანიზებას უკეთებს, ეს იქნება გაუმჯობესება. ეს მოგცემთ რაღაცას და ანაზღაურება დადებითი იქნება.
- დაამატეთ მცენარეები, რათა შემოიტანოთ ცოცხალი ენერგია თქვენს საცხოვრებელ სივრცეში.
- გაწმინდეთ ფანჯრები და ეკრანები. ყველა სარგებლობს სუფთა სუფთა ხედებით გარეთ.
- ხატავს ღობეს, რომელიც ჟანგიანი გახდა.
- შეასწორეთ ხმაურიანი კარები, ჩამოსასხმელი ონკანები, ან წაიღეთ გატეხილი ნივთები შესაკეთებლად.
- გააუმჯობესეთ თქვენი სახლის მიმზიდველი მიმზიდველობა. თქვენს საფეხმავლო გზაზე რამდენიმე ფერადი მცენარის დარგვა ან თქვენს ვერანდაზე ლამაზი ქოთნის მცენარის განთავსება სიტუაციას გაანათებს.
ნაბიჯი 5. მოაწყვეთ გრძელვადიანი პროექტი
არის პროექტები, რომელთა დასრულებას მეტი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. თუ თქვენ გაქვთ ბევრი დრო შესავსებად, განიხილეთ პროექტი, რომელიც მიზანმიმართულად არ დასრულდება სანამ ადამიანი დაბრუნდება. ეს მოგცემთ თქვენ და პიროვნებას რაღაცას, რასაც ელოდებით და მოგცემთ ანგარიშვალდებულებას, რომ შეასრულოთ თქვენი დაპირება.
- თუ თქვენი მეუღლე განათავსებს, უთხარით მას, რომ თქვენ გეგმავთ ისეთი პროექტის დასრულებას, როგორიც არის ხის გემბანის მშენებლობა უკანა ეზოში.
- თუ გყავთ შვილები, შეუერთდით პროექტს, რომელიც დაეხმარება ყველას გაუმკლავდეთ არყოფნის დროს.
- დაიწყეთ ბაღი, რომელიც ყოველთვის გინდოდათ.
- შეაგროვეთ თანხები იმ საქმისთვის, რომელიც სარგებელს მოუტანს სამხედროებს ან იმ საქმეს, რომელიც მნიშვნელოვანია თქვენი მეუღლისთვის. მეუღლისთვის თქვენი პროგრესის შესახებ შეტყობინება დაეხმარება მას იგრძნოს, რომ ის მონატრებულია, მაგრამ ასევე ის, რომ ის კვლავ უყვარს და სჭირდება სახლში.
ნაბიჯი 6. განშორების დროს შეადგინეთ მიმოწერის გეგმა
დაუკავშირდით სკაიპის, ელ.ფოსტის, წერილებისა და ბარათების საშუალებით. ეს მომგებიანია, რადგან თქვენ მოუთმენლად ელით კომუნიკაციას. როდესაც მას წერ, შენ მასთან უფრო ახლოს გრძნობ თავს და პასუხის მიღებაც ამაღელვებელია. პოზიტიური განცდები დროთა განმავლობაში იშლება, რაც ეხმარება მართოს ის დრო, რომელსაც ატარებ მისგან შორს.
მეთოდი 2 დან 4: გადაადგილება დაშლის შემდეგ
ნაბიჯი 1. გამონახეთ დრო, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს
თუ თქვენ გაქვთ ურთიერთობა ვინმესთან დაშლის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ ურთიერთობა სერიოზული იყო, ერთ-ერთი ყველაზე რთული რამ, რაც შეიძლება ოდესმე მოგიწიოთ, არის წინსვლა. მიეცით საშუალება იტიროს, გაბრაზდეს, იყოს დაბნეული და გამოხატოს ის ემოციები, რაც შიგნით გაქვთ ჩაქსოვილი.
- თითოეული ადამიანი განსხვავებულად განიცდის ემოციებს. შეიძლება ბევრს არ ტიროდეთ, მაგრამ მოგწონთ დაწეროთ თქვენი გრძნობების შესახებ. ყველა განსხვავებულია.
- გაანებეთ თავი სოციალური სცენიდან ცოტა ხნით, ან მიანდეთ ახლო მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს. ზოგი ადამიანი უფრო პირადია თავისი გრძნობებით და ეს სავსებით მისაღებია.
- თქვენი აზრების ჩაწერა დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ ის გრძნობები, რომლებიც იწვევს ტკივილს.
- ნუ გრცხვენია იმის გამო, რომ გაბრაზდები, მაშინაც კი, თუ სხვა ადამიანები ფიქრობენ, რომ შენი ურთიერთობა არ იყო სერიოზული. ვერავინ ნამდვილად ვერ გაიგებს იმ ტკივილს, რომელსაც თქვენ განიცდით, რადგან ეს თქვენი გამოცდილებაა.
ნაბიჯი 2. იწუწუნეთ ურთიერთობის დაკარგვის გამო
ადამიანების უმეტესობას ასწავლიან როგორ შეიძინონ ნივთები, მაგრამ ძალიან ცოტას ასწავლიან როგორ დაკარგონ რაღაც. ადამიანების უმეტესობა ცუდად არის აღჭურვილი, რომ გაუმკლავდეს ზარალის სხვადასხვა ფორმას, რომელსაც სიცოცხლე გადასცემს. იქნება ეს ზარალი ურთიერთობა, საყვარელი ადამიანი, სამსახური, ფიზიკური უნარი თუ ვინმეს მიმართ ნდობა, შექმნილი ზიანი უნდა იყოს გაგებული და მართული. მწუხარება რთული ემოციაა, რომელიც სხვადასხვანაირად ვლინდება ყველასთვის.
- დაკარგულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანის შეგრძნება გაუარესდება გადაუჭრელი მწუხარებით.
- მწუხარების პროცესში არის ეტაპები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სახელმძღვანელო, რათა გაიგოთ საკუთარი უნიკალური გამოცდილება მწუხარებით: უარყოფა, დაბუჟება და შოკი; გარიგება; დეპრესია; რისხვა; მიღება
- მწუხარება ინდივიდუალური მოგზაურობაა. ყველა ამას სხვადასხვანაირად განიცდის და თქვენ შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ ერთ ეტაპზე მეორეზე. ნუ იჩქარებ თავს და ნუ მისცემ უფლებას სხვებს, რომ შენს მწუხარებაში გადაგიყვანონ. მწუხარების დროა და ეს აუცილებელია ჯანსაღი სამკურნალო პროცესისთვის.
- ნამდვილად ჩაუღრმავდი და ჰკითხე საკუთარ თავს, იყო ეს სწორი ურთიერთობა შენთვის, თუ უბრალოდ მართლა იყო ამ ადამიანზე მიბმული? თუ იცით, რომ ეს არ იყო კარგი ურთიერთობა, შეიძლება მართლაც გამოგადგეთ საკუთარი თავის შეხსენება, თუ რატომ არ მუშაობდა.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ შეხსენებები, როდესაც მზად იქნებით
შეიძლება ემოციურად ძალიან რთული იყოს ისეთი ნივთების დანახვა, რომლებიც ადამიანს შეგახსენებთ. მოათავსეთ პირადი ნივთები, რომლებიც დარჩა ყუთში და დაუბრუნეთ პირს, გადაყარეთ ან შეინახეთ მიუწვდომელ ადგილას. იგივე გააკეთეთ დაგროვილი ნივთებით. ეს ბევრად გაადვილებს ადამიანის დაკარგვას, როდესაც ნივთებს ყოველდღიურად არ ნახავთ.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენთვის რაღაც იმდენად განსაკუთრებულია, რომ მას აბსოლუტურად ვერ გაშორდებით, მაშინ შეინახეთ ცოტა ხნით შესანახად.
- თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს ამის გაკეთებით, სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ. თქვენ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს ყოფილის გარეშე.
- დაფიქრდით: როგორ უნდა შეწყვიტოთ თქვენი ყოფილის დაკარგვა, თუკი მისი დიდი სურათი თქვენს საწოლთან არის?
ნაბიჯი 4. გათიშეთ კონტაქტი პირთან
თუ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი ურთიერთობა დასრულებულია, თქვენ მაინც ესაუბრებით თქვენს ყოფილს ან ზოგჯერ ხვდებით მას, ეს გაცილებით გაართულებს მის დაკარგვას. თუ თქვენ სრულად შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ყოფილი მეუღლის ნახვა, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ. კონტაქტში ყოფნა გიბიძგებს ემოციურ ომში, რომელიც არ დაგეხმარებათ.
- არ დაურეკოთ და არ გაუგზავნოთ წერილი ყოფილს, რომ ნახოთ როგორ მიდის საქმეები. ეს მხოლოდ უარესად გაგრძნობინებთ თავს.
- თუ თქვენ იძულებული ხართ ნახოთ იგი სკოლაში, სამსახურში ან სხვაგან, უბრალოდ აღიარეთ იგი „გამარჯობათ“და გაატარეთ რაც შეიძლება ნაკლები დრო მის თანდასწრებით. მისი ნახვის შემდეგ თქვენი ემოციები, სავარაუდოდ, გაძლიერდება, რამაც შეიძლება მოგაკლოთ. ეს დროებითია, ასე რომ იყავი ძლიერი და იმუშავე მასზე.
- გათიშეთ მასთან ყველა სოციალური მედიის არხზე. თუ თქვენ განაგრძობთ მისი სურათების მოძიებას, თქვენი გონება დაიძაბება იმის გახსენებისკენ და დაკარგვის, თუ როგორ იყო თქვენ შორის მოვლენები.
ნაბიჯი 5. დაემშვიდობე ადამიანს და ურთიერთობას
ცერემონიას აქვს მიზანი, რომელსაც ჩვენ მივყვებით, როდესაც რაღაც მთავრდება. კურსდამთავრებულები, დაკრძალვები, დახურვის ცერემონიები - ეს ყველაფერი არის საბოლოო წერტილი. ისინი საშუალებას გვაძლევს მივაღწიოთ დახურვის განცდას. დამშვიდობების ცერემონიის შექმნა ხელს შეუწყობს ტკივილთან თქვენი ურთიერთობის დასრულებას და საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ ადამიანის მონატრების გრძნობები.
დაწერე წერილი პირს, მაგრამ არ გაუგზავნო. ჩართეთ თქვენ მიერ გაზიარებული ყველა მნიშვნელოვანი ემოციური გამოცდილება. მადლობა მას კარგი და ცუდი პერიოდებისთვის. გამოხატეთ რისხვა. უთხარი მას: "მე აღარ მჭირდება ტკივილი, რომელსაც ვგრძნობ რომ მენატრები, ამიტომ მე გიბრუნებ. მშვიდობით."
ნაბიჯი 6. გამოიკვლიეთ თქვენი პარამეტრები გაცნობისას
როდესაც მზადყოფნას იგრძნობთ, შეგიძლიათ განიხილოთ ახალი ადამიანების გაცნობა. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ვინმესთან გაცნობა დაუყოვნებლივ შეგიმსუბუქებთ ტკივილს; მაგრამ, სავარაუდოდ, თქვენ უარესად იგრძნობთ თავს პირის დაკარგვის გამო. მინიმალურია იმის შანსი, რომ თქვენ იპოვით "ერთს" სერიოზული ურთიერთობის გაწყვეტიდან ერთი კვირის შემდეგ.
- ახალ ადამიანთან ყოფნამ შეიძლება შეგახსენოთ ყველა ის თვისება, რაც გიყვარდათ ყოფილ ადამიანში და ეს კიდევ უფრო მოგენატრებათ.
- ახალი ადამიანის გაცნობა, როდესაც მზად არ ხარ, არ შეავსებს იმ სიცარიელეს, რასაც გრძნობ.
- გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად, რომლებიც დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი კარგად.
ნაბიჯი 7. შეცვალეთ თქვენი რუტინა
შეწყვიტეთ იმის გაკეთება, რაც ერთად გააკეთეთ, ან ის, რაც თქვენს ყოფილს შეგახსენებთ. მოერიდეთ რესტორანს, სადაც მიდიხართ პირველ პაემანზე ან თქვენს საყვარელ ადგილას თქვენს ადგილობრივ პარკში. მიიღეთ თქვენი ყავა ან ბაგეები სხვადასხვა საცხობიდან რამდენიმე კვირის განმავლობაში და ნახეთ, გაგრძნობინებთ თუ არა დილით უკეთესს. ნუ შეწყვეტ იმას, რასაც აკეთებდი სრულად, არამედ გააკეთე ახალი საქმეები, რათა ნაკლებად გენატრებოდეს შენი ყოფილი.
- შეიძლება გაძლიერდეს იმის გაკეთება, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გსურდათ, მაგრამ თქვენს ყოფილს არასოდეს მოეწონა, მაგალითად, ლაშქრობა ან ნულიდან მაკარონის დამზადების სწავლა. მოძებნეთ გზები, რათა განისაზღვროს საკუთარი თავი ყოფილი ადამიანის გარეშე და აღმოაჩენთ, რომ დროთა განმავლობაში ის ნაკლებად მოგენატრებათ.
- თუ თქვენი ყოფილი თქვენს სოციალურ წრეშია, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ის წვეულებები, რომელსაც იგი სავარაუდოდ დაესწრება ხნით. იპოვნეთ გზა საკუთარი თავის გასართობად.
ნაბიჯი 8. დაეყრდენით თქვენს მეგობრებს
მეგობრებთან ერთად ყოფნა შეიძლება იყოს ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლია გააკეთო საკუთარი თავისთვის. თუ ახლო მეგობრებთან ერთად გაატარებთ დროს, მაშინ დააფასებთ თქვენს მიერ მიღებულ ყველა სიყვარულს და მხარდაჭერას. თქვენ ყოველთვის გყავთ ვინმე, ვინც უნდა მიგიმართოთ, რომელიც ბრძოლის დროს გაგიმაგრებთ.
- თუ თქვენ მზად ხართ, კვირაში მინიმუმ რამოდენიმე მეგობარი ნახეთ, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად მოიცილებთ ყოფილს.
- შენი მეგობრები არ იტყვიან არაფერს, რაც ჯადოსნურად შეგიმსუბუქებს ტკივილს, მაგრამ მათ გვერდით ყოფნამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 9. იმუშავეთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე
როდესაც ყოფილთან ერთად იყავით, შეიძლება არ გქონდეთ დრო, რომ იმუშაოთ პიროვნების გაუმჯობესებაზე. გამოიყენეთ დრო იმისათვის, რომ იმუშაოთ ჯანმრთელობაზე, ბედნიერებაზე და წარმატებაზე. დაისახეთ მიზანი მარათონზე ვარჯიში, რომანის დასრულება, ნაკლებად შეპყრობილი, ან გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად.
- მიმართეთ იმ თვისებებს, რომელთა გაუმჯობესებაც გსურთ. ალბათ არის რაღაც, რაც ხელს გიშლის ბედნიერებისგან. შესაძლოა თქვენ ძალიან ინერვიულოთ, ან ისარგებლოთ უფრო მტკიცებით.
- ივარჯიშეთ, იკვებეთ კარგად და ნამდვილად გაამახვილეთ ყურადღება საკუთარ თავზე ზრუნვაზე. ეს დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი საკუთარ თავზე, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ, რომ უფრო მეტად შეძლებთ წინსვლას.
ნაბიჯი 10. ფოკუსირება თქვენი კარიერის გაუმჯობესებაზე
ჩააბარეთ თავი პოზიტიური და მნიშვნელოვანი სამუშაოს შესრულებაში. თქვენ გაცილებით ნაკლებად გამოტოვებთ მას, თუ გექნებათ კარიერა, რომელიც აღელვებს დილით ადგომას. იმ ადამიანებისგან უკუკავშირის მიღება, ვისთანაც მუშაობთ, გააუმჯობესებს თქვენი კარიერის თვითშეფასების ხარისხს.
ნაბიჯი 11. იყავით დაკავებული და აქტიური
ნუ ირბინებით სახლში და ნუ დარჩებით საწოლში. გაატარეთ დრო გარეთ, მეგობრებთან ერთად და შეინარჩუნეთ გრაფიკი კომფორტულად დაკავებული და საინტერესო, რომ გქონდეთ რაღაცის მოლოდინი მომავალში.
ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი დრო ახალი ჰობის დასაწყებად, როგორიცაა იოგა, ფრენბურთი, გიტარაზე დაკვრა ან სამზარეულო
ნაბიჯი 12. ფოკუსირება დადებითზე
ურთიერთობის გაწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ კონცენტრირება მოახდინოთ ყველაფერზე, რაც ურთიერთობაში არასწორი იყო. განსაზღვრეთ ურთიერთობის დადებითი ასპექტები, რა ისწავლეთ და როგორ დაგეხმარებათ ეს გაკვეთილები მომავალში. დააფასეთ გამოცდილება.
იყავით მადლიერი გამოცდილებისთვის და რასაც ის მოაქვს თქვენს ცხოვრებაში გააუმჯობესებს თქვენს მთლიან გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. როდესაც ჯანმრთელი ხართ, თქვენ უკეთ ხართ აღჭურვილი იმ გრძნობების მართვისთვის, რომლებიც დაკავშირებულია ვინმეს დაკარგვასთან
მეთოდი 3 მეოთხედან: საყვარელი ადამიანის სიკვდილის მართვა
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარება
თუ საქმე გაქვთ საყვარელი ადამიანის დაკარგვასთან, მაშინ უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო, რომ დაგჭირდეთ მწუხარება და შეეგუოთ თქვენს გრძნობებს. თქვენ ვერ შეძლებთ შეწყვიტოთ ადამიანის დაკარგვა, თუ საკუთარ თავს არ მისცემთ დრო შეანელოთ, გამოხატოთ თქვენი ემოციები და არ დარდოთ წასული ადამიანის დაკარგვა.
- თითოეული ადამიანის მწუხარების პროცესი განსხვავებულია, როგორც ზემოთ აღინიშნა. თუ ცოტა ხნით მარტო ყოფნა გჭირდებათ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები გაიგებენ და ეუბნებიან მათ: „მე ვწუხვარ და ეს ბრძოლაა, მაგრამ მე ვმუშაობ. ვიმედოვნებ, გესმით, რომ ამას გარკვეული დრო დასჭირდება და არ ვარ დარწმუნებული, რამდენ ხანს. ვფიქრობ, მე ვარ ერთადერთი, ვინც ამის გარკვევა შეუძლია.”
- თუ თქვენ ძალიან ბევრ დროს ატარებთ საკუთარ თავზე და თავს მარტოულად გრძნობთ, დარწმუნდით, რომ გარკვეული დრო გაატარეთ სხვებთან ერთად.
- დაწერეთ ჟურნალში, ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე ხმამაღლა, გადახედეთ დაკარგული ადამიანის ძველ ფოტოებს, ან უბრალოდ იტირეთ. თუ არ ტირი, არ იგრძნო თავი დამნაშავედ ამის გამო. ყველას აქვს მწუხარების გამოხატვის განსხვავებული ხერხი.
ნაბიჯი 2. პატივი ეცით ადამიანის მეხსიერებას
ეს არის ჯანსაღი გზა წინსვლისა და გახსოვდეთ ის ადამიანი, რომელიც წავიდა და აგრძელებს თავის მემკვიდრეობას. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ადამიანზე საუბარს თქვენს მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან, დაიცვას ზოგიერთი ტრადიცია, რომელსაც ადამიანი უყვარდა, იქნება ეს მოხალისეობა თქვენს საზოგადოებაში თუ თქვენი შვილების კითხვა, ან თუნდაც მუსიკის მოსმენა.
- თუკი აკეთებთ იმას, რაც ადამიანს უყვარდა, გაზრდის თქვენს მწუხარებას და ლტოლვას, მაშინ შეცვალეთ თქვენი რუტინა. თუმცა, როგორც კი იგრძნობთ, რომ იწყებთ წინსვლას, დაუბრუნდით იმ საქმის კეთებას, რაც ადამიანს უყვარდა. გამოცდილებამ შეიძლება დაგაახლოვოთ იმ ადამიანის პოზიტიურ მოგონებებთან, რომ ისინი ძალიან არ გამოტოვოთ.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ცდილობთ დაივიწყოთ ადამიანი ან აღარასოდეს იფიქროთ მასზე. თქვენ გინდათ იმუშაოთ პიროვნების გახსენებაზე დადებითად, იგრძნოთ გრძნობები და შემდეგ ყველაფერი პერსპექტივაში დააყენოთ.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც მას ენატრებიან
არაჯანსაღი იქნება, რომ აღარასოდეს ახსენო ადამიანი ან მოიშორო ყველაფერი, რაც მას მოგაგონებს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება დროებით, თუ ეს ძალიან გტკივათ, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში უფრო კომფორტული იქნებით ადამიანზე საუბრისას. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ სიცილი იმ სასაცილო რამეზე, რაც ადამიანმა თქვა ან გააკეთა, თქვენ ნაკლებად სევდას აგრძნობინებთ და აუმჯობესებს განკურნებას.
პიროვნების სასიამოვნო მოგონებების ხელახლა შექმნა შეგიძლია უფრო მშვიდად იგრძნო ის ფაქტი, რომ ადამიანი წავიდა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ დააბრუნებთ ადამიანს, მოგონებებზე საუბარი შეიძლება დაეხმაროს სამკურნალო პროცესს
ნაბიჯი 4. იცოდეთ, რომ თქვენი ურთიერთობა არ დასრულებულა, მაგრამ ის შეიცვალა
ურთიერთობები ორი კომპონენტისგან შედგება: ფიზიკური და ემოციური. სანამ თქვენი ფიზიკური ურთიერთობა ადამიანთან დასრულდება, ემოციური ურთიერთობა გრძელდება. თქვენ არასოდეს მოგიწევთ მთლიანად შეწყვიტოთ ამ ადამიანზე ფიქრი.
- თქვენ არ ღალატობთ ადამიანს იმის მცდელობით, რომ არ გამოგრჩეთ იგი. თუ ადამიანს უყვარხართ, ის ბედნიერი იქნება რომ თქვენ ცდილობთ წინსვლას.
- შეუძლებელი იქნება მთლიანად არ გამოტოვო ადამიანი, განსაკუთრებით იუბილეებზე, არდადეგებზე ან სხვა მნიშვნელოვან მომენტებზე, რომლებიც ერთად გაიზიარეთ. დაკარგვის გრძნობების იგნორირების ნაცვლად, უთხარი საკუთარ თავს ან სხვებს:”დღეს მე მენატრება _. მას მოეწონებოდა ეს მოვლენა. ავიწიოთ ჭიქები და შევწვათ _. Ჩვენ გვიყვარხარ." ეს აღიარებს თქვენი საყვარელი ადამიანის გავლენას და ასევე დაუშვებს პატივის მომენტს, რაც ხელს შეუწყობს განკურნების გაგრძელებას.
- ჯანსაღია ადამიანის მონატრება ხანდახან, მაგრამ ასევე ჯანსაღია იმის სურვილი, რომ აწმყოთი დატკბე, წარსულის მონატრების ნაცვლად.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ მეტი დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
თქვენი მეგობრები და ოჯახი იქ იქნებიან, რათა დაგეხმარონ და გაგაძლიერონ ამ რთულ დროს. ისინიც შეიძლება დარდობდნენ და თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ერთმანეთს და მეტი დრო გაატაროთ სიყვარულის, ზრუნვისა და უბრალოდ დაკავების შეგრძნებაში. თქვენ გჭირდებათ სიყვარული და სიყვარული ამ ხნის განმავლობაში და გაატაროთ ის საყვარელ ადამიანებთან ერთად, დაგეხმარებათ უფრო ნაკლებად მოგაკლოთ ადამიანი.
- ახალი მეგობრები ან ოჯახის სხვა წევრები ვერასოდეს შეცვლიან თქვენს გულში მყოფ ადამიანს და დაივიწყებენ მას.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ზოგიერთი მეგობარი ან ოჯახის წევრი, როგორც ჩანს, უფრო სწრაფად "გადალახავს" დანაკარგს, ნუ იმედგაცრუებთ. ყველა წუხს თავის დროზე. თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ როგორ გრძნობს ადამიანი სინამდვილეში.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ თერაპია
თუ გსურთ დახმარება წინსვლაში, მაშინ მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თერაპია თქვენთვისაა, სცადეთ სანამ გადაწყვეტთ. გაწვრთნილ პროფესიონალთან საუბრისას თქვენი მდგომარეობის შესახებ შეგიძლიათ მიიღოთ ახალი ხედვა. საჭიროა გამბედაობა და ძალა, მოიძიო დახმარება და იმუშაო ცხოვრებისეულ ბრძოლაში.
იამაყეთ საკუთარი თავით, რომ ეძებთ დახმარებას, რომელიც გჭირდებათ ჯანმრთელად. თქვენ არ უნდა გრცხვენოდეთ ან სუსტად გრძნობდეთ თერაპიაში ჩართვის სურვილს
ნაბიჯი 7. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები
იმის ნაცვლად, რომ ის აწონ -დაწონოს თქვენ დღის ყველა მონაკვეთში, მას შეუძლია დაგეხმაროთ გრძნობების დამუშავებაში ჟურნალის გვერდებზე. ჩაწერეთ მასში ყოველ დილით ან საღამოს, რომ შეამოწმოთ საკუთარ თავთან და დაიშალოთ. ასევე, შეგიძლიათ ჩაწეროთ მასში, როდესაც აზრი თქვენს გონებაში მოხვდება. იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.
- დაწერე წერილი პირს, მაგრამ არ გაუგზავნო. ჩართეთ თქვენ მიერ გაზიარებული ყველა მნიშვნელოვანი ემოციური გამოცდილება. მადლობა მას კარგი და ცუდი პერიოდებისთვის. გამოხატეთ რისხვა. უთხარი მას: "მე აღარ მჭირდება ტკივილი, რომელსაც ვგრძნობ, ასე რომ მე მას გიბრუნებ. მშვიდობით."
- წაიკითხეთ წერილი ხმამაღლა საკუთარ თავს ან სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, შემდეგ დაწვით წერილი უსაფრთხო ადგილას. ცეცხლი არის განწმენდის ფორმა და შეუძლია შეცვალოს თქვენი არეულობის ენერგია.
ნაბიჯი 8. იპოვეთ დამამშვიდებელი რუტინა
როდესაც ვინმე დაკარგეთ, თქვენ შეიძლება ისე იყოთ ორიენტირებული დანაკარგზე და იმ ადამიანზე, ვინც წასულია დაგავიწყდებათ საკუთარ თავზე ზრუნვა. იმისათვის, რომ ადამიანი ნაკლებად გამოგრჩეთ, დარწმუნდით, რომ ხართ ყოველდღიურ რუტინაში, რაც გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. ეს ნიშნავს მინიმუმ 7-8 საათის ძილს ღამით, დღეში სამჯერადი კვება მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ შიმშილს და დრო დაუთმეთ ვარჯიშს მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- თქვენ შეიძლება არ ფიქრობთ, რომ რეგულარულად ჭამამ და ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მწუხარებაში, მაგრამ ეს ნამდვილად შეიძლება.რაც უფრო ჯანმრთელი ხარ, უფრო ძლიერი ხარ და ბრძოლის უფრო ეფექტურად მართვა შეგიძლია.
- მოერიდეთ ნივთებს, რომლებიც ზრდის თქვენი სტრესის დონეს. ეს შეიძლება ნიშნავდეს საცობებს, ხმამაღალ კონცერტებს, დამატებით პასუხისმგებლობას სამსახურში ან დრამატულ მეგობართან ერთად დროის გატარებას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ყველა სტრესისგან, რომელსაც განიცდით, შეგიძლიათ შეეცადოთ მისი მინიმუმამდე შემცირება.
- მიიღეთ მონაწილეობა მედიტაციის ან იოგას 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ამან შეიძლება გაგრძნობინოს უფრო მეტად გონებასთან და სხეულთან და მეტი სიმშვიდე დანარჩენი დღის განმავლობაში.
- ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. ადამიანების მესამედს, რომლებიც პირდაპირ დაზარალებულნი არიან მნიშვნელოვანი ურთიერთობის დაკარგვით, ფიზიკურად და ემოციურად განიცდიან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გრძნობთ შფოთვას, დეპრესიას და ძალზედ ამოწურულს რაიმე ქმედების მისაღწევად, თქვენ არ შეგიძლიათ იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს საჭიროებებს.
მეთოდი 4 დან 4: საქმე გადაადგილებასთან
ნაბიჯი 1. იყავით კონტაქტში
თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც გადავიდა ან წავიდა ზაფხულში, დარწმუნდით, რომ იყავით კონტაქტში. თუ იცით, რომ გექნებათ ყოველკვირეული სატელეფონო ზარი ან სკაიპის თარიღი, მაშინ იგრძნობთ თავს უფრო მეტად და ნაკლებად მარტოსულად. ადამიანთან კომუნიკაციის რუტინის დამყარება საშუალებას მოგცემთ მოუთმენლად ელით მასთან საუბარს.
თუ ადამიანი მსოფლიოს მეორე მხარეს არის, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ელექტრონული ფოსტით და საერთაშორისო ტექსტური პროგრამებით. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ საუბარი უფრო მეტად მოგენატრებათ ადამიანი, მაგრამ ეს რეალურად დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ადამიანი ბოლომდე არ არის წასული
ნაბიჯი 2. არ ისაუბროთ ძალიან ხშირად
არ მიიღოთ ჩვევა ყოველდღე ისაუბროთ ან მუდმივად გაგზავნოთ შეტყობინებები. თქვენ არ ისიამოვნებთ თქვენი ცხოვრებით აწმყოში და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოხვალთ თქვენი კომფორტის ზონიდან, რომ სცადოთ ახალი ან შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.
- თუ ადამიანი, რომელიც შორს არის, არის ის, ვისაც სურს მეტი ლაპარაკი, აუხსენით, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა, არ გსურთ გახდეთ ძალიან დამოუკიდებელი.
- დაურეკეთ პირს, თუ თქვენ იღებთ დიდ გადაწყვეტილებას ან რაიმე მნიშვნელოვანი ხდება, მაგრამ იმუშავეთ იმ ადამიანის პოვნაზე, რომელიც სახლთან უფრო ახლოს არის, რომელიც ასევე შეიძლება იყოს თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ ვიზიტი, თუ ეს შესაძლებელია
პიროვნების ნახვის გეგმა მოგცემთ რაღაცას, რასაც მოუთმენლად ელით და დაგეხმარებათ შეამციროთ განცდა, რომ თქვენ აღარასდროს ნახავთ ადამიანს. თუ იცით, რომ რამდენიმე კვირაში მასთან ერთად იქნებით, მაშინ ნაკლებად იქნებით მიდრეკილი, რომ ყოველ დღე დაელოდოთ მასთან საუბარს და რეალურად ნაკლებად მოგენატრებათ.
თქვენ ორივე თქვენი ცხოვრებით ცხოვრობთ და თუ ძალიან ხშირად სტუმრობთ, თქვენ ალბათ გამორიცხავთ სხვებთან სოციალურ საქმიანობას. მიაღწიეთ ბალანსს. თქვენ არ გინდათ, რომ ხალხმა გამორიცხოს თქვენ სოციალური მოვლენებიდან, რადგან მათ ჰგონიათ, რომ თქვენ ყოველთვის იქნებით იმ ადამიანთან, ვინც გენატრებათ
ნაბიჯი 4. დაწერეთ წერილები პირისთვის
თუ ამას აკეთებთ ყოველ რამოდენიმე კვირაში ერთხელ, ეს მოგცემთ შანსს წვდეთ თქვენს გრძნობებსა და აზრებს და გაგრძნობინებთ, რომ ნაკლებად იძულებული იქნებით დაურეკოთ ან გაუგზავნოთ პირი მუდმივად. ეს შეიძლება იყოს სახალისო გზა კომუნიკაციისთვის და ის გაგრძნობინებთ, რომ ნაკლებად ენატრებათ ადამიანი.
წერილის დაწერა ინტიმურ საუბრად მოგეჩვენებათ და საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ თავი უფრო ახლოს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი კილომეტრშია
ნაბიჯი 5. იპოვეთ თქვენი დროის შევსების ახალი გზები
შეიძლება უბრალოდ მოგინდეს იჯდეს დაკარგული ადამიანის გვერდით. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ ახალი საქმეები იმისათვის, რომ თავი დაიკავოთ, მაგალითად, ბოულინგი ახალ მეგობრებთან ერთად ან გიტარაზე დაკვრის სწავლა. თუ თქვენს განრიგს აქვს უზარმაზარი ხარვეზები, რომლებიც ადრე იყო დაკავებული ადამიანთან გატარებული დროით, თქვენ ალბათ კვლავაც დაკარგავთ მას. შეავსეთ ეს ხარვეზები ახალი საქმეების კეთებით და ახალი, საინტერესო ადამიანების შეხვედრით.
- აიღეთ ახალი სპორტი, როგორიცაა სირბილი ან კალათბურთი.
- სცადეთ ახალი ჰობი, როგორიცაა ფოტოგრაფია, ფერწერა ან სამზარეულო.
- დარეგისტრირდით თქვენს საზოგადოებაში ან სკოლაში საინტერესო კლასებზე, როგორიცაა წერის სემინარები ან ღვინის დაწყვილების კურსები.
- აღმოაჩინეთ ლიტერატურის ახალი სიყვარული. წაიკითხეთ ყველა წიგნი, რომლის წაკითხვასაც აპირებდით, მაგრამ არა.
- იპოვეთ ვარჯიშის ახალი ფორმა. ველოსიპედს, ლაშქრობას და იოგას შეუძლია შეავსოს თქვენი დრო და გაგრძნობინოს თავი.
ნაბიჯი 6. იმუშავეთ თქვენი გულის გახსნისთვის ახალი ადამიანებისთვის
შეეცადეთ იყოთ უფრო მეგობრული ახალი ადამიანებისთვის. გაავრცელეთ მოსაწვევები თქვენს ნაცნობებთან ერთად. თუმცა შეიძლება მორცხვი იყოთ, იმუშავეთ ადამიანების ნელ -ნელა გაცნობაზე. გაიღიმე, იყავი მეგობრული და მეგობრული იმ ადამიანების მიმართ, ვისაც ხვდები.
- დაიწყეთ რამდენიმე შემთხვევითი კითხვის დასმით. უთხარით ერთი ან ორი სახალისო ფაქტი თქვენს შესახებ, ან გააკეთეთ სასაცილო დაკვირვებები. თუ თქვენ უფრო მეტ ძალისხმევას გამოიჩენთ, თქვენ მიდიხართ იმაზე, რომ გყავდეთ მეტი მეგობარი და ნაკლებად დაკარგავთ ადამიანს.
- თქვენ ვერასდროს შეძლებთ წასული ადამიანის შეცვლას. ის შენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იყო და ყოველთვის იქნება. ამის ნაცვლად, უბრალოდ ფოკუსირება მოახდინეთ ახალი და საინტერესო ადამიანების პოვნაზე, რათა თქვენი ცხოვრება უფრო დინამიური გახადოს.
- მიეცით ხალხს შანსი. შეიძლება გქონდეთ უფრო მეტი საერთო, ვიდრე გგონიათ იმ ადამიანებთან, ვისთანაც სკეპტიკურად იყავით წარსულში. როდესაც მათთან ერთად გაატარებ დროს, დაინახავ, რომ ბოლოს და ბოლოს, მათი კომპანიითაც შეიძლება ისიამოვნო.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ თქვენ გჭირდებათ ადამიანზე ფიქრის შეწყვეტა, უთხარით საკუთარ თავს:”გაჩერდი. ახლა არ ვაპირებ შენზე ფიქრს. მე ბევრი მაქვს გასაკეთებელი, ამიტომ ახლა ამაზე ვფიქრობ.” შეეცადეთ გონებას მოაცილოთ ეს ადამიანი.
- Სიცილი საუკეთესო წამალია. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღია ვინმეს დაკარგვის გამო გლოვა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ შეინარჩუნებთ განწყობას და თავს კარგ კომპანიაში შეინარჩუნებთ.
- არ იფიქროთ თქვენს მიერ წარმოდგენილ არგუმენტებზე ან ცუდ დროს. დარჩი პოზიტიური.
- ნუ შეგეშინდება ტირილი. ტირილი კარგი და ჯანსაღია და თქვენი ემოციების გამოხატვის საშუალებას იძლევა.
- შეხედეთ სურათებს და წერილებს ან ჩანაწერებს, რომლებიც გამოგიგზავნეთ, მაგრამ განსაზღვრეთ ვადა, რათა თავიდან აიცილოთ მთლიანად დაკავება.
- ეცადე ცოტა გაერთო, რომ შენი ყურადღება გადაიტანო.
- თქვენ არ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ისე, როგორც იყო წარსულში. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ნათელ მომავალზე.
- დაიმახსოვრეთ სასაცილო საქმეები, რაც ორივემ ერთად გააკეთეთ და მოუთმენლად ველი მათ ნახვას.
- დაუკავშირდით მათ ტელეფონით ან ელექტრონული ფოსტით.
