არ არის ადვილი საკუთარი თავის შეყვარება ვინმე. სიყვარული არის ქიმიური ნივთიერებებისა და გარემოებების კომპლექსური კოქტეილი და არ არსებობს წარუმატებელი ფორმულა ამის განხორციელებისთვის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ შეაყვაროთ თავი ვიღაცას. ჩათვალეთ, რომ შეიძლება ვერ აიძულოთ იგი. თუ თქვენ ხართ გადაწყვეტილი, მაშინ თქვენ შეძლებთ სიყვარულის გზას გაუხსნათ ინტიმურობისა და ემოციური კავშირის დამყარებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: შექმენით სცენა სიყვარულისთვის
ნაბიჯი 1. იყავით მომთმენი
გახსოვდეთ, რომ სიყვარული ყოველთვის არ ხდება ერთი შეხედვით. მიეცით საკუთარ თავს შანსი იგრძნოთ თავი კომფორტულად ადამიანთან ერთად. დააკვირდით სიყვარულის აღვივებს, რომლებიც შენში ყვავის ნელ -ნელა, გაზაფხულის მოსვლის მსგავსად. გამოყავით სიყვარული ვნებისაგან და ეცადეთ ჭეშმარიტად დააფასოთ ადამიანი.
ნაბიჯი 2. მიეცით თავს დაუცველი
შეიძლება გაგიჭირდეთ ვინმეს სიყვარული, თუ არ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას იყოთ გულწრფელი და ჭეშმარიტი მათ გარშემო. გახსენით საკუთარი თავი ამ ადამიანისთვის თქვენი ოცნებების, შიშების, ეჭვებისა და სიხარულის გაზიარებით. შექმენით ნამდვილი და ძლიერი ადამიანური კავშირი.
შეიძლება საშინელი იყოს საკუთარი თავის გახსნა ამ გზით, მაგრამ იყავი მამაცი. აჩვენე ადამიანს შენი ნაწიბურები, შენი ცრემლები, შენი ღრმა აზრები - თუმცა ალბათ არა ერთდროულად
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება საუკეთესო ნაწილებზე
ხალხი გართულებულია და თქვენ შეიძლება ერთდროულად მიიზიდოთ და მოგერიოთ ვინმეს პიროვნების სხვადასხვა ასპექტებით. გაცილებით ადვილი იქნება მათი სიყვარული, თუ თქვენს ყურადღებას დადებითზე და არა უარყოფითზე მიაქცევთ. თუ უარყოფითი მხარეები შედარებით მცირეა, მაშინ ეს შეიძლება იყოს კარგი გადაწყვეტილება. თუკი ნეგატივები გულახდილებიდან პატიოსნები არიან, მაშინ მათი იგნორირება შეიძლება უგუნური იყოს.
ნაბიჯი 4. გაყალბეთ სანამ არ გააკეთებთ
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ვითომ შეყვარებულობის მოჩვენებას შეუძლია რეალურად გამოიწვიოს ინტიმურობისა და კავშირის ნამდვილი გრძნობა. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, ეცადეთ მოიქცეთ ისე, თითქოს შეყვარებული ხართ ამ ადამიანზე. გამოიყენეთ ფანტაზია და ნახეთ სად მიგიყვანთ.
- ფრთხილად იყავით ამ ერთთან. დარწმუნდით, რომ არ ამტკიცებთ ამდენ ხანს, რომ გზა დაკარგოთ. ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ იცხოვროთ ავთენტურად.
- ეს მეთოდი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური, თუ მეორეც იგივეს აკეთებს. შეიძლება ძნელი იყოს სიყვარულის განვითარება, თუ ორივე მხარე სრულად არ არის ჩართული.
3 მეთოდი 2: ინტიმური ურთიერთობის დამყარება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ Aron 36 კითხვების მეთოდი
არტური და ელენე არონი არიან სოციალური ფსიქოლოგები, რომლებმაც თითქმის 50 წელი შეისწავლეს როგორ და რატომ უყვართ ადამიანები. მათი კვლევის შედეგად, წყვილმა შეიმუშავა სამი ათეული კითხვარის სია, რომელსაც, სავარაუდოდ, შეუძლია გაამყაროს ღრმა ინტიმურობა ორ ადამიანს შორის ლაბორატორიულ გარემოში. ამ კითხვებმა შეიძლება არ გადაჭრას თქვენი პრობლემა-მაგრამ მეთოდი ასევე ნაჩვენებია რომ აღორძინდეს რომანი გრძელვადიან წყვილებში და გამოიწვიოს ნათესავები უცნობებს შორის.
ნაბიჯი 2. დაუსვით ერთმანეთს 12 კითხვის პირველი ნაკრები
ახსენით ექსპერიმენტი თქვენს პარტნიორს ან იმ ადამიანს, ვისთანაც გსურთ შეყვარება. დამეთანხმებით, რომ თქვენ ვალდებულებას მიიღებთ იჯდეთ ერთად, სანამ არ უპასუხებთ ყველა 36 კითხვას. მთელი პროცესი უნდა გაგრძელდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- მსოფლიოში ვინმეს არჩევანის გათვალისწინებით, ვის ისურვებდით სადილის სტუმრად?
- გსურთ იყოთ ცნობილი? Რა გზით?
- სატელეფონო ზარის განხორციელებამდე, გაიმეორებ ოდესმე იმას, რასაც აპირებ თქვა? რატომ?
- რა იქნება თქვენთვის "სრულყოფილი" დღე?
- ბოლოს როდის იმღერე საკუთარ თავს? სხვისთვის?
- თქვენ რომ შეგეძლოთ იცოცხლოთ 90 წლამდე და შეინარჩუნოთ 30 წლის ახალგაზრდის გონება ან სხეული თქვენი ცხოვრების ბოლო 60 წლის განმავლობაში, რა გინდოდათ?
- გაქვთ საიდუმლო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ მოკვდებით?
- დაასახელეთ სამი რამ, რაც თქვენ და თქვენს პარტნიორს საერთო აქვთ.
- რისთვის გრძნობთ ყველაზე მეტად თქვენს ცხოვრებაში მადლიერებას?
- შენ რომ შეგეძლოს რამის შეცვლა აღზრდის გზაზე, რა იქნებოდა ეს?
- დაუთმეთ ოთხი წუთი და უამბეთ თქვენს პარტნიორს თქვენი ცხოვრების ისტორია რაც შეიძლება დეტალურად.
- ხვალ რომ შეგეძლოთ გაგეღვიძათ რაიმე თვისებისა თუ უნარის მოპოვების შემდეგ, რა იქნებოდა ეს?
ნაბიჯი 3. გადადით კითხვების მეორე ჯგუფზე
მას შემდეგ რაც თითოეულმა თქვენგანმა უპასუხა ყველა პირველ 12 კითხვას, გადააფასეთ ექსპერიმენტი. თუ თქვენ ჯერ კიდევ კომფორტულად გრძნობთ თავს ამ ადამიანთან, გააგრძელეთ შემდეგი 12 შეკითხვა. იცოდეთ, რომ კითხვები შექმნილია იმისთვის, რომ თანდათან უფრო ღრმა და პირადი პასუხები მოგაწოდოთ.
- ბროლის ბურთს რომ შეეძლოს გითხრათ სიმართლე საკუთარ თავზე, თქვენს ცხოვრებაზე, მომავალზე ან სხვა რამეზე, რისი ცოდნა გსურთ?
- არის რამე, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდით? რატომ არ გააკეთე?
- რა არის თქვენი ცხოვრების უდიდესი მიღწევა?
- რას აფასებ ყველაზე მეტად მეგობრობაში?
- რომელია თქვენი ყველაზე ძვირფასი მეხსიერება?
- რომელია შენი ყველაზე საშინელი მეხსიერება?
- რომ იცოდეთ, რომ ერთ წელიწადში მოულოდნელად მოკვდებოდით, ხომ არ შეცვლიდით რამეს თქვენს ცხოვრებას? რატომ?
- რას ნიშნავს თქვენთვის მეგობრობა?
- რა როლს ასრულებს სიყვარული და სიყვარული თქვენს ცხოვრებაში?
- ალტერნატიული გაზიარება იმისა, რასაც მიიჩნევთ თქვენი პარტნიორის დადებით მახასიათებლად. გააზიარეთ სულ ხუთი ერთეული.
- რამდენად ახლო და თბილია თქვენი ოჯახი? ფიქრობთ, რომ თქვენი ბავშვობა უფრო ბედნიერი იყო ვიდრე სხვა ადამიანების?
- როგორ გრძნობთ დედასთან ურთიერთობას?
ნაბიჯი 4. უპასუხეთ თორმეტი კითხვის ბოლო ჯგუფს
ამ დროისთვის, თქვენ ღრმად უნდა იყოთ ადამიანთან საუბარში. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ძლიერი და ინტიმური კავშირი, ან უბრალოდ თავს კომფორტულად გრძნობთ მათთან საუბარში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ პოზიტიურად გრძნობთ ექსპერიმენტს, გადადით კითხვების მესამე ჯგუფზე და მიიღეთ კიდევ უფრო ღრმა ემოციური გამოცდილება.
- გააკეთეთ სამი ნამდვილი "ჩვენ" განცხადება თითოეული. მაგალითად, "ჩვენ ორივენი ვგრძნობთ ამ ოთახში …"
- დაასრულეთ ეს წინადადება: "ვისურვებდი რომ მყავდეს ვინმე ვისთანაც შემეძლო გაგეზიარებინა …"
- თუ თქვენ აპირებთ გახდეთ ახლო მეგობარი თქვენს პარტნიორთან, გთხოვთ გაგვიზიაროთ ის, რაც მათთვის მნიშვნელოვანი იქნებოდა იცოდნენ.
- უთხარით თქვენს პარტნიორს რა მოგწონთ მათში; იყავი ძალიან გულწრფელი ამჯერად, თქვი ის, რაც შეიძლება არ უთხრა იმ ადამიანს, ვინც ახლახან გაიცანი.
- გაუზიარეთ თქვენს პარტნიორს უხერხული მომენტი თქვენს ცხოვრებაში.
- ბოლოს როდის ტიროდი სხვა ადამიანის თვალწინ? Შენ თვითონ?
- უთხარით თქვენს პარტნიორს ის, რაც უკვე მოგწონთ მათში.
- რა, თუ რამე, ძალიან სერიოზულია ხუმრობაზე?
- თუ თქვენ მოკვდებით ამ საღამოს, ვინმესთან კომუნიკაციის შესაძლებლობის გარეშე, ყველაზე მეტად რას ინანებთ, რომ ვინმეს არ უთხარით? რატომ არ უთხარი მათ ჯერ?
- თქვენს სახლს, რომელიც შეიცავს ყველაფერს რაც თქვენ გაქვთ, ცეცხლი ეკიდება. საყვარელი ადამიანების და შინაური ცხოველების გადარჩენის შემდეგ, თქვენ გაქვთ დრო, რომ უსაფრთხოდ გააკეთოთ საბოლოო ნაკადი ნებისმიერი ნივთის შესანახად. რა იქნებოდა? რატომ?
- თქვენი ოჯახის ყველა წევრიდან, ვის სიკვდილს შეაწუხებთ ყველაზე მეტად? რატომ?
- გაუზიარეთ პირადი პრობლემა და ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს რჩევა როგორ გაუმკლავდეს მას. ასევე, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს, დაგიბრუნოთ, როგორ ფიქრობთ თქვენ მიერ არჩეული პრობლემის მიმართ.
ნაბიჯი 5. შეხედეთ ერთმანეთს თვალებში
კვლევებმა აჩვენა, რომ ღრმა და მუდმივმა თვალის კონტაქტმა შეიძლება დიდი გზა გაუწიოს ორ ადამიანს შორის ინტიმური გრძნობების ჩამოყალიბებას. მხოლოდ თვალის კონტაქტმა შეიძლება არ შეგიყვაროს ვინმე, მაგრამ ეს რა თქმა უნდა თავსატეხის ნაწილია. თუ გსურთ ვინმესთან დაახლოება, გირჩევთ ოთხი წუთის განმავლობაში შეხედოთ ერთმანეთს თვალებში.
თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად თქვენი განზრახვის გამოხატვისას, ეცადეთ, რომ შეძლოთ მნიშვნელოვანი თვალის კონტაქტი შეძლებისდაგვარად - იდეალურად საუბრისას ან ინტიმური მომენტის დროს
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი მოლოდინების დაფარვა
ნაბიჯი 1. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
დაფიქრდით, რატომ გსურთ იყოთ შეყვარებული ამ ადამიანზე და დარწმუნდით, რომ გინდათ ამის გაკეთება ჯანსაღი მიზეზების გამო. დაიმახსოვრე, რომ შენ არ გჭირდება ვიღაცის სიყვარული მხოლოდ იმიტომ, რომ მას უყვარხარ. ნუ ეცდებით აიძულოთ სიყვარული მოხერხებულობის ან სოციალური კეთილსინდისიერების გამო,
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ სიყვარულის სირთულე
სიყვარული წარმოიქმნება მრავალფეროვანი ცნობიერი და ქვეცნობიერი არჩევანის საშუალებით. მიზიდულობისა და მიჯაჭვულობის მძაფრი შეგრძნებები არის დახვეწილი ჰორმონების და ფერომონების პროდუქტი - ქიმიკატები, რომლებიც მოქმედებენ კულისებში და მეტ -ნაკლებად გვაიძულებს ვიღაცას შევეყვაროთ.
- გარკვეულწილად, თქვენ შეძლებთ სიყვარულისთვის შესაფერისი პირობების შექმნას. მეორეს მხრივ, რეალური გრძნობები შეიძლება იყოს თქვენი კონტროლის მიღმა. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პერსპექტივა.
- შეისწავლეთ სიყვარული. გააცნობიერეთ, რატომ გრძნობენ შეყვარებული ადამიანები მათ გრძნობებს: როგორ იზიდავს მიმზიდველობა და ინტიმურობა ჩვენს ტვინში დოფამინისა და სეროტონინის რეცეპტორებს და გვაიძულებს ასე ძლიერად გამოვხატოთ ემოციები. თუ თქვენ იცით სიყვარულის მეცნიერება, შეიძლება უკეთესი წარმოდგენა გქონდეთ იმაზე, თუ როგორ წარმოიქმნება იგი.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ გსურთ ეს
ალბათ თქვენ შეგიყვარდათ გრძელვადიანი პარტნიორი და გსურთ რომანის გაღვივება. ამას აკეთებთ იმიტომ, რომ ეს არის ის, რაც გსურთ, ან ამას აკეთებთ სტაბილურობისთვის: შვილები, მეგობრები თუ იპოთეკა? ალბათ თქვენ დაგეგმილი ქორწინება გაქვთ, ან სერიოზული ურთიერთობა გაქვთ ვინმესთან, რომელშიც დარწმუნებული არ ხართ. სოციალური შედეგების გარდა, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის სიყვარული ვინმეს მიმართ! მიეცით საკუთარ თავს უფლება გულახდილად და ორგანულად აღმოაჩინოთ სიყვარული, რომელსაც იმსახურებთ.
Რჩევები
- იყავით ტოლერანტული. გახსოვდეთ, თქვენ ვერ იპოვით სრულყოფილ ადამიანს იქ. Არავინაა იდეალური.
- ნუ აჩქარებ რამეს. Იყავი მომთმენი. სიყვარული ყოველთვის არ მოდის სწრაფად.
- ნუ ეცდები გახდე სხვა ვინმე მხოლოდ ვიღაცის მოსაწონებლად. ასეთი ტყუილზე დაფუძნებული სიყვარული შეიძლება ყალბი აღმოჩნდეს. ის შეიძლება საბოლოოდ დაიშალოს, თუნდაც ეს მხოლოდ წვრილმანები იყოს.
- აღიარეთ, რომ თუ თქვენი ნაპერწკალი გაქრა, ის უბრალოდ გაქრა. ნუ ეცდები რამის გაძალებას.
