დეპრესია არის სერიოზული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა. დეპრესიით დაავადებულებს სჭირდებათ დახმარება და პროფესიონალური დახმარება. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ვინმე დეპრესიაშია, რამდენიმე ნიშანი უნდა მოძებნოთ. ყურადღება მიაქციეთ ქცევის ნებისმიერ ცვლილებას. ადამიანს შეიძლება ნაკლებად ეძინოს, ნაკლები ჭამოს ან წონაში იკლოს. დააკვირდით განწყობის ნებისმიერ ცვლილებას. დეპრესიით დაავადებულ ადამიანს შეუძლია განიცადოს განწყობის ცვალებადობა და იბრძოლოს კონცენტრირებისთვის. თუ გჯერათ, რომ ვინმე თვითმკვლელობას განიხილავს, დარწმუნდით, რომ ეძებს პროფესიონალურ დახმარებას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: ვიღაცის განწყობის შეფასება
ნაბიჯი 1. უყურეთ სიამოვნების დაკარგვას
ანჰედონია, ან ყოველდღიური საქმიანობისას სიამოვნების დაკარგვა, დეპრესიის საერთო სიმპტომია. თვალყური ადევნეთ იმ ნიშნებს, რომ ვიღაც აღარ განიცდის სიამოვნებას იმ საქმიანობით, რაც ოდესღაც ტკბებოდა.
- თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ეს დახვეწილი გზებით. მაგალითად, ოფიციალურად სოციალურმა პირმა შეიძლება უარყოს გასასვლელი მოსაწვევები. თანამშრომელი, რომელიც ყოველთვის უსმენდა მუსიკას სამუშაო მაგიდასთან, შეიძლება მოულოდნელად ჩუმად იმუშაოს. ადამიანმა, რომელიც ყოველთვის კომპიუტერზე იყო, შეიძლება მოულოდნელად შეწყვიტოს მისი გამოყენება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ ადამიანი უბრალოდ ძალიან დაბნეული ან ნეიტრალურია. ვიღაცამ შეიძლება აღარ გაიღიმოს დიდად ან გაიცინოს ხუმრობებზე. მეგობარი შეიძლება არ ჩანდეს ბედნიერი ან ძალიან დამსწრე სოციალურ ღონისძიებებზე.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ პესიმიზმს
დეპრესია ხშირად იწვევს პესიმისტურ ზოგად შეხედულებას ცხოვრებაზე. თუ ვინმე მოულოდნელად ხშირად ცნობს ყველაზე უარესს, დეპრესიის ბრალი შეიძლება იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ პესიმიზმის ერთი ან ორი დღე შეიძლება იყოს ცუდი განწყობა, პესიმიზმი ხანგრძლივ პერიოდში შეიძლება მიუთითებდეს დეპრესიაზე.
-
ზოგჯერ, ეს შეიძლება აშკარა იყოს. დეპრესიით დაავადებულ ადამიანს შეუძლია თქვას ისეთი რამ, როგორიცაა: "ეს უიმედოა". თუმცა, ხშირად პესიმიზმის ნიშნების დაჭერა ძნელია. დეპრესიის მქონე ადამიანი შეიძლება უფრო რეალისტურად ჟღერდეს, ვიდრე პესიმისტი.
მაგალითად, თუ ვინმე დეპრესიაშია, მან შეიძლება თქვას მსგავსი რამ: "მე იმდენად ვსწავლობდი იმ გამოცდისთვის, მაგრამ მეეჭვება ღირსეული შეფასება მივიღო". ეს შეიძლება ისე ჟღერდეს, რომ ადამიანი უბრალოდ პრაგმატულად უყურებს სიტუაციას. თუმცა, თუ ასეთი სახის განცხადებები ხშირად კეთდება, მათ შეიძლება მიუთითონ დეპრესია
- თუ ადამიანი მრავალი კვირის განმავლობაში მუდმივად პესიმისტურად გამოიყურება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს დეპრესიაზე.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ იძულებითი ბედნიერება
იძულებითი ბედნიერება გულისხმობს იმას, ვინც სხვებს ბედნიერ სახეს აძლევს. ადამიანმა შეიძლება უარყოს რაიმე არასწორი და იმოქმედოს ჩვეულებრივზე მეტად ოპტიმისტურად. თუმცა, ამ ნიღბის შენარჩუნება შეუძლებელია. შედეგად, ვიღაცას, ვინც ბედნიერებას ამყარებს, შეიძლება სხვებისგან თავი დაანებოს იმის შიშით, რომ არ გაირკვევა.
- მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი შეიძლება ჩანდეს მხიარული, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ, რომ რაღაც არ არის. მეგობარი შეიძლება ყოველთვის იღიმოდეს მათ დანახვისას, მაგრამ შეამჩნევთ რომ ისინი შორდებიან.
- თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ ვიღაც ბედნიერად უარყოფს გასასვლელ მოსაწვევებს, იშვიათად აბრუნებს ტექსტურ შეტყობინებებს და სატელეფონო ზარებს და სხვაგვარად იქცევა ისე, რომ იზოლირებს მათ სხვებისგან.
- თუ ეს ნიმუშები გაგრძელდება რამდენიმე დღეზე მეტ ხანს, ეს შეიძლება მიუთითებდეს დეპრესიაზე.
ნაბიჯი 4. უყურეთ განწყობის ცვალებადობას
დეპრესიის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ არასტაბილური ემოციები. ნორმალურად ჩამორჩენილი ადამიანი შეიძლება მოულოდნელად მოჩვენებითი იყოს. განწყობის ცვლა ძალიან გავრცელებული მაჩვენებელია, რომ ვიღაც დეპრესიაშია.
- ვიღაც დეპრესიის დროს შეიძლება იყოს უფრო გაღიზიანებული და მტრული. მაგალითად, დეპრესიით დაავადებულმა მეგობარმა შეიძლება შეგაწუხოთ სოციალურ ღონისძიებაზე რამდენიმე წუთის დაგვიანებით.
- დეპრესიით დაავადებული ადამიანი შეიძლება იყოს ძალიან მოკრძალებული. მაგალითად, თანამშრომელი შეიძლება სწრაფად იმედგაცრუდეს, როდესაც რაღაცას აგიხსნით ოფისში.
- თუ ეს მოხდება მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ, ადამიანს შეიძლება უბრალოდ ცუდი დღე ჰქონდეს. თუმცა, თუ ქცევის ეს მოდელი გაგრძელდება ცოტა ხნით, ეს შეიძლება მიუთითებდეს დეპრესიაზე.
ნაბიჯი 5. ნახეთ, ცდილობს თუ არა ადამიანს კონცენტრირება
დეპრესიას შეუძლია გონების დაბლოკვა უარყოფითი აზრებით. ეს ართულებს კონცენტრაციას. თუ ვინმეს აწუხებს დეპრესია, თქვენ შეამჩნევთ პროდუქტიულობის შემცირებას.
- დეპრესიასთან ერთად, კონცენტრაციის საკითხებმა შეიძლება ხშირად იმოქმედოს სოციალურ და სამუშაო ცხოვრებაზე. დეპრესიულ მეგობარს შეიძლება გაუჭირდეს საუბრის შეწყვეტა. დეპრესიით დაავადებული სტუდენტი შეიძლება მოულოდნელად ფურცლებს აბრუნებდეს გვიან ან საერთოდ არა.
- ვადების გამოტოვება და ვალდებულებების უგულებელყოფა ასევე არის საერთო მაჩვენებელი, რომელსაც ვინმე ცდილობს კონცენტრირება. თუ ჩვეულებრივ პუნქტუალურ თანამშრომელს აქვს შეხვედრები და ანგარიშები დაკარგული, ეს შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი.
ნაბიჯი 6. იყავით ფხიზლად უკიდურესი დანაშაულის მიმართ
დეპრესიის მქონე ადამიანებმა შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნონ. საკუთარი ცხოვრების ყველა ასპექტში დანაშაული შეიძლება იყოს დეპრესიის მაჩვენებელი. თუ შეამჩნევთ, რომ ვინმე გამოთქვამს უამრავ დანაშაულს, განსაკუთრებით წვრილმანებზე, ეს ადამიანი შეიძლება იყოს დეპრესიაში.
- ადამიანმა შეიძლება გამოხატა დანაშაული წარსული და ახლანდელი შეცდომების გამო. მაგალითად, "თავს ისე ცუდად ვგრძნობ, რომ კოლეჯში უფრო მეტს არ ვმუშაობდი. დღევანდელი შეხვედრისას უკეთესად ვიქცეოდი. მთელ კომპანიას ჩამოვყრი."
- ადამიანი, რომელიც განიცდის დეპრესიას, ასევე შეიძლება ცუდად იგრძნოს თავისი ემოციები ან საერთოდ არსებობა. მათ შეუძლიათ ბოდიში მოიხადონ იმისთვის, რომ არ იყვნენ კარგი მეგობრები, ან საჭიროდ ჩათვალონ ბოდიშის მოხდა საჭიროების გამო.
ნაწილი 2 მეოთხედან: თვალყური ადევნეთ ცვლილებებს ქცევაში
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ ძილის ცვლილებებს
დეპრესია ხშირად იწვევს ძილის ციკლის ცვლილებას. დეპრესიის მქონე ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს ძილი ან ზედმეტი ძილი. შეიძლება ძნელი იყოს სხვისი ძილის განრიგის ცოდნა, მაგრამ მოუსმინეთ მათ მიერ გაზიარებულ დეტალებს ან ქცევის ნებისმიერ ცვლილებას, რაც ძილის პრობლემებზე მიუთითებს.
- ყველაზე მარტივი გზა იცოდეთ ძილის ცვლილების შესახებ, თუ ვინმე გაგიზიარებთ ინფორმაციას. შეიძლება ვინმემ თქვას, რომ ჩივის იმის გამო, რომ არ სძინავს საკმარისად ან არ სძინავს ძალიან ბევრს.
- ქცევითი ცვლილებები ასევე შეიძლება გაგაფრთხილოთ ძილის ჩვევების ცვლილების შესახებ. თუ ვინმე დღის განმავლობაში ნერვიულობს ან დაღლილია, მას ძნელია ძილი.
- თუ თანაკლასელს, რომანტიკულ პარტნიორს ან ოჯახის წევრს უცებ ეტყობა, რომ ძალიან სძინავს, ისინი შეიძლება დეპრესიაში იყვნენ.
- გახსოვდეთ, ბევრმა ფაქტორმა, მათ შორის ფიზიკურმა დაავადებებმა, შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ჩვევების შეცვლა. მოძებნეთ ძილის ჩვევების გრძელვადიანი ცვლილებები, რაც დეპრესიის სხვა სიმპტომებთან ერთად ხდება.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ ცვლილებები მადაში
დეპრესიის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ზედმეტი ჭამა სტრესის დასაძლევად. მათ ასევე შეიძლება არ ჰქონდეთ მადა და, შედეგად, ნაკლებად ჭამენ.
- თუ ვინმე ზედმეტად ჭამს, თქვენ შეამჩნევთ, რომ ის უფრო ხშირად იკვებება და ჭამს უფრო დიდ საკვებს. მაგალითად, თქვენმა თანაკლასელმა შეიძლება მოულოდნელად შეუკვეთოს გატანა დღეში რამდენჯერმე.
- თუ ვინმე ჭამს ცუდად, მას შეუძლია ხშირად გამოტოვოს კვება. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, მაგალითად, დეპრესიით დაავადებული თანამშრომელი წყვეტს ლანჩს.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ პირის ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გამოყენება
ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება შეიძლება იყოს დეპრესიის მთავარი მაჩვენებელი. მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიით დაავადებულ ყველა ადამიანს არ უვითარდება ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების პრობლემა, ბევრს აქვს. ეს არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ადამიანი განიცდის დეპრესიას, რომ დაიწყოს მძიმე სასმელის მიღება ან სხვა გასართობი ნარკოტიკების გამოყენება.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ დეპრესიაში მყოფ ადამიანთან, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ის უფრო ხშირად გამოიყენოს ნივთიერებები. მაგალითად, თქვენი თანაკლასელი იწყებს სვამს უმეტეს ღამეს, მათ შორის კლასების დაწყებამდე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ თანამშრომელი ან მეგობარი, რომელიც უფრო მეტად ეყრდნობა ნივთიერებებს. თანამშრომელმა შეიძლება მოულოდნელად მიიღოს ხშირი შესვენება. მეგობარს შეიძლება მოისურვოს ძალიან ხშირად დალიოს და ჩვეულებრივ დალიოს.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ წონის ცვლილებებს
მადის და აქტივობის დონის ცვლილების გამო, წონის ცვლილებები არ არის იშვიათი, თუ ვინმე განიცდის დეპრესიას. ეს ხშირად ყველაზე მარტივი სიმპტომია, რომლის შემჩნევაც შესაძლებელია. დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის 5% -იანი ცვლილება ერთი თვის განმავლობაში. დეპრესიით, ვიღაცამ შეიძლება დაიკლოს ან მოიმატოს წონა.
თუ შეამჩნევთ, რომ ვიღაცამ წონაში დაიკლო ან დაიკლო, და ეს სხვა სიმპტომებთან ერთად მოდის, ამ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს დეპრესია
მე –4 ნაწილი მე –4: ყურადღება მიაქციეთ საშიშ ნიშნებს
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ სიკვდილზე საუბარს
თუ ვინმე თვითმკვლელია, მას შეუძლია მოულოდნელად უფრო ხშირად ისაუბროს სიკვდილზე. თქვენ შეიძლება გსმენიათ, რომ ვინმე ხშირად ფიქრობს სიკვდილის შესახებ და ხშირად საუბრობს ამ თემაზე. მათ შეუძლიათ, მაგალითად, დაიწყონ საუბარი იმის შესახებ, არის თუ არა შემდგომი სიცოცხლე.
ექსტრემალურ შემთხვევებში, თვითმკვლელმა ადამიანმა შეიძლება რეალურად თქვას მსგავსი რამ: "ვისურვებდი მე მკვდარი ვყოფილიყავი"
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ უარყოფით განცხადებებს
თვითმკვლელი ადამიანი შეიძლება იყოს ძალიან ნეგატიური საკუთარი თავის და სამყაროს მიმართ. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ისინი არ ფიქრობენ, რომ რამე შეიცვლება და ხშირად საუბრობენ ამ ფაქტზე. მათ ექნებათ უიმედობის ზოგადი განცდა.
- თვითმკვლელმა ადამიანმა შეიძლება თქვას ისეთი რამ, როგორიცაა "ცხოვრება ძალიან რთულია" ან "არ არსებობს გამოსავალი ამ სიტუაციიდან" ან "მე არაფერი შემიძლია გავაკეთო იმისათვის, რომ ყველაფერი უკეთესი იყოს".
- ისინი ასევე შეიძლება იყვნენ ძალიან ნეგატიურები საკუთარ თავზე. თქვენ შეიძლება მოისმინოთ ისეთი რამ, როგორიცაა "მე ვარ ტვირთი ყველასთვის" ან "თქვენ არ უნდა გქონდეთ ჩემთან ურთიერთობა".
ნაბიჯი 3. უყურეთ ვინმეს, რომ საქმეები მოწესრიგდეს
ეს არის მთავარი წითელი დროშა. ვიღაცამ შეიძლება ზედმეტად იმუშაოს ვალების დასაფარად. მათ ასევე შეუძლიათ მოულოდნელად მოინდომონ თავიანთი ნების მოწესრიგება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ თვითმკვლელი ადამიანი, რომელიც გასცემს ძვირფას ქონებას.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ სუიციდის კონკრეტული გეგმის ნებისმიერ განხილვას
თვითმკვლელობის განზრახვის ერთ -ერთი ყველაზე საშიში ნიშანია ის, როდესაც ვინმეს აქვს გეგმა. თუ ვინმე ცდილობს მოიპოვოს სასიკვდილო იარაღი ან ნივთიერება, შეიძლება თვითმკვლელი იყოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი, რომლებიც წერენ თვითმკვლელობის ჩანაწერს.
თუ ვინმეს რეალურად აქვს თვითმკვლელობის გეგმა, ეს ძალიან საშიშია. დაუყოვნებლივ უნდა გააფრთხილოთ სასწრაფო დახმარების სამსახური. ადამიანის სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება
ნაბიჯი 5. იმოქმედეთ სათანადოდ, თუ ფიქრობთ, რომ ვინმე თვითმკვლელია
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ვინმე თვითმკვლელია, მნიშვნელოვანია ზომების მიღება. თვითმკვლელობის აზრები არის სამედიცინო გადაუდებელი შემთხვევა და უნდა იქნას განხილული, როგორც ასეთი.
- არ დატოვოთ ის ადამიანი, ვისზეც ეჭვი გაქვთ რომ თვითმკვლელია. თუ ადამიანი ცდილობს ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს, დარეკეთ 9-1-1 ან სასწრაფო დახმარების სამსახური თქვენს მხარეში. თქვენ ასევე უნდა გააფრთხილოთ ოჯახის წევრი ან მეგობარი რაც შეიძლება მალე.
- თუ თქვენ არ ხართ იმ ადამიანთან ერთად, უთხარით, რომ დარეკონ სუიციდის ეროვნულ ცხელ ხაზზე 800-273-TALK (800-273-8255). თუ შეერთებული შტატების გარეთ ხართ, მოძებნეთ ექვივალენტი თქვენს ქვეყანაში. მაგალითად, დიდ ბრიტანეთში მათ შეუძლიათ დარეკონ +44 (0) 8457 90 90 90.
- თვითმკვლელს სჭირდება პროფესიონალური ჩარევა რაც შეიძლება მალე. მნიშვნელოვანია მათი თერაპევტთან ან მრჩეველთან მიყვანა. თვითმკვლელ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს დროებითი ჰოსპიტალიზაცია.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: საკითხის მოგვარება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ პირს
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ვიღაც დეპრესიაშია, მიეცით საშუალება ისაუბროს. მიუხედავად იმისა, რომ პროფესიონალური დახმარებაა საჭირო, მხოლოდ საუბარი ასევე დაგეხმარებათ. დეპრესიით დაავადებულ ადამიანს სჭირდება ახლობლების დახმარება.
- გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება ადამიანთან. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მსგავსი სიტყვებით: "მე შევამჩნიე, რომ ამ ბოლო დროს უცნაურად იქცეოდი და ცოტა მაწუხებს."
- ტაქტიკურად მიმართეთ ნებისმიერ სიმპტომს, რომელიც გაწუხებთ. მაგალითად, "ბოლო დროს ძალიან დაღლილი ხარ. მე ვიცი, რომ ეს შეიძლება რაიმე მიზეზით იყოს, მაგრამ თავს კარგად გრძნობ?"
- აცნობეთ ადამიანს, რომ თქვენ იქ ხართ დასახმარებლად. თქვით მსგავსი რამ: "თუ გსურს ამაზე ლაპარაკი, მე ყოველთვის სიამოვნებით მოვუსმენ".
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ ისინი, რომ მიმართონ პროფესიონალურ დახმარებას
თქვენ არ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ვინმეს დეპრესიაში. შეეცადეთ მიიყვანოთ პირი ფსიქიატრთან ან თერაპევტთან ამ საკითხის მოსაგვარებლად. შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაცია ან მედიკამენტები.
თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ დაეხმაროთ მათ იპოვონ თერაპევტები თქვენს მხარეში. თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, შეგიძლიათ მიმართოთ მათ კამპუსის საკონსულტაციო ცენტრში
ნაბიჯი 3. უთხარით მათ, რომ მზად ხართ უზრუნველყოთ მუდმივი მხარდაჭერა
დეპრესიის მქონე ადამიანებს მუდმივი დახმარება სჭირდებათ. აცნობეთ ადამიანს, რომ თქვენ მზად ხართ მიიყვანოთ ისინი დანიშნულ შეხვედრებზე, დაეხმარეთ მათ თვალყური ადევნონ თავიანთ განრიგს და შესთავაზეთ სხვა საშუალებები მათი ცხოვრების გასაადვილებლად, როდესაც ისინი განიცდიან დეპრესიის პერიოდს.
ამასთან, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ვერ გადაჭრით სხვის პრობლემებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ მხარდაჭერა, მაინც აუცილებელია, რომ ადამიანმა მოიძიოს პროფესიონალური დახმარება
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ გგონიათ, რომ ვიღაცას დეპრესია აწუხებს, არასოდეს უთხრათ, რომ "გამოეცალე მას" ან უთხარი "შენ უბრალოდ გინდა ყურადღება". მსგავსი კომენტარები ან გაამძაფრებს მათ საკუთარ თავზე, ან შეიძლება აიძულოს მათ მიაღწიონ დაშლის წერტილს.
- თუ ადამიანი, რომელიც თქვენი აზრით დეპრესიაშია, ცოტა ხნის წინ იმშობიარა, იცოდეთ, რომ მას შეიძლება აწუხებდეს მშობიარობის შემდგომი დეპრესია.
- იცოდეთ როგორ რეაგირებენ ისინი გარკვეულ საკითხებზე. როდესაც ვინმე იჭერს მათ მკლავს, უყურეთ თუ არა ისინი იღვიძებენ ზეწოლის შედეგად, დამწვრობის, ნაკაწრების, ჭრილობის და ა.შ. თუ ისინი იღიმებიან ადამიანების ირგვლივ, მაგრამ ტირიან/წარბებ აწვდიან მარტოობისას, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი. ნახეთ, იწყებენ თუ არა ისინი ცუდი შეფასებების მიღებას, როდესაც ისინი ჩვეულებრივ კარგ შეფასებებს იღებენ.
- თუ თქვენს მეგობარს არ სურს ლაპარაკი, ნუ აიძულებთ მას ამის გაკეთება. უბრალოდ აცნობეთ მათ, რომ თქვენ მზად ხართ მოუსმინოთ.
