ოცნების სიწმინდე არის ცნობიერება, რომ ოცნებობ. ეს ცნობიერება შეიძლება მერყეობდეს ფაქტის სუსტი აღიარებიდან პერსპექტივის მნიშვნელოვან გაფართოებამდე. გამჭვირვალე სიზმრები ჩვეულებრივ ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ჩვეულებრივ სიზმარში იმყოფება და უცებ ხვდება, რომ ოცნებობს. ამას ქვია სიზმრის ინიცირებული ლუციდური სიზმარი. გაღვიძებული ინიცირებული სიზმარი ჩნდება მაშინ, როდესაც ნორმალური გაღვიძებული მდგომარეობიდან პირდაპირ ოცნების მდგომარეობაში გადადიხართ, ცნობიერების აშკარა ჩამორჩენის გარეშე. ნებისმიერ შემთხვევაში, სიზმრები უფრო უცნაური და ემოციურია, ვიდრე ჩვეულებრივი სიზმრები. რაც მთავარია, თქვენ გექნებათ სულ მცირე უნარი გააკონტროლოთ თქვენი "ოცნების თავი" და მიმდებარე ოცნება.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: სიზმრის გაცნობიერების ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ოცნების დღიური
შეინახეთ იგი საწოლთან ახლოს ღამით და ჩაწერეთ თქვენი ოცნება გაღვიძებისთანავე, ან ის ემოციები და შეგრძნებები, რასაც განიცდით გაღვიძებისთანავე. ეს გაწვრთნის, რომ დაიმახსოვრო შენი ოცნებები, რაც მნიშვნელოვანია ლუციდური ოცნებისთვის. გარდა ამისა, თქვენი ოცნებების გაკონტროლებას დიდი მნიშვნელობა არ აქვს, თუ დაივიწყებთ გამოცდილებას დილამდე.
- გარდა ამისა, შეინახეთ ჩამწერი მოწყობილობა საწოლთან.
- თქვენ შეიძლება გახსოვდეთ თქვენი ოცნებები, თუ დარჩებით რამდენიმე წუთის განმავლობაში და კონცენტრირდებით მეხსიერებაზე, სანამ წერას დაიწყებთ.
- ნორმალურია, თუ მაშინვე არ გახსოვს შენი ოცნებები.
ნაბიჯი 2. ხშირად გამოიყენეთ რეალობის შემოწმება
დღის განმავლობაში ყოველ რამდენიმე საათში ჰკითხეთ საკუთარ თავს "ვოცნებობ?" და შეასრულეთ ერთი შემდეგი რეალობის შემოწმება. მიმოიხედე გარშემო ნაცნობი ობიექტი, რომელსაც იცნობ, რომ ნახო, არის თუ არა ის სწორ ადგილას. საკმარისი პრაქტიკის წყალობით, თქვენ ასევე დაიწყებთ ჩვევის დაცვას სიზმარში და მიგიყვანთ იმაზე, რომ ოცნებობთ.
- დაიჭირე ცხვირი, დაიხურე პირი და გამოსცადე მაინც შეძლებ თუ არა სუნთქვას.
- უბრალოდ შეხედე შენს ხელებს და ფეხებს. ისინი ხშირად დამახინჯებულია სიზმარში, როდესაც მათ ყურადღებით ათვალიერებთ.
- წაიკითხეთ ტექსტის გვერდი ან დრო საათზე, გადახედეთ თვალს, შემდეგ ისევ უკან მოიხედეთ. სიზმარში, ტექსტი ან დრო იქნება ბუნდოვანი ან უაზრო, ან განსხვავებული იქნება ყოველ ჯერზე.
- შეეცადეთ საჩვენებელი თითი პირდაპირ საპირისპირო პალმის მეშვეობით გაიწიოთ. ნამდვილად ველით რომ ის გაივლის და ჰკითხეთ საკუთარ თავს ოცნებობთ თუ არა როგორც მცდელობის დაწყებამდე, ასევე მის შემდეგ. სიზმარში თქვენი თითი პირდაპირ თქვენს საპირისპირო ხელისგულში გაივლის და ორჯერ დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა გაზრდის თქვენი შანსების გაცნობიერებას, რომ ეს არ არის ნორმალური.
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ "მე ვიცნობ, რომ მე ვოცნებობ", ყოველ ჯერზე როცა გეძინება
ყოველ ღამე, როცა გძინავს, გაიმეორე საკუთარ თავს "მე ვიცი რომ მე ვოცნებობ" ან მსგავსი ფრაზა სანამ გონებიდან არ გამოხვალ. ეს ტექნიკა ცნობილია როგორც Mnemonic Induction to Lucid Dreaming, ან MILD. მნემონული ინდუქცია ნიშნავს მხოლოდ "მეხსიერების დამხმარე საშუალებების გამოყენებას", ან ამ შემთხვევაში საბაზისო ფრაზის გამოყენებას თქვენი ოცნების ცნობიერების ავტომატურ ჩვევად გადაქცევისთვის.
ზოგს უყვარს ამ ნაბიჯის შერწყმა რეალობის შემოწმებასთან, ძილის წინ მათ ხელებზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეხედვით
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ თქვენი პირადი ოცნების ნიშნების ამოცნობა
რეგულარულად წაიკითხეთ თქვენი ჟურნალი და მოძებნეთ განმეორებადი "ოცნების ნიშნები". ეს არის განმეორებადი სიტუაციები ან მოვლენები, რომლებიც შეიძლება სიზმარში შენიშნოთ. გაეცანით მათ და შეიძლება აღიაროთ ისინი სიზმარში და, შესაბამისად, შეამჩნიოთ, რომ ოცნებობთ.
თქვენ ალბათ უკვე იცით ზოგიერთი მათგანი. სიზმრის საერთო მოვლენები მოიცავს კბილების დაკარგვას, რაღაცის დიდ დევნას ან საზოგადოებაში ტანსაცმლის გარეშე წასვლას
ნაბიჯი 5. დაუბრუნდით ძილს სიზმრისგან გაღვიძებისთანავე
როდესაც გაიღვიძებთ და გახსოვთ თქვენი ოცნება, ჩაწერეთ იგი ოცნების დღიურში, შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გაამახვილეთ ყურადღება ოცნებაზე. წარმოიდგინეთ, რომ სიზმარში იყავით, შენიშნეთ სიზმრის ნიშანი ან რეალობის შემოწმება და მიხვდით, რომ ეს სიზმარი იყო. დაიჭირე ეს აზრი, როცა ისევ ძილში ბრუნდები და შეიძლება გქონდეს ნათელი ოცნება.
გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე ნათელი ოცნებები ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი სრულად სძინავს, ჩვეულებრივ იმიტომ, რომ ისინი ამჩნევენ უცნაურ მოვლენას და ხვდებიან, რომ სიზმარში არიან. ეს არის მხოლოდ ალტერნატიული გამომწვევი, რომელიც იწყება გამჭვირვალე სიზმრების დაახლოებით 25% -ით
ნაბიჯი 6. განიხილეთ მსუბუქი სიგნალიზაციის შეძენა
დააყენეთ იგი ძილის შემდეგ 4.5, 6 ან 7 საათის განმავლობაში, ან გააჩერეთ, თუ ეს შესაძლებელია, ყოველ საათში. მიუხედავად იმისა, რომ ბგერას, შეხებას ან სხვა სტიმულს REM (თვალის სწრაფი მოძრაობა) ძილის დროს შეუძლია მეოცნებეს გააცნობიეროს ის ფაქტი, რომ ისინი ოცნებობენ, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სინათლის ნიშნები ყველაზე ეფექტურია.
თქვენ არ გსურთ რეალურად გაიღვიძოთ (თუ თქვენ არ სცადეთ Wake Back to Bed მეთოდი ქვემოთ). განათავსეთ სინათლის სიგნალიზაცია საწოლზე მეტად მკლავზე და/ან დაფარეთ ფურცლით სინათლის შესამცირებლად
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: Wake Back to Bed მეთოდი
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, როდის ხდება ყველაზე ხშირად ლუციდური სიზმრები
გამჭვირვალე სიზმრები და ზოგადად ნათელი სიზმრები თითქმის ყოველთვის ჩნდება ძილის REM ეტაპზე. პირველი REM ფაზა ჩვეულებრივ იწყება ძილის დაწყებიდან ოთხმოცდაათ წუთში, დამატებით ფაზებს კი ყოველ ოთხმოცდაათ წუთში შემდეგ. ამ მეთოდის მიზანია გაიღვიძოთ REM ფაზის განმავლობაში, შემდეგ დაიძინოთ და გააგრძელოთ ოცნება იმის გაცნობიერებით, რომ ოცნებობთ.
თქვენ ვერ შეძლებთ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი ფაზები, თუ არ მოინახულებთ ძილის ლაბორატორიას ან არ გექნებათ ღამის ბუ, რომელიც უყურებს თქვენს ქუთუთოებს მთელი ღამე. უფრო რეალისტურად, უბრალოდ გააგრძელეთ ქვემოთ მოყვანილი მეთოდი, სანამ არ დაიჭერთ თავს REM ფაზაში
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ თქვენი სხეული მიიღოს მეტი REM ძილი
არსებობს მრავალი გზა REM ძილის რაოდენობის გასაზრდელად, როგორც ეს აღწერილია დაკავშირებულ სტატიაში. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ის, რამაც გამოიწვია REM ძილი რეგულარულად გამოჩნდება, არის დაიცვას ყოველდღიური ძილის გრაფიკი და დაიძინოს საკმარისად დიდხანს, რათა გაიღვიძოს კარგად დასვენებულმა.
ეს შეიძლება იყოს რთული დაბალანსებული ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯით, რომელიც წყვეტს თქვენს ძილს შუაღამისას. თუ ძილი გიჭირთ, სცადეთ სხვა მეთოდი, ან შეზღუდეთ თქვენი მცდელობა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ
ნაბიჯი 3. გაიღვიძეთ შუა ღამით
დააყენეთ ერთი მაღვიძარა, რომ გამორთოთ ან ძილის მომენტიდან 4.5, 6 ან 7 საათის შემდეგ. ამ დროს თქვენ სავარაუდოდ REM ძილში ხართ, თუმცა ძნელია წინასწარ პროგნოზირება. ექვს – შვიდსაათიანი დრო ყველაზე სავარაუდოა, რადგან მოგვიანებით REM ფაზები უფრო მეტხანს გრძელდება და უფრო მეტად შეიცავს ნათელ ან ნათელ სიზმრებს.
ნაბიჯი 4. ცოტა ხნით გაიღვიძეთ
დაწერეთ თქვენი ოცნება თუ გქონდათ ერთი, მიირთვით საჭმელი, ან უბრალოდ ადექით და იარეთ ცოტა ხნით. თქვენი მიზანია თქვენი ცნობიერი გონება გააქტიუროთ და გაიღვიძოთ, სანამ თქვენი სხეული ჯერ კიდევ სავსეა ძილის ჰორმონებით.
ერთ – ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სადღაც 30 – დან 60 წუთის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნა იძლევა ნათელი ოცნების ყველაზე დიდ შანსს
ნაბიჯი 5. კონცენტრირება მოახდინე ოცნებაზე და ისევ დაიძინე
დახუჭე თვალები და ისევ დაიძინე. თუ გახსოვთ სიზმარი, რომელსაც ხედავდით, გაიხსენეთ და დაიძინეთ, წარმოიდგინეთ, რომ აგრძელებთ ოცნებას. მაშინაც კი, თუ ამას დიდი დრო დასჭირდება, თქვენ გაქვთ ღირსეული შანსი ნათელ ოცნებაში.
ნაბიჯი 6. სცადეთ კონცენტრაციის სხვა ტექნიკა
თუ თქვენი გონება ტრიალებს ოცნების "დაჭერის" მცდელობისას, ან თუ საერთოდ არ გახსოვთ ოცნება, სამაგიეროდ სცადეთ თქვენი თითების მოძრაობაზე გაამახვილოთ ყურადღება. გამოიყენეთ მცირე მოძრაობების ნიმუში, როგორიცაა "საჩვენებელი თითი ზემოთ, შუა თითი ქვემოთ, შუა თითი ზემოთ, საჩვენებელი თითი ქვემოთ". გაიმეორეთ ეს რიტმული მოძრაობა სანამ არ დაიძინებთ.
მეთოდი 3 დან 3: დამატებითი ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მედიტირება
ძილის წინ იფიქრეთ მშვიდ, ბნელ ოთახში. მედიტაციის ტრენინგის კურსმა შეიძლება უკეთესი შედეგი გამოიღოს, მაგრამ დასაწყებად, უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება სუნთქვას, ან წარმოიდგინეთ კიბეებზე ასვლა ან დაღწევა. მიზანია შეწყვიტოთ ფიქრი და შეხვიდეთ წყნარ, კომფორტულ მდგომარეობაში და იქიდან გადაიტანოთ ნათელ ოცნებაში.
- გახსოვდეთ, რომ "გაღვიძებით გამოწვეული" ნათელი ოცნებები უფრო იშვიათი და რთულია, ვიდრე ოცნებები, რომლებიც ნათელდება უკვე ძილის შემდეგ.
- არსებობს მრავალი მედიტაციის სახელმძღვანელო ვიდეო, რომელიც სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ნათელ ოცნებებში.
ნაბიჯი 2. გაახანგრძლივეთ ლუციდური ოცნება, რადგან ის იწყებს გაქრობას
პირველად გააზრებულ მეოცნებეებს შორის ერთი საერთო გამოცდილება იღვიძებს მკაფიო ოცნების მღელვარების გამო! ჩვეულებრივ, თქვენ წინასწარ მიიღებთ გაფრთხილებას, რადგან სიზმარი „არასტაბილურია“, ან იგრძნობთ შეგრძნებებს რეალურ სამყაროში. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გააგრძელოთ ნათელი ოცნება:
- დაატრიალეთ თქვენი საოცნებო სხეული ირგვლივ ან დაეშვით უკან. ზოგი ამბობს, რომ ეს ეხმარება, თუმცა მიზეზი უცნობია.
- სიზმარში ხელები ერთმანეთში გაიხეხეთ. ამან შეიძლება თქვენი ყურადღება გადაიტანოს თქვენი რეალური სხეულის შეგრძნებებისგან.
- განაგრძეთ ის რასაც აკეთებდით სანამ ოცნება არასტაბილური გახდებოდა და ამტკიცებდით რომ ჯერ კიდევ სიზმარში ხართ. ეს გაცილებით ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე ზემოთ აღწერილი ტექნიკა.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ ბინურალურ დარტყმებს
თუ თითოეულ ყურს გაუგზავნით ხმის სხვადასხვა სიხშირეს, თქვენი ტვინი განმარტავს ორი ბგერითი ტალღის გადაფარვის ნიმუშს, როგორც აუდიო დარტყმას, მიუხედავად იმისა, რომ არცერთი დარტყმა არ შედის ბგერაში. ეს ნამდვილად ცვლის ტვინის ელექტრულ აქტივობას, მაგრამ ჯერჯერობით მეცნიერები არ არიან დარწმუნებული, შეუძლია თუ არა ამან რეალურად სტიმულირება ნათელი ოცნებებისკენ. არსებობს ბევრი ვებგვერდი, სადაც არის ორმხრივი დარტყმების კოლექცია, ასე რომ ადვილია მისი გამოცდა, თუ შეგიძლია დაიძინო ყურმილით. უმეტესობა გამჭვირვალე მეოცნებეები იყენებენ დარტყმებს, რომლებიც ასახავს თეტას ტვინის ტალღებს, რომლებიც ხდება REM ძილში, მაგრამ ზოგი იფიცებს გამა ან ალფა სცემს ნაცვლად, ან პროგრესირებას რამდენიმე ტიპში.
ბინურალური დარტყმები შეიძლება მოყვეს დამამშვიდებელ ფონურ მუსიკას, ან უბრალოდ თავად დარტყმას
ნაბიჯი 4. ითამაშეთ ვიდეო თამაშები
მოთამაშეები აცხადებენ, რომ გაცილებით მაღალია ლუციდური ოცნებების მაჩვენებელი, ვიდრე მოსახლეობა. მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევაა საჭირო, შესაძლებელია კვირაში რამდენიმე საათმა გაზარდოს ნათელი ოცნების შანსი. როგორც ჩანს, თამაშის ტიპი განსხვავებას არ ახდენს.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ გალანტამინის მიღება
გალანტამინი, წამალი, რომელიც სინთეზირებულია ქარბუქის ქარხნიდან, შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური ნარკოტიკი გამჭვირვალე ოცნებების გასააქტიურებლად. მიიღეთ 4 -დან 8 მგ -მდე შუა ღამეს საუკეთესო შედეგისთვის; ძილის წინ მიღებამ შეიძლება გააუარესოს ძილის ხარისხი და გამოიწვიოს უსიამოვნო სიზმრები. ამ შესაძლებლობის და ქვემოთ ჩამოთვლილი უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების გამო, გალანტამინი რეკომენდირებულია მხოლოდ როგორც შემთხვევითი დანამატი.
- თუ რაიმე სამედიცინო პრობლემა გაქვთ, პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს. გალანტამინმა შეიძლება გააუარესოს არსებული მდგომარეობა, როგორიცაა ასთმა ან გულის პრობლემები.
- ეს პრეპარატი ასევე ზრდის ძილის დამბლის შანსს, უვნებელ, მაგრამ ხშირად შემზარავ გამოცდილებას, ვიყო რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაღვიძების გარეშე, თქვენი კუნთების მოძრაობის გარეშე.
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ შემთხვევითი B ვიტამინის დამატება
ვიტამინი B5 ან ვიტამინი B6 დამატებებს შეუძლია გაზარდოს ოცნების სიკაშკაშე, უცნაურობა და ემოციური ინტენსივობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნათელი ოცნება. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ 100 მგ დოზის მიღება, რომ ეს ეფექტი შესამჩნევი იყოს. ეს დოზა გაცილებით მაღალია, ვიდრე რეკომენდებულია ყოველდღიური მიღებისათვის და თუ რეგულარულად იღებთ მას დიდი ხნის განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. გამოიყენეთ ეს მხოლოდ განსაკუთრებული სინათლის ოცნების შემთხვევისთვის და თქვენივე რისკით.
- ჯერ გაეცანით ექიმს, თუ იღებთ რაიმე მედიკამენტს, ან გაქვთ დარღვევა სისხლდენასთან, კუჭთან, ნაწლავებთან ან გულთან.
- ეს წამალი ხანდახან იწვევს ადამიანების გაღვიძებას ღამით, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს არაპროდუქტიული, თუ თქვენ ხართ მსუბუქი ძილი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ლუციდური ოცნება არის უნარი, რომელიც უნდა ისწავლოს, მაგრამ ის ადამიანებიც კი, რომლებიც რეგულარულად ოცნებობენ, შეუძლიათ ამის გაკეთება მხოლოდ თვეში ერთხელ ან ორჯერ. იყავით მომთმენი და განაგრძეთ ამ ტექნიკის გამოყენება და თანდათან გაიზრდება ნათელი ოცნების შანსი და სიხშირე.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ სიზმარი არ მიდის ისე, როგორც გსურთ, „დახუჭეთ თვალები“სიზმარში ცოტა ხნით, შემდეგ კი ძალით გახსენით ისინი. გაიმეორეთ სანამ არ გაიღვიძებთ.
- არ დალიოთ სითხე ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ბოლო რაც გინდა ის არის, რომ გაიღვიძო წარმატებული ლუციდური ოცნებებისგან მხოლოდ იმიტომ, რომ აბაზანა უნდა გამოგეყენებინა.
- თუ სიზმარში ხანდახან იღებთ "ცრუ გამოღვიძებებს", მიეჩვიეთ რეალობის შემოწმების გაკეთებას (მაგალითად, წიგნის წაკითხვის მცდელობა) გაღვიძებისთანავე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცრუ გამოღვიძებამ შეიძლება ლუციდური ოცნება ჩვეულებრივ ოცნებად აქციოს.
- არ დაიდარდოთ ძილის დამბლის დროს. შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, ასე რომ, თუ გაღვიძება გინდათ, ძალით გაახილეთ თვალები. ისინი პარალიზებული არ იქნებიან და გაღვიძებისთანავე კარგად იქნები.
- თუ ფიქრობთ, რომ კარგავთ კონტროლს, იყვირეთ ის, რაც გსურთ შემდეგში მოხდეს ძალიან ხმამაღლა, სანამ კონტროლს არ დაიბრუნებთ ან ეს მოხდება.
- სიზმარში რეალობის შემოწმების კიდევ ერთი გზაა საათს დახედოთ, გაიხედოთ და შემდეგ უკან მოიხედოთ. თუ ხელები ძალიან განსხვავებულია, მაშინ თქვენ იცით, რომ ოცნებობთ.
- გააგრძელეთ ძილი გაღვიძების შემდეგ დახუჭეთ თვალები და ეცადეთ არაფერზე არ იფიქროთ.
- კიდევ ერთი გზა, რომ ნამდვილად შეამოწმოთ არის საკუთარი თავის დაჭერა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტერეოტიპულია, დაიჭირე თავი, როცა ჰკითხე საკუთარ თავს "მე სიზმარში ვარ?" შეიძლება დაგეხმაროთ გამჭრიახობის მოპოვებაში.
- როდესაც ნათელ ოცნებას ხედავთ, განიხილეთ განზრახ გაღვიძება რამდენიმე წუთის შემდეგ. ეს გაზრდის თქვენი ოცნების დამახსოვრების შანსს.
- როდესაც თქვენ გადაწყვიტეთ დაძინება, დაიწყეთ ამბავი თქვენს თავში. საბოლოოდ, ეს სიზმარში გადაინაცვლებს და შეგიძლია წაიღო იქიდან. ეს მეთოდი უკეთესად მუშაობს იმ ადამიანებთან, რომლებიც თამაშობენ თამაშებს.
- რეალობის შესამოწმებლად, შეხედეთ რამდენჯერ ხართ ჩაცმული. ჩვეულებრივ, ის შეიცვლება ყოველი შეხედვით.
გაფრთხილებები
- ხილულმა ოცნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დამბლა, რომლის დროსაც თქვენ ხართ ცნობიერი და იცნობთ თქვენს გარშემომყოფებს ძილიდან სიფხიზლეზე გადასვლისას, მაგრამ ვერ ახერხებთ თქვენი კუნთების მოძრაობას. ეს არის უვნებელი, მაგრამ ხშირად შემზარავი, მით უმეტეს, რომ მას შეიძლება თან ახლდეს ოთახში უცნაური ყოფნის ჰალუცინაციები. ზოგი კუნთი ხშირად ნაკლებად იმოქმედებს, ვიდრე სხვები, ასე რომ კონცენტრირება მოახდინეთ თითების მოძრაობაზე ან ყლაპვაზე და იყავით მშვიდად სანამ ჰალუცინაციები არ შეწყდება.
- თუ თქვენ ძალიან აღელვებული ხართ თქვენი ნათელი ოცნების დროს, შეიძლება უცებ გაიღვიძოთ. დაბრუნების მცდელობისას დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე ოცნებაზე. თუ იღვიძებთ ნაწილობრივ გაღვიძებისთანავე, მაგრამ მაინც "თქვენს" ოცნების თავში, დატრიალდით ან ხელები გახეხეთ, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიბრუნოთ ოცნება.
