თქვენ ალბათ გსმენიათ ჭორი, რომ მეტაბოლიზმის გაძლიერება დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში. ყველა ექსპერტი არ ეთანხმება იმას, რომ ადამიანებს შეუძლიათ რეალურად შეცვალონ მეტაბოლიზმი; თუმცა, თუ თქვენ მაინც გსურთ სცადოთ წონის დაკლების ეს მეთოდი, არსებობს რამდენიმე ვარიანტი.
აქ მოცემულია 9 განსხვავებული გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი მეტაბოლიზმის გაძლიერება დღესვე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 9 -დან: ადექით ყოველ 30 წუთში ერთხელ
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. დგომამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი კუნთები და გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი
ეცადეთ ყოველ 30 წუთში შეცვალოთ ჯდომა და დგომა. გინდ დაიჯერეთ თუ არა, დაბალი ინტენსივობის აქტივობები, როგორიცაა დგომა, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თქვენს მეტაბოლიზმში.
თქვენ შეიძლება გადაერთოთ სამუშაო მაგიდაზე, ან დაისვენოთ მთელი დღის განმავლობაში
მეთოდი 9 – დან: განახორციელეთ ძალების ვარჯიში
1 2 მალე
ნაბიჯი 1. კვლევებმა აჩვენა, რომ კუნთების მშენებლობას შეუძლია ხელი შეუწყოს მეტაბოლიზმის გაძლიერებას
მეცნიერული თვალსაზრისით, კუნთი წვავს ორჯერ მეტ კალორიას, ვიდრე ცხიმი; ამიტომ, რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ კალორიას დაწვავთ გრძელვადიან პერსპექტივაში. დაამატეთ რამდენიმე რთული სავარჯიშო თქვენს ვარჯიშს-ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც მუშაობენ კუნთების მრავალ ჯგუფზე.
Deadlifts, lunges, bench presses, squats, and shoulders presses are all great force-training exercise to try
მეთოდი 9 დან 9: სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი ვარჯიშის შემდეგ
დასაწყებად, გააკეთეთ მაღალი ინტენსივობის აქტივობა, როგორიცაა სპრინტი, ველოსიპედი ან ცურვა, მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში. განახორციელეთ ვარჯიში სრული ინტენსივობით, შემდეგ კი გააკეთეთ მოკლე შესვენება. იმოძრავეთ ვარჯიშისა და დასვენების მოკლე პაუზებით, რათა მართლაც მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი HIIT ვარჯიშიდან.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ 20 წამი საპირისპირო ლაუნჯი და 10 წამი ბიძგი. შემდეგ, თქვენ დაისვენებდით 1 წუთით ადრე სხვა ნაკრების გაკეთებამდე.
- ექსპერტების აზრით, ვარჯიში, როგორიცაა ცურვა ან ველოსიპედით ვარჯიში, არ გაზრდის მეტაბოლიზმს ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.
მეთოდი 4 -დან 9 -დან: ჭამე, როცა შიმშილს გრძნობ
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ მიერ მიღებული საკვების რაოდენობა არ არის დაკავშირებული თქვენს მეტაბოლიზმთან
დაიცავით კვების გეგმა, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს. თუ გაწუხებთ ზედმეტი კვება, 6 მცირე ზომის კვება შეიძლება თქვენთვის კარგი ვარიანტი იყოს. თუ გირჩევნიათ უფრო დიდი ნაწილის ჭამა, 3 კვება გრაფიკი შეიძლება იყოს საუკეთესო არჩევანი.
ექსპერტების აზრით, სპორტსმენები უკეთესად აკეთებენ დღის განმავლობაში გავრცელებული მცირე ნაწილის კვების გეგმას
მეთოდი 5 დან 9: მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. საჭმლის მონელებისას თქვენ რეალურად წვავთ კალორიებს ამ პროცესში
ასევე ცნობილია, როგორც საკვების თერმული ეფექტი (TEF), ეს კალორიების დაწვის პროცესი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რადგან თქვენი სხეული ანადგურებს საკვებს. საბედნიეროდ, ცილებით მდიდარი საკვები აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს უფრო მეტად, ვიდრე ნახშირწყლებით მდიდარი ან ცხიმიანი საკვები.
- ძროხის, ცხვრის, ფრინველის, თევზისა და ზღვის პროდუქტები ყველა ცილის შესანიშნავი წყაროა.
- ლობიო, თხილი, კვერცხი და რძის პროდუქტები ცილის სხვა შესანიშნავი ვარიანტებია.
მეთოდი 6 დან 9: დალიეთ ბევრი ცივი წყალი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ცივ წყალს შეუძლია თქვენი მეტაბოლიზმის სწრაფი გაძლიერება
ზოგიერთი კვლევის თანახმად, 10 მლ წყლის დალევამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში. საერთო ჯამში, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ქალებმა დალიონ მინიმუმ 11½ ჭიქა (2.7 ლ) წყალი ყოველდღიურად, ხოლო მამაკაცებმა დალიონ 15½ ჭიქა (3.7 ლ).
მეთოდი 7 დან 9: შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. სუნთქვის გარკვეულმა ტექნიკამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი
დააჭირეთ თითს მარცხენა ნესტოზე ისე, რომ იგი მთლიანად დაბლოკილი იყოს. შემდეგ, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან მინიმუმ 25 -ჯერ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დღეში 4-ჯერ-ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ამან შეიძლება დაამშვიდოს თქვენი ნერვული სისტემა და გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი.
მეთოდი 8 დან 9: დალიეთ კოფეინირებული ყავა
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. კვლევები აჩვენებს, რომ კოფეინირებული ყავა აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს
მიირთვით ჭიქა ჯო დილით გაღვიძებისთანავე-თქვენი მეტაბოლიზმი შეიძლება გაიზარდოს დაახლოებით 10%-ით. სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ კოფეინიანი ყავის მოყვარულებს უფრო მაღალი მეტაბოლიზმი აქვთ ვიდრე ყავის მოყვარულებს.
თუ ყავის მოყვარული არ ხართ, მწვანე ჩაის ასევე აქვს მეტაბოლიზმის ამაღლების სარგებელი
მეთოდი 9 -დან 9 -დან: მიირთვით ცხარე საკვები
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. კაპსაიცინი თქვენს მეტაბოლიზმს მცირე სტიმულს აძლევს
ეს არის ჩილი წიწაკის ინგრედიენტი, რაც მათ ასე ცხარე ხდის. გაამდიდრეთ თქვენი კვების გეგმა ჩილით დაწურული ქათმის ფრთებით, ცხარე გუაკამოლით, ჩილით მოჭიქული სტეიკით ან თქვენი სურვილისამებრ სხვა ცხარე კერძი.
