ფარისებრი ჯირკვლის პაციენტებს აქვთ მეტაბოლიზმის გაძლიერების მრავალი ვარიანტი. მეტაბოლიზმის აღდგენის საუკეთესო საშუალებაა ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მიღება (ლევოთიროქსინი). ასევე არსებობს ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომელშიც შეგიძლიათ ჩაერთოთ, როგორიცაა საკმარისი ძილი და რეგულარული ვარჯიში. დიეტური არჩევანის გაკეთება ასევე შეიძლება დაეხმაროს ფარისებრი ჯირკვლის პაციენტებს მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში. საკვებმა, როგორიცაა ყავა, მწვანე ჩაი, ცხარე საკვები და სუპები, შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი, ასევე თქვენი ძირითადი კვება დღის მეორე ნახევარში გადაიტანოს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
ფარისებრი ჯირკვლის მქონე პაციენტების ორი ტიპი არსებობს. თუ თქვენი მეტაბოლიზმი ძალიან ნელია, რადგან თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი არ გამოიმუშავებს საკმარის ფარისებრ ჯირკვალს, თქვენ განიცდით ჰიპოთირეოიდიზმს. თუ მეტაბოლიზმი ძალიან სწრაფია, ფარისებრი ჯირკვალი ზედმეტად აქტიურია და წარმოქმნის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონს. მხოლოდ ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ განსაზღვროთ გაქვთ თუ არა ჰიპოთირეოზი ან ჰიპერთირეოზი და არის თუ არა უსაფრთხო თქვენი მეტაბოლიზმის გაძლიერება, როგორც ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება.
- თუ თქვენ ხართ ფარისებრი ჯირკვლის პაციენტი ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევის მეორე ტიპით (ცნობილია როგორც ჰიპერთირეოზი), თქვენ არ უნდა შეეცადოთ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი, რადგან ის უკვე მაღალ დონეზეა. მეტაბოლიზმის შემდგომმა გაძლიერებამ შეიძლება გაართულოს თქვენი მდგომარეობა და ზიანი მიაყენოს.
- სცადეთ თქვენი მეტაბოლიზმის გაძლიერება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპოთირეოზის მქონე პაციენტი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სინთეზური ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები
ჰიპოთირეოზის ტიპიური მკურნალობა - ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის ლევოთიროქსინის რეგულარული მიღება - აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, შეძლებთ თუ არა ლევოთიროქსინის მიღებას და ამით მეტაბოლიზმის გაძლიერებას.
- ლევოთიროქსინმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემა, უძილობა, კანკალი და მადის მომატება.
- თქვენ უნდა მიიღოთ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი მინიმუმ ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში, სანამ შეამჩნევთ თქვენი სიმპტომების დაქვეითებას.
- თქვენ დაგჭირდებათ ლევოთიროქსინის მიღება სიცოცხლის ბოლომდე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ფარისებრი ჯირკვლის ბუნებრივი ჰორმონები
ლევოთიროქსინი არ მოქმედებს ყველა ჰიპოთირეოზის მქონე პაციენტზე, თუმცა სამედიცინო საზოგადოება მას ამჯობინებს. მაგრამ ასევე არსებობს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის ბუნებრივი წყაროები, რომლებიც დამზადებულია ღორის ჯირკვლის ექსტრაქტებისგან. მათი სინთეზური კოლეგების მსგავსად, ისინი ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით.
- ამ ჰორმონებსა და სინთეზურად წარმოებულებს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ისინი შეიცავს ტრიიოდთირონინს და თიროქსინს. სინთეზური ვერსია შეიცავს მხოლოდ თიროქსინს.
- არ აურიოთ ეს ბუნებრივი ექსტრაქტები ჯირკვლის კონცენტრატებით, რომლებიც ხელმისაწვდომია ჯანმრთელობის მაღაზიებში. ჯირკვლოვანი კონცენტრატები არ რეგულირდება FDA– ს მიერ და მათი ეფექტურობა და სიწმინდე არ შეიძლება იყოს გარანტირებული.
- დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს ახალი დანამატის დაწყების შესახებ. მათ შეუძლიათ გირჩიონ საუკეთესო დრო მიიღოთ თქვენი მედიკამენტები მეტაბოლური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: შეცვალეთ თქვენი საკვები ნივთიერებების მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
ჰიპოთირეოზის მკურნალობის ნებისმიერი რეჟიმი, მათ შორის საკვები ნივთიერებების მიღების კორექტირება, ექიმთან უნდა იყოს განხილული. მხოლოდ თქვენი ექიმია გამოცდილი და საკმარისად იცნობს თქვენს სამედიცინო ისტორიას იმის დასადგენად, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს საკვებ ნივთიერებებზე თქვენს მეტაბოლიზმზე და ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ იოდის სწორი რაოდენობა
თუ თქვენი დიეტა შეიცავს ძალიან ცოტა იოდს, თქვენ განუვითარდებათ ნელი მეტაბოლიზმი და ჰიპოთირეოზი. ამის გამოსასწორებლად მიიღეთ საკვები, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს იოდს ან აქვს დამატებული იოდი მათში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მოიხმაროთ იოდირებული სუფრის მარილი, კელპი, რძის პროდუქტები ან ზღვის პროდუქტები.
- შეგიძლიათ მიიღოთ იოდის სწორი რაოდენობა ისეთი საკვებით, როგორიცაა კელპი, პური, რძე, მარილიანი თევზი და იოდირებული მარილი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ იოდი გარკვეული ვიტამინებიდან, ამიოდარონიდან, იოდირებული კონტრასტიდან და აქტუალური იოდიდან.
- გაითვალისწინეთ, რომ ჭარბი იოდი შეიძლება იყოს თქვენთვის საზიანო, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ იოდის დღიურ მიღებას ინარჩუნებთ 150-450 მკგ-ს შორის.
- თუ თქვენი იოდის კონცენტრაცია ლიტრზე 100 მიკროგრამზე ნაკლებია, თქვენ იოდდეფიციტური ხართ. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იმისთვის, რომ მიიღოთ იოდის სწორი რაოდენობა.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები
ითვლება, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა თევზის და თევზის ზეთის დამატებები, ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და იმუნიტეტის ჩამოყალიბებას, რაც, თავის მხრივ, აძლიერებს მეტაბოლიზმს. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს კარგი გზების შესახებ, რათა შეიტანოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თქვენს დიეტაში.
დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ დაიწყებთ რაიმე ომეგა -3 დანამატს, თუ თქვენ ხართ სისხლის გამათხელებელი ან თუ გაქვთ სისხლდენის დარღვევა
ნაბიჯი 4. მიირთვით სელენით მდიდარი საკვები
სელენი არის ქიმიური ელემენტი, რომელიც შეიცავს გარკვეულ საკვებს. ზოგიერთი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ სელენის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთირეოზი. შესაბამისად, სელენის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი. ბრაზილიის თხილი, ხორცი, თევზი და სოკო შეიცავს სელენს ზომიერი დოზით.
- მოერიდეთ სელენის დამატებების მიღებას. ისინი შეიცავს სელენს ბევრად უფრო მაღალი კონცენტრაციით, ვიდრე საკვები, რომელიც შეიცავს სელენს ბუნებრივად და გვერდითი მოვლენები საკმაოდ სარისკოა.
- სელენი ეხმარება ღვიძლს გარდაქმნას არააქტიური თიროქსინი აქტიურ ტრიიოდთირონინად.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ცილის ადექვატური რაოდენობა
ცილის არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება შეაფერხოს მეტაბოლიზმი. თქვენი ყოველდღიური კალორიების დაახლოებით 20 პროცენტი უნდა იყოს ცილა (ან 35 პროცენტამდე, თუ ძალიან აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ). მაგალითად, თუ თქვენ მოიხმართ 2,000 კალორიას დღეში, დაახლოებით 400 კალორია უნდა მოდიოდეს მჭლე ცილებიდან, როგორიცაა თხილი, თესლი და ტოფუ.
მოერიდეთ წითელ და გადამუშავებულ ხორცს, რადგან ისინი იწვევენ კიბოს და გულის დაავადებებს
ნაბიჯი 6. დალიეთ ყავა
კოფეინს შეუძლია ოდნავ გაზარდოს მეტაბოლიზმი. მოერიდეთ თქვენს ჯავას კრემით და შაქრით გაჟღენთვას, რადგან ამან შეიძლება თქვენს დიეტაში დაამატოთ არასასურველი კალორია და ცხიმი. ეს არასოდეს არის სასურველი, მაგრამ განსაკუთრებით პრობლემურია, როდესაც ფარისებრი ჯირკვლის პაციენტი ხართ დაქვეითებული მეტაბოლიზმით.
ორი ფინჯანი ყავა საკმარისია მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, როგორც ფარისებრი ჯირკვლის პაციენტი
ნაბიჯი 7. დალიეთ მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი არის პოპულარული სასმელი, რომელიც მზადდება მწვანე ჩაის ფოთლებისგან. მწვანე ჩაის დასამზადებლად მიიღეთ მწვანე ჩაის შემცველი ჩაის პაკეტები. მოათავსეთ ჩანთა თქვენს ჭიქაში. ადუღეთ წყალი, შემდეგ ჩაასხით ჩაის პაკეტზე. ნება მიეცით წყალში იჯდეს ორიდან სამი წუთის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ იგი. დაელოდეთ ხუთ წუთს, შემდეგ დალიეთ ჩაი.
- ალტერნატიულად, შეგიძლიათ მიიღოთ ფხვიერი ფოთლოვანი ჩაი. ამ შემთხვევაში, თქვენ დაგჭირდებათ ჩაის საცერი ან ჩაის ბურთი. შეავსეთ ქერქი ან ბურთი ფხვიერი ფოთლის ჩაით და ჩაყარეთ იგი ჭიქაში. ისევე როგორც ჩაის პაკეტთან ერთად, ჩაის დაასხით მდუღარე წყალი. ამოიღეთ ქილა ან ბურთი ორიდან სამი წუთის შემდეგ და დაელოდეთ ჩაის გაცივებას.
- დღეში სამიდან ხუთ ჭიქა მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ გაზარდოთ მეტაბოლიზმი, როგორც ფარისებრი ჯირკვლის პაციენტი.
ნაბიჯი 8. მიირთვით ცხარე საკვები
გარკვეული ცხარე საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, თუნდაც ფარისებრი ჯირკვლის პაციენტი ხართ. მაგალითად, ჰაბანეროს, ჯალაპენოს და კაენის წიწაკას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მეტაბოლიზმი. თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებლის ზრდა შეიძლება გაგრძელდეს სამი საათის განმავლობაში.
- ცხარე საკვები ასევე კარგია იმუნური სისტემისთვის და სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის.
- პაპრიკის, ჩილის ფანტელის ან მსგავსი სანელებლების დამატება სუპებში არის დიდი გზა დაგეხმაროთ მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში.
ნაბიჯი 9. დაამატეთ სანელებლები თქვენს დიეტას
დარიჩინით, ჯანჯაფილით, ხახვის ფხვნილით, შავი პილპილით და სხვა სანელებლებით გაჯერებული საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი. მაგალითად, დაამატეთ დარიჩინის და/ან მუსკატის კაკალი თქვენი ვაშლის ან მსხლის ნაჭრებს. ჩაასხით ნიორი ან ხახვის ფხვნილი თქვენს დაფქულ კარტოფილზე. ან დაამატეთ შავი პილპილი თქვენს მწვანე ლობიოს.
ნაბიჯი 10. მიირთვით საუზმე
მეტაბოლიზმი შენელდება ძილის დროს და დარჩება შედარებით ნელი, სანამ არ დაიწყებს დღის განმავლობაში საკვების მიღებით. ფარისებრი ჯირკვლის პაციენტებს, რომლებიც საუზმეს პრიორიტეტად აქცევენ, შეუძლიათ გაზარდონ მათი მეტაბოლიზმი.
მოერიდეთ საუზმეზე შაქრიან საჭმელს, როგორიცაა დონატები და ტკბილი მარცვლეული. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ მარცვლეულის სადღეგრძელო ჯემი, ფორთოხლის წვენი და ბანანი ან სხვა ხილი
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ აერობული ვარჯიში
როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი მეტაბოლიზმი იზრდება. მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად საუკეთესო ვარჯიშებია აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ცურვა. თუმცა, მეტაბოლიზმი კვლავ დაიკლებს ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ.
- თუ დიდი ხანია უმოქმედო ხართ და ვარჯიშს არ მიეჩვიეთ, დაიწყეთ მცირედით. მაგალითად, ყოველ მეორე დღეს გაუშვით 10 წუთიანი სირბილი. თანდათან გაზარდეთ თქვენი გარბენის სიხშირე და ხანგრძლივობა.
- მაგალითად, ერთი კვირის შემდეგ, გაზარდეთ სირბილი 15 წუთამდე და გაუშვით კვირაში ოთხი დღე. კიდევ ერთი კვირის შემდეგ გააგრძელე სირბილი 20 წუთამდე და გაუშვი კვირაში ხუთი დღე.
- გააგრძელეთ ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ საკუთარ თავს უბიძგებთ, მაგრამ ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს იმაზე მეტად, რისი გაძლებაც შეგიძლიათ. თუ თქვენ გაქვთ ქოშინი, ქოშინი ან კოლაფსი თქვენი სირბილის დროს, შეანელეთ ტემპი და შეამცირეთ გარბენის ხანგრძლივობა. მოერიდეთ საკუთარი თავის გადაჭარბებულ გაფართოებას.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ წინააღმდეგობის გაწევის წვრთნები
მას შემდეგ, რაც კუნთი უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ცხიმი, თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ მეტაბოლიზმი კუნთების დამატებით. მაგალითად, გააკეთეთ pushups, ჩაჯდომა, სკამზე პრესი და აწიეთ თავისუფალი წონა.
- დაიწყეთ მცირედით და იმუშავეთ თქვენი გზით.
- თუ თქვენ არ იცნობთ აწევის სათანადო მეთოდებს, ეწვიეთ ადგილობრივ სპორტული დარბაზს და პროფესიონალმა ტრენერმა გიჩვენოთ თუ როგორ აწიოთ წონა სწორად.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ სტრესთან გამკლავების გზები
სტრესმა შეიძლება შეაფერხოს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია. გააკეთეთ სტრესი, სცადეთ მედიტაცია, ვარჯიში და/ან იოგა. გარდა ამისა, მიიღეთ საკმარისი ძილი. რვა საათზე ნაკლები ძილი ღამით შეიძლება გაიზარდოს სტრესი და გაღიზიანება მეორე დღეს.
- მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც გულისხმობს საკუთარი აზრისა და აზროვნების უფრო მორგებას. მედიტაციის საშუალებით, თქვენი აზრები გახდება უფრო ნათელი და შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სტრესის დონე.
- იოგა არის უძველესი ვარჯიში, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში. ის გულისხმობს სხვადასხვა პოზის დარტყმას და მათი თანმიმდევრობით რამდენიმე წამის დაჭერას. იოგას დასაწყებად, დაესწარით რამდენიმე კლასს, რათა თავად ნახოთ პოზიციები და მიიღოთ გამოხმაურება იოგას ტრენერისგან თქვენი ფორმის შესახებ.
