მორცხვი ხარ? თუ ასეა, თქვენ შორს ხართ მარტოობისგან. მსოფლიოში ბევრი ადამიანი განიცდის ზომიერ და უკიდურეს მორცხვობას და იბრძვის მის დასაძლევად. მორცხვობის დასაძლევად, თქვენ უნდა გესმოდეთ გარემოებები, რომლებიც იწვევენ თქვენს სიმორცხვეს, იმუშაოთ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობისა და პერსპექტივის შესაცვლელად ამ გარემოებებთან მიმართებაში და ივარჯიშოთ კომფორტულ და არასასიამოვნო სიტუაციებში, სანამ არ გაუმკლავდებით შეშფოთებას. გახსოვდეთ, რომ თქვენი გარსიდან გარღვევა ჯადოსნურად არ ხდება ერთ ღამეში. ამას დრო, ძალისხმევა და, რა თქმა უნდა, შეცვლის სურვილი სჭირდება.
ნაბიჯები
დაეხმარეთ მორცხვობას
მორცხვის დაძლევის მაგალითები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ნდობის აღდგენის მაგალითები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ნაწილი 1 მეოთხედან: გააცნობიერე შენი მორცხვი
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენი მორცხვობის ფესვზე
მორცხვი სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ იყო ინტროვერტი ან არ მოგწონდეს საკუთარი თავი. ეს უბრალოდ ნიშნავს იმას, რომ რატომღაც შენ გრცხვენია, როდესაც ყურადღების ცენტრში მოხვდები. რა არის შენი მორცხვობის საფუძველი? ეს ზოგადად უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომია. აქ არის ოთხი შესაძლებლობა:
- თქვენ გაქვთ სუსტი წარმოდგენა საკუთარ თავზე. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვაფასებთ საკუთარ თავს და ეს ხმა ჩვენს თავებში უარყოფითია. ძნელია მისი მოსმენა შეწყვიტო, მაგრამ დღის ბოლოს ეს შენი ხმაა და შეგიძლია გითხრა რა უნდა თქვა.
- თქვენ გაქვთ პრობლემები, რომ დაიჯეროთ კომპლიმენტები. ფიქრობთ თუ არა, რომ კარგად გამოიყურებით, ვიღაცამ გამოიჩინა თავი და ამიტომაც გითხრეს ასე. თქვენ მათ მატყუარას არ ეძახით? აწიეთ ნიკაპი, თქვით "მადლობა" და მიიღეთ იგი. ნუ ეცდებით უთხრათ იმ ადამიანს, ვინც კომპლიმენტი მოგცათ, რომ ის ცდება.
- თქვენ დაკავებული ხართ იმით, თუ როგორ გამოხვალთ. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ძალიან დიდ ყურადღებას ვაქცევთ საკუთარ თავს. იმის გამო, რომ ჩვენ მთელი დღე ვატარებთ ჩვენი ქმედებების მონიტორინგს და დარწმუნებულები ვართ, რომ არ ავურიოთ, ჩვენ ვივარაუდოთ, რომ ყველა დანარჩენიც ასეა. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, რომ სხვაზე გავამახვილოთ ყურადღება, თუ ეს შენ გგავს.
-
თქვენ სხვების მიერ მორცხვი ხართ. ხანდახან, როცა პატარა ვართ, მორცხვი ვართ. სამწუხაროდ, ხალხი ეკიდება ამას და გვექცევა, როგორც ასეთი, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენი პიროვნებები ამისგან იზრდებიან. შესაძლებელია, რომ სხვებმა დაგაყენათ ამ კატეგორიაში და თქვენ ცდილობთ მათ მოთავსებას. კარგი ამბავია? თქვენ მხოლოდ უნდა მოაგვაროთ საკუთარი თავი.
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზი, მისი გადალახვა შესაძლებელია. ისინი ყველა აზროვნების გზაა და აზროვნება არის ის, რასაც შენ აკონტროლებ. დიახ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი მორცხვი
თქვენი მორცხვობის დასაძლევად ერთ – ერთი პირველი ნაბიჯი არის შეეცადოთ მიიღოთ თქვენი სიმორცხვე და იყოთ კომფორტულად მასში. რაც უფრო მეტ წინააღმდეგობას გაუწევთ მას ქვეცნობიერად ან შეგნებულად, მით უფრო დიდხანს გაიმარჯვებს იგი. თუ მორცხვი ხარ, მიიღე იგი და მიიღე იგი მთლიანად. ამის გაკეთების ერთ -ერთი გზა არის საკუთარ თავს განმეორებით თქმა: "დიახ, მე მორცხვი ვარ და ამას ვიღებ".
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ თქვენი გამომწვევები
მორცხვი ხდები ახალი აუდიტორიის წინაშე? ახალი უნარის სწავლისას? ახალ სიტუაციაში ჩავარდნისას? როდესაც გარშემორტყმული ხართ ნაცნობი და აღფრთოვანებული ადამიანებით? როცა სადმე არავის იცნობ? შეეცადეთ ზუსტად განსაზღვროთ ის აზრები, რომლებიც თავში გიტრიალებთ მორცხვობის დაწყებამდე.
შანსები არ არის ყველა სიტუაცია, რომ მორცხვი იყოს. კარგად ხარ ოჯახთან ერთად, არა? როგორ განსხვავდებიან ისინი თქვენს გარშემო მყოფი უცხოებისგან? ისინი არ არიან - თქვენ უბრალოდ მათ უკეთესად იცნობთ და უფრო მეტიც, ისინი გიცნობენ თქვენ. ეს თქვენ არ ხართ, ეს მხოლოდ ის სიტუაციებია, რომელშიც თქვენ ხართ. ეს ადასტურებს, რომ ეს არ არის გლობალური, 100% -იანი დრო. შესანიშნავია
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ სიტუაციების ჩამონათვალი, რომლებიც შფოთვას იწვევს
შეუკვეთეთ ისინი ისე, რომ ის, რაც ყველაზე ნაკლებად შეგაწუხებთ, პირველი იყოს და ის, რაც ყველაზე მეტად შეგაწუხებთ, უკანასკნელი იყოს. როდესაც კონკრეტულ რამეს აყალიბებ, იგრძნობა ის ამოცანა, რომლის გადალახვაც და წარმატებით მოგვარებაც შეგიძლია.
გახადეთ ისინი რაც შეიძლება კონკრეტული. "ხალხის წინაშე საუბარი" შეიძლება იყოს გამომწვევი, მაგრამ შეგიძლიათ უფრო კონკრეტულად დაადგინოთ. საუბრობთ მათ წინაშე, ვისაც თქვენზე მეტი ავტორიტეტი აქვს? ესაუბრებით მათ, ვინც მიგაჩნიათ მიმზიდველად? რაც უფრო კონკრეტული ხარ, მით უფრო ადვილი იქნება სიტუაციის იდენტიფიცირება და მისი გადაჭრა
ნაბიჯი 5. სიის დაპყრობა
მას შემდეგ რაც თქვენ გაქვთ 10-15 სტრესული სიტუაციის სია, დაიწყეთ მათზე მუშაობა, სათითაოდ (სტატიის წაკითხვის შემდეგ, რა თქმა უნდა). პირველი რამდენიმე "უფრო ადვილი" სიტუაცია დაგეხმარებათ თქვენი ნდობის ამაღლებაში, ასე რომ თქვენ გააგრძელებთ თქვენს სიაში უფრო რთულ სიტუაციებზე გადასვლას.
არ ინერვიულოთ, თუკი მოგიწევთ სიაში უკან დაბრუნება ხანდახან; მიიღეთ ეს თქვენი ტემპით, მაგრამ შეეცადეთ აიძულოთ საკუთარი თავი
ნაწილი 4 მეოთხედან: დაიპყრო შენი გონება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ეს shyness როგორც Cue
რაც თქვენს შიგნით იწვევს მორცხვობას, იმიტომ რომ ჩვენ მას აღვიქვამთ როგორც მორცხვობის გამომწვევ მიზეზს. ეს მოსწონს კომპიუტერულ პროგრამირებას, როდესაც "პროგრამაში" ხდება გარკვეული ტიპი შეწყვეტა იგი იქცევა ისევე, როგორც ჩვენ დავპროგრამეთ, რომ გაუმკლავდეს შეფერხებებს. ანალოგიურად, ჩვენი გონების დაპროგრამებაც შესაძლებელია. რაღაცნაირად, ჩვენ ბავშვობიდან გვქონდა დაპროგრამებული რეაგირება გარკვეულ სტიმულებზე, როგორიცაა უცნობი ადამიანების, სიმაღლეების, საშიში ცხოველების შორს ყოფნა და ა.შ. ჩვენ ხშირად ვრეაგირებთ ავტომატურად, ვრეაგირებთ ისე, როგორც ჩვენთვის (ნაგულისხმევად) და ეს რეაქცია იყოს ხარვეზი მაგალითად: როდესაც ხალხი ხედავს ა ხვლიკი ზოგი ხედავს მახინჯ ქვეწარმავალს, ზოგი კი აღიქვამს მშვენიერ შინაურ ცხოველს. ეს განსხვავება მოდის მათი მოგონებებიდან და გამოცდილებიდან (ან გამოცდილების ნაკლებობა) სტიმულებთან (ხვლიკი). ანალოგიურად, როდესაც მორცხვი ხალხი ხედავს ადამიანებს (სტიმულს) თქვენი ბუნებრივი პასუხია მორცხვი რა სიმართლე ისაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს პასუხი გონების ხელახალი პროგრამირებით. ზოგიერთი გზა ამის გაკეთება შეიძლება…
დაკითხეთ საკუთარი თავი და შეამოწმეთ თქვენი მიზეზების საფუძვლიანობა. მაგალითად, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ პრაქტიკაში ისაუბროთ საჯაროდ, რათა ნამდვილად გადალახოთ მორცხვობის პრობლემა. ეცადე ეს მორცხვობა დაინახო, როგორც მტკიცებულება, რომ ძლიერად აიძულო საკუთარი თავი და გააკეთო პირიქით, რასაც აკეთებდი როცა მორცხვი ხარ. როდესაც საჯაროდ მორცხვი ხარ, ალბათ მიდიხარ წყნარ ადგილას, რადგან ეს იყო შენი ნაგულისხმევი რეაქცია ამდენი ხნის განმავლობაში. მაგრამ ამ დროს, როცა მორცხვი ხარ, აიძულა თავი და გააკეთო პირიქით; ანუ ესაუბრეთ ხალხს. დიახ, თქვენ ძალიან უხერხულად იგრძნობთ თავს, მაგრამ კვლავ დაინახავთ ამ ემოციებს, როგორც მამოძრავებელ ძალას კიდევ უფრო ძლიერად. რაც უფრო დიდია ეს ნეგატიური ემოციები, მით უფრო ძლიერნი იქნებიან ისინი თქვენი მოტივაციისკენ. რამდენჯერმე ამის მცდელობის შემდეგ მიხვდებით, რომ ეს უარყოფითი გრძნობები და ემოციები სინამდვილეში თქვენი კარგი მეგობრები იყვნენ, რადგან მათ თქვენ მოტივირება მოახდინეთ საკუთარი თავის კიდევ უფრო ძლიერად დაძაბვისკენ
ნაბიჯი 2. მიაქციეთ თქვენი ყურადღება სხვებს
99% ჩვენთვის მორცხვი ხდება, როდესაც ვფიქრობთ, რომ თუ ვსაუბრობთ ან გამოვირჩევით, ჩვენ საკუთარ თავს შევირცხვინებთ. ამიტომაც მნიშვნელოვანია სხვებზე ფოკუსირება, ჩვენი (გონებრივი) ყურადღების სხვაგან მოთავსება. როდესაც ჩვენ ვწყვეტთ საკუთარ თავზე ფოკუსირებას, ჩვენ ვწყვეტთ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ გამოვდივართ.
- ამის უმარტივესი გზა არის კონცენტრაცია კონცენტრაციაზე. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ თანაგრძნობას, თანაგრძნობას, ან თუნდაც თანაგრძნობას, ჩვენ ვწყვეტთ საკუთარ თავზე ზრუნვას და ვიწყებთ მთელი ჩვენი გონებრივი რესურსების მიძღვნას სხვების გაგებისთვის. იმის გახსენება, რომ ყველა ებრძვის ერთგვარ ბრძოლას - დიდი თუ პატარა (მათთვის დიდი!) - გვეხმარება გვახსოვდეს, რომ ყველა იმსახურებს ჩვენს მოვლას.
- თუ ეს არ გამოდგება, წარმოიდგინეთ აზროვნების ნიმუში, როგორც თქვენ წარმოიდგენთ სხვა ადამიანებს. თუ გაწუხებთ როგორ გამოიყურებით, თქვენ ფიქრობთ, რომ ყველა დანარჩენი გარეგნულად არის ორიენტირებული (მინიშნება: ისინი სინამდვილეში არ არიან). აზროვნების ნიმუშები გადამდებია; დაწყების შემდეგ, თქვენ ვერ შეძლებთ გაჩერებას.
ნაბიჯი 3. წარმატების ვიზუალიზაცია
დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე სიტუაცია, სადაც შეიძლება მორცხვი იყო. ახლა, თქვენი გონების თვალში, იფიქრეთ თავდაჯერებულობაზე. გააკეთეთ ეს ხშირად და სხვადასხვა სიტუაციებში. ეს ყველაზე ეფექტურია, თუ ამას ყოველდღიურად აკეთებთ, განსაკუთრებით დილით. შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სპორტსმენები ვიზუალიზაციას იყენებენ თავიანთი უნარების გასავითარებლად, მაშ რატომ არა თქვენ?
ჩართეთ ყველა თქვენი გრძნობა, რათა ის გახადოთ ყველაზე რეალური. იფიქრეთ იმაზე, რომ იყოთ ბედნიერი და კომფორტული. როგორ ჟღერს? Რას აკეთებ? ასე რომ, როდესაც დრო მოვა, თქვენ მზად იქნებით
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში კარგი პოზა
მაღლა დგომა უქმნის სამყაროს შთაბეჭდილებას, რომ თქვენ ხართ თავდაჯერებული და მიმღები სხვებისთვის. ხშირად ჩვენ გვექცევიან ისე, როგორც ჩვენ ვგრძნობთ - ასე რომ, თუ თქვენ გრძნობთ გახსნილობას და მისაწვდომობას, თქვენი სხეული მიბაძავს ამ გრძნობას. სხეული მატერიაზე მეტი!
ეს ასევე გაანადგურებს თქვენს ტვინს. კვლევები აცხადებენ, რომ კარგი პოზა (თავი მაღლა აწეული, მხრები უკან და ხელები გაშლილი) გვაგრძნობინებს ავტორიტეტულად, თავდაჯერებულად და - ამის დასასრულს - ამცირებს სტრესს. და თქვენ არც გჭირდებათ მეტი მიზეზი
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე მკაფიოდ ლაპარაკით
ეს თავიდან აიცილებს პოტენციურ უხერხულობას იმაში, რომ თქვენ უნდა გაიმეოროთ ის, რაც თქვით ჩუმად ან ძალიან ჩუმად საუბრის გამო. შენ უნდა შეეგუო საკუთარი ხმის გაგებას! მიყვარს, თუნდაც.
ჩაწერეთ თავი ისე, თითქოს თქვენ საუბრობთ. სასაცილოდ ჟღერს, რა თქმა უნდა, მაგრამ თქვენ შეამჩნევთ შაბლონებს, როდის და რატომ მიდიხართ, როდესაც ფიქრობთ, რომ ხმამაღლა ლაპარაკობთ, მაგრამ ნამდვილად არ ხართ და ა.შ. დასაწყისში თქვენ იგრძნობთ თავს მსახიობად (და რასაც მსახიობები აკეთებენ მომენტში), მაგრამ ეს გახდება ძველი ჩვევა. პრაქტიკა ქმნის ჩვევებს, იცით
ნაბიჯი 6. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
რაც უფრო მეტად შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, მით უფრო იგრძნობთ, რომ არ შეგიძლიათ გაზომოთ და უფრო მეტად შეგაშინებთ, რაც უფრო მორცხვი გახდება. აზრი არ აქვს საკუთარი თავის სხვას შედარებას - მაგრამ თუ ასეა, გააკეთე ეს რეალისტურად. ყველა დანარჩენი გადატვირთულია თვითდაჯერების პრობლემებითაც!
სერიოზულად. თუ გყავთ სუპერ თავდაჯერებული და ექსტროვერტული მეგობრები ან ოჯახის წევრები, ჰკითხეთ მათ ამ თემაზე. ისინი ალბათ იტყვიან რაღაცას, "ოჰ, ჰო, მე მთლიანად ვაცნობიერებ იმას, რომ საკუთარი თავი იქ გამოვიყენო" ან "ადრე საშინელი ვიყავი. მე ნამდვილად მომიწია ამაზე მუშაობა". თქვენ უბრალოდ სხვა პროცესზე ხართ, ვიდრე ისინი არიან
ნაბიჯი 7. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად კარგი ხართ
ყველას აქვს რაიმე განსაკუთრებული საჩუქარი ან თვისება შესთავაზოს მსოფლიოს. შეიძლება ჟღერდეს, მაგრამ სიმართლეა. იფიქრეთ იმაზე, რაც იცით, რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რა მიაღწიეთ, ვიდრე დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, ჟღერადობთ თუ ჩაცმულობთ. გაითვალისწინეთ, რომ ყველას, თუნდაც "ლამაზ ადამიანებს" აქვს რაღაც საკუთარი თავის ან ცხოვრების შესახებ, რაც არ მოსწონს. არ არსებობს რაიმე განსაკუთრებული მიზეზი, რის გამოც თქვენმა „პრობლემამ“უნდა შეგაშინოთ, ხოლო მათი „პრობლემა“მათ არ ერიდება.
როდესაც ამაზე კონცენტრირდებით, მიხვდებით, რომ ბევრი გაქვთ შესთავაზოთ ნებისმიერი ჯგუფი ან სიტუაცია. თქვენი რესურსები და უნარებია საჭირო ნებისმიერი საკითხის, საუბრის ან გარემოების გასაუმჯობესებლად. ეს რომ იცოდეთ, თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ საუბარს
ნაბიჯი 8. დაადგინეთ თქვენი სოციალური ღირებულება და ძლიერი მხარეები
მხოლოდ იმიტომ, რომ შენ არ ხარ ოთახში ალფა, გაქვს ყველაზე მზარდი ხმა ან აწყობ წვეულებას, არ ნიშნავს რომ არ გაქვს სოციალური სიძლიერე. დიდი მსმენელი ხარ? გაქვს თვალი დეტალებზე? შესაძლებელია ეს ის არის, რაც არც კი წარმოგიდგენიათ, ასე რომ დაჯექით ერთი წამით. შენ უფრო კარგად აკვირდები ვიდრე შენს გარშემო მყოფებს? ალბათ.
- თქვენს ძლიერ მხარეებს შეუძლიათ უპირატესობა მოგცეთ. თუ თქვენ ხართ შესანიშნავი მსმენელი, თქვენ ალბათ შეძლებთ დაინახოთ, როდის აქვს ვინმეს პრობლემა და სჭირდება ცოტაოდენი გასუნთქვა. ამ ვითარებაში, ისინი არიან, ვინც შენ გჭირდება. არაფერი ემუქრება ამ სიტუაციას. ჰკითხეთ მათ რა ხდება! თქვენ შეამჩნიეთ, რომ ისინი ყურებზე ოდნავ ხარხარებენ - შეგიძლიათ თქვენი ყური აიღოთ?
- ყველა სოციალურ ჯგუფში აუცილებელია ყველა როლის შევსება. თქვენ გაქვთ ადგილი მაშინაც კი, თუ მას არ ხედავთ. არცერთი არ არის უკეთესი სხვაზე - იცოდე, რომ შენი ღირებულება, როგორიც არ უნდა იყოს, ასრულებს ჯგუფის დინამიკას.
ნაბიჯი 9. ნუ მოხვდებით ეტიკეტებში
ჩანაწერისთვის, პოპულარული ხალხი არ არის ბედნიერი. ექსტროვერტები სულაც არ არიან პოპულარული ან ბედნიერი და მორცხვი ადამიანები სულაც არ არიან ინტროვერტები, უბედურები, ცივები და მოშორებულები. ისევე, როგორც თქვენ არ გინდათ ჩაკეტილი იყოთ ეტიკეტებში, ასევე ნუ მიაკარებთ მათ სხვას.
სკოლაში პოპულარული ბავშვები ძალიან ცდილობენ, დღითიდღე პოპულარული გახდნენ. ისინი ცდილობენ მოერგონ და მოერგონ და წარმატებას მიაღწევენ. კარგია მათთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ისინი ბედნიერები არიან ან რომ ეს გაგრძელდება. ცდილობს მიბაძოს იმას, რაც არ არის ისე, როგორც ჩანს, არსად მიგიყვანს. ჯობია საკუთარი ბარაბნის რიტმზე წავიდეთ - მთავრდება სკოლის ბარაბანი, მთავრდება კოლეჯის ბარაბანი და შემდეგ რა დარჩება? რამოდენიმე ბარაბანი და სასაცილო ქუდი
ნაწილი 3 მეოთხედან: სოციალური სიტუაციების დაპყრობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ინფორმაცია
თუ მომავალ კვირას ესწრებით წვეულებას, კარგი იდეაა მოემზადოთ რამდენიმე ცხელი თემით. მთავრობა ისევ იხურება? ცხელი სატელევიზიო შოუს ფინალი? საერთაშორისო მოვლენაა? Წაიკითხე. ამრიგად, როდესაც თემა საუბარში ჩნდება, თქვენ შეძლებთ ჩიპს.
თქვენ არ ეძებთ შთაბეჭდილებას აქ თქვენი სრულყოფილი და სიღრმისეული ცოდნით. თქვენ უბრალოდ ეძებთ შეერთებას. სხვები არ ეძებენ განსჯას ან მოსაზრებების გამოთქმას, ასე რომ იყავით მსუბუქი და მეგობრული. უბრალო, "კაცო, მე არ მსურს ბოენერის ფეხსაცმელში ყოფნა" შეუძლია შეაჩეროს საუბარი ჩიხში
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით საუბრებზე ეტაპობრივად
სოციალური ურთიერთქმედება შეიძლება გამარტივდეს, გარკვეულწილად. როდესაც თქვენ დაადგებით ძირითად საფეხურებს და მოახდენთ მათ ინტერნალიზაციას, თქვენ მზად იქნებით დაიწყოთ საუბარი ავტოპილოტზე, რაც გაცილებით ნაკლებად სტრესულია. განიხილეთ ყველა საუბარი ოთხ ეტაპად:
- პირველი ეტაპი არის მარტივი გახსნის ხაზი. ეს არის პატარა ლაპარაკი თავის საუკეთესოდ.
- მეორე ეტაპი არის შესავალი. თავისთავად.
- მესამე ეტაპი პოულობს საერთო ენას, რაღაც თემაზე, რომელზეც შეგიძლიათ ორივე ისაუბროთ.
- მეოთხე ეტაპი იხურება, ერთი მხარე აცნობებს მეორეს მათი წასვლის შესახებ და აჯამებს, შესაძლოა გაცვლის ინფორმაციას. "კარგი, შენთან საუბარი მშვენიერი იყო - არასდროს მიფიქრია უოლტზე ასე. აი ჩემი ბარათი - მოდი მალე ვილაპარაკოთ!"
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ საუბარი
გახსოვთ ის შესანიშნავი პროექტი, რომელიც დაასრულეთ? იმ მთაზე რომ ადიხარ? ეს ავადმყოფობა თქვენ დაძლიეთ? თუ თქვენ შეძლებთ ყველაფრის გაკეთებას, ეს საუბარი ტორტის ნაჭერი იქნება. შემთხვევითი კომენტარი იმის შესახებ, რასაც თქვენ ორი იზიარებთ, დაიწყებს მას - "ეს დანგ ავტობუსი ყოველთვის გვიან არის", ან "უბრალოდ უნდა გჯეროდეს, რომ ყავა მოდის!" ან "ნახე დღეს მისტერ ბოსმანის ჰალსტუხი? ჰო. ლი. ძროხა". წაიღებენ იქიდან.
დაამატეთ დეტალები ძირითად განცხადებებს. თუ ვინმე გკითხავთ სად ცხოვრობთ, ადვილია საუბრის შეწყვეტა სუპერ უხერხულ, შეგრძნებად, თითქოს თქვენ ჩავარდნილი ჩიხში. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "ჯამპ სტრიტზე", თქვით: "ჯამპ სტრიტზე, იმ გასაოცარი საცხობის გვერდით". ამრიგად, ადამიანს აქვს რაიმე კომენტარი, რომელიც აგრძელებს საუბარს. იმის ნაცვლად, რომ უპასუხოთ: "ოჰ, მაგარია". ისინი იტყვიან: "ოჰო ღმერთო, სცადე მათი შოკოლადის კრუასანი ?!"
ნაბიჯი 4. გაათბეთ
თუ თქვენ ხართ წვეულებაზე, შეგიძლიათ გქონდეთ ერთი და იგივე ზუსტი საუბარი უსასრულოდ. ესაუბრეთ ერთ ან ორ ადამიანს ერთდროულად და ივარჯიშეთ ერთიდაიგივე სოციალური სიამოვნებითა და შეურაცხყოფით მანამ, სანამ არ მიიღებთ და პრაქტიკულად არ შეგაწუხებთ. შემდეგ დაუბრუნდით იმ ხალხს, ვისთანაც ნამდვილად გსიამოვნებდათ საუბარი. მაშინ შეგიძლია ჩაერთო ნამდვილ საუბარში.
დაიწყეთ სწრაფად, თითოეული საუბარი მხოლოდ რამდენიმე წუთს გრძელდება. ეს წაგართმევთ ზეწოლას და ალბათ ნაკლებად ნერვიულობთ - როდესაც დასასრული 120 წამის წინ არის, ეს არც ისე საშინელია. შემდეგ შეგიძლიათ თქვენი დრო და ენერგია გაამახვილოთ იმათზე, ვისთანაც გსურთ მეგობრობა. მართლაც, ეს ყველაზე გონივრულია თქვენი დროისა და რესურსებისთვის
ნაბიჯი 5. შეხედეთ და იმოქმედეთ მიუწვდომელთან
გამოხატეთ ღია, მეგობრული დამოკიდებულება თქვენი სხეულის ენით. დარწმუნდით, რომ შეინახეთ ხელები გადაჯვარედინებული, თავი მაღლა და ხელები არა დაკავებული. არავინ დაგელაპარაკებათ, თუ დაკრძალული ხართ Candy Crush თამაშში. ისინი უბრალოდ თავაზიანები არიან!
იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, ვისთანაც გსურთ მიახლოება. რას ამბობს მათი სხეულები და სახეები? ახლა დაფიქრდით იმ ადამიანებზე, ვისთანაც არ გსურთ მიახლოება. როგორ ზის ახლა - სად მოდის ის სპექტრზე?
ნაბიჯი 6. გაიღიმეთ და დაუკავშირდით თვალებს
უცნობი ადამიანის უბრალო ღიმილმა შეიძლება გაანათოს თქვენი დღე და ისიც გაანათებს მათ! გაღიმება არის მეგობრული გზა სხვების აღიარებისთვის და ეს საკმაოდ კარგი წამყვანია საუბრის დასაწყებად ვინმესთან, უცხო ადამიანთან ან მეგობართან. თქვენ აჩვენებთ, რომ ხართ უვნებელი, მეგობრული და გსურთ ჩართვა.
ადამიანები სოციალური არსებები არიან. მარტოხელა პატიმრების უბრალო თვალიერება ამას მოწმობს. ყველა ჩვენგანი ეძებს ურთიერთქმედებას და დადასტურებას. თქვენ არ ხართ დაკისრებული მათ დღეს - თქვენ გახდით მას უფრო ცოცხალს და, ასევე, უკეთესს
ნაბიჯი 7. იფიქრეთ თქვენს სხეულზე
როდესაც თქვენ ხართ ადამიანთა ჯგუფში (ან თუნდაც მხოლოდ ერთ ადამიანში), თქვენ ალბათ მოხვდებით მორცხვ აზრებში. ეს ნორმალურია დასაწყისში. თუკი გაწუხებთ, დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები:
- ვსუნთქავ? თუ თქვენ შეძლებთ სუნთქვის შენელებას, თქვენი სხეული ავტომატურად მოდუნდება.
- დამშვიდებული ვარ? თუ არა, გადაიტანეთ სხეული უფრო კომფორტულ მდგომარეობაში.
- ღია ვარ? თქვენ შეიძლება იღებდეთ მითითებებს საკუთარი პოზიციონირებისგან. გახსნამ შეიძლება შეცვალოს სხვების შეხედულება თქვენ, როგორც ჯგუფის წევრს.
მეოთხე ნაწილი 4: საკუთარი თავის გამოწვევა
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზნები თქვენთვის
საკმარისი არ არის ვიფიქროთ "მე წავალ იქ და არ ვიქნები მორცხვი!" ეს ნამდვილად არ არის ხელშესახები მიზანი - ეს იგივეა, რაც თქვა: "მე მინდა ვიყო გასაოცარი". Ამას როგორ აკეთებ? თქვენ გჭირდებათ ქმედებებზე ორიენტირებული მიზნები, მაგალითად უცხო ადამიანთან საუბარი ან საუბრის წამოწყება საყვარელ ბიჭთან ან გოგოსთან. (ჩვენ განვიხილავთ ამ ქმედებებს შემდეგ ნაწილში).
ფოკუსირება მცირე, ყოველდღიურ მიღწევებზე, შემდეგ თანდათანობით გახდი უფრო გაბედული. უცნობი ადამიანისთვის დროის თხოვნაც კი შეიძლება იყოს რთული ამოცანა. არ ჩამოწეროთ ეს მცირე შანსები, როგორც დიდი საქმე - ისინი უზარმაზარია! თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ცოტა ხნის წინ უზარმაზარი მასების წინაშე. Შეანელე
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის კომფორტულია
პირდაპირ, მხიარულებაზე ან მთელი ღამის განმავლობაში კლუბში დალევა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის - ამას არაფერი აქვს საერთო მორცხვობასთან. თუ გირჩევნია ბებიას ფეხის ფრჩხილები მოაწყო, მოუსმინე ამას. ნუ ეცდებით დაიპყროთ თქვენი სიმორცხვე ისეთ გარემოში, რომელსაც პირდაპირ ვერ გაუძლებთ. არ გამყარდება.
თქვენ არ უნდა აკეთოთ ის, რასაც ყველა აკეთებს. და თუ ასეა, თქვენ არ აპირებთ მას დაემორჩილოთ და არ იპოვით ადამიანებს, რომლებიც მოგწონთ და თქვენნაირები არიან. რატომ კარგავთ დროს ?! თუ ბარის სცენა არ არის თქვენთვის, ეს სრულიად კარგია. გამოიყენეთ თქვენი სოციალური უნარები ყავის სახლებში, მცირე შეკრებებზე ან სამსახურში. ისინი უფრო მეტად გამოიყენება თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ, რომ თავი მოათავსოთ არც ისე კომფორტულ სიტუაციებში
კარგი, ასე რომ, ჩვენ არ გვინდა თქვენ ისეთ ადგილებში, სადაც თქვენ იმალებით კუთხეში და თავს იგრძნობთ სოციალური ტკივილის შესამსუბუქებლად, მაგრამ თქვენ უნდა მოათავსოთ ისეთ გარემოში, სადაც თქვენი ელემენტიდან მხოლოდ ერთი -ორი ნაბიჯი ხართ. სხვაგვარად როგორ გაიზრდები?
- დაიწყეთ თქვენი სიის სათავეში, გახსოვთ? ეს შეიძლება იყოს პატარა CVS გოგონასთან საუბარი, პირის გაჩერება ავტობუსის გაჩერებაზე იმ დროისათვის, ან ლაპარაკი ბიჭთან, რომელსაც კაბინა აქვს შენს გვერდით.ადამიანების უმეტესობა იწყებს ინიციატივას (მიხვდით მაინც რატომ არის ასე? ისინიც თქვენსავით არიან), მაგრამ საუბრის შესაძლებლობები არსებობს.
- სადმე დამოუკიდებლად წასვლა შესანიშნავი გზაა თქვენი თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გახსნათ ვინმე თქვენთან მოსვლა.
- მარტო გასვლა ასევე შეიძლება გიბიძგოთ იყოთ უფრო გამავალი და უფრო კომფორტული საკუთარ კომპანიასთან.
ნაბიჯი 4. წარუდგინე თავი ერთ ახალ ადამიანს ყოველ დღე
ხშირად უფრო ადვილია უცხო ადამიანებთან საუბარი, თუნდაც მოკლედ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეიძლება ვეღარასოდეს ნახოთ ისინი, ასე რომ ვის აინტერესებს რას ფიქრობენ თქვენზე? ის ბიჭი ქუჩაში, ავტობუსთან მიდის. ეცადე მას თვალებით დაუკავშირო და გაიღიმე. ფაქტიურად თქვენი დროის 3 წამია!
რაც უფრო მეტს აკეთებთ ამას, მით უფრო აღმოაჩენთ, რომ ხალხი მიმღები და მეგობრულია. დროდადრო თქვენ შეგეძლებათ ხოლმე უცნაური პარანოიკი და გაინტერესებთ, რატომ იღიმებით მას - ჩათვალეთ, რომ ის გართობაა. უფრო მეტიც, გაღიმება ხალხს აინტერესებს რატომ იღიმებით - ახლა თქვენ მათ თავში ხვდებით და არა პირიქით
ნაბიჯი 5. განათავსეთ თავი იქ
ისაუბრეთ ვინმესთან, რომელთანაც ჩვეულებრივ არ ფიქრობთ საუბრის ჩატარებაზე. შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ერთ ან მეტ ინტერესს და გეგმავთ მათთან საუბარს. რაღაც მომენტში, თქვენ აღმოჩნდებით ჯგუფის წინ. შეაფასეთ თუნდაც ყველაზე ძირითადი განცხადებები (ან სხვისი მხარდასაჭერად). ჩაერთე. ეს ერთადერთი გზაა ზრდისთვის.
- ეს დროთა განმავლობაში გაადვილდება. გახსოვთ, როგორ იყო ძნელი ველოსიპედის ტარება ან ტარება? იგივე ეხება სოციალურ ურთიერთობებს; თქვენ უბრალოდ არ გქონდათ ბევრი პრაქტიკა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ იქნებით "იქ იყავით, ეს გააკეთეთ". ფაზაში არაფერი დაგაყენებს. ჰუზა
- სპორტული დარბაზში გაწევრიანება ან სხვა სახის აქტივობების განხორციელება დაგეხმარებათ ახალი ადამიანების არაპირდაპირ გაცნობაში.
ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ თქვენი წარმატებები და გააგრძელეთ
ამ რვეულში თქვენ გაქვთ თქვენი სოციალური გამომწვევები, ჩაწერეთ თქვენი წარმატებები. პროგრესის დანახვა არის დიდი მოტივაცია გააგრძელოთ. რამდენიმე კვირაში თქვენ გაგიკვირდებათ კონტროლი, რომელსაც თქვენ იღებთ ამაზე, რაც უფრო მეტად დაგარწმუნებთ იმაში, რომ ეს შესაძლებელია. გასაოცარია.
ამის ვადები არ არსებობს. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს არ მოხდება სანამ ნათურა არ დააკაკუნებს და უცებ არ მიიღებს მას. სხვებისთვის ეს არის ნელი გზა, რომელსაც 6 თვე სჭირდება. რაც არ უნდა დიდი დრო დასჭირდეს, იმდენი დრო სჭირდება. ენდეთ საკუთარ თავს. იქამდე მიხვალ
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- უთხარი "დიახ" უფრო მეტს. თავიდან რთული იქნება. დაიწყეთ წვრილმანებით, როგორიცაა თანაკლასელთან გამარჯობა ან რამე; საქმე იმაშია, რომ როდესაც თქვენ მიიღებთ იმას, რასაც ხშირად არ აკეთებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ამდენი მაგარი მომენტი. გარდა ამისა, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, რადგან საკმარისად მამაცი იყავით ამის გასაკეთებლად.
- გახსოვდეთ, რომ მორცხვი არის ემოცია და არა მუდმივი პიროვნული თვისება. თქვენ გაქვთ ძალა შეცვალოთ მორცხვობის გრძნობა სურვილისა და მოქმედებების საშუალებით.
- გადალახეთ სცენის შიში წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ვიღაც სხვა, მაგალითად საყვარელი ვარსკვლავი, რომელსაც თქვენ აღფრთოვანებული ხართ. წარმოიდგინეთ თავი, როგორც ის ადამიანი, სანამ სცენაზე კომფორტულად არ იგრძნობთ თავს.
- მიეცით საკუთარ თავს ბევრი დრო სალაპარაკოდ. ნელ -ნელა საუბარი უფრო მეტ დროს გაძლევთ იმის დასაფიქრებლად, რა უნდა თქვათ, ასევე ხშირად ამატებთ წონას თქვენს სიტყვებს.
- ნუ შეგეშინდებათ აღიაროთ, რომ მორცხვი ხართ ადამიანების მიმართ და ითხოვთ მათ დახმარებას, გაგიკვირდებათ რამდენად მზად არიან ადამიანები დახმარებისთვის - მაგ. რამდენიმე წუთის შემდეგ სადმე უფრო მშვიდად განვიხილოთ? " ან "მე ერიდება საჯარო გამოსვლას, შეგვიძლია ეს პროექტი ერთად წარმოვადგინოთ?".
- როდესაც ესაუბრებით სხვა ადამიანებს, განსაკუთრებით მათ, ვისაც არ იცნობთ, უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, რომ დაეხმაროთ მათ გაათბონ თქვენთან და იყვნენ უფრო კომფორტულად. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ არ ხართ მორცხვი, ისინი არიან. შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დავეხმაროთ მათ კარგ დროს.
- შიში და აღტკინება იზიარებს ერთ ქიმიას, ადრენალინს. თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ღონისძიების დადებით ასპექტებზე, მეტყველებაზე, საქმიანობაზე და ა.შ. და ფიქრობთ, რომ თქვენი დაძაბულობა არის მოლოდინი, შეგიძლიათ შიშები გადააქციოთ მღელვარებაში, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ურთიერთობისას. ბევრი გამომსვლელი, მჭევრმეტყველი ადამიანი ისეთივე დაძაბული ხვდება საზოგადოებრივ სიტუაციებში, როგორც თქვენ, მაგრამ ისინი ამას აღწერენ როგორც აღფრთოვანებას და სხვებსაც უზიარებენ. სცენის შიში შეიძლება გაქრეს ვარსკვლავურ წარმოდგენაში, როდესაც თქვენ შეცვლით იმას, რაც თქვენი აზრით არის.
- იცოდეთ, რომ თითქმის ყველა გარკვეულწილად მორცხვია. განსხვავება არის მორცხვობის ხარისხი. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა საუბრის უნარ -ჩვევების გამოყენებით და ახალი თემების განსახილველად.
- შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც გიყვართ საკუთარ თავში და განათავსეთ თქვენს კედელზე. მას შეუძლია გარკვეული ნდობა გაუჩინოს კარებიდან გასვლამდე.
- "გაყალბე სანამ არ გააკეთებ" - კარგი დევიზია. განაგრძეთ ვითომდა თავდაჯერებულობა და გარკვეული დროის შემდეგ აღმოაჩენთ რომ ნამდვილად ხართ. დაიმახსოვრე, რომ საკუთარი თავის ძალიან ძლევამოსილება იმ სიტუაციებში, როდესაც თავს კომფორტულად არ გრძნობ, მხოლოდ გაამძაფრებს პრობლემას. მორცხვი და სოციალური შფოთვა არის ქცევით ნასწავლი თვისება და თქვენ უნდა შეეგუოთ საქმეებს ნახევრად კომფორტული ტემპით.
- ნუ შეგეშინდებათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას; ჯგუფური კონსულტაცია, ინდივიდუალური კონსულტაცია და თერაპია დაგეხმარებათ ამ გზაზე. ზოგჯერ ეს უფრო მეტია ვიდრე მორცხვი და მნიშვნელოვანია ამის გაცნობიერება. სოციალური შფოთვითი აშლილობა ხშირად განიხილება, როგორც "უკიდურესი მორცხვი", ასე რომ დარწმუნდით, რომ იცით რა გაქვთ.
- მოხალისე ან შეუერთდი კლუბს ან სოციალურ ჯგუფს! გაწევრიანდით თქვენთვის საინტერესო კლუბში და შეხვდებით სხვა ადამიანებს საერთო ინტერესებით. ეს შესანიშნავი გზაა მეგობრების მოსაპოვებლად.
გაფრთხილებები
- ხანდახან მორცხვობა არის ეტაპი - ბევრი ადამიანი ასაკთან ერთად უფრო თავდაჯერებული და გარეგანი ხდება. ნუ ეცდებით საკუთარი თავის შეცვლას, თუკი ეს ნამდვილად არ გაახარებს თქვენ; თქვენ შეიძლება დროთა განმავლობაში გაიზარდოთ მისგან.
- ხშირად ეს მხოლოდ თქვენს გონებაშია, თქვენ არ გჭირდებათ მორცხვი, ღრმად ჩაისუნთქეთ. თავი მაღლა ასწიე.
- თუკი ოჯახის წევრებსა და მეგობრებს შორის მორცხვი იყოთ, ფრთხილად იყავით უწყინარი ცელქობისთვის. ზოგს შეიძლება დისკომფორტი შეექმნას თქვენთან იმ კატეგორიის მიღმა, რომელშიც თქვენ დაგაყენეს, საკუთარ გონებაში. იგნორირება მათ. ისინი კარგად ამბობენ, მაგრამ ნუ მისცემთ მათ უფლებას, შეგაშინონ უკან თქვენს ნაჭუჭში!
