მორცხვი არის დისკომფორტის განცდა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ სოციალურ გარემოში, რაც ხელს შეგიშლით პირადი ან სოციალური მიზნების მიღწევაში. მორცხვი ადამიანი ხარ? უცნობი ადამიანთან საუბრისას მუცელი გიბრუნდებათ? არაუშავს, მორცხვობა ძალიან გავრცელებული პრობლემაა. ისევე, როგორც ნებისმიერი არასასურველი თვისება, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ მორცხვი სწორი ხელსაწყოებით.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილიდან 1: საკუთარ თავში ნდობის მოპოვება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ რისი შეცვლა გსურთ და რატომ
გაწუხებთ სოციალური უნარების ნაკლებობა? ებრძვით ზედაპირულ საუბრებს, აჩვენებთ თქვენს გრძნობებს, განიცდით ხშირ უხერხულ პაუზებს საუბარში ან სხვა პრაქტიკულ პრობლემებს? ალბათ თქვენ ახერხებთ საკმარისად კომუნიკაბელურ შეხვედრას, მაგრამ მაინც გისურვებთ რომ ყოველთვის არ გრძნობდეთ თავს ასე არასასიამოვნოდ და დაუცველად.
ასევე ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენად ნამდვილად გსურთ შეცვალოთ - ყველა არ არის ან შეიძლება იყოს სოციალური პეპელა. ნუ დაკარგავთ ძალისხმევას საკუთარი თავის სხვებთან შედარებისას. არ უთხრა საკუთარ თავს, რომ შენც მათნაირი უნდა იყო. ეს არის უბრალოდ ნეგატიური განმტკიცება, რომელიც მხოლოდ გაგრძნობინებთ, რომ განსხვავებული ხართ, მარტო და, უკიდურეს შემთხვევაში, თუნდაც უფრო დაბალი
ნაბიჯი 2. გადააკეთეთ თქვენი აზროვნება
სოციალურად შეშფოთებულ ადამიანებს ხშირად აქვთ თავში უარყოფითი აზრების ნაკადი. "მე უხერხულად გამოვიყურები", "არავინ მელაპარაკება", ან "მე იდიოტს ვგავარ" - ეს არის ყველა აზრი, რომელიც შეიძლება მარყუჟზე გადიოდეს. როგორც თქვენ ალბათ გეტყვით, ეს აზრები ნეგატიურია და მხოლოდ მოგცემთ მორცხვობას და თავდაჯერებულობას.
- შეეცადეთ დაარღვიოთ ნეგატიური აზრების ჩვევა იმის გაცნობიერებით, თუ როდის გახდებით მათი მსხვერპლი და დაუპირისპირდეთ მათ ლოგიკას. მაგალითად, მხოლოდ იმის გამო, რომ ნერვიულობთ ხალხში ან წვეულებაზე, არ ნიშნავს რომ უხერხულად გამოიყურებით. თქვენს გარშემო მყოფებსაც შეუძლიათ ნერვების მოშლა.
- გადაფორმება ნიშნავს არა მხოლოდ პოზიტიურ ბრუნვას თქვენს აზრებზე, არამედ უფრო რეალისტურ პერსპექტივას. ბევრი უარყოფითი აზრი ფესვგადგმულია ირაციონალურ რწმენებში. იპოვეთ მტკიცებულება, რომელიც უარყოფს თქვენს უარყოფით აზრებს და იპოვეთ სიტუაციის სხვა ხედვა.
ნაბიჯი 3. ყურადღება გაამახვილეთ გარედან და არა საკუთარ თავზე
ეს არის მორცხვობისა და სოციალური შფოთვის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი. მორცხვი ადამიანების უმეტესობა ამას გამიზნულად არ აკეთებს, მაგრამ ხშირად, საუბრების დროს თანმიმდევრულად იპყრობს საკუთარ თავს. ეს ხდის თქვენ თვითცნობიერებას და ინარჩუნებს მანკიერი ციკლის ბრუნვას. კვლევამ აჩვენა, რომ ამან შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს იმაში, თუ რატომ შეიძლება განიცადონ ადამიანებმა პანიკის შეტევები შედარებით რბილი შფოთვის მომენტების შემდეგ.
- იმის ნაცვლად, რომ შეამჩნიოთ, რომ მორცხვი ხართ, ან შეიძლება რაიმე უხერხული გითხრათ, ეცადეთ მსუბუქად მიუდგეთ აღქმულ დეფიციტს. გაეცინეთ მას ან განაგრძეთ ისე, რომ ზედმეტი ყურადღება არ მიაქციოთ იმას, რაც თქვენი აზრით ხარვეზია. ადამიანების უმეტესობა თანაუგრძნობს - ადამიანურად შეგრძნება უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.
- გამოიჩინეთ ინტერესი სხვა ადამიანების და/ან გარემოთი. შეიძლება გგონიათ, რომ ყველა გიყურებს, მაგრამ საერთოდ, ხალხი არ გმსჯელობს. დამახინჯებული აღქმა არის დამნაშავე ამ სიტუაციაში. სხვები დაკავებულნი არიან საკუთარი საქმის კეთებით და, უმეტეს შემთხვევაში, არ აპირებენ თქვენთან მისვლას.
- გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა, რომ მორცხვი ადამიანები ინტროვერტები არიან. ინტროვერტები, ფაქტობრივად, მარტოობით ატარებენ სიამოვნებას და იტენებიან. პირიქით, მორცხვ ადამიანებს უიმედოდ სურთ სხვებთან ურთიერთობა, მაგრამ ეშინიათ შემოწმებისა და განსჯის.
ნაბიჯი 4. დააკვირდით, როგორ ნავიგაციას უწევენ სხვები ნდობით სოციალურ სცენას
იმიტაცია არის პირფერობის ყველაზე მაღალი ფორმა. რასაკვირველია, თქვენ არ უნდა წახვიდეთ და გააკეთოთ ზუსტად ის, რასაც ხედავთ, რომ სხვა ადამიანი აკეთებს, მაგრამ სოციალურად კომპეტენტური ადამიანის ყურება მოგცემთ იდეებს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ გარკვეულ სიტუაციებს.
თუ თქვენ კარგად იცნობთ ამ ადამიანებს, შეგიძლიათ გულწრფელი იყოთ მათთან და პირდაპირ სთხოვოთ რჩევა. აცნობეთ მათ, რომ შეამჩნევთ, რომ ისინი ძალიან კომფორტულად გრძნობენ თავს სოციალურ გარემოში და ნახეთ, შეუძლიათ თუ არა მათ მინიშნებები. თქვენ შეიძლება უბრალოდ გაგიკვირდეთ და გაარკვიოთ, რომ ერთ -ერთი ადამიანი, რომელსაც თქვენ აღფრთოვანებული ხართ მათი სოციალური შესაძლებლობებით, სინამდვილეში ისევე მორცხვია, როგორც თქვენ
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ გაგიჭირდათ მორცხვობის დაძლევა საკუთარ თავზე
ზოგჯერ, უკიდურესი მორცხვობა არის სოციალური შფოთვის აშლილობის ნიშანი. ამ აშლილობის მქონე პირებს საშინლად ეშინიათ, რომ სხვებმა არ გაანალიზონ ან განსაჯონ იმდენად, რამდენადაც მათ არ აქვთ მეგობრობა ან რომანტიული ურთიერთობები.
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერი დაგეხმარებათ სოციალური შფოთვის აშლილობის დიაგნოსტირებაში და თქვენთან ერთად იმუშაოთ ჯანსაღი აზროვნების ნიმუშების ჩამოყალიბებაში და ნდობა ადამიანებისა და სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილების მიზნით
მე -2 ნაწილი 2: საუბარი ახალ ადამიანებთან
ნაბიჯი 1. იყავით მიუწვდომელი
მიდიხართ ვინმესთან მჟავე გამომეტყველებით ან თავით მერხზე? Სავარაუდოდ არა. ჩვენი სხეულის ენა სხვებს საშუალებას მისცემს გააკეთონ ვარაუდები ჩვენზე სანამ ჩვენ ვილაპარაკებთ. თავი შეიკავეთ ფეხსაცმლის ქვემოდან ყურებისგან და სცადეთ მცირე, თავდაჯერებული ღიმილი და თვალებით კონტაქტი.
- სხეულის ღია ენა აგზავნის შეტყობინებას სხვებს, რომ თქვენ მზად ხართ მათთან ურთიერთობისთვის. დაჯექით წინ დახრილი იმ პირის მიმართ, ვისთანაც საუბრობთ, ფეხები და მკლავები გახსენით და შეინარჩუნეთ მოდუნებული პოზა.
- აღიარეთ, რომ თქვენი სხეულის ენა არა მხოლოდ განსაზღვრავს, თუ როგორ აღიქვამენ ადამიანები თქვენ, არამედ როგორ ასრულებთ თქვენ. კვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეული ძალაუფლება - მოდუნებული პოზა და ღია ხელები - ასახავს, როდესაც ადამიანი გრძნობს პასუხისმგებლობას და გამარჯვებას. მეორეს მხრივ, საკუთარ თავში ჩაკეტვა, როგორც ნაყოფის პოზიცია, ასახავს უმწეობას ან დაუცველობას.
- ერთი პოპულარული Ted Talk გვიჩვენებს, თუ როგორ დომინირებს ეს ძალაუფლება უნივერსალურია ყველა ცოცხალ არსებაში - ადამიანებში, პრიმატებში, ფრინველებშიც კი. მომხსენებლის წინაპირობაა, რომ თუ ჩვენ მიზანმიმართულად შევდივართ ამ "ძალაუფლების" პოზიციებში, როდესაც თავს დაუცველად ვგრძნობთ, ჩვენ დავიწყებთ მის დაჯერებას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ძალა გააკონტროლოთ თქვენი ნდობის დონე ნებისმიერ მოცემულ სიტუაციაში.
- ორიდან ხუთ წუთის განმავლობაში ძლიერი პოზის დარტყმა შეიძლება რეალურად შეცვალოს თქვენი ტვინის ქიმია, გაზარდოს ტესტოსტერონი და შეამციროს სტრესის ჰორმონები. ამ პოზების უბრალოდ ვიზუალიზაციამ შეიძლება თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოს და დაგეხმაროს რისკების აღებაში.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ საკუთარი თავი იქ
ადამიანებთან შეხვედრის საუკეთესო საშუალებაა აქტიურად მოძებნოთ ადგილები, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებს. გადადით შემოდგომის საცეკვაო წვეულებაზე თქვენს სკოლაში ან საახალწლო ოფისში. შეეცადეთ შეხვდეთ მინიმუმ ერთ ადამიანს ღამის ბოლოს. იპოვეთ ადგილობრივი ღია მიკროფონი და წაიკითხეთ პოეზია, რომელიც დაწერეთ კოლეჯის დროს.
- ერთ -ერთმა მკვლევარმა თქვა, რომ მისთვის საუკეთესო საშუალება ხალხის მორცხვობის დასაძლევად იყო სწრაფი კვების რესტორანში სამუშაოს შოვნა. მოზარდობის პერიოდში მაკდონალდში მუშაობამ აიძულა იგი ყოველდღიურ ურთიერთობაში სრულიად უცხო ადამიანებთან. ის ჯერ კიდევ თვითშემეცნებულია ზოგიერთ სოციალურ სიტუაციაში, მაგრამ ის აფასებს ამ გამოცდილებას და ეხმარება მას გახდეს უფრო წარმატებული, მიუხედავად მორცხვისა.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს გააცნონ რამდენიმე მათი მეგობარი ან ნაცნობი. ეს შესანიშნავი გზაა ახალი ადამიანების შესახვედრად. გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმის შესახებ, რომ იცნობთ ყველას, რადგან ერთი ადამიანი, რომელსაც იცნობთ, იმოქმედებს როგორც ბუფერი. ესაუბრეთ ამ ადამიანს ცოტა ხნით, შემდეგ ნელ -ნელა გაშალეთ და დაიწყეთ საუბარი საერთო მეგობრებთან.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში საუბარი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, დადექით სარკის წინ ან დახუჭეთ თვალები; წარმოიდგინე შენი თავი ვინმესთან საუბარში. იმის შეგრძნება, რომ მზად ხართ უცნობ სოციალურ გარემოში შესვლამდე, დაგეხმარებათ შფოთვის მინიმუმამდე შემცირებაში. შეხედეთ თქვენს ურთიერთობას, როგორც უფრო მეტად როლურ თამაშს ფილმში. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც სხვების მიმზიდველი ადამიანი. შემდეგ გადით იქიდან და გამოიყენეთ თქვენი პრაქტიკა.
ნაბიჯი 4. აჩვენეთ თქვენი ნიჭი
თქვენი ძლიერი მხარეების გაძლიერება არა მხოლოდ გაგრძნობინებთ თავს უფრო თავდაჯერებულად სხვების გვერდით, არამედ მოგცემთ უფრო საინტერესო და მიმზიდველს. მაგალითად, თუ მოგწონთ ხელოვნება, განიხილეთ სპექტაკლის მხატვრობის ნაკრები. უფრო ადვილი იქნება ბრწყინვალება, თუ თავს კომფორტულად იგრძნობთ. იპოვნეთ სხვებთან ურთიერთობის გზები, რომლებიც იზიარებენ იმავე ვნებებს ან ინტერესებს, როგორც თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ მოიზიდოთ ბევრი ახალი მეგობარი, უბრალოდ აკეთებთ იმას, რაც იცით და თითქოს სიამოვნებთ.
ნაბიჯი 5. მიეცით გულწრფელი კომპლიმენტები
არ არის საჭირო ზემოდან. ზოგიერთი უდიდესი საუბარი დაიწყო "მე მომწონს შენი პერანგი. მიგიღიათ ის (მაღაზიის სახელი)?" კომპლიმენტები, რა თქმა უნდა, სხვებს დადებით შთაბეჭდილებას ახდენს თქვენზე, რადგან თქვენ მათ თავს კარგად გრძნობთ. უფრო მეტიც, თქვენ გარანტირებული გაქვთ ღიმილით წასვლა, რადგან სხვების კომპლიმენტიც თავს კარგად გრძნობს.
- თუ იცნობთ ადამიანს, გამოიყენეთ მისი სახელი კომპლიმენტის გაკეთებისას. ასევე, იყავი კონკრეტული. არ თქვა უბრალოდ "მშვენივრად გამოიყურები", თქვი "მომწონს შენი ახალი ვარცხნილობა. ფერი ნამდვილად მაამებელია შენი კანის ტონთან".
- ეცადე, დღეში სამიდან ხუთ კომპლიმენტს მიაწოდო სხვადასხვა ადამიანი, რომელსაც ხვდები ქუჩაში და ყოველდღიურ საქმიანობაში. შეეცადეთ არ შეარჩიოთ ერთი და იგივე პირი ორჯერ. ნახეთ რამდენი საუბარი იწყება და რამდენ ადამიანს ტოვებთ იმაზე უკეთესად, ვიდრე მათთან შეხვედრისას.
ნაბიჯი 6. გადადგი პატარა ნაბიჯები
შეეცადეთ მიაღწიოთ წინსვლას მცირე, ადვილად დაშლილი და იდენტიფიცირებადი ნაბიჯებით. ეს ყოველ ჯერზე რაღაც ახალს ისწავლის და თქვენ შეგიძლიათ ამაყად თვალყური ადევნოთ პროგრესს. განაგრძეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ახალი ადამიანების საუბარი და სხვებთან ურთიერთობის შესაძლებლობების ძიება. და აღნიშნავენ მცირე გამარჯვებებს, იქნება ეს რამდენიმე კომპლიმენტის მიცემა თუ თქვენი უარყოფითი აზრების გამოწვევა.
მორცხვობის დასახმარებლად სტრატეგია
მორცხვის დაძლევის მაგალითები
ნდობის აღდგენის მაგალითები
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- სცადეთ ერთი ნაბიჯის გადადგმა კვირაში (ან დღეში). მაგალითად, თუ თქვენ გიჭირთ საუბრის გაგრძელება, ეცადეთ უფრო გრძელი საუბარი გქონდეთ ყოველ ჯერზე, როცა ვინმეს ესაუბრებით. ამის კარგი გზაა მუდმივად დაუსვათ შეკითხვები ადამიანს.
- ნუ ილაპარაკებთ ძალიან სწრაფად და დარწმუნდით, რომ სუნთქავთ.
- ყურადღება მიაქციეთ სახის გამომეტყველებას. არ შეჭმუხნოთ და არ იკბინოთ.
- ზოგს უჭირს სადმე მარტო წასვლა. სცადეთ მარტო კინოში წასვლა. როგორ შეიძლება მორცხვი იყო სიბნელეში? ის ასევე აჩვენებს სხვა რიგში მყოფ ადამიანებს, რომლებიც საკმარისად დარწმუნებულები არიან იმისათვის, რომ მარტო იარონ. გაყალბეთ სანამ არ გააკეთებთ!
- თუ რამეში გჭირდებათ დახმარება, თქვით რომ დახმარება გჭირდებათ. თუ შიგნით შეინახავთ, გაწუხებთ და თქვენს აზრს ვერ გაიგებთ.
- ყოველთვის კარგია მეგობრებთან ან ვინმესთან საუბარში მონაწილეობა. თუმცა, ზოგჯერ კარგია, უბრალოდ იჯდე და უსმინო. ეს არის ერთ -ერთი უპირატესობა მორცხვისთვის, შეგიძლიათ მოუსმინოთ და გაარკვიოთ რა ხდება.
- ესაუბრეთ შემთხვევით ადამიანებს, თუნდაც მათ, ვისაც არ იცნობთ. იყავით კეთილგანწყობილი და მალე თქვენ მიიღებთ თქვენს რეპუტაციას!
- ითამაშეთ სპორტი. ეს არის წარმოუდგენელი გზა ახალი ადამიანების შესახვედრად, თქვენი მორცხვი გარსიდან გასვლისა და თქვენი სპორტული ნიჭის გამოსაჩენად.
გაფრთხილებები
- შენი მორცხვობის დაძლევა დიდი წამოწყებაა. ნუ ელოდებით, რომ ერთ დღეს მორცხვი იქნებით, მეორე დღეს კი სრულიად გულწრფელი. ასე არ მუშაობს. გამოიჩინეთ მოთმინება და დაიმახსოვრეთ, "რომი არ აშენდა ერთ დღეში".
- იყავი საკუთარი თავი და არასოდეს მისცე უფლება ვინმეს დაგამციროს.
