მორცხვი შეიძლება იყოს დამამცირებელი მდგომარეობა მრავალი ბიჭისა და მამაკაცისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე გოგონებს ეხება. თუ მორცხვი გიშლით ხელს შეხვდეთ ვინმეს განსაკუთრებულს, წაიკითხეთ შემდეგი ნაბიჯები, რომ ნახოთ როგორ შეგიძლიათ მისი გადალახვა.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 -დან 3 -დან: შენელება
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს შესვენება
ნუ მოელით, რომ გადალახავთ მორცხვობას 100% -ით ან ღამით. იმ ადამიანების უმეტესობას, ვისაც ხვდები და ესაუბრები, ასევე მორცხვი აქვთ სხვადასხვა სიტუაციებში. მორცხვი არ არის შავ -თეთრი, არამედ უწყვეტობა, ასე რომ ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარ თავზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ახლახან იწყებთ მოგზაურობას მორცხვობის დასაძლევად.
- ბევრი სხვა ადამიანიც მუშაობს მორცხვობის დასაძლევად; თქვენ უბრალოდ ვერ გეტყვით
- თუ შეცდომას უშვებთ, დაივიწყეთ. ადამიანების უმეტესობა იმაზე მიმტევებელია ვიდრე გგონიათ.
- ყოველ ჯერზე, როდესაც ვინმეს ესაუბრებით, იყავით ამაყი, რომ თქვენ სცადეთ.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშე მეგობართან ერთად
როდესაც შეგიძლია ივარჯიშო იმ ადამიანთან, ვისთანაც თავს დაცულად გრძნობ, მაშინვე შეგიძლია მიიღო უკუკავშირი და ასევე დაჯილდოვდები ქებით თქვენი ძალისხმევისთვის. ეს შორს წავა თქვენი ნდობის ამაღლებაში.
- ივარჯიშეთ თვალებით კონტაქტის დამყარებით, მაგრამ არა მზერით, სხეულის დარწმუნებული ენით, შესავლით და კითხვების დასმით.
- პრაქტიკაში გაიღიმეთ საუბრის დროს.
- დაიწყეთ ვარჯიში მამაკაცთან ან ქალთან ერთად. ასევე ივარჯიშეთ სარკის წინ.
- როდესაც მზად იქნებით, ივარჯიშეთ ქალთან პაემანზე - ჰკითხეთ თქვენს ბიძაშვილს, ითამაშებს თუ არა ის ამ როლს, რათა შეძლოთ თქვენი სოციალური უნარების დახვეწა. ივარჯიშეთ მისი კომპლიმენტისთვის.
ნაბიჯი 3. გადადგით ბავშვის ნაბიჯები
გაეცანით გაცნობას და მორცხვობას, როგორც 12 საფეხურიანი პროგრამა. დაიწყეთ ღიმილით; აჩვენე ყველას, რომ ხარ მეგობრული და მისაწვდომი. შემდეგ გადადით "გამარჯობა" -ზე. რამდენიმე დღის შემდეგ ჩაერთეთ მცირე საუბარში. გააგრძელე, რადგან შენ თანდათან გაიღებ ადამიანებს.
შეწყვიტე საბაბი იმისთვის, რომ მორცხვი იყო. წადი იქ და გააკეთე რამე ამის შესახებ
ნაბიჯი 4. განავითარეთ თანაგრძნობა
თანაგრძნობას ნიშნავს ზრუნვა სხვა ადამიანების ბედნიერებაზე და მათი ყურადღების გამახვილებაზე. თანაგრძნობი ადამიანები ნაკლებად ზრუნავენ იმაზე, რომ ყურადღება გამახვილდეს საკუთარ თავზე. რაც უფრო მეტად ზრუნავთ სხვა ადამიანებზე, მით უფრო ნაკლებად ინერვიულებთ იმაზე, თუ როგორ გხედავენ ისინი თქვენ, რაც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ მათ თანდასწრებით და იყოთ უკეთესი კომპანია
თანაგრძნობის პრაქტიკის ერთ -ერთი გზაა დაუკავშირდეთ ვინმეს, რომელიც ჰგავს მარტოსულს. სთხოვეთ მათ ყავა ან მიირთვით სადილი მათთან ერთად
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
რა არის პირველი ნაბიჯი მორცხვობის დასაძლევად?
სთხოვს გოგონას პაემანზე.
არა! შენი მორცხვობის დაძლევისას შენი საბოლოო მიზანია გოგონას პაემანზე გასვლა. თუმცა, თქვენ უნდა დაიწყოთ გაცილებით პატარა, რათა შეძლოთ გოგონებთან ურთიერთობის პრაქტიკა. აირჩიე სხვა პასუხი!
გოგონას ღიმილი აჩუქა.
დიახ! გოგონას გაღიმება აჩვენებს, რომ მეგობრული და მისაწვდომი ხარ. დაიმახსოვრე: შეწყვიტე საბაბი მორცხვის გამო. წადი იქ და გააკეთე რამე ამის შესახებ! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
თქვით "გამარჯობა" გოგონასთვის, რომელიც თქვენთვის მიმზიდველია.
Არ არის აუცილებელი! სიმორცხვის დასაძლევად პირველი ნაბიჯი რეალურად არავერბალურია. დაამყარეთ თვალი გოგონას და აჩუქეთ მას დიდი ღიმილი! არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ჩაერთო პატარა ლაპარაკში გოგონასთან.
ზუსტად არა! გოგოსთან საუბრის დაწყება, თუნდაც ეს მხოლოდ მცირე საუბარი იყოს, შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს. სანამ ამ ნაბიჯს გადადგამთ, დაიწყეთ პატარა, გაიღიმეთ ან მიაშურეთ გოგონას. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: გახდი უფრო თავდაჯერებული
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით ნივთებს თქვენი ზურგზე
თუ გსურთ წარმატების მიღწევა მეგობრობაში და რომანტიკაში, თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველი კომენტარი ან ხუმრობა, როგორც პირადი შეურაცხყოფა. ადამიანები ხანდახან ამბობენ იმას, რასაც არ გულისხმობენ და თქვენც შეიძლება არასწორად გაიგოთ მათი ნათქვამი.
საკუთარი თავის დადანაშაულება ან გადაჭარბება თქვენს შეცდომებზე მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს გულს და თქვენს შანსს შეხვდეთ იმ დიდ გოგონას
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ უარის თქმა
დიდი მოკრივეები მიდიან რინგზე და იციან, რომ არსებობს შანსი, რომ წააგონ. ანალოგიურად, თქვენ არ შეგიძლიათ ელოდოთ წარმატებას ყოველ ჯერზე. არავინ არ არის 100% -იანი მატჩი და ყველა არ შეეგუება. ამის ნაცვლად, შეხედეთ ქალთან ყოველ შეხვედრას, როგორც სწავლის პოზიტიურ გამოცდილებას.
- საკუთარი თავის იქით და უარყოფით თქვენ მიხვდებით, რომ უარყოფილი არ არის სამყაროს დასასრული.
- თქვენ ვერასდროს მიაღწევთ წარმატებას, თუ არ შეეცდებით. კითხვა არ ნიშნავს იმას, რომ არასოდეს მიიღოთ პირველი პაემანი!
ნაბიჯი 3. იყავით ნაკლებად თავმოყვარე
მორცხვი და ყოყმანი ჩნდება, როდესაც საკუთარ ხარვეზებზე ფიქრობ. ამის ნაცვლად, მთლიანად გაამახვილეთ თქვენი აზრი იმ ქალზე, რომელთანაც ესაუბრებით. თქვენ დაივიწყებთ თქვენს გულგატეხილობას და ის ყურადღების ქვეშ მოექცევა.
- დაიმახსოვრე, რომ ადამიანების უმეტესობა, რომლებსაც ხვდები, ძალიან დაკავებულნი არიან იმაზე ფიქრით, თუ რას ფიქრობენ სხვები მათზე, რომ ნამდვილად შეგამჩნიონ და განსაჯონ.
- მიმოიხედე გარშემო და გააცნობიერე, რომ ადამიანები არ იცინიან შენზე და არ გმობენ.
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ სოციალურ შფოთვას
დაძლიეთ თქვენი შიში გოგონებთან სოციალურად საუბრის გზით, თქვენი ნდობის დამყარებით. შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის მსგავსი ტრენინგი დაგეხმარებათ გაგიწიოთ ნდობის აღდგენის სავარჯიშოები და დაესწროთ ჯგუფებს ან პირად კონსულტაციებს, ან გამოიყენოთ აპლიკაცია ამის გასაკეთებლად.
- ასევე არის TED საუბრები მორცხვობაზე, რომელსაც შეუძლია შთააგონოს და მინიშნებები მოგცეთ.
- ივარჯიშეთ რეალური სიტუაციების გამოყენებით და გაზომეთ თქვენი მორცხვი და შფოთვა ადრე და შემდეგ. თქვენ დაინახავთ, რომ თქვენი მორცხვი და შფოთვა მცირდება, რაც მეტს ვარჯიშობთ და თქვენი თავდაჯერებულობა იზრდება.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
რა არის საუკეთესო საშუალება იყოთ ნაკლებად თავმოყვარე?
წარმოიდგინეთ, რომ არაფერი გაწუხებთ.
ზუსტად არა! იმის მტკიცება, რომ არ ხარ მორცხვი, შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შფოთვა. ამის ნაცვლად, გაუზიარეთ თქვენი შეშფოთება მეგობრებსა და ოჯახს, რომლებიც დაგეხმარებიან თქვენი თვითშეგნების დაძლევაში. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
კონცენტრირება მოახდინე მთლიანად იმ გოგოზე, რომელთანაც ესაუბრები.
აბსოლუტურად! თქვენი აზრების მთლიანად ფოკუსირებით იმ გოგოზე, რომელთანაც ესაუბრებით, დაივიწყებთ თქვენს მწუხარებას (და ის ყურადღებას იპყრობს!). წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
იმოქმედეთ ზედმეტად თავდაჯერებულად.
Არ არის აუცილებელი! ზედმეტად თავდაჯერებულად მოქმედებამ შეიძლება მოგჩვენოთ თავხედობა, რაც გარდატეხაა. უბრალოდ დაისვენე და იყავი საკუთარი თავი! არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
დასცინეთ საკუთარ თავს.
Კიდევ სცადე! თქვენ არ გსურთ გამოიყენოთ საკუთარი თავის დამამცირებლად თქვენი თვითშეგნების შენიღბვის მიზნით, რადგან ეს ადამიანებსაც აძლევს უფლებას დაცინონ თქვენც. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გახდი უფრო კომფორტული სოციალურ სიტუაციებში
ნაბიჯი 1. გამოდით და ისაუბრეთ
გაწევრიანდით თქვენთვის საინტერესო საქმიანობით და რომლითაც თქვენ ყოველთვის ურთიერთობთ ადამიანებთან, როგორიცაა გუნდური სპორტი ან ჰობის კლუბი.
- თანაგუნდელებთან ურთიერთობისას თქვენ გექნებათ უამრავი შესაძლებლობა ივარჯიშოთ საუბარში.
- გაეცანით თანაგუნდელებს ნელ -ნელა და გაადვილდით მათთან საუბარში.
- ეძებეთ როლი ჯგუფში, როგორიცაა დროის შემნახველი ან ჩანაწერების მიმღები. როდესაც თქვენ გაქვთ რაიმე ამოცანა შესასრულებელი, ის იღებს გარკვეულ ზეწოლას საუბრისგან.
ნაბიჯი 2. საუბრის დაწყება
სცადეთ ყინულის შემამსუბუქებელი, მაგალითად ახსენეთ, რომ ბიოლოგიის ერთ კლასში ხართ ან რომ ნამდვილად მოგწონთ მისი მაგარი საფულე.
როდესაც მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად ხართ, შეეცადეთ დაიწყოთ საუბარი ჯგუფში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ კომფორტულად იქნებით ხალხის შემთხვევით ჩართვაში
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ადამიანს, ვინც მარტოა
დიდი შანსია, ის სიამოვნებით მიიღებს სხვას სალაპარაკოდ.
გოგონას დახმარება გაერთოს წვეულებაზე, რომლისაც მას ეშინოდა, არა მხოლოდ გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას, არამედ გაგრძნობინებთ თავს იმის გამო, რომ ვინმეს ეხმარებით
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ უამრავ ადამიანს
ნუ შეგეშინდებათ ყველასთან სასაუბროდ, დაწყებული უფროსი თავისი სასურსათო ნივთებით დაწყებული, ბანკის მრიცხველით დამთავრებული. პრაქტიკა სრულყოფილებას ხდის და რაც უფრო მეტად გამავალი ხარ, მით უფრო კომფორტული გახდები.
ნელ-ნელა გაზარდეთ თქვენი ძალისხმევა ახალ ადამიანებთან სასაუბროდ, რასაც ფსიქოლოგები უწოდებენ შეფასებულ თვითგამოხატვას და არის გავრცელებული ტექნიკა შიშების დასაძლევად
ნაბიჯი 5. იყავი ნამდვილი
Იყავი შენი თავი. ბევრი გოგონა კარგად ხედავს ტრაბახს და გამოფენას და ეს ტიპები შეიძლება გამორთული იყოს. გოგონებს ნამდვილად მოსწონთ მხიარული ბიჭები, რომლებიც უბრალოდ საკუთარი თავი არიან.
არ ინერვიულოთ ჭკვიანური გახსნის ხაზის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება მუშაობდნენ ტელევიზიაში, გოგონების უმეტესობა თვლის, რომ ისინი ღიმილიანი არიან. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ საკუთარი თავის გაცნობა და ჰკითხეთ მას, როგორ მიდის მისი დღე
ნაბიჯი 6. ყოველთვის მზად იყავით
როდესაც აღმოჩნდებით ჯგუფურ სიტუაციაში სკოლაში ან სამსახურში, მოემზადეთ სასიამოვნო სიამოვნების გაცვლისთვის. მაგალითად, ვიღაცამ შეიძლება ჰკითხოს, აკეთებთ თუ არა რაიმე საინტერესო შაბათ -კვირას. ეს არის დიდი შესაძლებლობა გაგიზიაროთ რაიმე თქვენს შესახებ და, ამავე დროს, გააგრძელოთ საუბარი და დაინტერესდეთ მისი სათქმელით.
- როდესაც ახალ სოციალურ სიტუაციაში შეხვალთ, ეცადეთ გქონდეთ ერთი ან ორი იდეა თქვენს უკან ჯიბეში რაიმე საინტერესო, რომლის წამოწყებაც შეგიძლიათ, მაგრამ არა საჩვენებლად.
- ნუ გაიმეორებ რისი თქმა გინდა. თუ თქვენ ცდილობთ სიტყვასიტყვით დაიმახსოვროთ ის, რასაც პრაქტიკაში იყენებდით, შეიძლება გაგიბრაზდეთ და შემრცხვათ, თუ დაივიწყებთ რის თქმას აპირებთ.
- როდესაც ეჭვი გეპარებათ, ჰკითხეთ მას საკუთარ თავზე. გოგონებს უყვართ, როდესაც მათ მიმართ ინტერესს იჩენთ და ნამდვილად უსმენთ.
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ მოსმენა
ნუ ლაპარაკობ ყველაფერზე. დასვით ღია კითხვები და უბრალოდ დაჯექით და მოუსმინეთ. თუ საუბარი ჩერდება, მოამზადეთ ახალი საუბრის თემები.
- შეეცადეთ არ მოახდინოთ მონოპოლიზირება საკუთარ თავზე საუბრისას, რადგან ის შეიძლება არ იყოს დაინტერესებული თქვენთან ერთად.
- დაუსვით მას კითხვები და აჩვენეთ, რომ თქვენ ნამდვილად უსმენთ დამატებითი კითხვების დასმით, რაც ემყარება იმას, რაც მან გითხრათ. მაგალითად, თუ ის ახსენებს შაბათ -კვირას მშობლებთან ერთად წასვლას მათ აგარაკზე, ნუ დაიწყებთ ლაპარაკს იმ კოტეჯზე, სადაც გასულ შაბათ -კვირას მიხვედით, არამედ ჰკითხეთ მას უფრო მეტი კოტეჯის ან მისი მშობლების შესახებ.
- სათანადო რეაგირება. ნუ დასვამ მხოლოდ 20 კითხვას. თუ ის გკითხავს შენზე, უპასუხე მას.
ნაბიჯი 8. წადი სადმე საინტერესო თარიღზე
თუ გეშინია პირველი პაემნის საუბრის ნაწილის, წადი ჯერ კინოში ან სხვა აქტივობებში, რათა შემდგომში გქონდეს რაიმე სალაპარაკო. თუ მან თქვა უარი, მაშინ განაგრძე მასთან ურთიერთობა და სთხოვე მეგობრობა, რადგან შესაძლოა ერთ დღეს ის კვლავ მოგეწონოს. ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რა უნდა გააკეთოთ, თუ არასასიამოვნო ხართ სოციალურ სიტუაციაში?
დატოვეთ სიტუაცია.
Არ არის აუცილებელი! ეს შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ დარჩეთ სიტუაციაში. საკუთარი თავის დაყენება დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გვერდზე დადექი და დაელოდე სანამ გოგონა მოგიახლოვდება.
ზუსტად არა! თუ გვერდით დგახართ, შეიძლება მიუწვდომელი ჩანდეთ. ამის ნაცვლად, ეცადე შეუერთდე დიდ ჯგუფს და შეავსო საუბრის უფსკრული, როცა შეგიძლია. სცადეთ სხვა პასუხი…
მიუახლოვდით გოგონას, რომელიც ასევე მარტოა.
მართალია! დიდი შანსია, ის ასევე არასასიამოვნოა! გოგონას დახმარება გაერთოს წვეულებაზე, რომლისაც მას ეშინოდა, არა მხოლოდ გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას, არამედ გაგრძნობინებთ თავს იმის გამო, რომ ვინმეს ეხმარებით. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
დაკავებული იყავი საჭმლით ან სასმლით.
Მთლად ასე არა! თუ დაკავებული ხართ ჭამითა და სმით, თქვენ არ იქნებით მისაწვდომი. ამის ნაცვლად, ეცადე დაიჭირო მეგობარი და შემდეგ წამოიწყო საუბარი ჯგუფში, რაც შეიძლება ნაკლებად დააშინოს. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
