ყველა იბრძვის, მაგრამ ხანდახან გექნებათ იმის შეგრძნება, რომ თქვენი საკითხები ცოტა უფრო სერიოზულია, ვიდრე ჩვეულებრივი საზრუნავი ან ორშაბათის ბლუზი. თუ რთულ პერიოდს გადიხართ და არც ერთი ჩვეულებრივი რჩევა არ აუმჯობესებს მას, დროა სცადოთ თერაპევტის ნახვა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: შეაფასეთ თქვენი გრძნობები
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ შეგრძნება "არა საკუთარი თავის
შესაძლოა გგონიათ, რომ ბოლო დროს საკუთარი თავის ვერსია არ არის ვიღაც, ვისაც თქვენ იცნობთ და უბრალოდ ვერ ამძიმებთ გრძნობებს. ნორმალურია ცუდი დღე ან თუნდაც ცუდი კვირა, მაგრამ თუ გრძნობები შენარჩუნდება და გაგრძელდება რომ გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე და ურთიერთქმედებაზე, შესაძლოა დრო იყოს გადადგათ შემდეგი ნაბიჯი და მიმართოთ თერაპევტს.
- თქვენ შეიძლება ჩვეულებრივ გიყვარდეთ მეგობრებთან ერთად ყოფნა, მაგრამ მოულოდნელად აღმოჩნდებით, რომ ყველაზე მეტად მარტო ყოფნის სურვილი გაქვთ.
- შესაძლოა აღმოჩნდეთ ხშირად გაბრაზებული, როცა არასოდეს ყოფილხართ გაბრაზებული.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი გრძნობები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე
შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენს გრძნობებსა და ქცევაში მხოლოდ სამსახურში, თუ მხოლოდ სახლში? ან შენიშნეთ ცვლილებები, რომლებიც, როგორც ჩანს, გავლენას ახდენს სახლზე, სკოლაზე, სამსახურზე, მეგობრებზე და ა. ალბათ თქვენ შენიშნეთ, რომ სკოლაში და მეგობრებთან ერთად საქმეები უარესდება, ან თქვენს ოჯახთან და სამსახურში საქმეები შემცირდა. თუ ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს სიტუაციებში, თანმიმდევრულად განსხვავდება იმისგან, რაც თქვენთვის "ნორმალურად" ითვლება, შესაძლოა დრო იყოს თერაპევტთან ვიზიტი.
- თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი მოთმინება სხვა ადამიანების მიმართ შემცირდა და თქვენ უფრო სწრაფად იფეთქებთ თქვენს შვილებს, ვიდრე ადრე.
- ალბათ თქვენ შენიშნეთ, რომ თქვენი პროდუქტიულობა სამსახურში მკვეთრად შემცირდა და თქვენი სახლის მოვლა მოულოდნელად არარსებული გახდა.
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ ძილის ჩვევების ცვლილებები
ხანდახან ნორმალურია დიდი პრეზენტაციის დაწყებამდე კარგად არ დაიძინო ან რამე გაინტერესებს, მაგრამ თუ აღმოჩნდები რომ გძინავს (დღის განმავლობაში გძინავს) ან გიჭირს ძილი (როგორიცაა ძილიანობის პრობლემა ან მთელი ღამის გაღვიძება), ეს შეიძლება მიუთითებდეს უბედურებაზე.
ძილის ნაკლებობა ან ზედმეტი ძილი შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ რაღაც არასწორია
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ ცვლილებები კვების ჩვევებში
შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ მოულოდნელად აღმოჩნდებით ხშირად ჭამთ, როგორც სტრესთან გამკლავების საშუალება. ან, შესაძლოა, თქვენმა მადამ მთლიანად დაგტოვათ და თქვენ ძლივს ჭამთ, საჭმელს ვერ მიირთმევთ. კვების ჩვევების ცვლილებამ შეიძლება შეაწუხოს.
- საკვების მიღება შეიძლება თქვენთვის დამამშვიდებელი იყოს და თქვენ აღმოჩნდეთ ზედმეტად ჭამთ.
- თქვენ ასევე შეიძლება აღმოჩნდეთ საჭმლის მომგვრელი ან მოკლებული სასიამოვნო გემოთი, რის გამოც თქვენ არ ჭამთ საკმარისად დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. დააკვირდით სევდიან ან უარყოფით განწყობას
თუ ჩვეულებრივზე მეტად იგრძნობთ თავს უიმედოდ, აპათიით და იზოლირებულად და ვერ გეჩვენებათ, რომ გამოდიხართ უბედური სიტუაციიდან, შესაძლოა დრო იყოს თერაპევტთან ვიზიტი. შესაძლოა თქვენ ადრე ენთუზიაზმით ეკიდებოდით ცხოვრებას და საქმიანობას და ახლა ეს ყველაფერი თქვენთვის მოსაწყენი გეჩვენებათ. ნორმალურია ერთი -ორი დღის მოწყენილობა, მაგრამ კვირების განმავლობაში მოწყენილობა შეიძლება მიუთითებდეს უფრო დიდ პრობლემაზე. რაც უფრო ადრე იპოვით მკურნალობას, მით უფრო მალე იგრძნობთ თავს უკეთესად.
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ, თუ თავს უფრო "ზღვარზე", ხტუნვით ან მაღლა იგრძნობთ
შესაძლოა თქვენ ინერვიულოთ წვრილმანებზე, მაგრამ ბოლო დროს საგნებზე ფიქრი უფრო დიდ როლს ასრულებს თქვენს ცხოვრებაში. ალბათ თქვენ შენიშნეთ, რომ თქვენი წუხილი იღებს თქვენს დროსა და სიცოცხლეს. თქვენ შეიძლება სულელურად აღიაროთ ის, რაც შიშის, გაღიზიანების ან შეშფოთების გრძნობას იწვევს, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ ამის შერყევას. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ საქმის კეთებას იმის გამო, რომ ამდენ დროს ატარებთ იმაზე ფიქრში, შესაძლოა დროა მიიღოთ დახმარება.
შფოთვის პრობლემის სხვა ნიშნები შეიძლება იყოს მოუსვენრობა, გაღიზიანება და კონცენტრაციის პრობლემები
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს
თქვენი რეგულარული ექიმი (ზოგადი პრაქტიკოსი ან პირველადი ჯანდაცვის ექიმი) არის მნიშვნელოვანი მოკავშირე იმის დასადგენად, გჭირდებათ თუ არა თერაპევტთან საუბარი, და ის ასევე შეიძლება იყოს დიდი რესურსი დაგეხმაროთ თერაპევტის პოვნაში, რომელიც დაგეხმარებათ. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან და აცნობეთ მას როგორ გრძნობდით თავს. მას შემდეგ შეუძლია ჩაატაროს რამდენიმე ტესტი, რათა გამოირიცხოს ნებისმიერი წამყვანი, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენი უარყოფითი გრძნობების წყარო (როგორიცაა ავადმყოფობა, ჰორმონების ცვლილებები და ა.
3 მეთოდი 2: სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემების გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაქვთ თუ არა ჭრის ან თვითდაზიანების ქცევები
ჭრა არის საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების მეთოდი, რომელიც მოიცავს სხეულზე ჭრილობების გაკეთებას ბასრი საგნით, როგორც საპარსი. მოჭრის საერთო ადგილები მოიცავს მკლავებს, მაჯებს და ფეხებს. ჭრა შეიძლება იყოს დაძლევის სტრატეგია, შინაგანი ტკივილის გამოხატვის საშუალება გარეგანი ტკივილის საშუალებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის დაძლევის სტრატეგია, ის მავნეა და ადამიანებს, რომლებიც ჭრიან, შეუძლიათ იპოვონ უფრო ჯანსაღი საშუალებები, ვიდრე ჭრა, ემოციური ტკივილის შესამსუბუქებლად, როგორიცაა თერაპია.
ჭრა თავისთავად საშიშია. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ საავადმყოფოში ან დაკარგოთ სიცოცხლე სასიცოცხლო ვენის ან არტერიის პუნქციის შემთხვევაში. ჭრა ძალიან სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით ნებისმიერი დაჟინებული და ყოვლისმომცველი აზროვნების ნიმუშზე
ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობას (OCD) შეუძლია გავლენა მოახდინოს აზრებსა და ქცევაზე უკიდურესად. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია ორმაგი შემოწმება იმის გასარკვევად, დაკეტილი გაქვთ კარი თუ გამორთული ღუმელი, OCD– ს მქონე ადამიანებს შეუძლიათ არაერთხელ შეამოწმონ საგნები. OCD– ს მქონე ადამიანებს ასევე შეუძლიათ შეასრულონ რიტუალური ქცევა უსასრულოდ. მათ შეიძლება ჰქონდეთ ყოვლისმომცველი შიში, რომელიც მათ სიცოცხლეს ემორჩილება, მაგალითად, მათ სჭირდებათ ყოველდღიურად ასობითჯერ დაიბანონ ხელები მიკრობების თავიდან ასაცილებლად, ან კარების ჩაკეტვა ყოველდღე რამდენჯერმე, რათა თავიდან აიცილონ თავდამსხმელები. რიტუალების შესრულება არ არის სასიამოვნო და რიტუალის ნებისმიერი სხვაობა იწვევს უკიდურეს დისტრესს.
- OCD– ის არსებობა ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ აზრს ან მოწოდებებს. ყოველდღიურად საათების გატარება რიტუალების შესასრულებლად, რაც იწვევს უზარმაზარ დისტრესს და ერევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მარკერია OCD– სთვის.
- თუ გაწუხებთ OCD, მიმართეთ მკურნალობას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სიმპტომები ჩაცხრება ჩარევის გარეშე.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, განიცადეთ თუ არა ტრავმა
თუ თქვენ განიცადეთ ტრავმული მოვლენა ან გაუმკლავდით თქვენს ცხოვრებას, კონსულტაცია დაგეხმარებათ. ტრავმა შეიძლება შეიცავდეს ფიზიკურ, ემოციურ ან სექსუალურ ძალადობას. გაუპატიურება არის ტრავმული მოვლენა, ისევე როგორც ოჯახში ძალადობა. ტრავმა ასევე შეიძლება მოიცავდეს ვინმეს სიკვდილს ან კატასტროფულ მოვლენაზე ყოფნას, როგორიცაა ომი ან კატასტროფა. თერაპევტის ნახვა დაგეხმარებათ ემოციების დალაგებაში და ტრავმასთან გამკლავების გზების პოვნაში.
- პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) არის სერიოზული აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს ბევრ ადამიანზე ტრავმული მოვლენის შემდეგ. თუ თქვენ გამოვლინებთ PTSD– ის სიმპტომებს, როგორიცაა კოშმარები, ხელახლა განიცდიან თქვენს ტრავმას ან გაქვთ ძლიერი შიში იმ ტრავმის განმეორების შესახებ, მიმართეთ დახმარებას.
- კომპლექსური PTSD (CPTSD) ვითარდება განმეორებითი ტრავმის შემდეგ. PTSD სიმპტომების გარდა, CPTSD მოიცავს დაბალ თვითშეფასებას და იზოლაციას.
- მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ მოქმედებს თქვენზე თქვენი წარსული, გამოცდილი თერაპევტი დაგეხმარებათ კავშირების დამყარებაში თქვენს წარსულსა და აწმყოს შორის.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ თქვენი ნივთიერებების გამოყენება
თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ სმა ან ნივთიერებების გამოყენება ბევრად უფრო მაღალი მაჩვენებლით, თქვენ შეიძლება მათ იყენებდეთ ემოციური პრობლემების გადასაჭრელად. ზოგჯერ ადამიანები ალკოჰოლს ან ნივთიერებებს იყენებენ იმისათვის, რომ დაივიწყონ ან გადაიტანონ ტკივილი, რომელსაც გრძნობენ შიგნით. გაზრდილმა გამოყენებამ შეიძლება მიუთითოს უფრო ღრმად ჩამჯდარი საკითხები, რომლებიც გამოხატვას საჭიროებს. თერაპია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ახალ გზებს, რომლებიც უფრო ეფექტური და ჯანმრთელია.
გადაჭარბებულმა სასმელმა შეიძლება სერიოზული პრობლემები შეუქმნას თქვენს სხეულს. ეს არ არის უსაფრთხო ან ჯანსაღი გზა გაუმკლავდეს
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით რაიმე რისკზე, რომელიც თქვენს სიმპტომებს უქმნის
თუ თქვენ საფრთხეს უქმნით საკუთარ თავს ან სხვებს, მაშინ სამედიცინო დახმარების სწრაფად მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ თქვენ საფრთხე ემუქრებათ, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში. მიიღეთ დახმარება, თუ რომელიმე მათგანი შენთან ხდება:
- თქვენ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები/სურვილები, ან დაიწყეთ გეგმის შედგენა
- თქვენ ფიქრობთ სხვების შეურაცხყოფაზე, ან სხვას ავნებთ
- თქვენ გეშინიათ, რომ თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს/სხვებს
მეთოდი 3 -დან 3: იმის გათვალისწინება, თუ როგორ შეიძლება თერაპიამ დახმარება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით ცხოვრების ბოლოდროინდელ სტრესულ მოვლენებზე
ცხოვრების მთავარმა მოვლენებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს უბედურებას და სირთულეების დაძლევას. თერაპიას შეუძლია შემოგვთავაზოს საშუალება ისაუბროს ამ გადასვლებზე და უკეთესად გაუმკლავდეს გზებს. განიხილეთ თქვენ განიცადეთ თუ განიცდით:
- მოძრავი
- უბედური შემთხვევა ან კატასტროფა
- სამსახურის დაკარგვა
- ცხოვრების გადასვლები (ახალი სამუშაო, კოლეჯში წასვლა, მშობლების სახლიდან გასვლა)
- რომანტიკული დაშლა
- საყვარელი ადამიანის დაკარგვა (დაღუპვა)
- სერიოზული ოჯახური პრობლემები
- კიდევ ერთი სტრესული ან აღმაშფოთებელი სიტუაცია
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ ნახოთ თერაპევტი, რომ იმუშაოს "მცირე" საკითხებზე
თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ადამიანს სჭირდება თერაპევტის ნახვა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მან განიცადა ძირითადი ტრავმა, ან თავს გრძნობს სუიციდურად ან განიცდის დეპრესიას, მაგრამ ეს ასე არ არის. ბევრი თერაპევტი არის ჰოლისტიკური ორიენტირებული და თქვენთან ერთად იმუშავებს ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა დაბალი თვითშეფასება, ოჯახური პრობლემები, ბავშვთა ქცევის საკითხები, ინტერპერსონალური კონფლიქტები და დამოუკიდებლობის გაზრდა.
თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან შეფასებისთვის. ეს შეიძლება მოიცავდეს ტესტების ჩაბარებას და კითხვებზე პასუხის გაცემას. თერაპევტი გეტყვით მკურნალობის ვარიანტებს და მის რეკომენდაციებს
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე შენი დაძლევის შესაძლებლობები
ცხოვრება ყოველთვის მოაქვს მოსახვევებში, როდესაც ამას ყველაზე ნაკლებად ელით და მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ რთულ სიტუაციებს. თუ თქვენ არ გაქვთ პოზიტიური დაძლევის უნარი ან თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა ძალიან ძნელია გაუმკლავდეთ, თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გზებს, რომლებიც თქვენთვის სასარგებლო იქნება.
- ცუდი დაძლევა შეიძლება მოიცავდეს ნარკოტიკების გამოყენებას, როგორც უკეთეს განცდას, ან დალევას სიმთვრალეში.
- თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გზებს და ასევე დაგეხმარებათ ამ უნარების პრაქტიკაში, როგორიცაა ღრმა სუნთქვის ან რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით, გამოვიდა თუ არა რაიმე მცდელობა, თავი უკეთესად იგრძნოთ
იფიქრეთ თქვენს მდგომარეობაზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა დაგვეხმარა. თუ თქვენ იბრძვით იპოვოთ ისეთი რამ, რაც სასარგებლოდ დაგეხმარათ, შეიძლება დროა დახმარებისთვის მიმართოთ. თუ თქვენ სცადეთ და არაფერი გეშველებათ, კარგია აღიაროთ, რომ თქვენ არ გაქვთ ინსტრუმენტები თქვენი ყველა პრობლემის მოსაგვარებლად. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ჯანსაღ გზებს და გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს.
- შესაძლოა თქვენ იყავით საყიდლებზე, რათა დაგეხმაროთ უკეთესად იგრძნოთ თავი, მაგრამ ამის შემდეგ მაინც ცუდად გრძნობთ თავს.
- თუ თქვენ აკეთებთ იმას, რაც წარსულში გვეხმარებოდა (მაგალითად, ღრმა სუნთქვა ან ვარჯიში), მაგრამ ჯერ კიდევ ვერ იპოვნეთ შვება, განიხილეთ თერაპევტი.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებდნენ სხვები თქვენზე ბოლო დროს
ხანდახან, სხვების პასუხები თქვენზე მიგვითითებს იმაზე, რომ თქვენი საკითხები უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ შეშფოთება ან შეშფოთება. თუ თქვენი მეგობრები ან ოჯახი დაიღალა მოსმენით ან დახმარების მცდელობით, დროა თერაპევტთან მისვლა. ან, შესაძლოა, თავს ცუდად გრძნობთ "განწყობის დაქვეითების" გამო და არ გსურთ თქვენს პრობლემებზე მეგობრებთან საუბარი. თერაპევტი ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ.
- ალბათ სხვები უფრო ფრთხილები გახდნენ თქვენს ირგვლივ, აწუხებენ თქვენი ჯანმრთელობა და/ან გეშინიათ თქვენი.
- თერაპევტის ნახვა დაგეხმარებათ თავისუფლად ისაუბროთ თქვენს პრობლემებზე, ასევე იპოვოთ გზები მეგობრებთან სათანადო კომუნიკაციისთვის.
ნაბიჯი 6. დაიმახსოვრეთ, თუ თერაპიამ უშველა წარსულს
თუ ადრე სარგებლობდით თერაპიით, ის შეიძლება კვლავ დაგეხმაროთ. მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ თერაპევტის მონახულებას სრულიად განსხვავებული მიზეზის გამო, იცოდეთ, რომ ეს წარსულში იყო სასარგებლო და ახლაც დაგეხმარებათ. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა სარგებლობა მოგიტანათ თერაპიამ და განიხილეთ ნებისმიერი საშუალება, რომელიც თქვენი აზრით თერაპიას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენს ახლანდელ სიტუაციაში.
დაუკავშირდით თქვენს წინა თერაპევტს და ნახეთ აქვს თუ არა მათ რაიმე გახსნა
ნაბიჯი 7. განიხილეთ, აფასებთ თუ არა თქვენს პრობლემებზე ფიქრს და საუბარს
სამართლიანი იქნება იმის თქმა, რომ თერაპია არ შეიძლება იყოს მკურნალობის უმაღლესი ფორმა ყველასთვის და ადამიანები სხვადასხვაგვარად უმკლავდებიან და ალაგებენ პრობლემებს. მაგრამ თუ თქვენ სარგებლობთ თქვენი პრობლემების მოგვარებით, კითხვების დასმით და სხვა პირთან გულწრფელობით, თერაპია შეიძლება იყოს მომგებიანი.
- თერაპევტს შეუძლია დაუპირისპირდეს თქვენი აზროვნების ნიმუშებს, ასე რომ მზად იყავით რთული კითხვების დასმისთვის. იცოდეთ, რომ თერაპევტი არის თქვენს გვერდით და დაგეხმარებათ ზრდაში. თერაპევტი არ გეუბნებათ რა უნდა გააკეთოთ.
- თერაპევტთან საუბარი განსხვავდება მეგობართან საუბრისგან, რადგან აქცენტი მთლიანად თქვენზე იქნება, ხოლო მეგობრობა უფრო დაბალანსებული მიცემა-მიღებაა.
