ცხოვრება ზოგჯერ შეიძლება დამღლელი იყოს და, როგორც ჩანს, არის დღეები, როდესაც თქვენი პრობლემები უსასრულოა. სტრესული სიტუაციის დროს, შეიძლება ძნელი იყოს სიმშვიდის შენარჩუნება და სიმშვიდის შენარჩუნება. შემდეგ ჯერზე, როცა გატეხვის ან გატეხვის განცდა გექნებათ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს, სანამ რეაგირებთ, შეცვალეთ თქვენი აზრი სიტუაციის შესახებ და შემდეგ მოთმინებით უპასუხეთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: აკონტროლეთ თქვენი აზრები და ემოციები
ნაბიჯი 1. ნუ მიიღებთ მას პირადად
ბევრ სტრესულ სიტუაციაში თქვენ შეიძლება ცდუნებდეთ აღიაროთ პირადი დევნა ან შეურაცხყოფა, როდესაც ეს არ არსებობს. მაგალითად, ზოგჯერ თქვენს სამუშაო ადგილზე, კოლეგამ შეიძლება მიიღოს გადაწყვეტილება, რომელსაც თქვენ არ ეთანხმებით ან მიიჩნევთ შეუსაბამოდ. ამასთან, ნუ მიიღებთ ამას როგორც თქვენს პირად შეურაცხყოფას, არამედ როგორც ბიზნეს გადაწყვეტილებას.
- დაარწმუნე საკუთარი თავი, რომ ყველას აქვს საკუთარი იდეები და რომ ეს იდეები აუცილებლად ეწინააღმდეგება შენსას ზოგჯერ. განსხვავებული იდეები სულაც არ იგულისხმება როგორც შეურაცხყოფა თქვენს მიმართ.
- არ მისცეთ უფლება თქვენი ემოციებით მანიპულირება მოახდინოს ან გააკონტროლოს სხვების მიერ მიღებული პირადი გადაწყვეტილებები.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით წარსულის აფეთქებებზე
დაფიქრდით იმ დროს, როდესაც თქვენ მოახდინეთ რეაქცია წარსულში ემოციების გამო. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მოახდინა თუ არა ამ ემოციებმა ნამდვილად ცუდი მდგომარეობა უკეთესობისკენ. უფრო ხშირად ვიდრე არა, პასუხი არის არა.
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მიდის თქვენი ემოციური გამონაყარი. იფიქრეთ წესზე და არა გამონაკლისზე. ერთხელ თუ ორჯერ, ფიტნეს სროლა შეიძლება რამეს უკეთესს ხდიდა. თუმცა, როგორც წესი, ემოციების მოულოდნელ აფეთქებაზე რეაგირება კიდევ უფრო გაართულებს საქმეს
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ვარაუდებს
როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, უფრო ადვილი ხდება ვივარაუდოთ, რომ პრობლემის მონაწილეები იქცევიან ყველაზე უარესად, თუნდაც მანამ, სანამ ამ საქციელის დადასტურებას მიიღებენ. თუმცა, ხშირად ის ქცევები და მოტივები, რომელთა არსებობის მცდელობაც გექნებათ, რეალურად არ შეესაბამება სინამდვილეს, ასე რომ თქვენ საკუთარ თავზე მუშაობთ უმიზეზოდ.
- ანალოგიურად, როდესაც ერთი რამ არასწორედ მიდის, ადვილია ვივარაუდოთ, რომ ყველაფერი არასწორედ გაგრძელდება. ამ ვარაუდის გამოთქმა შეიძლება გამოიწვიოს თვით შემსრულებელი წინასწარმეტყველების შექმნა. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მეტი პრობლემა უბრალოდ მათი მოლოდინით.
- მაგალითად, თუ თქვენ უბრალოდ გაიარეთ ბინძური დაშლა, თქვენ შეიძლება ივარაუდოთ, რომ ყველა თქვენი საერთო მეგობარი თქვენი წინააღმდეგი გახდება მას შემდეგ რაც მოისმენთ თქვენი ყოფილი მხარის საგნებს. თქვენმა პანიკამ შეიძლება დაგაშოროთ მეგობრებისგან და უნებლიედ შეგიქმნათ იგივე პრობლემები, რისიც გეშინოდათ.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ თქვენი იმედგაცრუების ნამდვილი წყარო
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას გრძნობთ ასე აღელვებული. გარკვეული სიტუაცია შეიძლება მოქმედებდეს როგორც გამომწვევი, მაგრამ ეს გამომწვევი ფაქტიურად არ რეაგირებს რეალურ პრობლემაზე. მხოლოდ რეალური პრობლემის იდენტიფიცირებით შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ, რომ რამეს მოაგვარებთ.
- მაგალითად, თქვენი სტრესის გამომწვევი შეიძლება იყოს ბოლო წუთზე მოცემული დავალება, რომელიც გადმოგცათ ინსტრუქტორმა ან უფროსმა. თუმცა დავალება შეიძლება არ იყოს თქვენი დაძაბულობის წყარო. თქვენ შეიძლება იყოთ პირადად იმედგაცრუებული, რადგან დავალება ამცირებს თქვენს საყვარელ ადამიანთან გატარების დროს, ან შეიძლება პროფესიონალურად იმედგაცრუებული იყოთ, რადგანაც თქვენი ინსტრუქტორი ან უფროსი რეგულარულად აყენებს უსამართლო მოთხოვნებს თქვენთან ამ სახის წესით.
- მიმართეთ საკითხს, რათა თავიდან აიცილოთ მომავალი პრობლემები. თუ ეს ბოლო წუთის დავალებები იმედგაცრუებთ თქვენ, ისაუბრეთ თქვენს უფროსთან იმის შესახებ, რომ უფრო მეტად გაცნობებთ ვადებს.
- დაიმახსოვრე ისიც, რომ შეგიძლია უარი თქვა. თქვენ არ გინდათ გახადოთ ჩვევა უარი თქვათ უფროსზე ძალიან ხშირად, თუ ეს თქვენი უფროსია, მაგრამ შეგიძლიათ დროდადრო გამოიყენოთ ეს უფლება, განსაკუთრებით თუ სხვა გეგმები გაქვთ.
ნაბიჯი 5. დაურეკეთ მეგობარს
თქვენს შიგნით სტრესის და იმედგაცრუების შენარჩუნება ხშირად იწვევს მაღალი დონის შფოთვის შენარჩუნებას, რაც შეუძლებელს გახდის თქვენ შეინარჩუნოთ ნამდვილი სიმშვიდე. განტვირთვის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა მეგობრის, ნათესავის, ან სანდო კოლეგის გამოძახება და ამ პიროვნების გულგრილობა თქვენი იმედგაცრუებების შესახებ.
ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ ჟურნალი ან დაწერეთ წერილი
ბევრი მიიჩნევს, რომ სასარგებლოა მათი იმედგაცრუების ჩამოწერა სიაში, ლექსში ან მოთხრობაში. გარკვეული დრო დაუთმეთ სიტუაციას, რათა ჩაწეროთ ის ემოციები, რასაც გრძნობთ. თუ გაბრაზებული ხართ ადამიანზე, შეგიძლიათ მისცეთ წერილი, მაგრამ არ გაუგზავნოთ. გამოიყენეთ ეს როგორც მექანიზმი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის გამოხატვა.
შეინახეთ წერილი ან შენიშვნა თვალიდან და განიხილეთ მისი განადგურება მას შემდეგ, რაც თავს მშვიდად იგრძნობთ
ნაბიჯი 7. შეხედეთ სიტუაციას ობიექტურად
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ შეიძლება შეხედოს დაუკავშირებელმა მხარემ მიმდინარე საკითხს ან როგორ შეაფასებდით თქვენ ამ საკითხს, თუ ეს თქვენს ნაცვლად სხვას ხდებოდა. იყავით გულწრფელი და გამოიყენეთ თქვენი დასკვნები თქვენი რეაქციების მართვაში.
- მაგალითად, თუ თქვენ ნერვიულობთ, რადგან ვინმემ მოგწყვიტა მოძრაობა, მიჰყევით უპიროვნო მიდგომას. ადამიანი შეიძლება იყოს ხანდაზმული ან შეეძლო უბრალოდ მიეღო საშინელი ამბები. არ იფიქროთ, რომ მათი მოტივაცია შეგაწუხებთ.
- ასევე ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ შეიძლება ვინმემ, ვისაც აღფრთოვანებული ხართ, გაუმკლავდეს მსგავს სიტუაციას. იმის ფიქრით, თუ როგორ რეაგირებს მისაბაძი მოდელი, შეგიძლიათ შეამციროთ საკუთარი რეაქციები და ჩამოყალიბდეთ იმ „თქვენში“, როგორიც გსურთ იყოთ.
ნაწილი 3 3 -დან: იყავით პოზიტიური და მშვიდი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა
ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ჟანგბადის ეს მომატება თქვენს სხეულში დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ ისე, რომ არ მოახდინოთ აგრესიული ან შეუსაბამო რეაქცია.
როდესაც პანიკაში ხართ, თქვენი სუნთქვა ავტომატურად ხდება არაღრმა და უფრო სწრაფი. სუნთქვის განზრახ შენელება და ღრმა ამოსუნთქვა შეუძლია მთლიანად შეცვალოს პანიკური პასუხი
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
ფიზიკურ სტრესს შეუძლია დაგროვდეს სიტუაციური სტრესი, რაც უფრო სავარაუდოა, რომ გადაჭარბებული რეაქცია მოახდინოთ მოცემულ სიტუაციაში. თავი დაანებეთ სიტუაციურ სტრესს და ფოკუსირდით ვარჯიშის საშუალებით თქვენი ფიზიკური სტრესის გამოსწორებაზე. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ სამუშაო მაგიდასთან სავარჯიშოების გაკეთებას, თუ სამსახურში ხართ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა.
- თუ თქვენს სამსახურში ან მის მახლობლად არის სპორტული დარბაზი, განიხილეთ წევრობა იქ და დაიწყეთ სადილის შესვენება ან სამუშაოს დაწყებამდე. ეს არის შესანიშნავი გზა რეგულარულად დაძაბულობის შესამსუბუქებლად მთელი კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. გაჭიმვა
თუ სულ რამდენიმე წუთი გაქვთ, შეძლებისდაგვარად გამოასწორეთ თქვენი ფიზიკური დაავადებები ფეხზე დგომით, ნელი გაჭიმვით და მოკლე გასეირნებით თქვენს მაგიდასთან ან ოთახში. გაჭიმეთ კუნთები, რომლებიც მკაცრია აქტივობის ნაკლებობის გამო და ამშვიდებს კუნთებს, რომლებიც მტკივნეულია ზედმეტი აქტივობისგან.
ნაბიჯი 4. ჭამე რამე
თუ გრძნობთ გაუწყლოებას ან თავბრუსხვევას, დალიეთ ცოტა წყალი და მიირთვით. თუ ახლოვდება ლანჩის დრო, გადი ოფისიდან, რომ სადმე ვისადილოთ. თქვენ შეგიძლიათ მარტო წახვიდეთ, თუ გსურთ გქონდეთ დრო სხვებთან ერთად ფიქრისთვის ან შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად წახვიდეთ სასუნთქად.
- ეცადეთ გქონდეთ ჯანსაღი საკვები, რადგან ის აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და მოგცემთ მეტ ენერგიას. სწრაფი კვება დაღლილობის გრძნობას გაძლევთ.
- მოერიდეთ ტკბილეულს, რადგან მათ შეუძლიათ გაამძაფრონ თქვენი დაძაბულობა ან რეაქტიულობა.
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს შესვენება
ხანდახან, დაძაბულ სიტუაციაში საუკეთესო რამ არის უბრალოდ მისგან თავის დაღწევა. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმას, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, რათა გონებას მოაშოროთ ის პრობლემა, რომლის წინაშეც დგახართ. ამით შეიძლება შეიცვალოს თქვენი საერთო განწყობა და დაგეხმაროთ პრობლემის ხელახლა მიახლოებაში უფრო მშვიდი თვალსაზრისით.
- მაგალითად, თუ თქვენ სტრესში ხართ, რადგან თანამშრომელმა რაიმე შეურაცხმყოფელი გითხრათ, შეგიძლიათ თქვათ "მაპატიე ერთი წუთით" და მიდი ტუალეტში ან შენს ოფისში გასაგრილებლად.
- თუნდაც მოკლე შესვენება სჯობს არცერთს. თუ თქვენ გაქვთ საშუალება მხოლოდ ხუთი წუთის მანძილზე გაიაროთ, მაშინ გაიარეთ ხუთი წუთის განმავლობაში. თუ შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, მაშინ მიეცით საკუთარ თავს მეტი დრო.
- ერთი ვარიანტი არის მთლიანად გამორთოთ საკუთარი თავი. მოშორდით თქვენს კომპიუტერს, დადგით ტელეფონი ჩუმად და წადით სადმე ისეთი საქმიანობის გასაკეთებლად, რომელიც აბსოლუტურად არაფერ შუაშია ციფრულ სამყაროსთან. ტექნოლოგია მშვენიერია, მაგრამ ის ადამიანებს ისე ინარჩუნებს კავშირს, რომ შეიძლება გაქცევა გაუჭირდეს, თუკი ამას მომენტალურად არ დატოვებ.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ დაშორებას, მეორე ვარიანტია გაატაროთ რამდენიმე წუთი ვებსაიტზე ან ციფრულ საქმიანობაზე, რაც გაახარებს. სცადეთ შეღებვის აპლიკაცია, რომელიც შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს.
ნაბიჯი 6. იმუშავეთ რაიმე პროდუქტიულზე
ზედმეტი დროის დახარჯვა არაპროდუქტიულ საქმიანობაზე შეიძლება გაზარდოს თქვენი სტრესი. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გრძნობთ თავს, რომ შეაგროვეთ სიმშვიდე ხანმოკლე შესვენების შემდეგ, გაატარეთ უფრო გრძელი პერიოდი იმ საკითხზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული თქვენს სტრესთან, მაგრამ მაინც პროდუქტიული.
ეს განსაკუთრებით კარგად მუშაობს, თუ აღმოაჩენთ იმას, რისი კეთებასაც აპირებდით, მაგრამ გაჭიანურებას განაგრძობთ. გაასუფთავეთ თქვენი ფაილები. მოაწყეთ თქვენი საძინებელი ან ოფისი. დაასრულეთ წიგნი, რომლის წაკითხვა დაიწყეთ და არ დაასრულეთ
ნაბიჯი 7. გადავიდეთ მადლიერების დამოკიდებულებაზე
ფიქრმა იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ, შეუძლია თქვენი განწყობა აამაღლოს. მთავარი ისაა, რომ ყურადღება გაამახვილო მადლიერების რეალურ წყაროებზე და არა თავი დამნაშავედ იგრძნო მადლიერების ნაკლებობის გამო, რომელსაც სხვა სირთულეების წინაშე გრძნობ.
განსაზღვრეთ ის, რაც თქვენს ცხოვრებაში ბედნიერია-ადამიანები, შინაური ცხოველები, სახლი და ა.შ. მედიტირეთ ბედნიერების ამ წყაროებზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. იქნებ შეხედოთ თქვენი ოჯახის ან თქვენი მეგობრების სურათს
ნაბიჯი 8. განიხილეთ შესაძლებლობები
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ყველა იმ ცუდ შედეგზე, რასაც მოჰყვება მოვლენების ცუდი განვითარება, იფიქრეთ ყველა შესაძლო კარგ შედეგზე, რაც შეიძლება განვითარდეს მისგან. განიხილეთ თქვენი ახლანდელი სირთულეები, როგორც შესაძლებლობები.
- მაგალითად, თუ თქვენ უბრალოდ დაკარგეთ სამსახური, თქვენი საწყისი რეაქცია, სავარაუდოდ, მომავლის შიშით იქნება სავსე. ახლა შეიძლება იყოს კარგი დრო ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა პრეტენზიები გაქვთ თქვენს ძველ სამსახურთან დაკავშირებით და გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ აღარ გჭირდებათ ამ საკითხებთან გამკლავება.
- თუ სამსახური დაკარგეთ, ახლა ასევე დროა დაიწყოთ ფიქრი იმ შესაძლო მოქმედებებზე, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ ახლა, როდესაც აღარ ხართ შეზღუდული თქვენი ძველი სამსახურით.
ნაბიჯი 9. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეხედავთ ამ ინციდენტს მომავალში
უფრო კონკრეტულად, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეხედავთ ამ ინციდენტს მომავალში. ის, რაც საფრთხეს უქმნის ადამიანის სიმშვიდეს, ხშირად საკმაოდ ხანმოკლეა. ამ თვალსაზრისით განხილვისას, თქვენთვის ადვილი იქნება ნაკლები ენერგიის დახარჯვა თქვენი პრობლემის გამო.
თუ მომავალში საკუთარი თავის წარმოდგენა 5 ან 10 წლით რთულად გეჩვენებათ, იფიქრეთ საკუთარ თავზე წარსულში 5 ან 10 წლით. განვიხილოთ სტრესის წყაროები, რომლებიც მაშინ მოგხმარებოდათ. ჩვეულებრივ, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა დაინახოთ, რომ ის, რაც მაშინ ასე დიდ გარიგებებს ჰგავდა, დღეს თქვენთვის აღარ გამოიყურება ისეთი მნიშვნელოვანი
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მოთმინებით და თავდაჯერებულად რეაგირება
ნაბიჯი 1. იყავით ტაქტიანი და პატივმოყვარე
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა ვინმესთან პირად ან პროფესიულ ცხოვრებაში, რამაც გამოიწვია სტრესი, თქვენ უნდა მიმართოთ მათ. გაუზიარე მათ შენი იმედგაცრუება ბრალის დანიშვნის გარეშე. შეინარჩუნეთ ხმა ნორმალურ, დაუფასებელ დონეზე და გამოიჩინეთ მათ პატივისცემა.
თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ:”მეორე დღეს არ იყო მაგარი, როგორ გამიწყვეტი შეხვედრაზე. მე ვგრძნობ, რომ თქვენ ამას ძალიან აკეთებთ და მე იმედგაცრუებული ვარ, რადგან არ შემიძლია ჩემი იდეების გაზიარება თქვენთან ერთად.”
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ სახის გამომეტყველება და სხეულის ენა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ ადამიანი, რომელიც გულს ყელზე ატარებს, თუ თქვენ იმედოვნებთ, რომ დარჩებით კომპოზიციური, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი სახის და სხეულის ენა. თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ აგრესია და რისხვა უბრალოდ თქვენი გამომეტყველებით და თქვენი სხეულის პოზიციის მიხედვით. ამის ნაცვლად, სარკისებური ჟესტები, რომლებიც პოზიტიური, ღია და მიმზიდველია.
- ხელები არ გქონდეთ გადაჯვარედინებული და წარბები არ შეჭამოთ ან წარბები შეჭმუხნოთ.
- სამაგიეროდ დაჯექით ხელები თქვენს კალთაში ან თქვენს გვერდით. შეინარჩუნეთ სახის ნეიტრალური გამომეტყველება, არც წარბები შეჭმუხნილი და არც გაღიმებული.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ თქვენი არგუმენტი სამ ძირითად პუნქტზე
თქვენ არ გინდათ დაბომბოთ ის ადამიანი, ვინც გაწუხებთ მასიური წყენით. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ რამდენიმე ძირითად პუნქტზე, რომელიც ხაზს უსვამს იმას, თუ რატომ განაწყენდით. თუ მათ გადააჭარბებთ, ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დადებითად რეაგირებენ და უფრო თავდაცვითი იქნებიან.
მაგალითად, თუ კამათის შემდეგ გაწუხებთ თქვენი პარტნიორი, თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: „მინდოდა მელაპარაკა ჩვენს ჩხუბზე. მე ნამდვილად მაწუხებს, როდესაც შენ მეფერები, როდესაც მე ვლაპარაკობ, ცდილობ ჩემზე გადააბრალო ბრალი და შეურაცხყოფა მომაყენო ჩხუბებში. მე არ ვფიქრობ, რომ ეს ჯანმრთელია და მსურს წინსვლა უფრო კონსტრუქციული გზით.”
ნაბიჯი 4. წინსვლა
მას შემდეგ რაც მოახერხებთ სიმშვიდის აღდგენას და გრძნობების დალაგებას, შემდეგი რამ არის წინსვლა. ეს შეიძლება ნიშნავს პრობლემის გადაჭრის მცდელობას, ან შეიძლება ნიშნავს პრობლემის სრულად დაშორებას.
- მოქმედების დაწყებისთანავე ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ იმ ნივთებზე, რომლებზეც კონტროლი გაქვთ: თქვენს განრიგს, თქვენს მოქმედებებს და თქვენს ურთიერთობებს. ნუ დაფიქსირდებით ისეთ რაღაცეებზე, რისი გაკეთებაც მხოლოდ გისურვებთ.
- ეძებეთ პრაქტიკული გადაწყვეტილებები. მოითხოვეთ დაძაბული ვადის გახანგრძლივება. მოიძიეთ პროფესიონალური კონსულტაცია, თუ რთულ ურთიერთობას ან დამოკიდებულებას ებრძვით.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მომავალ საკითხებს
ბევრი საკითხის თავიდან აცილება შეიძლება. რამდენადაც ეს შესაძლებელია თქვენთან ერთად, ეცადეთ იცხოვროთ მშვიდობიანი და დრამატული ცხოვრებით. თქვენ თავს უფრო ბედნიერად და ნაკლებად დაძაბულად იგრძნობთ. გააკეთეთ თქვენი წვლილი დრამის თავისუფალი ცხოვრების შესაქმნელად!
- მაგალითად, თუ დილით გაგიბრაზდებათ სამსახურში გამგზავრება, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე წუთით ადრე გასვლა, რათა მეტი დრო გქონდეთ სამუშაოდ. ნუ ოფლიანობ წვრილმანებს!
- კიდევ ერთი პოტენციური საკითხი, რომლის თავიდან აცილებაც შესაძლებელია, არის თანამშრომელთა კონფლიქტი. თუ ხშირად ჩხუბობთ თანამშრომელთან, რომელიც რეგულარულად გიშლით ხელს პერსონალის შეხვედრებზე, შეგიძლიათ მათ გვერდით აიყვანოთ, რათა ამაზე განიხილონ, რათა მომავალში თავიდან აიცილოთ ეს საკითხები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გქონდეთ საუბარი თქვენს ხელმძღვანელთან, რომელსაც ასევე შეუძლია სიტუაციის მოგვარება.
