სტიმულაცია, სისულელე, რომელიც ხშირად გვხვდება აუტისტ ადამიანებში, არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი ფოკუსირებისა და თვითკონტროლისთვის. თუმცა, არის გარკვეული მომენტები, როდესაც შეიძლება მოინდომოს ადამიანების ყურადღების მიქცევის თავიდან აცილება ან უარყოფითი ყურადღების მიქცევა. ეს სტატია დაგეხმარებათ შეასრულოთ თქვენი მოთხოვნილებები მათზე ყურადღების მიქცევის გარეშე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სიტუაციის გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ არ გსურთ ყურადღების მიპყრობა
გაწუხებთ ადამიანების ლეგიტიმურად შეწუხება (მაგ. გამოცდის დროს ადამიანების კონცენტრაციის დარღვევა) თუ უბრალოდ გეშინიათ უცნაური გარეგნობის? იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ აშკარად სტიმულირების შედეგები
ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა არის ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს. Მაგალითად…
- გამოცდაზე თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ სხვა სტუდენტების კონცენტრაცია და ეს კიდევ უფრო დაძაბული გახადოთ მათთვის.
- სუპერმარკეტში ვიღაცას შეეძლო შენი მზერა.
- ოჯახის შეკრებაზე, თქვენს ძველებურ ბაბუას შეეძლო უყურადღებოდ გაეკრიჭებინა და მიეთითებინა, რომ მამათქვენმა ვერ შეძლო თქვენზე სწორად მშობლობა.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, კარგად იქნებით თუ არა ეს შედეგები
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ რომელიმე ოჯახის წევრებთან ერთად ოჯახის წევრებისთვის, მაგრამ რომ არ გაინტერესებთ შემთხვევითი უცნობები საჯაროდ გამოავლენენ თავიანთ ცუდ ქცევას სუპერმარკეტში.
- ზოგიერთი აუტისტი წინასწარ პასუხობს უხეშ ადამიანებს. მაგალითად, შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გადაწყვეტაში, რომ "რა გჭირს?" დამსახურებაა "რა გჭირს შენს მანერებში?" და ის, რომ თუ ვინმე გიყურებს ფლაპინზე, შენ კიდევ უფრო ენერგიულად დაარტყამ და შეხედე უკან.
- ბევრი აუტისტი ფიქრობს, რომ თავს უკეთესად არ ცენზურებს.
- არ არის გამორიცხული, რომ გონივრულად გააქტიურდეს საზოგადოებაშიც. თქვენ შეიძლება ძალიან დაღლილი იყოთ უცხო ადამიანების განმსაზღვრელი გარეგნობის მოსაგვარებლად, ან დაგჭირდათ მთელი თქვენი ენერგია ხალხის სენსორული სტიმულის მოსაგვარებლად. გააკეთე ის, რაც შენთვის საუკეთესოა.
ნაბიჯი 4. გახსოვდეთ, რომ სტიმულირებით, თქვენ არ ცდებით
სტიმული არის ბუნებრივი და ჯანსაღი ქცევა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იმოქმედოთ. არავინ იმსახურებს შერცხვენვას იმისთვის, რომ უდიდესი ძალისხმევა გაიღო სამყაროსთან ურთიერთობისათვის.
3 ნაწილი 2: მოემზადეთ ღონისძიებისთვის
ნაბიჯი 1. განიხილეთ შესვენებები
ნახეთ, შეძლებდით თუ არა დროებით სიტუაციიდან გასვლას, რათა გაამხნევოთ და გაწონასწორდეთ. მაგალითად, წვეულებაზე შეგიძლიათ აიღოთ აბაზანის დიდი პაუზა სტიმულირებისა და მოდუნების მიზნით, ან შესთავაზოთ ავტომობილის მართვა და პიცის აღება შუა გზაზე, რათა დარჩეთ მარტო მანქანაში.
თუ ყველამ იცის, რომ თქვენ გაქვთ სპეციალური საჭიროებები, თქვენ შეძლებთ უკან დაიხიოთ დამამშვიდებელ კუთხეში ან წყნარ სივრცეში ისე, რომ არავინ იფიქროს, რომ ეს უჩვეულოა
ნაბიჯი 2. წინასწარ აცნობეთ სხვებს თქვენი განსაკუთრებული საჭიროებების შესახებ
აუხსენით თქვენს პროფესორს, რომ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ხართ, ან უთხარით თქვენს ახლობლებს, რომ დასამშვიდებელ კუთხეში გარკვეული დრო დაგჭირდებათ. ეს თქვენს ქცევებს ნაკლებად საგანგაშოს ხდის, როდესაც ისინი ამას ხედავენ.
- სკრიპტის მაგალითი: "გამარჯობა, მე უბრალოდ მინდოდა გაცნობოთ, რომ მე განსაკუთრებული საჭიროებები მაქვს და ეს წვეულება ჩემთვის ცოტა რთული იქნება. მე შეიძლება დამჭირდეს შესვენება სოციალურ ურთიერთობებში და შესაძლოა ადრეც წავიდე. თუ დამინახავ ცოტა უცნაურად მოიქეცი ან ხალხს თავი აარიდე, გთხოვ იცოდე რომ ყველაფერი რიგზეა და როგორც კი თავს კარგად ვიგრძნობ, ისევ დავიწყებ მონაწილეობას.”
- ადამიანებს მოსწონთ დახმარების შეგრძნება. ხშირად ისინი თავს იკავებენ მას შემდეგ რაც იციან რა ხდება.
ნაბიჯი 3. ნახეთ, შეძლებთ თუ არა სიტუაციის შეცვლას თქვენს სასარგებლოდ
თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ თქვენი შეშფოთების წყარო სურათიდან.
- წადით საყიდლებზე დილით ადრე ან გვიან ღამით, რათა თავიდან აიცილოთ ხალხმრავლობა. თქვენ გექნებათ ნაკლები სტიმული და ნაკლები შანსი შეხვდეთ განსჯით უცნობ ადამიანს.
- გაატარეთ თქვენი ოჯახის გაერთიანების უმეტესობა ბავშვების გასართობად, თქვენი გაბრაზებული ბაბუისგან შორს.
- შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე სტუდენტებს შეუძლიათ გამოცდების ჩაბარება ცალკე, წყნარ ოთახში. მაშინ შეგიძლია შენი ხელები გულში ჩაიკრა ხალხის შეწუხების შიშის გარეშე.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ, უფრო ადვილი იქნებოდა თუ არა სიტუაციის მთლიანად თავიდან აცილება
თვალსაჩინო ბორკილების თავიდან აცილებას ხანდახან შეიძლება ბევრი ენერგია დასჭირდეს, მით უმეტეს, თუ შენ ხარ ის ტიპი, ვისაც ხშირად სჭირდება სტიმულირება. თუ ასეა, შეიძლება უფრო ადვილი იყოს სიტუაციის გამოსწორება.
გადაწყვიტეთ არ დაესწროთ ოჯახის გაერთიანებას. (თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ „ცხელება“ამ მიზნით). თუ 18 წლამდე ხართ, ჯერ მშობლების ნებართვა ითხოვეთ
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ბევრი აქტივობა თქვენი სენსორული მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად
თუ მორცხვი ხართ, საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა შეამცირებს სტიმულს სოციალურ სიტუაციებში ყოფნისას. ის ასევე დაგეხმარებათ თავი მშვიდად და ენერგიულად იგრძნოთ.
- გაიქეცი ბლოკის გარშემო
- ხტომა (შესაძლოა ტრამპლინზე)
- იცეკვეთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე
- ხეებზე ასვლა და სხვა საგნები
- საქანელა
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ღრმა ზეწოლა წინასწარ
დაათვალიერეთ ინტერნეტი ფეხებით დატვირთული საბნით, ისიამოვნეთ საყვარელ ადამიანთან გრძელი დათვით ჩახუტებით, ან შესთავაზეთ თქვენს დასთან ერთად რუბლის გაცვლა. ცოტაოდენი, დააგროვეთ მძიმე ნივთები საკუთარ თავზე, ან მჭიდროდ გადაათრიეთ ტანსაცმელი სხეულზე. ღრმა წნევა დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი დიდი მოვლენის წინ.
ნაბიჯი 7. დაგეგმეთ დასვენების დრო ღონისძიებამდე და მის შემდეგ
თავი აარიდეთ ზედმეტ გადატვირთვას. თუ გაწუხებთ, დასამშვიდებლად მეტი სტიმული დაგჭირდებათ. უმჯობესია გააკეთოთ რაიმე სახალისო, როგორიცაა განსაკუთრებული ინტერესით დაკავება ან კარგი წიგნის კითხვა, დიდი მოვლენის წინ ერთი საათით ადრე. ამის შემდეგ, თქვენ ალბათ დაღლილობას იგრძნობთ, ასე რომ ნუ გადააფასებთ თქვენს შესაძლებლობებს საქმეების გადასაჭრელად.
ნაბიჯი 8. არჩევა ალტერნატიული stims წინასწარ
წაიკითხეთ ნაკაწრების სიები, იპოვეთ ის, რაც სასარგებლოა და ივარჯიშეთ სტიმულის გამოყენებით, რომ ნახოთ მუშაობს თუ არა. ამრიგად, თქვენ უცებ ვერ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ მიერ არჩეული ჩანაცვლების სტიმული არაეფექტურია, შემდეგ კი გაინტერესებთ რა უნდა გააკეთოთ.
- აუტისტური საზოგადოება გთავაზობთ უამრავ რჩევას სტიმულაციის შესახებ.
- ეს გვეხმარება ვიფიქროთ რამდენიმე ალტერნატიულ სტიმულზე, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ ერთი მათგანი საბოლოოდ დაგეხმარებათ. ამ გზით, თქვენ გექნებათ რამდენიმე სარეზერვო საშუალება წასასვლელად.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: აირჩიეთ ალტერნატიული ნაკეცები
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ინსტრუმენტები, რომ თქვენი ხელები დაკავებული იყოს
ხელის სათამაშო სათამაშოები შეიძლება მოიცავდეს…
- ჩახლართული
- "ზღვის ჭინჭარი" სათამაშოები თითებს იხეხავს
- სლიკინები
- სამაჯურები (დიდი, მრგვალი მძივები მცირე ზომის მძივებით, რადგან გამყოფი საუკეთესოდ მუშაობს)
- პუტი (როგორიცაა Theraputty).
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ღრმა წნევა
ეს უზრუნველყოფს proprioceptive შეყვანის, გაზრდის სხეულის ცნობიერების და ეხმარება სიმშვიდე.
- ხელები მჭიდროდ შემოხვიეთ სხეულზე და გაწურეთ.
- წაისვით ლოსიონი ან ხელის სადეზინფექციო საშუალება და კარგად შეიზილეთ.
- ხელები ერთმანეთზე გაწიეთ.
- ატარეთ მძიმე ტყავის ქურთუკი ან შეწონილი ჟილეტი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ პირი
პირის კუნთები გამოიყენება საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და საგნების დეგუსტაციაც შეიძლება სტიმულად ჩაითვალოს.
- დალიეთ ტკბილეული ან მყარი კანფეტი.
- საღეჭი რეზინი.
- შეიძინეთ საღეჭი სამაჯური ან სათამაშო, რომელიც განკუთვნილია სპეციალური საჭიროებისთვის. ესენი არსებობს გონივრულ ფასებში.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ გადაადგილების ბუნებრივი გზები
დაჯექით სავარჯიშო ბურთზე ან საქანელაზე. იფიქრეთ, იდგეთ და იმოძრავეთ ხალხისთვის ნივთების მოსაპოვებლად, ან ნელ -ნელა იხეტიალეთ ოთახში, როდესაც ხალხი ლაპარაკობს. ზრდა ითვლება მისაღებ ზოგიერთ გარემოში.
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ მშვიდი აუდიტორია
ხმაურის დონიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა შეძლოთ მშვიდი ბუდის გაკეთება, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნილებას ხმის გარეშე, სხვების შეწუხების გარეშე.
- დააწკაპუნეთ კბილზე ერთად. ჩუმად ოთახშიც კი, ადამიანებს არ უნდა ჰქონდეთ ამის მოსმენა.
- მოუსმინეთ მუსიკას ყურსასმენებით.
- ხმამაღლა ოთახებში დააკაკუნეთ ფეხები, დააწკაპუნეთ ენაზე, დაახურეთ თითები, ისრეთ, გამოიყენეთ ექოლალია, შეეხეთ ფანქარს და ა.
- დააწკაპუნეთ თქვენს კალამზე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ოთახი საკმაოდ ხმამაღალია; ეს შეიძლება იყოს შინაური ცხოველი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ არასოდეს გჭირდებათ ბოდიშის მოხდა საზოგადოებაში აუტიზმისთვის. მშვენიერი და საყვარელი ხარ ისეთი როგორიც ხარ.
- ზოგიერთი ყოველდღიური სტიმული არის ფანქრები (სცადეთ მათი დატრიალება), თმის სამაგრები (გაჭიმვისთვის) და სამკაულები.
- ჰკითხეთ თქვენს აუტისტ მეგობრებს (ონლაინ თუ პირადად) რა სტიმულის გამოყენება მოსწონთ მათ სხვადასხვა სიტუაციებში. მათ შეიძლება ჰქონდეთ შესანიშნავი იდეები!
გაფრთხილებები
- იყავით ფრთხილად, როდესაც ინტერნეტში იკვლევთ ალტერნატიულ ნაკაწრებს. ბევრი სტატია საუბრობს სტიმულის ჩაქრობაზე, როგორც მიზანი და წარმოაჩენს აუტიზმის შეხედულებას, რომელიც შეიძლება ძალიან დამთრგუნველი იყოს აუტისტური ადამიანებისთვის. შეეცადეთ მოძებნოთ ძირითადად აუტისტური საზოგადოება.
- არ დაიწყოთ ბუდეების გამოყენება, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს. მაგალითები მოიცავს ფრჩხილების დაკბენას, კანის გაკაწრას ან კრეფას და თმის გაწევას. მათი გათავისუფლება შეიძლება ძალიან რთული იყოს.
