სირთულეებთან გამკლავება, როგორც დიდი, ასევე პატარა, შეიძლება იყოს სტრესული. თქვენ შეიძლება დაასრულოთ ზედმეტი აქტივობა, თავი შეაწუხოთ ან გაწუხებთ იმის შესახებ, რაც შემდეგ მოხდება. იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ უმკლავდებით გამოწვევებს, თქვენ უფრო მორგებული იქნებით თქვენს სხეულთან. ის ასევე დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ მეტი კონტროლი და ნაკლებად გადატვირთული. ისწავლეთ კონცენტრირებული იყოთ აწმყოზე. იყავით მზად, გაუმკლავდეთ გამოწვევებს მოთმინებითა და მიღებით, თვითრეფლექსიისა და გონების გააზრების ვარჯიშების საშუალებით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: რეაგირება გამოწვევებზე
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული
თქვენი სხეული ხშირად მეტს გეტყვით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ვიდრე წარმოიდგენთ. როდესაც რთული გამოწვევის წინაშე დგახართ, შეიძლება იგრძნოთ შფოთვა, გაბრაზება ან სევდა. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს გამომწვევ ფაქტორებზე, სანამ არ გაღიზიანდებით ან ზედმეტად რეაგირებთ. ეს არის ნიშნები, რომლებიც რეალურად გეხმარებათ თქვენი ემოციური მდგომარეობის დანახვაში.
- ყურადღება მიაქციეთ, თუ უფრო მეტად ოფლიანობთ ან გაქვთ კუნთების დაძაბულობა გაზრდილი. თქვენ შეიძლება ძალიან შფოთავდეთ და ჯერ არ გააცნობიეროთ ეს ემოციურად.
- მიაქციეთ ყურადღება ნებისმიერ ქცევას, როგორიცაა მოუსვენარი ფეხები ან მუდმივად შეეხოთ თქვენს სახეს ან თმას. თქვენ შეიძლება აღელვებული ან აღშფოთებული იყოთ.
- ნახეთ როგორ შეიძლება თქვენი სხეული უკან დაიხიოს. შესაძლოა თქვენ უნებლიედ გადახედოთ იმას, რაც გაწუხებთ, ან თვალი აარიდოთ თვალებს კონტაქტის თავიდან ასაცილებლად. თქვენ შეიძლება სევდიანი ან აღელვებული იყოთ ბოლოდროინდელი გამოწვევების გამო, რომლებსაც თქვენ აწყდებით.
ნაბიჯი 2. კარგად დაფიქრდით საუბრის დაწყებამდე
დაფიქრდით რას ამბობთ და როგორ ამბობთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება თავიდან აიცილოთ გამოწვევა იმედგაცრუების გამო, იცოდეთ, რომ ეს იმედგაცრუება ხშირად თან ახლავს აზროვნების დარღვევას. მიეცით საკუთარ თავს ცოტა დრო, რომ შეაგროვოთ თქვენი აზრები საუბრის დაწყებამდე.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ პოზიტიური დატრიალება რთულ სიტუაციაში. მაგალითად, თუ სკოლაში რთული სემესტრი გელოდებათ, იფიქრეთ იმ კლასებზე, რომლითაც სარგებლობთ და დაგაყენებთ გამოწვევას. ზოგიერთი გაკვეთილი რთულია კარგი მიზეზის გამო. ისინი დაგეხმარებიან კრიტიკულად აზროვნებაში და საგნების უფრო ღრმად შეხედვაში.
- დარწმუნდით, რომ გააჩერეთ მინიმუმ სამი წამი, სანამ დაუყოვნებლივ იტყვით რამეს. ამ რამოდენიმე წამმა შეიძლება მოგცეთ დრო, რომ დაამუშაოთ თქვენი თავი, თუ ეს არის სიტუაციის რეაგირების საუკეთესო საშუალება.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ უსაფრთხო ადგილი ღრმად ჩასუნთქვისთვის
როდესაც ყველაფერი მეტისმეტად მძლავრია და თქვენ გჭირდებათ ერთი წუთი თქვენი აზრების მოსაგროვებლად, განიხილეთ სიტუაციიდან თავის დაღწევა. იპოვნეთ პირადი სივრცე, სადაც შეგიძლიათ რამდენიმე წუთი დაუთმოთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს.
- გაპატიეთ თავი თავაზიანად სიტუაციიდან. განიხილეთ საბაბი, როგორიცაა დასასვენებელი ოთახის გამოყენება, ან რომ ერთი წუთი უნდა დაუთმოთ რაღაცის შესამოწმებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ: "მოითმინე ერთი წუთი. მე მჭირდება წუთი ფიქრისთვის. მე მალე დავბრუნდები."
- გააკეთეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები. ერთი მაგალითია ნელა ჩასუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში. გააჩერეთ სუნთქვა ხუთი წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ რამდენიმე წამი. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე, ან იმდენჯერ, რამდენადაც დაგეხმარებათ აზრების გარკვევაში და უფრო განახლებულად.
ნაბიჯი 4. წინააღმდეგობა გაუწიეთ კამათის ან ჩხუბის ცდუნებას
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გსურთ გაუმკლავდეთ რთულ გამოწვევას თქვენი მოსაზრების არგუმენტით ან ებრძოლოთ ყველაფერს, რაც თქვენს გზაზე მოდის, ეს, სავარაუდოდ, უფრო მეტ ნეგატივს და უბედურებას შეუქმნის საკუთარ თავს. იყავით ყურადღებიანი მოთმინებით, მიღებითა და გადაწყვეტილებით.
- შეეცადეთ მოაგვაროთ თქვენი საკითხები ან არგუმენტები დიპლომატიური და მშვიდობიანი გზით. შეეცადეთ ნახოთ მინიმუმ ერთი კარგი რამ სიტუაციაში, სანამ არ იგრძნობთ თავს ნაკლებად ბრძოლისუნარიანად.
- მაგალითად, დავუშვათ, რომ თქვენ გამოწვეული ხართ თქვენი მშობლის მკაცრი ქცევებით იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ და რა არ უნდა გააკეთოთ ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გაბრაზდეთ და გინდოდეს ყვირილი და ყვირილი, ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეიცვალოს მათი აზრი და შეიძლება იყოს ფიზიკურად და ემოციურად დამღლელი თქვენთვის. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იკამათოთ მშვიდობიანად და მომწიფებულად იმ საკითხებზე, რისი თქმაც გსურთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მათ ჰქონდეთ მკაცრი წესები, რადგან ზრუნავენ თქვენზე.
- განიხილეთ ისეთი რამ, როგორიცაა: "მე არ მინდა ჩხუბი ან კამათი. მე უბრალოდ მინდა მივიღო გარკვეული გაგება" როდესაც ყველაფერი ცხელდება.
ნაწილი 3 3 -დან: აწმყოზე ორიენტირებული
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ სიტუაციის გადაჭარბებულ ანალიზს
გადაჭარბებული ანალიზი რა მოხდა და რატომ შეიძლება გონებრივად და ფიზიკურად დამღლელი იყოს ხოლმე. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია სიტუაციას კრიტიკულად შევხედოთ, მოერიდეთ სიტუაციის შემობრუნებას. შეეცადეთ იყოთ კონცენტრირებული აწმყოზე და მომავალზე.
- გადაჭარბებულმა ანალიზმა შეიძლება გაზარდოს შფოთვა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს. ამან შეიძლება გაყინოთ და თავიდან აიცილოთ სიტუაციის დამუშავება. მიაქციეთ ყურადღება რამდენად ხშირად გონებაში იტრიალებს ნეგატიური აზრები იმ გამოწვევების შესახებ, რომელთა წინაშეც დგახართ.
- მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ კონკურსში ხართ სკოლაში და ვიღაც იღებს პირველ ადგილს კონკურსში. თქვენ შეიძლება იცხოვროთ იმაზე, თუ რატომ მოიპოვეს მათ პირველი ადგილი და თქვენ არა. თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ შედეგებით, ან იყოთ მკაცრი საკუთარ თავზე, რომ არ იყოთ უკეთესი.
- როდესაც თქვენი აზრები უარყოფითზეა ორიენტირებული, თავი დაანებეთ. ჩაწერეთ სამი კარგი რამ, რაც ამჟამად თქვენთვის ხდება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი აზრები მხოლოდ აზრებია. ისინი არ წარმოადგენენ რეალობას და თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მათი გაძლიერება.
ნაბიჯი 2. იყავით მიმტევებელი საკუთარ თავთან და სხვებთან ერთად
როდესაც გამოწვევების წინაშე დგახართ, შეიძლება სწრაფად ადანაშაულოთ საკუთარი თავი ან ვინმე სხვა. გაითვალისწინეთ ეს ნეგატივი და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს წინსვლის უნარზე. თუ გამუდმებით გრძნობთ წყენას ან დამნაშავედ, ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უკეთესობისკენ, როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე სხვებისთვის.
- მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ პროექტთან მუშაობისას გელით დაბრკოლება. თქვენ გრძნობთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი გამოცდილება ან გამოცდილება. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ იმაში, რომ არ ხართ უფრო მომზადებული ან გაქვთ შესაბამისი უნარ -ჩვევები. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმის გასაუმჯობესებლად. დაუთმეთ ენერგია აწმყოსა და მომავალს, ვიდრე წარსულის შეცვლის სურვილი.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ახალი პროექტები ახალ გამოწვევებს მოუტანს. ეს ყველაფერი ძნელი უნდა იყოს, მაგრამ მაინც შეგიძლია დროულად დაიწყო.
- თუ სხვების მიმართ გაღიზიანებული ხართ, იპოვნეთ გზები, ან მომავალში მათთან უფრო ეფექტურად იმუშაოთ, ან მეტი დრო გაატარეთ იმ ადამიანებთან, ვინც დადებითად და მხარს გიჭერთ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ გონებამახვილური ვარჯიშები იმისათვის, რომ იყოთ აქ „აქ და ახლა“
”იყავით ყურადღებიანი, ნიშნავს განთავისუფლდეთ სტრესებისა და შფოთვისგან, რომელსაც თქვენ გრძნობთ და ნაცვლად ამისა, გაამახვილოთ ყურადღება ცხოვრების უფრო მარტივ საკითხებზე. თქვენი აზრების, სხეულისა და სუნთქვის შენელებით თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ კონტროლს თქვენს წინაშე მდგარ გამოწვევებზე. განვიხილოთ ეს სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და დარჩეთ აწმყოში:
- იოგა. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი სხეულისა და კუნთების გაჭიმვას სხვადასხვა გზით, ასევე შეანელოს თქვენი მოძრაობები.
- მედიტაცია. ეს დაგეხმარებათ რბოლის ან შემაშფოთებელი ფიქრების დროს.
- ღრმა სუნთქვისა და კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქების ვარჯიშები. ეს ხელს შეუწყობს შფოთვის განთავისუფლებას და აწმყოზე ფოკუსირებას.
- ვიზუალიზაციის სავარჯიშოები. ეს დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და გონების პოზიტიურზე ორიენტირებაში.
ნაბიჯი 4. იყავით ყურადღებიანი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მით უფრო მეტად შეძლებთ ჯანსაღად გაუმკლავდეთ გამოწვევებს. გონებამახვილობა არ არის დაცული სტრესის ან გამოწვევის დროს. ეს შეიძლება იყოს სამყაროში ყოფნის საშუალება. განიხილეთ ეს გზები ყოველდღიურად ყურადღების გამახვილებისთვის:
- გაისეირნეთ ბუნებაში. გადი უფრო მეტად გარეთ და მიიღე მზე.
- იყავით შემოქმედებითი ხელოვნებით, მუსიკით, სამზარეულოთი ან სხვა შემოქმედებითი ნამუშევრებით.
- შეაჩერე მრავალ ამოცანა. გაამახვილეთ ყურადღება ერთ აქტივობაზე ერთდროულად.
- მოერიდეთ ტექნოლოგიაზე და თქვენს ტელეფონებზე დაყრდნობით 24/7. სამაგიეროდ, უფრო მეტად დაუკავშირდით ადამიანებს პირისპირ.
- იყავით მადლიერი და გაერთეთ. ნუ მიიღებ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად. იცინეთ და ისიამოვნეთ მეტი.
მე –3 ნაწილი მე –3: ღირებულების პოვნა გამოწვევებში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ გამოწვევები, როგორც ცხოვრების ნაწილი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გისურვებთ, რომ თქვენ არასოდეს შეგხვდეთ გამოწვევები, რეალობა ის არის, რომ გამოწვევები უბრალოდ ცხოვრების ნაწილია. გაითვალისწინეთ, როგორ დგას თითოეული ადამიანი რაიმე სახის დაბრკოლებას ცხოვრებაში. თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც რთული გამოწვევების წინაშე დგას.
- მოძებნეთ გამოწვევები, როგორც სხვა ადამიანებთან უფრო მეტად დაკავშირების საშუალება. საერთო ბრძოლების შედეგად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ უფრო დიდი კავშირები.
- შეეცადეთ იპოვოთ მნიშვნელობა და მნიშვნელობა იმ გამოწვევებში, რომელთა წინაშეც დგახართ და ახლა დგახართ. ხშირად დიდი ხნის შემდეგ, როდესაც რაიმე რთულ სიტუაციას წააწყდებით, შეგიძლიათ იპოვოთ მნიშვნელობა და მიზანი ამ გამოცდილებაში. მაგალითად, დავუშვათ, რომ თქვენ გაქვთ ჩამორჩენილი და გამოცდა ჩააბარეთ. ამის შემდეგ, ალბათ თქვენ კიდევ უფრო მეტად ცდილობდით კლასში კარგად გამოსვლას. მან შეცვალა თქვენი აზრი იმაზე, თუ როგორ უნდა მიუდგეთ სწავლას.
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ გამძლეობა გამოწვევების საშუალებით
გამძლეობა გეხმარებათ მოგცეთ ძალა. ეს გიბიძგებს გააგრძელო და არ დანებდე. ცხოვრებაში, სამსახურში და ურთიერთობებში გამოწვევებმა შეიძლება მოგცეთ სურვილი დანებდეთ და დანებდეთ. შეეცადეთ იყოთ ძლიერი და დაიმახსოვროთ თქვენი ძლიერი მხარეები.
- ჩამოწერეთ სამი ძლიერი მხარე თქვენს პიროვნებაში, სამსახურში და ცხოვრებაში, რაც გამძლეობას გიქმნით. დაწერეთ რამდენიმე წინადადება, რომელიც გამამხნევებელი და თვითდაჯერებულია თქვენი ძლიერი მხარეების შესახებ.
- იპოვეთ მისაბაძი მაგალითი, რომელიც დაგეხმარებათ პოზიტიურზე ორიენტირებაში და გააძლიეროთ თქვენი მოტივაცია, რომ გააგრძელოთ. დაუკავშირდით მეგობრებს, ოჯახს ან მენტორებს, რომლებსაც აქვთ უფრო დიდი დაბრკოლებები და გადალახეს ისინი. მათ აქვთ სიბრძნე.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მცირე ნაბიჯებზე, ისევე როგორც დიდ სურათზე
როდესაც დიდი გამოწვევის წინაშე დგახართ, თქვენ შეიძლება დაივიწყოთ ყველაფერი, რაც თქვენს გზაზეა. თქვენ შეიძლება დაიმსხვრათ იმით, თუ რამდენად შეუმჩნეველია სიტუაცია. ეცადე დიდი სურათი დაშალო პატარა და უფრო მართვადი ნაბიჯებით.
- განიხილეთ თითოეული მცირე ნაბიჯის ვადების შექმნა, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ნაბიჯები. მაგალითად, დავუშვათ, რომ გსურთ კოლეჯში განაცხადის შეტანა, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული ყველაფერში, რაც უნდა გააკეთოთ ამის მისაღწევად. შექმენით ჩამონათვალი ყველაფრისა, რაც თქვენ უნდა გამოაგზავნოთ ან შეავსოთ თქვენი განაცხადისათვის. შემდეგ შექმენით ვადები, თუ როგორ და როდის შეასრულოთ თითოეული ამოცანა.
- დააფასეთ თითოეული დასრულებული ნაბიჯი, როგორც მიღწეული მიზანი. შეხედეთ ამას, როგორც საამაყო. თითოეული ნაბიჯი უნდა იყოს მნიშვნელოვანი და ამაღლებული, რადგან თქვენ მიაღწევთ პროგრესს თქვენი საბოლოო მიზნისკენ.
