თუ თქვენ ოდესმე განიცდით დაბალი თვითშეფასების ალბათ გსმენიათ რჩევა: "ისწავლე საკუთარი თავის სიყვარული". მაგრამ, რას ნიშნავს ეს ზუსტად? საკუთარი თავის რწმენის ასამაღლებლად და საკუთარი თავის შესაყვარებლად, პირველ რიგში გჭირდება გულახდილობა. სხვა ადამიანებთან გულწრფელობა საშუალებას მოგცემთ დაიცვათ საკუთარი ინტერესები, ხოლო ხალხს აცნობოთ თქვენი "ნამდვილი". საკუთარ თავთან გულწრფელობა გამორიცხავს უამრავ სოციალურ ზეწოლას და საშუალებას მოგცემთ ეძებოთ ნამდვილი ბედნიერება. პატიოსნების მიღება ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში ღირს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი მიღწევები
ყოველი დღის ბოლოს, სანამ დაიძინებ, იფიქრე ყველაფერზე, რასაც მიაღწიე. შეეცადეთ აირჩიოთ ერთი მომენტი, რომელიც განსაკუთრებით ამაყობთ, ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც სიმღერის ლირიკის საბოლოოდ გაგება. თქვენი დღის დადებითად აღნიშვნით თქვენ აღიარებთ და ადასტურებთ თქვენს წვლილს ფართო სამყაროში.
შეინახეთ და შეიმუშავეთ ნებისმიერი ჯილდო ან სერთიფიკატი, რომელსაც იღებთ, მაშინაც კი, თუ ისინი უმნიშვნელოდ გრძნობენ თავს. სურვილისამებრ დაკიდეთ ისინი თქვენს საძინებელში, მაგრამ მაინც აჩვენეთ. ეს ჩვენებები შეგახსენებთ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ თქვენი არასრულყოფილება
მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი-არავინ არის. რაც უფრო მეტს ცდილობთ თქვენი ხარვეზების დამალვას, მით უფრო მეტ ადამიანს ექნება თქვენი დაჭრის და შემცირების უნარი. ყოველი დღის ბოლოს იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც სხვანაირად შეიძლებოდა. თქვი:”ასე მოვიქცევი შემდეგ ჯერზე”. თამაშის გეგმის შედგენა თქვენს აღქმულ სისუსტეებს ძლიერ მხარეებად აქცევს.
- შეეცადეთ გაეცინოთ თქვენს ნაკლოვანებებს. თუ თქვენ დაწვით ყველა ორცხობილა ადგილობრივ საცხობზე, აღიარეთ ეს და თქვით: „მე არ ვარ გამომცხვარი, მაგრამ ყიდვისას. ეს მაღაზიიდან ნაყიდი მშვენივრად მეჩვენება!”
- თუ თქვენ გაქვთ უფრო სერიოზული ნაკლი, როგორიცაა აგრესიული ხასიათი, ამ სისუსტის ამოცნობა საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ მისი გავლენა. მაგალითად, შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს, გააჩერეთ ხუთი წამი, სანამ კომენტარს უპასუხებთ, თუ ეს გაღიზიანებთ.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ თავი
აღიარეთ თქვენი საზღვრები და გადალახეთ ისინი. შემდეგ, გადახედეთ უკან და გულწრფელად შეაფასეთ რაც გააკეთეთ. თქვენ არასოდეს იცით რა შეგიძლიათ, სანამ საკუთარ თავს არ აიძულებთ. გულწრფელად რომ გითხრათ თქვენი შეზღუდვების შესახებ, თქვენ ჯერ უნდა აღმოაჩინოთ ისინი.
ნუ დაემორჩილებით თანატოლების ზეწოლას და გააკეთეთ ის, რაც დისკომფორტს გიქმნით საკუთარი თავის გამოწვევის საფარქვეშ. თქვენი ჭეშმარიტი ლიმიტების პოვნა მხოლოდ იმ შემთხვევაში მუშაობს, თუ თქვენ მიუახლოვდებით მას როგორც თქვენს პირად მიზანს. მაგალითად, თუ მეგობრების ჯგუფი მოგთხოვთ გაზარდოთ გარე კლდის სახე მათთან და ეს შეგაშინებთ, ჯერ სცადეთ შიდა კლდის კედელი
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს შიდა დიალოგს
ნუ აწვალებ თავს ფსიქიკურად. შეინახეთ თქვენი აზრები პოზიტიური და წინდახედული. თუ გგონიათ, რომ ნეგატიურ სივრცეში გადადიხართ, წარმოიდგინეთ გაჩერების ნიშანი და წარმოიდგინეთ, რომ გაჩერდებით და ბრუნდებით, მიდიხართ უკეთესი მიმართულებით.
თუ თქვენ გაქვთ ცუდი დღე სამსახურში, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "მე მძულს ჩემი ცხოვრება", თქვით: "დარწმუნებული არ ვარ, რომ ეს სამუშაო ჩემთვისაა. რა შემიძლია გავაკეთო მის შესაცვლელად?”
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს
იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ რა სჭირდება თქვენს სხეულს და რა არა. ნუ მოატყუებ საკუთარ თავს და ნუ წარმოაჩენ, რომ გარკვეული ქცევები ნორმალურია, თუ ისინი დამანგრეველია. მიირთვით სამი დაბალანსებული ჯანსაღი კვება დღეში, ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ და დაისვენეთ საკუთარ თავს.
- დასვენება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ის აძლევს თქვენს სხეულს შვებულების დატენვის შესაძლებლობას. ასევე მნიშვნელოვანია დროთა განმავლობაში სტრესის მართვისთვის. დაისვენეთ დაახლოებით 7–9 საათი ძილი ღამით და, თუ ამის საშუალება გაქვთ, შეიძლება დღის განმავლობაში სწრაფი ძილიც (დაახლოებით 20–30 წუთი) დაითხოვოთ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- ნარკოტიკების მოხმარება, ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება და მოწევისთვის თავის დანებება არის სხვა ქმედებები, რომლებიც აამაღლებს თქვენს ჯანმრთელობას და გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას. თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს: "თუ მე გულწრფელი ვარ საკუთარ თავთან და ვზრუნავ საკუთარ თავზე, მე ნამდვილად უნდა შევწყვიტო ასეთი სასმელი."
ნაბიჯი 6. მიეცით საკუთარ თავს შესვენება
თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ, დაადგინეთ რა იწვევს ამ გრძნობას და ცოტა ხნით თავი დაანებეთ მას. ასე რომ, თუ სამსახურმა სტრესი მოგანიჭათ, შეიძლება დაგჭირდეთ შვებულების დაგეგმვა ან რეგულარული შესვენება ოფისში. შესვენება არის ინვესტიცია საკუთარ თავში, მოქმედება, რომელიც ამაღლებს თქვენს თვითშეფასებას.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ სოციალური მედიის ან ტექნოლოგიის მთლიანად შესვენება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს:”მე ხომ არ მეკარგება იმის გამო, რომ მუდმივად ვარ ხელმისაწვდომი?” თუ უპასუხებთ "დიახ", მაშინ ტელეფონი გადადგით.
- ჯანმრთელობის მაქსიმალური სარგებელი იქმნება ყოველ ორ საათში ერთხელ მაინც შესვენებით. ეს ეგრეთ წოდებული "მინი შესვენებები" ზრდის პროდუქტიულობას და დადებით ემოციებს.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: იყავით პატიოსანი სხვებთან ერთად
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ მადლიერება
აღიარეთ მნიშვნელოვანი როლი, რომელსაც სხვა ადამიანები თამაშობენ თქვენს ცხოვრებაში. მიდი შენს უახლოეს ოჯახთან, მეგობრებთან და კოლეგებთან და უთხარი მათ უბრალო სიტყვა "მადლობა". ამ ურთიერთობების აღიარებით, თქვენ გულწრფელი ხართ თქვენი მოკავშირეების მიმართ და შედეგად ამ კავშირებს აძლიერებთ.
- თქვენ შეიძლება დაუცველად იგრძნოთ თავი ამ ადამიანთან საუბრისას და ეს სავსებით ნორმალურია. თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ ეს გრძნობა იმით, რომ თქვით:”მე ვიცი, რომ თავს ვანებებ თავს, მაგრამ მე ნამდვილად ვაფასებ იმას, რასაც შენ აკეთებ ჩემთვის”.
- ნუ შეგეშინდებათ ნაცნობებთანაც მიხვიდეთ. სწრაფი მადლობის წერილის გაგზავნამ შეიძლება ახალი მეგობარი მოიგოს, რაც ყოველთვის კარგია თქვენი თვითშეფასებისთვის.
ნაბიჯი 2. იყავით პირდაპირი
როდესაც თქვენ ამბობთ "თეთრ სიცრუეს", თქვენ შეიძლება შეეცადოთ დაიცვათ ვინმე მტკივნეული სიმართლისგან, მაგრამ, საბოლოოდ, შეგიძლიათ გაცილებით მეტი ზიანი მიაყენოთ. ამის ნაცვლად, ეცადე ტაქტიანად მოგაწოდო სიმართლე. მაგალითად, თუ მეგობარი ითხოვს თქვენს აზრს ფილმზე, რომელიც მათ მოეწონათ, მაგრამ რომელიც თქვენ არ მოგეწონათ, შეგიძლიათ თქვათ: "ეს ნამდვილად არ იყო ჩემთვის, მაგრამ იყო კარგი ნაწილები". თქვენ საბოლოოდ მოიპოვებთ რეპუტაციას, როგორც უშუალო პიროვნებას, რომელიც თავის აზრს გამოთქვამს, მიუხედავად შედეგებისა.
- ეს მცირე გამოხტომები ემატება დროთა განმავლობაში და შეუძლია შექმნას მთლიანი ალტერნატიული რეალობა ადამიანებს შორის. თქვენ არ გსურთ სიცრუეზე აგებული ურთიერთობები, თუნდაც კეთილგანწყობილი.
- "თეთრი სიცრუის" თავიდან აცილება არ მოგცემთ ლიცენზიას იყოთ უხეში ან გულუბრყვილო. ეცადე უფრო დამამცირებელი სიმართლე დაუკავშირო ნაზი გახსნილ ფრაზას, მაგალითად: "მე ვიცი, რომ თქვენ ნამდვილად ბევრს მუშაობდით ამ პროექტზე, მაგრამ ის მაინც აკლია ძალიან ბევრ კრიტიკულ დეტალს".
ნაბიჯი 3. იპოვეთ პოზიტიური მისაბაძი მოდელები
იფიქრეთ იმაზე, ვინც აღფრთოვანებული ხართ მათი პატიოსნებითა და გულწრფელი ხასიათით. გაატარეთ დრო ამ ადამიანთან და უყურეთ როგორ ხაზს უსვამენ დადებითს ან უმკლავდებიან არასასიამოვნო სიტუაციებს. თქვენ შეგიძლიათ მათ ჰკითხოთ: "რატომ ფიქრობთ, რომ პატიოსნება მნიშვნელოვანია?"
თუ უფრო ახალგაზრდა ხართ, მშობელი შეიძლება ჩანდეს აშკარა არჩევანი, მაგრამ ეცადეთ იყოთ ობიექტურები მათი პატიოსნების შეფასებისას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "ოდესმე მითქვამს მოტყუება ან მოტყუება?" თუ ასეა, ისინი შეიძლება არ იყოს საუკეთესო არჩევანი
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ შედარებების გაკეთებას
ბუნებრივია შეაფასო საკუთარი თავი სხვა ადამიანებთან შედარებით. თუმცა, თუ საქმე იქამდე მივა, რომ სხვებზე მეტად ფიქრობ საკუთარ თავზე, ეს უკვე შორს წასულა. აღიარეთ, რომ ამგვარი შედარება არაზუსტია და მართლაც უაზროა.
სხვის მიღწევებზე ფიქრის ნაცვლად, მოძებნეთ რეალური გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა. აიღეთ ოცნების სამსახური ან წადით იმ მოგზაურობაში, რომელსაც თქვენ გადადებთ
ნაბიჯი 5. დადექი საკუთარ თავზე
არ არსებობს უკეთესი განცდა, ვიდრე როცა ხვდები, რომ შენ მართლა გააკეთე რაღაც თავის დასაცავად თავდასხმის შუაგულში. თქვენი სამართლიანი მოპყრობის უფლების მტკიცებით თქვენ ასწავლით ხალხს იმას, რასაც თქვენ მიიღებთ და არ მიიღებთ. ეს გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას, რადგან თქვენ განსაზღვრავთ პირად საზღვრებს.
- ნორმალურია სურვილი, რომ მოერგოს და მოინდომოს აღიარება, მაგრამ საკუთარი თავის გაშლა სხვა ადამიანებისგან არ ერწყმის, ის ქრება. ნუ გეშინია ხილვის. მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი გადაგიყვანთ იმ დაწინაურებისთვის, რომელსაც იმსახურებთ, მიუახლოვდით მათ და ჰკითხეთ ამის შესახებ.
- თქვენს მეგობრებს ზოგჯერ შეუძლიათ შეურაცხმყოფელი კომენტარების გაკეთებაც. აცნობეთ მათ, რომ ეს არ არის კარგი შემდეგი სიტყვებით:”არ ვიცი რატომ ამბობ ამას, მაგრამ ეს მავნებელი და არასწორია”.
ნაბიჯი 6. თქვით არა
სხვების დახმარების სურვილი არის დადებითი თვისება მანამ, სანამ ის არ დააზარალებს თქვენს კეთილდღეობას. თუ თქვენ ეთანხმებით ყველა შანსს, რომელიც მოდის, თქვენ რისკავთ გადამეტებული და სტრესის ქვეშ ყოფნას. და თქვენ შეიძლება ჩაერთოთ საკუთარ საქმიანობაში, რომელიც თქვენ ნამდვილად არ აინტერესებთ იმ საგნების საზიანოდ, რომლებითაც თქვენ ხართ გატაცებული.
- თავაზიანი უარი თქვით შეთავაზებაზე შემდეგი სიტყვებით: "ეს მართლაც შესანიშნავი პროექტია, მაგრამ ამ მომენტისთვის მე სრულიად დაჯავშნილი ვარ".
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ ერთადერთი ვინც ნამდვილად იცის თქვენი დროის შეზღუდვები. დაე თქვენს ენაზე აისახოს თქვენი ნდობა სწორი არჩევანის გაკეთების უნარში. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე არ ვფიქრობ, რომ შემიძლია", თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, "მე ნამდვილად არ შემიძლია, ბოდიში."
ნაბიჯი 7. დისტანცირება ნეგატიური ადამიანებისგან
დაჯექი და იფიქრე მეგობრებზე და ოჯახზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს:”როგორ მაგრძნობინებს ეს ადამიანი? ისინი მე მექცევიან კარგად თუ ცუდად?” პესიმისტი ან ნეგატიური ადამიანები ხშირად ერწყმიან თქვენს სხვა მეგობრებს, თანდათანობით მოწამლავს თქვენი აზროვნება და ანგრევს თქვენს დღეს. გაათავისუფლეთ ისინი მათ მიერ თქვენი დროის შეზღუდვით და ნელ -ნელა შეამცირეთ ის ნულამდე.
- მხოლოდ იმიტომ, რომ ვინმე უარყოფითია, არ ნიშნავს რომ არ არის ამაღელვებელი. გახსოვდეთ, რომ ეს მღელვარება შეიძლება მოიცავდეს სხვების დამცირებას და ეს არავისთვის არ არის კარგი.
- მომჩივნები სახიფათოა, რადგან ისინი თანდათან დაგაშორებენ იმას, რაც ადრე სიამოვნებას იღებდა. გაანადგურე ეს კვირტში, თქვი მსგავსი რამ:”კარგი, ეს პარკი ჩემთვის მშვენიერია, ასე რომ, უბრალოდ დავტოვოთ იგი.”
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ ჭორებს
ჭორები ხშირად აგებულია ნახევრად სიმართლესა და გაზვიადებებზე. გულწრფელობის მიღწევა ნიშნავს ჭორების დაშორებას, მისი ყველა ფორმით. როდესაც ამას აკეთებთ, აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გაქვთ ბევრად უფრო საინტერესო საუბარი რეალურ საგნებზე, რომლებიც თქვენს გარშემო ხდება და არა ყალბი.
ჭორების ერთ -ერთი პრობლემა ის არის, რომ ის არ არის მთლიანად აბსტრაქტული, ის რეალურად უარყოფითად მოქმედებს ადამიანების ცხოვრებაზე. მაგალითად, თუკი ვინმე ამბობენ, რომ ის უფროსს ხვდება (თუნდაც ეს სიმართლეს არ შეესაბამება), ეს შეიძლება გახდეს სოციალური გარიყული სამუშაო ადგილზე
მეთოდი 3 -დან 3: გააზრება და წინსვლა თქვენი წარსულიდან
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ მოგატყუეს
გადახედეთ თქვენს წარსულს და ჰკითხეთ: „ვინ იყო ბოლო ადამიანი, ვინც მოგატყუა? როგორ იგრძენი ეს?” თქვენ სავარაუდოდ გაიხსენებთ ღალატის, ტკივილის, გაბრაზების ან დაბნეულობის შეგრძნებას. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "გინდა რომ ეს ემოციები სხვა ადამიანებში შეიქმნას?" გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ყოველ ჯერზე, როცა ცდებით, რომ ვინმე მოატყუოთ "საკუთარი გულისთვის".
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თქვენი აზრების წარმოშობა
თუ გულწრფელად შეხედავთ თქვენს აზრებს, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ბევრი დაკვირვება სხვა ადამიანებისგან არის აღებული. შეიძლება მოგეწონოთ გარეგნობის გარეგნობა, მაგრამ თქვენმა დამ თქვა, რომ მას სძულდა თქვენზე, ასე რომ თქვენ აღარ აცვიათ იგი. თუ აგრძელებთ ამ აზრების საკუთარ თავზე პრეტენზიას, თქვენ ასუსტებთ თქვენს თვითშეფასებას.
ნაბიჯი 3. ბოდიშის მოხდა
თუ შეგიძლიათ იფიქროთ კონკრეტულ ადამიანზე, რომელმაც განიცადა თქვენი სიცრუის შედეგად, მიუახლოვდით მას და შესთავაზეთ სწრაფი (მაგრამ გულწრფელი) ბოდიში. უმჯობესია დაიწყოთ თქვენი ახალი გზა სუფთა ფურცლით. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ დანაშაულის გრძნობას, თქვენი თვითშეფასების მავნე ემოციას.
თუ თქვენ მოატყუეთ თანამშრომელი, შეგიძლიათ თქვათ: "მე ვიცი, რომ მე ვთქვი, რომ პროექტი დასრულდება ორ კვირაში. ეს არასწორია. ამას შეიძლება ორმაგი დრო დასჭირდეს. ვწუხვარ, რომ მოგეცით არასწორი ინფორმაცია."
Რჩევები
დამშვიდდი. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ საკუთარ კანში. ღრმად ჩაისუნთქეთ, მედიტირეთ, იოგა ივარჯიშეთ, გააკეთეთ ის, რაც ბედნიერებას მოგანიჭებთ
გაფრთხილებები
- განაგრძეთ სხვა ადამიანების პატივისცემა. მოექეცი სხვებს ისე, როგორც შენ გინდა რომ შენ მოგექცნენ, მაგრამ მაინც აცნობე მათ, რომ მათ არ შეუძლიათ ზიანი მოგაყენონ.
- გულწრფელობა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაგიზიაროთ ყველა საიდუმლოება. გახსოვდეთ, რომ არსებობენ უმწიფარი ადამიანები, რომლებიც ისარგებლებენ ამ პატიოსნებით.
