ზოგი ადამიანი ბუნებრივად მოსიყვარულეა, მაგრამ სხვა ადამიანებს უწევთ პრაქტიკა, რომ გახდნენ გამავალი. თუ გსურთ გახდეთ გამავალი, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ. „გამავალი“გულისხმობს სწავლას, როგორ წარმოაჩინო საკუთარი თავი სხვებისთვის, დაიწყო საუბრები და იყავი უფრო დარწმუნებული საკუთარ თავში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: დაეუფლეთ საუბრის ხელოვნებას
ნაბიჯი 1. საჯაროდ თქვით მადლობა
თქვენ შეიძლება ყოველდღე ნახოთ იგივე ადამიანები, მაგრამ არასოდეს აღიაროთ ისინი. იმისათვის, რომ გახდეთ ურთიერთგამომრიცხავი, მნიშვნელოვანია უფრო ხშირად დაიწყოთ გარშემომყოფთა აღიარება. შემდეგ ჯერზე, როცა ყავას შეუკვეთავთ ან სასურსათო მაღაზიაში გახვალთ, გაიღიმეთ, ვინც გეხმარებათ. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი და თქვით: "მადლობა". ეს პატარა ჟესტი დაგეხმარებათ უფრო კომფორტული გახდეთ სხვებთან ურთიერთობისას და, ალბათ, სხვას ოდნავ გაანათებს.
პატარა კომპლიმენტს ასევე შეუძლია შორს წასვლა, განსაკუთრებით სამსახურებრივ სიტუაციებში. გახსოვდეთ, რომ თქვენი სასურსათო კლერკი ან ბარისტა ემსახურება ასობით ადამიანს დღეში, რომელთაგან ბევრი ალბათ ან იგნორირებას უკეთებს მათ ან უხეშია. თქვით მსგავსი რამ: "უი, მადლობა რომ ასე სწრაფად მომიტანე" შენი მადლიერების გამოსახატავად
ნაბიჯი 2. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
თუ სოციალურ სიტუაციაში ხართ, მაგალითად წვეულებაზე, შეეცადეთ თვალით დაუკავშირდეთ იქ მყოფ სხვა ადამიანებს. მას შემდეგ რაც დაამყარებ თვალის კონტაქტს, მიეცი სხვას მეგობრული ღიმილი. თუ სხვა ადამიანი გიპყრობს მზერას, მიდი მასთან და გააცანი საკუთარი თავი. თუ ადამიანი გიპასუხებს, ესეც კარგი ნიშანია.
- თუ ადამიანი არ პასუხობს, ნება მიეცით წავიდეს თავისი გზით. არსებობს განსხვავება "გამავალი" და "ძუნწი". თქვენ არ გსურთ აიძულოთ ურთიერთქმედება ვინმეზე, ვინც არ არის დაინტერესებული.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს მიდგომა არ მუშაობს კარგად იმ სიტუაციებში, როდესაც ხალხი არ ელოდება მათთან მიახლოებას, მაგალითად საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობისას. ურთიერთობის ნაწილი არის იმის ცოდნა, როდის და სად უნდა მიუახლოვდე სხვებს და როდის შეინახო საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 3. საკუთარი თავის გაცნობა
თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ მიმზიდველი მომხიბვლელი, რომ იყოთ მეგობრული და გამავალი. იქნებ სცადოთ საკუთარი თავის გაცნობა იმის თქმის მიხედვით, რომ თქვენ ხართ ახალი ამ სფეროში, ან შესთავაზეთ კომპლიმენტი სხვა ადამიანისთვის.
- მოძებნეთ სხვა "კედლის ყვავილები". თქვენ შეიძლება არ იყოს კომფორტულად პირდაპირ "მორცხვიდან" "სოციალურ პეპელად" გადახტომა. თუ სოციალურ საქმიანობაში ხართ, ეცადეთ მოძებნოთ სხვა ადამიანები, რომლებიც მორცხვი არიან ან თავს იკავებენ. დიდი შანსია, ისინიც ისევე არასასიამოვნოდ გრძნობენ თავს, როგორც შენ. ისინი ალბათ ბედნიერები იქნებიან, რომ თქვენ გადადგით პირველი ნაბიჯი "გამარჯობა".
- იყავით მეგობრული, მაგრამ არა დაძაბული. მას შემდეგ რაც გააცანით საკუთარი თავი და დაუსვით ერთი ან ორი შეკითხვა, გადადით თუ სხვა ადამიანი დაინტერესებული არ გეჩვენებათ.
ნაბიჯი 4. დაუსვით ღია კითხვები
სხვებთან საუბარში უფრო გამხდარი ერთ-ერთი გზაა მათ დაუსვათ ღია კითხვები. ეს კითხვები იწვევს სხვებს უპასუხონ უფრო მეტს, ვიდრე "დიახ" ან "არა". უფრო ადვილია ჩატის დაწყება ვინმესთან ერთად, თუ მას მოიწვევთ საკუთარი თავის შესახებ. თუ თქვენ უკვე გაცვალეთ თვალით კონტაქტი და ღიმილი ვინმესთან და ახლოს ხართ, დაიწყეთ კითხვით. აქ არის რამოდენიმე იდეა:
- როგორ მოგწონთ ეს წიგნი/ჟურნალი?
- რომელია შენი საყვარელი საქმე, რაც აქ უნდა გააკეთო?
- სად იპოვე ის გასაოცარი მაისური?
ნაბიჯი 5. მიეცით კომპლიმენტები
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ადამიანებით, აუცილებლად შეამჩნევთ წვრილმანებს, რომლებიც მოგწონთ ან აფასებთ. თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ ეს ყველაფერი კომპლიმენტით. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი კომპლიმენტები ნამდვილია. ადამიანებს შეუძლიათ თქვან, როდესაც კომპლიმენტები გულწრფელი არ არის. მოიფიქრეთ მსგავსი რამ:
- მე წავიკითხე ის წიგნი. დიდი არჩევანი!
- მე მიყვარს ის ფეხსაცმელი. ისინი მშვენივრად ერწყმის იმ ქვედაბოლოს.
- ეს თხილის ლატეა? სასიამოვნოა-ეს არის ჩემი წასვლა ყოველ ორშაბათს დილით.
ნაბიჯი 6. მოძებნეთ საერთო ინტერესი
ადამიანებს შორის პირველი საუბარია იმაზე, თუ რა საერთო აქვთ ამ ორ მხარეს. იმისათვის, რომ გაარკვიოთ რაზე შეგიძლიათ ისაუბროთ, შეიძლება დაგჭირდეთ გამოიძიოთ ის, რაც საერთო გაქვთ. თუ ერთად მუშაობთ ან გყავთ საერთო მეგობრები, ან გაქვთ რაიმე რაც აერთიანებს თქვენ, ეს ცოტათი ადვილი უნდა იყოს. სამუშაოზე, თქვენს საერთო მეგობარზე ან თქვენს საერთო ინტერესზე საუბარი დისკუსიის შემდგომ თემებს გახსნის.
- თუ ეს ადამიანი უცხოა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიტუაცია, რათა დაგეხმაროთ სალაპარაკოდ. მაგალითად, თუ წიგნის მაღაზიაში ხართ, შეგიძლიათ ვინმეს სთხოვოთ საყვარელი კითხვის რეკომენდაცია. თუ ორივე გრძელი რიგში ხართ ჩარჩენილი, ამაზე ხუმრობა შეგიძლიათ.
- ფრთხილად იყავით, რათა თავიდან აიცილოთ შემაძრწუნებელი კომენტარები. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ, რომ გიყვართ ადამიანის თმის შეჭრა და შემდეგ ჰკითხოთ, სად გააკეთა ეს. ან შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ ეძებთ ისეთ სპორტულ ფეხსაცმელს, როგორიც სხვას აცვია და ჰკითხეთ, სად მოიპოვა ისინი. მოერიდეთ ისეთ რაღაცეებს, რაც შეიძლება შეურაცხმყოფლად მოგეჩვენოთ, როგორიცაა კომენტარი ადამიანის ზომაზე, კანის ფერიზე ან ფიზიკურ მიმზიდველობაზე.
ნაბიჯი 7. მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც აღფრთოვანებს ადამიანებს
თუ ადამიანი A მკვდარია თერმოდინამიკაზე საუბრისას და B ადამიანი მკვდარია იტალიურ ყავაზე საუბრისას, მაშინ საუბარი არსად წავა. ამ ადამიანთაგან ერთმა უნდა დაიცვას სხვისი ინტერესები. მიიღეთ ინიციატივა და იყავით ის ადამიანი.
როდესაც ლაპარაკობთ, შეეცადეთ შეამჩნიოთ, როდესაც სხვა ადამიანი ზრუნავს. თქვენ გექნებათ ამის მოსმენა და დანახვა. მათი სახე უფრო გამომხატველი იქნება (და ასევე მათი ხმა) და თქვენ ალბათ დაინახავთ მოძრაობას მათ სხეულში
ნაბიჯი 8. ესაუბრეთ თქვენს თანამშრომლებს
თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო, დიდი შანსია, რომ მცირე ძალისხმევის გაკეთების შემთხვევაში გქონდეთ გარემო ინტეგრირებული სოციალური კონტაქტით. იპოვნეთ ადგილი, სადაც ხალხი იკრიბება, როგორიცაა შესასვლელი ოთახი ან თანამშრომლის კაბინეტი.
- წყლის გამაგრილებელი არ არის ადგილი მწვავე თემებისთვის, როგორიცაა რელიგია ან პოლიტიკა. ამის ნაცვლად, სცადეთ ხალხის ჩართვა პოპულარული კულტურის ან სპორტის შენიშვნებით. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებს ხშირად აქვთ ძლიერი შეხედულებები ამ თემებზეც, ისინი უფრო უსაფრთხო ფსონი არიან მეგობრული საუბრის შესანარჩუნებლად.
- სამსახურში გამავალი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი. უფრო მოსიყვარულე ადამიანებით თქვენ უფრო მეგობრულად და პოზიტიურად აღიქვამთ. ქსელში და სამსახურში საუბარი ასევე დაგეხმარებათ მიიღოთ აღიარება სამსახურში, რომელსაც იმსახურებთ.
ნაბიჯი 9. დაასრულეთ მაღალი ნოტით
დატოვე სხვას მეტი სურვილი. ამის მისაღწევად კარგი გზაა კარი ღია დატოვოთ მომავალი ურთიერთობისთვის. იყავით გულმოწყალე საუბრის დასრულების შემდეგ, ისე რომ სხვა ადამიანმა არ იგრძნოს, რომ თქვენ მას თავი დაანებეთ.
- მაგალითად, თუ თქვენ ერთად ლაპარაკობდით თქვენს ძაღლებზე, ჰკითხეთ კარგი ადგილობრივი ძაღლების პარკს. თუ სხვა ადამიანი დადებითად პასუხობს, თქვენ შეგიძლიათ მოიწვიოთ ისინი, რომ წაიყვანონ თავიანთი ძაღლი პარკში: „ოდესმე ყოფილხართ ძაღლების პარკში ბაქსტერ გზიდან? მე არ მაქვს. რას ფიქრობთ მომავალ შაბათს ერთად წასვლაზე?” კონკრეტული მოწვევის გაკეთება უფრო ეფექტურია, ვიდრე "მოდი ოდესმე შევიკრიბოთ", რადგან ეს აჩვენებს, რომ თქვენ არ ხართ უბრალოდ თავაზიანი.
- საუბრის დასრულების შემდეგ, დაასრულეთ თქვენი განხილული მთავარი პუნქტი. ეს დაეხმარება სხვას იგრძნოს, რომ თქვენ უსმენთ მათ. მაგალითად:”წარმატებები კვირას იმ მარათონში! დიდი სიამოვნებით მოვისმენდი ამის შესახებ მომავალ კვირას.”
- დაასრულეთ იმის დამტკიცებით, რომ მოგეწონათ საუბარი. "მართლაც სასიამოვნო იყო შენთან საუბარი" ან "ძალიან სასიამოვნო იყო შენი გაცნობა" დაეხმარება სხვას თავი იგრძნოს დაფასებულად.
ნაბიჯი 10. ესაუბრეთ ვინმეს და ყველას
მას შემდეგ რაც ცოტათი კომფორტული გახდებით თქვენს ნაცნობ ადამიანებთან საუბარში, ეცადეთ ესაუბროთ ახალ ადამიანებს დღის განმავლობაში. თავიდან შეიძლება დისკომფორტი იგრძნოთ იმ ადამიანებთან საუბარში, რომლებსაც არ იცნობთ და ვისთანაც ჩვეულებრივ არ მიდიხართ. რაც უფრო მეტად მიუახლოვდებით ადამიანებს და კომფორტულად გრძნობთ საუბარს, მით უფრო ადვილი გახდება.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: იქიდან გასვლა
ნაბიჯი 1. დასახეთ კონკრეტული, გონივრული მიზნები
ურთიერთობისმოყვარეობა ძნელი მისაღწევია, რადგან ის მოიცავს ბევრ მცირე ქცევას. ამიტომაც არის კარგი იდეა, რომ ეს დიდი მიზანი დაიშალოს პატარაებად. იმის ნაცვლად, რომ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ იყოთ ურთიერთობისას, დაისახეთ მიზნები, რომ გქონდეთ მინიმუმ ერთი საუბარი ახალ ადამიანთან ყოველდღე ან გაიღიმეთ ხუთ ადამიანზე ყოველდღე.
ეცადეთ ყოველდღიურად ისაუბროთ (ან თუ ეს ძალიან ბევრია, უბრალოდ გაიღიმეთ) ერთ უცნობთან ან ნაცნობთან, უთხრათ „გამარჯობა“ვინმეს ქუჩაში, ან ჰკითხეთ თქვენი ბარისტას სახელს. ეს პატარა გამარჯვებები გააგრძელებს თქვენ და გაგრძნობინებთ მზად ხართ უფრო მაღალი გამოწვევებისთვის
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით კლუბში
თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ მიუდგეთ სხვებს სოციალურ გარემოში, სცადეთ გაწევრიანდეთ კლუბში განსაკუთრებული ინტერესისთვის. ეს გაძლევთ შესაძლებლობას ინტერაქციისთვის, ჩვეულებრივ მცირე ზომის გარემოში, სხვებთან ერთად, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს.
- მოძებნეთ კლუბი, რომელიც ხელს უწყობს სოციალიზაციას, როგორიცაა წიგნის კლუბი ან სამზარეულოს კლასი. თქვენ შეგიძლიათ დასვათ კითხვები და ჩაერთოთ დისკუსიებში, მაგრამ აქცენტი არ იქნება მთლიანად თქვენზე. ეს სიტუაციები შეიძლება კარგი იყოს მორცხვი ადამიანებისთვის.
- გაზიარებული გამოცდილება შეიძლება იყოს ძლიერი კავშირის ტექნიკა. კლუბში გაწევრიანება, სადაც გამოცდილებას სხვებს გაუზიარებთ, თავდავიწყებას მოგცემთ - თქვენ უკვე გაგიჩნდებათ საერთო საფუძველი.
ნაბიჯი 3. მოიწვიე ხალხი
თქვენ არც კი გჭირდებათ სახლიდან გასვლა, რომ გამგზავრებული იყოთ. მოიწვიე ხალხი მოვიდნენ კინოს ღამეს ან სადილზე. თუ მისასალმებელი და დამპატიჟებელი ხართ, სხვები უფრო მეტად იგრძნობენ, თითქოს თქვენ აფასებთ მათ (და ისინი უფრო მეტად გაერთობიან).
სცადეთ შექმნათ მოვლენები, რომლებიც ხელს შეუწყობს საუბარს. თქვენ შეგიძლიათ უმასპინძლოთ BYOB ღვინის დეგუსტაციას, სადაც ყველამ უნდა დალიოს და შეადაროს ნოტები. ან, შეგიძლიათ ჩაატაროთ ჭურჭლის ვახშამი, სადაც ყველამ უნდა მიიტანოს ბებიის საყვარელი კერძი (და რეცეპტის ასლი). ერთმანეთთან საუბრის საფუძველი ეხმარება წვეულებას იყოს ცოცხალი და სასიამოვნო (და, მართალი გითხრათ, საჭმელი და ღვინო არასოდეს დააზარალებს)
ნაბიჯი 4. დაეუფლეთ ჰობის
ჰობი დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ მეტი კონტროლი, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ იყოთ უფრო მეგობრული. თუ თქვენ დაეუფლეთ ჰობას, მაშინ შეიძლება თავი ამაყად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო მეტი სოციალური ნდობა მოგანიჭოთ.
ჰობი ასევე გაძლევთ რაღაცას სასაუბროდ ახალ ნაცნობებთან. ისინი ხშირად გაძლევთ საშუალებას შეხვდეთ ახალ ადამიანებს. მათ აქვთ ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა დეპრესიის დაბალი რისკი
ნაბიჯი 5. ჩაიცვი წარმატებისთვის
ჩაცმის ფორმა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს. ჩაცმა ისე, როგორც გამოხატავს თქვენს პიროვნებას და ღირებულებებს, დაგეხმარებათ თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და ეს დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მეგობრული.
- თუ ცოტა ნერვიულობთ სოციალიზაციაში, ჩაიცვით ისეთი რამ, რაც თავს ძლიერად და მიმზიდველად გაგრძნობინებთ. ეს დაგეხმარებათ ამ ნდობის დანერგვაში თქვენს ურთიერთობებში.
- ტანსაცმელი ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამწყები. მხიარული ჰალსტუხის ან სამაჯურის ტარება შეიძლება იყოს საშუალება სხვებმა გატეხონ ყინული თქვენთან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კომპლიმენტი გაუკეთოთ სხვას, როგორც გაცნობის საშუალება.
- ფრთხილად იყავით და არ მისცეთ მსჯელობა ამ კომპლიმენტებში, მაგალითად "ეს კაბა ასე გამხდარი გეჩვენება!" ამ ტიპის კომენტარი აქცენტს აკეთებს სილამაზის სოციალურ სტანდარტებზე და არა იმ ადამიანზე, ვისთანაც საუბრობ. სამაგიეროდ, სცადე რაიმე პოზიტიური, მაგრამ არაგონივრული, როგორიცაა "მე მიყვარს ჰალსტუხის დიზაინი, ეს ძალიან რთულია" ან "მე ვეძებდი ასეთ ფეხსაცმელს, საიდან მოიტანე?"
ნაბიჯი 6. იმუშავეთ თქვენს არსებულ მეგობრობაზე
დარწმუნდით, რომ გააუმჯობესეთ მეგობრობა არსებულ მეგობრებთან და იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ხვდებით. თქვენ არა მხოლოდ უფრო მეტად იქნებით დაკავშირებული, არამედ გაიზრდებით და იძენთ ახალ გამოცდილებას, რათა გაუზიაროთ ადამიანთა ორივე ეს ჯგუფი.
ძველი მეგობრები კარგი პრაქტიკაა. მათ შეუძლიათ გააცნონ ახალი ადამიანები ან თან დაგიყონ ისეთ ადგილებში, სადაც მარტო არასოდეს წახვიდოდით. ნუ უგულებელყოფ მათ! ისინიც ალბათ მსგავს რაღაცეებს გადიან
ნაბიჯი 7. გააცანით ადამიანები ერთმანეთს
გარეგნობის ნაწილი ეხმარება სხვებს კომფორტულად იგრძნონ თავი. რაც უფრო კომფორტული გახდებით საკუთარი თავის გაცნობა, გაავრცელეთ სიყვარული სხვა ადამიანების ერთმანეთის გაცნობის გზით.
ადამიანების ერთმანეთის გაცნობა ხელს უწყობს სოციალური უხერხულობის შემსუბუქებას. დაფიქრდით რა იცით თითოეული ადამიანის შესახებ - რა აქვთ მათ საერთო? როდესაც ჯენისს ძაფების მაღაზიიდან ესაუბრებით, ერთი წუთით დაუძახეთ: "ჰეი, სტივ! ეს არის ჯენიზი. ჩვენ გუშინ ღამით ქარხანაში ვსაუბრობდით იმ ახალ ჯგუფზე. რას ფიქრობდი?"
მეთოდი 3 დან 4: ურთიერთობა თქვენს სხეულთან
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ თქვენი სხეულის ენა
თქვენს არავერბალურ კომუნიკაციას, როგორიცაა სხეულის ენა და თვალის კონტაქტი, შეუძლია თქვას თქვენზე ისევე, როგორც თქვენი ნამდვილი სიტყვები. სხეულის შენარჩუნების გზა სხვებს უგზავნის შეტყობინებებს თქვენს შესახებ. ადამიანები სხვებს განიხილავენ, როგორც მიმზიდველს, მიმზიდველს, კომპეტენტურს, სანდოს ან აგრესიულს წამში, ასე რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ მხოლოდ 1/10 წამი პირველი შთაბეჭდილების მოსახდენად.
- მაგალითად, ფეხების გადაჯვარედინებით, ჩახუტებით, ხელების დაჭერით და ა. მას შეუძლია გაგზავნოს შეტყობინება, რომ თქვენ არ გსურთ სხვებთან ურთიერთობა.
- მეორეს მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ ნდობა და ძალა საკუთარი თავის გახსნით. თქვენ არ გჭირდებათ მეტი ადგილის დაკავება, ვიდრე გჭირდებათ ან სხვის სივრცეში შეჭრა, არამედ საკუთარი თავისთვის ადგილის შექმნა. ფეხები მტკიცედ დარგეთ, როდესაც დგახართ ან ჯდებით. დადექით მკერდით გარეთ და მხრებით უკან. მოერიდეთ აურზაურს, მითითებას ან წონის გადატანას.
- თქვენი სხეულის ენა ასევე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს. ადამიანები, რომლებიც იყენებენ სხეულის "დაბალი სიმძლავრის" ენას, როგორიცაა საკუთარი თავის შემცირება ან საკუთარი თავის დახურვა ფეხების ან ხელების გადაჯვარედინებით, რეალურად განიცდიან კორტიზოლის მომატებას, სტრესის ჰორმონს, რომელიც დაკავშირებულია დაუცველობის გრძნობასთან.
ნაბიჯი 2. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
თქვენ შეგიძლიათ იყოთ უფრო მოსიყვარულე მხოლოდ სხვებთან თვალის კონტაქტით. მაგალითად, თუ თქვენ უყურებთ პირდაპირ პიროვნებას, ეს ჩვეულებრივ განიმარტება როგორც მოწვევა. მეორე პირი, რომელიც გიბრუნებს მზერას, მოქმედებს როგორც მოწვევის მიღება.
- ადამიანები, რომლებიც საუბრისას თვალის კონტაქტს ამყარებენ, ხშირად უფრო მეგობრულად, გახსნილად და დასაჯერებლად ითვლებიან. ექსტრავერტები და სოციალურად თავდაჯერებული ადამიანები უფრო ხშირად და უფრო დიდხანს უყურებენ ადამიანებს, რომლებთანაც ისინი საუბრობენ ან ურთიერთობენ.
- თვალით კონტაქტი წარმოშობს ადამიანებს შორის კავშირის შეგრძნებას, მაშინაც კი, როდესაც თვალები ფოტოსურათებშია ან თუნდაც ესკიზირებულია.
- მიზნად ისახეთ შეინარჩუნოთ სხვა ადამიანთან თვალის კონტაქტი დროის 50% –მდე საუბრის დროს და დაახლოებით 70% –ით მოსმენისას. გააჩერეთ თქვენი მზერა 4-5 წამის განმავლობაში, სანამ კვლავ გატეხავთ.
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ ინტერესი სხეულის ენის მინიშნებების საშუალებით
გარდა იმისა, თუ როგორ დგახართ და სხედან, როდესაც საკუთარ თავზე ხართ, თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სხეულის ენას სხვებთან ურთიერთობისას. "ღია" სხეულის ენა აცნობებს იმას, რომ თქვენ ხელმისაწვდომი ხართ და დაინტერესებული ხართ სხვა ადამიანით.
- სხეულის ღია ენა მოიცავს გადაჯვარედინებულ მკლავებსა და ფეხებს, გაღიმებას და ოთახის ირგვლივ მიმოხილვას.
- მას შემდეგ რაც დაამყარეთ კონტაქტი ვინმესთან, გამოხატეთ თქვენი ინტერესი მათ მიმართ. მაგალითად, დახრილი და დახრილი თავი საუბრის დროს არის გზები იმის დასანახად, რომ თქვენ ჩართული ხართ საუბარში და დაინტერესებული ხართ სხვისი იდეებით.
- სხეულის ამ ენაზე ბევრი მიანიშნებს რომანტიკული მიზიდულობის კომუნიკაციაზე, მაგრამ ისინი ასევე ავრცელებენ არა-რომანტიკულ ინტერესს.
ნაბიჯი 4. იყავით აქტიური მსმენელი
როდესაც უსმენთ ვინმეს, აჩვენეთ მას, რომ ჩართული ხართ საუბარში. ფოკუსირება იმაზე, რასაც ისინი ამბობენ. შეხედე მათ სანამ ლაპარაკობენ. თავის დაქნევა, მოკლე გამონათქვამების გამოყენება, როგორიცაა "უჰ" ან "მმ ჰმ" და ღიმილი არის ყველა გზა იმის საჩვენებლად, რომ თქვენ მიჰყვებით საუბარს.
- თავი აარიდეთ პირის თავზე ან ოთახის სხვა უბანს რამდენიმე წამზე მეტხანს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მოწყენილი ხართ ან ყურადღებას არ აქცევთ.
- გაიმეორეთ ცენტრალური იდეები, ან გამოიყენეთ ისინი როგორც თქვენი პასუხის ნაწილი. მაგალითად, თუ თქვენ ესაუბრებით ვინმეს ახალ ბარში, რომელიც გეუბნებათ ფრენის თევზაობის ჰობის შესახებ, აღნიშნეთ, როდესაც უპასუხებთ: „ვაა, მე არასოდეს ვყოფილვარ ბუზზე თევზაობით. როგორც თქვენ აღწერთ მას ისე ჟღერს, რომ ეს იქნება სახალისო, თუმცა.” ეს საშუალებას აძლევს სხვას იცოდეს, რომ თქვენ ნამდვილად უსმენდით, ვიდრე გონებრივად შეამოწმოთ თქვენი საყიდლების სია ან სხვა რამ.
- მიეცით საშუალება სხვას დაასრულოს საუბარი პასუხის გაცემამდე.
- როდესაც უსმენთ, არ დაგეგმოთ თქვენი პასუხის გაცემა მათი დასრულებისთანავე. ფოკუსირება სხვა ადამიანის კომუნიკაციაზე.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში თქვენი ღიმილი
ადამიანებს შეუძლიათ განასხვავონ "ნამდვილი" ღიმილი ყალბი ღიმილისგან. ნამდვილი ღიმილი ააქტიურებს კუნთებს პირის ღრუსა და თვალების გარშემო. ამას ჰქვია "დიუშენის" ღიმილი.
- დუშენის ღიმილი აჩვენებს, რომ ამცირებს სტრესს და იწვევს ბედნიერების გრძნობას იმ ადამიანებში, რომლებიც იღიმებიან.
- სცადეთ ივარჯიშოთ დუშენის ღიმილით. წარმოიდგინეთ სიტუაცია, რომელშიც გსურთ აჩვენოთ პოზიტიური ემოცია, როგორიცაა სიხარული ან სიყვარული. ივარჯიშეთ, გაიღიმეთ სარკის წინ. შეამოწმეთ თუ არა თქვენი თვალები დახეთქილი კუთხეებში - "ნამდვილი" ღიმილის დამახასიათებელი ნიშანი.
ნაბიჯი 6. გაიარეთ საკუთარი თავი "კომფორტის ზონაში"
”თქვენ გაქვთ” ოპტიმალური შფოთვის”ან” პროდუქტიული დისკომფორტის”ბუნებრივი ზონა, რომელიც თქვენი ნორმალური კომფორტის ზონის მიღმაა. როდესაც ამ ზონაში ხართ, უფრო პროდუქტიული ხართ, რადგან მზად ხართ გარისკოთ, მაგრამ არც ისე შორს ხართ თქვენი "უსაფრთხო სივრცის" მიღმა, რომ შფოთვა გაგიჩერებთ.
- მაგალითად, როდესაც იწყებ ახალ სამუშაოს, მიდიხარ პირველ პაემანზე ან იწყებ ახალ სკოლაში, ალბათ თავიდან უფრო მეტს ცდილობ, რადგან სიტუაცია შენთვის ახალია. ეს გაზრდილი ყურადღება და ძალისხმევა აუმჯობესებს თქვენს მუშაობას.
- ნელა აიღეთ ეს პროცესი. საკუთარი თავის ძალიან შორს ან ძალიან სწრაფმა მიღებამ შეიძლება რეალურად დააზიანოს თქვენი შესრულების უნარი, რადგან თქვენი შფოთვა გადადის "ოპტიმალურ" დონეს "საშინელ რეჟიმში". სცადეთ მცირე ნაბიჯები თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ. რაც უფრო კომფორტულად ხდებით იმ რისკებს, რასაც თქვენ იღებთ ექსტრავერსიის მისაღწევად, შეგიძლიათ აიღოთ უფრო დიდი.
ნაბიჯი 7. გაიმეორეთ "წარუმატებლობები" სწავლის გამოცდილების სახით
რისკთან ერთად მოდის შესაძლებლობა, რომ რისკი არ გამოგივიდეს ისე, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი. შეიძლება მაცდური იყოს ამ სიტუაციების განხილვა, როგორც "წარუმატებლობა". ამ აზროვნების პრობლემა ის არის, რომ ის ტოტალიზებულია. მაშინაც კი, რაც ყველაზე უარეს შედეგს ჰგავს, არის ის, რისი სწავლაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მომავალში.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მიუახლოვდით სიტუაციას. რას გეგმავდი? არის რამე, რაზეც არ გეგმავდი? გამოცდილების წყალობით, როგორ ფიქრობთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვაგვარად შემდეგ ჯერზე?
- რა გააკეთეთ იმისათვის, რომ მხარი დაუჭიროთ თქვენი წარმატების შანსებს? მაგალითად, თუ თქვენი მიზანი იყო "მეტი სოციალიზაცია", განიხილეთ რა ქმედებები განახორციელეთ.წახვედით ისეთ ადგილას, სადაც რამდენიმე ადამიანს იცნობდით? მეგობარი მოიყვანე? თქვენ ეძებდით ადგილს დასასვენებლად, სადაც შეიძლება იპოვოთ სხვები, რომლებიც იზიარებენ თქვენთან ერთად? ელოდით, რომ მაშინვე იყავით სოციალური პეპელა, ან დაისახეთ თქვენი საწყისი მიზნები მცირე და მისაღწევი? გააფართოვოს თქვენი წარმატება მომავალში იმ ცოდნით, რაც ახლა გაქვთ.
- აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. წარუმატებლობის გამოცდილებამ შეიძლება თავი უძლურად იგრძნოს, თითქოს არასოდეს მიაღწევ წარმატებას, რაც არ უნდა იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი რამ ნამდვილად არ არის თქვენი კონტროლის მიღმა, ზოგი არა. დაფიქრდით იმაზე, რისი შეცვლის ძალაც გაქვთ და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შემდგომში გამოიყენოთ ეს ყველაფერი თქვენს სასარგებლოდ.
- თქვენ შეიძლება დაუკავშიროთ მათი თვითშეფასება უშუალოდ შესრულების უნარს. ისწავლეთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ძალისხმევაზე და არა მის შედეგებზე (რომლის კონტროლიც ყოველთვის ვერ შეძლებთ). ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობით, როდესაც დაბრკოლდებით. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გზა მომავალში უკეთესობისკენ.
მეთოდი 4 დან 4: იფიქრეთ პოზიტიურად, ეფექტურად და თავდაჯერებულად
ნაბიჯი 1. დაუპირისპირდით თქვენს შინაგან კრიტიკოსს
თქვენი ქცევის შეცვლა რთულია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის, რასაც ცდილობთ, არ მოდის ბუნებრივად. თქვენ შეიძლება მოისმინოთ ის პატარა ხმა, რომელიც გეუბნებათ ისეთ რამეს, როგორიცაა: მას არ სურს იყოს შენი მეგობარი. თქვენ არაფერი გაქვთ დასამატებელი საუბარში. რასაც თქვენ იტყვით სისულელე იქნება.” ეს აზრები ემყარება შიშს და არა ფაქტს. გამოიწვიეთ ისინი შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ აზრები და იდეები, რომელთა მოსმენაც სხვებს სურთ.
- ნახეთ, შეგიძლიათ იპოვოთ მტკიცებულება ამ "სკრიპტების" შესახებ, როდესაც ისინი თქვენს გონებაში გადის. მაგალითად, თუ თქვენი თანამშრომელი დადის თქვენს მაგიდასთან და არ მიესალმება, თქვენი ავტომატური პასუხი შეიძლება იყოს ფიქრი:”უი, ის ნამდვილად გაბრაზებულია ჩემზე. მაინტერესებს რა გავაკეთე. ვიცოდი, რომ მას არ სურდა ჩემთან მეგობრობა.”
- გამოწვევა, რომელიც მოიფიქრა მტკიცებულებების ძიებით მის დასადასტურებლად; დიდი შანსია, თქვენ ბევრს ვერ იპოვით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: გითხრათ იმ ადამიანმა, როდესაც გაბრაზებული იყო ადრე? თუ ასეა, მათ ალბათ გითხრათ ამჯერადაც. თქვენ მართლა გაუკეთეთ რამე იმ ადამიანს, რომელმაც შეიძლება გააღიზიანოს იგი? შესაძლებელია, რომ მათ უბრალოდ ცუდი დღე ჰქონდეთ?
- თქვენ შეიძლება ბუნებრივად მორცხვი იყოთ და ამან შეიძლება გადაჭარბებულად შეაფასოს თქვენი შეცდომები სხვებისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ სანამ ღია, პატიოსანი და მეგობრული ხართ, ადამიანების უმეტესობა უარს არ გეტყვის შემთხვევით დაბრკოლებისთვის. საკუთარი შეცდომების გამო საკუთარი თავის შეურაცხყოფა ნიშნავს იმას, რომ თქვენი შფოთვა ხელს შეგიშლით სწავლისა და ზრდისგან.
ნაბიჯი 2. იყავით გამავალი საკუთარი პირობებით
არაფერია ცუდი იმაში, რომ იყო ინტროვერტი და მორცხვი. გადაწყვიტეთ რა გსურთ შეცვალოთ საკუთარ თავში, მაგრამ გააკეთეთ ეს თქვენთვის, არა იმიტომ, რომ ვიღაცამ შემოგვთავაზა, რომ თქვენ ასე უნდა მოიქცეთ.
- დაფიქრდით, რატომ შეგაწუხებთ მორცხვი. შესაძლოა, ეს მხოლოდ ისაა, რისი მოგვარებაც შესაძლებელია. ან იქნებ უბრალოდ გინდათ რომ შეძლოთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი თქვენს გარშემო მყოფებთან. იყავი საკუთარი თავი, როგორც ინტროვერტი, ბევრად უკეთესია, ვიდრე არ იყო შენ და აიძულებ ექსტროვერტიას.
- დაფიქრდით, როდის აღმოჩნდებით სიტუაციებში, რომლებიც აამაღლებს თქვენს მორცხვობას. როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული? რა მიდრეკილებები გაქვთ? იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებთ, არის პირველი ნაბიჯი თქვენი რეაქციების მართვისთვის.
ნაბიჯი 3. დაიწყე როცა შეგიძლია
თუ თქვენ დაელოდებით სანამ არ მოისურვებთ ამის გაკეთებას, შანსი მცირეა, რომ თქვენ რეალურად განახორციელოთ ის ცვლილებები, რისი ნახვაც გსურთ. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითეფექტურობა იქცევით ისე, როგორც გსურთ-მიუხედავად იმისა გჯერათ ამის თავიდანვე. თქვენი მოლოდინი ხშირად საკმარისია იმისათვის, რომ რაღაც მოხდეს. ამიტომაც გააყალბეთ სანამ არ იმუშავებთ.
ნაბიჯი 4. დასახეთ რეალისტური მიზნები
გახსოვდეთ, რომ საკუთარი თავის შეცვლას დრო სჭირდება. დაისახეთ რეალისტური მიზნები საკუთარი თავისთვის და ნუ სცემთ თავს, თუკი დროდადრო დაბრკოლდებით. Ეს ნორმალურია.
გადაწყვიტეთ რა იწვევს თქვენ. რეალისტური მიზნები იმის შესახებ, რომ იყოთ უფრო გამსჭვალული, შეიძლება სხვანაირად გამოიყურებოდეს თქვენთვის, ვიდრე სხვისთვის. მაგალითად, თვალის კონტაქტი ერთ ადამიანთან ყოველდღე შეიძლება იყოს დიდი გამარჯვება თქვენთვის. შეარჩიეთ თქვენთვის რეალური მიზნები
ნაბიჯი 5. აღიარეთ, რომ გამგზავრება არის უნარი
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის ადვილია ეს ურთიერთობა, ეს ქცევა დროთა განმავლობაში ისწავლეს და თქვენც შეგიძლიათ ისწავლოთ. მიზნების დასახვით და მუშაობის გაგრძელებით უფრო გარეგნულად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დამოკიდებულება სიტუაციებზე და ადამიანებზე.
თუ იცნობთ გამავალ ადამიანებს, დაუსვით მათ შეკითხვები. ისინი ყოველთვის ასე იყვნენ? ისინი ოდესმე გრძნობენ, რომ მათ უნდა სცადონ ურთიერთობის დამყარება? აქვთ თუ არა მათ სოციალური ფობიის საკუთარი ვერსიები? პასუხები ალბათ იქნება არა, დიახ და დიახ. ეს მხოლოდ ისაა, რამაც მათ გადაწყვიტეს კონტროლის აღება
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით წარსულ წარმატებებზე
როდესაც წვეულებაზე ხართ, ამ ნაცნობმა შფოთვამ შეიძლება შეგაწუხოთ, როდესაც ფიქრობთ იქ მყოფ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე. თქვენ შეიძლება გქონდეთ უარყოფითი აზრები იმის შესახებ, თუ როგორ შეძლებთ წარმატებულად ითანამშრომლოთ წვეულებაზე. ამ სიტუაციაში იფიქრეთ იმ სიტუაციებზე, როდესაც წარმატებით ურთიერთობთ ადამიანებთან და თავს კომფორტულად გრძნობთ. თქვენ, ალბათ, ზოგჯერ მეგობრებთან და მეგობრებთან ერთად ხართ. გადაიტანეთ ეს წარმატება ამ სიტუაციაში.
ყველა დროის ფიქრი, როდესაც ჩვენ გავაკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც ახლა გვეშინია, გვიჩვენებს, რომ ჩვენ ვართ შესაძლებლობები და გვაძლევს უფრო თავდაჯერებულს
Რჩევები
- გაეცანით თქვენს გარემოს და იცხოვრეთ მომენტში. თუ თქვენ არ გსიამოვნებთ, სხვა არავინ!
- როდესაც ადამიანები სვამენ კითხვებს თქვენს ცხოვრებასთან დაკავშირებით, დარწმუნდით, რომ მათ ჰკითხეთ მათ თავიანთი ცხოვრების შესახებ. ამის დავიწყება ადვილია, მაგრამ საუბრები გაცილებით შორს მიდის.
დახმარება გამგზავრებაში
მეგობრების შექმნის მაგალითები
მორცხვის დაძლევის მაგალითები
საკუთარი თავის დამამცირებელი იუმორის მაგალითები
- გაიღიმეთ რაც შეიძლება ხშირად. როცა მარტო ხარ ან სხვა ადამიანებთან ერთად. ის დაგაყენებთ უკეთეს განწყობას და, შესაბამისად, გახდებით უფრო გამსჭვალული.
- მას შემდეგ რაც კომფორტულად იგრძნობთ თავს ადამიანებთან ურთიერთობისას, გადადგით შემდეგი ნაბიჯი. ისწავლეთ როგორ გაატაროთ კარგი საუბარი და როგორ იყოთ მომხიბვლელი.
- ნუ იგრძნობთ ზეწოლას ისე მოიქცეთ, როგორც ვიღაც არ ხართ. საკუთარი თავის ყოფნა საუკეთესო საშუალებაა თავდაჯერებულობისთვის.
- მიდი ხალხთან. თუ ხედავთ ვინმეს, რომელსაც არ იცნობთ, მაგრამ ძალიან მაგარია, უბრალოდ თქვით "გამარჯობა, რა გქვია?" და შემდეგ მას შემდეგ, რაც ისინი პასუხობენ, თქვი: "კარგი, მე ვარ (ჩადეთ სახელი). სასიამოვნოა თქვენი გაცნობა!" ეს მათ დაინახავს, რომ თქვენ მეგობრული ხართ და არ გეწყინებათ ხალხთან საუბარი.
- დაიმახსოვრე, რომ ეს არ იქნება მხოლოდ სწრაფი გარდაქმნა მორცხვიდან, ინტროვერტულიდან ან წყნარიდან გამავალიდან. შეიძლება დაგჭირდეთ დღეები, თვეები ან წლები, რომ იყოთ საუკეთესო ნდობის დონეზე. მიიღეთ დრო. ივარჯიშეთ გამავალი ადამიანებთან საუბრით. ეს შეიძლება იყოს საკლასო ოთახში ან გამგეობაში. არაფერ შუაშია.
