ადამიანების უმეტესობას სურს იყოს ჯანმრთელი, განიცადოს კეთილდღეობა, იყოს კმაყოფილი სამსახურით, მიიღოს საკუთარი თავი, იყოს პატივცემული და ჰქონდეს დამხმარე ურთიერთობები. თუ თქვენი ცხოვრება გრძნობს მღელვარე, ერთფეროვან ან არასრულყოფილად, მაშინ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ კონტროლს. ყველაფერი, რაც ფასეულია ცხოვრებაში, მოითხოვს დროს, ძალისხმევას, კონცენტრაციას და, სავარაუდოდ, იწვევს დისკომფორტს ამ გზაზე. იყავით ის ადამიანი, ვინც გსურთ იყოთ და იცხოვროთ თქვენთვის სასურველი ცხოვრებით, ისწავლეთ როგორ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, შეცვალოთ ცხოვრების წესი და იყოთ პროდუქტიული.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ კონტროლი
გაარკვიეთ რას ნიშნავს თქვენთვის თქვენი ცხოვრების კონტროლის აღება. ეს არის თქვენს ბედზე გავლენის მოხდენის უნარი, აწმყოს მოწესრიგება, თქვენი ნეგატიური ქცევის შემოწმება, თუ უბრალოდ გსურთ მეტი ნებისყოფა? თქვენი ცხოვრების კონტროლის აღება მოითხოვს მრავალ გამოწვევას, მათ შორის საკუთარ აღქმას, საკუთარი თავის რწმენის ამაღლებას, ასევე ქმედების განხორციელებას. განსაზღვრეთ რაზე გსურთ მეტი კონტროლი და ეს დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის კონცენტრირებაში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკუთარი თავი
პირველი ნაბიჯი წარმატების მიღწევაში არის იცოდეთ და მიიღოთ თქვენი ძლიერი და შეზღუდვები. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ. მიიღეთ არა მხოლოდ კარგი, არამედ ცუდიც. ყოველთვის შეეცადეთ გააუმჯობესოთ ის, რაც არ მოგწონთ ან რომელთანაც იბრძვით.
- გაიგე, რატომ აკეთებ იმას, რასაც აკეთებ და აპატიე საკუთარ თავს. თვითრეფლექსია ჯანსაღი და პოზიტიურია. თვითკრიტიკა და დანაშაულის გრძნობა არაპროდუქტიული ქცევებია, რომლებიც უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს, ასე რომ, თუკი თქვენ თავს დაიჭერთ ერთ – ერთ ამ მოდელში, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არსებობს უფრო ჯანსაღი გზები, რომ მოაგვაროთ საქმე. გააცნობიერე, რომ შენ გააკეთე რაც შეიძლება საუკეთესოდ და არაერთხელ უთხარი საკუთარ თავს ეს.
- დაფიქრდით სამ რამეზე, რაშიც თქვენ აღმატებული ხართ, იღებთ ბევრ კომპლიმენტს ან აკეთებთ სიამოვნებას. ჩამოწერეთ ისინი და განათავსეთ სია იქ, სადაც ხშირად დადიხართ, აბაზანის მსგავსად ან მაცივარზე.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ თქვენი ღირებულებები
თქვენ უნდა განსაზღვროთ რა არის თქვენი ღირებულებები, რათა ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი პრიორიტეტები. დაფიქრდით რა და ვინ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი - ეს არის თავისუფლება, ბედნიერება, თანასწორობა, ფული, თქვენი ოჯახი? ჩამოწერეთ თქვენი ღირებულებების სია (სულ მცირე 10 მათგანი), სასურველია თანმიმდევრობით უმნიშვნელოვანესიდან უმნიშვნელოვანესამდე.
- დაფიქრდით რას აკეთებთ ახლა თქვენი თითოეული ღირებულების მხარდასაჭერად და როგორ მოქმედებს თქვენი ღირებულებები თქვენს ცხოვრებაზე. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმის განხილვაში, თუ რას ფიქრობს ადამიანი, რომელსაც პატივს სცემთ თქვენს ღირებულებებზე და შეიცვლება თუ არა ეს ის, რაც არის.
- გადაწყვიტეთ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და კმაყოფილება ცხოვრებით. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორი ადამიანი გსურთ იყოთ და როგორი ხასიათის თვისებები, აზროვნების გზები, ქცევის ნიმუშები და ცხოვრება გექნებოდათ, როგორც ეს ადამიანი.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ კარგი ხასიათის თვისებები
როდესაც თქვენ გააუმჯობესებთ სასარგებლო თვისებებს და სათნოებებს, თქვენ უფრო მეტ კონტროლს მოიპოვებთ თქვენს ცხოვრებაზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ თვისებების ქონა ხელს შეუწყობს თქვენ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და აიღოთ თქვენთვის სასურველი სხვა თვისებები. ამ მიზნით მუშაობის კარგი თვისებებია გამბედაობა, თავშეკავება, სიბრძნე და თვითდისციპლინა.
- გამბედაობა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ იყენებთ თქვენს ძალას და ნებისყოფას იმის მისაღწევად, რაც გჭირდებათ ან გსურთ, მიუხედავად რაიმე სახის უბედურებისა. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ბიზნესის რისკის აღება, სკოლაში კარგად სწავლა, ან რაიმე თავდაუზოგავი ქმედება, რომელიც გამოგარჩევთ სხვებისგან. გამბედაობა შიშის საპირისპიროა და ის შეიძლება განვითარდეს იმით, რომ საკუთარ თავს დაუცველი გახდე, აღიარო შენი შიშები, გამოავლინო ის რისიც გეშინია და გააკეთო ისეთი ქმედებები, რომლებიც რეგულარულად განიხილება როგორც მამაცი.
- ზომიერება (ზომიერება ან თავშეკავება) მნიშვნელოვანია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ პერსპექტივა, სიმშვიდე, თვითკონტროლი. მაგალითად, თავმდაბლობის ქცევით თავმდაბლობის გამოვლენა შეგიშლით ხელს ურთიერთობების დანგრევაში.
- სიბრძნე გიბიძგებს ცოდნისა და გამოცდილების მიღებაზე, რათა შეძლოთ ინფორმაციის გამოყენება უმაღლესი მიზნებისთვის, მაგალითად კაცობრიობის სამსახურში ან კარგი ცხოვრებისათვის. თქვენ იღებთ სიბრძნეს ახალი გამოცდილების, ცდისა და შეცდომის მცდელობით და ცოდნის ძიების გზით.
- თვითდისციპლინა აუცილებელია თქვენი ცხოვრების კონტროლის მოპოვებისთვის, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ყველა თქვენი განზრახვა. ეს უნარი ვითარდება დროთა განმავლობაში და პრაქტიკაში, როდესაც თქვენ ასრულებთ თითოეულ პატარა მიზანს უფრო დიდი ხედვის მისაღწევად. ყოველთვის წარმოიდგინეთ თქვენი მიზნები, როგორც უკვე მიაღწიეთ მათ. ივარჯიშეთ ყოველდღე საკუთარი თავის კონტროლით, მცირე ცვლილებების შეტანით და მათზე გამყარებით, თუნდაც ისეთი რამ, როგორიც არის ყოველი კარის მარცხენა ხელით გაღება. ამ მცირე ცვლილებებში წარმატების მიღწევა უფრო დიდს გაუადვილებს.
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ რა გიბიძგებს
ბევრ ჩვენგანს აქვს ვნება-რაღაც, რაც ჩვენ გვსიამოვნებს და რომელიც გვიბიძგებს წარმატებისკენ. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ ცხოვრებაში, თუკი არაფერი გიშლით ხელს. თუ არ იცით, მაშინ უნდა ჩამოწეროთ ის აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ და რაც თავს კარგად იგრძნობთ. განიხილეთ რა შთააგონებთ თქვენ ასევე თქვენს უნარებსა და ნიჭს.
ნაბიჯი 6. შექმენით მიზნები
გაარკვიეთ, რა გსურთ სინამდვილეში ცხოვრებისგან წელს - სახლი, კარგი სამსახური, ჯანსაღი ურთიერთობა? ჩამოწერეთ თითოეული მიზანი და შემდეგ გამოიტანეთ იდეები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში. ჩაწერეთ ეს იდეები პოზიტიურ მოქმედებებში, მაგალითად, "მე დავზოგავ ფულს". შემდეგ გადახედეთ თქვენს ყველა მიზანს და იდეას და გადაწყვიტეთ სამი მიზანი და სამი მოქმედების განცხადება თითოეული მათგანისთვის, რასაც თქვენ გააკეთებთ.
- მოერიდეთ მსგავს განცხადებებს: "მე აღარ მინდა მორცხვი ვიყო და მარტოსული ვიყო". ეს არ განსაზღვრავს მიმართულებას ან ქმედებას, რომელიც უნდა განხორციელდეს თქვენი მიზნის მისაღწევად. ამის ნაცვლად, სცადეთ მსგავსი რამ: "მე უფრო ღია ვიქნები წელთან ურთიერთობის დამყარებით, ყოველ სოციალურ მოწვევაზე" კი "-ს და მეგობრის თხოვნით გააკეთოს რამე კვირაში ერთხელ მაინც."
- განიხილეთ თქვენი პარამეტრები. არ განსაზღვროთ საკუთარი თავი თქვენი პრობლემებით, არამედ თქვენს ხელთ არსებული შესაძლებლობებით. თუ გიჭირთ იპოთეკის გადახდა, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ შემოსავალი, გამოიმუშაოთ დამატებითი ფული ან შეცვალოთ სამუშაო, ნაცვლად იმისა, რომ იფიქროთ თქვენი სახსრების ნაკლებობაზე.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ დასახოთ მიზნები თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროს მიხედვით, როგორიცაა სამუშაო, ჯანმრთელობა, ურთიერთობები და ა.შ. დაყავით მიზნები მოკლევადიანი (ყოველდღიური, ყოველკვირეული) და უფრო გრძელვადიანი (ყოველთვიური, წლიური). მაგალითები შეიძლება იყოს: მიირთვით ექვსი პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე, ივარჯიშეთ კვირაში ოთხჯერ ან დაიკელით ათი კილოგრამი წელს.
- ნუ შეგეშინდებათ თქვენი მიზნებისა და იდეების შეცვლა დროთა განმავლობაში და თქვენ მიხვდებით რა მუშაობს და რა არა. საქმე იმაშია, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას და იმ მიმართულებას, სადაც მიდიხართ.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ კონტროლი თქვენს ემოციებზე
ემოციები შეიძლება იყოს მშვენიერი გამოცდილება, მაგრამ მათი არასათანადო გამოხატვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს მიზნებს და ზიანი მიაყენოს ურთიერთობებს. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაიგოთ, დაამუშაოთ და უპასუხოთ თქვენს გრძნობებს ჯანსაღად და თქვენთვის სასარგებლო.
- გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვისა და რელაქსაციის მეთოდები, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში, სანამ რამეს იტყვით ან აკეთებთ სიტუაციის საპასუხოდ.
- ჩაისუნთქეთ ხუთი წამი, გააჩერეთ კიდევ ხუთი წამი და ამოისუნთქეთ კიდევ ხუთი წამი. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი ფიზიკური პასუხები, როგორიცაა გულისცემის მომატება, ნაკლებად ინტენსიური გახდება.
- ეძებეთ ჯანსაღი გამოსავალი თქვენი ემოციებისთვის, როგორიცაა ვინმესთან საუბარი, ჟურნალის შენახვა ან აქტიური საქმიანობა, როგორიცაა საბრძოლო ხელოვნება.
ნაბიჯი 8. გაუშვით ბარგი
ხანდახან ნეგატიური აზრების ან გამოცდილების მიტოვება ძნელია - შეიძლება გქონდეს განცდა, რომ ისინი განსაზღვრავენ შენს თავს, ან შეიძლება ისეთი ჩვეულები იყვნენ, რომ გეშინოდეს მათ გარეშე ყოფნის, ან უბრალოდ არ იცოდე როგორ გაუშვა. თქვენ უნდა გაიგოთ, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი პრობლემები და რომ ისინი არ განსაზღვრავენ თქვენს პიროვნულ ღირებულებას ან როგორ აკეთებთ არჩევანს დღეს. წარსულის ბარგის გაშვების სწავლა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მეტად გადაწყვეტილებებზე ორიენტირებული, გააფართოვოთ თქვენი ხედვა და დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება.
- პრაქტიკაში mindfulness. წარსულისგან თავის განთავისუფლების ერთ -ერთი გზა არის აწმყოზე ფოკუსირება. გონებამახვილობით, თქვენ აქტიურად აქცევთ თქვენს ყურადღებას დღევანდელ მომენტს - როგორ გრძნობთ თქვენს სხეულში, როგორ გრძნობს მზე თქვენს სახეზე - უბრალოდ აკვირდებით. იმის ნაცვლად, რომ განსაჯოთ თქვენი აზრები (ან საკუთარი თავი), თქვენ აკვირდებით და აღნიშნავთ მათ. გონებამახვილობას პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ სარგებელი შეიძლება იყოს უზარმაზარი.
- გამოისწორეთ. თუ თქვენ დაგდევთ შეცდომები წარსულში, მაშინ ეს დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. თუ თქვენ განსაჯეთ საკუთარი თავი იმის გამო, თუ როგორ აგიჟებთ თქვენს პატარა დას, მიმართეთ მას (ეს შეიძლება იყოს პირისპირ ან წერილით) და ბოდიში მოიხადეთ თქვენი საქციელისთვის. მიეცით მას საშუალება გითხრათ როგორ გრძნობს თავს. იცოდეთ, რომ გამოსწორება შეიძლება არ შეაკეთოს დაზიანებულ ურთიერთობას, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ წარსულის დატოვებაში და წინსვლაში.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. იყავით დამოუკიდებელი
თუ თქვენ ხართ სხვაზე დამოკიდებული თქვენი ემოციური ჯანმრთელობის, ცხოვრების წესის მიხედვით, ან გჭირდებათ რომ მათ გითხრათ რა უნდა გააკეთოთ, თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას. ისწავლეთ საკუთარი პრობლემების გადაჭრა და გაატარეთ დრო მარტო ფიქრისა და ფიქრისთვის. ითხოვეთ დახმარება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს ნამდვილად გჭირდებათ და ისწავლეთ იმ ადამიანებისგან, რომლებიც დაგეხმარებიან, რათა შემდეგ ჯერზე მეტი გააკეთოთ.
- ისწავლეთ საკუთარი საჭიროებების დაკმაყოფილება. მიიღეთ სამსახური, რათა შეძლოთ საკუთარი თავის შენარჩუნება, თუკი სხვასთან ერთად ცხოვრობთ. შემდეგ წადი და იცხოვრე დამოუკიდებლად.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რისი გაკეთება მინდა დღეს?" და მიიღეთ საკუთარი გადაწყვეტილებები. იფიქრეთ იმაზე, რისი კეთებაც გიყვართ და რის მიმართაც ვნებიანად გრძნობთ თავს. ნუ დაეყრდნობით სხვებს, რომ გითხრათ რა უნდა გააკეთოთ ან მოგწონთ.
ნაბიჯი 2. ორგანიზება
ორგანიზაცია მნიშვნელოვანია მაშინ, როდესაც გსურთ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება. თუ ყველაფერი ქაოსია თქვენს თავში და თქვენს სახლში, მაშინ ძნელია იცოდე სად უნდა დაიწყო ნებისმიერი არეულობის მოგვარება. შეინახეთ ყველაფერი მაქსიმალურად სისუფთავე სახლში და სამსახურში, ისე რომ არ დაგჭირდეთ არეულობის გამკლავება და დაიმახსოვრეთ, რომ ნივთები დააბრუნოთ იქ, სადაც უნდა იყვნენ. შეადგინეთ სიები, გამოიყენეთ კალენდარი და მიიღეთ გადაწყვეტილებები ხშირად იმის ნაცვლად, რომ ყველაფერი გადადოთ.
- წაიკითხეთ ნაშრომები, ელექტრონული ფოსტა და ფოსტა დაუყოვნებლივ და მიიღეთ ზომები დაუყოვნებლივ, იქნება ეს გადაყრილი, გადასახადის გადახდა თუ წერილზე პასუხის გაცემა.
- შექმენით ყოველდღიური გრაფიკი მთელი კვირის განმავლობაში, როგორიცაა შოპინგი, ოჯახის დრო, შეხვედრები, დავალებების სია და ა.
- გადაყარეთ ის, რაც ექვსი თვის განმავლობაში არ გამოგიყენებიათ. ნუ დაიჭერ რაღაცას, რადგან მომავალში შეგიძლია გამოიყენო იგი.
- იმუშავეთ ერთდროულად ერთ რამეზე, განსაკუთრებით კარადასავით პატარაზე და მოაწყეთ ეს ჯერ. შემდეგ გადადით შემდეგზე.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ გარკვეული დრო თქვენს გარეგნობაზე
ენერგიის დახარჯვა იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით სხვებისთვის, შეიძლება შორს წავიდეს იმისათვის, რომ თავი უკეთესად იგრძნოთ და გააკონტროლოთ. გაიხეხეთ, შეიღებეთ თმა ან გაიკეთეთ თმა ახალი სტილით. იყიდეთ ან ისესხეთ ახალი ტანსაცმელი და დარწმუნდით, რომ გაიღიმეთ რაც შეიძლება ხშირად. გაითვალისწინეთ, რამდენს ხარჯავთ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი ფინანსები.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
მიაქციეთ ყურადღება რას ჭამთ, რამდენს ჭამთ და ეცადეთ ყოველდღე ივარჯიშოთ. ნებისყოფის გასაძლიერებლად მოგინდებათ ენერგიის შემცველი საკვების მცირე ნაწილი მიირთვათ დღის განმავლობაში (ყოველ 3 საათში). ეს საკვები შეიცავს მჭლე ცილებს (ხორცი და პარკოსნები) და რთულ ნახშირწყლებს (მთლიანი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული). მოერიდეთ შაქრიან, ცხიმიან, ზედმეტად დამუშავებულ ან მარილიან საკვებს, რამაც შეიძლება თავი ცუდად გაგრძნობინოთ და არ გქონდეთ ძალა გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება.
ნაბიჯი 5. დაიძინე
როდესაც დაღლილი ხართ, თქვენ არ გაქვთ ძალა შეინარჩუნოთ საკუთარი თავის კონტროლი ან გააკეთოთ იმაზე მეტი, ვიდრე გჭირდებათ. თქვენი ცხოვრების კონტროლისთვის საჭიროა იყოთ ფხიზლად და გაცნობიერებული რა ხდება და სად გსურთ წასვლა. იძინეთ იმდენი ხანი, რამდენიც გჭირდებათ გაღვიძების დროს დასვენების შეგრძნება - ჩვეულებრივ, დაახლოებით რვა საათი. დაიწყეთ დასვენება ძილის წინ მინიმუმ 30 წუთით ადრე, დაიცავით ძილის რიტუალი (მაგ. დალიეთ თბილი ჩაი, გაიხეხეთ კბილები, დაიძინეთ) და შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს ყოველ დილით
ნაბიჯი 6. განავითარეთ პოზიტიური ურთიერთობები
გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებსაც აქვთ მსგავსი ღირებულებები და მიზნები. შეეცადეთ გაიცნოთ ადამიანები, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ და გაატარეთ დრო მათთან ერთად, რათა მათმა ქცევამ თქვენზე უკეთესად იმოქმედოს. შეხვდით ახალ ადამიანებს იმ ადგილებში ან ღონისძიებებზე, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს ღირებულებებს ან მიზნებს. ესაუბრეთ თქვენს ახლობლებს და მოიძიეთ მათი დახმარება, რათა დაგეხმაროთ მეტი კონტროლის მიღწევა თქვენს ცხოვრებაზე.
დაუკავშირდით სურვილებსა და საჭიროებებს და დარწმუნდით, რომ ორივე ადამიანს ესმის. მოუსმინეთ და გამოიტანეთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც ორივე მხარისთვისაა შესაფერისი. ყოველთვის გამოხატეთ მადლიერება სხვა ადამიანის მიმართ
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ ვალდებულებების შესრულება
თუ ფიქრობთ, რომ მუდმივად უპირისპირდებით დროს დაუსრულებელ რბოლაში ამოცანების შესასრულებლად, ჩქარობთ ან მიგიყვანთ სხვადასხვა მიმართულებით, დროა გადახედოთ თქვენს პრიორიტეტებს. გადახედეთ ყველაფერს, რაც ყოველდღიურად მოითხოვს თქვენს დროს. შეამცირეთ ეს ვალდებულებები მხოლოდ რამოდენიმე უმნიშვნელოვანეს საკითხზე, რომელზედაც ნამდვილად შეგიძლიათ ფოკუსირება.
- თქვენ შეიძლება წინააღმდეგობა გაუწიოთ ვალდებულების შეწყვეტას, მაგრამ თქვენი არჩევანი ამ სიტუაციაშია: განაგრძეთ ბრძოლა საქმეების შესასრულებლად, დაიძინეთ, გაატარეთ ოჯახური დრო და შეაფერხეთ სხვა მიზნები, გააკეთეთ ნაკლებად ვარსკვლავური ან ნახევრად დასრულებული სამუშაო, ან გაუშვით რაღაც წავიდეს.
- ნორმალურია იმის აღიარება, რომ თქვენ ძალიან ბევრი აიღეთ საკუთარ თავზე და ვერ შეასრულებთ ყველა დავალებას ისე, როგორც ამას ნაკლები ვალდებულებებით შეძლებთ. ხშირად ის, რისიც გეშინია, პროექტის დასრულების შედეგად მოხდება, უსაფუძვლოა.
- მინიმუმამდე დაიყვანეთ ყურადღება. მოერიდეთ ან თავი დააღწიეთ იმას, რაც ხელს გიშლით იმის გასაკეთებლად, რაც გასაკეთებელია. თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ უფრო ჯანმრთელი, მაგალითად, გადაყარეთ კანფეტი და ნაგვის საკვები, რათა მათ უფრო ადვილად აარიდოთ თავი. მუშაობისას გამორთეთ ტელეფონები და ელ.ფოსტის შეტყობინებები, რათა გონებრივად იყოთ კონცენტრირებული სამუშაოს შესრულებაზე.
ნაბიჯი 8. გაერთეთ
ცხოვრება არ არის ყველაფერი სამუშაო და თამაში. მიეცით საკუთარ თავს დრო, გაატაროთ თქვენი ჰობი, დაისვენოთ და გაატაროთ დრო მათთან, ვინც თქვენ აინტერესებთ. დროდადრო მიეცით ცოტა ეგოისტური სიამოვნება, მაგალითად, ნაყინის კონუსი ან ახალი წყვილი ფეხსაცმლის ყიდვა. თქვენ ახლა კონტროლის ქვეშ ხართ, ასე რომ გამოიყენეთ თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილება.
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ყოველ დილით ადგომაში, რათა გაატაროთ ხუთიდან 15 წუთი საკუთარ თავზე. ივარჯიშეთ, გაისეირნეთ ან მედიტირეთ. ის აუცილებლად შეცვლის თქვენს ცხოვრებას
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით პროდუქტიული
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ადრე
მას შემდეგ რაც რამდენიმე წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს, დროა კონცენტრირება მოახდინოთ ყველაზე მნიშვნელოვან ამოცანებზე. ჩააგდე ისინი დაუყოვნებლივ, რომ შეამცირო ყოველდღიური სტრესი. დილით მეტი ენერგია გაქვთ და უფრო ადვილია კონცენტრირება და უკეთესი ხარისხის სამუშაო. თავის მხრივ, ეს საშუალებას გაძლევთ დაასრულოთ სამუშაოს უფრო დიდი მოცულობა.
შეეცადეთ შეასრულოთ მნიშვნელოვანი სამუშაო ან დავალებები დილის პირველ საათში ან ორ საათში
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება ერთ რამეზე ერთდროულად
გადაწყვიტეთ რომელი ამოცანაა ყველაზე მნიშვნელოვანი პირველი დასრულება და კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე დასრულებამდე. მრავალფუნქციური ამოცანა რეალურად ამცირებს პროდუქტიულობას და შეუძლია გაზარდოს პირველი ამოცანის დასრულების დრო 25%-ით. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ ყურადღებას გადააქვთ ამოცანიდან ამოცანაზე, რასაც მეტი დრო სჭირდება. არ ინერვიულოთ ყველა იმ დავალების შესრულებაზე, რაც დღის განმავლობაში გჭირდებათ ერთდროულად, უბრალოდ იყავით კონტროლში და შეასრულეთ ერთი დავალება ერთდროულად, სტაბილური პროგრესის მიღწევით.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ დროის დაკარგვა
ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ბევრი ხელის შემშლელია ჩვენს ხელთაა. მიუხედავად ამისა, იცოდეთ, რომ თქვენ აქტიურად აკეთებთ არჩევანს, დარჩებით დაკავებული ერთ ამოცანაში ან გადაიტანოთ მობილური თამაშებით, ტელევიზიით, ფეისბუქით ან ტექსტური შეტყობინებით. იმის ნაცვლად, რომ სახლში დაბრუნდეთ და ტელევიზორით გადახედოთ, რადგან ეს არის დროის გასავლელად მარტივი გზა, გააკეთეთ რაიმე პროდუქტიული ან თქვენი საქმეების ჩამონათვალში, ასე რომ თქვენ გააკონტროლებთ მომენტს. ვარჯიში, ჰობი ან ურთიერთობებზე მუშაობა არის პროდუქტიული და სასიამოვნო გართობა.
ნაბიჯი 4. შეისვენეთ
ჩვენ ვაპირებთ კონცენტრაციას ერთდროულად დაახლოებით 90 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ჩვენ ვიწყებთ დაღლილობას და არც ისე კარგად ვმოქმედებთ. კონცენტრირება მოახდინეთ ყოველ ჯერზე 90 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი შეისვენეთ მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს გონებას დაისვენოს, თქვენი სხეული გადაიტვირთოს და თქვენ ემოციურად დაისვენოთ.
ნაბიჯი 5. განავითარეთ კარგი ჩვევები
როდესაც ჩვენი ნებისყოფა შეზღუდულია, მნიშვნელოვანია არ დაეყრდნოთ მას, როგორც თვითკონტროლის ერთადერთ მეთოდს. შეიმუშავეთ რიტუალები, რომლებსაც თქვენ აკეთებთ განმეორებით კონკრეტულ დროს, რათა სხვა სიტუაციებში უფრო ადვილი იყოს მოქმედება ან აზროვნება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს: "მე მშვიდი ვარ" არაერთხელ თქვენს სახლში, ხოლო ყელსაბამის მძივს იხეხავთ. შემდეგ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ შეხვდებით სტრესულ სიტუაციას, შეგიძლიათ ჯიბეში ჩაიგდოთ ხელი, დაიხვიოთ მძივი და იგრძნოთ სიმშვიდე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მოქმედება
თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ მსოფლიოს ყველა მიზანი, მაგრამ არასოდეს მიაღწიოთ სადმე, თუ არ მიიღებთ ზომებს ამ მიზნების მისაღწევად. გააკეთე ის, რაც უნდა გააკეთო, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ და სადაც გსურთ. გადადგით მცირე ნაბიჯები, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ყოველდღე გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს საბოლოო მიზანს. ეს შეიძლება იყოს ამქვეყნიური ამოცანა, პოზიტიური აზრების პრაქტიკა, საბუთების კეთება ან სხვა რამ.
- ნუ ჩაეჭიდები მომავალში ისე, რომ ახლა შენი ცხოვრებით ვერ ისიამოვნო. ისიამოვნეთ თქვენი მიზნისკენ მიმავალი მოგზაურობით და დაიმახსოვრეთ მადლობელი იყოთ ყველაფრისთვის, რაც ახლა მიაღწიეთ.
- გააკეთე რაც შეიძლება კარგად, იქნება ეს პროექტზე, გამოცდაზე თუ გართობაზე. მიღწევები, რომლებიც მოითხოვს ძალისხმევას, გაგრძნობინებთ თავს და გიბიძგებთ მეტის მიღწევისკენ.
Რჩევები
- თუ დღეს არეულობ, გახსოვდეს, რომ ხვალ ახალი დღეა. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ სცადოთ მეორე დღეს, რომ მიიღოთ მეტი კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე.
- სხვა ადამიანების დახმარებამ შეიძლება გაგრძნობინოს საკუთარი თავი. თუ დრო გაქვს, იპოვე სადმე, სადაც შეგიძლია მოხალისედ. ცხოველთა თავშესაფრებს, კვების ბანკებსა და სკოლებს თითქმის ყოველთვის შეუძლიათ გამოიყენონ დამატებითი ხელი.
