ყოველთვის სევდიანი ხარ? თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესიის სიმპტომები. მაგრამ ერთი -ორი დღის მოწყენილობა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ განიცდით დეპრესიას. დეპრესია არის საერთო ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომელსაც შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს ყოველდღიურ ფუნქციონირებაზე და სცილდება სევდისა და ცისფერი შეგრძნებების მიღმა. რამდენადაც უნდათ დეპრესიის მქონე ადამიანებს, მათ არ შეუძლიათ უბრალოდ "გამოეცალნენ". გონებრივი, ემოციური და ფიზიკური სიმპტომებით, ის შეიძლება ძალიან სწრაფად გამხდარიყო. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს გზები დეპრესიის სამკურნალოდ და თავიდან ასაცილებლად მას შემდეგ რაც დაიჭერთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ძირითადი დეპრესიული აშლილობის სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ფსიქიკური/ემოციური სიმპტომების დიაგნოსტიკა
დეპრესია ვლინდება ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები იყენებენ დეპრესიის დიაგნოსტიკის სისტემას, რომელიც მოიცავს შემდეგი სიმპტომების უმრავლესობის განცდას გარემოში (სახლი, სკოლა, სამსახური, სოციალური) 2 ან მეტი კვირის განმავლობაში:
- დეპრესიული განწყობა დღის უმეტეს ნაწილში (სევდიანი, დაღლილი)
- უიმედობის ან უმწეობის შეგრძნება (ვერაფერი გააუმჯობესებს)
- სიამოვნების ან ინტერესის დაკარგვა უმეტეს საქმიანობაში (ის რაც ადრე სასიამოვნო არ იყო)
- კონცენტრირების პრობლემები (სახლში, სამსახურში ან სკოლაში; ადვილი ამოცანები ახლა რთულია)
- დანაშაულის გრძნობა (ისეთი შეგრძნება, თითქოს არეული ხარ და ვერასდროს გამოჯანმრთელდები)
- უღირსობის შეგრძნება (არაფერს რასაც აკეთებ როგორც ჩანს)
- სიკვდილზე ფიქრი ან შენი სიცოცხლის წართმევა
ნაბიჯი 2. ამოიცანით ნებისმიერი სუიციდური აზრი
მიუხედავად იმისა, რომ სუიციდური აზრები არ არის აუცილებელი დეპრესიის დიაგნოზის დასადგენად, ისინი შეიძლება იყოს აშლილობის სიმპტომი. თუ თქვენ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები ან გსურთ თქვენი სიცოცხლის მოკვლა, ნუ დაელოდებით. მიმართეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დახმარებისთვის ან მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.
- თუ თქვენი სიცოცხლის საფრთხე ემუქრება, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში.
- თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ გადადით სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში თქვენს ადგილობრივ საავადმყოფოში. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები თქვენთან ერთად იმუშავებენ გეგმის შესაქმნელად საკუთარ თავთან და ასევე დაგეხმარებიან თვითმკვლელობის აზრებთან გამკლავების გზების პოვნაში.
- თუ გყავთ თერაპევტი, აცნობეთ თქვენს თერაპევტს, რომ თქვენ ფიქრობთ თვითმკვლელობაზე.
- დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე, რომელიც ხელმისაწვდომია ყოველდღე 24 საათის განმავლობაში, კვირაში 7 დღე 1-800-273-TALK (8255) ნომერზე. ოპერატორები სწავლობენ ისაუბრონ თვითმკვლელობით სიკვდილისგან თავის დაღწევის გზებზე.
ნაბიჯი 3. ფიზიკური სიმპტომების დიაგნოსტიკა
დეპრესია იწვევს უამრავ ცვლილებას თქვენს სხეულში და ქცევაში. დეპრესიის დიაგნოსტირებისას, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები უყურებენ ფიზიკურ სიმპტომებს, რათა დაეხმარონ დიაგნოზის წარმართვაში. ემოციური/ფსიქიკური სიმპტომების მსგავსად, დეპრესიის დიაგნოზი ყველაზე ხშირად მოიცავს შემდეგი სიმპტომების უმრავლესობას 2 ან მეტი კვირის განმავლობაში:
- ძილის ცვლილებები (ზედმეტი ძილი ან საკმარისად არ ძილი)
- კვების ცვლილებები (ჭარბი კვება ან მადის დაკარგვა)
- მოძრაობების შენელება (იმის შეგრძნება, რომ მოძრაობა მთელ თქვენს ენერგიას იღებს)
- ენერგიის დაკარგვა, დაღლილობა (არ არის ენერგია ყოველდღიური ამოცანების შესასრულებლად, საწოლიდან ადგომის შეუძლებლობა)
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით ბოლოდროინდელ ან გახანგრძლივებულ სტრესულ მოვლენებზე
ბოლოდროინდელმა სტრესულმა მოვლენებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის დაწყება. პოზიტიურმა მოვლენებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, როგორიცაა გადაადგილება, ახალი სამსახურის დაწყება, დაქორწინება ან ბავშვის გაჩენა. თქვენს სხეულს და თქვენს გონებას დრო სჭირდება, რომ შეეგუოს ახალ გამოცდილებას და ზოგჯერ ბოლოდროინდელმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული ეპიზოდი. თუ თქვენ გადაიტანეთ ტრავმული მოვლენა (როგორიცაა ბავშვის დაკარგვა ან სტიქიური უბედურება), შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ხანგრძლივმა ნეგატიურმა გამოცდილებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, როგორიცაა ბავშვობის ან ზრდასრული ფიზიკური, ემოციური ან სექსუალური ძალადობის გადატანა.
- ნივთიერების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, განსაკუთრებით ალკოჰოლიზმი.
- ჯანმრთელობის პრობლემებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, როგორიცაა ძირითადი დიაგნოზის მიღება ან ჯანმრთელობის სირთულეების დაძლევა.
- მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ განიცადეთ სტრესული მოვლენა არ ნიშნავს რომ თქვენ განგივითარდებათ დეპრესია. მას შეუძლია გამოიწვიოს დეპრესიული ეპიზოდი, მაგრამ ვერაფერი აიძულებს თქვენ განიცადოთ დეპრესია.
ნაბიჯი 5. შეისწავლეთ თქვენი პირადი ისტორია
თუ თქვენ ებრძვით დეპრესიის სიმპტომებს, შეიძლება უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ, რომ კვლავ განიცადოთ დეპრესია. ადამიანების დაახლოებით 50%, რომლებიც განიცდიან დეპრესიულ ეპიზოდს, კვლავ განიცდიან დეპრესიას ცხოვრებაში. შეისწავლეთ თქვენი წინა გამოცდილება და გაითვალისწინეთ ნებისმიერი ხანგრძლივი პერიოდი, როდესაც თქვენ განიცადეთ დეპრესიის სიმპტომები.
ნაბიჯი 6. შეისწავლეთ თქვენი ოჯახის ისტორია
ყურადღება მიაქციეთ დეპრესიის რაიმე კავშირს თქვენს უახლოეს ოჯახში (ძმები, დები, მშობლები). შემდეგ შეისწავლეთ თქვენი გაფართოებული ოჯახი (დეიდები, ბიძები, ბიძაშვილები, ბებია და ბაბუა) და შეამჩნევთ დეპრესიის სიმპტომებს. გაითვალისწინეთ, თუ თქვენს ოჯახში ვინმე დაიღუპა თვითმკვლელობით ან იბრძოდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებით. დეპრესია მიდის ოჯახებში და აქვს ძლიერი გენეტიკური კომპონენტი. თუ თქვენ შეამჩნევთ დეპრესიის ძლიერ მოვლენას თქვენს ოჯახში, ამან შეიძლება უფრო მაღალი რისკის ქვეშ დააყენოთ.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა ოჯახს აქვს კავშირი ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან. მხოლოდ იმიტომ, რომ გყავთ დეიდა ან მშობელი, რომელიც ებრძვის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, არ ნიშნავს რომ თქვენ განუვითარდებათ დეპრესია ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა
ნაწილი 3 -დან: სხვადასხვა სახის დეპრესიის გააზრება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით სეზონური ემოციური აშლილობის სიმპტომებს (SAD)
შეიძლება ზაფხულში თავი ბედნიერად და უდარდელად იგრძნოთ, მაგრამ შემდეგ ცივ და ბნელ ზამთარში იგრძნოთ მწუხარების ღრუბელი. სწორად დასახელებული SAD შეიძლება დაიწყოს, როდესაც დღეები გახდება მოკლე და როდესაც მზის შუქი ნაკლებად ხელმისაწვდომია. SAD– ის სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ზოგადად მსგავსია ძირითადი დეპრესიული აშლილობის სიმპტომებისა და განსხვავდება გეოგრაფიული მდებარეობის მიხედვით. ადგილები, რომლებიც გარკვეული დროის განმავლობაში ძალიან მცირე რაოდენობის მზის შუქს იღებენ (მაგალითად, ალასკა, აშშ) მოსახლეობის უფრო მაღალი მაჩვენებელია SAD– ით.
- თუ თქვენ განიცდით SAD- ს, ისარგებლეთ ნებისმიერი მზის შუქით, როდესაც ეს შესაძლებელია. ადექი დილით ადრე და წადი სასეირნოდ, ან ისადილე ლანჩზე, რათა მეტი დრო გაატარო შუადღის გარეთ.
- SAD შეიძლება ეფექტურად მკურნალობდეს სინათლის თერაპიით, მაგრამ SAD– ით დაავადებულთა თითქმის ნახევარი არ უმჯობესდება მარტო სინათლის თერაპიით. დამატებითი ინფორმაციისთვის სინათლის თერაპიის შესახებ, იხილეთ როგორ ავირჩიოთ სინათლის თერაპიის ყუთი.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ განსხვავებები მოზარდთა დეპრესიაში
მოზარდები სხვადასხვაგვარად განიცდიან დეპრესიას, ვიდრე მოზრდილები. მოზარდები დეპრესიის განცდისას შეიძლება უფრო გაღიზიანებულები, გაბრაზებულები ან მტრულად გამოიყურებოდნენ. აუხსნელი ტკივილების საჩივრებმა ასევე შეიძლება მიუთითოს მოზარდებში დეპრესია.
- სიბრაზის უეცარმა აფეთქებამ და კრიტიკისადმი მგრძნობელობამ ასევე შეიძლება მიუთითოს დეპრესია.
- ნიშნების დაკლება, მეგობრებისგან გაყვანა, ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარება და ყოველდღიური იზოლაცია ასევე შეიძლება მიუთითებდეს მოზარდებში დეპრესიის პრობლემებზე.
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სიმპტომები
მშობიარობა არის ჯადოსნური დრო, რომელიც იწვევს ოჯახის შექმნას და ბავშვის გაჩენას. ზოგიერთი ქალისთვის, მშობიარობის შემდგომი ეტაპი არა მხოლოდ მხიარული და მხიარულია. ჰორმონალური ცვლილებები, ფიზიკური ცვლილებები და ახალშობილზე ზრუნვის ახალი როლი შეიძლება იყოს უზარმაზარი. ქალების დაახლოებით 10-15% განიცდის მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას დაბადების შემდეგ. ზოგიერთი ქალისთვის მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ჩნდება დაბადებიდან მალევე, ზოგისთვის კი ეს იწყება პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში და თანდათან უფრო გამოხატული ხდება. გარდა ზემოთ აღწერილი დეპრესიის სიმპტომებისა, მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის დამატებითი ნიშნებია:
- თქვენი ბავშვის მიმართ ინტერესის ნაკლებობა
- ნეგატიური გრძნობები თქვენი ბავშვის მიმართ
- ნერვიულობთ თქვენი ბავშვის დაზიანების შესახებ
- საკუთარი თავის მიმართ შეშფოთების ნაკლებობა
ნაბიჯი 4. გაიგეთ მუდმივი დეპრესიული აშლილობა
ამ ტიპის დეპრესია, როგორც წესი, ნაკლებად მძიმეა, ვიდრე ძირითადი დეპრესიული აშლილობა, მაგრამ გრძელდება უფრო დიდხანს. მუდმივი დეპრესიული აშლილობის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, ავლენენ დეპრესიულ განწყობას, რომელიც გრძელდება 2 ან მეტი წელი. ძირითადი დეპრესიის ეპიზოდები შეიძლება მოხდეს დროში, მაგრამ დეპრესიული განწყობა შენარჩუნებულია ორი წლის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. ამოიცანით ფსიქოზური დეპრესიის სიმპტომები
ამ ტიპის დეპრესია ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ფსიქოზის გარდა განიცდის მძიმე დეპრესიას. ფსიქოზი შეიძლება შეიცავდეს ცრუ შეხედულებების ქონას (მაგალითად, დაიჯერო, რომ შენ ხარ პრეზიდენტი ან ჯაშუში), ბოდვები (დაშორებული რეალობა, მაგალითად, იმის რწმენა, რომ თვალს ადევნებენ), ან ჰალუცინაციები (მოსმენა ან დანახვა, რასაც სხვები არ განიცდიან)).
ფსიქოზური დეპრესია შეიძლება იყოს საშიში და შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი რეალობისგან დისტანცირების გამო. დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას მეგობართან კონტაქტით, ან სასწრაფო დახმარების სამსახურში დარეკვით
ნაბიჯი 6. ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომების ამოცნობა
ბიპოლარული აშლილობა ხასიათდება ველოსიპედის განწყობის ცვლილებით. ადამიანმა შეიძლება განიცადოს უკიდურესი ვარდნა (მძიმე დეპრესია) და შემდეგ განიცადოს უკიდურესი სიმაღლეები (მანია). ბიპოლარული აშლილობა მკვეთრად ცვლის ინდივიდის განწყობას, ქცევას და აზროვნებას. მანიის განცდისას, ინდივიდმა შეიძლება მოიქცეს არადამახასიათებელი ხერხებით, მაგალითად სამსახურიდან მოულოდნელად დატოვება, რამდენიმე დიდი შესყიდვის გაკეთება, ან პროექტებზე მუშაობა დღეების განმავლობაში თითქმის ძილით. დეპრესიული ეპიზოდები, როგორც წესი, მძიმეა, როგორიცაა საწოლიდან ადგომის, სამუშაოს შესრულების ან ყოველდღიური ყოველდღიური ფუნქციების შესრულების უუნარობა. თუ თქვენ განიცდით ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომებს, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სიმპტომები ჩერდება ჩარევის გარეშე. მანიის ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება შეიცავდეს:
- თავს უჩვეულოდ ოპტიმისტურად გრძნობს
- უკიდურესად გაღიზიანებული შეგრძნება
- ძალიან ცოტა ძილის მიუხედავად, ძალიან ენერგიულად გრძნობს თავს
- სარბოლო აზრები
- ჩქარი ნაბიჯებით ლაპარაკობდა
- დაქვეითებული განსჯა, იმპულსურობა
- ბოდვები ან ჰალუცინაციები
- ბიპოლარული აშლილობის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ როგორ იცოდეთ გაქვთ თუ არა ბიპოლარული აშლილობა.
ნაბიჯი 7. იცოდეთ, რომ არსებობს განსხვავებები დეპრესიაში სქესის მიხედვით
მამაკაცებსა და ქალებს ზოგჯერ შეუძლიათ განიცადონ დეპრესიის განსხვავებული სიმპტომები. მაგალითად, მამაკაცი უფრო მეტად გამოხატავს რისხვას, ხოლო ქალი უფრო ხშირად გამოხატავს მწუხარებას დეპრესიის დროს. ამის ცოდნა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ რა სიმპტომებს განიცდით.
- საერთო სიმპტომები მამაკაცი მოიცავს გამოხატულ რისხვას, ალკოჰოლის/ნარკოტიკების მოხმარების გაზრდას, ხშირად მაღალი რისკების აღებას და სამსახურში ან ოჯახის მოვლაში პასუხისმგებლობის შესრულების უუნარობას.
- საერთო სიმპტომები ქალები მოიცავს მწუხარებისა და დანაშაულის გრძნობების დემონსტრირებას, არაჯანსაღი კვების ჩვევებს, განწყობის ცვალებადობას და ტირილის პერიოდს უმიზეზოდ.
ნაწილი 3 3: დაძლევა დეპრესიასთან
ნაბიჯი 1. ეძებეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი
თუ რაიმე ფორმით არ ხართ დარწმუნებული თქვენი ემოციური მდგომარეობის შესახებ ან იბრძვით დეპრესიული ეპიზოდის შენარჩუნების მიზნით, მიმართეთ თერაპიას. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი დეპრესია და დაგეხმაროთ იპოვოთ გზები, რათა გაუმკლავდეთ და თავიდან აიცილოთ მომავალი დეპრესიული ეპიზოდები. თერაპია არის უაღრესად ეფექტური მკურნალობა დეპრესიისთვის, რადგან ის გეხმარებათ გამოიძიოთ შესაძლო მიზეზები, გადალახოთ თქვენი უარყოფითი გრძნობები და დაიწყოთ შეგრძნება და ისევ მოიქეცი ნორმალურად.
კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT) ძალზე ეფექტურია დეპრესიის სამკურნალოდ. ეს დაგეხმარებათ დაუპირისპირდეთ თქვენს ნეგატიურ აზრებს და აზროვნების ნიმუშებს უფრო პოზიტიურ ნიმუშებად. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი გარემოს და თქვენი ურთიერთობების ხელახალი ინტერპრეტაცია უფრო დამხმარე გზით
ნაბიჯი 2. განიხილეთ კონსულტაცია ფსიქიატრთან
ზოგისთვის თერაპია მედიკამენტებთან ერთად შეიძლება სასარგებლო იყოს დეპრესიის სიმპტომების სამკურნალოდ. აღიარეთ, რომ მედიკამენტები არ არის განკურნება და მოაქვს რისკები. მიმართეთ ექიმს ან ფსიქიატრს, რომ გაიგოთ მეტი ანტიდეპრესანტების შესახებ.
- განიხილეთ შესაძლო გვერდითი ეფექტები თქვენს მკურნალ ექიმთან და გაეცანით მედიკამენტების მიღების რისკებს.
- თუ თქვენ განიცდით თვითმკვლელობის ზრდას მედიკამენტების გამო, დაუყოვნებლივ დაელაპარაკეთ თქვენს მკურნალ ექიმს.
- თუ თქვენ დაიწყებთ მედიკამენტების მიღებას თქვენი დეპრესიისთვის, არ შეწყვიტოთ მისი მიღება შედეგების დანახვისთანავე. გამოიყენეთ თქვენი ექიმის დანიშნულებისამებრ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საკუთარი თავის იზოლირებას
მნიშვნელოვანია იგრძნოთ სიყვარული და მხარდაჭერა, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ებრძვით დეპრესიას. შეიძლება იყოს ადვილი განშორება მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან დეპრესიის დროს, მაგრამ მეგობრებთან ერთად დროის გატარებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი განწყობა. როდესაც დეპრესიაში ხართ, დაუთმეთ დრო თქვენს მეგობრებს, მაშინაც კი, თუ თქვენი სხეული ან გონება სასტიკად აპროტესტებს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს. გადახედეთ ფსიქიკურ ავადმყოფობის ეროვნულ ალიანსს (NAMI) https://www.nami.org/ დეპრესიის შესახებ ინფორმაციის დასაკავშირებლად და დამხმარე ჯგუფის მოსაძიებლად
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ ვარჯიშში
ვარჯიშის სარგებელს დეპრესიის სამკურნალოდ მტკიცედ ადასტურებს მზარდი კვლევა. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მარტო ვარჯიშს შეუძლია დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქება და მომავალში თავიდან აცილება. შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავის მოტივირება სპორტული დარბაზში წასასვლელად ან სასეირნოდ- განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დეპრესია მთელს ენერგიას გკარგავს- მაგრამ იპოვნეთ მოტივაცია და განახორციელეთ ვარჯიში.
- ვარჯიში შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც სიარული 20-40 წუთი ყოველდღე. თუ თქვენ გყავთ ძაღლი, მიიღეთ ვალდებულება ყოველდღე გაისეირნოთ თქვენი ძაღლით ბედნიერების გაზრდის ორმაგად.
- თუ გიჭირთ აქტიური მოტივაციის პოვნა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ როდესაც გადაადგილდებით, არ ინანებთ ძალისხმევის გაწევას. იშვიათია ვიღაც, ვინც დარბაზს ტოვებს და ფიქრობს: "მე მთლიანად დავკარგე დრო, არ უნდა წავსულიყავი".
- მიიღეთ სავარჯიშო მეგობარი თქვენი მოტივაციის დასახმარებლად. გარკვეული პასუხისმგებლობის დაკმაყოფილება დაგეხმარებათ სპორტული დარბაზში მისვლაში.
ნაბიჯი 5. მართეთ თქვენი სტრესი
სტრესის მართვა დეპრესიის დაძლევისა და თავიდან აცილების ერთ -ერთი გზაა. შეასრულეთ ყოველდღიური პრაქტიკა, გააკეთეთ ის, რაც დაგამშვიდებს (არა, სოციალური მედია არ ითვლება). სცადეთ იოგა, მედიტაცია, ტაი ჩი, ან კუნთების მოდუნების ტექნიკა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ჟურნალის შექმნა ან შემოქმედების გამოყენება ხატვის, ხატვის ან კერვისთვის.
