იოგური ცხოვრების წესის 3 გზა

Სარჩევი:

იოგური ცხოვრების წესის 3 გზა
იოგური ცხოვრების წესის 3 გზა

ვიდეო: იოგური ცხოვრების წესის 3 გზა

ვიდეო: იოგური ცხოვრების წესის 3 გზა
ვიდეო: ბჰაგავან შრი სატია საი ბაბა - "მაცოცხლებელი წვიმები ბრინდავანში 1979" - აუდიო წიგნი 2024, მარტი
Anonim

იოგა გახდა პოპულარული ფიზიკური ვარჯიში დღეს ჩრდილოეთ ამერიკაში და მსოფლიოში. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ დამამშვიდებელი ვარჯიში. ტრადიციულად და მრავალი ადამიანისთვის ის მაინც ცხოვრების სტილი და სულიერების წყაროა. როგორ უნდა დაიწყოთ და დაიწყოთ თქვენი გზა იოგურ ცხოვრების სტილში? პოზებისა და სუნთქვის სწავლის გარდა, თქვენ უნდა დაიწყოთ რეგულარული პრაქტიკა, მოაწყოთ საკუთარი თავი და განავითაროთ იოგას ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი მხარეები.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 – დან 3 – დან: იოგას პრაქტიკის დაწყება

იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით, ნაბიჯი 1
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით, ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. ჩაეწერეთ კლასში

უპირველეს ყოვლისა: ცხოვრების წესის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ იოგა. მაგალითად, გაითვალისწინეთ გაწევრიანება სპორტული დარბაზში, საზოგადოებრივ ცენტრში ან იოგას სტუდიაში. გაადვილდით პრაქტიკაში და მოემზადეთ, რომ თავი უკეთესად და მოდუნებულად იგრძნოთ.

  • იოგას დაწყების მრავალი მიზეზი არსებობს. თქვენ გახდებით უკეთესი ტონი და მოქნილი, დატკბებით მეტი ენერგიით და თავს უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ. შეიძლება წონაშიც კი დაიკლოთ.
  • ბევრ ჩვენგანს არ შეუძლია იოგას პერსონალური ტრენერის შეძენა. ამასთან, თქვენ არ გატეხავთ ბანკს კლასში გაწევრიანებით. ჩამოსვლის სესიების საშუალო ღირებულება დაახლოებით 12 დოლარია. ეს ფასი იკლებს, თუკი ერთკვირიანი ან ერთთვიანი პროგრამის შესრულებას აპირებთ.
  • მაგალითად, ტორონტოში იოგას ხეზე ერთთვიანი შეუზღუდავი გეგმა $ 160 ღირს.
  • მიუხედავად იმისა, რომ ინსტრუქტორთან პირისპირ შეხვედრა საუკეთესოა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ კარგ დამწყებ იოგას DVD- ს, როგორიცაა იოგა დამწყებთათვის, სმარტ სტარტი იოგა, ან AM/PM იოგა დამწყებთათვის.
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით, ნაბიჯი 2
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით, ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. აიღეთ რამდენიმე პოზა

არსებობს იოგას პოზები, რომელთა ცოდნაც ნებისმიერ დამწყებ ადამიანს მოუწევს. ეს არის ძირითადი და დამწყები დონის და მოიცავს კატა-ძროხას, თევზების ნახევარმმართველს და დაღმავალ ძაღლს. ისინი მარტივი და ადვილი გასაკეთებელია.

  • კატის ძროხისთვის, მაგალითად, დაიწყეთ ხელები და მუხლები თქვენი ხერხემლის სიბრტყით. შემდეგ ჩაისუნთქეთ და მუცელი იატაკისკენ ჩამოწიეთ და მაღლა აიხედეთ. ამოისუნთქეთ თქვენი ხერხემალი ზემოთ, მომრგვალდით ზურგით. გაიმეორეთ.
  • სცადეთ დაღმავალი ძაღლი. დაიწყეთ ისევ ხელებითა და მუხლებით. ამოსუნთქვისას, თეძოები აიწიეთ ზემოთ, გაასწორეთ ფეხები და დადგით ფეხები მიწაზე. შემდეგ გაშალეთ თითები და თავი დაბლა დაუშვით. განაგრძეთ სუნთქვა ამ პოზაში.
  • შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს იმისთვის, რომ დაიჭირო. ეცადეთ დაჯდეთ კლასის უკანა ნაწილში, ისე რომ ადვილად დაინახოთ თანაკლასელები და მიჰყევით მათ მოძრაობებს.
  • ნუ გადააჭარბებ! დაჯექი გვერდით, თუ პოზა ძალიან რთული გეჩვენება.
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით ნაბიჯი 3
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ისწავლეთ სუნთქვა

თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა იოგას ვარჯიშებისთვის, განსაკუთრებით პოზების დაჭერისას. ძირითადი მანევრი არის "სამნაწილი სუნთქვა" სახელად დირგა პრანაიამა. ის გულისხმობს ცხვირის ამოსუნთქვას მუცლის ღრუს შიგნით და უნდა იყოს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი.

  • დირგა პრანაიამა არის უწყვეტი სუნთქვა. დაიწყეთ ცხვირით ჩასუნთქვით ქვედა მუცელში, შემდეგ ქვედა და ზედა გულმკერდში. თქვენი ამოსუნთქვა უნდა დაიწყოს ყელში, სანამ მკერდსა და მუცელში არ გადახვალთ.
  • თუ ეს გვეხმარება, სცადეთ დაისვენოთ თითოეული "სადგურზე", როდესაც სუნთქავთ. ან, სცადეთ მოძრაობების იზოლირება სწავლის დროს. სუნთქვა საბოლოოდ უნდა იგრძნოს, როგორც ერთი უწყვეტი ტალღა, რომელიც მოძრაობს თქვენი სხეულის ზემოთ და ქვემოთ.
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით, ნაბიჯი 4
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით, ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. დამშვიდდით

იოგას მიზანია გონების დამშვიდება და გამჭრიახობის, ცნობიერების და თვითშემეცნების გაზრდა. ეცადეთ არ დაიძაბოთ, თუ თავიდან გიჭირთ - თუ ვარჯიშები ან მედიტაცია გიჭირთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესის დამარცხება ამარცხებს იოგას მიზანს.

  • იოგა არ უნდა იყოს ადვილი, მაგრამ ის უნდა გამდიდრდეს თქვენი ცხოვრება და გაამახვილოს ყურადღება თქვენზე.
  • იოგას ფიზიკური დასასრული - კუნთებისა და გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაზრდა - ასევე უნდა დაგეხმაროთ ფიზიკურად და გონებრივად მოდუნებაში.

მეთოდი 3 დან 3: გაიღრმავეთ თქვენი ვალდებულება

იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით, ნაბიჯი 5
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით, ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ვარჯიში სახლში

იოგა არ უნდა იყოს მხოლოდ კლასისთვის. თუ სერიოზულად ხართ განწყობილი ცხოვრების წესის დაცვით, ეს დაგეხმარებათ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ სახლში. ეს სესიები შეიძლება იყოს 5 წუთიდან ერთ საათზე მეტ ხანს. შეასრულე ის, რაც შეგიძლია, რადგან ეს შენს თვითგამორკვევას და ზრდას შემატებს.

  • შეარჩიეთ მოსახერხებელი დრო და ადგილი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მომენტი, როდესაც სახლში ვარჯიშობთ, მაგრამ ეცადეთ იყოთ თანმიმდევრული ან თუნდაც დაუთმოთ თქვენი სახლის გარკვეული დრო და ტერიტორია თქვენს განსაკუთრებულ პრაქტიკას.
  • საშინაო პრაქტიკა ასევე აკონტროლებს თქვენ. წადი საკუთარი ტემპით. შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი პოზები იოგას სხვადასხვა ტექნიკის შესწავლისას.
  • უპირველეს ყოვლისა, იყავით თანმიმდევრული!
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით, ნაბიჯი 6
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით, ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. ინვესტიცია კარგი მექანიზმი

თუ თქვენ სერიოზულად ხართ დაკავებული იოგით, დროა წავიდეთ თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში და შეიძინოთ რამდენიმე აუცილებელი ნივთი - საგებები, ტანსაცმელი და სხვა საქონელი. შეეცადეთ იპოვოთ ისეთი მექანიზმი, რომელიც სასარგებლო იქნება როგორც სტუდიისთვის, ასევე თქვენი სახლის პრაქტიკისთვის.

  • თვალყური ადევნეთ საგნებს ხალიჩაზე. მას უნდა ჰქონდეს კარგი ძალაუფლება და ბალიში (მაგრამ არ იყოს ძალიან ქაფიანი) და ასევე იყოს მსუბუქი და პორტატული. ველით, რომ დახარჯავთ $ 50-$ 100 კარგი ხარისხის საგნისთვის.
  • წადი მჭიდრო და არა ფართო ტანსაცმელზე. გამკაცრებული ტანსაცმელი ხელს შეგიშლით შემთხვევით "ექსპოზიციას" გაჭიმვისას. ქალბატონებისთვის, დაბალი და საშუალო ზომის სპორტული ბიუსჰალტერი არის კიდევ ერთი კარგი იდეა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეძლოთ კომფორტულად გადაადგილება.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ იოგას ბლოკის დაბომბვა. ისინი დაგეხმარებიან ვარჯიშის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სტუდია აწვდის მათ ადგილზე, ბლოკები სასარგებლოა საშინაო პრაქტიკისათვის. მოსალოდნელია გადაიხადოს დაახლოებით $ 20 თითო ბლოკში.
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით ნაბიჯი 7
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. ჭამე და დალიე კარგად

რეგულარულად აკეთებთ იოგას, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება გარკვეული სითხეები და კვება, რომ შეძლოს მაქსიმალურად ფუნქციონირება. გაასუფთავეთ თქვენი დიეტა, დალიეთ ბევრი სითხე და ისწავლეთ როგორ იკვებოთ ვარჯიშის დროს კომფორტის გასაუმჯობესებლად.

  • წყალი ინარჩუნებს თქვენს ჰიდრატაციას, რაც აუცილებლად დაგჭირდებათ ინტენსიური სესიის შემდეგ. თქვენ უნდა ეცადოთ წყლის დალევა თითოეულ კლასამდე, მაგრამ ასევე შემდეგ საათებში. მიზანია დაახლოებით 64 oz. წყალი დღეში.
  • დრო გაატარეთ თქვენი კვება. ჩვეულებრივ არ არის კარგი იდეა იოგას გაკეთება სავსე კუჭზე. დალიეთ ჭამიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ მსუბუქი კვება; უფრო მძიმე საკვებისთვის, მიეცით საკუთარ თავს სამიდან ოთხ საათამდე.
  • განიხილეთ ხორცის გარეშე წასვლა. არსებობს პრაქტიკული და სულიერი მიზეზები, რომ გახდეთ იოგი ვეგეტარიანელი. უპირველეს ყოვლისა, პრაქტიკული: ხორცს შეიძლება დასჭირდეს 4 ან მეტი საათი საჭმლის მონელებას, ამიტომ ბევრი ადამიანი მაინც შეამცირებს მიღებას დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად.
  • სულიერად, ზოგიერთი იოგის მიმდევარია აჰიმსას კონცეფცია. ეს არის ეთიკური დოქტრინა, რომელიც ამბობს, რომ არასწორია ცოცხალი არსებისათვის ზიანის მიყენება, რასაც ზოგიერთი ადამიანი ხორცის ჭამაზე ვრცელდება.

მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის დამუშავება

იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით ნაბიჯი 8
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. შეუდექით იოგას, გონებას და სხეულს

ადამიანების უმეტესობა, ვინც იოგას აკეთებს, იყენებს მას ფიზიკური ვარჯიშისათვის. ამ მიდგომაში არაფერია ცუდი, მაგრამ ის ტოვებს იოგას ტრადიციულ გონებრივ და სულიერ მხარეებს. თუ სერიოზულად ფიქრობთ იოგის შესახებ, შეიტყვეთ მეტი მთელი გამოცდილების შესახებ.

  • სულ იოგა არის "გონების ტანჯვის შემსუბუქების სისტემა". ტრადიციულად, იოგები თვლიდნენ, რომ ადამიანები განიცდიან თავიანთი ეგოს გამო, რომლებიც კონტროლისკენ ისწრაფვიან.
  • გვასწავლის გონების დამშვიდებას და ეგოს ჩახშობას, იოგა საშუალებას გვაძლევს ვიცხოვროთ ისე, როგორც ვართ სინამდვილეში და ჰარმონიაში ვიყოთ მიმდებარე სამყაროსთან.
  • თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ იოგას შინაგანი საიდუმლოებით, განიხილეთ ისეთი კლასიკური ტექსტების კითხვა, როგორიცაა იოგა სუტრა ან ბჰაგავად გიტა, ან იოგას მსგავსი თანამედროვე ნაწარმოებები: დიდი ტრადიცია.
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით, ნაბიჯი 9
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით, ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. ფოკუსირება მედიტაციაზე

ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იოგას სულიერ მხარესთან დასაკავშირებლად, არის მედიტაცია. მედიტაცია არის კონცენტრაციისა და სუნთქვის ნაზავი, რომელიც სწორად შესრულების შემთხვევაში დაგეხმარებათ ცნობიერების სხვა მდგომარეობის მიღწევაში, სადაც გონება ფხიზლად, მოდუნებული და მიმართულია შინაგანად.

  • როგორც იოგას ნაწილი, მედიტაციას შეუძლია შეამციროს სტრესი, შეამციროს ტკივილი და დაგეხმაროს შფოთვის მართვაში. მაგრამ მედიტაციას ასევე შეუძლია გახსნას თქვენი გონება.
  • ეცადეთ იპოვოთ წყნარი ადგილი და იჯდეთ კომფორტულად, ხერხემალი აღმართული გაქვთ. დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, შიგნით და გარეთ, და მიეცით თქვენს ყურადღებას რიტმს. კარგია, თუ თქვენი გონება ტრიალებს, მაგრამ ყოველთვის დაუბრუნეთ იგი თქვენს სუნთქვას.
  • ნუ ელოდებით, რომ მედიტაციიდან რაიმე "მიიღებთ" ან თავს უკეთესად ან უარესად იგრძნობთ. საქმე ზუსტად საპირისპიროა - გათავისუფლდე ამქვეყნიური შფოთვისა და საზრუნავისგან.
  • ასევე, არ ინერვიულოთ, რომ თქვენ ამას არასწორად აკეთებთ - მედიტაციის "არასწორი გზა" არ არსებობს!
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით ნაბიჯი 10
იცხოვრე იოგური ცხოვრების წესით ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. სცადეთ უზმოზე

თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ მარხვა ფიზიკურად სასარგებლოა თქვენთვის. ბევრს მიაჩნია, რომ ის თქვენს ორგანიზმს საშუალებას აძლევს "მოახდინოს დეტოქსიკაცია" და როგორმე გამოიდევნოს მავნე ტოქსინები. მიუხედავად იმისა, რომ ამის მტკიცებულება მყიფეა, მარხვა იოგაში და სხვა სულიერ ტრადიციებში გამოიყენება ნებისყოფის განვითარებასა და გონების ფოკუსირებაში. მისი მცდელობა შეიძლება დაგეხმაროთ მიაღწიოთ უფრო მაღალ დონეს თქვენს მოგზაურობაში.

  • სულიერი მარხვის იდეა არ არის მხოლოდ რამდენიმე კვებაზე უარის თქმა, არამედ თქვენი ცუდი ჩვევებისა და აზრების გადალახვა და საკუთარი თავის კონტროლი გონებაში და სხეულში.
  • ზოგიერთი პრაქტიკოსი ფიქრობს, რომ მოკლევადიანი მარხვა გეხმარებათ ნებისყოფის ჩამოყალიბებაში, ასევე მგრძნობელობისა და ინტუიციის ჩამოყალიბებაში.
  • გაითვალისწინეთ, რომ სულიერი მარხვა უნდა განხორციელდეს სულიერი მოძღვრის ხელმძღვანელობით. მარხვა ფიზიკური კეთილდღეობისთვის უნდა მოხდეს სამედიცინო რჩევით. თქვენ არ უნდა სცადოთ გრძელი მარხვა.

გირჩევთ: