დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) ქოლესტერინი, როგორც წესი, შეადგენს თქვენი სხეულის მთლიანი ქოლესტერინის 60% -დან 70% -ს. ის ქოლესტერინის ყველაზე უარეს ფორმად ითვლება, ვინაიდან ცნობილია, რომ ის იწვევს არტერიების შიგნით ნადების დაგროვებას. LDL ქოლესტერინის გაზომვა მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მონიტორინგის მიზნით. LDL ქოლესტერინის გამოთვლის გზების სწავლა დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: უზმოზე ქოლესტერინის ტესტის ჩატარება
ნაბიჯი 1. თავი შეიკავეთ ალკოჰოლისგან 24 საათის განმავლობაში
მარხვის ტესტის ნაწილი მოითხოვს, რომ ალკოჰოლს თავი აარიდოთ ტესტამდე მინიმუმ 24 საათით ადრე. ყველაფერი, რაც თქვენს სხეულში ჩადეთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს LDL ქოლესტერინის დონეზე, ხოლო ალკოჰოლის ბოლოდროინდელი მოხმარებით გამოწვეულმა ზრდამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი საერთო LDL ტესტის შედეგები.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი ტესტამდე მინიმუმ 24 საათით ადრე.
- დაიცავით წყალი და მოერიდეთ ყოველგვარ წვენს, სოდას, რძეს, ყავას/ჩაის და სხვა სასმელებს (წყლის გარდა) გამოცდამდე მინიმუმ 12 საათით ადრე.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საკვებს ან დალევას ტესტამდე 12 საათით ადრე
თქვენი LDL ქოლესტერინის დონე შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, რაც თქვენ ახლახან მოიხმარეთ. თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ უზმოზე ტესტს, ტესტის დაწყებამდე მოგიწევთ თავი აარიდოთ წყლისა და წყლის გარდა არაფერს.
- მარხვა დაეხმარება თქვენს ექიმს უფრო ზუსტად გაზომოთ ლიპიდების დონე თქვენს სხეულში.
- მნიშვნელოვანია დაიცვას ექიმის რეკომენდაციები ძალიან ფრთხილად, ან შეიძლება ექიმმა დაგვიბრუნოს ტესტის ჩასატარებლად მოგვიანებით, სათანადო მარხვის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული
როდესაც მარხულობთ, მნიშვნელოვანია იყოთ საკმარისად დატენიანებული. წყალი არის ერთადერთი, რისი მიღებაც შეგიძლიათ ტესტის დაწყებამდე 12 საათით ადრე, და თუკი მარხვა არის სტრესული თქვენი სხეულისთვის, უმჯობესია აირიდოთ მეტი წყალი, ვიდრე ჩვეულებრივ სვამდით.
- საშუალოდ მამაკაცს უნდა დალიოს დაახლოებით 3 ლიტრი (13 ჭიქა) წყალი ყოველდღე. საშუალო ქალს სჭირდება 2.2 ლიტრი, ანუ დაახლოებით 9 ჭიქა წყალი ყოველდღე.
- შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი წყალი, იმისდა მიხედვით, თუ რა კლიმატში ცხოვრობთ, თქვენი ფიზიკური დატვირთვის დონიდან და ის რეცეპტებიდან, რომელსაც ყოველდღიურად იღებთ.
- თქვენი ჰიდრატაციის დონის შესაფასებლად საუკეთესო საშუალებაა შარდის შემოწმება. თქვენ უნდა მოშარდოთ ყოველ ორ-ოთხ საათში ერთხელ შარდის ღია ფერის გამჭვირვალე ნაკადით, თუ კარგად ხართ დატენიანებული.
- თუ თქვენი შარდი მუქი ყვითელი ან იშვიათია, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი წყლის დალევა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სისხლი
თქვენი ქოლესტერინი იზომება თქვენი სისხლის ნიმუშის აღებით. ეს სწრაფი და შედარებით უმტკივნეულო პროცედურაა და მარხვის გარდა სხვა რამის გაკეთება არ გჭირდებათ. სავარაუდოდ, პროცედურას ჩაატარებს სპეციალურად გაწვრთნილი სამედიცინო პერსონალი, რომელსაც ეწოდება ფლებოტომისტი.
- ტესტი სავარაუდოდ ჩატარდება დილით ისე, რომ არ მოგიწიოთ დღის შიმშილობა.
- ფლებოტომისტი შემოგიკრავთ ჰიპოდერმული ნემსით თქვენს მკლავში და შეაგროვებთ სისხლის მცირე ნიმუშს ფლაკონში ან შპრიცში.
- პროცედურას მაქსიმუმ რამდენიმე წუთი დასჭირდება. ამის შემდეგ თქვენ შეძლებთ ჩვეულ რეჟიმში განაახლოთ კვება.
ნაბიჯი 5. დაელოდეთ შედეგებს
თქვენი შედეგები სავარაუდოდ დამუშავდება თქვენი ნიმუშების ლაბორატორიაში ჩამოსვლიდან 24 საათის განმავლობაში. ამას შეიძლება ოდნავ მეტი დრო დასჭირდეს, თუ ლაბორატორიას აქვს სარეზერვო ასლი. მას შემდეგ რაც თქვენი ექიმი მიიღებს შედეგებს და შეისწავლის თქვენს LDL ქოლესტერინის დონეს, მან უნდა დაგირეკოს ან ვინმემ ოფისში დაგიკავშირდეთ თქვენი შედეგების შესახებ.
- ტესტი პირდაპირ არ ზომავს თქვენს LDL ქოლესტერინის დონეს. ამის ნაცვლად, თქვენი ექიმი მიაღწევს LDL– ის სავარაუდო გაანგარიშებას ფრიდვალდის განტოლების გამოყენებით.
- ფრიდვალდის განტოლება იღებს თქვენს LDL ქოლესტერინის დონეს თქვენი ტრიგლიცერიდების დონის გაყოფით ხუთზე და გამოაკლებთ თქვენს საერთო ქოლესტერინისა და HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის) დონიდან.
- თქვენი ტრიგლიცერიდების დონე იდეალურად უნდა იყოს 150 -ზე დაბლა. ყველაფერი 200 – ზე მაღალი ითვლება მაღალ დონეზე, ხოლო 500 – ზე მაღალი დონე ძალიან მაღალია.
- თქვენი LDL ქოლესტერინის დონე უნდა იყოს 100 -ზე ნაკლები, თუ გსურთ მისი ოპტიმალური შენარჩუნება.
- LDL დონე 100 -დან 129 -მდე ითვლება ოპტიმალურიდან ოპტიმალურამდე.
- LDL დონე ითვლება მაღალი თუ 160 -დან 189 -მდე, თუმცა 130 -დან 159 -მდე ყველაფერი სასაზღვროდ ითვლება.
- თუ თქვენი LDL დონე 190 -ზე მეტია, თქვენი დონე ძალიან მაღალია. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტები და დაუყოვნებლივ შეცვალოთ ცხოვრების წესი.
ნაწილი 3 3 -დან: პირდაპირი LDL გაზომვის გაკეთება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ ღირებულება
პირდაპირი LDL ქოლესტერინის ტესტი ბევრად უფრო ძვირია, ვიდრე სამარხვო ტესტი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის, როგორც პაციენტი, ის შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური, როგორც ზოგიერთ ექიმს სურს.
- პირდაპირი LDL ტესტები ითვლება ბევრად უფრო ზუსტად და აქვს უზუსტობის დაბალი შანსი (3% -დან 4% -მდე) მარხვის ტესტთან შედარებით (11% -დან 26% -მდე).
- მათი სიზუსტისა და შესაბამისი ლაბორატორიული სამუშაოს გამო, პირდაპირი LDL ტესტები შეიძლება ასობით დოლარი დაჯდეს.
- მიუხედავად იმისა, რომ პირდაპირი LDL ტესტები უფრო ზუსტია, ისინი ასევე აწვდიან ექიმებს დამატებით ინფორმაციას, რომელიც ჩვეულებრივ არ არის სასარგებლო ან არ შეესაბამება თქვენს ქოლესტერინის დონეს. ამ მიზეზით, ზოგიერთი სადაზღვევო პოლისი არ ფარავს პირდაპირ LDL ხარჯებს.
- შეამოწმეთ თქვენი სადაზღვევო კომპანია, რომ ნახოთ არის თუ არა დაფარული LDL ტესტები თქვენს პოლისში.
ნაბიჯი 2. ჩაატარეთ ტესტი
ტესტი სწრაფი და შედარებით უმტკივნეულოა, ისევე როგორც სამარხვო ტესტი. ფლებოტომისტი დაგიჭერთ ნემსს სისხლის ამოსაღებად და თქვენი ნიმუშები გადაეგზავნება ლაბორატორიას დამუშავებისათვის.
- პირდაპირი LDL ტესტი ჩატარდება ისევე, როგორც მარხვის ტესტი, მაგრამ წინასწარ არ არის საჭირო მარხვა.
- თქვენ უბრალოდ შეჭამთ/სვამთ ჩვეულებისამებრ და გამოჩნდებით დანიშნულ დროს დანიშნულ დროს.
- ფლებოტომისტი ამოიღებს მცირე რაოდენობის სისხლს თქვენი მკლავიდან.
- ტესტი განსაზღვრავს თქვენი სხეულის LDL ქოლესტერინის დონეს, სხვა რიცხვებისგან ამ რაოდენობის გამოტანის გარეშე.
- ტესტს უნდა დასჭირდეს რამდენიმე წუთი ან ნაკლები, შემდეგ კი თავისუფლად შეძლებთ სახლში წასვლას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი შედეგები
თქვენი ტესტის შედეგები უნდა მიიღოთ ლაბორატორიაში ნიმუშების ჩამოსვლიდან დაახლოებით 24 საათის განმავლობაში. ამას შეიძლება ცოტა მეტი დრო დასჭირდეს, ეს დამოკიდებულია ლაბორატორიის სარეზერვო ასლზე და თქვენი ნიმუშების მიწოდებაზე. თუ თქვენ არაფერი გსმენიათ თქვენი ექიმისგან და გაწუხებთ თქვენი ტესტის შედეგები, დაუკავშირდით თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ოფისს, რომ გაეცნოთ თქვენი სისხლის ნიმუშებს.
მარხვის ტესტის მსგავსად, თქვენი პირდაპირი LDL ტესტის დონე იდეალურად უნდა იყოს 100 -ზე ქვემოთ
მე -3 ნაწილი 3: ქოლესტერინის შემცირება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც უფრო ჯანმრთელია თქვენი გულისთვის
დიეტის შეცვლა ქოლესტერინის შემცირების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა. რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს LDL ქოლესტერინის დონეზე, ასევე თქვენს HDL ქოლესტერინის დონეზე ("კარგი" ქოლესტერინი).
- შეარჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები მჭლე ხორცის, უცხიმო რძის პროდუქტებისა და მონოუჯერი ცხიმების მოხმარებით (გვხვდება ზეითუნის ზეთში და კანოლას ზეთში).
- შეამცირეთ ან გამორიცხეთ წითელი ხორცის მოხმარება.
- გამორიცხეთ ტრანს ცხიმები თქვენი რაციონიდან.
- აირჩიე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები, რადგან ეს ცხიმები გვეხმარება გაზარდო შენი HDL ქოლესტერინი LDL ქოლესტერინის დამატების გარეშე. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება შეგიძლიათ ორაგულიდან, სკუმბრიადან, ქაშაყიდან, ნიგოზიდან, ნუშიდან და სელის თესლიდან.
- მიირთვით მეტი ხსნადი ბოჭკოვანი, როგორიცაა შვრია/შვრიის ქატო, ხილი, ბოსტნეული, ოსპი და ლობიო. ხსნადი ბოჭკოვანი ნაპოვნი ამ საკვებში შეიძლება რეალურად შეამციროს LDL ქოლესტერინის დონე თქვენს სხეულში.
- ბოჭკოების ყოველდღიური მოხმარების გაზრდა მხოლოდ დამატებით 5-10 გრამით არის ნაჩვენები, რომ დაეხმარება თქვენი LDL დონის შემცირებას.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ მეტი ვარჯიშის გზები
ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ LDL ქოლესტერინის დონის შემცირებაში. დაიწყეთ ნელა, თუ ვარჯიშს ახლებურად იწყებთ და დაიმახსოვრეთ, რომ იყოთ დატენიანებული ნებისმიერ დროს, როცა ვარჯიშობთ.
- მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 10 წუთიანი ფიზიკური ვარჯიშის სესიები მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ შეძლებთ მეტი ვარჯიშის გაკეთებას, თქვენ კიდევ უკეთესი იქნებით.
- მართეთ ველოსიპედით ან იარეთ ავტომობილის მართვის ნაცვლად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სამუშაოს შესასრულებლად ან თუნდაც სამსახურში/სამსახურში გამგზავრებისთვის.
- გაატარეთ საუზმის ნაწილი ყოველდღიურად, გარეთ სასეირნოდ სასეირნოდ.
- სცადეთ ცურვის წრეები. ცურვა არის ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა, რომელიც მუშაობს კუნთების ყველა ჯგუფზე და არ იწვევს სტრესს მუხლებზე, როგორც სირბილი.
ნაბიჯი 3. დაიკელი წონაში
წონის დაკლება არის ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ LDL ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად. რამდენიმე კილოგრამის დაკლება ასევე დაგეხმარებათ გახდეთ ფიზიკურად აქტიური და იგრძნოთ თავი ჯანმრთელად.
- თქვენი სხეულის ცხიმის მხოლოდ 5-10 პროცენტის დაკარგვა დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი LDL ქოლესტერინის დონე.
- დაითვალეთ კალორია. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნოუთბუქის გამოყენებით ან თქვენს სმარტფონზე არსებული აპლიკაციით.
- წადით სასეირნოდ, რომ სახლში ყოფნისას საჭმლის ნაცვლად მოწყენილობა შეგიმსუბუქოთ.
- მიზნად ისახავს კვირაში ერთიდან ორ ფუნტამდე დაკლებას. იმაზე სწრაფად წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს სახიფათო და შეიძლება გაზარდოს რისკი იმისა, რომ მომავალში "დაუბრუნდებით" ამ წონას.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
მოწევა შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თქვენს ქოლესტერინის დონეზე. თუ თქვენ ამჟამად სიგარეტს ეწევით, იპოვეთ პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ თავი დაანებოთ, ან ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ დღეს ეს ჩვევა მოიცილოთ.
- მოწევა ზრდის თქვენს LDL ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს თქვენს HDL დონეს. მას ასევე შეუძლია შეავიწროვოს თქვენი არტერიები, გაზარდოს ქოლესტერინის დაგროვების ეფექტი.
- თავი შეიკავეთ მეორადი კვამლისგან. მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად არ ეწევით, სხვების კვამლში ჩასუნთქვამ შეიძლება იგივე უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს LDL ქოლესტერინზე.
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ დასვენების გზები
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ქოლესტერინის დონის მატება, როდესაც დიდი წნევის ქვეშ ხართ. დროთა განმავლობაში, ძალიან სტრესული ცხოვრების წესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და ასევე შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
- სცადეთ წაიკითხოთ თქვენთვის სასურველი წიგნი, გაატაროთ დრო მეგობრებთან ერთად, ან დაკავდეთ იოგით ან მედიტაციით.
- ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სტრესი და შეამციროს თქვენი ქოლესტერინი.
- მუსიკის მოსმენა შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს. შეარჩიეთ მუსიკა, რომელიც დაგეხმარებათ განტვირთვისა და სტრესის მოხსნაში.
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ მედიკამენტები
სცადეთ შეცვალოთ ცხოვრების წესი და, ექვსი თვის შემდეგ, ნახოთ თუ არის რაიმე გაუმჯობესება. თუ არა, შეიძლება საჭირო გახდეს მედიკამენტების მიღება. ზოგიერთ ადამიანს აქვს მაღალი ქოლესტერინის რისკი ოჯახური მიდრეკილებების საფუძველზე, რასაც არ უნდა აკეთებდეს. ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი LDL დონე HDL ("კარგი" ქოლესტერინის) დონის ამაღლებისას. ქოლესტერინის მედიკამენტების საერთო კლასები მოიცავს:
- სტატინები - მედიკამენტების ეს კლასი ამცირებს თქვენს LDL ქოლესტერინს და ტრიგლიცერიდებს, ასევე ზრდის თქვენს HDL დონეს. საერთო სტატინები მოიცავს ალტოპრევს (ლოვასტატინი), კრესტორს (როზუვასტატინი), ლესკოლს (ფლუვასტატინი) და ლიპიტორს (ატორვასტატინი).
- ნაღვლის მჟავის დამაკავშირებელი ფისები - მედიკამენტების ეს კლასი ამცირებს თქვენს LDL დონეს. ნაღვლის მჟავას დამაკავშირებელი საერთო ფისები მოიცავს კოლესტიდს (კოლესტიპოლს), პრევალიტს (ქოლესტირამინი) და ველჩოლს (ქოლესველამი).
- ქოლესტერინის შთანთქმის ინჰიბიტორები - ეს მედიკამენტები ამცირებს თქვენს LDL დონეს, ოდნავ ამცირებს თქვენს ტრიგლიცერიდებს და ოდნავ ზრდის თქვენს HDL დონეს. ქოლესტერინის შეწოვის ყველაზე გავრცელებული ინჰიბიტორია ზეტია (ეზეტიმიბი).
- კომბინირებული ქოლესტერინის შთანთქმის ინჰიბიტორი და სტატინი - ეს მედიკამენტები ამცირებს თქვენს LDL და ტრიგლიცერიდებს, ხოლო ზრდის თქვენს HDL დონეს. ვიტორინი (ეზეტიმიბი-სიმვასტატინი) არის ამ მედიკამენტის ყველაზე გავრცელებული ფორმა.
- ფიბრატები - ეს წამალი ამცირებს როგორც LDL, ასევე ტრიგლიცერიდების დონეს, ხოლო ზრდის თქვენს HDL დონეს. საერთო ფიბრატები მოიცავს ანტარას, ტრიკორს (ფენოფიბრატს) და ლოპიდს (გემფიბროზილს).
- ნიაცინები - ყველაზე გავრცელებული ნიაცინები მოიცავს ნიასპანს და ნიაკორს.
- კომბინირებული სტატინი და ნიაცინი - ამ კომბინირებული მედიკამენტების ყველაზე გავრცელებული ფორმაა Advicor (ნიაცინ -ლოვასტატინი).
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- LDL ქოლესტერინი დაბალი უნდა იყოს გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად, დაფის წარმოქმნის, გულის შეტევისა და ინსულტის დროს.
- HDL ქოლესტერინი არის ჯანსაღი და აუცილებელია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის. ამ რიცხვზე გავლენას ახდენს ჯანსაღი სახის ცხიმების მოხმარება და ვარჯიში.
- თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი LDL ქოლესტერინი ხილის, ბოსტნეულის და მთლიანი მარცვლეულის ბოჭკოების მოხმარებით და ცხიმოვან ხორცსა და რძის პროდუქტებში ნაპოვნი გაჯერებული ცხიმების თავიდან აცილებით, როგორიცაა ნაღები, ყველი, კარაქი, წითელი ხორცი, ღორის, ბეკონი და ღორის ქონი.
- ტრანს ცხიმები თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერ ფასად. ისინი ამაღლებენ ცუდი LDL ქოლესტერინის დონეს და ამცირებენ თქვენს ჯანმრთელ HDL დონეს.
- რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს თქვენი ქოლესტერინის დონის შესანარჩუნებლად და ჰკითხეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეადგინოთ LDL ქოლესტერინის დონე უფრო მართვადი დონეზე.
