"ტყის აბანო", ან შინრინ-იოკუს ტყის თერაპიის იაპონური მედიცინა, შეიძლება იყოს ვარჯიში ცნობიერების ამაღლებაში და წვლილი შეიტანოს თქვენს კეთილდღეობაში. "დაბანა" ეხება თერაპიულ ჩაძირვას ბუნებრივ გარემოში. იაპონიის სოფლის მეურნეობის, სატყეო მეურნეობისა და მეთევზეობის სამინისტროს მიერ 1980-იან წლებში მისი განვითარების შემდეგ, ამ სამკურნალო საქმიანობის თვით ადმინისტრირება განიხილებოდა როგორც პრევენციული ღონისძიება. მისი დასრულება შესაძლებელია რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის გადადგმით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: ტყის აბაზანის მომზადება
ნაბიჯი 1. გამოყავით დრო, რომელიც საჭიროა ამ თერაპიული ვარჯიშისთვის
- ტყის დაბანის ერთი სეანსისთვის გამოყავით ორიდან ოთხი საათი ექსკურსიაზე, რომელიც მინიმუმ ნახევარი კილომეტრია. გახსოვდეთ, რომ ეს გახანგრძლივებული პერიოდი მოიცავს რამდენიმე გაჩერებას თქვენი გრძნობების გაცნობისთვის, უძრავად ჯდომის მომენტებისა და გონებრივად ჩაძირვისთვის. დრო შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ გარე თერაპიის ამ გარემოს ორი თანმიმდევრული საათი მაქსიმალურად გაზრდის განწყობისა და საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
- მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი სხვა თერაპიული სავარჯიშოს მსგავსად, ტყის დაბანა საჭიროებს მრავალ სეანსს. ის არ უნდა განიხილებოდეს როგორც ერთჯერადი მკურნალობა. ტყის აბაზანების მრავალჯერ შესრულება გააუმჯობესებს თქვენს განკურნების უნარს და თქვენ ისწავლით ტყის გარემოს უკეთესად ჩართვას ყოველ სესიაზე.
ნაბიჯი 2. თუ შესაძლებელია, სცადეთ ტყის დაბანის მინიმუმ ერთი სესია სერტიფიცირებული გიდისგან
- ტყის დაბანის პროგრამების ჩამონათვალი მოცემულია ბუნებისა და ტყის თერაპიის ასოციაციის მიერ (ANFT). ამ ჩამონათვალში მოცემული სახელმძღვანელო შეგიძლიათ იხილოთ მთელ მსოფლიოში და გაწვრთნილი იყოს ANFT– ის მიერ. ეს პროგრამები შეიძლება გაკეთდეს როგორც ინდივიდუალურად, ასევე ჯგუფური თერაპიის გამოცდილების მიხედვით, სახელმძღვანელოს და ადგილმდებარეობის მიხედვით.
- სახელმძღვანელოები რეკომენდირებულია დამწყებთათვის ბილიკების შეზღუდული ცოდნისა და დაკვირვების ცნობილ წერტილებზე ყურადღების გამახვილების შესაძლებლობის გამო.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სასიცოცხლო მნიშვნელობის ზომები, თუ გსურთ თქვენი პროგრესის სქემა და თვალყური ადევნოთ თქვენს სტრესის დონეს
ეს ბიომეტრიული მაჩვენებლები ასევე დაგეხმარებათ იპოვოთ რომელი კონკრეტული აქტივობები საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- ეწვიეთ თქვენს ექიმს სასიცოცხლო ნიშნების ხშირი მონიტორინგისთვის დროთა განმავლობაში, როდესაც ჩაერთვებით ტყის თერაპიის მრავალ სესიაზე.
- რამდენიმე ტარებადი მოწყობილობის საშუალებით შესაძლებელია სტრესის ბიოლოგიური ნიშნების მონიტორინგი. ზოგიერთი შემოთავაზებული ბიომეტრიული გაზომვა მონიტორინგისთვის მოიცავს გულისცემას, არტერიულ წნევას, ძილის კონტროლს და კორტიზოლის დონეს.
- ვარაუდობენ, რომ ტყის დაბანის რეგულარულმა სესიებმა შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის დაქვეითება, პულსის შემცირება, კორტიზოლის დონის დაქვეითება და ძილის გაუმჯობესება. მიუხედავად იმისა, რომ უშუალოდ შეუძლებელია ამ შედეგების მონიტორინგი, ამ თერაპიამ შეიძლება გაზარდოს ენერგიის დონე, გააუმჯობესოს განწყობა და გაზარდოს თქვენი სხეულის იმუნიტეტი. ტყის დაბანამ, როდესაც წარმატებით ხორციელდება რეგულარული სესიების განმავლობაში, უნდა შეცვალოს ცერებრალური სისხლის მიმოქცევა ისე, რომ აისახოს გონება დასვენების მდგომარეობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თვითმმართველობის ადმინისტრირება განწყობის მდგომარეობის (POMS) ტესტის ტყის დაბანის წინ და მის შემდეგ. ეს კითხვარი დაარეგისტრირებს ნებისმიერ ცვლილებას ფსიქოლოგიურ პასუხებში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ შესაბამისი ზომები ტყის გარემოში სიმშვიდისა და სიმშვიდის შესანარჩუნებლად
ეს პრეპარატები თერაპიის სესიას ბევრად კომფორტულს გახდის.
- გასვლამდე დარწმუნდით, რომ იყენებთ სათანადო მზისგან დამცავ საშუალებებს, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის რაიმე უარყოფითი ეფექტი.
- გარკვეული სეზონის განმავლობაში, ყვავილის მტვერის არსებობა შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი, ამიტომ მნიშვნელოვანია ალერგიის საწინააღმდეგო ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება.
- გამოიყენეთ მწერების სპრეი თქვენს სხეულზე მწერების მოსაგერიებლად და მავნე ნაკბენების თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება ტყის დაბანისგან ყურადღება მოგაცილოთ.
- დატოვეთ ან გაჩუმდით ნებისმიერი ტექნოლოგიური ხელისშემშლელი ფაქტორი. ეს საშუალებას მოგცემთ დაესწროთ უშუალო გამოცდილებას ბუნებრივ გარემოში.
- გონებრივი მომზადებისთვის, ANFT გვთავაზობს, რომ თქვენ „იმუშაოთ ტყესთან ერთად, როგორც პარტნიორი“. ეს ნიშნავს, რომ ტყის დაბანა უნდა განხორციელდეს როგორც ვარჯიში ტყის დაბანის სესიისთვის საბოლოო მიზნის გარეშე. აქცენტი კეთდება სენსორულ ცნობიერებაზე იმ მხარეში, სადაც არ არის ბევრი სხვა ადამიანი/ყურადღების გამახვილება.
ნაწილი 2 2: Doing Your Forest Bath
ნაბიჯი 1. იპოვეთ შესაფერისი ადგილი ბუნებაში
ტყის აბაზანის მოწყობა სულაც არ უნდა იყოს მკვრივი ხეებით. ნებისმიერი სახის ბუნებრივი გარემო მინიმალური ადამიანის მიერ შექმნილი თვისებებით არის შესაფერისი. არჩეული ადგილი უნდა იყოს სავსე საინტერესო მახასიათებლებით, რაც აუმჯობესებს დაკვირვებისა და სენსორული აქტივობების შესაძლებლობებს.
- ხეებით მდიდარი გარემო საშუალებას მოგცემთ უშუალო ჩართვა შეხებით. ნაკადების ან აუზების ხმა გააუმჯობესებს გამოცდილებას. ყვავილოვანი მდელოები ასევე სასურველია სურნელზე დაფუძნებული ჩართულობისთვის. დახურული სივრცეების კომბინაცია, როგორიცაა დაფარული ტყის ფართობები და ღია ადგილები, როგორიცაა მდელოები, უზრუნველყოფს ტყის დაბანის საუკეთესო ბილიკებს, რადგან ისინი იძლევა სინათლისა და ხმის მრავალფეროვნებას.
- თუ თქვენ არ მუშაობდით, ან არ მუშაობდით სახელმძღვანელოსთან, შეისწავლეთ ახლომდებარე ტყის ადგილები, რათა იპოვოთ ის მკაფიო, ხელმისაწვდომი და ადვილად სანავიგაციო ბილიკებით. ეს საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და ექსკურსიის დროს ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს გარემოცვაზე, ვიდრე დარჩეთ შეშფოთებული და დაცული. ასევე გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის ფიზიკურად რთული, არამედ მშვიდობიანი. ფიზიკური ბარიერებისგან თავისუფალი ბილიკები საუკეთესოა.
- შეარჩიეთ ადგილი თქვენს სახლთან ახლოს, რომელზეც წვდომა შესაძლებელია დრო და დრო. ტყის აბაზანების ხშირი შესრულება არა მხოლოდ გაგიუმჯობესებთ ამ ტიპის რელიეფს, არამედ გააძლიერებს მათ თერაპიულ ეფექტს.
ნაბიჯი 2. შედი ტყეში, გაჩერდი და ამოიცანი შენი სხეული სივრცეში
ამ ნაბიჯის დასრულებას დაახლოებით 15-20 წუთი უნდა დასჭირდეს. ჩათვალეთ, რომ ეს ნაბიჯი მსგავსია ვარჯიშების დაწყებამდე.
- ტყეში შესვლისას ავტომატურად ნუ დაიწყებთ ნავიგაციას. სამაგიეროდ, დადექი ერთ ადგილზე და მართლაც ჩაეფლო გარემოში. გაითვალისწინეთ თქვენი გარემოცვა. ჩუმად ჩამოთვალეთ ის, რასაც შეამჩნევთ. ეს შეიძლება იყოს ხეები, კლდეები, წყლის მახასიათებლები ან ცხოველები.
- დარწმუნდით, რომ აღიარებთ თქვენს სხეულს გარემოსთან მიმართებაში. იგრძენი ფეხები მყარად მიწაზე დარგული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ პატარა კლდე, ტოტი ან ფოთოლი. გადაიტანეთ ეს ბუნებრივი ობიექტი თქვენს ხელში და კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ ურთიერთობთ ამ ობიექტთან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ყურადღებას აქცევთ არა მხოლოდ თქვენი კანის კონტაქტს ობიექტთან, არამედ იმას, თუ როგორ იცვლება თქვენი კუნთები და ძვლები პოზიციას, რათა შეეგუოს თქვენს ადგილს თქვენს ხელში.
- საგნებთან შეხებისა და ხილვის მიღმა, გაითვალისწინეთ ნაკლებად თვალსაჩინო, ბუნებრივი ელემენტები. შენიშნეთ ხმები, რომლებიც გესმით. ეს ხმები შეიძლება იყოს ჩიტების ჭიკჭიკი, წყლის გაფრქვევა, ან ფოთლების ქუხილი ქარში.
- აღიარეთ ჰაერი მისი სუნით და ტექსტურით. შეეცადეთ გაიგოთ, თუ როგორ ეცემა ის თქვენს კანს და შემოდის თქვენს სხეულში. ნელა ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, რომ შენიშნოთ ბუნების სუნი. არ ისუნთქოთ ძალიან ხმამაღლა, არამედ შეეცადეთ თქვენი ხმაური შეერწყას ტყის ხმებს. ამ ნაწილის განმავლობაში თვალების დახუჭვა გაძლევთ მარტივ წვდომას თქვენს სხვა გრძნობებთან გონებრივ ჩართულობაზე.
ნაბიჯი 3. ჩაისუნთქეთ ტყის სუნი
იპოვეთ ადგილები ნიადაგის ან ყვავილების მდიდარი არომატით.
- თუ თქვენ აფასებთ გარკვეულ სუნს, ან აღმოაჩენთ, რომ ზოგიერთი სუნი უფრო დამამშვიდებელია, ვიდრე სხვა, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს თქვენი უპირატესობის გათვალისწინება ადგილის არჩევისას.
- ზოგიერთი ხის სურნელს ასევე აქვს განსაკუთრებული სარგებელი. კედარი, არყის ხეები, სხვა მცენარეებთან ერთად წარმოქმნიან ძვირფას ფიტონციდებს, რომლებიც ზრდის ორგანიზმში დაავადების საწინააღმდეგო სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობას.
ნაბიჯი 4. გააგრძელეთ აბაზანა წინდახედული ნაბიჯებით
- იმოძრავეთ ძალიან ნელა და იარეთ მშვიდად, შემდეგ კი სცადეთ და თქვენი სხეული ტყის ბუნებრივ რიტმს შეადაროთ. ასახეთ ნებისმიერი მშვიდი მოძრაობა, რასაც ხედავთ, მაგალითად ფოთლების უმნიშვნელო მოძრაობა მშვიდი ნიავის გამო.
- მიაქციეთ ყურადღება როგორ გადის თქვენი სუნთქვა სიარულის დროს. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი სხეულის სრულყოფილებას გარემოსთან. თითოეულ ამოსუნთქვას უნდა ახლდეს ერთი ფეხის აწევა. ამოსუნთქვისას უნდა მოხდეს მისი დაბრუნება ადგილზე.
- თუკი რაიმე მომენტში არის რაიმე გაგიჟებული ან აჩქარებული მოძრაობა თქვენს შიგნით, დაუბრუნდით მე -6 ნაბიჯს, რომ ხელახლა მოახდინოთ ცენტრის ხელახალი ამოცნობა და ხელახლა აღიაროთ თქვენი სხეულის ურთიერთობა გარემოსთან. თუ გსურთ გააგრძელოთ მოძრაობა გაუნძრევლად, სცადეთ სუნთქვის ნიმუშები კიდევ ერთხელ დააკავშიროთ თქვენს მოძრაობებს.
ნაბიჯი 5. ასახეთ ხმამაღლა
მას შემდეგ რაც თქვენი სხეული იძენს კომფორტს მოძრაობისას, სიარულისას ხმამაღლა თქვით თქვენი დაკვირვებები.
ნაცვლად დაკვირვების უბრალო გონებრივი შენიშვნისა, გაუზიარეთ ტყეს ის, რასაც ხედავთ. დაიწყეთ თითოეული წინადადება ფრაზით: "მე ვამჩნევ …" და დაამატეთ თქვენი პირადი დაკვირვებები. მიმართეთ თქვენს კონკრეტულ ბუნებრივ ობიექტებს ან ცხოველებს, რომლებმაც შეიძლება გადაკვეთონ თქვენი გზა
ნაბიჯი 6. შექმენით დასაჯდომი ადგილი და დაჯექით ერთ ადგილას მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში
- იპოვნეთ კომფორტული ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ დიდი ხნის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს მშრალი ადგილი მდელოზე, ხის ღერო ან დაცემული მორი, ან დიდი ლოდი. მოერიდეთ ყველაფერს, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ცხოველების ჰაბიტატი. სცადეთ და მოიძიეთ ვიზუალური მარკერები, რომ ეს ადგილი ორიენტირი გახადოთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის ხშირად დაუბრუნდეთ ტყის დაბანის შემდგომ სესიებს.
- მას შემდეგ რაც იპოვით თქვენს ადგილს, დაჯექით. მშვიდად დააკვირდით თქვენს გარემოს მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7. დაუბრუნდით გონებრივ სიარულს და გააგრძელეთ აბაზანის სესია
გასეირნება და ჯდომა არის ტექნიკა, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ, რადგან ის მაქსიმალურად გაზრდის ტყის დაბანის გამოცდილებას
ნაბიჯი 8. დაასრულეთ თქვენი სესია, მაგრამ ნუ დაუბრუნდებით დაუყოვნებლივ ყოველდღიურ ცხოვრებას
იპოვნეთ საზეიმო ღონისძიებები, როგორიცაა ჩაის დალევა, ტყის დაბანის პროცესის დასასრულებლად.
- ტრადიციულად, იაპონური შინრინ-იოკუს სეანსები მთავრდება ჩაის ცერემონიით. ეს იძლევა საკმარის დროს ასახვისათვის ტყის დაბანის გონებრივი საქმიანობის მიღმა. თუ ჩაის არ აქვს თქვენთვის კულტურული ან დამამშვიდებელი მნიშვნელობა, განიხილეთ მსუბუქი საჭმლის ან წყლის ან წვენის სასმელი, რომელიც მოგაწვდით ამრეკლავი პროცესის დროს.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ ნიშნავს ჭამაზე ყურადღების მიღებას, არამედ ტყის დაბანისას ყურადღების ნელი დაშლისგან.
- თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ხართ, ჩაერთეთ მსუბუქ საუბარში ტყის დაბანის შესახებ, რომელიც ახლახან განიცადეთ. მიზანი არის გადაადგილება ბუნების იმერსიული სესიიდან დაუბრუნდეს ურბანული ცხოვრების რიტმს. ამ დროს ეწოდება "ინკორპორაციის ბარიერი" და საშუალებას აძლევს ადამიანს ნელ -ნელა გადავიდეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
Რჩევები
- ჩაატარეთ თითოეული სესია დღის სხვადასხვა დროს, სეზონზე და ყველა სახის უსაფრთხო ამინდის პირობებში. ეს საშუალებას მოგცემთ შეიცვალოთ გარკვეული ცვალებადობა, რამაც შეიძლება შეცვალოს როგორც ტყეში, ასევე ტყეში ჩართვის ხერხი. ველურ ბუნებასთან განსხვავებული შეტაკებების გარდა, შეიძლება დაგჭირდეთ ყურადღება მიაქციოთ კომორებს, იაპონურ ტერმინს „მზის შუქი ხეების ფოთლების მეშვეობით.“ეს ეფექტი მუდმივად შეიცვლება ერთი ტყის აბაზანის დროს და შეიძლება გაახალგაზრდავდეს.
- ჩათვალეთ, რომ ტყეში ბანაობის სესია გონების დაბრუნება იქნება. მუდმივად დაუბრუნეთ თქვენს ირგვლივ არსებული ცხოვრება იმის ნაცვლად, რაც არსებობს გარეგან ურბანულ გარემოში. პრაქტიკაში თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ბიოფილიის მდგომარეობას, ან თქვენს ბიოლოგიურ მოთხოვნილებას, დაუკავშირდეთ ბუნებას.
