როგორ გავხდეთ ენერგიულები (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გავხდეთ ენერგიულები (სურათებით)
როგორ გავხდეთ ენერგიულები (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავხდეთ ენერგიულები (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავხდეთ ენერგიულები (სურათებით)
ვიდეო: როგორ გავხდეთ გაყიდვების კარგი სპეციალისტი - რჩევები პროფესიონალისგან 2024, მარტი
Anonim

დღევანდელ ქაოტურ სამყაროში ადვილია იგრძნო თავი მთლიანად გატეხილი. როგორც ჩანს, როდესაც თქვენ გრძნობთ ამგვარად, რომ ვადა უახლოვდება, ბოსი იძახის, ან ვინმეს სჭირდება თქვენი ყურადღება. თუ ენერგია აკლიათ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ მისგან თავის დასაღწევად. უფრო მეტიც, ეს არის რჩევები და ხრიკები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლია სიცოცხლის ბოლომდე.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 -დან 3: ჭამე შენი გზა ენერგიისკენ

მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 1
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. მიირთვით პიტნა

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ორივე მუშაკი და სპორტსმენი აჩქარებენ თავიანთ წარმოდგენას პიტნის სურნელის გარშემო. ასე რომ, თუ დაღლილობის შეგრძნება გაქვთ, ჩაასხით პიტნა ან პიტნის რეზინა ენერგიის მომატებაში.

ან შეგიძლია შეუტია ცხვირს ძლიერი სუნით, პიტნის ჩათვლით. თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე ეთერზეთი მოსახერხებელი, ერთი დიდი სურნელი შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ თქვენი გრძნობები იყოს მზადყოფნაში

მიიღეთ ენერგია დილით ნაბიჯი 11
მიიღეთ ენერგია დილით ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. დალიეთ კოფეინიანი სასმელი

კოფეინი, რომელიც გვხვდება ყავაში, ჩაის, სოდაში და ენერგეტიკულ სასმელებში, შესანიშნავია ენერგიის მოკლე მომატებისთვის. ექიმები გვირჩევენ, რომ ჯანმრთელმა მოზარდებმა შეზღუდონ კოფეინის მიღება 400 მილიგრამამდე დღეში, რაც დაახლოებით ოთხი ჭიქა ყავა, 10 ქილა სოდა, ან ორი "ენერგიის შემცველი" სასმელია.

  • მიუხედავად იმისა, რომ 400 მილიგრამი მოზარდებისათვის ყოველდღიურად უსაფრთხოა, კოფეინის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევა, უძილობა, გაღიზიანება, კუჭის და კუნთების ტრემორი. ამიტომ შეეცადეთ შეზღუდოთ კოფეინის რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად სვამთ აბსოლუტურ მინიმუმამდე.
  • კოფეინი აუცილებლად მოგცემთ ენერგიის სწრაფ დარტყმას მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგრამ ეს ცოტათი დაგეხმარებათ დაღლილობის მოშორებაში მთელი დღის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ იკვებებით ჯანსაღად და დალიეთ ბევრი წყალი, რათა თავიდან აიცილოთ ენერგიის კრახი დღის მეორე ნახევარში.
  • დილის საათებში კოფეინის მიღების შეზღუდვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უძილობა საღამოს ან ღამით. ასევე, გონივრულია ყავის ან სოდის დალევა დილის ცხრა საათის შემდეგ, სანამ თქვენი სხეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს კორტიზოლს დილის რვადან ცხრა საათამდე და კოფეინს შეუძლია შეამციროს ის ბუნებრივი აჩქარება, რომელსაც სხვაგვარად იგრძნობდით.
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 2
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 3. ჩაასხით ჩიას თესლი თქვენს რაციონში

ჩიას თესლი არა მხოლოდ მოდურია, არამედ ამბობენ, რომ მათ აქვთ ენერგიის მომატების სერიოზული სარგებელიც. ჩია სავსეა B ვიტამინებით, ბოჭკოებით და ცილებით, ასე რომ ის დაგეხმარებათ ენერგიის დამატებით მომატებაში.

ჩიას თესლი კარგად აურიეთ იოგურტთან ერთად ან შეგიძლიათ შეურიოთ სმუზის თქვენს საყვარელ გემოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ ისინი პურებში ან მაფინებში

მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 3
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 4. მოამზადეთ თქვენი საკუთარი ენერგეტიკული საკვები და სასმელი

ასე რომ თქვენ გინდათ მარცვლეულისა და ცილის აგური რომ გააგრძელოთ? ენერგეტიკული სასმელები და დენის ბარები ყველანაირად კარგადაა, მაგრამ თუ თქვენ თვითონ დაამზადებთ ისინი კიდევ უკეთესები არიან. ხელნაკეთი საქონელი თავს არიდებს დამატებით გადამუშავებას, ამიტომ ისინი ბევრად უფრო ჯანმრთელები არიან.

  • თხილი და თხილის კარაქი შესანიშნავი საშუალებაა მოგაწოდოთ დამატებითი ცილა და ჯანსაღი ცხიმები.
  • ბანანი არის კალიუმის და B ვიტამინების გემრიელი და მზა წყარო.
  • ქოქოსის ზეთს შეუძლია უზრუნველყოს ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავები და მოგაწოდოთ ენერგიის სწრაფი ადიდება.
  • სმუზში შეზავებული ფოთლოვანი მწვანილი დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი ვიტამინი A, C და K. ისინი ასევე კარგი წყაროა B კომპლექსის ვიტამინებისთვის.
  • ბერძნულ იოგურტს შეუძლია დაამატოთ სასიამოვნო გლუვი ტექსტურა თქვენს სასმელს, ასევე უზრუნველყოს ცილის ჯანსაღი წყარო.
ენერგიის დონის ამაღლება ნაბიჯი 4
ენერგიის დონის ამაღლება ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი წყალი

წყალი თავისთავად შესანიშნავი აღმდგენია, ასე რომ დალიეთ ბევრი, რათა გამოიღვიძოთ და იყოთ ფხიზლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ წყალი საკვები წყაროებიდან, როგორიცაა წვნიანი და საზამთრო.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ზრდასრული მამაკაცები უნდა ცდილობენ მოიხმარონ სამი ლიტრი წყალი დღეში, ხოლო ზრდასრული ქალები უნდა ცდილობენ მოიხმარონ 2.2 ლიტრი წყალი დღეში

მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 4
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 6. წადი წინ და მიირთვი

თუ თქვენ გრძნობთ თავს ცოტა ქვემოთ, ეს შეიძლება იყოს snack დრო. შეეცადეთ თავი აარიდოთ დამუშავებულ საჭმელს, რადგან ისინი არ იქნება ისეთივე ჯანსაღი და შეიძლება შეიცავდეს მეტ შაქარს. ეს არა მხოლოდ მოგცემთ იმ დრტვინვას, რაც შეიძლება შეგაწუხოთ მოგვიანებით.

  • სხეულის სასარგებლოდ, შეუთავსეთ რთული ნახშირწყლები ცილებს. ხილის ნაჭერი არაქისის ან ნუშის კარაქით კარგი არჩევანია. ყველი, იოგურტი, ან ცილის კოქტეილი ასევე კარგი ვარიანტია.
  • მოერიდეთ შაქრის შემცველ საჭმელს. მათ შეუძლიათ მოკლე დროში მოგცეთ ენერგია, მაგრამ ისინი მოგვიანებით გაგიფუჭებთ.
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 5
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 7. მიიღეთ თქვენი ნუტრიენტები

დამღლელი დღის განმავლობაში ენერგიის შენარჩუნების მიზნით, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გქონდეთ საუზმე. და ჩვენ არ ვსაუბრობთ ცომი-ერთად-ხვრელი-in- შუა სახის. კარგი საუზმე ნიშნავს ცილებს და ბოჭკოებს და არა ნახშირწყლებით სავსე თეფშს. საუზმისთვის შეარჩიეთ მარცვლეული, უცხიმო ხორცი, კვერცხი და ხილი.

  • საუზმის შემდეგ, თქვენს სხეულს მეტი ცილა სჭირდება იმისათვის, რომ ფხიზლად იყოს. ცილის კარგი წყაროებია ფრინველი, თევზი, უცხიმო წითელი ხორცი, თხილი, რძე, იოგურტი, კვერცხი, იოგურტი, ყველი და ტოფუ.
  • ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა ომეგა -3 და მაგნიუმი ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ორივე მათგანს შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა და დაეხმაროს ნახშირწყლების ენერგიად გარდაქმნას. დალიეთ თინუსი, კაკალი, ნუში, სელის თესლი და ფოთლოვანი მწვანილი, რომ მიიღოთ ეს საკვები ნივთიერებები თქვენს სისტემაში.

3 ნაწილი 2: ენერგიული მომენტების შექმნა

მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 6
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. გაიცინეთ

სიცილი ზრდის გულისცემას და ააქტიურებს კუნთოვან სისტემას. ამიტომ, სიცილი შესანიშნავია ენერგიის განცდისთვის. დაისვენე სამსახურიდან და წადი უყურე იმ სულელურ YouTube კლიპს. თუ ბოსი გიჭერს, თქვენ დაკავებული იყავით საკუთარი თავის მოტივირებით.

პოზიტიური აზრების გააზრებაც დაგეხმარებათ. ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ სევდიანი, პესიმისტური აზროვნება ერთგვარად გათიშავს თქვენზე და აგიჟების სურვილს იწვევს? კონცენტრირება შეძლებისდაგვარად განწყობაზე შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ ყველაფერი ცოტა უფრო შესასრულებლად მოგეჩვენოთ

მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 7
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. არ დააჭიროთ გადადების ღილაკს

კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩამორჩენის ღილაკზე დაჭერა რეალურად უფრო დაიღლის. იფიქრეთ ამაზე ასე: თქვენ იღვიძებთ, იბრუნებთ ერთგვარ ნახევარ ძილს, იღვიძებთ, იბრუნებთ ერთგვარ ნახევარ ძილს და იმეორებთ და იმეორებთ სანამ საბოლოოდ არ ადგებით საწოლიდან. ეს უბრალოდ უფრო ძილს მოგანიჭებთ - უმჯობესია იყოთ ეს ნახევარი საათი დაუთმოთ რეალურ დასვენებას.

თუ უბრალოდ ძალიან დაღლილი ხარ ადგომისთვის, ადრე უნდა დაიძინო. მიზნად ისახეთ სულ რაღაც 15 ან 20 წუთით ადრე და შეიძლება გაგიკვირდეთ რა განსხვავებაა

მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 8
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. იავნ მოშორებით

ფიქრობდით, რომ ყეფა იყო მხოლოდ დაღლილობისას, ან როცა სხეულს ჟანგბადი სჭირდებოდა? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი. ის ასევე გააღვიძებს თქვენს ტვინს, აცივებს მას და აგზავნის ენერგიის ადიდებას. ასე რომ, დაიყვირე, რადგან ეს ნამდვილად კარგია შენთვის.

მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 9
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. შეხედეთ რაღაც წითელს

ჩვენი სხეულები ჯერ კიდევ დაპროგრამებულია, როგორც ჩვენი წინაპრები. ჩვენ გვაქვს სურვილები, რომლებიც ბრძოლისა და გაქცევისკენ მოუწოდებენ და ჩვენ მაინც მივანიჭებთ ფერს მნიშვნელობას. ისევე, როგორც ცხოველები შეშფოთებულნი არიან წითელი ფერით, ჩვენც ასევე. თუ გსურთ გააღვიძოთ თქვენი პრიმიტიული გონება, შეხედეთ რაღაც წითელს.

თუ ძილი მუდმივად პრობლემაა, შეიძლება დაგჭირდეთ წითელი ლაქების დადება გარშემო, სამსახურში, სახლში თუ სკოლაში. მიატოვეთ სეზონური ფერები (ზამთარი ასე ბლაა) და წადით უფრო ნათელ ფერებში, წითელი შედის. ეს ასევე ნიშნავს თქვენს გარდერობს

მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 10
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. დაუთმე ერთი წუთი საკუთარ თავს

ხანდახან დაღლილობას ნაკლები კავშირი აქვს იმაზე, თუ რამდენს ეძინა და უფრო მეტად იმას, რასაც მთელი დღე აკეთებდი. ტვინს შეუძლია გაუმკლავდეს მხოლოდ ამდენ სტიმულს და ხანდახან დაღლილობა არის ის, რაც გითხრათ, რომ მას შესვენება სჭირდება.

ან უბრალოდ ერთი წუთი დაუთმეთ იმას, რაც გინდათ. შავი შოკოლადის ნაჭერი, წუთი წიგნთან ერთად, ვიდეო თამაში - რაც გინდა. თუ ეს თავს კარგად გრძნობს, ერთი წუთი დაუთმეთ ამის გაკეთებას. თქვენ უფრო ბედნიერი იქნებით და თავს უკეთესად იგრძნობთ

მე -3 ნაწილი 3: ენერგიული მოქმედების განხორციელება

მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 11
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. გაჭიმვა

თქვენ სულაც არ გჭირდებათ ვარჯიში, რომ გაახალგაზრდავდეთ. მხოლოდ გაჭიმვამ შეიძლება შეასრულა საქმე. აიღეთ კარის ჩარჩოს ზედა (ან გვერდები) და წინ მიიწიეთ მკერდი. გააჩერეთ 30 წამი. თქვენი ბირთვის გაჭიმვა უფრო მეტ სისხლს მოუტანს თქვენს ტვინს, ენერგიას მოგანიჭებთ.

თუ თქვენს მაგიდასთან დავრჩით, დროდადრო ადექით. ეს არის მაგალითი, როდესაც თქვენს ტვინს სჭირდება სხვადასხვა სტიმულაცია გაღვიძებისთვის. ასე რომ ადექი სკამიდან, იარე, აიღე წყალი და შეიძლება შეძლო უკან დაბრუნება

მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 12
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. ვარჯიში

ვარჯიში არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული გზა ენერგიის კვლავ შემოდინების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოგეჩვენოთ ბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ, მაგრამ იქიდან გამოსვლისთანავე თავს უკეთ იგრძნობთ.

  • თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ენერგია გასასვლელად და ვარჯიშისთვის, გააკეთეთ რაიმე ისეთი პატარა, როგორიცაა ხტუნვა, მუხლის აწევა, რამოდენიმე ბიძგი, ან რაც თქვენთვის შესაფერისია.
  • ან უბრალოდ წადი სასეირნოდ. გარეთ გასვლა, სუფთა ჰაერი და მოძრაობა კარგს მოგიტანთ.
  • მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება ყველაზე ძნელია, დილით ვარჯიშს შეუძლია მთელი დღე დაგიჯდეს.
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 13
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. დაიწყეთ გაწმენდა

არეული მაგიდა, სამზარეულო ან სახლი შეიძლება იყოს სერიოზული გადასატანი. თქვენ ვერ ხვდებით ამას, მაგრამ უბრალოდ ამ გარემოში ყოფნამ შეიძლება დაგღალათ. მაშინაც კი, თუ ეს უბრალოდ ნიშნავს რამდენიმე ქაღალდის საქაღალდეში ჩაყრას, გააკეთე ეს. ერთი პატარა ნაბიჯი ხშირად იწვევს ბევრად უფრო დიდებს.

წარმოიდგინეთ, რა კარგი იქნება სახლში მოსვლა ან სუფთა სივრცეში მუშაობა. თქვენ უფრო ბედნიერი იქნებით იქ, სადაც ხართ და ენერგიას მიიღებთ მხოლოდ იქ, სადაც სადმე იქნებით ასეთი კარგი ჩი. მხოლოდ 15 წუთიანი ძალისხმევა დაგეხმარებათ გაუმჯობესების დანახვაში

მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 14
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 4. გადი გარეთ D ვიტამინის დასალევად

ვიტამინი D გვხვდება დამატებებში, მაგრამ ის ნამდვილად არ გვხვდება თქვენს დიეტაში. D ვიტამინის დეფიციტით თქვენ თავს იგრძნობთ ლეტარგიულად და ზარმაცი. ამ საკვები ნივთიერების მისაღებად, თქვენ უნდა მიიღოთ მზის საჭიროება. ესროლეთ ფანჯრები ან წადით სასეირნოდ ძაღლით.

ამიტომაა, რომ ზამთრის არეებში 24-7 სეზონებს აქვთ სეზონური აფექტური აშლილობის უფრო მაღალი მაჩვენებლები. ადამიანები ხდებიან უფრო სევდიანი და მოშორებულნი, როდესაც მზის შუქი არ არის. თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც მზე ძალიან ცოტაა, ან მუდმივად მუშაობთ შენობაში, განიხილეთ მზის ნათურა, რომელსაც შეუძლია თქვენი სხეულის მელატონინის დონის ამაღლება

მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 15
მიიღეთ ენერგია ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 5. ჩართეთ თქვენი სასიამოვნო მუსიკა

ჩართეთ თქვენი მუსიკალური პლეერი და დაიწყეთ დასაკრავი სიის შექმნა. ის სავსე უნდა იყოს მელოდიებით, რომლებიც გაგახალისებთ და თავს კარგად იგრძნობთ, რაც შთააგონებს თქვენ გადაადგილებას. თუ მოგიწევს, ყურსასმენები ესროლე ისე, რომ გარშემომყოფები არ შეგაწუხო. ის გამოგიყვანთ მოსაწყენი მომენტიდან და მიგიყვანთ უფრო შთამაგონებელ მომენტში.

დროდადრო, ჩვენ უნდა შეანელოთ. თუ თქვენ არ გრძნობთ ენერგიას, რადგან თქვენი ცხოვრება ასე დაძაბულია, განიხილეთ კლასიკური მუსიკის დანერგვა ან ნელი ინსტრუმენტები. თქვენმა ტვინმა შეიძლება შეანელოს ნორმალური სიჩქარე, რაც თქვენს სხეულს მისცემს საჭირო ენერგიას

Რჩევები

  • შეეცადეთ არ დაეყრდნოთ კოფეინს. ეს არის ძალიან ნარკოტიკული და შეიძლება გამოგიგზავნოთ კრახი მოგვიანებით.
  • უძველესი ხრიკი არის სახეზე ცივი წყლით შესხურება. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება რამდენიმე წუთი იმუშაოს, გრილი შხაპის მიღება და მაღალი ცილოვანი საჭმლის ჭამა, მაგალითად ვაშლზე არაქისის კარაქი, გაცილებით დიდხანს გაგრძელდება.

გაფრთხილებები

  • დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს, თუ განიცდით მუდმივ დაღლილობას, რადგან ეს შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი.
  • თუ გადაწყვეტთ ყავის ან ჩაის დალევას, დალიეთ წყალიც, რადგან ეს ორივე შარდმდენი საშუალებაა და დაგაწყდებით და დაიღლებით.
  • თუ უძილობა გაწუხებთ, ესაუბრეთ ექიმს გრძელვადიანი მკურნალობის შესახებ.

გირჩევთ: