მსხვილი ნაწლავის მორწყვა, რომელსაც ასევე უწოდებენ კოლონიას, არის პროცედურა, რომელიც მიზნად ისახავს ნაწლავებიდან ნარჩენების და ტოქსინების ამოღებას. იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი პროცედურისგან, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი ორი დღით ადრე და ისევ იმ დღეს. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაუშვათ თქვენს სისტემას შეცვალოს და განიხილოს ცხოვრების გრძელვადიანი ცვლილებები. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი აცხადებს, რომ კოლონიები ამსუბუქებს სხვადასხვა მდგომარეობას, არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება ამ თეორიის მხარდასაჭერად. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რათა განიხილოთ, არის თუ არა პროცედურა თქვენთვის შესაფერისი ან უსაფრთხო.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი დიეტის კორექტირება მსხვილ ნაწლავში 48 საათით ადრე
ნაბიჯი 1. დალიეთ 64 თხევადი უნცია (1.9 ლ) წყალი ყოველდღე
ჰიდრატაცია ძალზე მნიშვნელოვანია კოლონიებისა და ყოველდღიური ცხოვრებისათვის. არ დალიოთ წყალი მხოლოდ პროცედურისთვის მოსამზადებლად. გახადეთ ის თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი.
ნაბიჯი 2. მცენარეული ჩაის დამატება
აირჩიე ჯანჯაფილი, პიტნა ან კარდამონი. ეს მცენარეები ხელს უწყობენ ჯანსაღ მონელებას და ხელს უშლიან თქვენს სისტემას აირების მოხვედრაში. მათ შემცველი ჩაი ასევე თავისუფალია დეჰიდრატაციის კოფეინისგან. მიზნად დაისახეთ რამდენიმე ჭიქა დღეში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ბევრი ბოსტნეული
მიზნად ისახეთ ბოსტნეული მოამზადოთ თქვენი საკვების მინიმუმ 50-70 პროცენტით. დატვირთეთ მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, ყაბაყი, ბარდა, კიტრი, ჭარხალი და კამა. მიირთვით ისინი ნედლად ან მსუბუქად ორთქლზე.
ნაბიჯი 4. დალიეთ 16 -დან 32 -მდე სითხის უნცია (470 -დან 950 მლ) წვნიანი ბოსტნეული ყოველდღიურად
გამოიყენეთ წვენსაწური ან შეუკვეთეთ პიკაპი თქვენს ადგილობრივ წვენის ბარში ან ყავის მაღაზიაში. წვენს 5 ან 6 ღერი კალე, 1 თავი რომაული სალათის ფოთოლი, 1-2 სუფრის კოვზი (15-30 გრ) ჯანჯაფილი, მთელი ლიმონი და 1-2 მთლიანი ვაშლი სიტკბოსთვის. თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ ორგანული ინგრედიენტები.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ცხოველური ცილა
ამ საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. თუ ხორცს ჭამთ, მიჰყევით შემწვარ ქათამს ან მტკნარი წყლის თევზს. ჩაანაცვლეთ ცხოველური ცილა წიწიბით, უმი თხილით და დაუმუშავებელი თესლით.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს
თავი შეიკავეთ გაზიანი სასმელების, ცომეულის, სწრაფი კვების და გაყინული კერძებისგან. მოერიდეთ უბრალო ნახშირწყლებს (პური, მაკარონი და თეთრი ბრინჯი) რძის პროდუქტებს, წითელ ხორცს და ჭურვი. ეს საკვები, როგორც წესი, იკვრება და იჭედება ნაწლავებში.
ნაბიჯი 7. არ მოწიოთ, არ დალიოთ ალკოჰოლი და არ მიიღოთ კოფეინი
თამბაქო, ალკოჰოლი და კოფეინი ორგანიზმის გაუწყლოებას იწვევს. ალკოჰოლისა და კოფეინისგან განსხვავებით, თამბაქოს ნაწარმს არ აქვს ცნობილი ჯანმრთელობის სარგებელი. თუ ეწევით, დაე ეს იყოს საცდელი პერიოდი ან სამუდამოდ მზადება მოწევისთვის!
ნაბიჯი 8. კარგად დაღეჭეთ თქვენი საკვები
შეეცადეთ დაღეჭოთ თითოეული პირი 20-30 ჯერ გადაყლაპვამდე. მიიღეთ პატარა ნაკბენები და ნელა დაღეჭეთ. საფუძვლიანი ღეჭვა შეამცირებს დაუზიანებელი საკვების დაგროვებას და გაზების ჯიბეს მსხვილ ნაწლავში.
ნაბიჯი 9. ვარჯიში
ეს უნდა იყოს თქვენი რეგულარული რუტინის ნაწილი, კვირაში დაახლოებით 3 -დან 5 დღემდე. მსხვილი ნაწლავის წინა დღით კარგი ვარჯიში დაგეხმარებათ ნაწლავების სტიმულირებაში. დაიცავით თქვენი ჩვეული რუტინა. თუ ჩვეულებრივ არ ვარჯიშობთ, წადით სასეირნოდ ან იოგას.
ნაწილი 3 3 -დან: სიფრთხილის ზომები კოლონიკის დღეს
ნაბიჯი 1. მიირთვით მსუბუქი საკვები
მიჰყევით ხილს, უმი ბოსტნეულის სალათებს და ორთქლზე მომზადებულ მწვანილს. გამოტოვეთ საკვები, რომელიც იწვევს გაზს, როგორიცაა პარკოსნები, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო და პრასი. ეს გახდის პროცედურას უფრო შეუფერხებლად და დაზოგავთ უხერხულობას.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ჭამას ან დალევას ორი საათით ადრე
თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტად აქტიური შარდის ბუშტი, განიხილეთ სითხეების ადრე შეწყვეტა. პროცედურის დროს თქვენი მუცლის არე მასაჟდება. ცარიელი შარდის ბუშტი და კუჭი უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს.
ნაბიჯი 3. ჩამოდი ცოტა ადრე
ეს საშუალებას მისცემს თქვენს მთელ სხეულს, ნაწლავების ჩათვლით, დაისვენოს. ჩქარობა მხოლოდ შენ გძაბავს. თუ კოლონიის დაწყებამდე გრძნობთ სტრესს, სცადეთ იცინოთ, ღრმად ამოისუნთქოთ და/ან მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ღიად და გულწრფელად თქვენს მსხვილ ნაწლავის თერაპევტს
განიხილეთ თქვენი ცხოვრების წესი და სამედიცინო ისტორია. მაგალითად, მიუთითეთ რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ, რას ჭამთ ჩვეულებრივ, იღებთ მედიკამენტებს და კვების დამატებებს, ან საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, რომლებსაც შესაძლოა განიცდიდეთ. მზად გაქვთ კითხვები პროცედურისა და შემდგომი ღონისძიებების შესახებ. თავისუფლად გამოთქვით ნებისმიერი შეშფოთება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გადადგამს ნაბიჯებს თქვენი კოლონიის შემდეგ
ნაბიჯი 1. ჭამე მსუბუქი 24 საათის განმავლობაში
გამყარებაში წვნიანი და სალათები. მოერიდეთ ცხარე ინგრედიენტებს, როგორიცაა წიწაკა ან კარის ფხვნილი. მსხვილი ნაწლავის შემდეგ, თქვენი ნაწლავის კუნთები სტიმულირდება. მსუბუქი დიეტა საშუალებას მისცემს თქვენს კუნთებს შეეგუონ ჩვეულ მდგომარეობას.
ნაბიჯი 2. ნუ დაიზარებთ წყალს
განაგრძეთ სასმელი 64 სითხის უნცია (1.9 ლ) ყოველდღე. დატენიანება დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს ადაპტირებაში. ის ასევე მოგცემთ სრულ განცდას, რაც ხელს შეგიშლით მძიმე საკვების მიღებაში.
ნაბიჯი 3. ცხოვრების სტილის შეცვლა
თუ მსხვილი ნაწლავის წინ უმოძრაოდ იყავით, ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის რეჟიმის დაწყების შესახებ. ჩადეთ ინვესტიცია წვენსაწურში, რომ ყოველდღიურად მიირთვათ ახალი ბოსტნეულის წვენი. გამორიცხეთ რძის პროდუქტები, რაც ყაბზობის ხშირი მიზეზია. დაბოლოს, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ წებოვანა მგრძნობელობა, ესაუბრეთ დიეტოლოგს უგლუტენოდ წასვლის შესახებ.
