მარხვა არის მეთოდი, რომლის დროსაც ადამიანები გამორიცხავენ რაციონიდან ყველა საკვებს და სასმელს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ადამიანები მარხულობენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაწმენდად, წონის დასაკლებად და, ზოგიერთ შემთხვევაში, სულიერი თუ რელიგიური მიზნებისთვის. არსებობს ნაბიჯები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ სწორად მოამზადოთ თქვენი სხეული მარხვის დროს დიეტის უეცარი, მკვეთრი ცვლილებისთვის. იხილეთ ნაბიჯი 1 თქვენი მარხვისთვის მზადების დასაწყებად.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 3: სწავლა მარხვის შესახებ
ნაბიჯი 1. მარხვის წინ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან
არსებობს უამრავი დიდი მიზეზი მარხვისთვის, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, მაგრამ არსებობს ჯანმრთელობის პოტენციური რისკები და ეს არის ის, რაც უნდა განიხილოთ ლიცენზირებულ პროფესიონალთან, სანამ მარხვის სიღრმეში გადახვალთ.
- თქვენს მიერ მიღებულ ზოგიერთ მედიკამენტს შეიძლება ჰქონდეს საშიში გავლენა თქვენს სხეულზე მარხვის დროს, თქვენი სისხლის ქიმიის ცვლილების გამო.
- მარხვა შეიძლება არ იყოს იდეალური მათთვის, ვინც განიცდის ჯანმრთელობის მდგომარეობას, როგორიცაა ორსულობა, მოწინავე კიბო, დაბალი არტერიული წნევა და სხვა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, უნდა შეამოწმოთ ექიმთან მარხვის წინ.
- თქვენს ექიმს შეიძლება სურდეს შარდის ტესტის ან სისხლის ანალიზის ჩატარება სამარხვო პერიოდის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ მარხვის ტიპი და ხანგრძლივობა, რომლის განხორციელებაც გსურთ
არსებობს ასობით განსხვავებული მარხვის პრაქტიკა. ზოგი მოიცავს მხოლოდ სასმელ წყალს, ზოგი მოიცავს სასმელ წვენებს (ან გამჭვირვალე სითხეებს), ზოგი სულიერი მიზეზების გამო, ან წონის დაკლების მიზეზების გამო, ან სამედიცინო მდგომარეობის დასახმარებლად. თქვენ უნდა დაადგინოთ რომელია თქვენთვის საუკეთესო არჩევანი.
- წყლის მარხვა მარხვის უფრო აგრესიული სახეობაა და ერთ -ერთი უფრო მკაცრი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სადმე 1 -დან 40 დღემდე (თუმცა 40 აუცილებლად უბიძგებს მას და არ არის რეკომენდებული ექიმის ნებართვის გარეშე). წყლის მარხვა შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისათვის როგორც მარხვის დროს, ასევე მარხვის დასრულების დროს. თქვენ უნდა დაიწყოთ და დაასრულოთ რამოდენიმე დღის წვენით დიეტა.
- წვენის მარხვა არის ერთ -ერთი ყველაზე უსაფრთხო ფსონი მარხვისთვის, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ იღებთ საკვებ ნივთიერებებს თქვენს მიერ დალეული წვენებიდან, ამიტომ ის არ არის ისეთი აგრესიული, როგორც წყლის სწრაფი და უფრო რეკომენდირებულია. 1 -დან 10 დღემდე არის სტანდარტული წვენის სწრაფი. თქვენ გსურთ დალიოთ ყველა ბოსტნეულის და ყველა ხილის წვენი და ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მცენარეული ჩაი და ბოსტნეულის ბულიონი.
- ოსტატი გაწმენდა არის მარხვა, რომელიც არის წყალსა და წვენს შორის ნარევი. თქვენ სვამთ ახლად გაჟღენთილი ლიმონების, წყლისა და ნეკერჩხლის სიროფის ნარევს დაახლოებით 10 დღის განმავლობაში. ეს უფრო ადვილი მარხვაა, რადგან თქვენ მაინც მიიღებთ კალორიებს (თუმცა არა იმდენს, რამდენადაც შეჩვეული ხართ).
- სამარხვო პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს 1 -დან 40 დღემდე, თქვენი მიზნისა და მარხვის ტიპის მიხედვით (წვენი სწრაფად, წყალი სწრაფად, გამჭვირვალე სითხე და ა. შ.), რადგან ეს განსაზღვრავს, თუ როგორ უმკლავდება თქვენი სხეული უმეტესობას მისი კალორიების წართმევა.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ იმ ცვლილებებისთვის, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენს ორგანიზმში
მარხვა გულისხმობს ორგანიზმში დაგროვილი ტოქსინების აღმოფხვრას (ის ამას აკეთებს მაშინაც კი, თუ თქვენ მარხულობთ რელიგიური ან სულიერი მიზეზების გამო), ასე რომ თქვენ უნდა მოემზადოთ ცუდად და სუსტად, განსაკუთრებით დასაწყისში რა
- მარხვა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დიარეა, დაღლილობა და სისუსტე, სხეულის სუნი, თავის ტკივილი და სხვა დეტოქსიკაციის პროცესის შედეგად.
- განიხილეთ სამსახურიდან შვებულების აღება ან დღის განმავლობაში მეტი დასვენება, რათა შეეგუოთ მარხვის ეფექტს თქვენს სხეულზე.
3 ნაწილი 2: სამარხვო მომზადება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ყველა ჩვეული და ნარკოტიკული ნივთიერების მიღება უზმოზე 1-2 კვირით ადრე
რაც უფრო შეამცირებთ ნაგავს, მით უფრო ადვილი იქნება მარხვა თქვენზე და თქვენს სხეულზე. თანდათანობით შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა და შეეცადეთ შეწყვიტოთ ან მთლიანად შეწყვიტოთ მოწევა.
- ეს პროცედურა შეამცირებს გაყვანის პოტენციურ სიმპტომებს, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ მარხვის პროცესში, ასევე შეამცირებს თქვენს ორგანიზმში ტოქსინებს, რომელთა აღმოფხვრასაც აპირებს მარხვა.
- ჩვეული და ნარკოტიკული ნივთიერებები მოიცავს ალკოჰოლს; კოფეინირებული სასმელები, როგორიცაა ყავა, ჩაი და სოდა; სიგარეტი ან სიგარეტი.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი დიეტა უზმოზე 1-2 კვირით ადრე
რაც შეეხება ნარკოტიკული ნივთიერებების მოცილებას, თქვენ დაგჭირდებათ დიეტის შეცვლა ისე, რომ მარტივად მოერგოთ მარხვას.
- ამის გასაადვილებლად კარგი გზაა დღეში რამოდენიმე ნივთის გამორიცხვა (დახვეწილი შაქრის პროდუქტები პირველ რამდენიმე დღეში, ხორცი მომდევნო წყვილში, შემდეგ რძის პროდუქტები და სხვა).
- შეამცირეთ შოკოლადის და სხვა საკვების შემცველობა, რომელიც შეიცავს დახვეწილ შაქარს და მდიდარია ცხიმებით, როგორიცაა სოდა, შოკოლადი, ტკბილეული და ცომეული.
- მიირთვით მცირე ნაწილის კვება ისე, რომ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა არ იმუშაოს იმდენად მძიმედ და ისე, რომ თქვენი სხეული შეჩვეული იყოს იმაზე ნაკლებ კალორიებზე მუშაობას, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებს.
- შეამცირეთ ხორცისა და რძის პროდუქტების მიღება.
- მიირთვით მოხარშული ან უმი ხილისა და ბოსტნეულის გაზრდილი ნაწილი.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი დიეტა უზმოზე 1-2 დღით ადრე
ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ ნამდვილად გინდათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული მზად არის და ამიტომაც ადამიანები ვერ ახერხებენ მარხვაში დროზე ადრე მომზადების გარეშე (ან თუ ასეა, მათ ბევრად უჭირთ თავად მარხვა).
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი სითხე
დალიეთ მხოლოდ წყალი, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, რომლებიც მზადდება ახალი, უმი ხილისა და ბოსტნეულისგან. თქვენ უნდა გაზარდოთ სითხის მიღება წინასწარი მარხვის დროს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სისტემის ჰიდრატაციას და მოამზადოთ ის, რომ ცოტა ხნით მხოლოდ სითხეზე იყოს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ზომიერი ვარჯიში
თქვენ არ გსურთ ძალიან ბევრი ვარჯიში, მაგრამ თქვენ აუცილებლად უნდა გააკეთოთ რამდენიმე, რომ დარწმუნდეთ რომ ლიმფური სითხე მოძრაობს და შეინარჩუნოს სისხლძარღვთა სისტემა სწორად. გააკეთეთ ნელი იოგა, ან წადით ზომიერ სასეირნოდ.
თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას, თუნდაც წინასწარ დიეტაზე, ასე რომ იცოდეთ ამის შესახებ, მაგრამ არ ინერვიულოთ ამაზე. უბრალოდ დაარეგულირეთ თქვენი ნორმალური აქტივობის დონე ამ დაღლილობის დასაძლევად
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ ბევრი
იღებთ თუ არა საკმარის ძილს და დასვენებას, ეს განსაზღვრავს რამდენად კარგად იქცევით მარხვაში და რამდენად კარგად გამოჯანმრთელდებით ამის შემდეგ. დარწმუნდით, რომ საკმარისად გეძინებათ ღამით და დარწმუნდით, რომ დღის განმავლობაში იძინებთ.
ამიტომაც უმჯობესია წინასწარ დაგეგმოთ სწრაფი მარხვის ნაცვლად, თავში ხტომის ნაცვლად. თქვენ დაგჭირდებათ დრო გამოჯანმრთელებისა და დასვენებისთვის, ასე რომ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ სუპერ დატვირთული გრაფიკი
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იმის ცოდნა, თუ რას უნდა ელოდოთ
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით ფიზიკური ზემოქმედება თქვენ განიცდიან
მარხვა ყველაზე არასასიამოვნო და რთულია პირველი ორი დღის განმავლობაში და ეს არის ის დღეები, როდესაც ადამიანები დანებდებიან, მაგრამ თუკი მათ ძალას მიაღწევთ, თქვენ ალბათ უკეთ იგრძნობთ თავს მე –3 დღიდან, დროდადრო დისკომფორტით. რა
- მარხვის პირველ ეტაპზე (ჩვეულებრივ 1 და 2 დღე) შეიძლება განიცადოთ თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, გულისრევა, ცუდი სუნთქვა და მძიმედ დაფარული ენა. თქვენ ალბათ ასევე წარმოუდგენლად მშიერი იქნებით ამ ეტაპზე.
- მე –2 ეტაპზე (დაახლოებით 3 – დან მე –7 დღემდე, დამოკიდებულია მარხვაზე)) თქვენი კანი შეიძლება გახდეს ცხიმიანი და თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ოდნავ გამოყოფა, მაგრამ თქვენმა სხეულმა უნდა დაიწყოს მარხვის ადაპტირება. თქვენი სინუსები შეიძლება გადაკეტილიდან რამდენჯერმე გასუფთავდეს.
- საბოლოოდ, შემდგომ ეტაპებზე, თქვენი ნაწლავები გამოყოფენ დატვირთვას, რომელიც შეიძლება მოვიდეს დიარეის ან განავლის სახით და შეიძლება შეიცავდეს უამრავ ლორწოს, მით უმეტეს, რომ თქვენ არაფერს აყენებთ თქვენს სხეულში რამდენიმე დღის განმავლობაში. თქვენი სუნთქვა გააგრძელებს ცუდ სუნს. თქვენ ასევე ალბათ გააგრძელებთ დაბალი ენერგიის გამოცდილებას, რადგან თქვენს სხეულს აქვს ნაკლები (ან არა) კალორია მისი გასაგრძელებლად.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ თქვენი მარხვა
ხშირად ადამიანები უარს ამბობენ პირველ ორ დღეში დისკომფორტის გამო და ფიქრობენ, რომ ეს არ გაუმჯობესდება. თუ თქვენ არ გაქვთ სერიოზული სამედიცინო პრობლემა (რაზეც ექიმთან უნდა ისაუბროთ), მარხვის დასრულება დასრულებამდე არანაირ სარგებელს არ მოუტანს თქვენს სხეულს. რამდენიმე რამ არის გასაკეთებელი იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ დაასრულებთ მარხვას.
- დასახეთ თქვენი მიზანი. სანამ დაიწყებ მარხვას, გააკეთე მკაფიო განცხადება იმის შესახებ, თუ რატომ აკეთებ ამას სწრაფად. ეს ჯანმრთელობის მიზეზების გამო? რელიგიური მიზეზების გამო? ცდილობთ თქვენი სისტემის გასუფთავებას? გააკეთეთ ეს მკაფიო განცხადება და შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი მიზანი მარხვის რთულ მომენტებში.
- აიღეთ ვალდებულება. ხანდახან შეიძლება დაგეხმაროთ მეგობრის ან სანდო ოჯახის წევრის მიერ თქვენი სწრაფი ვალდებულების შესრულებაში. უფრო რთულია მარხვის გატეხვა, როდესაც ვინმე თვალყურს ადევნებს თქვენ.
- დაარეგისტრირეთ თქვენი მარხვა. მარხვისთვის ემზადებით, ყოველდღე ჩამოწერეთ რას ჭამთ, როგორ გრძნობთ თავს და რა არის თქვენი მიზანი. გააკეთეთ ეს მარხვის დროს, რათა დაინახოთ როგორ ცვლის და ამუშავებს თქვენი სხეული ცვლილებებს და გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ რატომ აკეთებთ ამას.
- მოემზადეთ ფიზიკურად. ეს ნიშნავს დაიცვას ექიმის რჩევა და კონკრეტულად დაიცვას თქვენთვის სასურველი მარხვის წინასწარი მარხვისა და მარხვის წესები. მათგან გადახვევას შეუძლია თქვენი მარხვის დრო გაცილებით რთული და არასასიამოვნო გახადოს.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ იცით ჯანმრთელობის პრობლემები და სარგებელი
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს მარხვის ჯანმრთელობის კარგი მიზეზები, ის არ არის წონის დაკლების კარგი საშუალება, რადგან ასე ხშირად თქვენ მარტივად იმატებთ წონას მარხვის დასრულების შემდეგ და ასევე არ შეგიძლიათ დაამატოთ ჯანსაღი ვარჯიში.
- ზოგიერთი რამ, რასაც უნდა გავუფრთხილდეთ, არის გულძმარვა (კუჭის გამოყოფა უფრო მეტ მჟავას მარხვის დროს, როდესაც თქვენ ფიქრობთ საკვებზე, ან ყნოსავთ საკვებს), ასე რომ, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს საჭმლის მონელების დროს, უნდა გააგრძელოთ მისი მიღება. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ დეჰიდრატაციის პრობლემა მარხვის დროს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამთ დამატებით წყალს და სითხეებს. ყაბზობა ასევე შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი, რადგან თქვენ არ ვარჯიშობთ ისე რეგულარულად (ან ჭამთ საკვებს, რომელიც ყაბზობას უწყობს ხელს).
- ადამიანები, რომლებიც არ უნდა იმარხულონ, არიან დასუსტებული იმუნური სისტემის, დიაბეტის, თირკმელების პრობლემების, ორსული, გულის არითმიის და ა.
Რჩევები
- თანდათანობით შეცვალეთ თქვენი დიეტის საკვების ტიპი და რაოდენობა რაც უფრო ახლოს ხართ მარხვის დაწყებასთან.
- შეცვალეთ თქვენი კვების გრაფიკი უზმოზე 1-2 კვირით ადრე, რათა დაგეხმაროთ შიმშილის განმუხტვაში.
- შეცვალეთ უფრო რთული საკვები რბილი და ადვილად ასათვისებელი საკვებითა და ხილით.
- ნუ გადააჭარბებთ სამარხვო პრეპარატებს. თუ თქვენი სწრაფი ხანგრძლივობა იქნება სამი დღე, გააკეთეთ სამდღიანი მომზადება და ა.
გაფრთხილებები
- თუ გაქვთ დიაბეტი ნუ იჩქარებთ. უზმოზე შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის საშიში ვარდნა და მომატება.
- თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ მარხვა ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აპირებთ უფრო დიდ მარხვას ან გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები.
- ნუ მარხავთ, თუ ამას მხოლოდ წონის დასაკლებად აკეთებთ და სხვა მიზეზების გარეშე
