მარხვა მნიშვნელოვანი რელიგიური პრაქტიკაა მრავალ რელიგიაში, რომელიც ხაზს უსვამს სხეულისა და გონების განწმენდას. ის ასევე ბევრს იყენებს წონის დაკარგვის საშუალებად, მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტურობა აჩვენებს მტკიცებულებებს. თუმცა, თუ არ განხორციელდება სწორად და უსაფრთხოდ, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის საზიანო. უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი მარხვა წინასწარ, შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური ჩვევები და დროულად შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში. ეს პრეპარატები მარხვას უფრო უსაფრთხო და სასიამოვნო გამოცდილებას გახდის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მარხვის მოწყობა
ნაბიჯი 1. გაეცანით რელიგიური მარხვის მოთხოვნებს
სანამ დაიწყებთ თქვენს რწმენაზე დაფუძნებულ მარხვას, მნიშვნელოვანია გესმოდეთ რა არის დიეტური და დროის მოთხოვნები. ბევრ რელიგიურ მარხვას აქვს კონკრეტული დიეტური მითითებები და შეზღუდვები, თუ როდის შეგიძლიათ ჭამოთ. იცოდეთ რამდენ ხანს გაგრძელდება მარხვა და გამოიკვლიეთ მისი მოთხოვნები. მარხვიდან გამომდინარე, შეიძლება მოგეცემათ უფლება მიირთვათ გარკვეული საკვები ან ჭამოთ დღის კონკრეტულ დროს.
- მაგალითად, რამადანის პერიოდში მუსლიმები ვალდებულნი არიან მარხულობდნენ გამთენიიდან მზის ჩასვლამდე.
- იომ კიპურის დროს ებრაელები მარხულობენ თითქმის ოცდაექვს საათს.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ დიეტური მარხვის მოთხოვნები
არსებობს მრავალი განსხვავებული სახის მარხვა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ჯანმრთელობაში, რაც ყოველთვის ასე არ არის. თუ მარხვა ძალიან კარგად ჟღერს სიმართლისთვის, ეს ალბათ ასეა. ესენია სხვადასხვა სახის წვენის მარხვა, გამწმენდი და წყლის მარხვა. რელიგიური მარხვის მსგავსად, ამ განსხვავებულ დიეტურ მარხვას განსხვავებული დრო და ხანგრძლივობა აქვს. დარწმუნდით, რომ გაიგებთ რა ელოდება თქვენსგან დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს
მას შემდეგ რაც გაიაზრებთ თქვენი მარხვის მოთხოვნებს, უნდა ეწვიოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ფიზიკურად საკმარისად ჯანმრთელი ხართ მონაწილეობის მისაღებად. ქრონიკულმა ან მძიმე სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა დიაბეტი ან გულის დაავადება, შეიძლება ხელი შეგიშალოთ მარხვისგან. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ ხართ ორსულად ან მეძუძური და გეგმავთ მარხვას.
რწმენაზე დაფუძნებული მარხვის უმეტესობას აქვს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული გამონაკლისი, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მონაწილეობას
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ნებისმიერი აუცილებელი სამუშაო ღონისძიება
თქვენი მარხვის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალური სამუშაოების გაკეთება. მარხვის დროს შეიძლება ადვილად დაღლილი იყოთ და ხშირად დასვენება დაგჭირდეთ. თუ მარხვა გაგრძელდება რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება აცნობოთ თქვენს ხელმძღვანელს და თანამშრომლებს, რომ თქვენ მარხულობთ და აუხსნათ მათ, რომ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი მუშაობის ხარისხზე.
თუ მუშაობთ მოიცავს ფიზიკურ შრომას, შეიძლება დაგჭირდეთ შვებულების აღება მარხვის დროს
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ თქვენი კვება დროზე ადრე
თუ შეგიძლიათ მიირთვათ გარკვეული საკვები ან მიირთვათ გარკვეულ დროს, შეიძლება დაგჭირდეთ მარხვის წინასწარ დაგეგმვა. გააკეთეთ რაიმე სასურსათო მაღაზია მარხვის წინ, სანამ ჯერ კიდევ გაქვთ ბევრი ენერგია. თუ რამე დაგაკლდათ, სასურსათო მაღაზიაში მოგზაურობა შეიძლება იყოს მტანჯველი ვარჯიში მარხვის დროს.
- თუ თქვენ წვენში სწრაფად მონაწილეობთ, განიხილეთ მარაგის შევსება, სანამ დაგჭირდებათ.
- მაგალითად, თუ თქვენ მონაწილეობთ რამადანის მარხვაში, განიხილეთ თქვენი მარაგის შესყიდვა სუჰორისთვის (წინასწარი კვება) და იფტარისთვის (მზის ჩასვლის შემდგომი კვება) დროზე ადრე.
მეთოდი 3 დან 3: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
სანამ მარხვას დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ სვამთ უამრავ წყალს. საკმარისი წყლის მიღება არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად არის საჭირო, არამედ ასევე დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში. მამაკაცებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 13 ჭიქა (3 ლიტრი) და ქალებმა უნდა დალიონ 9 ჭიქა (2.2 ლიტრი) დღეში. საკმარისი წყლის დალევა დაგეხმარებათ თქვენი სურვილების შემცირებაში და მარხვაში.
ნაბიჯი 2. გამარტივება სწრაფად
მარხვის წინა დღეებში ან კვირებში, ეცადეთ თანდათან გაამარტივოთ გზა მასში. თუ მარხვა რამდენიმე კვირა გაგრძელდება, განიხილეთ კვების გრაფიკის მიღება, სადაც მხოლოდ კვირის დანიშნულ დღეებში იკვებებით. ხანმოკლე მარხვისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ ნელ -ნელა შეამციროთ რამდენს ჭამთ სამარხვო პერიოდთან ახლოს. ასეა თუ ისე, თუკი მარხვის დაწყებამდე დაიწყებთ საკვების რაოდენობის შეზღუდვას, მისი შენარჩუნების შემდეგ გაცილებით ადვილი იქნება.
- სანამ მარხვას დაიწყებ, ასევე უნდა შეწყვიტო ჭამა. ეს ასევე კარგი პრაქტიკაა თქვენი შიმშილის გასაკონტროლებლად და ის დაგეხმარებათ თავშეკავების პრაქტიკაში.
- მოერიდეთ უზარმაზარ კვებას მარხვის წინ. ეს მომენტალურად გაადიდებს თქვენს კუჭს და გაზრდის თქვენს მადას მარხვის დაწყებისას.
ნაბიჯი 3. მარხვის წინ მიირთვით ჯანსაღი საკვები
როდესაც უახლოვდებით თქვენს სწრაფ პაემანს, განიხილეთ მეტი სრული საკვების მიღება და გამოტოვეთ დამუშავებული პროდუქტები, განსაკუთრებით შაქრიანი საკვები. შაქრის შემცველი საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლში შაქრის დაქვეითება, რაც ზრდის მადას. თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი მადა თქვენს მარხვაში, შეეცადეთ მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული. ეს საკვები შეინარჩუნებს თქვენს მადას სტაბილურად და გაგიადვილებთ მარხვის დაწყებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ უცხიმო ხორცისა და სხვა ცილების ჭამა. პროტეინით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს დარჩეთ გაჯერებული.
- მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს, რამაც შეიძლება გაზარდოს შიმშილი.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ჩვევები
ნაბიჯი 1. დაარეგულირეთ თქვენი ძილი
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ნორმალური და ჯანსაღი ძილის გრაფიკი მარხვაში. ძილის ნაკლებობა იწვევს შიმშილს, რამაც შეიძლება პრობლემები შეუქმნას თქვენს მარხვის წინა კვირას, როდესაც თქვენ ცდილობთ შეზღუდოთ თქვენი საკვების რაოდენობა. თუ შეგიძლია შეინარჩუნო ძილის სათანადო გრაფიკი, უნდა გაგიადვილდეს შენი მარხვის გაკონტროლება.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ მარხულობთ რამადანისთვის, როდესაც ჭამის ერთადერთი შესაძლებლობა გაქვთ დილით ადრე და გვიან ღამით. წინასწარ იფიქრეთ ამ უკიდურეს კვებაზე მორგებაზე
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ნებისმიერი ნარკოტიკული ან ჩვეული ნივთიერება
თქვენი მარხვიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ნივთიერებების დათმობა დიდი ხნის განმავლობაში. გარკვეული ნარკოტიკული ნივთიერებებისგან თავის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაყვანა, რაც უფრო გაგიჭირდებათ მარხვის შენარჩუნება. გაყვანის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ თავი დაანებოთ ამ ნარკოტიკულ ნივთიერებებს მარხვის წინ.
ზოგიერთი გავრცელებული ნარკოტიკული ნივთიერებაა კოფეინირებული ან შაქრიანი სასმელები, როგორიცაა ყავა და სოდა, და თამბაქოს ნაწარმი, როგორიცაა სიგარეტი და საღეჭი თამბაქო
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ადვილი
თუ მარხვას აადვილებთ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ უფრო ადვილად დაღლილი ხართ. იმის გამო, რომ თქვენ ზღუდავთ თქვენს კალორიულ მიღებას, თქვენი სხეული უფრო ლეტარგიული ხდება. დაბალი ენერგიის ამ პერიოდში, თქვენ შეგიძლიათ ადვილად გადატვირთოთ საკუთარი თავი და გახდეთ ავად ან დაშავებული. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ეს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, დარწმუნდით, რომ დაისვენოთ და მინიმუმამდე დაიყვანოთ ნებისმიერი დაძაბული აქტივობა, როცა ემზადებით მარხვისთვის.
