ხალხი მუდმივად იბომბება "იდეალური" სხეულის ტიპის არარეალური და პოტენციურად მავნე გამოსახულებებით. ამან შეიძლება გაართულოს საკუთარი სხეულის მიღება, სიყვარული და თავდაჯერებულობა, რაც კრიტიკულია. ასევე მნიშვნელოვანია ისწავლოთ რა შეუძლია თქვენს სხეულს ფიზიკურად და კომფორტულად იგრძნოთ თავი ამ შესაძლებლობებთან. ფილოსოფოს ბარუქ სპინოზას თქმით, ადამიანებმა „არ იციან რისი გაკეთება შეუძლია სხეულს“, იმ გაგებით, რომ არავინ იცის ზუსტად რისი გაკეთება შეუძლია მათ სხეულს, ყოველ შემთხვევაში ექსპერიმენტის დაწყებამდე. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ არსებობს განსხვავება, თუ როგორ აღიქვამენ ადამიანები თავიანთ სხეულებს და როგორ ასრულებენ მათი სხეულები მოქმედებებს. იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი სხეული, მნიშვნელოვანია დაუკავშირდეთ თქვენი სხეულის ამ ორივე ასპექტს საკუთარი პირობებით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 5 -დან: დააფასე შენი უნიკალური სხეული
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ის, რაც რეალურად სიამოვნებას მოგანიჭებთ
შეადგინეთ თქვენი ყველაზე სასიამოვნო მომენტების სია. შეიტანეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი, მაგალითად, ვისთან ერთად იყავით, რას აკეთებდით, სად იყავით და ა.შ. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა აქვთ მათ საერთო. ეს იმ ადამიანების ტიპი იყო, ვისთანაც იყავი? წარმოებული აღტკინების რაოდენობა? ან უბრალოდ გარემო, როგორიც არის ბუნებაში ან დიდ ქალაქში? როდესაც აცნობიერებთ იმ პირობებს, რომლის დროსაც თქვენი სხეული იღებდა ყველაზე მეტ სიამოვნებას წარსულში, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაზარდოთ დრო მომავალში მსგავს სიტუაციებში.
თითოეულ ადამიანს აქვს უნიკალური სხეული, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დაგჭირდებათ ექსპერიმენტი და გაარკვიეთ რა მოგანიჭებთ სიამოვნებას. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ამერიკელთა ნახევარზე ნაკლები აღწერს საკუთარ თავს განსაკუთრებით კმაყოფილი თავისი დღევანდელი მდგომარეობით, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ისინი არ არიან ბოლომდე დარწმუნებული იმაში, რაც მათ რეალურად ბედნიერს ხდის. დაიწყეთ უბრალოდ იფიქრეთ ყველა იმ დროს, როდესაც თქვენ აღწერდით ბედნიერად
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რაში ხართ ბუნებრივად კარგი
სხეულის უნიკალური სტრუქტურისა და ქიმიის მქონე ნაწილი შეეგუება იმ ფაქტს, რომ ზოგიერთი სხეული ბუნებრივად იქნება უკეთესი ზოგიერთ საქმიანობაში, ვიდრე სხვები. მაგალითად, თუ თქვენი სიმაღლის ზრდა 5 ფუტი (1.5 მ) 2 ინჩი იქნება, შანსია, რომ თქვენ არ გახდეთ მსოფლიო დონის ცენტრი NBA– ში. მაგრამ, თქვენ შეიძლება გახდეთ განსაკუთრებით კარგი ცხენის ჯოკეი. თქვენი სხეულის მიღების სწავლა ნიშნავს იმას, რომ მიიღოთ იმის აღიარება, რომ თქვენი სხეული უკეთესად ასრულებს გარკვეულ ქმედებებს, ვიდრე სხვები. შეიძლება გარკვეული დრო დაგჭირდეთ იმის გასარკვევად, თუ რა საქმიანობაა ეს.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რა სახის საქმიანობას ემსახურება თქვენი სხეული, გაატარეთ გარკვეული დრო ექსპერიმენტებზე, რომელთა წარმოდგენაც არ შეგიძიათ. დაესწარით კლასს იოგაში ან ჭურჭელში. დაესწარით იმპროვიზაციულ წარმოდგენის შეხვედრას. როგორც სპინოზამ თქვა, არ არსებობს გზა იცოდე რისი გაკეთება შეუძლია შენს სხეულს სანამ არ გააკეთებ
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ რა მოგწონთ თქვენს სხეულში და გარეგნობაში
სხეულის საშინელი გამოსახულების მქონე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ იპოვონ თავიანთი სხეულის რაღაცეები დასაფასებლად. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ გიყვარდეთ და დააფასოთ ყველა თქვენი კარგი თვისება, მათ შორის ფიზიკური. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, გათიშოთ ისეთ თვისებებზე, რომლებიც გაწუხებთ, მხოლოდ დადებითზე გაამახვილეთ ყურადღება.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება უკმაყოფილო იყოთ თქვენი ბარძაყებით-ალბათ ფიქრობთ, რომ ისინი მსუქანი ან სუსტები არიან-მაგრამ შეეცადეთ პოზიტიური მობრუნება მოახდინოთ ამაზე. შეიძლება გისურვოთ, რომ ოდნავ გამხდარი ბარძაყები გქონდეთ, მაგრამ ისინი მშვენივრად ასრულებენ თქვენს საქმეს მთებში. ან, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი ფეხები გულუბრყვილოა, მაგრამ თქვენ იმ მცირეთა შორის ხართ, ვისაც ნამდვილად შეუძლია გაიხადოს ვიწრო ჯინსი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი სხეული ისეთი, როგორიც არის
ეს ნიშნავს, რომ არ შეეცადოთ შეცვალოთ ის ვინც ხართ და არ გაამახვილოთ ყურადღება იმ თვისებებზე, რომლებიც არ მოგწონთ. ისწავლეთ თქვენი სხეულის სიამოვნება - როგორ მოძრაობთ, გრძნობთ და მოძრაობთ. თავი დაანებეთ თქვენს გარეგნობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენმა სხეულმა განიცადა ცვლილებები ორსულობის, მშობიარობის, დაზიანებების ან სამედიცინო მდგომარეობის გამო. იყავით კეთილი თქვენი სხეულის მიმართ, როგორც არის ახლა.
ნუ დაიდებთ დიეტას, თუ ექიმი არ გირჩევთ. ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა და კომფორტული რაოდენობის ჭამა. ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს საკვებს და ნუ იტანჯებით იმაზე, თუ რამდენს ჭამთ
მე –5 ნაწილი 5: ისწავლეთ თავი აარიდოთ თქვენს სხეულზე უარყოფით აზრებს
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რამდენ დროს უთმობ უარყოფით აზრებს
ნეგატიური აზრები არაფერს აუმჯობესებს საკუთარი თავის წარმოდგენას. გაატარეთ ერთი ან ორი დღე აქტიურად დაფიქრდით იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ფიქრობთ თქვენს სხეულზე. რამდენად ხშირად ფიქრობთ ან ამბობთ რაიმე უარყოფითს თქვენს სხეულზე? რამდენად ხშირად გაქვთ პოზიტიური აზრები? დიდი შანსია, თქვენ ბევრად უფრო კრიტიკული ხართ, ვიდრე პოზიტიური.
ამ ამოცანის შესასრულებლად გაითვალისწინეთ ანგარიშის შენახვა ჟურნალში, ნოუთბუქში ან ტელეფონში. შეძლებისდაგვარად თან იქონიეთ ნოუთბუქი და სწრაფად ჩაწერეთ ყოველი უარყოფითი აზრი, რაც ამოდის. ჩართეთ, იყო თუ არა უარყოფითი აზრი დაკავშირებული თქვენს გარეგნობასთან. დღის ბოლოს, თქვენ ალბათ გაგიკვირდებათ, რამდენად უფრო უარყოფითები ხართ ერთი დღის განმავლობაში, ვიდრე წარმოიდგენდით
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურით
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს, ეს თქვენი სხეულის მიღების მნიშვნელოვანი ნაწილია. როგორც კი შეამჩნევთ, რომ თქვენ იწყებთ ნეგატიურ აზრს, შეცვალეთ იგი საკუთარი თავის პოზიტივით. მიეცით საკუთარ თავს დრო დადებით ჩვევას დადებითად იფიქროთ.
შეეცადეთ ყოველი დღე დაიწყოთ რამდენიმე პოზიტიური ფიქრით. შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს აზრები მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც საკუთარი თავის კრიტიკას იგრძნობთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე ნამდვილად მომწონს ის, რასაც ეს ახალი ვარცხნილობა მაგრძნობინებს"
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი ზემოქმედება ნეგატიური მედიის სურათებზე
შეეცადეთ შეწყვიტოთ ან შეწყვიტოთ ტელევიზიით შოუები, ფილმები, ჟურნალები ან ბლოგები, რომლებიც წარმოადგენენ სხეულის არარეალურ ან უარყოფით გამოსახვას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ინტერნეტისა და ჟურნალების ხელმოწერების გარშემო მყოფი ფოტოების უმრავლესობა შეცვლილია, რათა გამოსახული მოდელები უფრო მეტად შეესაბამებოდეს სილამაზისა და სექსუალობის სტანდარტულ წარმოდგენებს.
ფსიქოლოგები შეშფოთებულნი არიან იმით, რომ ამ ტენდენციის ზრდასთან ერთად ბოლო 20 წლის განმავლობაში, ასეთი სურათები ქმნის არარეალურ იდეალებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს სხეული. ნუ მისცემ საკუთარ თავს უფლებას, ჩაითრიოს ამ ცარიელ კარიკატურებში რეალურ სამყაროში მითითების გარეშე
ნაბიჯი 4. იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც იყენებს კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიას (CBT)
ბევრი CBT ტექნიკა, რომელსაც ფსიქოლოგები იყენებენ, ყურადღებას ამახვილებენ ახლანდელ და მოკლევადიან მიზნებზე თერაპიის სახით. მიუხედავად იმისა, რომ უმჯობესია თერაპევტის ნახვა CBT– სთვის, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი პრაქტიკა დამოუკიდებლად. როდესაც შეამჩნევთ საკუთარ თავზე უარყოფით აზრს, გაჩერდით, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ იპოვოთ მტკიცებულება თქვენი რწმენის შესახებ. ვინმემ მართლა გითხრათ, რომ თქვენი სხეულის ეს ასპექტი იყო ნაკლი? თუ ასეა, ადამიანი უბრალოდ ცდილობდა დააზარალებდა თქვენ, ან იქნებ ხუმრობდა?
ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ხშირ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ არარეალური მოლოდინი, როგორ უნდა გამოიყურებოდეთ, გექნებათ სხეულის დამახინჯებული სურათი. მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ, როდესაც ეს არარეალური მოლოდინი გამოჩნდება თქვენს აზროვნების პროცესში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იმედოვნოთ, რომ დაუპირისპირდებით ამ იდეალებს კონკრეტული ინფორმაციით
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ ნეგატიურ ადამიანებს თქვენს ცხოვრებაში
თქვენ უკვე მუშაობთ იმაზე, რომ იყოთ უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ და გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს პოზიტიურ ასპექტებზე, მაგრამ ასევე უნდა შეაფასოთ თქვენი ცხოვრების სხვა ადამიანები. იღებთ კრიტიკას თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან? გეუბნებიან, რომ უნდა დაიკლო წონაში, განსხვავებულად ჩაიცვი, ან შეიცვალო თმა? თუ ასეა, მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ გზები ამ უარყოფითი გავლენის აღმოსაფხვრელად.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ თქვენი ახლო მეგობრებისა და ოჯახის გაწყვეტას ისე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ Vogue– ს ყიდვა ან America’s Next Top Model– ის ყურება. ასეც რომ იყოს, თუკი ისინი გცხვენით თქვენ ან ზედმეტად მკაცრი და კრიტიკული ხართ, თქვენ მზად უნდა იყოთ მათთან პატივისცემით, მაგრამ მყარ დისკუსიაზე იმის შესახებ, თუ როგორ გტკივათ მათმა სიტყვებმა ან ქცევებმა
ნაბიჯი 6. შეურიეთ სხვადასხვა სოციალურ ჯგუფს
როდესაც ცდილობთ ახალ საქმიანობას, ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ იგნორირებას უკეთებთ ან თავს არიდებთ. უცხო ადამიანებთან საუბარი შეიძლება თავიდან არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ რაც უფრო მეტს გააკეთებთ, მით უფრო ადვილი და უკეთესი იქნება. რაც არ უნდა კომფორტულად იგრძნოთ თავი თავიდან, გახსოვდეთ, რომ სხვა ადამიანებისგან იზოლირება შეიძლება კიდევ უფრო უარესი იყოს, ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ეს შეიძლება იყოს ისეთივე სასიკვდილო გრძელვადიან პერსპექტივაში, როგორც სიმსუქნე. მნიშვნელოვანია, რომ უფრო კომფორტული გახდე ახალ ადამიანებთან ურთიერთობისას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანები, რომლებთანაც ახლა ხარ ახლოს, არ უჭერენ მხარს შენს სხეულს ან არ არიან დადებითი გავლენა.
ტვინის კვლევებმა აჩვენა, რომ ვისაც უყვარს ადამიანები დიდ გავლენას ახდენს მათი ტვინის ქიმიაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველთვის არ შეგიყვარდებათ ისეთი ადამიანი, როგორიც თქვენ წარმოიდგინეთ საკუთარი თავისთვის. ეს ასევე შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი ახლო მეგობრობის დამყარებისთვის. მნიშვნელოვანია გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებიც მხარს გიჭერენ და ხელს უწყობენ თქვენს თვითგამოვლენას. მარტივად რომ ვთქვათ, გაცილებით ადვილი იქნება თქვენი სხეულის მიღება და ნებისმიერი არარეალური იდეალის გამოწვევა, თუკი გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც მიიღებენ თქვენ და თქვენს აღმოჩენებს
მე –5 ნაწილი 5 – დან: ვისწავლოთ პოზიტიურზე ფოკუსირება
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ მიღებულ კომპლიმენტებს
ვიდრე კრიტიკას გაუფრთხილდებით, ისიამოვნეთ მიღებული კომპლიმენტებით. მიაქციეთ ყურადღება სხვა ადამიანების კომპლიმენტების შინაარსს და დაიმახსოვრეთ ისინი. ჩამოწერეთ ისინი ისე, რომ მოგვიანებით შეგახსენოთ თავი, განსაკუთრებით ბნელ მომენტებში.
იმის ნაცვლად, რომ უარყოთ სხვა ადამიანების კომპლიმენტები ან დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ისინი უბრალოდ ზრდილობიანები არიან, გაითვალისწინეთ მათი სიტყვა და ენდეთ, რომ ისინი მხოლოდ თქვენ არ გეცილებიან. გაითვალისწინეთ, რომ სხვები თქვენს გულწრფელ შეფასებებს აძლევენ. გულთბილად მიიღე მათი პოზიტიური სიტყვები
ნაბიჯი 2. თანმიმდევრულად განსაზღვრეთ რა მოგწონთ საკუთარ თავში
ყოველ ჯერზე, როდესაც შეამჩნევთ, რომ უარყოფითად ფიქრობთ თქვენს სხეულზე ან მის ასპექტზე, შეახსენეთ საკუთარ თავს რაღაც თქვენი სხეული, რომელიც მოგწონთ. შეადგინეთ მინიმუმ ათი პოზიტიური რამ თქვენს შესახებ, გამოტოვეთ არაფერი გარეგნობასთან დაკავშირებული. ხშირად დაამატეთ სიას.
ეს დაგეხმარებათ საკუთარი თავის ყველა მშვენიერი ასპექტის გაგებასა და დაფასებაში. თქვენ მიხვდებით, რომ თქვენი სხეული თქვენი პაკეტის მხოლოდ ერთი ნაწილია
ნაბიჯი 3. განაახლეთ ურთიერთობა სარკესთან
თუ ძალიან დიდ დროს ატარებთ სარკის წინ, დაადგინეთ წესი, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვათ ან იფიქროთ საკუთარ თავზე რაიმე უარყოფითზე, როდესაც მას შეხედავთ. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ სარკე იმის დასადგენად, თუ რას ხედავთ. თუ თქვენ კვლავ იბრძვით სარკესთან, წაიღეთ იგი ცოტა ხნით. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ უფრო მეტად გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს კარიერაზე ან ურთიერთობაზე, ვიდრე თქვენს გარეგნობაზე.
სარკის წინ გამოხატეთ პოზიტიური მტკიცებები: სარკის წინ დგომისას უთხარით საკუთარ თავს: "შენ მშვენიერი ხარ!", "შენ საოცარი ხარ" და ა.შ. ეს შეიძლება იძულებითი იყოს და თქვენ შეიძლება თავიდან არ გჯეროდეთ იმის, რასაც საკუთარ თავს ეუბნებით, მაგრამ ექსპერტები გვეუბნებიან, რომ ეს პროცესი-რასაც ისინი შემეცნებითი ქცევის თერაპიას უწოდებენ-ნამდვილად მუშაობს დროთა განმავლობაში
ნაწილი 5 -დან 5: მიზნების დასახვა და ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა
თქვენი სხეულის სრულად მიღების და კმაყოფილების სწავლის ნაწილი შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ საბოლოოდ თქვენ შეცვლით მის ზოგიერთ ასპექტს. მაგალითად, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თუ ჭარბი წონა გაქვთ, წონაში დაკლების იმედი გაქვთ. მაგრამ, გახსოვდეთ, რომ მასშტაბის რიცხვები მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობის ერთი ასპექტი და მაჩვენებელია. დარწმუნდით, რომ თქვენ დანიშნავთ და ატარებთ რეგულარულ ფიზიკურ გამოცდებს, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ ყველა თქვენი "რიცხვი" (წონა, არტერიული წნევა, სისხლში შაქარი, ქოლესტერინი და ა. ეს მოგცემთ თქვენი ჯანმრთელობის საერთო სურათს და საშუალებას მოგცემთ განიხილოთ თქვენი ჯანმრთელობის მიზნები ექიმთან.
შესაძლებელია, რომ თქვენ დაგჭირდეთ წონის მომატება ან დაკლება, რომ იყოთ ჯანმრთელი, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ მიზანი, მიაღწიოთ ძალას, მოქნილობას და გამძლეობას
ნაბიჯი 2. დაისახეთ პოზიტიური მიზნები
იმის ნაცვლად, რომ მიზნის უარყოფითზე გაამახვილოთ ყურადღება, გამოყავით პოზიტივი. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ დაიწყოთ ვარჯიშის რეჟიმი, მოერიდეთ თქვენი მიზნის ჩამოყალიბებას იმის მიხედვით, თუ რამდენი ფუნტის დაკარგვა გსურთ. სამაგიეროდ, გქონდეთ მიზანი, რომ იყოს რაღაც პოზიტიური, მაგალითად: „მე ვივარჯიშებ ისე, რომ შემიძლია გავირბინო ორი მილის გაჩერების გარეშე“, ან „მე ვაპირებ ფეხით სიარულის პროგრამას, რათა ვიყო საკმარისად მორგებული იმისთვის, რომ გავზარდო ნაწილი აპალაჩის ბილიკი მამაჩემთან ერთად.”
თქვენ გექნებათ უკეთესი იღბალი წარმატებაში (როგორც მიზნების მიღწევის თვალსაზრისით, ასევე საკუთარი თავის უკეთესად სწავლის თვალსაზრისით), თუ ფიქრობთ იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ ან შეძლებთ უკეთესს
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ
შეარჩიეთ აქტივობები და სავარჯიშო პროგრამები, რომლებიც თქვენთვის სახალისო და გასართობია და არ შეარჩიეთ ისინი მხოლოდ იმის საფუძველზე, თუ როგორ დაგეხმარებიან ისინი თქვენი სხეულის შეცვლაში. ამის ნაცვლად, გაატარეთ გარკვეული დრო ახალი აქტივობების გამოცდაზე და წადით ისეთებით, რომლებიც ნამდვილად მოგწონთ და შეგიძლიათ აღფრთოვანდეთ. თუ გიყვართ იოგა, მაგალითად, მაშინ გააკეთეთ ის, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უკვე ზედმეტად ჭარბი წონა გაქვთ, რომ გრაციოზულად გამოიყურებოდეთ. თითქმის ნებისმიერი ფიტნეს პროგრამა შეიძლება ადაპტირებული იყოს სხვადასხვა ზომისა და ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის.
თუ საკუთარ თავზე მუშაობთ სხვა ადამიანების წინაშე, განიხილეთ კერძო გაკვეთილები, იმუშავეთ ახლო მეგობართან ერთად ან იმუშავეთ სახლში. ფრთხილად იყავით, რომ არ დაუშვათ თქვენი შიში იმისა, რომ სხვა ადამიანებმა განსაჯონ, როგორ უნდა წარმართოთ თქვენი ცხოვრება
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი საკუთარი სტილი
არ აირჩიოთ თქვენი ტანსაცმელი, მაკიაჟი ან თმის სტილი მხოლოდ იმის საფუძველზე, თუ როგორ ფიქრობთ თქვენი სხეულის ტიპის ვინმესთვის "შესაფერისი" ან ის, რასაც მოდის ჟურნალები ამბობენ, რომ ყველაზე მაამებელი. ატარეთ ის, რაც გსურთ, რაც მოგწონთ და რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ. შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც ასახავს თქვენს პიროვნებას, რომელიც კომფორტულია და შეესაბამება თქვენს ცხოვრების სტილს და საქმიანობას.
სცადეთ ტანსაცმლის მრავალფეროვანი სტილი და მორგება. თუ თავს თავდაჯერებულად და ლამაზად გრძნობთ იმ სტილში, რომელიც ითვლება „სხეულის ტიპის X- ის მაამებლად“, აუცილებლად ატარეთ იგი, მაგრამ გააკეთეთ ეს იმიტომ, რომ მოგწონთ და არა იმიტომ, რომ გგონიათ რომ უნდა ატაროთ
ნაწილი 5 -დან 5: ნივთების პერსპექტივაში შენახვა
ნაბიჯი 1. შეადარეთ საკუთარი თავი მხოლოდ საკუთარ თავს
სამყარო საკმაოდ მოსაწყენი იქნებოდა, თუ ჩვენ ყველანი ერთნაირად გამოვიყურებოდით. აზრი არ აქვს საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას, იმისდა მიუხედავად, ის ადამიანი სახელგანთქმულია თუ თანაკლასელი თქვენს გვერდით. ამის ნაცვლად, შეადარეთ საკუთარი თავი იმის მიხედვით, თუ როგორ პროგრესირებთ დროთა განმავლობაში, ახლა როდესაც თქვენ შექმენით თქვენი საკუთარი რეალისტური მიზნები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ საკუთარ თავზე, რომ თქვენ გააუმჯობესეთ თქვენი გარეგნობა რამდენიმე წლის წინანდელთან შედარებით.
ნუ დაგავიწყდებათ იყოთ მომთმენი და კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. ნუ ექცევი და ნუ განიკითხავ შენს თავს უფრო მკაცრად, ვიდრე შენს მეგობარს ან სხვას
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ სხეულის გამოსახულება ჯანსაღი საკუთარი თავის მხოლოდ ერთი ნაწილია
მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სხეულის მიღება და მისი სიყვარული, მაგრამ ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ თქვენი თვითშეფასება არ არის განსაზღვრული რაიმე გარეგნობით.
როდესაც ფიქრობთ იმ ადამიანებზე, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ, უყვართ და/ან პატივს სცემთ ყველაზე მეტად, რა თვისებები იბადება თავში? აფასებთ სხვებს ან საკუთარ თავს მხოლოდ ფიზიკური თვისებების გამო, თუ ხასიათისა და პიროვნების თვისებების გამო?
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ დახმარებას
გესმოდეთ, რომ თითქმის ყველა ცდილობს შეინარჩუნოს სხეულის დადებითი იმიჯი და ეს ნორმალურია, როდესაც აღზევება და ვარდნაა. მაგრამ, თქვენ ასევე გულწრფელად უნდა გაითვალისწინოთ, თუ გჭირდებათ კონსულტანტთან, ექიმთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი. არსებობს მრავალი ნიშანი იმისა, რომ თქვენი სხეულის პრობლემები სერიოზულია და საჭიროებს პროფესიონალურ დახმარებას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს შემდეგი:
- ვერ აკონტროლებ საკუთარ თავზე უარყოფით აზრებს? საათობით ატარებთ ფიქრს თქვენს აღქმულ ხარვეზებზე?
- თქვენი გარეგნობის უკმაყოფილება ერევა თქვენს ცხოვრებაში? მაგალითად, თავს არიდებთ გარეთ გასვლას ან საჯაროდ გამოსვლას? თქვენ გეშინიათ სამსახურში წასვლის, რადგან გეშინიათ იმის დანახვისა და განსჯის?
- ატარებთ ზედმეტად დიდ დროს სარკის წინ და/ან ზედმეტად საქმრო?
-
არ შეგიძლია შეწყვიტო საკუთარი თავის სხვებთან შედარება? თავს არიდებთ გადაღებას?
გესმოდეთ, რომ თუ რომელიმე მათგანს ებრძვით, დიდი ალბათობით დაგჭირდებათ დახმარება თქვენი სხეულის მისაღებად. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ის, რაც ცნობილია როგორც სხეულის დისმორფული აშლილობა (BDD), რომელიც ჩვეულებრივ მოითხოვს პროფესიონალურ დახმარებას. თუ მკურნალობა არ დარჩა, BDD შეიძლება გამოიწვიოს თვითმკვლელობის აზრები და ქცევა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ BDD დიაგნოზი, იცოდეთ, რომ სირცხვილი არ არის დახმარებისა და რჩევების ძებნა, ვიდრე საკუთარი თავის ბრძოლა
ნაბიჯი 4. იპოვეთ პროფესიონალური დახმარება, რომელიც თქვენთვის მუშაობს
თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი, როდესაც საქმე ეხება პროფესიონალური დახმარების მიღებას. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტი და/ან მრჩეველი და მიიღოთ ინდივიდუალური თერაპია. ან, შეგიძლიათ იპოვოთ ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფები ოდნავ ნაკლებად ფორმალურად სტრუქტურირებული გამოცდილებისთვის. არსებობს ონლაინ დამხმარე ჯგუფებიც, სადაც შეგიძლიათ დაამყაროთ ურთიერთობა სხვებთან, რომლებიც განიცდიან უარყოფით აზრებს მათი სხეულის შესახებ.
აქ მთავარია უბრალოდ მოიძიო მხარდაჭერა სხვებისგან, რომლებიც არ აპირებენ შენივე შეხედულებების განსჯას შენს შესახებ. მათ შეიძლება ჰქონდეთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომ შემოგთავაზონ
Რჩევები
- განათავსეთ პოსტი ჩანაწერები თქვენს სარკეზე, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს კარგ თვისებებს. მოგერიდებათ შეიტანოთ რამოდენიმე ჩანაწერი, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს მიერ შეფასებულ ფიზიკურ თვისებებს (მაგალითად, "თქვენ გაქვთ მშვენიერი ლოყები"), მაგრამ დარწმუნდით, რომ გქონდეთ შენიშვნები, რომლებიც მხოლოდ გარეგნობასთან არ არის დაკავშირებული.
- ძლიერი დამხმარე სისტემა მნიშვნელოვანია, ვინაიდან შეიძლება სასარგებლო იყოს რჩევა თქვენი სხეულის იმიჯის შესახებ, რომელსაც ენდობით. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ამას, როდესაც ნეგატიური აზრები გაჩნდება.
- დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ექიმთან ნებისმიერი გადაწყვეტილება ახალი დიეტის ან სავარჯიშო პროგრამის დასაწყებად და იყავით თქვენს სხეულში ექსტრემალური ან მოულოდნელი ცვლილებების მოლოდინში.
- ყველა ადამიანი განსხვავებულია, მიუხედავად ფორმისა და ზომისა. ზოგს განსხვავებული ფორმა და ზომა განსხვავებული აქვს.
