მოამზადეთ თქვენი სხეული იმ ყველაზე საინტერესო ცვლილებებისთვის, რასაც ის განიცდის მის ცხოვრებაში! თქვენი სხეულის მოვლა და ორსულობისთვის მომზადება არ არის რთული და ეს იწვევს რიგი ჩვევების წარმოქმნას, რომელიც უნდა ახლდეს თქვენ არა მხოლოდ ამ პერიოდში, არამედ მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. აპირებთ თუ არა დაორსულებას მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში, რამდენიმე თვის განმავლობაში ან უკვე ორსულობის ადრეულ სტადიაზე ხართ, ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ ბავშვის ტარების გავლენა.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: ესაუბრეთ თქვენს ექიმს
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ექიმი
თქვენ გინდათ რაც შეიძლება მალე ნახოთ OB/GYN ან სერტიფიცირებული ბებიაქალი, როდესაც გადაწყვეტთ რომ გინდათ დაორსულდეთ. ამ ურთიერთობის ადრეული დაწყება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სასიცოცხლო რჩევების მიღებაში, არამედ დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ აღმოჩნდებით ისეთ ადამიანთან, ვინც მოგწონთ, როდესაც ნამდვილად უმცროსს ატარებთ!
ჩაატარეთ ექიმთან კონსულტაციის წინასწარი სესია, სადაც ისაუბრებთ ნებისმიერ ცვლილებაზე, რომელიც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაორსულებამდე თქვენი სხეული მაქსიმალურად ჯანმრთელი იყოს
ნაბიჯი 2. განაახლეთ თქვენი იმუნიზაცია
მნიშვნელოვანია ექიმთან წასვლა და დარწმუნდით, რომ გქონიათ მნიშვნელოვანი ვაქცინაცია და განახლდეს ნებისმიერი ვადაგასული ვაქცინაცია. ეს იმიტომ ხდება, რომ მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია ისეთი დაავადებები, როგორიცაა წითელა, თუკი თქვენ მიიღებთ მას ორსულობისას, მას შეუძლია სერიოზული შედეგები მოჰყვეს თქვენს პატარას.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ სგგი და სგგი
სგგი და სგგი ხშირად შეიძლება ასიმპტომური იყოს და თქვენი ბავშვის გამოვლენამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ბავშვის სიცოცხლე ან სიკვდილიც კი. ნუ დაუშვებთ მცდარ წარმოდგენებს იმის შესახებ, თუ როგორ ხდება სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების გამომწვევი აგენტი, რათა თავიდან აიცილოთ ტესტირება. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეუძლებელია, უბრალოდ გაიარეთ ტესტირება, რომ დარწმუნდეთ!
ნაბიჯი 4. შეხედეთ ჯანმრთელობის პოტენციურ რისკებს
თქვენ გინდათ, რომ ექიმმა ჩაატაროს სრული შემოწმება, რათა თვალყური ადევნოს ჯანმრთელობის ნებისმიერ გართულებას, რამაც შეიძლება დაორსულება საშიში ან რთული გახადოს. ორსულობა ძალიან უჭირს თქვენს სხეულს და თუ თქვენ უკვე გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, შესაძლოა საშიში გასეირნება გქონდეთ.
მაგალითად, არანამკურნალევმა მდგომარეობებმა, როგორიცაა დიაბეტი და ჰიპერტენზია, შეიძლება გაართულოს თქვენი სხეულის მშობიარობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ორსულობამდე მაქსიმალურად ჯანმრთელი ხართ
ნაწილი 2 მეოთხედან: თქვენი რუტინის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი მედიკამენტები
ბევრი მედიკამენტი და ზოგიერთი დიეტური დანამატი შეიძლება საშიში იყოს ორსული ქალისა და მათი ჩვილებისთვის. შეამოწმეთ ექიმთან ყველა მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ და გაარკვიეთ რა კორექტირება იქნება საჭირო.
ნაბიჯი 2. დაელოდეთ მშობიარობის კონტროლის შემდეგ
რასაკვირველია, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება დაორსულებამდე. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რამდენი ხანი იქნება გასვლის შემდეგ, სანამ არ დაორსულდები. თქვენ უნდა მოძებნოთ მედიკამენტების ან ჩასახვის საწინააღმდეგო მეთოდის სპეციფიკა, რომელზეც ხართ, მაგრამ ზოგადად:
- ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები საერთოდ არ იქნება თქვენი სისტემიდან რამდენიმე დღეში, მაგრამ თქვენი სხეული შეიძლება არ იყოს მზად დაორსულებისთვის 2-3 თვის განმავლობაში.
- დეპო-პროვერას შეიძლება დასჭირდეს 9-12 თვე თქვენი სისტემის სრულად გასასვლელად.
- სპირალები, ჰორმონალური და არაჰორმონალური, ხშირად შეიძლება დაგიბრუნდეთ ნორმალურად ერთ თვეზე ნაკლებ დროში.
- პრეზერვატივი, საშვილოსნოს ყელის ქუდები და სხვა ბარიერული მეთოდები ხელს არ შეგიშლით დაორსულებას, როგორც კი შეწყვეტთ მათ გამოყენებას.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ სიგარეტის, ალკოჰოლის და ნარკოტიკების გამოყენება
თუ თქვენ იყენებთ სიგარეტს, უნდა დაანებოთ თავი ორსულობისას. თუ სვამთ, უნდა შეწყვიტოთ. თუ თქვენ იყენებთ ნარკოტიკებს, როგორიცაა მარიხუანა, კოკაინი, ჰეროინი ან სხვა მსგავსი არალეგალური ნივთიერებები, შეწყვიტეთ. ყოველივე ამან შეიძლება მოკლას თქვენი ბავშვი ან გამოიწვიოს მისი დაბადება სერიოზული ფსიქიკური და ზოგადი ჯანმრთელობის პრობლემებით.
ნაბიჯი 4. მართეთ თქვენი სტრესი
ორსულობის დროს სერიოზული სტრესი შეიძლება საშიში იყოს თქვენთვის და ბავშვისთვისაც! თქვენს არტერიულ წნევაზე ხშირად გავლენას ახდენს ორსულობა და ამდენად, დამატებითი სტრესი შეიძლება იყოს ჩალა, რომელმაც აქლემის ზურგი გატეხა, ან ამ შემთხვევაში, ჩალი, რომელმაც აქლემის ადრეული მშობიარობა გამოიწვია.
იპოვეთ სტრესთან გამკლავების ჯანსაღი გზები, როგორიცაა შემოქმედებითი დავალების შესრულება ან ბალიში ყვირილი
ნაწილი 3 მეოთხედან: ჯანსაღი კვება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის ორსულობის დროს წყლის მიღება. თქვენ ეჭვგარეშეა გსმენიათ იმაზე, თუ რამდენად ხშირად იშურებთ ფეხმძიმობისას, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული იწყებს კარგად დატენიანებულ მდგომარეობას.
ნორმალურმა ადამიანმა რეგულარული აქტივობით უნდა დალიოს 2 ლიტრი (0.5 აშშ დოლარი) დღეში. თუმცა, ფეხმძიმე ქალმა, სპორტსმენის მსგავსად, უნდა დალიოს ცოტა მეტი … შესაძლოა 3 ლიტრამდე (0.8 აშშ დოლარი) დღეში. ეს არის თქვენი კანის ჰიდრატაციისა და ელასტიურობის შესანარჩუნებლად და შემდგომში, ამნიონური სითხის კარგი დონის შესაქმნელად
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ბევრი ფოლიუმის მჟავა
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ფოლიუმის მჟავა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ბავშვი სწორად განვითარდეს. თქვენ გსურთ დაიწყოთ ამ საკვებ ნივთიერებების მიღება თქვენს სისტემაში ბავშვის დაბადებამდეც კი. შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები, ან მიიღოთ იგი ბუნებრივად (და უფრო ეფექტურად) ფოთლოვანი მწვანილისა და მარცვლეულის ჭამით.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ არაჯანსაღი კვების ჩვევები
თუ თქვენ მიირთმევთ ბევრ უსარგებლო საკვებს ან ბუნებრივად საშიშ საკვებს, როგორიცაა ზღვის პროდუქტების გარკვეული სახეობები (ვერცხლისწყლით მდიდარი), მაშინ დროა შეწყვიტოთ. ბავშვის დიდი რაოდენობით ცხიმის, შაქრის და ვერცხლისწყლის მსგავსი ტოქსინების ზემოქმედებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ განვითარებაზე.
ნაბიჯი 4. მიირთვით კარგი, დაბალანსებული დიეტა
დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული მდიდარია ყველა იმ საკვები ნივთიერებით, რაც თქვენს პატარას დასჭირდება. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული. დაიმახსოვრე: რაც უფრო მწვანეა, მით უკეთესი. კალე ბევრად უკეთესია თქვენი ბავშვისთვის, ვიდრე ნიახური. იგივე ხილთან ერთად. უარი თქვით შაქრიან ვაშლებზე C ვიტამინით მდიდარი ფორთოხლის სასარგებლოდ.
მეოთხე ნაწილი 4: თქვენი სხეულის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. შეასუსტეთ თქვენი ვარჯიშები
თუ უკვე ვარჯიშობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიშის შემცირება. განსაკუთრებით სტრესულმა ვარჯიშებმა, როგორიცაა Crossfit, შეიძლება ძალიან გაართულოს თქვენს სხეულს ორსულობის ვადამდე. გამოტოვეთ სტრესული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი ისეთი ვარჯიშების სასარგებლოდ, როგორიცაა ცურვა.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ძირითადი წვრთნები
ძირითადი ვარჯიშები, როგორიცაა ჩაჯდომა და ჩაჯდომა, აძლიერებს თქვენს კუჭს. ეს ხელს შეუწყობს მათ სწორად გაჯანსაღებას ბავშვის გაჩენის შემდეგ. არასწორად გამოჯანმრთელებულმა კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მუდმივი შეშუპება, თუნდაც სხვაგვარად გამხდარი იყოთ.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ზოგადი ვარჯიშები
საერთოდ, ფორმაში ყოფნა მიგიყვანთ უფრო ძლიერ, ჯანმრთელ სხეულამდე. რა თქმა უნდა, ეს ნამდვილად შეუწყობს ხელს უფრო ძლიერ და ჯანსაღ ორსულობას. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად იღებთ მსუბუქ აქტივობას აბსოლუტური მინიმუმით. თუ შეგიძლიათ ვარჯიშოთ ნახევარი საათით ყოველ მეორე დღეს, ეს შესანიშნავია!
- იოგა მშვენიერი ვარჯიშია მას შემდეგ რაც ორსულად იქნები.
- რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი BMI, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი შანსი ჯანმრთელი ორსულობისთვის.
ნაბიჯი 4. თავიდან აიცილეთ სტრიები
გამოიყენეთ ლანოლინი და შის კარაქი თქვენს კანზე, რათა თავიდან აიცილოთ სტრიები. თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ ვიტამინი E დანამატები ან მიირთვათ ამ საკვები ნივთიერებებით ბუნებრივად მდიდარი საკვები, რათა შეინარჩუნოთ კანი ძლიერი და ჯანსაღი გარეგნობა.
Რჩევები
- სხეულის ლოსიონებით კანის მოვლა შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს, მაგრამ თვალი ადევნეთ ფასს და გექნებათ სატელევიზიო კომერციული მუცელი, სტრიების გარეშე.
- იყავი ყოველთვის მუდმივი. ჩვენს ჩვევებზე დაჟინება და კონტროლი შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს, მაგრამ ის გახდება ჩვენი ცხოვრების ნაწილი და ეს მშობიარობის შემდეგაც კი გამოსადეგი იქნება.
- ყოველთვის ეძებეთ ექიმის სახელმძღვანელო. მას შეუძლია დაგეხმაროთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებაში, რომლებიც გავლენას მოახდენს თქვენზე და თქვენს ბავშვზე და მოგაწვდით დამატებით ინფორმაციას ნებისმიერი ეჭვის შემთხვევაში.
- როგორც ხედავთ, არაფერია უცნაური თქვენი სხეულის ორსულობის მომზადებაში. საჭიროა მხოლოდ კარგი ჩვევები და საღი აზრი. თქვენ არ უნდა იყოთ ძალიან მკაცრი თქვენს დიეტაზე, ყოველთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ორცხობილა ან ნამცხვრის ნაჭერი დროდადრო, და ეს ასევე კარგია, მხოლოდ იმ პირობით, რომ ეს არ გამოვა კონტროლიდან!
